თუ თქვენ გაქვთ ტერფის ან ფეხის ტრავმა ან გატეხილი ძვალი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ხელჯოხების გამოყენება გამოჯანმრთელების დროს. ყავარჯნები დაგეხმარებიან ისე, რომ თქვენი წონა არ აწონოს დაშავებულ ფეხს დგომისას ან სიარულისას. ყავარჯნები ასევე დააბალანსებს თქვენს სხეულს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განახორციელოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა ტრავმის დროს. ზოგჯერ, ერთი ყავარჯნის გამოყენება უფრო პრაქტიკულია, რადგან შეგიძლია უფრო ადვილად იმოძრაო და ერთი ხელი თავისუფალი გქონდეს სხვა საქმიანობისთვის, მაგალითად, სასურსათო ნივთების ტარებისთვის. ერთი ყავარჯნის გამოყენება ასევე ამარტივებს კიბეებზე ასვლას, რამდენადაც კიბეს აქვს ხელჯოხი. გაითვალისწინეთ, რომ ერთი ყავარჯნის გამოყენება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ოდნავ დაძაბავთ დაზიანებულ ფეხს და გაზრდით დაცემის რისკს. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს, თუ გსურთ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი ხელჯოხი.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: სიარული ბრტყელ ზედაპირებზე
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ხელჯოხები მკლავის ქვეშ დაზიანებული ფეხის მოპირდაპირედ
ერთი ყავარჯნის გამოყენებისას უნდა განსაზღვროთ რომელი მხარე გამოიყენოთ. სამედიცინო პროფესიონალები გვირჩევენ ხელჯოხების განთავსებას მკლავზე იმავე მხარეს, როგორც ჯანსაღი ფეხი (დაზიანებული ფეხის მოპირდაპირე მხარე). მიაჭირეთ ხელჯოხები ხელებით და დაიჭირეთ სახელური, რომელიც ყავარჯნების ცენტრს ეხება.
- ხელჯოხების დაყენება დაუზიანებელ მხარეზე საშუალებას გაძლევთ დაიხუროთ დაშორებული მხარედან და ამცირებს ტვირთს დაზიანებულ ფეხზე. თუმცა, იმისათვის, რომ შეძლოთ ერთ ყავარჯნზე სიარული, ყოველ ნაბიჯზე უნდა "ოდნავ" ატვირთოთ დაშავებული ფეხი.
- დაზიანებიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ დაზიანებული ფეხი საერთოდ არ უნდა იყოს დატვირთული, ასე რომ თქვენ იძულებული გახდებით გამოიყენოთ ორი ხელჯოხი ან ინვალიდის ეტლი. თქვენ უნდა დაიცვათ ექიმის რეკომენდაციები, რომ გამოჯანმრთელდეთ.
- დაარეგულირეთ ყავარჯნების სიგრძე ისე, რომ დგომისას სამი თითი მოთავსდეს მკლავში და ყავარჯნების ზედა ბალიშს შორის. შეასწორეთ ძალაუფლება მაჯის დონეზე, სანამ ხელი გაწვდება.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ და დააბალანსეთ ყავარჯნები სწორად
თუ ყავარჯნები სწორად არის მორგებული და გამოიყენება მკლავის ქვეშ, დაზიანებული ფეხის მოპირდაპირედ, მოათავსეთ ისინი ფეხის გარე ნაწილის შუა წერტილიდან დაახლოებით 7,5-10 სმ დაშორებით მაქსიმალური სტაბილურობისთვის. თქვენი სხეულის უმეტესობა ან მთელი წონა უნდა იყოს გაშლილი ხელებითა და ხელებით, რადგან მკლავები შეიძლება იყოს მტკივნეული და ნერვების დაზიანების პოტენციალი, თუ დატვირთვა ძალიან მძიმეა.
- უნდა იყოს საყრდენი საყრდენებზე და ხელჯოხები თქვენს ყავარჯნებზე. ეს ბალიში გაუადვილებს ზემოქმედების დაჭერას და შთანთქმას.
