გაბრაზებულ ადამიანებთან ურთიერთობა არ არის სახალისო. ეს კიდევ უფრო უარესია, თუ ის შენი მეგობარი ბიჭია, მით უმეტეს, თუ მისი რისხვა აიძულებს მას თქვას ან გააკეთოს სასტიკი და მავნე რამ. მან შეიძლება გიყვიროს, შეურაცხყოფა მოგაყენოს, ან დაგაყვიროს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხელ ხასიათზე მყოფ მეგობართან ურთიერთობა შეიძლება ძალიან სტრესული იყოს. თუმცა, სიმშვიდისა და მტკიცების შენარჩუნებით, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ პატივსაცემი, კონსტრუქციული და ჯანსაღი ურთიერთობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სიტუაციის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი დრო
როდესაც ადამიანი გრძნობს დაღლილობას ან იმედგაცრუებას, ის მიდრეკილია ცუდად მოიქცეს. ამიტომ, თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი შეშფოთებულია ან ნერვიულობს, უმჯობესია არ განიხილონ მგრძნობიარე საკითხები. ამის ნაცვლად, გირჩევთ გააგრძელოთ საუბარი, როდესაც ემოციები ჩაცხრება და ორივემ უფრო მშვიდად იგრძენით თავი ამ საკითხის მოგვარებაში ჩხუბის გარეშე.
ეს ტაქტიკა ყოველთვის არ არის ეფექტური, რადგან როცა გაბრაზებული ხარ, ზოგჯერ ძნელია რაციონალურად აზროვნება. თუ ეს არ გამოდგება, არსებობს სხვა მეთოდები სიტუაციის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ მას, რომ გესმით მისი გონებრივი მდგომარეობა
აქტიური ან ამრეკლავი მოსმენა არის ეფექტური კომუნიკაციის გასაღები. მისი რისხვის გაგება ჰგავს ცეცხლს წყლით ჩაქრობას. თუ გესმით მისი თვალსაზრისი, მისი რისხვა შეიძლება შემცირდეს, რადგან ის თქვენთან უფრო ახლოს გრძნობს თავს. გამოიჩინეთ თქვენი გაგება და გაიმეორეთ ის, რასაც ის ამბობს მის დასამშვიდებლად.
- ეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება დეტალური და თავიდან აიცილოთ უმნიშვნელო ფრაზები, როგორიცაა "მესმის". ეს კომენტარები არ აჩვენებს, რომ თქვენ ნამდვილად გესმით და იქმნება შთაბეჭდილება, რომ თქვენ არ ხართ ბრძენი.
- ამის ნაცვლად, ეცადე თქვა მსგავსი: "მესმის, რომ ნერვიულობ, რომ არ დაგირეკე".
- კონცენტრირება მოახდინე რისხვაზე. ნუ გადაიტანთ ყურადღებას იმით, რომ "მესმის, რადგან მეც ასე ვგრძნობ".
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ მას რას ელოდება თქვენგან
ვიღაც ამბობს შეურაცხმყოფელ სიტყვებს და იქცევა სასტიკად, რადგან გრძნობს თავს შეურაცხყოფილად ან უსამართლოდ ექცევიან. თუ თქვენ სთხოვთ თქვენს მეგობარ ბიჭს თქვას რას ელოდება თქვენგან (რა თქმა უნდა, სასიამოვნო ფორმით), ეს ნიშნავს რომ თქვენ ცხარე საუბარს კონსტრუქციული დიალოგისკენ გადააქვთ.
ეცადე ასე უპასუხო: "რას ელოდებით ჩემგან ახლავე?" ან "როგორ ფიქრობთ, რა უნდა გავაკეთო ამ პრობლემის გადასაჭრელად?"
