ჩვენ ყველამ განვიცადეთ, რამდენად რთულია ურთიერთობის გარკვეულ მომენტებთან გამკლავება, რომელიც არ არის ჰარმონიული, სამუშაო გარემო, რომელიც პრობლემურია, ან უბრალოდ ოჯახური საქმე, რომელიც ნამდვილად გაღიზიანებს. იმ დროს, არის დრო, როდესაც ჩვენ ვეღარ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს და სიტუაცია ძალიან ქაოტური ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვთვლით, რომ ემოციები არ არის ჩვენი და როგორი პირობებიც არ უნდა განვიცადოთ, გახსოვდეთ, რომ ემოციებზე კონტროლი ყოველთვის თითოეული ჩვენგანის ხელშია, რადგან ჩვენ მხოლოდ იმას განვიცდით, რისი შეგრძნებაც გვინდა. წაიკითხეთ ამ გზების ზოგიერთი ნაწილი, რათა პრაქტიკაში დაამშვიდოთ თავი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ემოციების სტაბილიზაციას ნებისმიერ სიტუაციაში.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ემოციური რეაქციების დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ხელახალი შეფასების ტექნიკით
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ შეინარჩუნონ ემოციური სტაბილურობა, არ არიან ადამიანები, რომლებიც იგნორირებას უკეთებენ მათ ემოციურ მდგომარეობას. უფრო მეტიც, ისინი ასევე არ არიან ადამიანები, რომლებიც ადვილად იშლებიან ემოციებში და აყენებენ ემოციებს, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაასკვნა, რომ ადამიანები, რომლებიც ხმარობენ ხელახალი ინტერპრეტაციის ტექნიკას, აქვთ საუკეთესო ემოციური სტაბილურობა, რადგან მათ შეუძლიათ აქტიურად აირჩიონ ის, რისი ფიქრიც სურთ და ყოველთვის შეუძლიათ ნათლად იფიქრონ.
-
ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, არა? ასე რომ თქვენც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელახალი ინტერპრეტაციის ტექნიკა, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რა არის ამ სიტუაციის დადებითი მხარე?
- რა სხვა პერსპექტივები შემიძლია გამოვიყენო ამ სიტუაციის გასაგებად? მე ვუყურებ ამ სიტუაციას ობიექტური თვალსაზრისით?
- შემიძლია შევხედო ამ სიტუაციას, როგორც გამოწვევას და არა პრობლემას?
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ შენი ემოციები არ არის იგივე, რაც ამინდი
ბევრი ფიქრობს, რომ ემოციები და ემოციური ცვლილებები ცხოვრების გარდაუვალი ასპექტია. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული ჭეშმარიტება ამ ვარაუდში, ეს ვარაუდი იგნორირებას უკეთებს იმ ფაქტს, რომ თქვენ რეალურად გაქვთ კონტროლი თქვენს ემოციებზე. გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, თქვენ არ განიცდით გარკვეულ გრძნობას, თუ არ გსურთ მისი განცდა. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც განიცდი ისეთ განცდას, რომელიც არ გინდა, გააცნობიერე, რომ შენი გონება უკვე იღებს საკუთარ გადაწყვეტილებებს, შენ არ იცი. თქვენ გაქვთ ვეტოს უფლება გადაწყვეტილების მიღებაზე და შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა გზა თქვენი გრძნობების დასადგენად.
