ხანდახან ძნელია იპოვო ბედნიერება იმაში, რაც არ არის სახალისო. საბედნიეროდ, თქვენი ცხოვრება შეიძლება ბევრად უფრო სასიამოვნო იყოს, თუკი თქვენ შეძლებთ თქვენი აზროვნების მორგებას. რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბედნიერება ყველაფერში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: პრიორიტეტი ბედნიერებისთვის
ნაბიჯი 1. თამაში
ხშირად, მოზარდები ფიქრობენ, რომ მათ ცხოვრებას სერიოზულად უნდა მოეკიდონ, შეავსონ ვალდებულებები სამუშაოსა და ოჯახზე. თუმცა, ისევე როგორც ბავშვებისთვის, თამაშის დრო ასევე მნიშვნელოვანია მოზრდილთათვის. მოზარდები თამაშობენ იმისთვის, რომ ისწავლონ და განავითარონ აზროვნება, გამოწვევები, გართობა და სიამოვნება მიიღონ თავიანთი საყვარელი საქმიანობით. ნუ ელოდებით, რომ ბედნიერება თავისთავად მოვა. ჩართეთ სახალისო აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
მაგალითად, გასართობად, შეგიძლიათ გაატაროთ ახალი ხელოვნების ჰობი, გაატაროთ მეტი დრო ბავშვებთან ერთად ან დაგეგმოთ ფილმების ჩვენება მეგობრებთან ერთად
ნაბიჯი 2. შეხედეთ ყველა სიტუაციის პოზიტიურ მხარეს, რათა თავი ბედნიერად იგრძნოთ
ყველაზე შემაძრწუნებელ ნივთებსაც კი უნდა ჰქონდეთ დადებითი მხარე, თუ თქვენ მზად ხართ იპოვოთ და მიიღოთ იგი.
- ისწავლეთ პოზიტიური მხარის პოვნა, თუ დაუთმობთ ყოველდღიურად 10 წუთს 3 კვირის განმავლობაში. ამ 10 წუთში დაასახელეთ 5 რამ, რაც სიამოვნებთ ცხოვრებაში (მაგალითად, მზის ამოსვლის დანახვა, ან ბავშვის სიცილის მოსმენა). ამის შემდეგ, იფიქრეთ შემაშფოთებელ რამეზე, რაც შეგემთხვათ. ახსენით ეს და იპოვეთ 3 გაკვეთილი, რომელთა მიღება შეგიძლიათ ამ შემაშფოთებელი საგნებისგან.
- მაგალითად, როდესაც თქვენი მანქანა ფუჭდება, თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ და ვერ დაელოდოთ მექანიკოსის ჩამოსვლას. სანამ ელოდებით მექანიკოსს, თქვენ შეიძლება იპოვოთ დრო, რომ წაიკითხოთ წიგნი, რომლის დასრულებასაც აპირებდით, დაურეკეთ თქვენს მშობლებს ან გამოიტანეთ იდეები სამუშაოსთვის. ყველა სიტუაციაში დადებითის ამოცნობა დაგეხმარებათ დაინახოთ მეორე მხარის რაღაც, რაც თქვენთვის შემაშფოთებელია.
ნაბიჯი 3. იყავით მადლიერი ყველაფრისთვის
შეიძლება არ იყოთ ბედნიერი, რადგან არ აფასებთ ცხოვრებაში წვრილმანებს. იყავით მადლიერი იმ მცირე მიღწევებისთვის, რაც თქვენ ან მეგობარმა განიცადა და იპოვეთ ის, რისი მადლიერიც უნდა იყოთ, რომ ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
იპოვეთ კალენდარი უცნაური დღესასწაულებით და შეეცადეთ აღნიშნოთ ეს დღესასწაულები მაქსიმალურად
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი გარემო, იქნება ეს სახლში, სკოლაში თუ სამსახურში, რომ გახდეთ უფრო სასიამოვნო
დაამშვენე შენი ოფისი ან ოთახი ნათელი და მიმზიდველი ფერებით. შეინახეთ ქოთნის მცენარეები. შეცვალეთ გარემო განათების, ფარდების, ფერის ან დეკორაციების (მაგალითად, წიგნების) შეცვლით. შეარჩიეთ დეკორაციები, რომლებიც მოგეწონებათ.
