ცხოვრება სავსეა დროებით, როდესაც გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ ნეგატიური გრძნობებით. მოვლენებმა, ადამიანებმა, ურთიერთობებმა, იმედგაცრუებებმა, იმედგაცრუებებმა და შფოთვამ შეიძლება გააძლიეროს და შეგაწუხოთ ნეგატიური პერსპექტივისკენ. ამასთან, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს უარყოფითი ენერგია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ სხვადასხვა აქტივობები საკუთარი თავის გასამხნევებლად, ასევე შეცვალოთ რამე გრძელვადიან პერსპექტივაში, რათა შეამციროთ ნეგატივის დონე თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: უარყოფით ენერგიას აწმყოში
ნაბიჯი 1. შეისვენეთ
ყველას აქვს ცუდი დღე. თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ სტრესულ მოვლენას ცუდ ცხოვრებაში, ურთიერთობაში ან სამსახურში. თქვენ ასევე შეიძლება უბრალოდ დაღლილი იყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინისგან. ზოგჯერ, დასვენება გჭირდებათ. გამონახეთ დრო თქვენი გრძნობების დასაფასებლად და გათავისუფლდით მწუხარების, ტკივილის, იმედგაცრუების ან ნეგატიური ემოციებისგან.
ზოგიერთი სიტუაცია - მაგალითად, თუ კამათის შედეგად გამოწვეული ემოციური ენერგია - გაგიძნელებთ წასვლას უხეშობის გარეშე. მსგავს სიტუაციებში დარწმუნდით, რომ ყოველთვის თავაზიანი ხართ და მომავალ დროს შესთავაზეთ დიალოგი
ნაბიჯი 2. გარშემორტყმულიყავით სწორი ადამიანებით
ნახეთ ვინ არის თქვენს გარშემო. ვისთან ერთად ხვდები უფრო ხშირად? შეარჩიეთ სწორი მეგობრები და მიიღეთ მათგან სწორი აზრები.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მუცლის ღრუს სუნთქვით
თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს სუნთქვა სადმე. ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლით და უყურეთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. მიაქციეთ ყურადღება სხეულის იმ სფეროებს, რომლებიც იგრძნობენ დაძაბულობას და გრძნობენ ამ უბნების მოდუნებას.
- სცადეთ დახუჭოთ თვალები და ნელა ჩაისუნთქოთ ცხვირით. განაგრძეთ ფილტვების შევსება, მკერდის გაფართოება და მუცლის დაწევა. ამის შემდეგ, ამოისუნთქეთ ნელა და ბუნებრივად-პირით ან ცხვირით. გადააგდე ყველა წუხილი იმ ღრმა ამოსუნთქვით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ მცირე დამამტკიცებელი ფრაზები, როგორიცაა "გაეთრიე". ამოსუნთქვისას თქვით „გარეთ“, ხოლო როდესაც ამოისუნთქავთ, იფიქრეთ „სწორად“. შეეცადეთ არ დაფიქრდეთ ან გაანალიზოთ ის უარყოფითი ენერგია, რომელსაც გრძნობთ - გაუშვით.
- დრაკონის სუნთქვა არის ღრმა სუნთქვის ვარჯიშის კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს. გამოიყენეთ იგივე ტექნიკა, მაგრამ ამჯერად აღწერეთ თქვენი უარყოფითი ენერგია, როგორც ნაცრისფერი კვამლის ღრუბელი. თქვენ ამოისუნთქავთ ამ კვამლს ყოველი ამოსუნთქვისას. ასევე წარმოიდგინეთ, რომ ჩასუნთქვისას ჩაისუნთქავთ დამამშვიდებელ ფერად ენერგიას, მაგალითად ცისფერი ნისლის სახით.
