მამოძრავებელი ფაქტორების გაცნობიერება, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ქცევაზე და სხვების ქცევაზე, ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ადამიანებს აქვთ დაუცველობის განცდა (საკუთარ თავში ეჭვი, თავდაჯერებულობა ან თავდაჯერებულობა) და ეს გრძნობები დიდ გავლენას ახდენს ქცევაზე. საკუთარ თავში და სხვებში დაუცველობების ამოცნობის უნარი საბოლოოდ სარგებელს მოუტანს თქვენ ნებისმიერ სიტუაციაში და ურთიერთობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ დაუცველობის აღიარება არის პირველი ნაბიჯი ცვლილებისკენ. ეს სტატია გაგიუმჯობესებთ დაუცველობის გრძნობების ამოცნობის უნარს და ამით შთააგონებთ, რომ გაიზარდოთ და უკეთ გაიგოთ სხვები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საკუთარ თავზე დაკვირვება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ საკუთარ თავზე საუბარი
ოდესმე შეგიმჩნევიათ მუდმივი საუბარი, რომელიც თქვენს გონებაში მიმდინარეობს? საკუთარ თავზე საუბარი შეიძლება იყოს პოზიტიური და პროდუქტიული ან უარყოფითი და ზიანი მიაყენოს თქვენს კეთილდღეობას. საკუთარ განსჯაზე დაყრდნობით თქვენს ცუდ თვისებებზე ფოკუსირება დაგიცავთ დაუცველობის განცდებში. ყოველივე ამის შემდეგ, საკუთარი თავის მკაცრად განსჯა კარგს არ მოიტანს.
- ნუ განსაჯებთ საკუთარ თავს ძალიან მკაცრად, რადგან ეს გამოიწვევს არასწორ/უსამართლო საკუთარი თავის წარმოდგენას. საკუთარი თავის დამცირება გაანადგურებს თქვენს განწყობას, მოტივაციას და ცხოვრების მსოფლმხედველობას.
- ჩაიხედე სარკეში ყოველ დილით და უთხარი საკუთარ თავს ის რაც მოგწონს საკუთარ თავში. რაც უფრო მეტს პოულობთ პოზიტიურ საგნებს, მით უფრო მეტად შეძლებთ განავითაროთ თავდაჯერებულობა და გაათავისუფლოთ დაუცველი საკუთარ თავზე საუბარი.
- ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე გაგიჭირდებათ. მეორეს მხრივ, პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე აგიმაღლებთ უნარს.
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ სოციალურ სიტუაციებს
არსებობს სოციალური სიტუაციები, რომლებიც იწვევს ადამიანებს შფოთვისა და დაუცველობის შეგრძნებას. შესაძლოა დაგჭირდეთ ბრძოლა, რომ ჩაერთოთ წვეულებაზე, ესაუბროთ სხვა ადამიანებს, ან გაიაროთ მთავარი დერეფანი სკოლაში. ხანდახან, თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად ან არ ხართ კარგად რაღაცაში, ხალხი თავს იგრძნობს საეჭვოდ და დარწმუნებულად. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ პრობლემების ამოცნობა და გამკლავება.
- სოციალურმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს აზრები და განცდები, რომ თქვენ აკეთებთ რაღაცას არასწორად, ან რომ არასწორ დროს დავრჩით და რომ გსურთ თავიდან აიცილოთ უხერხულობა. ამ შემთხვევაში გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. წარმოიდგინეთ, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ, უბრალოდ დააკვირდით და ისიამოვნეთ გამოცდილებით.
- ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება სოციალური შფოთვის დროს. პროფესიონალები დაგეხმარებიან გადახედოთ და ებრძოლოთ თითოეული ამ სოციალური სიტუაციის დამახინჯებულ აზრებს და ააშენოთ საკუთარი ღირსების ჯანსაღი გრძნობა.
- თქვენი დაუცველობა შეიძლება გამოჩნდეს სოციალურ სიტუაციებში შეურაცხმყოფელი ქცევის სახით. სინამდვილეში, ამგვარი ქცევა არის თქვენი მცდელობა გააკონტროლოთ სიტუაცია, რომელიც თავს დაუცველად გრძნობს. ეძებეთ წარმატებული ცხოვრების სხვა გზები, მაგალითად სხვა ადამიანებთან მუშაობა იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თქვენი აზრი მათზე.
