გულის კორონარული დაავადება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც გულის იშემიური დაავადება, არის სიკვდილის ნომერ პირველი მიზეზი მსოფლიოში. ამ დაავადებას ასევე ხშირად უწოდებენ კორონარული არტერიის დაავადებას, რადგან მიზეზი არის არტერიების ბლოკირება. დაბლოკილი გულის არტერია გამოიწვევს სისხლის ნაკადის ნაკლებობას და სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ჟანგბადის და სხვა საკვები ნივთიერებების მიწოდების უუნარობას. ბევრმა იცის გულმკერდის ტკივილის სიმპტომები (სტენოკარდია), მაგრამ გულის დაავადება შეიძლება გამოჩნდეს სხვაგვარად. კორონარული არტერიის დაავადებასთან დაკავშირებული ყველა რისკის ფაქტორისა და სიმპტომების გაცნობიერებით თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ან თუნდაც შეამციროთ ამ დაავადების რისკი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის ტკივილის შემთხვევას
გულმკერდის ტკივილი (სტენოკარდია) არის გულის კორონარული დაავადების ყველაზე ადრეული ნიშანი. სტენოკარდია აღწერილია როგორც უცნაური ან აუხსნელი ტკივილი, რომელიც იგრძნობა გულმკერდის არეში. ზოგიერთი ადამიანი მას აღწერს, როგორც დისკომფორტს, შებოჭილობას, სიმძიმეს, წნევას, წვას, ტკივილს, დაბუჟებას, შეკუმშვას ან გულმკერდის არეში სისავსის შეგრძნებას. ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს კისერზე, ყბაზე, ზურგზე, მარცხენა მხარზე და მარცხენა მკლავზე. იმის გამო, რომ ეს უბნები ერთსა და იმავე ნერვულ გზებს იზიარებს, ტკივილი გულმკერდიდან ჩვეულებრივ იქ გამოსხივდება. თქვენ შეიძლება განიცადოთ გულმკერდის ტკივილი საქმიანობის დროს, მძიმე საკვების მიღებისას, როდესაც რაიმე მიზეზით დაძაბული ხართ და როდესაც ძალიან ემოციურ მდგომარეობაში ხართ.
- თუ კორონარული არტერიის დაავადება იწვევს გულმკერდის ტკივილს, მაშინ ტკივილი არის ძალიან მცირე სისხლის ნაკადის შედეგი გულში. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის ნაკადის მოთხოვნა ყველაზე მაღალია, ამიტომ სტენოკარდიასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან კავშირი ადრეულ სტადიაზეა.
- სტენოკარდია ჩვეულებრივ სხვა სიმპტომებთან ერთად ვლინდება, მათ შორის ქოშინი ან სუნთქვის გაძნელება, თავბრუსხვევა ან პალპიტაცია, დაღლილობა, ოფლიანობა (განსაკუთრებით ცივი ოფლი), მუცლის ტკივილი და ღებინება.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით ატიპიური სტენოკარდიის ნიშნებს
ატიპიური სტენოკარდია ნიშნავს სიმპტომებს, როგორიცაა მუცლის დისკომფორტი, სუნთქვის შეუძლებლობა, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, დაბუჟება, გულისრევა, კბილის ტკივილი, საჭმლის მონელების დარღვევა, სისუსტე, შფოთვა და ოფლიანობა, რაც შეიძლება მოხდეს გულმკერდის ჩვეულებრივი ტკივილის გარეშე. დიაბეტით დაავადებულ ქალებსა და ადამიანებს აქვთ უფრო მაღალი შანსი ატიპიური სიმპტომების გამოვლენისა.
ატიპიური სტენოკარდია ასევე შეიძლება იყოს "არასტაბილური", რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ჩნდება დასვენების დროს და არა მხოლოდ აქტივობის დროს და ახასიათებს გულის შეტევის გაზრდილი რისკი
ნაბიჯი 3. მონიტორინგი თქვენი ქოშინი
ქოშინი ჩვეულებრივ ვლინდება დაავადების შემდგომ სტადიებში. გულის კორონარული დაავადება ამცირებს გულის ორგანიზმში სისხლის ტუმბოს უნარს, რაც იწვევს სისხლძარღვების ბლოკირებას. როდესაც ის ფილტვებში ჩნდება, იგრძნობთ ქოშინი.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ სუნთქვა არ შეგიძიათ მარტივი ფიზიკური აქტივობების შესრულებისას, როგორიცაა სიარული, ბაღი ან საოჯახო საქმეების შესრულება
ნაბიჯი 4. დააკვირდით გულის არანორმალურ რითმებს
არარეგულარულ გულისცემას ასევე უწოდებენ არითმიას. ეს შეიძლება აღწერილი იყოს, თითქოს გულისცემა აცილებს ან ზოგჯერ უფრო სწრაფად სცემს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ პულსის არარეგულარულობა. თუ გრძნობთ ამ დარღვევას, რომელსაც თან ახლავს გულმკერდის ტკივილი, გადადით სასწრაფო დახმარების ცენტრში.