ნაბიჯი 4. გაისეირნეთ
ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან - სახლის გარშემო, ოფისში, ან მოკლედ სამეზობლოში. თქვენი სხეულის მოძრაობა დაგეხმარებათ პოზიტიური ემოციური გრძნობების გაღვივებაში და გააუმჯობესოს თქვენი ზოგადი განწყობა. დაფიქრდით, რომ თქვენი ფეხები შეგნებულად ეხება მიწას სიარულისას და წარმოიდგინეთ, რომ მათგან უარყოფითი ენერგია გადმოდის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტეგრირება გაუკეთოთ მუცლის სუნთქვისა და ვიზუალიზაციის ტექნიკას სიარულისას, რათა გაზარდოთ უარყოფითი ენერგიის ხარჯვა
ნაბიჯი 5. გაიცინეთ
სიცილი სხეულის სტრესთან გამკლავების ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა. სიცილს ასევე შეუძლია კუნთების მოდუნება და განწყობის ამაღლება მათთვის, ვინც შფოთავს ან დეპრესიაშია. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს საყვარელ ხუმრობას, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ საუკეთესო განადგურება, რაც კი ოდესმე გაუკეთებიათ მეგობართან, ან უყურეთ YouTube– ის საყვარელ ვიდეოს, რომელმაც დაგცინათ.
ნაბიჯი 6. დამშვიდდით
მიიღეთ ცხელი შხაპი. აანთეთ სანთელი თქვენს გარემოცვაში და კონცენტრირება მოახდინეთ წყნარი სივრცის შექმნაზე. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, მედიტირეთ, ან გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად.
თუ ეს შესაძლებელია, დანიშნეთ მასაჟი. მაშინაც კი, თუ მასაჟს დაუყოვნებლივ ვერ გაიკეთებთ, ის მოუთმენლად ელოდება რაიმე დამამშვიდებელს, ასე რომ ნებისმიერი უარყოფითი ენერგია დაიკარგება
ნაბიჯი 7. ამოიღეთ გული
ზოგჯერ სასარგებლოა საკუთარი თავისგან უარყოფითი ემოციების მოშორება. სთხოვეთ მეგობარს მოუსმინოს, თუ მას აქვს დრო. მაინც დააფასეთ და პატივი ეცით თქვენს მეგობრობას მასთან, მაგრამ ასევე გახსოვდეთ, რომ მეგობრის როლი არის დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ნეგატიურ ენერგიებსა და გრძნობებს ცხოვრებაში.
დარწმუნდით, რომ თქვენ გამოუშვებთ მას გამოთავისუფლების ნაცვლად, ვიდრე პრობლემაზე დაფიქრდეთ. სიბრაზით ან სიძულვილით სავსე სიუჟეტს შეუძლია რეალურად გააძლიეროს ნეგატიური გრძნობები მათგან განთავისუფლების ნაცვლად. ასევე დაიმახსოვრე, რომ ეს არ იფიქრო როგორც პრობლემის გადაჭრის ტექნიკა, არამედ მხოლოდ როგორც ემოციების ამოღების მეთოდი, სანამ შეეცდები უფრო მშვიდად და პროაქტიულად მიუდგე ნეგატიური გრძნობების წყაროს
ნაბიჯი 8. ცეკვა
ჩაწერეთ სიმღერა, რომელიც მოძრაობის და ცეკვის განცდას მოგანიჭებთ. ეცადე არ იფიქრო. დაე, მუსიკამ და სხეულის მოძრაობებმა გაათავისუფლონ დაძაბულობა, უარყოფითი გრძნობები და სტრესი. თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ მარტო ცეკვაში, მოძებნეთ საცეკვაო ადგილები, სადაც ამის დამოუკიდებლად გაკეთება შეგიძლიათ. ცეკვას შეუძლია დაეხმაროს სხეულს მთლიანად მოიცილოს უარყოფითი გრძნობები.
