არსებობს ერთზე მეტი მიზეზი, რის გამოც ჩვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე შეიძლება არ ემთხვეოდეს სხვების წარმოდგენას. ჩვენ შეიძლება არ გვქონდეს თვითშემეცნება, რადგან ჩვევების ჩამოყალიბება ამის გაცნობიერების გარეშე ჩვეულებრივი მოვლენაა. ჩვენ შეიძლება მოვიტყუოთ თავი, რათა დავიცვათ თავი არასასურველი ფიქრებისა და გრძნობებისგან. ან ჩვენ უბრალოდ გვაქვს ცუდი გაგება, რადგან გარკვეული ქცევა შეიძლება იყოს სხვადასხვა მოტივაციის შედეგი. თქვენ შეგიძლიათ დაინახოთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანების თვალით; თუმცა, ეს მოითხოვს გამბედაობას და გამჭრიახობის განვითარებას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: აზრის ასახვით განვითარება
ნაბიჯი 1. მოიწვიე მეგობარი ამრეკლავი მოსმენის გასაკეთებლად
ამრეკლავი მოსმენა არის ტექნიკა, რომელიც პირველად შეიმუშავა კარლ როჯერსმა. ეს ტექნიკა გულისხმობს გამომსვლელის ემოციების ან განზრახვების გადმოცემას. საკუთარი სიტყვებით გამეორების ან მსმენელის ხელახლა დაწყების მიზანი არის ის, რასაც სპიკერი ცდილობს დაუკავშირდეს, არის ნაბიჯი იმისთვის, რომ უზრუნველყოს განმარტების შესაძლებლობა. ეს განმარტება სასარგებლოა როგორც მსმენელისთვის, ასევე მომხსენებლისთვის. ჩვენი გზავნილის განმეორებითი მოსმენა გვაძლევს შესაძლებლობას მოვისმინოთ საკუთარი თავი და განვსაზღვროთ კმაყოფილები ვართ თუ არა სხვებთან გაზიარებული შეტყობინებით.
- მეგობარი არ უნდა იყოს მომზადებული როჯერ თერაპევტი; თქვენ უბრალოდ უნდა სთხოვოთ მას ხელახლა ჩამოაყალიბოს შეტყობინება თავისი სიტყვებით და გამოავლინოს ფუძემდებლური ემოცია ამ საკითხზე განსჯის ან საკუთარი აზრის გამოთქმის გარეშე.
- თუ მეგობარი, როგორც ჩანს, ვერ ახერხებს თქვენი ემოციების ათვისებას, მაშინ ბევრი ახსნა გჭირდებათ. განაგრძეთ საუბარი მანამ, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ მეგობარს დაეხმარეთ გაგებაში. გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესად გაიგებთ საკუთარ თავს საქმიანობის ბოლოს.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სისტემატური მედიტაცია თქვენი ქცევის შედეგების გასაანალიზებლად
გაიხსენეთ თქვენი ქცევა კონკრეტულ სიტუაციაში, შემდეგ გააკეთეთ ჩანაწერები იმ შედეგების ან შედეგების შესახებ, რომლებიც წარმოიქმნება. სხვადასხვა ქცევების ჩამონათვალის შედგენა და მათი შედეგები დაგეხმარებათ აზრების მართვაში. არის თუ არა ხელსაყრელი შედეგები ან შედეგები? თუ არა, გამოავლინეთ ნებისმიერი ქცევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სასურველი შედეგი.
ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ უფრო მეტად გააცნობიეროთ თქვენი ქცევის ნიმუშები და ასევე მოგაწოდოთ ჩარჩო არასასურველი ქცევების შესაცვლელად
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პიროვნების ტესტები, როგორც სახალისო საშუალება საკუთარი თავის შესასწავლად
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი მსგავსი ტესტი. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათად მოქმედებს ან საიმედოა, ამ ვიქტორინებს ნამდვილად შეუძლიათ თქვენი ყურადღების გადატანა შინაგანად. მეგობრებთან ერთად ამგვარი ტესტების ჩატარება ძალიან სახალისოა და ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას მიიღოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვები.
