სიცოცხლის ბორბლის ბრუნვის პროგნოზირება მართლაც რთულია. ძალიან მძიმე პერიოდის გავლის შემდეგ, ბუნებრივია, რომ გიჭირთ გაფანტული ნაჭრების შეგროვება და ცხოვრების სტაბილურობის აღდგენა, როგორც ადრე. შედეგად, იმის ნაცვლად, რომ აიძულო საკუთარი თავი დააბრუნო, გირჩევნია ჩაიძირო ქაოსი და უარი თქვა რაიმეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უფრო ადვილი მოგეჩვენოთ, "დინებასთან ერთად" გადაწყვეტილების მიღება რეალურად არაჯანსაღი არჩევანია. იცოდით რომ ცხოვრება ველოსიპედის ტარებას ჰგავს? იმისათვის, რომ გააგრძელოთ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გააგრძელოთ პედლებირება და შეეცადოთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: დროის კონტროლის აღდგენა
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ატარებთ დროს
ძირითადად, საქმიანობა, რომელსაც არ აქვს გაზომვადი მიზნები და შედეგები (ან რომელსაც არ შეუძლია თქვენი წარმატების გარანტია) არის დროის დაკარგვა. სცადეთ დაალაგოთ თქვენი საქმიანობა; რომელი საქმიანობაა მნიშვნელოვანი და რომელი არა მნიშვნელოვანი? ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა ჩაწეროთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა ფურცელზე. ასევე ჩაწერეთ რამდენ დროს ხარჯავთ თითოეული ამ აქტივობის შესრულებაზე. ამის შემდეგ დაიწყეთ თქვენი საქმიანობის დახარისხება; გადაკვეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი და ძალიან დიდ დროს დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ საქმიანობას, რომელიც არ არის მნიშვნელოვანი
დააკვირდით აქტივობებს, რომლებიც თქვენ გაქვთ - და არ გაქვთ - თქვენი სიიდან. თქვენი დალაგება გონივრულად გამოიყურება? გახსოვდეთ, თქვენი მიზანია პროდუქტიულობის გაზრდა. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა აქტივობებს უნდა აარიდოთ თავი, სცადეთ შეცვალოთ ისინი უფრო პროდუქტიული საქმიანობით.
მაგალითად, შეეცადეთ შეამციროთ კინოთეატრებში ფილმების ყურების ან ინტერნეტში სერფინგის ჩვევა. თუ მიჩვეული ხართ დღეში 5 საათის ტელევიზორის ყურებას, სცადეთ შემცირება; შეავსეთ თქვენი "თავისუფალი დრო" სხვა უფრო პროდუქტიული საქმიანობით
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სოციალური მედიის გამოყენება
ზოგს უყვარს ინტერნეტ გვერდების მაქსიმალურად გახსნა, როდესაც ისინი კომპიუტერის წინ არიან. მათი თქმით, ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ მათ არ დაივიწყონ ის, რაც მნიშვნელოვანია და უნდა ახსოვდეს. თქვენ რა თქმა უნდა იცით, რომ ერთი გვერდის გახსნა შეიძლება ადვილად გავრცელდეს სხვა გვერდებზე და ამის გაცნობიერების გარეშე თქვენ საათობით ატარებდით მხოლოდ Twitter– ის საშუალებით, ათვალიერებდით ფეისბუქზე უახლეს ფოტოებს, ან ელაპარაკებოდით იმ საკითხებზე, რაც არ მოგწონთ. თქვენი ვირტუალური მეგობრები ისწავლეთ თქვენი საქმიანობის კონტროლი კიბერ სივრცეში; არ მისცეთ საშუალება თქვენი დროის 80% შეიწოვოს მასში!
განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო ვირტუალური სამყაროს შესასწავლად. ისარგებლეთ დროის მენეჯმენტის პროგრამებით, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური საქმიანობის დაგეგმვაში. მერწმუნეთ, თქვენ ძალიან დაკავებული იქნებით პროდუქტიული რომ დაივიწყოთ ვირტუალური სამყარო, რომელიც ოდესღაც ბატონობდა თქვენს სამყაროზე
ნაბიჯი 4. ადექი ადრე და გამოიყენე ეს დამატებითი დრო ფოკუსირებისთვის
ისარგებლეთ დილის მზის ენერგიით და დუმილით თქვენი პროდუქტიულობის გასაზრდელად. არ გახსნათ ელ.ფოსტა და სოციალური მედიის გვერდები დაუყოვნებლივ! დაიწყეთ დილა იმით, რაც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი თავისუფალი დრო სავარჯიშოდ ან მედიტაციისთვის. მედიტაცია ეფექტურია გონების გასუფთავებაში, საკუთარი თავის დამშვიდებაში, ასევე სხეულის განახლებაში.