მაგალითად, ვიღაც სამსახურში იცინის ისე, როგორც თქვენ იცინით. თქვენი ძველი თავი შეიძლება შეურაცხყოფილად გრძნობდეს თავს, დაიხუროს თავი სოციალიზაციიდან და შეწყვიტოს სიცილი იმის შიშით, რომ არ დამცირდეს და დამცირდეს საზოგადოებაში. შესაძლოა თქვენ იგრძნობთ ამას, მაგრამ თუ თქვენ შეძლებთ ამ გრძნობების ხელახლა ინტერპრეტაციას, იფიქრებთ: "არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიც არის" ცუდი სიცილი ". ვინ არის ეს ადამიანი, რომელსაც მიაჩნია, რომ სხვების განსჯის უფლება აქვს? რატომ უნდა ვიზრუნო მისზე აზრი? " ემოციური სტრესი, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, გაქრება და შეიცვლება გულგრილობისა და ემოციური სტაბილურობის უფრო სასიამოვნო დამოკიდებულებით
ნაბიჯი 3. საფუძვლიანად მოახდინეთ საკუთარი თავის სტაბილიზაცია
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენ თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ, თუკი შეძლებთ განიცადოთ პოზიტიური ემოციები, პოზიტიური სოციალური ურთიერთობები და ფიზიკური ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, ამ სამ რამეს უნდა შეეძლოს ერთმანეთზე ზეგავლენის მოხდენა ისე, რომ ერთი ასპექტის ქონებით თქვენ გექნებათ სხვა ასპექტები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ გსურთ ემოციების სტაბილიზაცია, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს მეგობრებს და თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თქვენი სრული ცვლილების სურვილი შეუძლებელია, თუ თქვენ მხოლოდ ცხოვრების ერთ ასპექტს მიაქცევთ ყურადღებას და იგნორირებას უკეთებთ სხვა ასპექტებს. ამის ნაცვლად, შეხედეთ ამ შესაძლებლობას, როგორც "ცხოვრების სტაბილურობის" შექმნის საშუალებას და არა მხოლოდ "ემოციურ სტაბილურობას".
საკუთარ თავზე ზრუნვის ერთ -ერთი გზაა კარგად ჭამა, ვარჯიში და აკეთო ის, რაც სიამოვნებს, მარტო ან სხვა ადამიანებთან ერთად. თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს ყოველდღე, რათა არ მიიღოთ სტრესი და დარჩეთ საუკეთესო ფორმაში
ნაბიჯი 4. ნუ იქნები სუსტი ცხოვრებაში
ემოციურად სტაბილური და ძლიერი ადამიანები, როგორც წესი, უფრო გამძლეები და დაჟინებულები არიან. მათ არ სურთ დანებება და ყოველთვის იბრძვიან მთელი ძალით. თქვენ შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ გამუდმებით ჩივილით, ცხოვრებით წუწუნებით და საკუთარი თავის სინანულით. მაგრამ მტკიცე გადაწყვეტილებით და რასაც არ უნდა შეხვდე ცხოვრებაში, მაინც კარგად იქნები, რადგან შენ უკვე იცი, რომ კარგად იქნები და ეს ყველაფერი გაივლის.
გააკეთე რაღაც ინტროსპექცია. ადვილად წუწუნებთ ისე, რომ არ გააცნობიეროთ რა გააკეთეთ? წვრილმანები, რომლებიც არასწორად მიდის, გაღიზიანებთ იმ წერტილამდე, როდესაც დიდ სურათს ვერ ხედავთ? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმის გასაგებად, რომ თქვენ კონტროლდებით?
ნაბიჯი 5. შეისწავლეთ „ემოციური სტაბილურობის“მასშტაბი, როგორც სახელმძღვანელო
მეცნიერებს ჯერ კიდევ უჭირთ ადამიანის ემოციების განსაზღვრა. მათ ცოტა ხნის წინ შეიმუშავეს რასაც ეწოდება "ემოციური სტაბილურობის" მასშტაბი და განსაზღვრავენ ადამიანის პიროვნების ასპექტებს. ქვემოთ ჩამოთვლილი პირობებიდან რომელი შეიძლება შეიქმნას სტაბილურობისთვის და რომელი გამოიწვევს ქაოსს?
- პესიმიზმი ოპტიმიზმის წინააღმდეგ
- შფოთვა სიმშვიდის წინააღმდეგ
- აგრესია ტოლერანტობის წინააღმდეგ
- დამოკიდებულება ავტონომიის წინააღმდეგ
- ემოცია ლოგიკის წინააღმდეგ
-
აპათია vs ემპათია
თუ გააგრძელებთ შემდეგი ნაბიჯების კითხვას, თქვენ ალბათ ნახავთ, რომ ჩვენ განვიხილავთ ამ საკითხებს. თუ გსურთ იცოდეთ თქვენი რეიტინგი, სცადეთ კონსულტაცია ფსიქოლოგთან, რომელსაც შეუძლია გამოცდის გაკეთება თქვენთვის.