ნაბიჯი 9. სცადეთ გაჭიმვა
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი გაწელვები თქვენი შესაძლებლობებისა და კომფორტის დონის მიხედვით. დაიწყეთ მუცლის სუნთქვით. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა და გაჭიმეთ თქვენი თავიდან ფეხის თითებამდე. ეს მონაკვეთი შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯდომის, დგომის ან თუნდაც დაწოლის დროს. წარმოიდგინეთ ნეგატიური ენერგია, რომელიც ყოველი ამოსუნთქვით გადის თქვენს ფეხებში. იოგას მსგავსი გაჭიმვის ვარჯიშები აჩვენებს სტრესთან, შფოთვასთან, დეპრესიასთან და ბევრ სხვა მდგომარეობასთან დაკავშირებული უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებას.
- როდესაც ცდილობთ გაჭიმვას ან იოგას, ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. არასოდეს აიძულოთ თავი გააკეთოთ ის, რაც ძალიან რთულია ან მტკივნეულია. მიჰყევით დინებას და იგრძენით სხეულის პასუხი. მიეცით საკუთარ თავს ამის საშუალება ბუნებრივად.
- იოგას დაწყების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ სტატია იოგას პრაქტიკა პირველად.
ნაბიჯი 10. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ისეთით, რაც სიამოვნებას განიჭებთ
გამოიკვლიეთ აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ ნეგატიური ენერგიის დატვირთვაზე ორიენტირებისგან. გააკეთეთ შეგნებული არჩევანი, რომ ნეგატიური ენერგიის გამო მძიმედ გრძნობთ თავს, შემდეგ აღიარეთ, რომ თქვენ იზრუნებთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე კეთილი, პოზიტიური და საკუთარ თავზე ზრუნვით.
უყურეთ ფილმს, რომლის ნახვაც დიდი ხანია გინდოდათ, დაგეგმოთ დაგვიანებული მოვლენის გეგმები, მიირთვით თქვენს საყვარელ რესტორანში, აჩუქეთ საკუთარ თავს ან შეხვდით მეგობარს, რომელიც გაგაცინებთ და თავს კარგად იგრძნობთ
ნაბიჯი 11. ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან
თუ მოგწონთ ცხოველები, გამოიყენეთ შინაური ცხოველის სითბო და უდანაშაულობა ნეგატიური გრძნობების შესამსუბუქებლად. ლეკვებს და კატებს შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება და სივრცე პოზიტიური ემოციებისთვის.
- თუ არ გყავთ შინაური ცხოველები, შეიძლება გყავდეთ მეგობრები, რომლებსაც ჰყავთ შინაური ცხოველები, რომლებიც მოგწონთ. ან ეწვიეთ უახლოეს ცხოველთა სამაშველო საზოგადოებას.
- თუ თქვენ ნამდვილად არ მოგწონთ ცხოველები ცხოვრებაში, უყურეთ ინტერნეტ ვიდეოებს საყვარელი ცხოველების შესახებ.
ნაბიჯი 12. მიმართეთ ჰობის
თუ თქვენ გაქვთ საყვარელი ჰობი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ, მიმართეთ მას. დაუთმეთ ცოტა დრო საკუთარ თავს და ჩაერთეთ თქვენს ჰობში, თუნდაც ეს მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში.