- მიაქციეთ ყურადღება, გრძნობთ თუ არა დისკომფორტს სხვა ადამიანების წინაშე თქვენი მოთხოვნილებების და სურვილების გამოხატვაში და იწვევს თუ არა ეს დისკომფორტი უკმაყოფილებას და იმედგაცრუებას. თუ თქვენ მხოლოდ პასიურად გამოხატავთ საკუთარ თავს, დიდი ალბათობით თქვენი მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება და თქვენ გაბრაზდებით და დამცირებულად იგრძნობთ თავს.
- ივარჯიშეთ ენის დამამტკიცებელი სტილის გამოყენებით, რათა მოითხოვოთ ის, რაც გჭირდებათ. თავიდან არასასიამოვნო იქნება, მაგრამ საბოლოოდ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს, როდესაც შეძლებთ წარმატებით გამოხატოთ თქვენი მოთხოვნილებები.
- უსაფრთხოების დაკარგვის შიშმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ნეგატიურ ქცევას. მაგალითად, თუ თქვენ გრძნობთ ნერვიულობას, შფოთვას და გაბრაზებას სხვა ადამიანებზე მოგზაურობისას, ეს შეიძლება ნიშნავს რომ თქვენ ხართ დაუცველი, რადგან არ ხართ დარწმუნებული თქვენს უსაფრთხოებაში.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ სხვებს შეთავაზება
არის შემთხვევები, როდესაც სხვებისგან უნდა ითხოვო დახმარება. თქვენ ყოველთვის არ აღიარებთ თქვენს საკუთარ ქცევას, ამიტომ შეიძლება სასარგებლო იყოს ნდობით აღჭურვილი მეგობრის ან ოჯახის წევრისთვის დახმარების თხოვნა. მათ შეიძლება შეამჩნიონ, რომ ძალიან, ძალიან ჩუმად ხდები გარკვეული ადამიანების გარშემო, ან რომ არ მოძრაობ და საერთოდ არ ლაპარაკობ გარკვეულ სიტუაციებში.
- ყველას არ შეუძლია კონსტრუქციული გამოხმაურება, ასე რომ იფიქრეთ მეგობარზე ან ოჯახის წევრზე, რომელიც იქნება გულწრფელი თქვენთან ერთად უხეშობის, შეურაცხყოფის ან დამცირების გარეშე.
- სთხოვეთ ადამიანს შენიშნოს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაუცველობის ნიშნები. ასევე სთხოვეთ იყოთ გულწრფელი.
- თქვენ შეიძლება დაუცველად იგრძნოთ თავი, რადგან თქვენ უნდა სთხოვოთ სხვებს თქვენს შესახებ ინფორმაცია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია საკუთარი თავის უკეთ გაცნობა, რათა შეამციროთ დაუცველობის გრძნობა.
- კარგი გამოხმაურების მაგალითი შეიძლება იყოს: "თქვენ იმდენად ფიქრობთ თქვენს თავსებადობაზე სხვა ადამიანებთან, რომლებიც თქვენი აზრით მაგარია, ასე რომ თქვენ გახდებით ზედმეტად მოსაუბრე და გიჭირთ საკუთარი თავის გაკონტროლება, როდესაც ამ ადამიანების გვერდით ხართ. ბევრი უპირატესობა და თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ განავითაროთ თავდაჯერებულობა.”
- დამანგრეველი გამოხმაურების მაგალითი შეიძლება იყოს: "შენ ისეთი უცნაური ხარ და ნაძირალა."
ნაბიჯი 4. გააკონტროლეთ თქვენი პასუხი კონფლიქტზე
მწვავე სიტუაციის შუაგულში, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი პასუხები ბრწყინვალე და თავდაცვითია. თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ და თავი შეურაცხყოფილად ან დამცირებულად იგრძნოთ. არსებითად, თქვენი ქმედებები შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეულ სიტუაციაში ან თითოეული ადამიანის თანდასწრებით და კონფლიქტი აჩვენებს მრავალი ადამიანის უარეს მხარეს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაუცველად იგრძნოთ თქვენი განათლება დაწყებითი სკოლის დროს კითხვის სირთულეების გამო. შედეგად, როდესაც იზრდები, როდესაც კოლეგა ხუმრობს შენზე შენი წერილის შინაარსის არასწორად გაგებით, შენ გაბრაზებული პასუხობ იმ ადამიანს, რადგან ხუმრობა იწვევს შენს დაუცველობას კითხვის უნარის შესახებ.
