ეფექტური დადასტურება არის შინაგანი საუბრების საშუალებით საკუთარ თავთან კომუნიკაციის საშუალება. დამტკიცებები უკვე დიდი ხანია გამოიყენება როგორც საკუთარი თავის შეცნობისა და პოტენციალის განვითარების გზა თქვენი ქმედებების იმ მიზნებთან შესაბამისობაში, რომლის მიღწევაც გსურთ. ხშირად, დამტკიცებების მოტივაციის წყაროდ გამოყენება უფრო მეტს ხდის იმას, რაც გსურთ და გაძლევთ სიბრძნეს, მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენი ძალისხმევა ზოგჯერ მოულოდნელ შედეგებამდე მიგვიყვანს! დადასტურებები ყოველთვის შეიძლება გადაისინჯოს ახალი სურვილების შესაბამისად, რათა აღძრას ენთუზიაზმი მიზნების მისაღწევად, მაგრამ დადასტურება არა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს ან რისი მიღწევაც გჭირდებათ.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: თვითშეფასების ჩვევის დარღვევა
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ წყნარი ადგილი მარტოობის ან ფიქრისთვის
დამტკიცების დროს, თქვენი გონება უნდა იყოს მშვიდი და ორიენტირებული მხოლოდ თქვენი ცხოვრების იმ ასპექტზე, რომლის შეცვლაც გსურთ. შეეცადეთ იგრძნოთ ღრმა კავშირი თქვენს სხეულსა და ცვლილების განხორციელების სურვილს შორის.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი აზრით, რა არის თქვენი პიროვნების უარყოფითი თვისებები
ასევე ჩაწერეთ სხვა ადამიანების კრიტიკა თქვენს შესახებ, რომელზეც თქვენ აგრძელებთ ფიქრს.
მოუსმინეთ იმ ძირითად შეტყობინებას, რომელსაც იღებთ ამ ნეგატიურ თვისებებზე და კრიტიკაზე ორიენტირებისას. თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ძალიან საიდუმლო შეტყობინება, მაგალითად: "მე არაფრის ღირსი ვარ". ან "არ შემიძლია". როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას საკუთარ თავში ან სხვებში, ემოციური ასპექტი ჩვეულებრივ მიდის იმ ირაციონალურ დასკვნამდე
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ იმ შეტყობინებებს, რასაც თქვენი სხეული აგზავნის ნეგატიური რწმენის შესახებ
როდესაც ფიქრობთ ამ ნეგატიურ რწმენაზე, გრძნობთ შეგრძნებებს თქვენი სხეულის გარკვეულ ნაწილებში? მაგალითად, თქვენი მუცლის კუნთები დაძაბულია თუ თქვენი გულისცემა?
- სხეულის შეგრძნებების შესახებ ცნობიერების ამაღლება დაგეხმარებათ, როდესაც იყენებთ დადასტურებებს. გაამახვილეთ ყურადღება სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად განიცდიან ნეგატიურ რწმენას, რათა მოხდეს მათი გათავისუფლება. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ გვაქვს იმდენი ნეირონი კუჭში, რამდენიც ტვინში!
- Თუ შენ არა იგრძენით თქვენი სხეულის შეგრძნებები, როდესაც ფიქრობთ უარყოფით განაჩენებზე, განაგრძეთ ძიება იმ განაჩენების შესახებ, რომლებიც თქვენზე მეტად იმოქმედებს. სხეულის შეგრძნებები მოქმედებს როგორც მეგზურები, რათა დადგინდეს რას მიიჩნევთ მნიშვნელოვანად, მათ შორის ისეთების, რაც ხელს გიშლით.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი რწმენა სასარგებლო თქვენს ცხოვრებაში
თუ არა, რა პოზიტიურ რწმენას შეუძლია შეცვალოს ისინი? ახლა, როდესაც მიხვდით, რას განიცდით იმის დასაჯერებლად, რომ ხარვეზები გაქვთ, შექმენით ახალი რწმენის შექმნის ძალა თქვენი პოტენციალის საფუძველზე.