- შეეცადეთ გამოყოთ დილის ორი საათი ნებისმიერი აქტივობის შესასრულებლად სრული კონცენტრაციით (მაგალითად, 5:30 საათიდან 7:30 საათამდე). ნუ გაგიკვირდებათ, თუ შედეგები ფანტასტიურია!
ნაბიჯი 5. უთხარით „არა“იმას, რისი გაკეთებაც არ გსურთ
ცხოვრებაში ყოველთვის არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შენთვის თითქმის შეუძლებელია; დაიმახსოვრე, მარტო ყველაფერს ვერ გააკეთებ! ყოველთვის იქნება შეხვედრები, ვახშამი, წვეულებები, კონფერენციები და მსგავსი აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს თქვენს ყოფნას. კარგი, ბევრს სჭირდება მაგარი შეგრძნება, მაგრამ რა სარგებელს მოგიტანს ეს? ყველა მოსაწვევისა და მოსაწვევის მიღება მხოლოდ უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს პროდუქტიულობაზე. გაბედეთ უთხრათ „არა“იმას, რაც თქვენი აზრით ნაკლებად მნიშვნელოვანია. ამით თქვენ რეალურად გააღეთ კარი სხვა, უფრო მნიშვნელოვან შესაძლებლობებზე.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: შეუძლია თუ არა „დიახ“თქვას თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტების განვითარებაში? თუ არა, თქვით "არა"
ნაწილი 3 დან 3: ჯანსაღი ჩვევების აგება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და მაღალი ცილოვანი საკვები
ჯანსაღ დიეტას მართლაც შეუძლია საოცრება გაზარდოს თქვენი ენერგია და განწყობა მთელი დღის განმავლობაში! ჯანსაღი საკვების ჭამა, თუნდაც ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, დაგეხმარებათ აღადგინოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დამატებითი ვიტამინები
თუ თქვენ - ან ახლახან - განიცდით რთულ პერიოდს თქვენს ცხოვრებაში, გარკვეული ტიპის ვიტამინების ან ძლიერი დანამატების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს სტრესზე. რაც არ უნდა ჯანსაღად მიირთვათ საკვები, ზოგჯერ მაინც გჭირდებათ სპეციალური კვება თქვენი სტრესის და შფოთვის მოსაშორებლად. ვიტამინების საუკეთესო სახეობა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე, არის B ვიტამინი და C ვიტამინი.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მედიტაცია ან ღრმად სუნთქვა
როგორც უკვე ავღნიშნეთ, სტრესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის პროდუქტიულობის დარღვევაში. ზოგჯერ გადაჭარბებული სტრესი ასევე შეგიშლით ხელს სწორად სუნთქვაში. სცადეთ გრძელი, ღრმა ამოსუნთქვა ტვინში ჟანგბადის გადასატანად; რა თქმა უნდა, თქვენ თავს გაცილებით მშვიდად იგრძნობთ ამის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ მეტი დრო ბუნებაში
გარეთ ყოფნა არ არის დროის დაკარგვა, მით უმეტეს, რომ ბუნებას აქვს გონების გასუფთავებისა და დამშვიდების განსაკუთრებული უნარი. სცადეთ ლაშქრობა ან სიარული ჟანგბადით მდიდარ ადგილებში; ამ მეთოდს შეუძლია გახსნას თქვენი გონება რა არის მნიშვნელოვანი და დაგეხმაროთ სამყაროსთან დაკავშირებაში.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო კუნთების გაჭიმვას
