კონცენტრირება მოითხოვს ძალისხმევას და დროს. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვარჯიშობთ ერთი კვირის ან თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში, თუ თქვენი ტვინი არ აკეთებს ამას სწორად, თქვენ ვერ მიიღებთ ეფექტურ შედეგებს. თუმცა, ჯერ კიდევ არსებობს საკმაოდ მარტივი გზები თქვენი კონცენტრაციის სწრაფად და ეფექტურად გასაუმჯობესებლად. თუ გიჭირთ კონცენტრირება, ეს სტატია შეიძლება დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გრძელვადიანი გადაწყვეტა
ნაბიჯი 1. შეისვენეთ
ყველაზე დიდი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს კონცენტრაციაზე არის დასვენება, ეს დადასტურებულია სხვადასხვა კვლევებით. კონცენტრაცია მოითხოვს თქვენი გონების დამშვიდებას. მაგრამ თუ კარგად არ დაისვენებთ, თქვენი გონება ადვილად გადაიტანება. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო გაქვთ დასაძინებლად. ასევე, მიიღეთ რეგულარული ძილი, რადგან ეს შეიძლება იყოს კონცენტრირების გასაღები.
ზედმეტი ძილი ასევე არ არის იდეალური. ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ბუნებრივი რიტმი და დაგზაროთ. თავიდან აიცილეთ ეს მაღვიძარაზე, რათა დროულად გაიღვიძოთ
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გეგმა
შეადგინეთ გეგმა რასაც აკეთებთ. როდესაც თქვენ იჯექით და მუშაობთ გეგმის გარეშე, თქვენ ადვილად მოგიწევთ სხვა საქმიანობის განხორციელება, როგორიცაა ელ.ფოსტის შემოწმება, შეტყობინებების გაგზავნა (ჩეთი) და ინტერნეტში სერფინგი. მიზნის გარეშე, თქვენ დაკარგავთ დროს. თქვენ გადაიტანთ სხვა აზრებს იმის ნაცვლად, რომ ერთ მნიშვნელოვან დავალებაზე გაამახვილოთ ყურადღება.
ამის თავიდან ასაცილებლად, შეადგინეთ მკაფიო გეგმა, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი მოთხოვნილებები წინასწარ. დაისვენეთ 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში, გამოიყენეთ იგი ელ.ფოსტის შესამოწმებლად, შემდეგ დახურეთ შემოსული და განაგრძეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები. დარწმუნდით, რომ როდესაც დაგეგმავთ, გამოყოფთ საკმარის დროს გართობის, სწავლისა და ძილისთვის
ნაბიჯი 3. მედიტირება
მედიტაციის პრაქტიკა ნამდვილად დაეხმარება თქვენს კონცენტრაციის უნარს. სინამდვილეში, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ მედიტაციას, ჩვენ ვცდილობთ აითვისოთ კონცენტრაციის უნარი. ყოველდღიურად მედიტაცია იძლევა შესაძლებლობას გაზარდოთ თქვენი კონცენტრაციის ტექნიკა.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც გსურთ კონცენტრირება
რა თქმა უნდა, ზოგი ადგილი უკეთესია ვიდრე სხვა. სკოლის ბიბლიოთეკები, სასწავლო ოთახები და კერძო ოთახები საუკეთესო ადგილებია. ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენს მიერ არჩეულ ადგილს არ ჰქონდეს ბევრი ყურადღების გამახვილება. შეეცადეთ თავი აარიდოთ სხვა ადამიანებს, თუ გსურთ მუშაობა.