ნაწილი 3 3: შეცვალეთ თქვენი აზრი
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ აზრების დახარისხება
ემოციურად სტაბილური ადამიანები მშვენივრად ახერხებენ თავიანთი აზრების დალაგებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ძალიან კარგად იცავენ თავიანთ სტრესულ ცხოვრებას, რომ არ დააბინძურონ თავიანთი სასიამოვნო ცხოვრება იმ ყველაფრის საზიანოდ, რაც უკვე კარგად მიდის. ასე რომ, თუ თქვენი სამუშაო მაღიზიანებს, ნუ წაიყვანთ სახლში. გააცნობიერე, რომ თუ შენი ცხოვრების ერთი ასპექტი არ მიდის შენს გზაზე, ეს არ ნიშნავს რომ მთელი შენი ცხოვრება უნდა დაზარალდეს.
შეხედე საკუთარ თავს და იფიქრე იმაზე, თუ რა აწუხებს შენს ემოციებს და ცდილობს შენს დამცირებას. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოყოთ სტრესი, თუ არ იცით რა იწვევს მას
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ მეხსიერება
ბევრი კვლევა ჩატარდა მეხსიერებასთან დაკავშირებით და ყველა მათგანი იწვევს ერთ საერთო თემას, რომლის მეხსიერებაც შეიძლება შეიცვალოს ყოველ ჯერზე მისი გახსენებისას. უფრო მეტიც, მოგონებები შეიძლება შეიცვალოს იმის გამო, თუ როგორ ახსოვთ ისინი. Რას ნიშნავს? ამის გასაგებად, ვთქვათ, რომ თქვენ უკან ბრუნდებით და იხსენებთ ყოფილ შეყვარებულს, რომელმაც ერთხელ შეგაწუხათ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ყოფილი შეყვარებული ამჟამად სევდიანი, მარტოხელა და ფსიქიკურად შეწუხებულია. თუ ერთ დღეს ისევ შეგახსენებთ მას, ეს აზრი გაჩნდება. მყისიერად და თითქოს ჯადოქრობით, თქვენი თავდაპირველი მეხსიერება წაიშლება და შეიცვლება იმ მეხსიერებით, რომელიც თქვენ უბრალოდ მოიფიქრეთ.
მაგალითად, თქვენ მოგეთხოვებათ დახატოთ ბაღი, რომელშიც რამდენიმე ხეა, ძაღლი კატას მისდევს, ხოლო ოჯახი პიკნიკზე, როდესაც ტკბება ბრინჯის შემოხვევით ხალიჩაზე. ამინდის პირობები ამჟამად ზაფხულია, მზე ბრწყინავს და ქარი ნაზად უბერავს ფოთლებს. ერთი კვირის შემდეგ თქვენ მოგეთხოვებათ ხატვა იმავე ბაღში, მაგრამ ამ დროს წვიმიანი სეზონია. თქვენი გონება დაუყოვნებლივ მოამზადებს ახალ სურათს მოთხოვნის შესაბამისად და პირველი სურათი ავტომატურად შეიცვლება. ეს მაგალითი, რა თქმა უნდა, გამარტივებაა, მაგრამ ეს არის საფუძვლები იმისა, თუ როგორ მუშაობს ადამიანის გონება
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ პოზიტიურად
გაგიადვილდებათ ლოგიკური აზროვნება და ნეგატიური ემოციების გაკონტროლება, რომლებიც წარმოიქმნება, თუ შეძლებთ უფრო პოზიტიურად იფიქროთ და თავი ბედნიერად იგრძნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება თავიდან მოგიწიოთ ძალისხმევა, ეს თავისთავად გამოდგება მას შემდეგ რაც შეეგუებით მას.
მაგალითად, ამ დროს თქვენი ურთიერთობა რთულ მდგომარეობაშია, ასე რომ თქვენ ცოტათი ნერვიულობთ, თავს თავისუფლად არ გრძნობთ და არ შეგიძლიათ იყოთ საკუთარი თავი. იმის ნაცვლად, რომ შეგეშინდეთ შეხვდეთ იმ ფაქტს, რომ გეშინიათ, ყურადღება გაამახვილეთ სასწავლო პროცესზე. რა უნდა გაუმჯობესდეს ამ ურთიერთობაში, რომ ბედნიერი იყოთ? როგორ შეიძლება იყო უკეთესი კომუნიკაციისას? დაეხმარება თუკი მიდიხართ თერაპიაზე და შეიძლება არსებობდეს უფრო დიდი პრობლემა?