- მოერიდეთ ყავარჯნებზე სიარულისას სქელი ტანსაცმლის ან ქურთუკების ტარებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობის შემცირება და სტაბილურობა.
- თუ ფეხზე გყავთ ჩამოსხმული ან ფეხსაცმელი, განიხილეთ ჯანსაღი ტერფის სქელი ქუსლებით ფეხსაცმლის ტარება ისე, რომ სიმაღლეებს შორის სხვაობა არ იყოს. ფეხის იგივე სიგრძე შემატებს სტაბილურობას და შეამცირებს მენჯის ან წელის ტკივილის რისკს.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ გასაძლიერებლად
როცა მოემზადებით სასეირნოდ, გადაადგილეთ ხელჯოხები დაახლოებით 30 სმ წინ და დააწყვეთ დაზიანებულ ფეხს ერთდროულად. შემდეგ გაიარეთ ხელჯოხები ჯანსაღი ფეხით, ხოლო სახელური მჭიდროდ დაიჭირეთ. წინსვლისთვის, უბრალოდ გაიმეორეთ მოძრაობათა ეს სერია: გადადგით ყავარჯნები და დაზიანებული ფეხი, შემდეგ გადადგით ყავარჯნები ჯანსაღი ფეხით.
- არ დაგავიწყდეთ წონასწორობის შენარჩუნება, თქვენი წონის უმეტესობის შენარჩუნებით ყავარჯნებზე დაზარალებული ფეხით სიარულისას.
- იყავით ფრთხილად და ნელი ერთ ყავარჯნზე ფეხის გადადგმისას. დარწმუნდით, რომ მყარი ფეხი გაქვთ და არაფერია ისეთი, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენს გარშემო არ არის მიმოფანტული საგნები ან გადახვეული ხალიჩები. ნუ იჩქარებთ ყავარჯნებზე სიარულისას.
- მოერიდეთ თქვენი სხეულის წონის შენარჩუნებას მკლავებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი, ნერვის დაზიანება და/ან მხრის რაიმე სახის დაზიანება.
მე -2 ნაწილი 2: ასვლა კიბეებზე და ქვემოთ
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, აქვს კიბეს ხელჯოხი
კიბეებზე ასვლა და დაწევა, ფაქტობრივად, უფრო რთულია ორი ხელჯოხით. თუმცა, მხოლოდ ერთი ხელჯოხი უნდა გამოიყენოთ ასასვლელად და ასასვლელად, თუ კიბეს ხელჯოხი აქვს. დარწმუნდით, რომ პანელი საკმარისად სტაბილურია და საიმედოდ არის დამაგრებული ისე, რომ მას შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი წონა.
- თუ კიბეებს ხელთათმანები არ აქვს, გამოიყენეთ ორი ხელჯოხი, აიღეთ ლიფტი, ან სთხოვეთ ვინმეს დახმარება.
- თუ კიბეს ხელჯოხი აქვს, ერთი ხელით დაიჭირეთ და კიბეზე ასვლისას ერთი (ან ორივე) ხელჯოხი აიღეთ მეორესთან ერთად. შეიძლება გაგიადვილდეთ ასვლა ხელჯოხების გარეშე.
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ სახელური ერთი ხელით დაზიანებული ფეხის მხარეს
როგორც კი დაიწყებთ აღმართს, შეინახეთ ხელჯოხები დაუზიანებელი მხარის ქვეშ და დაიჭირეთ მოაჯირი ხელით დაზიანებული ფეხის მხრიდან. ერთდროულად დააწექით ბანერს და ყავარჯნებს მოპირდაპირე მხარეს და შემდეგ გააძლიერე ჯერ ჯანსაღი ფეხი. შემდეგ გადადგით დაშავებული ფეხი და დაეშვით კიბეებზე, სადაც თქვენი ჯანსაღი ფეხია. გაიმეორეთ ეს ნიმუში, სანამ კიბის თავზე არ იქნებით, მაგრამ იყავით ფრთხილად და ნუ იჩქარებთ.