- დაფიქრდით იმ ძირითად კონფლიქტებზე, რაც გქონიათ. შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი პასუხი. თქვენი პასუხი შეიძლება გადაჭარბებულად გამოიყურებოდეს გამომწვევზე. მოვლენის გამომწვევი ფარული გრძნობები, როგორც წესი, დაუცველობას უკავშირდება.
3 მეთოდი 2: სხვებზე დაკვირვება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თქვენს პირად განწყობას
ადამიანები, როგორც წესი, სხვანაირად იქცევიან, როდესაც უფრო პირად გარემოში არიან, ვიდრე საზოგადოებაში. თქვენ დაინახავთ უფრო ღია, პატიოსან და თუნდაც აშკარა ქცევას სხვადასხვა ადამიანებისგან, როდესაც პირად გარემოში ხართ. ალბათ, ადამიანები უფრო კომფორტულად გრძნობენ თავს, როდესაც ისინი უფრო მცირე წრეში არიან. დაუცველობის ნიშნების პოვნა მომგებიანია, რადგან ის სხვა ადამიანს თანაგრძნობით მოაქვს.
- მოძებნეთ ისეთი თვისებები და ქცევები, როგორიცაა შური (სხვებისადმი ზედმეტი ზრუნვა და ეჭვი, რომ სხვა ადამიანს აქვს გარკვეული ნაკლოვანებები); ეგოისტური (საკუთარი საჭიროებების გადაჭარბებული ფოკუსირება სხვების მიმართ ზრუნვის გარეშე); sulking (ცდილობს გააკონტროლოს სხვა ადამიანი ან სიტუაცია "sulking").
- თუმცა, თუ გადაწყვეტთ ვიღაცის დაუცველობაზე ისაუბროთ, გახსოვდეთ, რომ ეს მგრძნობიარე თემაა. თქვენი თანამოსაუბრე უარყოფს მას, როდესაც შეექმნება პირდაპირი კითხვები, როგორიცაა: "შენ თავს დაუცველად გრძნობ, არა, იმიტომ რომ მე ჩემს დასთან ვარ?" განვიხილოთ სხვა სიტყვები, როგორიცაა: "მე ძალიან მადლობელი ვარ, რომ შემიძლია სიამოვნება მივიღო ჩემს დასთან ერთად. მე ვგრძნობ მის მხარდაჭერას მის გამო და მე ბედნიერი ვარ ამის გამო. შედეგად, ჩვენი ურთიერთობაც უმჯობესდება".
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ საერთო სიტუაციები
ხართ თუ არა მეგობართა ჯგუფთან ერთად, სტუმრობთ სხვა ქალაქს, თუ უბრალოდ შეუერთდებით გაშვებულ გუნდს, თქვენ აღიარებთ ადამიანების დაუცველობას მხოლოდ დაკვირვებით და ურთიერთქმედებით. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ბევრი დაუცველობა, ჩვეულებრივ უჭირთ ურთიერთობა ან ურთიერთობა. დაუცველობამ შეიძლება ბევრი ფორმა მიიღოს საერთო სიტუაციებში.
- მოძებნეთ ისეთი თვისებები და ქცევები, როგორიცაა: სხვების ზედმეტად სიამოვნების მიღების სურვილი (მცდელობა სხვების მოსაწონებლად, რათა სხვებს მოეწონოს იგი); ამპარტავნება (საკუთარი თავის გადაჭარბებული შეხედულება და ქედმაღლობა ყველა მიღწევის შესახებ); გადაჭარბებული კონკურენტული ინსტინქტები (ნებისმიერი სიტუაციის ან საუბრის გადაქცევა გამოწვევად); მეტისმეტად მატერიალისტური (ძვირადღირებული ნივთების "წებოვნება" საკუთარ თავზე, რათა დაარწმუნოს სხვები, რომ ის არის დიდი და მნიშვნელოვანი).
- დააკვირდით სხეულის ენას, როგორც დაუცველობის ამოცნობის საშუალებას. ადამიანები, რომლებიც თავს დაუცველად გრძნობენ, თავს იკავებენ მრუდით ან მოხრით, თითქოს ცდილობენ დაიმალონ სამყაროსგან. პირიქით ხდება ადამიანებთან, რომლებიც თავს თავდაჯერებულად გრძნობენ. თავდაჯერებული ადამიანი დადგება მაღალი და სწორი, მხრები უკან გადაწეული, ხოლო სხვებთან თვალის კონტაქტით.