ნაბიჯი 5. თუ გსურთ დაეუფლოთ კონცენტრაციის ხელოვნებას, შეეცადეთ დაადგინოთ რეგულარული და დაბალანსებული დიეტა
მეტისმეტმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტვირთი და შეგიქმნათ დისკომფორტი და ძილი. როგორც თომას ჯეფერსონმა თქვა, ჩვენ იშვიათად ვწუხვართ ძალიან ცოტას. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ნაკლები ჭამა უფრო კმაყოფილია ვიდრე გგონიათ.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ
კონცენტრირების უნარი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე. თუ ჩვენ გვძინავს, ცუდად ვართ ან გვაქვს მსუბუქი ავადმყოფობა, კონცენტრაცია უფრო რთული იქნება. რა თქმა უნდა, თქვენ მაინც შეძლებთ კონცენტრირებას, ეს უფრო რთულია. თუმცა, ცხოვრება უფრო ადვილი იქნება, თუ უპირატესობას ფიზიკურ ჯანმრთელობას მივცემთ:
- დაიძინე საკმარისი
- ფიზიკურად მორგებული
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
- Ივარჯიშე რეგულარულად
ნაბიჯი 7. დაისვენეთ და შეცვალეთ გარემო
ერთ ადგილას განუწყვეტლივ მუშაობას შეუძლია ხალხი გააგიჟოს. რეგულარული შესვენებები დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემის მოგვარებაში. ამან შეიძლება გახადოს უფრო აქტიური და უფრო დაინტერესებული თქვენი თემით.
ნაბიჯი 8. გახსოვდეთ, რომ სრულყოფილების მიღწევა შესაძლებელია ბევრი ვარჯიშის საშუალებით
კონცენტრაცია არის სხვა აქტივობების მსგავსი აქტივობა. ჩვენ არ შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ვიქნებით ძლიერი მორბენალი ვარჯიშის გარეშე. ანალოგიურად, კონცენტრაცია არის კუნთი. რაც უფრო ხშირად ვვარჯიშობთ, მით უფრო ძლიერია შედეგები.
მეთოდი 3 დან 3: სწრაფი დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყურის საცობები
ეს ინსტრუმენტი ძალიან სასარგებლოა. თუ ღამე არ არის და/ან არ ცხოვრობთ წყნარ და მარტოხელა ადგილას, ყოველთვის იქნება შემაშფოთებელი ხმები ხალხისგან, გარემოთი, მანქანებიდან და ა.შ. ყურსასმენების გამოყენებისას შეიძლება ცოტათი არასასიამოვნო იყოს. ასე რომ, ნუ გამოიყენებთ მას ძალიან დიდხანს (ამოიღეთ ერთი საათის გამოყენების შემდეგ).
ნაბიჯი 2. დაითვალეთ რამდენჯერ დატრიალდება თქვენი გონება 3x5 ბარათში
გაყავით ბარათი სამ ნაწილად: დილით, საღამოს და ღამით. ყოველთვის, როდესაც თქვენი გონება ტრიალებს, დაამატეთ ნიშანი შესაბამის ყუთში. რა გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება არ იხეტიალებს ისე ხშირად, როგორც ადრე, მხოლოდ მისი დათვლით!
- ამ პრობლემის აღიარება პირველი ნაბიჯია და ეს მეთოდი გეხმარებათ გონს მოეგოთ, როდესაც კონცენტრაციას დაკარგავთ. იმის ცოდნა, რასაც თქვენ აკეთებთ, საბოლოოდ დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.
- ამ მეთოდით, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ როდის ხართ ყველაზე ადვილად განადგურებული. დავუშვათ, დილით ბევრ დათვლას პოულობთ, როცა ჯერ კიდევ დაღლილი ხართ და გონება ადვილად ტრიალებს. ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია მეტი ძილით ან ჯანსაღი საუზმით.
ნაბიჯი 3. გამოყავით კონკრეტული დრო დღის ოცნებისთვის ან კონცენტრაციის შესამცირებლად
თუ თქვენ განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო - ვთქვათ, „ოცნების დრო“არის 5:30 ყოველ დღე, როდესაც თქვენ დაბრუნდებით სკოლიდან ან სამსახურიდან - თქვენ სავარაუდოდ არ მისცემთ თქვენს გონებას სხვა დროს წასვლის საშუალებას, ვთქვათ დილის 11 საათზე ან 15 საათზე. თუ თქვენი გონება განუსაზღვრელი ვადით ტრიალებს, უთხარით საკუთარ თავს, რომ განსაკუთრებული დრო გაქვთ ოცნებისთვის და ეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რა ამოცანა გაქვთ თქვენს წინაშე.