მეთოდი 2-დან 2-დან: გრძელვადიანი ცვლილებების შეტანა უარყოფითი ენერგიის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღიურის შენახვა
დარწმუნდით, რომ წიგნი პირადია, რათა ყველაფერი გულახდილად დაწეროთ. დაწერე ადამიანების, ადგილების, მოვლენების სამყაროში და ცხოვრებაში, ან ყველაფერზე, რაც იწვევს ნეგატიურ გრძნობებს მთელი დღის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს საღამოს და დაწერეთ ღიად და გულწრფელად იმის შესახებ, თუ რატომ გრძნობთ თავს უარყოფითად.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ ნიმუშებს
თვალი ადევნეთ დღიურს და მოძებნეთ ნეგატიური გრძნობების ნიმუშები. ამრიგად, თქვენ შეეგუებით პრობლემის რუქის არსებობას, რაც გაგრძნობინებთ, დეპრესიას და არის ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ რისი შეცვლა შეგიძლიათ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაწეროთ, რომ თქვენ ნამდვილად გძულს თქვენი სამუშაო. გამოიყენეთ დღიური, როგორც სახელმძღვანელო თქვენი აზრებისთვის და განიხილეთ, თუ რა სახის ცვლილებები შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ცხოვრებაში სამსახურში ყოველდღიური ნეგატიური გრძნობების შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი ყველა თქვენს ურთიერთობაში
ტოქსიკურ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს შეუძლია გამოიწვიოს სტრესის, შფოთვის, დეპრესიის და სხვა უარყოფითი ემოციების განცდა. ისაუბრეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან და ვინმესთან ახლოს. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ იმ ადამიანის მიმართ, ვისთანაც ურთიერთობა გაქვთ. ის თქვენთვის შესაფერისი პარტნიორია? არის ეს ურთიერთობა ამ ტკივილისა და შფოთვის მიზეზი? შეეცადეთ პრობლემის მოგვარება პარტნიორთან ჯანსაღი საუბრების გზით. შეეცადეთ გაუშვათ, თუ ეს არ არის ის, რასაც თქვენ ეძებთ. ასევე შეისწავლეთ როგორ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან ცხოვრებაში. განსაზღვრეთ თქვენი სოციალური თუ პირადი ცხოვრება უარყოფითი გრძნობების წყაროა. არ იფიქროთ ვინ არის დამნაშავე, არამედ გამოიკვლიეთ როგორ უწყობს ხელს თქვენი ურთიერთობა თქვენს ნეგატიურ გრძნობებს. თუ აღმოაჩენთ ურთიერთობას, რომელიც ძირითადად უარყოფით გრძნობებს იწვევს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს როგორ შეცვალოთ იგი.
ტოქსიკური ინტერპერსონალური ურთიერთობის ზოგიერთი ნიშანი მოიცავს პარტნიორის სიძულვილით და კრიტიკით დანახვას, არასაჭირო ნაბიჯების გადადგმას მის თავიდან ასაცილებლად და იმის შეგრძნება, თითქოს მასთან ბედნიერი დრო წაშლილია სხვა ნეგატიური ურთიერთქმედების შედეგად
ნაბიჯი 4. გაანალიზეთ საკუთარი თავი გულწრფელად
შთანთქავთ უარყოფით ენერგიას გარედან? შეისწავლეთ ამ ენერგიის შთანთქმის გზები, მაგალითად, როდესაც იღებთ პასუხისმგებლობას იმაზე, რაც თქვენი ბრალი არ არის, საკუთარ თავს ადანაშაულებთ იმაში, რისი კონტროლიც არ გაქვთ, საკუთარ თავზე უარყოფითად საუბრობთ, ან როცა საკუთარ თავს უარყოფითად უყურებთ.
განიხილეთ დღიური, რომ შექმნათ საკუთარი თავის და თქვენი უარყოფითი აზრების გაცნობიერების კონკრეტული გზა. მაინც რაზე გიჭირავს ხელი? რისი პატიება მაინც არ შეგიძლია? რა წყენები არსებობს? Რა გაბრაზებს? რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მის დავიწყებაზე?
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა მედიტაცია
ყოველდღიური მედიტაცია გაადვილებს ნეგატიური ენერგიის რეგულარულად განთავისუფლებას, გარდა ამისა, შექმნის თვითცნობიერების გრძნობას და ზოგადად ნეგატიური ენერგიისადმი გამძლეობას. იჯექით ყოველდღე ათი წუთის განმავლობაში, როგორც მედიტაციის პრაქტიკა.