- მეგობართან ერთად ამ ვიქტორინების ჩატარება საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ რამდენად შეესაბამება თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვები. სთხოვეთ თქვენს მეგობარს უპასუხოს კითხვებს იმის მიხედვით, თუ როგორ ხედავს იგი თქვენ, სანამ თქვენ თვითონ ჩაატარებთ ვიქტორინას. შემდეგ შეგიძლიათ შეადაროთ პასუხები და განიხილოთ განსხვავებული ნაწილები.
- მედიტაცია მოითხოვს მხოლოდ შინაგან ყურადღებას ან ყურადღებას, მაგრამ ზოგს ეს გაუჭირდება. მარტო დუმილით დაფიქრებამ შეიძლება გაზარდოს თვითშემეცნება და გააცნობიეროს სხვების წარმოდგენა შენს შესახებ. თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული საკუთარ ქცევაზე ფიქრს, შეიძლება გქონდეთ საქმიანობა არაპროდუქტიული ან არასასიამოვნო. სტრუქტურირებული აქტივობების შესრულება დაგეხმარებათ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 4. მოითხოვეთ გულწრფელი გამოხმაურება და გააკეთეთ ჩანაწერები
ადამიანები ხშირად ამცირებენ კრიტიკას ან ამცირებენ მათ წინადადებებს იმის გამო, რომ სხვა ადამიანები გრძნობენ, რის გამოც ძნელია სხვა ადამიანების აღქმა შენს შესახებ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მისცეთ სხვას უფლება თქვას სიმართლე თქვენს გრძნობებზე ფიქრის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ აუხსნათ მათ, რომ თქვენ საკუთარ თავში სწავლობთ და გსურთ სასტიკი პატიოსნება. უთხარით მათ, რომ ეს არის პროცესის ნაწილი, რომ გახდეთ უფრო თავმოყვარე. ამ ჩანაწერების ჩაწერა საშუალებას მოგცემთ დროთა განმავლობაში შეადაროთ სხვადასხვა მეგობრების პასუხები. ეს მოგცემთ უფრო მეტ გაგებას თქვენი ქცევის შესახებ და დაგეხმარებათ თქვენი ცვლილებების ჩაწერაში.
- თუ ადამიანი, რომელსაც თქვენ სთხოვთ, ჯერ კიდევ არ არის გადაწყვეტილი, მიიყვანეთ იგი პასუხის გასაცემად. სთხოვეთ დაასახელოს თქვენი ძლიერი მხარეები. შემდეგ სთხოვეთ დაასახელოს თქვენი სისუსტეები. თქვენ შეგიძლიათ ეს ნაბიჯი კონსტრუქციული გახადოთ იდეების მოთხოვნით თქვენს სისუსტეებზე მუშაობის გზებზე.
- ეს ნაბიჯი საუკეთესოდ კეთდება იმ ადამიანთან, ვინც კარგად გიცნობს და ვინც დარწმუნებული ხარ, რომ არ გამოიყენებს ამ შესაძლებლობას მხოლოდ ბოროტებისთვის.
- მოემზადეთ იმისათვის, რომ მოისმინოთ ბევრი უსიამოვნო რამ სანამ გეკითხებით. თუ თავდაცვითი გახდებით, ეს ნაბიჯი არ დაგეხმარებათ. თუ აღმოჩნდებით, რომ იწყებთ თავდაცვას, გახსოვდეთ, რომ ეს არის შესაძლებლობა თვითგანვითარებისთვის.
მეთოდი 3 დან 3: სხეულის ენის იმიტაციის გაგება (სარკე)
ნაბიჯი 1. დააფასეთ სხეულის ენის იმიტაციის ღირებულება
სინამდვილეში, ჩვენ ბიოლოგიურად ვართ შექმნილი იმისთვის, რომ მივბაძოთ ერთმანეთს. მიმიკური ნერვი აღფრთოვანებული ხდება, როდესაც სხვა ადამიანებთან გვაქვს ურთიერთობა. ზოგჯერ ეს იწვევს იმიტირებულ ფიზიკურ გამოხატულებას და საშუალებას გვაძლევს შინაგანად ვიგრძნოთ სხვა ადამიანის ემოციური მდგომარეობა. იმიტაცია არის თანაგრძნობის ბიოლოგიური საფუძველი. ჩვენ გვესმის სხვისი ემოციები საკუთარი თავის შეგრძნებით. ეს არის ის, რაც ქმნის კავშირს, რომელსაც ვგრძნობთ, როდესაც ერთმანეთს ვუზიარებთ პირად ისტორიებს. თანაგრძნობა გვეხმარება თანაგრძნობისა და ურთიერთობების დამყარებაში.