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ დახმარება, თუ ეს შესაძლებელია
თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი ნათლად აცხადებს რას ელოდება თქვენგან, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რეალურად, ან ის, რისი გაკეთებაც მზად ხართ. დახმარების გაწევით თქვენ ეხმარებით მისი გაბრაზების დამშვიდებას, მისი ძალადობრივი ქცევის შეწყვეტას და პროდუქტიული გზით საუბრის გაგრძელებას.
- მოსალოდნელი დახმარება შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. მაგალითად, მას შეიძლება უბრალოდ სურდეს თქვენი ბოდიშის მოხდა, რომელიც ხშირად საკმაოდ ეფექტურია, რადგან ეს აჩვენებს, რომ თქვენ აღიარებთ, რომ დაუშვით შეცდომა, რამაც გამოიწვია კამათი.
- ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება ვერ შესთავაზოთ დახმარება. მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი გაბრაზებულია სამსახურიდან გათავისუფლების გამო და ამას იღებს თქვენზე, უბრალოდ თქვით:”მესმის, რომ გაბრაზებული ხარ სამსახურის დაკარგვის გამო და მე ნამდვილად ვისურვებდი, რომ დაგეხმარო, მაგრამ მე შემიძლია” ტ."
- ზოგჯერ შეიძლება წარმოიშვას სიტუაციები, როდესაც შეგიძლიათ დახმარების გაწევა, მაგრამ არ აირჩიოთ. მისაღებია. მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარ ბიჭს სურს რომ გამოტოვოთ სამსახური ან სკოლა მასთან დროის გასატარებლად, შეგიძლიათ თქვათ: „ბოდიში. რა თქმა უნდა, მსურს დღეს თქვენთან ერთად გაატაროთ დრო, მაგრამ არ შემიძლია უბრალოდ თავაზიანად ვითამაშო და დავივიწყო ჩემი პასუხისმგებლობა.” არ თქვა: "არ მინდა".
ნაბიჯი 5. სცადეთ გამოიყენოთ იუმორი
იუმორს შეუძლია სიტუაციის გადატანა და დაძაბულობის განმუხტვა. დარწმუნდით, რომ არ დასცინით თქვენს მეგობარ ბიჭს, რადგან ამან შეიძლება მას კიდევ უფრო გააბრაზოს. სამაგიეროდ, ეცადე იცინო საკუთარ თავზე ან სიტუაციაზე. ეს მეთოდი უფრო ეფექტური იქნება ხუმრობებით შეფერილი ურთიერთობისთვის.
- ყველას აქვს განსხვავებული იუმორის გრძნობა, მაგრამ შეეცადეთ თქვათ რაღაც ოპტიმისტური, როგორიცაა:”ეს საკითხი ჩემს კონტროლს აღემატება. ნება მომეცით კონსულტაცია გავუწიო ჩემს სხვა პიროვნებას”, ან” ბოდიში, რომ არ დაგირეკე. იმ დროს დაკავებული ვიყავი ჩემი თავში არსებული უარყოფითი აზრების განდევნით.”
- მოერიდეთ ამ მეთოდს, თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი დასცინის სასტიკად ან მავნებლად. ეს მეთოდი ექნება საპირისპირო ეფექტს და გამოიწვევს კიდევ ერთ დამცირებას.
მეთოდი 2 დან 3: საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. დააწესეთ თქვენი ლიმიტები
საზღვრების დადგენისას იყავით გულწრფელი და უთხარით მას რა სახის ქცევას არ შეეგუებით. შეხედე მას თვალებში და აჩვენე შენი შინაგანი ძალა, რომ ის პატივს სცემს შენს მიერ დადგენილ საზღვრებს. ასევე შეგიძლიათ წინასწარ ივარჯიშოთ მეგობართან ერთად, რათა დროულად მოვიდეს უფრო თავდაჯერებულად.