მაშინაც კი, თუ თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, არ დაიდარდოთ. დაიმახსოვრე, რომ მშვიდად ჯდომით, შენ უკვე წარმატებული ხარ შენს პრაქტიკაში. წარმოიდგინეთ თქვენი აზრები, როგორც მანქანები საავტომობილო გზაზე. სუნთქვისას ყურადღება მიაქციეთ ამ აზრებს, რომლებიც აჩქარდება
ნაბიჯი 6. შეადგინეთ მიღწევების სია
დაიწყეთ იმ ნივთების ჩამონათვალის შედგენა, რომლებითაც ამაყობთ ყოველდღე. გამოიყენეთ ეს სია, როგორც მოტივაცია მეორე დღისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეხედოთ იმას, რისი გაკეთებაც შეიძლებოდა ან სხვაგვარად თქმა, რამაც გამოიწვია ნაკლები უარყოფითი განცდა. გამოიკვლიეთ საკუთარი ქმედებები და რეაქციები და დაიწყეთ დარწმუნებული იყოთ ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლების უნარში.
მაგალითად, თქვენ გაბრაზებული ხართ გზაზე და მართვის დროს გრძნობთ ძლიერ უარყოფით ენერგიას. უფლებას აძლევთ საკუთარ თავს გაბრაზებული დარჩეს, თუ აკეთებთ მუცლის სუნთქვის ტექნიკას და ეხმარებით საკუთარ თავს ნეგატიური გრძნობების მოშორებაში?
ნაბიჯი 7. შეინარჩუნეთ პერსპექტივა
გახსოვდეთ, რომ უარყოფითი ემოციების შეგრძნება ჯანსაღი და ბუნებრივია. იმის აღიარება, რომ ცხოვრება გართულებულია და სავსეა გამოწვევებით და რომ პრობლემები კვლავ წარმოიქმნება, ეს არის დიდი ნაბიჯი გამძლეობის განვითარებისკენ. ნეგატიური განცდა დროდადრო ბუნებრივია. შეინარჩუნეთ ის ფაქტები, თუ როგორ რეაგირებთ ამ ემოციებზე. ეს არის უმნიშვნელოვანესი რამ. დაიმახსოვრე, როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, შენ შეგიძლია გაუმკლავდე ცხოვრების ყველა პრობლემას.
მაგალითად, თუ სამსახური დაკარგეთ, შეფუთეთ ნეგატიური გრძნობები და გაბრაზება იმის გააზრებაში, რომ ცხოვრება მოქმედებას გულისხმობს. თქვენ იმოქმედებთ და იპოვით სხვა შესაძლებლობებს და წარმატებას მიაღწევთ საქმეებში. თქვენ არასოდეს იცით რას გელით ცხოვრება და ზოგჯერ უმძიმესი რამ ნამდვილად იქნება საუკეთესოები
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ სულიერება
სულიერება დაგეხმარებათ გაიგოთ ტრაგედია, იგრძნოთ კომფორტი და მიიღოთ განმანათლებლობა და აზრი ცხოვრების გზაზე. სულიერება შეიძლება ნიშნავდეს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ. სამყაროსთან კავშირის გრძნობის განვითარება ჯანსაღად ისე, რომ საკუთარი თავის გარეთ ცხოვრების დანახვა არის საბოლოო მიზანი. გამოიკვლიეთ რა მოგწონთ და რა არა. როდესაც ამას აკეთებთ, ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს გულს.
- თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული რწმენით, ბუდიზმი გვთავაზობს ღრმად სულიერ გზას, რომ იგრძნოთ კავშირი სამყაროსთან, ყოველგვარი სარწმუნოების სისტემის ჩახშობის გარეშე.
- ზოგიერთი სიტუაცია - მაგალითად, ის, რაც გამოწვეულია კამათებით - ძნელია თავიდან ავიცილოთ და დაივიწყოთ. მსგავს სიტუაციებში იყავით მეგობრული, გააკეთეთ ხანგრძლივი პაუზები, დაფიქრდით თქვენს სიტყვებზე და შემდეგ უპასუხეთ. ასევე დააკვირდით თქვენს ხმას.