იმიტაციის ეს შინაგანი გამოცდილება ჩვეულებრივ ხდება ავტომატურად და ჩვენი შეგნებული კონტროლის მიღმაა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივ ხდება, გინდა თუ არა, და შეიძლება გავლენა იქონიოს შენს გარეგნულ ქცევაზე, ამის გაცნობიერების გარეშე
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როგორ მოქმედებს იმიტაცია თქვენს ქცევაზე
რაც უფრო მეტად ხვდებით საკუთარ თავს, მიხვდებით, რომ სხვების მიბაძვა გავლენას მოახდენს თქვენს პოზაზე, დამოკიდებულებაზე, მეტყველებაზე, ემოციებზე და სუნთქვაზეც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვეულებრივ კარგია, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ იღებთ სხვა ადამიანების უარყოფით ემოციებს და თქვენი ემოციური გამოცდილება ძლიერდება, რადგანაც გარშემომყოფები უფრო და უფრო გაღიზიანებულები ხდებიან. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი აზრები ან გრძნობები გარკვეულ პიროვნებაზე ან საგანზე უფრო უარყოფითი ხდება სხვა პირთან ურთიერთობის შემდეგ, განიხილეთ მოხდა თუ არა სიტუაციის შესამჩნევი ცვლილება, ან შეიძლება მიიღოთ რაიმე უარყოფითი გამოხმაურება ამ სხვა ადამიანისგან.
მიუხედავად იმისა, რომ იმიტაციის შინაგანი გამოცდილება ხშირად ავტომატურია, თქვენ გაქვთ კონტროლი იმიტაციის გარეგნულ გამოხატულებაზე. თქვენ შეგიძლიათ სხვაგვარად უპასუხოთ მიმიკას
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მეგობარს დააკვირდეს თქვენ სხვებთან ურთიერთობისას და გაითვალისწინეთ მიბაძვის გადაჭარბებული ან ბუნდოვანი გამონათქვამები
ეს შენიშვნები მნიშვნელოვანი იქნება იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს მეგობარს გააცნობიეროთ ის კონკრეტული ქცევა, რომლის შეცვლაც გსურთ. შემდეგ გააკეთეთ რაიმე სახის სიგნალი, მაგალითად, გაიყვანეთ ყურის ბიბილო, ასე რომ მეგობარმა შეიძლება გაგაფრთხილოთ და გააცნობიეროთ, როდესაც თქვენ არასათანადოდ ასახიერებთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეგნებულად შეცვალოთ ქცევა.
- გაარკვიეთ როდის შეუძლია ამ იმიტაციას გააძლიეროს კონკრეტული პასუხები ან ჩამოაყალიბოს აღქმა. ვინაიდან იმიტაცია უმეტესწილად არაცნობიერია, იმიტაციის გამოხატვის ვარიაციებმა შეუმჩნეველი დატოვეს რას გრძნობენ სხვები ჩვენს მიმართ. ადამიანები, რომლებიც არ აჩვენებენ მიბაძვის ფიზიკურ ნიშნებს, შეიძლება ჩაითვალოს ცივად და გულგრილად, ხოლო ისინი, ვინც მეტისმეტად ბაძავენ, შეიძლება მივიჩნიოთ რეაქტიულად, აგრესიულად, არასტაბილურად ან შემაწუხებლად.