ნაბიჯი 4. დამშვიდდით
ადამიანები, რომლებიც აცნობიერებენ თავიანთ ემოციურ მდგომარეობას, ჩვეულებრივ ემოციურად უფრო სტაბილურები არიან. მათ შეუძლიათ დამშვიდდნენ, რადგან მათ აქვთ უნარი მიიღონ თავიანთი გრძნობები და გააცნობიერონ, რომ ეს ჩვეულებრივ არ არის დიდი საქმე. ეს არის ის, რასაც ფსიქოლოგები და მეცნიერები უწოდებენ "სიმშვიდეს", რომლის მიღწევაც შესაძლებელია საკუთარი თავის გაცნობიერებისა და გაგების მცდელობით.
თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სიმშვიდეს მედიტაციით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვის ნიმუშზე, სანამ ცდილობთ თავი აარიდოთ სხვა ნივთებს, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს. ეს სავარჯიშო არის თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან გამოსვლის საშუალება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ცხოვრების უფრო ფართო გაგება
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ მოქნილად, ზუსტად და საფუძვლიანად
ადამიანის გონებას აქვს საოცარი უნარი დაინახოს, მოისმინოს და იფიქროს იმაზე, რაც მას სურს, იმისდა მიუხედავად, თუ როგორია რეალურად რეალობა. დაიმახსოვრე ეს შემდეგ ჯერზე, როდესაც იგრძნობ ემოციას, რომელიც არ გინდა. თქვენ ხართ ის ვინც აყალიბებს თქვენს განცდილ რეალობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მისი შეცვლა!
კიდევ ერთი მაგალითი: თქვენ შეყვარებულთან ერთად ხართ, შემდეგ ტექსტური შეტყობინება შემოდის მის მობილურ ტელეფონში უცნობი ნომრიდან და თქვენ არ შეგიძლიათ ტექსტის წაკითხვა. შეტყობინება იყო: "გამარჯობა! წუხელ ბევრი ვიმხიარულე. სწრაფად დამირეკე, კარგი?" თქვენ მაშინვე ივარაუდებთ, რომ თქვენი ბიჭი მოგატყუებთ და ემზადებით განშორებისთვის. რამდენიმე დღის განმავლობაში თავს მოუსვენრად გრძნობთ, არ ჭამთ და არ გძინავთ, სანამ საბოლოოდ არ შეხვდებით მას გაბრაზების განმუხტვისას, რადგან ეს პრობლემა თქვენთვის ძალიან დიდია. აღმოჩნდა, რომ ტექსტი მისი უფროსი დის იყო და თქვენმა ბიჭმა სიმართლეც კი დაამტკიცა ძმის დარეკვით. თუ უკან გავიხედავთ, მაშინ ჯერ უნდა ამოესუნთქათ, აღიაროთ, რომ წაიკითხეთ SMS, შემდეგ კი მშვიდად ჰკითხეთ, რა ხდებოდა სინამდვილეში. სიტუაციის ინტერპრეტაციის მრავალი გზა არსებობს და არ გამოიტანოთ დასკვნები დამოუკიდებლად
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. სოციალური ურთიერთობების დამყარება
თქვენ იცით ტერმინი "ხელიხელჩაკიდებული?" თქვენ შეძლებთ ემოციების უკეთესად გაკონტროლებას, თუკი ჯგუფის მხრიდან იქნება ძლიერი მხარდაჭერა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს პრობლემას. ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება უფრო ადვილი იქნება, თუ გჯერათ, რომ ყოველთვის არის ვინმე, ვისზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, თუნდაც მათი დახმარების გარეშე.