- კორონარული არტერიის დაავადების შემთხვევაში, გულის არითმია ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის ნაკადის შემცირება ერევა გულის ელექტრული იმპულსებით.
- გულის კორონარული დაავადებასთან დაკავშირებული არითმიის ყველაზე მძიმე ფორმა არის გულის უეცარი გაჩერება, რომლის დროსაც გულისცემა არა მხოლოდ არანორმალურია, არამედ მთლიანად ჩერდება. ეს ჩვეულებრივ იწვევს სიკვდილს წუთებში, თუკი გული აღარ იტუმბება, ჩვეულებრივ კარდიოსტიმულატორის (დეფიბრილატორის) დახმარებით.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ გულის კორონარული დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა
გულის კორონარული დაავადებით გამოწვეული ყველაზე სერიოზული გართულება არის გულის შეტევა. ადამიანები, რომლებიც გულის კორონარული დაავადების შემდგომ სტადიაზე არიან, გაცილებით დიდი რისკი აქვთ გულის შეტევის. ტკივილი გულმკერდის არეში გაუარესდება, გაგიჭირდებათ სუნთქვა, გულისრევის შეგრძნება და შფოთვა და ცივი ოფლის გამოყოფა. სასწრაფოდ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარების მანქანა, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ ან თქვენს ოჯახს გაქვთ გულის შეტევა.
- გულის შეტევა ზოგჯერ პირველი ნიშანია იმისა, რომ თქვენ გაქვთ გულის კორონარული დაავადება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გქონიათ გულის დაავადების სხვა სიმპტომები, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას გულმკერდის ტკივილის ან ქოშინის დროს, რადგან ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემის ნიშანი, როგორიცაა გულის კორონარული დაავადება.
- ხანდახან გულის შეტევა შეიძლება გამოვლინდეს ატიპიური სიმპტომებით, როგორიცაა შფოთვა, შიში იმისა, რომ რაღაც საშინელება მოხდება, ან სიმძიმის შეგრძნება გულმკერდში. ნებისმიერი უჩვეულო სიმპტომი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება, ექიმმა უნდა შეაფასოს რაც შეიძლება მალე.
მეთოდი 2 დან 4: რისკ ფაქტორების ცოდნა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი ასაკი
დაზიანებული და შევიწროებული არტერიები შეიძლება უბრალოდ ასაკის გამო იყოს. 55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. რასაკვირველია, ცხოვრების წესის არჩევა, რომელიც ჯანმრთელობისთვის არ არის კარგი, როგორიცაა არაჯანსაღი დიეტა ან საკმარისი ვარჯიში, სიბერესთან ერთად, ასევე გაზრდის ამ დაავადების განვითარების ალბათობას.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი სქესი
ზოგადად, მამაკაცებს უფრო ხშირად აქვთ გულის კორონარული დაავადება, ვიდრე ქალებს. თუმცა, ქალების რისკი იზრდება მენოპაუზის შემდგომ.