- თუ თქვენ გექნებათ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ცდებით ასლის ასიმეტრიული ნიმუშის გამო, თქვენ მოგიწევთ მიიღოთ თქვენი სხვა ადამიანების დახასიათება, ან შეგნებულად შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი კოპირების ნიმუში. შეიძლება დაგჭირდეთ აქტიური ძალისხმევა სხვების მიბაძვის გაზრდის ან შემცირების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იმიტაციის გაზრდა ან შემცირება ახლო მეგობრებთან ერთად.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ პასუხების გაძლიერების ნიმუში
მიბაძვა შეიძლება გახდეს მარყუჟი პირისპირ ურთიერთობისას. როდესაც ერთი ადამიანი მოუსვენარი ხდება, მეორეც. ურთიერთქმედება შემდეგ უფრო ცხელდება, ხმის მოცულობა ჩვეულებრივ იზრდება, საუბარი უფრო სტრესული ხდება, გამოყენებული ენა უფრო აგრესიული ხდება, ხოლო ხელის ჟესტები და სახის გამომეტყველება უფრო გაზვიადებულია. თუ თქვენ ადვილად ჩაერთვებით მსგავს კულმინაციურ ურთიერთქმედებაში, შეიძლება დაფიქრდეთ, წარმოადგენს თუ არა ურთიერთქმედება იმას, რასაც თქვენ რეალურად გრძნობთ საგნის მიმართ. ხედავთ თუ არა თქვენ სხვას, როგორც ამ საკითხისადმი მგზნებარე, ან უბრალოდ ძალიან ბევრი იმიტირებული. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენი მონაწილეობა ინტერაქციაში აღარ წარმოადგენს იმას, თუ როგორ გრძნობთ თქვენ რეალურად საგნის მიმართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ საუბრის განწყობა. შემჩნევა, როდესაც მიმიკურ რეფლექსს შეუძლია გამოიწვიოს თქვენი აზრებისა და გრძნობების ცუდი წარმოდგენა, არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიმიკის მორევი ბუნება ურთიერთქმედების შესაცვლელად. ეს არის შთაბეჭდილებების მართვის საშუალება და დარწმუნდით, რომ სხვები სწორად გხედავენ.
- თუ დისკუსია უფრო ნეგატიური აღმოჩნდა, ვიდრე გსურს, შეგიძლია ჩართო პოზიტიური გამოთქმა. დროდადრო ნაზად გაღიმება გამოიწვევს მსგავს საქციელს საპასუხოდ.
- შეამცირეთ ხმის დონე და თანდათან გაათბეთ ენა, რათა შეამციროთ ინტენსივობა.
- სიცილი გამოიწვევს იუმორის ინექციას სხვა ადამიანებისგან განწყობის შესამსუბუქებლად.
მეთოდი 3 -დან 3: პროგნოზების აღიარება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ამრეკლავი მოსმენა, როგორც მსმენელმა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წარმოდგენა მომხსენებელზე სწორია
უთხარით მომხსენებელს, რომ გსურთ გარკვეული ამრეკლავი მოსმენა, რომ დარწმუნდეთ, რომ გესმით. ეს ნაბიჯი ბევრ შესაძლებლობას შეგიქმნით, რომ მიიღოთ ახსნა და დაამტკიცოთ თქვენი წარმოდგენა სხვა ადამიანზე.