- მოერიდეთ ვინმესთან საჯაროდ დაპირისპირებას მათი დაუცველობის გამო. ამოიღეთ ადამიანი ბრბოდან ერთი წუთით, რომ გქონდეთ პირადი საუბარი. დაიმახსოვრე, ადამიანმა შეიძლება არ იცოდეს, რომ ის გამოხატავს დაუცველობის ფორმებს. აცნობეთ მას, რომ მისმა საქციელმა გამოიწვია გარკვეული არასასურველი დაბნეულობა და თქვა: "ჰეი, მე ვიცი, რომ ეს მგრძნობიარე თემაა, მაგრამ როგორც ჩანს, ბევრი ადამიანი გაბრაზდება, როდესაც ძალიან კონკურენტუნარიანი ხარ. არ ვიცი, თუ არა" მე ყოველთვის ვიცოდი ამის შესახებ …"
ნაბიჯი 3. გააანალიზეთ ქცევითი რეაქციები, რომლებიც წარმოიქმნება კონფლიქტის დროს
სხვა ადამიანების დაცვა თავდაცვითი ან გაბრაზებული შეიძლება იყოს რთული. უფრო მეტიც, ასეთ კონფლიქტებში ჩართვა თავისთავად გამოწვევაა. როდესაც ადამიანი იმყოფება ისეთ მდგომარეობაში, სადაც მას მიაჩნია, რომ მას სჭირდება საკუთარი თავის დაცვა, ის აჩვენებს თავის დაუცველობას სხვადასხვა რეაქციით. მიაქციეთ ამას დიდი ყურადღება და თქვენ უკეთ გაიგებთ პიროვნებას და მის მოტივაციას.
- იპოვნეთ ასეთი თვისებები და ქცევები; გადაჭარბებული ავტორიტარული დამოკიდებულება (სხვების შეგნებულად და შეურაცხყოფით და დამცირებით); თავდაცვა (ვერ მივიღებ შეყვანას პირად თავდასხმის გარეშე); უკიდურესი პასიურობა (საერთოდ თავშეკავება ბრძოლაში ან თავის დაცვაში).
- კონფლიქტზე დაკვირვებისას დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- გამოხატა თუ არა ადამიანმა თავდაცვითი დამოკიდებულება ფიზიკური ძალადობის გამოყენებით? (თუ ასეა, შეატყობინეთ პირს ხელისუფლებას).
- ადამიანი არაფერს ამბობს თუ უბრალოდ ეთანხმება, მაგრამ აჩვენებს პასიურ-აგრესიულ რეაქციას შემდგომ (არაპირდაპირი წინააღმდეგობა თქვენს მოთხოვნაზე, მაგალითად გაჭიანურებით)?
- თუ ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს სამსახურის დაკარგვის გამო, ხდება ის გაღიზიანებული, გაღიზიანებული და უყურადღებოდ ბევრ რამეში?
ნაბიჯი 4. გააანალიზეთ სიტყვიერი პასუხები, რომლებიც წარმოიქმნება კონფლიქტის დროს
ფარული დაუცველობით გამოწვეული სიტყვიერი პასუხების მრავალი მაგალითი არსებობს. გესმოდეთ, რომ ეს ცნებები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ნეგატიური ქცევის საბაბი. თუმცა, ყოველივე ეს იძლევა გამჭრიახობას, რათა დაგიცვათ თავი, გამოხვიდეთ სიტუაციიდან ან კონფლიქტი საფუძვლიანად მოაგვაროთ.
- კონფლიქტის სიტყვიერ ასპექტებზე დაკვირვებისას დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- როდესაც თავს გამოწვეულად გრძნობთ, ადამიანი თავს ესხმის თქვენს სისუსტეებს თუ სიტყვიერ შეურაცხყოფას აყენებს თქვენ?
- აკეთებს ადამიანი პასუხებს, როგორიცაა: "რა? შენ ამბობ, რომ მე სულელი ვარ ???" როცა არაფერი გითქვამს მის ინტელექტის დონეზე?
- პასუხობს ადამიანი თქვენს სიტყვებს განსხვავებულად, ვიდრე თქვენ და გადააქცევს თქვენი სიტყვების მნიშვნელობას თავდასხმად საკუთარ თავზე?