ქალები ასევე ჩვეულებრივ განიცდიან გულის ატიპიური კორონარული დაავადების ნაკლებად მწვავე სიმპტომებს. ქალებს აქვთ გულმკერდის ტკივილი, რომელიც უფრო მკვეთრია და იწვის და შეიძლება განიცადონ ტკივილი კისრის, ყბის, საყლაპავის, კუჭის ან ზურგის არეში. თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელიც განიცდის არანორმალურ შეგრძნებებს ან ტკივილს გულმკერდში ან მხრებში, ან თუ გიჭირთ სუნთქვა, მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს გულის კორონარული დაავადების ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები
ნაბიჯი 3. შეხედეთ თქვენი ოჯახის ისტორიას
თუ თქვენს ახლო ოჯახში ვინმეს აქვს გულის დაავადების ისტორია, თქვენ გაქვთ კორონარული არტერიის დაავადების უფრო მაღალი რისკი. თუ თქვენი მამა ან ძმა დიაგნოზირებულია 55 წლამდე ან თუ თქვენს დედას ან დას დიაგნოზირებულია 65 წლამდე, თქვენ ყველაზე მაღალი რისკის ქვეშ ხართ.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ თქვენი ნიკოტინის მოხმარება
მოწევა არის გულის კორონარული დაავადების უმეტესობის მთავარი მიზეზი. სიგარეტი შეიცავს ნიკოტინს და ნახშირბადის მონოქსიდს, რაც ორივე აიძულებს გულს და ფილტვებს უფრო მეტად იმუშაონ. სიგარეტში შემავალ სხვა ქიმიკატებს შეუძლიათ დააზიანონ გულის არტერიების ლორწოვანი გარსის მთლიანობა. კვლევების თანახმად, როდესაც თქვენ ეწევით, 25%-ით გაზრდით თქვენი გულის კორონარული დაავადების განვითარების შანსს.
ელექტრონული სიგარეტი (ორთქლი) კვლავ იგივე გავლენას ახდენს გულზე. თქვენი ჯანმრთელობისთვის თავი აარიდეთ ნიკოტინის ყველა ფორმას
ნაბიჯი 5. გაიარეთ სისხლის ტესტირება
მუდმივად მაღალი არტერიული წნევა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიების გამკვრივება და გასქელება. ეს ზღუდავს სისხლის ნაკადს და აძლიერებს გულს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, რაც იწვევს გულის დაავადებების უფრო დიდ რისკს.
ნორმალური არტერიული წნევის დიაპაზონი 90/60 მმ Hg– დან 120/80 მმ Hg– მდეა. არტერიული წნევა ყოველთვის არ არის იგივე და იცვლება მოკლე დროში
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ თუ ხართ დიაბეტით დაავადებული
შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებს აქვთ სისხლი უფრო სქელი და წებოვანი, რაც ართულებს სხეულის გარშემო ტუმბოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გულს მუდმივად უწევს მუშაობა. დიაბეტით დაავადებულებს ასევე აქვთ უფრო სქელი წინაგულების კედლები გულში, რაც იმას ნიშნავს, რომ გულის სადინარები უფრო ადვილად იკეტება.
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ შეამციროთ ქოლესტერინი
მაღალი ქოლესტერინი იწვევს დაფის დაგროვებას გულის არტერიების კედლებზე. მაღალი ქოლესტერინი ასევე ნიშნავს იმას, რომ სისხლძარღვებში უფრო მეტი ცხიმია დაგროვილი, რაც გულს დუნე და უფრო მგრძნობიარე ხდის დაავადებებისადმი.
LDL– ის მაღალმა დონემ (რომელსაც ეწოდება „ცუდი“ქოლესტერინი) და HDL– ის დაბალი დონე („კარგი“ქოლესტერინი) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი, რაც არის სისხლძარღვების ანთება, რომელიც გამოწვეულია ათერომატოზული დაფების დაგროვებით
ნაბიჯი 8. გაითვალისწინეთ თქვენი წონა
სიმსუქნე (BMI 30 ან მეტი) ჩვეულებრივ ამძაფრებს სხვა რისკ ფაქტორებს, რადგან სიმსუქნე დაკავშირებულია არტერიულ წნევასთან, ქოლესტერინთან და დიაბეტთან.
ნაბიჯი 9. შეაფასეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესმა შეიძლება გაამძაფროს გული, რადგან ნერვიულობა და დაძაბულობა აჩქარებს და აძლიერებს გულს. ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის სტრესის ქვეშ არიან, უფრო დიდი შანსი აქვთ განუვითარდეთ გულთან დაკავშირებული დაავადებები. სტრესი ზრდის სისხლის შედედების რისკს და იწვევს ორგანიზმში ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას.
- სცადეთ სტრესის შემსუბუქების ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა იოგა, ტაისი და მედიტაცია.
- ყოველდღიური აერობული ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს გულს, არამედ ათავისუფლებს სტრესს.
- მოერიდეთ არაჯანსაღ ნივთიერებებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, კოფეინი, ნიკოტინი ან უსარგებლო საკვები სტრესთან გამკლავებისთვის.
- მასაჟის თერაპიას შეუძლია სტრესთან ბრძოლა.