- თქვენი არჩევანის ფერს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ოთახში ვიღაც უფრო სტრესისადმი მდგრადია, ვიდრე წითელ ოთახში.
- საერთოდ, ხალხი თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობს ყვითლად ან მწვანე შეღებილ ოთახში. თუ ყვითელი ან მწვანე საღებავი ძალიან კაშკაშაა, შეარჩიეთ ამ ფერის დეკორაციები ან ყვავილები. სახლში განწყობის გასაუმჯობესებლად, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათამაშოები, როგორიცაა სტრესის ბურთები ან სლინკები.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ისიამოვნეთ წვრილმანებით
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ ლამაზი ბგერებით
რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ხმას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. მაგალითად, როდესაც თქვენ ასუფთავებთ თქვენს ოთახს ან სამზარეულოს, თქვენი საყვარელი მუსიკა დაგეხმარებათ დატკბეთ ამ შემაშფოთებელი საქმიანობით.
- იპოვნეთ ხმა, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა ბავშვის სიცილი, მუსიკა, ტალღები ან ჩიტების ჭიკჭიკი და მოუსმინეთ მას. თუ ბუნებრივად ვერ პოულობთ თქვენს საყვარელ ხმას, მოუსმინეთ მას YouTube- ზე.
- იცოდეთ ისეთი ხმები, რომლებიც გაღიზიანებთ, გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ, როგორიცაა საცობებში ჩახშობა ან ტელეფონის ზარი სამუშაო საათების გარეთ და მოერიდეთ ამ ხმებს. თუ ამის თავიდან აცილება არ შეგიძლიათ, შენიღბეთ ხმა თქვენთვის სასურველი ხმით. მაგალითად, ტელეფონის გამაღიზიანებელი ზარის დასაფარად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურსასმენი თქვენი საყვარელი მუსიკის დასაკრავად. სიჩუმე ასევე დაგეხმარებათ სამუშაოს შესრულებაში.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ სხეულზე შეხებას
ადამიანებს უყვართ შეხება, რადგან შეხება არის სითბოს მთავარი გამომხატველი. ამ ციფრულ ეპოქაში შეხება სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. შეხება ზრდის უსაფრთხოების განცდას, ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ნდობას, გუნდთან ურთიერთობას და ამცირებს დაავადების რისკს.
დაკავდით თქვენი საყვარელი საქმიანობით და გაერთეთ იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც გიყვართ, რომ ბედნიერად იგრძნოთ თავი ცხოვრებაში
ნაბიჯი 3. მიირთვით თქვენი საყვარელი საჭმელი
თუ სწორად გაკეთდა, ჭამა შეიძლება იყოს სასიამოვნო საქმიანობა. ბევრი ადამიანი დამნაშავედ ჭამს, მაგალითად, როდესაც მათ სთავაზობენ უგემრიელეს ტორტს ან საჭმელს. თუმცა, თუ ყურადღებით იკვებებით, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საჭმელი დანაშაულის გარეშე.
- სიფრთხილით კვების დასაწყებად, შეარჩიეთ საკვები პატარა ნაჭრებით, როგორიცაა შოკოლადი ან ხილის ნაჭრები. ყურადღება მიაქციეთ საკვების ფორმას, სუნს, ზომას და ტექსტურას და დაიმახსოვრეთ თქვენი რეაქცია საკვებზე. ცდები თუ ვერ დაველოდებით საჭმლის დაგემოვნებას? ამის შემდეგ, ჩაყარეთ საკვები პირში 30 წამის განმავლობაში დაუღეჭავად, შემდეგ შეადარეთ ის გრძნობები, რაც საკვების მიღებამდე და მის შემდეგ განიცადეთ და იმას, რასაც ზოგადად გრძნობთ ჭამის შემდეგ.
- დაიწყეთ ჭამა ყოველ ჯერზე, როდესაც ჭამთ. მოიცილეთ ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა ტელევიზია და წიგნები, და გაამახვილეთ ყურადღება იმ საკვებზე, რომლითაც სარგებლობთ.