მეთოდი 3 -დან 3: დააკვირდით თქვენს ურთიერთობებს
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე დაუცველობა პირადი ჩართულობის სახით
პიროვნების უნარი ემოციურად ჩაერთოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში ძლიერ გავლენას ახდენს ის ურთიერთობა, რომელიც მას ბავშვობაში ჰქონდა იმ ადამიანთან, რომელმაც მთავარი როლი შეასრულა როგორც მომვლელი. თუ აღმზრდელთან ურთიერთობა გაურკვევლობით არის სავსე, დიდი ალბათობით, პირის ურთიერთობა მის ზრდასრულ პარტნიორთან მსგავსი ბრძოლების წინაშე აღმოჩნდება. ფორმები ძალიან განსხვავდება, მაგრამ ზოგადად ზრდასრულთა პირად ურთიერთობებში ემოციური ჩართულობის სტილები ოთხ კატეგორიად იყოფა. იცოდეთ თქვენი კატეგორია ან ადამიანები, რომლებსაც აკვირდებით:
- უსაფრთხო: ადამიანი ძალიან ადვილად ერწყმის სხვა ადამიანებს.
- ნერვული, მაგრამ ზედმეტად მოაზროვნე: ადამიანს უნდა ჰქონდეს ემოციურად ინტიმური ურთიერთობა სხვა ადამიანთან, მაგრამ მიიჩნევს, რომ სხვა ადამიანები არ გრძნობენ ერთნაირად.
- თავიდან აცილება და გაქცევა: ადამიანი ძალიან დამოუკიდებელია და არ სურს დაეყრდნოს სხვას ან საერთოდ დაეყრდნოს მას.
- შიშის გამო თავს არიდებს: ადამიანს სურს სიახლოვე, მაგრამ თავს დაუცველად გრძნობს იმის გამო, რომ დაშავებულია.
- თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ კატეგორიაში აღმოჩნდებით, რამოდენიმე რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ: შეისწავლეთ თეორიები ურთიერთობებში ადამიანის ჩართულობის ნიმუშების შესახებ; მოიძიეთ თერაპევტები, რომლებიც არიან ექსპერტები ამ სფეროში; ეძებს პარტნიორს, რომელიც არის უსაფრთხო კატეგორიაში; შეუერთდით წყვილთა კონსულტაციას; და ისაუბრეთ თქვენს ურთიერთობაზე.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ოჯახის დინამიკა
ოჯახი არის ის, სადაც ბევრ რამეს სწავლობ, რაც საბოლოოდ სრულწლოვანებამდე გადადის. ზოგი მათგანი არის ის, რაც გააძლიერებს თქვენს ცხოვრებას და შესანიშნავია, მაგრამ ზოგი იქნება არაჩვეულებრივი გამოწვევები. ხშირად, დაუცველობა წარმოიქმნება ურთიერთქმედების შედეგად, რომელიც გქონდათ და გქონდათ თქვენს ოჯახში და გავლენას ახდენს იმ ურთიერთობების ფორმებზეც, რომლებსაც ეძებთ ზრდასრულ ასაკში.
- ჩამოწერეთ თქვენი უახლოესი ოჯახის ყველა წევრის სია. შემდეგ თითოეული სახელის გვერდით ჩაწერეთ პოზიტიური რამ, რაც გაქვთ, რადგან თქვენ ისწავლეთ ამ ადამიანისგან. შემდეგი, ჩაწერეთ ის, რაც თქვენი აზრით, ხელს უწყობს თქვენს უარყოფით გრძნობებსა და ქცევებს.
- მაგალითად, თუ თქვენი მამა ზრუნავს თქვენს უფროს ძმაზე და არ ჩაერთვება თქვენს საქმიანობაში მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ხართ გოგონა, თქვენ გექნებათ განცდა, რომ თქვენ არასოდეს ხართ საკმარისად კარგი. ეს არა მხოლოდ გავლენას მოახდენს თქვენს ურთიერთობაზე მამასთან და უფროს ძმასთან, არამედ ის იქნება უწყვეტი „თემა“თქვენს ზრდასრულთა ცხოვრების ბევრ სიტუაციაში.