ნაბიჯი 2. ნუ მოითმენთ შეურაცხყოფას ან უხეშ სიტყვებს
შეურაცხყოფა ან უხეში სიტყვები უკავშირდება თვითკონტროლს და სხვების შერცხვენის სურვილს და არ არის ჯანსაღი ურთიერთობის ნაწილი. სინამდვილეში, თუ შეყვარებული შეურაცხყოფს თქვენს გარეგნობას, ინტელექტს, მოსაზრებებს ან არჩევანს, ეს შეიძლება ჩაითვალოს ფსიქოლოგიურ ძალადობად. თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი მკაცრ სიტყვებს იყენებს, გაჩერდით ერთი წუთით, შეხედეთ მას თვალებში, თქვით ეს სიტყვები მტკიცედ: "აღარასოდეს დამიძახო ასე". თქვენ არ გჭირდებათ პასუხის გაცემა ან ახსნა. თქვენ უბრალოდ იმეორებთ თქვენს სიტყვებს მანამ, სანამ ის არ გაიგებს.
- შეურაცხყოფა შეიძლება იყოს ძალიან მავნე. გარდა ამისა, შეურაცხყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი ზიანიც, რადგან ის ანგრევს თვითშეფასებას და არ გახდის თქვენ დამოუკიდებელ და დამოკიდებულ მეგობარს.
- ნუ სცემ თავს თუ შენი მეგობარი ბიჭი უხეშ რამეს ამბობს და არასოდეს დაიჯერო მისი. მაგალითად, თუ შეყვარებული მსჯელობისას მსუქანს გეძახის, არ დაიჯერო.
ნაბიჯი 3. ნუ გამოიყენებთ ვულგარულ სიტყვებს
გინება, რომელიც კამათის დროს ისვრის, შეიძლება შევადაროთ ხარისთვის წითელი დროშის ფრიალს. მოქმედება მხოლოდ აძლიერებს უარყოფით ემოციებს. თუ შენი მეგობარი ბიჭი გეფიცება, ის შენში უარყოფით ენერგიას გამოიმუშავებს და თავს დამცირებულად და დაცულად გრძნობ. გამოიყენეთ "მე", როგორც საგანი თქვენს წინადადებაში, რათა აჩვენოთ თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ არ გსურთ ამ საქციელის შემწყნარებლობა.
მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ: „მესმის, რომ ნერვიულობ, რომ არ დაგირეკე, მაგრამ არ შემიძლია შენი გინება ასე მოგცე. ამის გაგონებაზე გული მეწყინა.”
ნაბიჯი 4. ნუ მისცემ მას ყვირილს
ყვირილი მხოლოდ უარყოფით ენერგიას ქმნის და ხშირად გიბიძგებთ, გეშინიათ ან თავდაცვით ხართ. ზოგჯერ ადამიანები, რომლებიც ადვილად ბრაზდებიან, ვერც კი ხვდებიან, რომ ყვირიან. გამოიყენეთ "მე", როგორც საგანი თქვენს წინადადებაში საზღვრების დასადგენად და უთხარით თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ თქვენ არ მოითმენთ მის ქცევას.
- მაგალითად, სცადეთ თქვათ:”მე ვერ მივიღებ ამ საქციელს. ვბრაზდები როცა ყვირიხარ და ეს არ არის კონსტრუქციული საქციელი. მე გავაგრძელებ ამ საუბარს, როდესაც ორივე დავმშვიდდებით.”
- თუ ის ყვირილს უარყოფს, მოამზადეთ მაგნიტოფონი ნებისმიერი მოვლენის ჩასაწერად და მიეცით საშუალება მოუსმინოს. ჩანაწერის დაკვრისას, ზრდილობიანად აუხსენით, რომ ის, რასაც ის ამბობს, შეუსაბამოა და თქვენ მხოლოდ იმას თამაშობთ, რომ აჩვენოთ რამდენად ხმამაღალია.