კომფორტული მასაჟი ეფექტურია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, კუნთების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და უსარგებლო ტოქსინების მოსაშორებლად. ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ იოგას კლასი; მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ აირჩევთ მასწავლებელს და კლასს თქვენი შეხედულებისამებრ. როდესაც შეხვდებით კლასს ან ნაკლებად საინტერესო მასალას, ნუ დანებდებით დაუყოვნებლივ! ერთ მომენტში, თქვენ აუცილებლად იპოვით კლასს, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი მოთხოვნილებები.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ მოწევა, ალკოჰოლის დალევა ან სხვა ცუდი ჩვევები
დამიჯერეთ, ზემოთჩამოთვლილი ჩვევები არა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ დაბნელებს თქვენს განსჯის უნარს და გადაწყვეტილების მიღებას. ყოველივე ამის შემდეგ, დრო, ფული და ჯანმრთელობის რისკი, რომელსაც თქვენ სიგარეტის ან ალკოჰოლის ყიდვისას დადებთ, შეიძლება გამოყოფილი იყოს სხვა, უფრო მომგებიანი საქმიანობისთვის, როგორიცაა საფეხმავლო კლუბში დარეგისტრირება ან ერთკვირიანი სპა პაკეტის გადახდა. ეს ჩვევები არის "მეფე", როდესაც თქვენი ცხოვრება კონტროლის გარეშეა. ახლა, რადგან თქვენ უკვე აპირებთ ცხოვრების სტაბილურობის აღდგენას, კარგი იქნება თუ "მეფის" თანამდებობა შეიცვლება თქვენი ჯანმრთელობით.
მე –3 ნაწილი მე –3: ცხოვრების წესრიგის აღდგენა
ნაბიჯი 1. წინასწარ მოაწყეთ თქვენი ნივთები, დაუყოვნებლივ ნუ მიჰყვებით ყიდვის იმპულსს
თქვენ ალბათ გაქვთ ჟურნალების გროვა, რომლებიც რამდენიმე თვისაა თქვენი საძინებლის კუთხეში. ვინაიდან თქვენი ოთახი სულ უფრო ხალხმრავალი ხდება, თქვენ გადაწყვიტეთ დაუყოვნებლივ შეიძინოთ ახალი ჟურნალის თარო. სინამდვილეში, თუ ცოტა ხანს დაისვენებთ და დაფიქრდებით, უფრო სავარაუდოა, რომ იპოვით ჟურნალებს, რომელთა რეალურად გადაყრაც შეგიძლიათ. დაიმახსოვრე, ზოგჯერ ნაკლები უკეთესია.
ნაბიჯი 2. თუ თქვენ აუცილებლად უნდა შეიძინოთ ახალი ავეჯი, ეცადეთ მიხვიდეთ ტექნიკურ მაღაზიაში
ზოგჯერ ასეთი მაღაზიები შეიცავს მეორადი ნივთებს ან ავეჯს, რომელიც დარჩა მათი მფლობელების მიერ და ჯერ არ გაცვეთილა. არის შემთხვევები, როდესაც ის, რასაც სხვა ადამიანები ყრიან ან ტოვებენ, შენთვის ოქროა! ისარგებლეთ ამ ნივთებით, რომ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ორგანიზებული, ბევრი ფულის დახარჯვის გარეშე.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ საგნები მათ ადგილას
უადვილესი ორგანიზებულობის მისაღწევად არის ის, რაც ახლახანს გამოიყენეთ (ჩანთები, კბილის ჯაგრისები, სავარცხლები, ტანსაცმელი და ა.შ.) მათ ადგილას. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა იცოდეთ სად არის ეს ნივთები, რათა არ გაგიჭირდეთ მათი პოვნა, როცა დაგჭირდებათ. დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა: თუ თქვენი მეგობარი სტუმრობს და მას სურს თქვენი სავარცხლის სესხება, შეგიძლია აჩვენო სად არის? თუ არა, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ ნამდვილად უნდა ისწავლოთ უფრო ორგანიზებული იყოთ.
ნაბიჯი 4. ისარგებლეთ ნაგვის ურნით
აზრი არ აქვს იმ ნივთების დალაგებას, რაც არ გჭირდება. დამიჯერეთ, თქვენ თავს ბევრად უკეთესად და კონტროლურად იგრძნობთ, თუკი შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ჟურნალებს, რომლებსაც წაიკითხავთ "ოდესმე" ან ლექციების ჩანაწერებს, რომლებიც აღარ გჭირდებათ. ზოგჯერ ადამიანები აწყობენ გარკვეულ ნივთებს მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ აღარ სურთ მათი ნახვა. ეს ჩვევა ცუდია, მაგრამ ის შეიძლება შეიცვალოს.