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ თქვენი მეგობრობა
ოჯახსა და მეგობრებს შორის ყველაზე დიდი განსხვავება ისაა, რომ შენ შეგიძლია აირჩიო შენი მეგობრები. ზოგჯერ მეგობრებთან უფრო ახლოს იქნები, ვიდრე ოჯახის წევრებთან. დაუცველობამ შეიძლება მეგობრობა ძალიან გაართულოს. მეგობრის დაუცველობის აღიარება და თანაგრძნობის გამოხატვა დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი მეგობრობის დამყარებაში.
- ალბათ გყავთ მეგობრები, რომლებიც იწვევენ თქვენს დაუცველობას. მაგალითად, თქვენი ერთ -ერთი მეგობარი იმდენად მიმზიდველია, რომ როდესაც ის მასთან არის, ამდენ ყურადღებას იქცევს სხვა ადამიანებისგან. თქვენ ასევე გრძნობთ თავს იზოლირებულად და მიმზიდველად. როდესაც ეს მოხდება, დააფასეთ თქვენი დიდი თვისებები და გაამახვილეთ ყურადღება მათზე საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.
- მეორეს მხრივ, თუ რომელიმე თქვენს მეგობარს აქვს დაუცველობის ნიშნები, დაეხმარეთ მას ნდობის აღდგენაში და პრობლემის მოგვარებაში. მაგალითად, თქვენი მეგობარი შეიძლება არ შეირჩეს სასკოლო თეატრის აუდიენციაზე და თქვას: "მე ვარ ძუძუები. რა თქმა უნდა ვიცოდი რომ დავმარცხდებოდი. ეს იმიტომ რომ ჩემი ცხვირი ძალიან ბრტყელია." უთხარი მას თქვენ ამას ვერ იტყვით საკუთარ თავს. თქვენ ხართ ლამაზი და ჭკვიანი და უნდა გახსოვდეთ, რომ თეატრი ეძებს გარკვეულ ტიპს როლისთვის. თქვენ არ ხართ შესაფერისი ამ როლისთვის და ეს ასე არ არის ეს იმას არ ნიშნავს, რომ მომავალში სხვა გასაოცრად მაგარი როლები არ გექნება."
ნაბიჯი 4. დააკვირდით თვით დესტრუქციულ ქცევას
ძნელია, როცა უყურებ შენს მეგობარს, მიიღოს არასწორი გადაწყვეტილებები, რაც გავლენას ახდენს მასზე და იმ ადამიანებზე, რომლებიც ზრუნავენ მასზე. სამწუხაროდ, დაუცველობამ შეიძლება აიძულოს ადამიანებმა გააკეთონ ისეთი რამ, რაც მოითხოვს თქვენ ან სხვას, რომ ჩაერთონ დასახმარებლად.
- თუ თქვენს მეგობარს ჰყავს მრავალი სქესობრივი პარტნიორი, ეს ჩვეულებრივ უფრო ძირეული პრობლემის ნიშანია. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ თავიანთ სექსუალურობას, რათა სხვებს მოეწონონ, დიდი ალბათობით აქვთ დაუცველობა. თქვენი მეგობარი ძალიან სავარაუდოა, რომ განსაჯოს საკუთარი თავი სხვის თვალში მისი სექსუალური მიმზიდველობის საფუძველზე და არ გაბედავს განიხილოს, როგორც სრულიად ადამიანი. ამ ტიპის ქცევა ახორციელებს ჯანმრთელობის პრობლემების სხვადასხვა რისკს, სხვების მიერ სარგებლობის მიღებას და თვითშეფასების შემცირებას.
- დაუცველობა ასევე ხშირია ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების საშუალებით "განკურნონ" საკუთარი თავი. შესაძლოა, რომელიმე თქვენი მეგობარი მთვრალი იყოს, რომ თავი უფრო თავდაჯერებულად და მოდუნებულად იგრძნოს. რამდენად ცუდად აკეთებს ამას შენი მეგობარი, ეს არის რეალური საკითხი. დამოკიდებულება არის ძალიან სერიოზული პრობლემა და მოითხოვს დაჟინებას და პროფესიონალურ დახმარებას მის დასაძლევად. დაეხმარეთ საკუთარ თავს ან თქვენს მეგობრებს, რომ სთხოვოთ თქვენს ექიმს სწორი თერაპევტი ან ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ფსიქიატრიულ სამსახურს ხელმისაწვდომი კონსულტაციისთვის.