ნაბიჯი 4. გაიღიმე
თუ ბოლო დროს დეპრესიაში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ღიმილი, რომ გაუმკლავდეთ სტრესის გვერდით ეფექტებს. ბერკლის Greater Good Project– ის მიერ ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ ღიმილი, თუნდაც ყალბი, დადებითად აისახება ჯანმრთელობაზე და ეხმარება გულს სტრესისგან გამოჯანმრთელებაში.
განწყობისა და ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად გაიღიმეთ, როდესაც აკეთებთ იმას, რაც არ მოგწონთ. ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად თავს უკეთესად იგრძნობთ
მეთოდი 3 -დან 3: შეხედულების შეცვლა
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დღე ტურისტად
როდესაც მრავალი წლის განმავლობაში ცხოვრობთ ერთ ადგილას, თქვენ აღარ ჩათვლით თქვენს ადგილს განსაკუთრებულს. ამიტომ, განაახლეთ თქვენი საცხოვრებელი ადგილის სიყვარული, რომ გახდეთ ერთდღიანი ტურისტი.
ეწვიეთ მუზეუმებს, პარკებსა და ხელოვნების გალერეებს თქვენს მხარეში. გადაიღეთ ფოტოები და შეეცადეთ ისიამოვნოთ იმ ადგილით, რომელსაც სტუმრობთ როგორც ტურისტი. სცადეთ ისადილოთ რესტორანში, სადაც არასოდეს ყოფილხართ, ან შეუკვეთეთ ახალი მენიუ თქვენს საყვარელ რესტორანში. ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრებით სხვისი თვალსაზრისით. ამით თქვენ შეიძლება გაიხსენოთ ის, რაც გიყვართ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 2. მედიტირება
თქვენი აზრით, მედიტაცია შეიძლება ასოცირდებოდეს მუშაობასთან და არა სასიამოვნო საქმიანობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციისთვის გჭირდებათ სიმშვიდე და კონცენტრაცია, მაინც შეგიძლიათ გაერთოთ მედიტაციით. მედიტაციით, თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენი გულისა და გარე სამყაროს ღრმა ღრუს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სახალისო საგნები თქვენს გარშემო.
სასიამოვნო მედიტაციისთვის იპოვნეთ მეგობარი, რომელთანაც მედიტირებთ. შეცვალეთ თქვენი გარემო. ამ გარემოს შეცვლის მცდელობა შეიძლება იყოს თქვენთვის საინტერესო და რთული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიჰყვეთ მედიტაციას, გარკვეული ხმით და დამხმარე სიტყვებით
ნაბიჯი 3. იგნორირება გაუკეთეთ უარყოფით სიტყვებს შიგნიდან
თუ თქვენი შინაგანი ხმა გამუდმებით კრიტიკულია ან წუწუნებს, გაგიჭირდებათ ცხოვრებით ტკბობა. იგნორირება გაუკეთეთ ამ ხმებს, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო პოზიტიური გახდეს. Როგორ? მიჰყევით ამ 4 ნაბიჯს:
- მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გონებას.
- გადაწყვიტეთ, აზრი დაგეხმარებათ თუ რამ გააუარესებს.
- თუ აზრი უარყოფითი აღმოჩნდა, შეწყვიტეთ მასზე ფიქრი. ნუ იფიქრებთ მუდმივად რაიმე უარყოფითზე.
- გადააქციე უარყოფითი აზრები დადებითად. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ საქმეები ხელს უშლის თქვენს გეგმებს მეგობრებთან ერთად წასვლისას, იფიქრეთ, რომ საქმეების დასრულებით თქვენ შეძლებთ გამოყოთ დრო წასასვლელად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვევა იყო მადლიერი
მადლიერება დაგეხმარებათ დატკბეთ და არა სიძულვილით სხვადასხვა საქმიანობით. მადლიერების გამოხატვა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, როგორიცაა მადლობის თქმა ან მადლობის აღნიშვნის შენახვა. თუმცა, თქვენი აზროვნების შეცვლის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ენის შეცვლა.