ნუ შეგეშინდებათ შეაგროვოთ და გადაყაროთ ის, რაც აღარ გჭირდებათ. დამიჯერეთ, თქვენ ამის შემდეგ ნამდვილად იგრძნობთ თავს უფრო ძლიერად და ორგანიზებულად
ნაბიჯი 5. მიეცით კალენდარი, ფურცელი და დაფა
ფურცელზე დაწერეთ თქვენი დღის საქმიანობის სია (წაიღეთ ეს ქაღალდი თქვენთან ერთად, სადაც არ უნდა წახვიდეთ!). დღის ბოლოს, "გადაიტანეთ" ნებისმიერი დაუმთავრებელი აქტივობა თქვენს კალენდარში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფა შემთხვევითი ჩანაწერების გასაკეთებლად, როცა საჭიროა.
ნაბიჯი 6. ჩამოწერეთ სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ
საქმიანობის დატვირთული გრაფიკის არსებობა შეიძლება ავად და დაღლილი გახადოთ. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის მიმართავთ აქტივობების ჩამონათვალს, რომლებიც დალაგებულია მნიშვნელობის მიხედვით. ნუ შეცდებით, დაკავებული სულაც არ არის პროდუქტიული! ზოგჯერ ძალიან დაკავებულია თქვენი გონებით მანიპულირებით, რომ თქვენი პროდუქტიულობა საუკეთესოა. სინამდვილეში, პირიქით ხდება.
თუ მხოლოდ სამ უმნიშვნელოვანეს საკითხზე გაამახვილებთ ყურადღებას, "გზა", რომელიც უნდა გაიაროთ, უფრო ნათელი და ადვილი გასავლელი გამოჩნდება
Რჩევები
- ახლო ხალხი და მცენარეული მედიკამენტები საუკეთესო მეგობრები არიან სტრესთან გამკლავებისთვის.
- გაატარეთ მინიმუმ 10-20 წუთი ყოველ დღე იმის დასაფიქრებლად, რაც თქვენ გააკეთეთ, აკეთეთ და გააკეთებთ. იფიქრეთ ჯანმრთელობის შენარჩუნების და პოზიტიური მიმართულებით განვითარების საუკეთესო საშუალებაზე. არ დახარჯოთ 20 წუთზე მეტი ფიქრისთვის; მას ეშინია, ეს ნამდვილად წაახალისებს თქვენ იყოთ ზარმაცი და გადადო საქმე. შეეცადეთ დაფიქრდეთ იმ დროს, რომელიც ნაკლებად დაკავებულია, მაგალითად, როდესაც ხართ ავტობუსში ან ელოდებით რიგში.
- დაუთმეთ მხოლოდ 20 წუთი იმ ამოცანის შესასრულებლად, რომელიც ყველაზე მეტად გაწუხებთ.
გაფრთხილება
- ნუ მიეჩვევი საბაბს! ამის გაკეთება საკუთარი თავის მოტყუების ტოლფასია.
- არ დაადგინოთ არარეალური მოლოდინები. არ შეადგინოთ გრაფიკი, რომელიც გადატვირთულია, მაგრამ არა მიზანმიმართული; თქვენი ცხოვრება მოგვიანებით უფრო ქაოტური იქნება.
- არ დანებდე ადვილად. ცხოვრების წესის ცვლილებები არ არის ის, რაც ხდება ღამით.
- გახსოვდეთ, ყველა განსხვავებულია. ერთადერთი რისი გარანტია შეგიძლია არის ის რასაც შენ აკეთებ საკუთარი თავისთვის. გარდა ამისა, თქვენ არ გაქვთ რაიმე გარანტია.
- ერთადერთი რისიც უნდა გეშინოდეს არის შიში. ამიტომ, შეწყვიტე შიში და დაიწყე მოქმედება! შიში ვერ გადაჭრის პრობლემას და არც ხელს შეუშლის მის წარმოქმნას. სინამდვილეში, შიში მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს მიერ განცდილ პრობლემას.
- ნუ მიიღებთ წინადადებებს უკიდურესობამდე.