მოთხრობის თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური გზა ემოციური პრობლემების გადასაჭრელად და გამოჯანმრთელების მიზნით არ გჭირდებათ თერაპევტის ნახვა. ისაუბრეთ, თუ გრძნობთ, რომ ხაფანგში ხართ ემოციურ სიტუაციაში, რომელშიც არ გსურთ ყოფნა. საუბრის დროს, თქვენი ემოციების მართვაც შესაძლებელია
ნაბიჯი 2. შეხვდით ემოციურად სტაბილურ ადამიანებს
დიდი სოციალური ქსელის ქონა ძალიან კარგია, მაგრამ როდესაც მასში ხარ, შენც უნდა შეგეძლოს პოზიტივის შენარჩუნება. უმჯობესია არ ისაუბროთ ადამიანებთან, რომელთა განწყობა არასტაბილურია ან არასტაბილურია და ახალ მეგობრებს იძენთ. დრამა ჩვეულებრივ ძალიან გადამდებია.
თუ ხშირად გაერთობით ემოციურად არაჯანსაღ ადამიანებთან, შეეგუებით მათ მდგომარეობას. შფოთვა, ორმხრივი უნდობლობა და შიშიც კი მათთვის ჩვეულებრივი გახდა. ზოგჯერ ძნელია შეამჩნიო არაჯანსაღი ურთიერთობა, თუ შეჩვეული ხარ ნეგატიურ გარემოში ყოფნას. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც პირქუშს და დისკომფორტს გიქმნით, ისინი შეიძლება იყვნენ მეგობრები, რომლებიც არ არიან ემოციურად ჯანმრთელები
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა ტოლერანტობის
ალბათ გსმენიათ სიტყვები "არავის შეუძლია გაგაბრაზოს საკუთარი თავის გარდა" ან სხვა ფრაზები, რომლებიც ერთსა და იმავეს ნიშნავს. ეს განცხადება მართალია, რადგან თქვენ ხართ განმსაზღვრელი იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს და არა ვინმე სხვა. მხოლოდ იმის გამო, რომ ვიღაცამ გადაასწრო თქვენს მანქანას, არ ნიშნავს იმას, რომ მან უნდა გაგრძნობინოს. თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული გრძნობების განცდის მიზეზი, მაგრამ ეს არაფერ შუაშია თქვენს ტვინში მომუშავე პატარა რეცეპტორებთან. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე გაგაბრაზებთ, ჯერ დამშვიდდით. რაც უფრო ტოლერანტული გახდები, მით უფრო სტაბილური გახდები.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვბრაზდებით, ვიღაციდან ძალიან ახლოს მდგომ თვალთმაქცებთან და ჩხუბში, რომლებიც ჯიუტები არიან და არ შეუძლიათ სწორი აზროვნება. ჩვენ ყველას განგვიცდია მომენტი, რომელსაც ვერ მივიღებთ, მაგალითად, როდესაც ვინმე რამეს არასწორად აკეთებს ან ჩვენ გვადანაშაულებენ. დაელოდეთ თქვენს მომენტს, რომელიც მალე მოვა, თუ თქვენც ისევე ხართ, როგორც ყველა. სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ, თუ გაღიზიანების სურვილი გაქვთ. მოერიდეთ ჩხუბს და ნუ შეურაცხყოფთ სხვა ადამიანებს. სანამ იმოქმედებ, კიდევ ერთხელ დაფიქრდი და იყავი მშვიდი
ნაბიჯი 4. გააკეთე ეს საკუთარ თავს
როდესაც ჩვენ დაბრკოლებების წინაშე ვდგავართ, უმჯობესია, თუ ჩვენ ვიწინასწარმეტყველებთ და მოვამზადებთ საკუთარ თავს. სინამდვილეში, ჩვენ ვცდილობთ თავი ავარიდოთ და თავს სრულიად უმწეოდ ვგრძნობთ. თავის არიდება არ არის მთავარი საკითხი, არამედ ჩვენი უძლურებაა დაბრკოლებების წინაშე. ეს გვაკარგვინებს კონტროლს ისე, რომ ჩვენი ემოციები არასტაბილურია. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უმცირესი პრობლემა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. რაც უფრო მეტი ავტონომია გაქვთ, მით უფრო ადვილი იქნება ემოციური სტაბილურობის შენარჩუნება.