ნაბიჯი 4. ტვინში ჟანგბადის ნაკადის გაზრდა
სისხლი არის ჟანგბადის მთავარი სატრანსპორტო საშუალება ჩვენს ორგანიზმში. მაგრამ სისხლი გროვდება სხეულის ქვედა ნაწილში სიმძიმის გამო და არ აწვდის საკმარის ჟანგბადს ტვინს, სადაც მას შეუძლია კონცენტრაციის გაუმჯობესება. რათა დაეხმაროთ ტვინს ჟანგბადის მიღებაში, ადექით და იარეთ რაც შეიძლება ხშირად იმისათვის, რომ მიიღოთ სისხლი.
თუ თქვენ დავრჩით სამსახურში და ნამდვილად არ გაქვთ დრო ვარჯიშისთვის, სცადეთ ვარჯიში სამსახურში. ეს მოიცავს აერობულ ან იზომეტრიულ (კუნთების გაჭიმვის) ვარჯიშებს
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ თქვენს ტვინს მიეცით შესვენება მინიმუმ ყოველ საათში ან 30 წუთში
თუ თქვენ მოგიწევთ მუდმივად კონცენტრირება რამოდენიმე საათის განმავლობაში, ტვინი დაკარგავს გადამამუშავებელ ძალას და კონცენტრაციის დონე შეიძლება დაეცეს. ჩვენ გირჩევთ მეტი თავისუფალი დრო დაუთმოთ თქვენს პროექტებს ან კარგად დაიძინოთ შუალედში, რომ გადატვირთოთ თქვენი კონცენტრაცია ისე, რომ მას შეუძლია ოპტიმალურად იმუშაოს 100%–თან ახლოს.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ მხოლოდ ერთი საქმის ერთდროულად შესრულებით და ბოლომდე იმუშავეთ
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ერთი რამიდან მეორეზე გადახტომას და ახალი პროექტის დაწყებას სხვა რამის დამთავრებამდე, თქვენ აძლევთ თქვენს ტვინს უფლებას გადავიდეს ერთიდან მეორეზე. თუ გსურთ კონცენტრაციის გაუმჯობესება, შეეცადეთ დაარწმუნოთ თქვენი ტვინი, რომ გააკეთოს ერთი რამ, სანამ სხვაზე გადახვალთ.
გამოიყენეთ ეს ფილოსოფია რაც შეიძლება მეტ ამოცანას ცხოვრებაში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ერთი წიგნის დასრულება მეორის დაწყებამდე განსხვავდება ერთი მანქანის სრულად შეკეთებისაგან მეორის დაწყებამდე, მაგრამ ისინი მართლაც მსგავსია. უმცირესი ამოცანა გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებზე
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ობობის ტექნიკა
რა მოხდება, თუ ობობის ქსელის გვერდით ვიბრაციული ტორუნი დაიჭირეთ? ობობა მოვა გამოსაძიებლად საიდან მოდის ხმა. მაგრამ რა მოხდება, თუ ამას ისევ და ისევ გააკეთებ? გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ობობა შეწყვეტს ტუნინგის ჩანგლის გამოკვლევას. მან იცოდა რაც მოხდებოდა, ამიტომ იგნორირებას უკეთებდა მას.
ობობის ტექნიკა არის ობობავით ქცევის ტექნიკა, წინასწარმეტყველებს რაიმე სახის დარღვევას, რომელიც შეგაწუხებთ, როგორიცაა დახურული კარი, სასტვენის ფრინველი ან ფლეშმობი შუა გზაზე. განადგურების ტიპის მიუხედავად, განაგრძეთ კონცენტრირება მოცემულ დავალებაზე. იყავით ობობის მსგავსად და დახუჭეთ თვალები ყურადღების გადასატანად, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს
ნაბიჯი 8. იმუშავეთ მაგიდაზე და არა საწოლზე
საწოლი არის იქ, სადაც გძინავთ, ხოლო სამუშაო მაგიდა არის ადგილი, სადაც მუშაობთ და კონცენტრირდებით. თქვენი გონება ქვეცნობიერად შექმნის ასოციაციებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის თქვენს თავს მისცემს "ძილის" სიგნალს, როდესაც თქვენ ცდილობთ იმუშაოთ საწოლში. ეს არ არის პროდუქტიული, რადგან თქვენ რეალურად სთხოვთ თქვენს ტვინს გააკეთოს ორი რამ ერთდროულად (კონცენტრირება და ძილი). ამის ნაცვლად სთხოვეთ თქვენს ტვინს კონცენტრირება ან ძილი იმის მიხედვით, თუ სად მუშაობთ.