ნაბიჯი 5. ნუ მისცემთ ბრალს თქვენ
დადანაშაულება უაზროა, რადგან ის ზღუდავს დიალოგს და აფერხებს პრობლემების გადაჭრის უნარს. როდესაც თქვენი მეგობარი ბიჭი გაბრაზებულია, მან შეიძლება დაგაბრალოთ, ცუდად დაგამხელთ და გაანადგუროთ თქვენი ნდობა. დაუწესეთ საზღვრები და გაანალიზეთ, რომ თქვენ არ მიიღებთ მის დამნაშავე დამოკიდებულებას. სათაურად გამოიყენეთ წინადადება "მე".
- გამოიყენეთ წინადადებები "მე", როგორც საგანი, რათა აცნობოთ თქვენს მეგობარ ბიჭს, როდესაც ის ადანაშაულებს თქვენ. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვბრაზდები, როდესაც ჩემს ყველა პრობლემას მადანაშაულებ".
- გამოხატეთ საკუთარი თავი ამ გზით და აუხსენით, რომ თქვენ არ შეეგუებით მის საქციელს, რომელიც ყოველთვის ადანაშაულებთ თქვენ.”მე არ ვფიქრობ, რომ ერთმანეთის დადანაშაულება დაგვეხმარება პრობლემის მოგვარებაში. არ მინდა ყოველ ჯერზე გაბრაზდე პასუხისმგებლობის წინაშე.”
მეთოდი 3 -დან 3: ემოციების მართვა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ტვინს შეუძლია აღმოფხვრას ელექტრული სიგნალები, რომლებიც წარმოქმნის უარყოფით ემოციებს. ამისათვის იფიქრეთ სხვა გზებზე, რომ გაუმკლავდეთ თქვენი მეგობრის რისხვას. უთხარით საკუთარ თავს მსგავსი რამ: "მას ცუდი დღე ჰქონდა". თუ შეგნებულად გამოიყენებ სხვა შეხედულებას შენი მეგობრის რისხვაზე, შეგიძლია შეცვალო ემოციური პასუხი და არ იყო უარყოფითი.
- ყოველთვის არ არის ადვილი თანაგრძნობა ვინმესთან, ვინც ცუდად იქცევა და გაბრაზებულია. თუმცა, თუ თქვენ აირჩევთ სიტუაციის სხვაგვარად შეხედვას, არ იქნებით თავდაცვითი.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი სიტყვები: "მან ყველაფერი გააკეთა" ან "ეს არის მისი გადარჩენის გზა". ამრიგად, თქვენ თავს დამნაშავედ არ იგრძნობთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეცვალეთ შეხედულება მის რისხვაზე, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მისი ქცევა. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ უდანაშაულო ხართ, იპოვნეთ ჯანსაღი გზები იმუშაოთ მის გარშემო, როგორიცაა საზღვრების დადგენა ან ცოტა ხნით სასეირნოდ წასვლა.
ნაბიჯი 2. ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ
ხშირად, თქვენი მეგობრის სიტყვები შეიძლება გაგრძნობინოთ გაბრაზებული, იმედგაცრუებული, შეშინებული ან უმწეო. ამ გრძნობების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ და როგორ ირჩევთ სიტუაციის მართვას. ესაუბრეთ საკუთარ თავს და უთხარით საკუთარ თავს, რომ არაუშავს, თუ ვერ შეძლებთ შეყვარებულის საქციელის გამოსწორებას.
მაგალითად, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რომ უთხარით თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დახმარება, უთხარით საკუთარ თავს: "მე მინდა დავეხმარო და ვიცი, რომ ის კვლავ გაბრაზდება ასე, მაგრამ მე უნდა ვიზრუნო საკუთარ თავზე"
ნაბიჯი 3. უყურეთ თქვენს რისხვას
თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი არის უხეში და გაბრაზებული, თქვენი ბრაზის პროვოცირებაც შეიძლება. ამის გაცნობიერების გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ბიჭის "წაქეზება" ან "კრიტიკა", რაც მას კიდევ უფრო გააბრაზებს. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მეტყველებასა და სხეულის ენას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მეგობარს არ გაანებებთ რისხვას.