მეოთხე ნაწილი 4: დამტკიცება
ნაბიჯი 1. დაწერეთ დადასტურება, რომელიც ასახავს პოზიტიურ ასპექტებს საკუთარი თავის ნეგატიური რწმენის საფუძველზე
სიტყვების არჩევა დამტკიცებისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია. გამოიყენეთ ლექსიკა, რომელსაც შეუძლია გრძნობების გაღვივება თქვენი პიროვნების მიხედვით.
- გამოიყენეთ ლექსიკონი, რათა მოძებნოთ სიტყვები, რომლებიც გაგრძნობინებთ ძალას. მაგალითად: ნაცვლად იმისა, რომ შეცვალოთ განცხადება "მე ვარ უსარგებლო". "მე ვარ ღირსი", გააკეთე დადასტურება "მე ვარ დიდი და ამაყი".
- წარმოიდგინეთ თქვენი დადებითი თვისებები და შემდეგ გამოიყენეთ ისინი უარყოფითი რწმენის გამოწვევისთვის. თუ ვინმე ამბობს, რომ თქვენ ხართ ზარმაცი და თავს უსარგებლოდ გრძნობთ, აჩვენეთ, რომ თქვენ ხართ მგრძნობიარე და ბრძენი თქვენს ქმედებებში. იმის ნაცვლად, რომ დადასტურება "მე ვარ ღირსეული" შეცვალე ის "მე ვარ მგრძნობიარე, ბრძენი და დიდი".
- თუ თქვენი ემოციები ადვილად მოძრაობს მუსიკის მიერ, მოუსმინეთ თეთრ ხმაურს ან რბილ მუსიკას, რომ თქვენი ემოციები დაადასტუროთ დამტკიცებებთან.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ განცხადება, რომელიც აღწერს მიმდინარე მოვლენას
დაწერე დადასტურება, თითქოს ახლა სხვა ადამიანი იყო. ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ როგორია განიცადოთ ის, რისიც გჯერათ საკუთარი თავის, ასე რომ თქვენ იქნებით უფრო მოტივირებული მიიღოთ იგი მთლიანად.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ
არ გამოიყენოთ სიტყვები, რომლებიც მიუთითებენ (და მოითხოვენ) სრულყოფილებას, მაგალითად: "არასოდეს" და "ყოველთვის". უსიამოვნო წინადადებები შეგახსენებთ განაჩენს, რომლის შეცვლაც გსურთ და არა მისი გამოტოვება.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პირადი განცხადება
გამოიყენეთ პირადი ნაცვალსახელები "მე", "მე" ან "თქვენი სახელი" მტკიცების გაკეთებისას ერთგულების და ნდობის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ რამდენიმე მტკიცება
ხარისხიანი დადასტურებების შექმნა, რომელსაც აქვს დიდი გავლენა თქვენზე, იქნება უფრო მომგებიანი, ვიდრე მრავალჯერადი დადასტურება თითოეული მიზნისთვის, რომლის მიღწევაც გსურთ. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება ზოგიერთი ფუნდამენტური რწმენის შეცვლაზე, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს მთლიან ცხოვრებაზე.
ნაწილი 3 მეოთხედან: სიტუაციური მტკიცების გაკეთება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, რაც გსურთ თქვენთვის, როგორიცაა სიტუაციები, ჩვევები და თვისებები, რომელთა შეცვლაც გსურთ
ამის შემდეგ წარმოიდგინეთ რისი მიღწევა გსურთ თითოეულ ამ ასპექტში მიზნების დასახვისთვის. გააკეთეთ დადასტურება ამ მიზნის საფუძველზე. იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიტყვები, რომლებიც აღძრავს ემოციებს და ძალიან დადებითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ დეტალები რაც შეიძლება ნათლად
ემოციური ლექსიკის არჩევის მსგავსად, მკაფიო დეტალები ასევე ადასტურებს უფრო პირადულს. როგორც ადამიანები, ჩვენთვის უფრო ადვილია რეალურ სიტუაციებთან დაკავშირება. ნუ გამოიყენებთ აბსტრაქტულ წინადადებებს, რადგან უფრო რთული იქნება იმის განცდა, თუ რა უნდა მოხდეს ახლა იმისათვის, რომ თქვენი დამტკიცება იმუშაოს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ფრაზები, რომლებიც აღნიშნავენ დადებით მოქმედებას
გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც "გსურთ" და არა იმაზე, რისი შეცვლაც გსურთ. პროაქტიული ფრაზები გაგრძნობინებთ უფრო ახლოს თქვენი მიზნების მიღწევასთან, მაგალითად: "მე ვარ", "მე მინდა", "მე შემიძლია", "მე ვწყვეტ".