ნაბიჯი 5. "გაზარდეთ" თქვენი ურთიერთობები სამსახურში
სამუშაო გარემოს დაუცველობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს საარსებო წყაროზე. თუ თქვენს უფროსს უყვარს სხვა ადამიანების შეურაცხყოფა და დამცირება, მაგრამ თქვენ უნდა მიჰყევით მის მითითებებს, თქვენ უნდა იყოთ ფხიზლად. თანამოაზრეების დაუცველობის აღიარება ხელს შეგიშლით თქვენი სამუშაოს საფრთხეში. მიზანია გააცნობიერო ის დაუცველობა, რათა თავიდან აიცილო საუბარი და ქმედებები, რომლებიც იწვევენ და აიძულებენ ადამიანს აფეთქდეს.
- თქვენს თანამშრომელს არ სურს გაგიზიაროთ ინფორმაცია, რადგან ის არ არის დარწმუნებული თავის სამსახურში. ნუ დაუპირისპირდები ადამიანს, არამედ იპოვე ინფორმაციის სხვა წყაროები. თუ სიტუაცია ძალიან, ძალიან რთულდება და საფრთხეს უქმნის თქვენი სამუშაოს უწყვეტობას, განიხილეთ ეს საკითხი თქვენს უფროსთან. დააფასეთ არსებული უფლებამოსილების ხაზები და მოიძიეთ მისი რჩევა, თუ როგორ გაუმკლავდეთ სიტუაციას.
- შესაძლოა თქვენ მუშაობთ ონლაინ კომპანიაში და არასოდეს შეხვდებით პირისპირ სხვა თანამშრომლებს. ეს სიტუაცია ნამდვილად შეგიზღუდავთ ურთიერთობების დამყარების შესაძლებლობას ან სამუშაოს გაგრძელების ნდობას. ამ დაუცველობასთან საბრძოლველად, გამოავლინეთ საუკეთესო შესრულება და მიეცით საშუალება თქვენს საქმეს თავად თქვას. ყურადღება გაამახვილეთ თვითდაჯერებულობის ამაღლებაზე ისეთი გზებით, როგორიცაა ვარჯიში, მოხალისეობა ან ჯგუფურ აქტივობებში საზოგადოებაში ჩართვა.
Რჩევები
- დაუცველობის შეგრძნება შეიძლება შეიცვალოს მოქმედებების განხორციელებით და თქვენი შიშების დაპირისპირებით და აქტივობებში მონაწილეობით, რომლებიც ქმნიან ახალ, თავდაჯერებულ ქცევებს.
- კარგია, დაუცველობა აჩვენოთ სანდო მეგობრებს და ოჯახის წევრებს. ამ საკითხში თქვენი "საიდუმლოს" გამჟღავნება მომგებიანი იქნება და ერთი ნაბიჯია თქვენი ქცევის უკეთესობისკენ შეცვლის პროცესში.
- იყავით მგრძნობიარე სხვების მიმართ, რომლებსაც აქვთ დაუცველობა. თუ ხედავთ ვინმეს, რომელიც დაუცველია, ნუ აურზაურებთ ამაზე, რადგან ეს მას შეარცხვინებს.
- ივარჯიშე სხვების მიმართ და მოექეცი სხვებს ისე, როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ.
- მრავალი სახის დაუცველობა დროთა განმავლობაში მოგვარდება უბრალოდ სხვადასხვა სიტუაციებთან შეგუებით. პრაქტიკა გაადვილებს ამ პროცესს.
- არასოდეს არის გვიან საჭირო დახმარების ძებნა, თუ დაუცველობა გიშლით იცხოვროთ ისე, როგორც გსურთ.
- ცვლილება არასოდეს არის ადვილი, მაგრამ ის მაინც შესაძლებელია, თუკი მზად ხარ ძალისხმევა და იპოვო გზები შენი პრობლემების გადასაჭრელად.
გაფრთხილება
- თუ ნებას მისცემთ თქვენს დაუცველობებს გააკონტროლონ თქვენ, შეიძლება საბოლოოდ ბოდიში მოუხადოთ სხვა ადამიანებს, ან კიდევ უარესი, იძულებული გახდეთ შეცვალოთ თქვენი ნეგატიური ქცევა ძალიან მაღალ ფასად. გააჩერე თავი, სანამ სხვების მიმართ უარყოფითად მოიქცევი.
- თუ თქვენ ხართ ფიზიკური ან გონებრივი შეურაცხყოფის მსხვერპლი სხვისი დაუცველობის გამო, დახმარებისთვის მიმართეთ ხელისუფლებას.