- მოერიდეთ წინადადებებს, რომლებიც იწყება "შენ ყოველთვის ხარ" და ნუ გააკრიტიკებ და არ შეურაცხყოფ შენი მეგობრის საქციელს. მსგავსი წინადადებები გაძლიერებულია რისხვით და თქვენი მეგობრის დადანაშაულების სურვილით და მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
- სცადეთ შეადგინოთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც თქვენს მეგობარს გააბრაზებს და შეამჩნიეთ როგორ იწვევს მისი ქცევა მის რისხვას.
- ნუ გააფთრებით მისი რისხვა ან საკუთარი რისხვა. შეეცადეთ განზრახ არ გამოიწვიოთ მისი რისხვა.
ნაბიჯი 4. აღწერეთ როგორ გრძნობთ თავს
გამოხატეთ საკუთარი თავი „მე“-ს სუბიექტით, რომ აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ გრძნობებზე და ქცევაზე ისე, რომ არ შექმნათ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ მას ადანაშაულებთ. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები რაც შეიძლება საუკეთესოდ წინადადებების გამოყენებით, როგორიცაა: "მე ვგრძნობ ტკივილს, როდესაც შენ ამბობ ბოროტებას". ნუ დაიწყებ წინადადებას "შენ ყოველთვის …", რადგან მას შეუძლია დააბრალოს შთაბეჭდილება.
- ივარჯიშეთ წინადადებების გამოყენებით "მე", როგორც საგანი, როდესაც არ ხართ გაბრაზებული, ისე რომ დროთა განმავლობაში ისინი თავს ბუნებრივად იგრძნობენ და გახდებიან თქვენი ლექსიკის ნაწილი.
- თუ თქვენ ასე იზიარებთ თქვენს გრძნობებს, თქვენ არა მხოლოდ გამოხატავთ თქვენს ემოციებს, არამედ აძლიერებთ ინტიმურობას.
- ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი რისხვა და გაამახვილოთ თქვენი ენერგია ურთიერთობის მიზნებზე, მიუხედავად მავნე სიტყვებისა.
Რჩევები
- ნუ ეცდებით დაარწმუნოთ ვინმე გაბრაზებული. ამის ნაცვლად, წადით და დაელოდეთ სიტუაციის დაწყნარებას, სანამ საზღვრებს დაუწესებთ და პრობლემას გაუმკლავდებით.
- ზოგი მამაკაცი ცდილობს შეცვალოს ქცევა სხვა ადამიანების წინაშე ისე, რომ ცუდად არ გამოიყურებოდეს. ამიტომ, ისაუბრეთ საჯაროდ მგრძნობიარე საკითხებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის მშვიდად დარჩება.
- ზოგჯერ, ნეიტრალური მესამე მხარის დახმარების მიღებამ შეიძლება გადაჭრას პრობლემა. სთხოვეთ დახმარება საერთო მეგობარს, ნათესავს, თერაპევტს ან ვინმეს, რომელსაც ენდობით. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ რისხვას უსაფრთხოდ.
გაფრთხილება
- ჯანსაღი ურთიერთობა უნდა იყოს დამამშვიდებელი და სასიამოვნო. შეყვარებულმა არ უნდა მოგაწყინოთ საკუთარი თავი და უნდა მოგცეთ თავისუფლება გამოხატოთ ის ვინც ხართ. თუ არა, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ განიცდით ემოციურ ძალადობას.
- ნუ შეიკავებ რისხვას, რადგან ერთ დღეს ის აფეთქდება. ნება მიეცით თქვენს მეგობარ ბიჭს გამოხატოს თავისი რისხვა ჯანსაღად და არაუშავს, თუ არ ეთანხმებით.
- მოერიდეთ ფიზიკურ ან სიტყვიერ შეურაცხყოფას. თუ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში ხართ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