- თუ შესაძლებელია, ეს ტექნიკა ჯერ ფიზიოთერაპევტთან გამოიყენეთ.
- თუ კიბეებს არ აქვთ ხელჯოხები, არ არის ლიფტი, და არავინ არის, ვისაც უნდა მიმართოთ დასახმარებლად, და თქვენ უნდა ასვლა კიბეებზე, სცადეთ კიბის გვერდით კედლის გამოყენება დასახმარებლად, ისევე როგორც ბანისის გამოყენება.
- იყავით ფრთხილად ციცაბო და ვიწრო კიბეებზე ასვლისას, განსაკუთრებით თუ დიდი ფეხები გაქვთ ან ფეხსაცმელს იყენებთ.
ნაბიჯი 3. კიბეებზე ასვლისას უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ
კიბეების ჩამოსვლა ერთი ან ორი ხელჯოხით გაცილებით საშიშია, რადგან წონასწორობის დაკარგვის შემთხვევაში სიმაღლიდან გადმოვარდებით. ამიტომ, მჭიდროდ მიაჭირეთ მოაჯირს და ჯერ ჩამოწიეთ დაზიანებული ფეხი, რასაც მოჰყვება ხელჯოხები მოპირდაპირე მხარეს და თქვენი ჯანსაღი ფეხი. ნუ მოახდენთ ზედმეტ ზეწოლას დაზიანებულ ფეხიზე, რადგან მკვეთრმა, უეცარმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან გულისრევა. ყოველთვის შეინარჩუნეთ ბალანსი და ნუ იჩქარებთ. მიჰყევით დაზიანებული ფეხის, შემდეგ ჯანსაღი ფეხის დაწევის ნიმუშს, სანამ არ მიაღწევთ კიბეების ძირს.
- დაიმახსოვრე, რომ კიბეებზე ჩასვლის ნიმუში არის "კიბეებზე ასვლისგან განსხვავებით".
- დააკვირდით კიბეებზე არსებულ ნებისმიერ ობიექტს, რომელიც შესაძლოა თქვენს გზას დაადგეს.
- თქვენ უნდა სთხოვოთ ვინმეს დაგეხმაროთ კიბეებზე, თუ ეს შესაძლებელია.
Რჩევები
- ატარეთ პირადი ნივთები თქვენს ზურგჩანთაში. ეს დაიცავს თქვენს ხელებს თავისუფლად და თქვენს სხეულს უფრო დაბალანსებულს, როდესაც ერთ ყავარჯნებზე დადიხართ.
- სიარულისას შეინარჩუნეთ კარგი პოზა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მენჯის ან ზურგის ტკივილი შეიძლება მოხდეს და გაართულოს ყავარჯნების გამოყენება.
- ატარეთ ყავარჯნები, რომლებიც კომფორტულია და აქვს რეზინის ძირები უკეთესი მოჭიდებისათვის. არ გამოიყენოთ საფეთქლები ან მოლიპულ ფეხსაცმელი.
- გამოყავით დამატებითი დრო ყავარჯნების გამოყენებით ადგილიდან მეორე ადგილზე გადასასვლელად.
- თუ წონასწორობა დაკარგე, ეცადე ჯანსაღ მხარეს დავარდე ისე, რომ დაზიანებულ ფეხს არ დაარტყა.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი, მაგალითად შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ასვლა ან ასვლა კიბეებზე, იყავით ყოველთვის ფხიზლად და სთხოვეთ სხვას დახმარება.
- იყავით მეტად ფრთხილად სველ, უსწორმასწორო ან თოვლიან ზედაპირებზე სიარულისას.
- დარწმუნდით, რომ ყავარჯნები არ არის ძალიან დაბალი თქვენი მკლავების ქვეშ. ყავარჯნებს შეუძლიათ გამოხვიდეთ თქვენი მკლავიდან და დაკარგონ წონასწორობა და დაეცემა.