თქვენი პასუხები სხვებზე შეიძლება დამახინჯდეს მიკერძოებულობის ან პირადი პროგნოზების გამო. ზიგმუნდ ფროიდმა შემოიღო პროექცია, როგორც თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც მოგვიანებით გააფართოვა ანა ფროიდმა. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ საკუთარ თავზე მიუღებელი ან არასასურველი აზრები და გრძნობები, ჩვენ ვეთანხმებით სხვებს. ეს აფერხებს ჩვენს შთაბეჭდილებებს სხვა ადამიანების ქცევაზე და აყალიბებს მათზე რეაგირების გზას. ამის სანაცვლოდ, ეს ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვა ადამიანები. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ სხვებს სწორად უყურებთ და ადეკვატურად რეაგირებთ, თქვენ უნდა ეცადოთ იპოვოთ მტკიცებულება თქვენი აღქმისთვის
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
ჩვენ ვიტყუებთ საკუთარ თავს, რათა დავიცვათ ჩვენი შეხედულება საკუთარ თავზე. ჩვენ ყველას გვაქვს თვისებები და ქცევები, რომლებითაც ჩვენ ვერ ვიამაყებთ. კარლ იუნგმა არასასიამოვნო თვისებებისა და მიუღებელი აზრებისა და გრძნობების კოლექციას ჩრდილი უწოდა. სხვებისადმი ჩვენი გამოსახულების გამოთავისუფლება გვაძლევს სინანულისა და სირცხვილისგან, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, როდესაც ჩვენ ამას ვაღიარებთ. სხვები უბრალოდ თვალს არ დახუჭავენ თქვენი პიროვნების ამ ნაწილებზე, ამიტომ მათი უარყოფა მხოლოდ შეაფერხებს თქვენი მხედველობის უნარს. სხვები თუ სხვებმა გამოთქვეს კომენტარი ეჭვიანობის, შეუწყნარებლობის ან სხვა თვისებების შესახებ, რომელთა უარყოფა ადამიანების უმეტესობას სურს, გამოიკვლიეთ შესაძლებლობა, რომ თქვენ ზუსტად შეხვდეთ ამ კრიტიკას და მიიღოთ ისინი.
თუ თქვენი პიროვნების შესახებ რაიმე ისეთი სტრესულია, რომ თქვენ გირჩევნიათ ამის დამალვა ან მოტყუება, თქვენ უნდა სცადოთ მისი შეცვლა. პირველ რიგში თქვენ უნდა აღიაროთ თვისება (ები) მის შესაცვლელად
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ სხვა ადამიანებს დაგეხმარონ საკუთარი თავის გაცნობიერებაში
ისევე როგორც ყველაფერი დანარჩენი, პროექცია ხდება ქვეცნობიერად. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენ აკეთებთ პროექტს, სთხოვეთ სხვებს დაგეხმარონ უფრო მეტად გააცნობიერონ საკუთარი თავი როდის გააკეთოთ ეს.
გარდა იმისა, რომ საკუთარი აზრებისა და გრძნობების სხვებზე პროექციას ვაკეთებთ, ჩვენ ხანდახან სხვა ადამიანების პროგნოზებს ვაერთიანებთ საკუთარი თავის აღქმაში. ეს შეიძლება იყოს ვინმე თქვენს ცხოვრებაში, ვინც ახდენს თქვენზე უარყოფით გრძნობებსა და ემოციებს, ასე რომ თქვენ შემდეგ უპასუხებთ უარყოფით გრძნობებსა და ემოციებს. ამის შემდეგ ადამიანი იყენებს თქვენს პასუხს იმის დასადასტურებლად, რომ ის წარმოიდგენს თქვენს შესახებ. სთხოვეთ გარე პირს დააკვირდეს თქვენს ურთიერთობას ამ ადამიანთან და გაუზიაროს თავისი აზრი თქვენს ორს შორის არსებულ დინამიკაზე
Რჩევები
- ჩართეთ სანდო მეგობრები ამ საძიებო პროცესში. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ იმ თვისებების და ჩვევების იდენტიფიცირებაში, რომელთა შესახებაც თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ.
- შეინახეთ დღიური თქვენი ქცევის გასაანალიზებლად დროთა განმავლობაში.
- მიიღეთ წინადადებები და კრიტიკა დაცვის გარეშე.
- ჩართეთ პროფესიონალი მრჩეველის დახმარება ამ თვითგამოძიების საქმიანობის ოპტიმიზაციისთვის.
გაფრთხილება
- ჩვენ ყოველთვის არ მოგვწონს ის, რასაც ვპოულობთ, როდესაც საკუთარ თავს პატიოსნად და ობიექტურად ვიკვლევთ. ნუ იფიქრებთ ზედმეტად არასასურველ თვისებებზე და პირიქით გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარი თავის გაუმჯობესების შესაძლებლობებზე.
- წარსულის ტრავმულმა მოვლენებმა შეიძლება გაართულოს ან მტკივნეული გახადოს საკუთარი თავის ძიება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტრავმას.