ნაბიჯი 9. ხუთჯერ ფორმულა
ხუთჯერ წესი ძალიან ადვილია. როდესაც გექნებათ სურვილი შეწყვიტოთ ან დაკარგოთ კონცენტრაცია, უთხარით საკუთარ თავს გააკეთოთ კიდევ ხუთი, რასაც აკეთებთ. თუ თქვენ მუშაობთ მათემატიკის ამოცანაზე, გააკეთეთ კიდევ ხუთი. თუ კითხულობთ, წაიკითხეთ კიდევ ხუთი გვერდი. თუ კონცენტრირებული ხართ, გააკეთეთ კიდევ ხუთი წუთი. იპოვნეთ ენერგია თქვენს შიგნით, რომ გააკეთოთ კიდევ ხუთი, რასაც აკეთებთ.
მეთოდი 3 3: საკვანძო სიტყვა ტექნიკა
ნაბიჯი 1. სცადეთ "საკვანძო სიტყვის ტექნიკა"
ეს არის მარტივი ტექნიკა, თქვენ მხოლოდ უნდა მოიძიოთ სწორი საკვანძო სიტყვები იმის შესახებ, რასაც სწავლობთ, როდესაც კონცენტრაცია შეწყდება ან გონება დაბნეული იქნება. დაიწყეთ საკვანძო სიტყვის გამეორება თქვენს თავში, სანამ არ დაუბრუნდებით თქვენს თემას. საკვანძო სიტყვები არ უნდა იყოს ერთი განსაზღვრული სიტყვის სახით, მაგრამ შეიძლება გაგრძელდეს ცვლილება და მოერგოს იმას, რასაც აკეთებთ ან სწავლობთ. არ არსებობს საკვანძო სიტყვების არჩევის წესი და ნებისმიერი სიტყვა, რომელიც ფიქრობთ, რომ დაგიბრუნებთ კონცენტრაციას, შეუძლია იმუშაოს როგორც საკვანძო სიტყვა.
მაგალითი: დავუშვათ, კითხულობთ სტატიას გიტარის შესახებ. აქ შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკვანძო სიტყვა "გიტარა". წაიკითხეთ თითოეული წინადადება ნელა და კითხვისას, როდესაც გაგრძნობინებთ ყურადღების კონცენტრაციას და ვერ შეძლებთ კონცენტრირებას, დაიწყეთ საკვანძო სიტყვების თქმა გიტარა, გიტარა, გიტარა, გიტარა, სანამ თავი არ დაუბრუნდება სტატიას და თქვენ გააგრძელებთ კითხვას
Რჩევები
- თუ ნდობას დაკარგავთ, იფიქრეთ წარსულში მიღწეულ მიღწევებზე.
- მიეცით თქვენი დრო ვალდებულება იმას, რაზეც გჭირდებათ კონცენტრირება. ნუ მისცემთ თავს ყურადღების გადატანას პრობლემებმა ან შეშფოთებამ. მიეცით საკუთარ თავს ჯილდოს სისტემა. მიეცით ჯილდო ამ კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად.
- დაყავით თქვენი დრო იმ თემების დასასრულებლად, რომლებზეც მუშაობთ.
- თქვენ უნდა გქონდეთ სასწავლო გეგმა და გრაფიკი.
- კომფორტული გარემოს შექმნა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
- თუ თქვენ არ გაქვთ გადაწყვეტილება, სავარაუდოდ უშედეგოდ იქნება.
- სკოლაში, იმუშავეთ თითოეულ საგანზე და მიეცით საკუთარ თავს შესვენება ბოლო ხუთი წუთის განმავლობაში.
- თუ ძალიან გძინავთ კონცენტრირებისთვის, ძალიან რთული იქნება თქვენი წაკითხული წიგნის აბზაცის დასრულება.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი აზრები გადადის იმაზე, რაც უნდა იყოს, დააბრუნეთ ისინი გზაზე. ნუ მისცემთ გონებას დახევის.
გაფრთხილება
- არ იმუშაოთ ხალხმრავალ ადგილას, რადგან დაკარგავთ კონცენტრაციას.
- დაიმახსოვრე, რომ უდიდესი ადამიანებიც კი ვერაფერს მიაღწევენ დაბალი კონცენტრაციის ძალით.