მაგალითად, შეცვალეთ წინადადება "მე აღარ მაქვს უძილობა". "მე სრულიად თავისუფალი ვარ უძილობისგან". მეორე წინადადებაში ჩვენ არ ვიყენებთ სიტყვას "ტანჯვა", არამედ "სრულიად უფასოდ". ორივე ერთსა და იმავე გზავნილს გადმოსცემს, მაგრამ მეორე უფრო პოზიტიურია
ნაბიჯი 4. განავითარეთ ოპტიმიზმი და არა მხოლოდ უბედურებაზე ორიენტირება
რეაქტიული ფრაზების გამოყენება იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ცხოვრება თქვენს წინააღმდეგაა, მაგალითად: "მე მინდა", "მე შევეცდები" და "მე უნდა".
-
პოზიტიური დადასტურება, მაგალითად:
- "მე (პირადად) ვაჩვენებ (მიმდინარე მოვლენებს), რომ მე ნამდვილად ვცხოვრობ (დადებითად) აზროვნებით, საუბრით და ძალიან ენთუზიაზმით (ემოციურად) მოქმედებით."
- "მე (პირადად) ვგრძნობ (მიმდინარე მოვლენებს) ბედნიერად (ემოციურად), რადგან ჩემი სხეული არის მსუბუქი და ადვილად მოძრავი (პოზიტიური) 60 კგ წონით!"
- ”ეს ძალიან კარგად (ემოციურად) მეჩვენება, რადგან მე (პირადად) ვპასუხობ (მიმდინარე მოვლენებს) ბოროტ ბავშვებს ტაქტით, თანაგრძნობით, თავდაჭერილობით და (პოზიტიური) თვითკონტროლით.”
მეოთხე ნაწილი 4: პრაქტიკა და გონივრული გამოყენება
ნაბიჯი 1. თქვით საკუთარი თავის მტკიცება ხმამაღლა დღეში ორჯერ მაინც
მიეცით ჩვევა თქვას დამტკიცებები ერთხელ დილით გაღვიძებისთანავე და ერთხელ ღამით ძილის წინ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე თქვენი მიზნის მკაფიო ხედვით, ხოლო ღამით შეგიძლიათ გამოიყენოთ მტკიცებები მედიტაციის დროს თქვენი გონების ფოკუსირებისთვის.
ნაბიჯი 2. თქვით დადასტურება ხუთჯერ ხუთჯერ დღეში სამჯერ (დილით, შუადღეს და საღამოს)
საუკეთესო დროა როდესაც იკეთებ მაკიაჟს ან იპარსავ, ასე რომ შეგიძლია სარკეში შეხედო საკუთარ თავს და თქვა პოზიტიური განცხადებები უსასრულოდ. ახალი რწმენის გაძლიერების კიდევ ერთი გზაა ქაღალდზე დადასტურებების რამდენჯერმე დაწერა.
ნაბიჯი 3. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს, როდესაც ამბობთ მტკიცებებს
მოათავსეთ ხელები სხეულის იმ ნაწილზე, რომელიც ყველაზე მტკიცედ რეაგირებს დადასტურებებზე. პასუხები შეიძლება მოდიოდეს ისეთი შეგრძნებების სახით, როგორიცაა ჩხვლეტა ან დისკომფორტი.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც ამბობთ ან წერთ დადასტურებებს, რათა მეტი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სხეულზე. ამ გზით თქვენ უფრო ღრმად აფასებთ შეტყობინებას, რომელიც გამოჩნდება
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ თქვენი მიზანი
როდესაც დადასტურებებს ხმამაღლა ამბობთ, წარმოიდგინეთ თქვენი მიზანი რაც შეიძლება დეტალურად. დახუჭე თვალები და გაამახვილე ყურადღება იმაზე, თუ როგორია იყო წარმატებული ემოციურ თუ პროფესიულ ცხოვრებაში.