მეთოდი 3 დან 4: გულის კორონარული დაავადების სიმპტომების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ გულმკერდის ძლიერი ტკივილი ან ფიქრობთ, რომ ეს არის გულის შეტევა, უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება და რაც შეიძლება მალე მიმართოთ რეანიმაციულ განყოფილებას. ნაკლებად მძიმე სიმპტომების გამოვლენის მიზნით, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს. როგორიც არ უნდა იყოს სცენარი, სამედიცინო პროფესიონალებს აქვთ წვდომა იმ ინსტრუმენტებზე, რომლებიც საჭიროა გულის კორონარული დაავადების სწორი დიაგნოზის დასადგენად.
დეტალურად აღწერეთ თქვენი სიმპტომები თქვენს ექიმს, მათ შორის რა შეიძლება გამოიწვიოს მათ, ყველაფერი რაც მათ აუარესებს და რამდენ ხანს გასტანს ისინი
ნაბიჯი 2. გაიარეთ სტრესის ტესტი
ნაკლებად მძიმე შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სტრესის ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ გულის კორონარული დაავადების დიაგნოსტიკაში. ეს ტესტი გულისხმობს თქვენი გულის მონიტორინგს ვარჯიშის დროს (ჩვეულებრივ სარბენ ბილიკზე სირბილი), რათა ნახოთ არანორმალური სისხლის ნაკადის ნიშნები.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გულის მონიტორი
ეკგ (ან ეკგ) გააგრძელებს თქვენი გულის მონიტორინგს. საავადმყოფოში მყოფი სამედიცინო პროფესიონალები იძიებენ იშემიასთან დაკავშირებულ ცვლილებებს (გული არ იღებს საკმარის სისხლს).
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ გულის ფერმენტები
თუ თქვენ ხართ საავადმყოფოში მონიტორინგის ქვეშ, საავადმყოფოს თანამშრომლები სავარაუდოდ შეამოწმებენ გულის ფერმენტის დონეს, რომელსაც ეწოდება ტროპონინი, რომელსაც გული გამოყოფს დაშლის დროს. თქვენ უნდა გაიაროთ სამი განსხვავებული დონის ტესტი, რომელთაგან თითოეული რვა საათის ინტერვალია.
ნაბიჯი 5. გაიკეთეთ რენტგენი
რენტგენის სხივებს შეუძლია აჩვენოს გაფართოებული გულის ან ფილტვებში სითხის ნიშნები გულის უკმარისობის გამო, თუ სასწრაფოდ მიგიყვანთ საავადმყოფოში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოს რენტგენოგრაფია გულის მონიტორინგის გარდა.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ გულის კათეტერიზაცია
სხვა რეკომენდებული ტესტების გარკვეული დარღვევების გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ კარდიოლოგთან საუბარი გულის კათეტერიზაციისთვის. ეს ნიშნავს, რომ კარდიოლოგი ფეხის სითხით სავსე წვრილ მილს ჩააყენებს ბარძაყის არტერიაში (მსხვილი არტერია, რომელიც მდებარეობს იდაყვის არეში და მიდის ფეხებამდე). ეს პროცესი საშუალებას აძლევს სამედიცინო გუნდს გააკეთოს ანგიოგრამა (არტერიებში სისხლის ნაკადის სურათი).
ნაბიჯი 7. მიიღეთ წამალი
თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ თქვენს კონკრეტულ შემთხვევას არ სჭირდება ოპერაცია, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები კორონარული არტერიის დაავადების მართვაში. ნაჩვენებია ქოლესტერინის აგრესიული მართვა, რომელიც ამცირებს კორონარული დაფებს (ათერომა), ამიტომ ექიმმა შეიძლება იფიქროს, რომ ქოლესტერინის წამალი თქვენთვის შესაფერისია.
თუ თქვენ ასევე გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, თქვენი ექიმი დანიშნავს ერთ – ერთ იმ მრავალ მედიკამენტს, რომელიც ხელმისაწვდომია თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ, თქვენი კონკრეტული ისტორიის საფუძველზე
ნაბიჯი 8. ისაუბრეთ ბუშტის ანგიოპლასტიკაზე
შევიწროებული არტერიებისათვის, რომლებიც არ არის დაბლოკილი, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ განიხილავს ანგიოპლასტიკის ვარიანტებს. ამ პროცედურის დროს ექიმი ჩადის თხელი მილით, რომელსაც ბუშტი ბოლომდე აქვს მიბმული არტერიაში. არტერიის შევიწროებულ უბანზე პატარა ბუშტის გაბერვით, ბუშტი აძრობს დაფას არტერიის კედლიდან და აღადგენს სისხლის ნაკადს.
- გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა შეამცირებს გულმკერდის ტკივილს და შეამცირებს გულის დაზიანების რაოდენობას.
- პროცედურის დროს, სავარაუდოდ, ექიმი განათავსებს პატარა მილს ან სტენტს არტერიაში. ეს ხელს შეუწყობს არტერიების გახსნას ანგიოპლასტიკის შემდეგ. კორონარული სტენტის ჩანაცვლება ზოგჯერ ასევე ხორციელდება როგორც ცალკეული პროცედურა.
ნაბიჯი 9. იკითხეთ როტაბლაციის შესახებ
როტაცია არის სხვა სახის არაქირურგიული პროცედურა, რომელიც ხელს უწყობს არტერიების გაწმენდას. ეს პროცედურა იყენებს პატარა ბრილიანტით დაფარულ ბურღვას არტერიებიდან დაფის მოსაშორებლად. ეს პროცედურა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარტო ან როგორც ანგიოპლასტიკის დამატება.
პროცედურა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაღალი რისკის ან ხანდაზმული პაციენტებისთვის
ნაბიჯი 10. ისაუბრეთ შემოვლითი ოპერაციის შესახებ
თუ მთავარი გულის არტერია მარცხნივ (ან ორი ან მეტი არტერიის კომბინაცია) მკვეთრად არის დაბლოკილი, კარდიოლოგი სავარაუდოდ განიხილავს შემოვლითი ოპერაციის შესახებ. ეს პროცედურა გულისხმობს ჯანსაღი სისხლძარღვების გადანერგვას ფეხებიდან, მკლავებიდან, გულმკერდიდან ან მუცლიდან, რათა შეიქმნას ალტერნატიული არხები გულში გადაკეტილი სადინარებისათვის.
ეს არის ძალიან სერიოზული ოპერაცია, რომელიც ჩვეულებრივ მოითხოვს სულ ორ დღეს ინტენსიური თერაპიის განყოფილებაში და ერთ კვირამდე საავადმყოფოში
მეთოდი 4 დან 4: გულის კორონარული დაავადების პროფილაქტიკა
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
თუ ეწევით, პირველი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ კორონარული არტერიის დაავადების ან გულის კორონარული დაავადების თავიდან ასაცილებლად, არის მოწევის დატოვება. მოწევა დამატებით სტრესს უქმნის გულს, ამაღლებს არტერიულ წნევას და იწვევს გულ -სისხლძარღვთა გართულებებს. ადამიანები, რომლებიც დღეში ერთ პაკეტს ეწევიან, გულის შეტევის ორჯერ მეტი რისკი აქვთ, ვიდრე არამწეველებს.
ამერიკაში გულის დაავადებებთან დაკავშირებული სიკვდილიანობის დაახლოებით 20% მოდის მოწევაზე
ნაბიჯი 2. რეგულარულად შეამოწმეთ არტერიული წნევა
სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ არტერიული წნევა დღეში ერთხელ საკუთარი სახლის კომფორტიდან. ჰკითხეთ ექიმს იმ მოწყობილობის შესახებ, რომელიც მისი აზრით საუკეთესოა თქვენთვის. საშინაო არტერიული წნევის შემმოწმებლების უმეტესობა მოითხოვს თქვენ მოათავსოთ მოწყობილობა მაჯაზე, დაიჭიროთ მაჯის თქვენი სხეულის წინ გულის დონეზე და შემდეგ შეამოწმოთ არტერიული წნევის მაჩვენებელი.
ჰკითხეთ ექიმს როგორია თქვენი ნორმალური არტერიული წნევა დასვენების დროს. ეს არის სტანდარტი ყოველდღიური ჩეკების შესადარებლად
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვინაიდან გულის კორონარული დაავადება არის გულ -სისხლძარღვთა (ან გულის) პრობლემა, თქვენ უნდა გააკეთოთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშები თქვენი გულის გასაძლიერებლად. კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, ცურვას, ველოსიპედს ან სხვა ვარჯიშებს, რომლებიც აძლიერებს გულისცემას. თქვენ უნდა შეეცადოთ ივარჯიშოთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
გაესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს დონის შესაბამისია. სინამდვილეში, ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებზე მორგებულ ვარიანტებს
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი დიეტა უნდა შედგებოდეს გულისთვის ჯანსაღი საკვებისგან და ასევე შეინარჩუნოს სხეულის წონა და ქოლესტერინი ჯანსაღ დონეზე. დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებულ დღიურ მიღებას.