ადამიანების უმეტესობისთვის ცხოვრებისეული დაბრკოლებები გარდაუვალია. ჩვენ ვხვდებით პრობლემებს ფინანსებში, ურთიერთობებსა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ ერთი რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, ეს არის არასოდეს ვიყოთ სხვა ადამიანების იმედზე, რომ თავი ღირსეულად და აღიარებულად იგრძნოთ. სანამ სხვა ადამიანები კვლავ აკონტროლებენ ჩვენს ცხოვრებას, ჩვენ ნამდვილად არ ვიგრძნობთ სიმშვიდეს, რადგან ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი საკუთარ თავზე. თუ ვინმე აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას ან აკონტროლებს თქვენს ემოციებს, უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ. მხოლოდ შენ შეგიძლია გახადო საკუთარი თავი ბედნიერი, სხვა არავინ
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თქვენ ვერ შეძლებთ ემოციების კონტროლს, თუ არ იკვებებით კარგად, არ გეძინებათ და არ იზრუნებთ საკუთარ თავზე. დააკმაყოფილეთ თქვენი პირველადი მოთხოვნილებები, სანამ გააგრძელებთ თქვენი სუპერეგოს მავნე ჩვევების შეცვლას (თქვენი პიროვნების ნაწილი, რომელიც ეხება ეთიკას, მორალურ სტანდარტებსა და წესებს). არ შეგიძლია სირბილი, თუ სიარული არ შეგიძლია, არა?
-
თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი, რადგან გონებას შეუძლია სწორად იმუშაოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ძილის მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია. აზროვნების უკეთესი უნარებით თქვენ შეძლებთ ლოგიკურად აზროვნებას და ემოციური სტაბილურობის შენარჩუნებას.
გახდი ემოციურად სტაბილური ნაბიჯი 15Bullet1 -
მიირთვით ჯანსაღი საკვები. ცუდი დიეტა ცუდად გვაგრძნობინებს თავს. თუ თქვენ ყოველთვის ჭამთ ჯანსაღ და კარგ საკვებს, ასევე გაიზრდება თქვენი კარგი და ჯანსაღი აზროვნების უნარი.
გახდი ემოციურად სტაბილური ნაბიჯი 15Bullet2 -
ვარჯიში. შესაძლოა თქვენ უკვე იცით, რომ ვარჯიში ჩვენს სხეულს გამოყოფს ენდორფინებს, თავის ტვინში ჰორმონულ ჯირკვლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბედნიერების განცდას. თუ გული გწყდებათ, სცადეთ სწრაფი სიარული. ჩვეულებრივ გრძნობა გაქრება მას შემდეგ, რაც ცოტა ხნით ივლით.
გახდი ემოციურად სტაბილური ნაბიჯი 15Bullet3
ნაბიჯი 6. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ბევრს პრიორიტეტად მიაჩნია ჩვევის კეთება სხვებისთვის. გარდა იმისა, რომ იყავით კეთილი სხვების მიმართ, თქვენ ასევე უნდა შეგეძლოთ სიკეთის გაკეთება საკუთარი თავის მიმართ. ასე რომ, თუ სევდიანი ხართ ან გიჭირთ ემოციების კონტროლი, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, რომ განიცადოთ თქვენი მეგობრის სიკეთე. მიიღეთ ეს როგორც სიგნალი იმისა, რომ გჭირდებათ კონცერტზე წასვლა ან ნაყინის ტკბობა.
პატარა სასიამოვნო რამ დაგვეხმარება გავხდეთ უფრო მშვიდი, მომთმენი და შეგნებული, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. შეიძლება ცხოვრება არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ თქვენ ყოველთვის გაქვთ საფუძველი იყოთ პოზიტიური, რადგან იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ნაბიჯი 7. იყავით მომთმენი
მიუხედავად იმისა, რომ აქ მოცემული რჩევები არაფერს აკეთებს პრაქტიკის განხორციელებისთანავე, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენი ზრდის წლები ხშირად გამოირჩევა ემოციური არეულობით და უსაფრთხოების ნაკლებობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ემოციები ასაკთან ერთად უფრო სტაბილური გახდება. რაც უფრო ძველია ბრძენი და მშვიდი. ასე რომ, თუ ახალგაზრდა ხარ, ძალიან ნუ იძაბავ თავს. თქვენი ასაკის მეგობრები შეიძლება იგივე პრობლემის წინაშე აღმოჩნდნენ.