- უცხიმო ცილა, როგორიცაა უცხიმო თევზი და ქათამი.
- მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები, მათ შორის ხორბლის პური, ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა.
- უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი.
- 3 გრამზე ნაკლები მარილი დღეში, რათა შეამციროს მაღალი წნევის ალბათობა
ნაბიჯი 5. მიირთვით თევზი კვირაში ორჯერ მაინც
კერძოდ, თქვენ უნდა მიირთვათ თევზი, რომელიც მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა 3 ამცირებს ორგანიზმში ანთების რისკს, რაც თავის მხრივ ამცირებს სისხლძარღვების ანთების შანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება. თევზი, რომელიც შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, მოიცავს:
ორაგული, თინუსი, სკუმბრია, კალმახი და ქაშაყი
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ცხიმოვანი საკვების გადაჭარბებულ მოხმარებას
თუ თქვენ გაწუხებთ გულის ჯანმრთელობა, თავი უნდა შეიკავოთ გაჯერებული ცხიმების ან ტრანს ცხიმების შემცველი საკვებისგან. ამ ტიპის ცხიმი ზრდის დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს (LDL) ან "ცუდ" ქოლესტერინს და შეუძლია დაბლოკოს არტერიები და გამოიწვიოს გულის დაავადება.
- გაჯერებული ცხიმების წყაროა წითელი ხორცი, ნაყინი, კარაქი, ყველი, არაჟანი და ღორისგან დამზადებული პროდუქტები. შემწვარი საკვები ასევე ჩვეულებრივ სავსეა გაჯერებული ცხიმებით.
- ტრანს ცხიმები ჩვეულებრივ გვხვდება დამუშავებულ და შემწვარ საკვებში. ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებული მცენარეული ზეთისგან დამზადებული კარაქი ტრანს ცხიმების კიდევ ერთი გავრცელებული წყაროა.
- მიირთვით ცხიმები თევზისა და ზეთისხილისგან. ამ ტიპის ცხიმები მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ამცირებს გულის შეტევისა და გულის დაავადებების რისკს.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ დღეში ერთზე მეტი კვერცხის ჭამას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ქოლესტერინის დონის კონტროლი გიჭირთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერად მიღებული კვერცხი ჩვეულებრივ ჯანმრთელია, ძალიან ბევრმა მათგანმა შეიძლება გაზარდოს გულის უკმარისობის ან გულის დაავადების რისკი. კვერცხის ჭამის დროს არ უნდა ახლდეს ცხიმები, როგორიცაა ყველი ან კარაქი.
Რჩევები
მიზნად ისახავს იყოს ფიზიკურად მორგებული. სხეულის იდეალური წონა, რეგულარული ვარჯიში და კარგი დიეტა დაგეხმარებათ შეამციროთ გულის კორონარული დაავადების რისკი
გაფრთხილება
- თუ თქვენ განიცდით გულის ტკივილს, გულმკერდის ტკივილს ან სხვა მსგავს სიმპტომებს, უნდა მიმართოთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. გულის კორონარული დაავადება ადრეულ ეტაპზე გამოვლენილი შეიძლება იყოს უკეთესი პროგნოზი ან შედეგი მომავალში.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბევრ ადამიანს საერთოდ არ აღენიშნება კორონარული არტერიის დაავადების ან გულის კორონარული დაავადების სიმპტომები. თუ თქვენ გაქვთ ამ სტატიაში აღწერილი ორი ან მეტი რისკის ფაქტორი, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესაფასებლად და გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ის გვაწვდის ინფორმაციას კორონარული არტერიის დაავადების და გულის კორონარული დაავადების შესახებ, ეს სტატია არ იძლევა სამედიცინო რჩევებს. თუ თქვენ მიეკუთვნებით რისკის ერთ – ერთ კატეგორიას ან ფიქრობთ, რომ განიცდით ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს, მიმართეთ ექიმს თქვენი გულის ჯანმრთელობის და საჭიროების შემთხვევაში შესაბამისი მკურნალობის გეგმის დასადგენად.
