უახლოეს ადამიანებთან განშორება ყოველთვის რთულია, განსაკუთრებით იმ ადამიანთან, ვინც შენ მართლა გიყვარს. მაშინაც კი, თუკი ეს დაკარგულად გეჩვენებათ, არ დაგავიწყდეთ ზრუნვა თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. შეყვარებულისადმი ლტოლვის გადალახვის გზა ერთი და იგივეა, განქორწინება გაგრძელდება ცოტა ხნით თუ სამუდამოდ. აზროვნების შეცვლა და თავისუფალი დროის შევსება არის პოზიტიური ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ისინი მუშაობისას, რათა გადალახოთ თქვენი ლტოლვა. ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მონატრების გრძნობას შეყვარებულის სამუდამო დაკარგვის გამო ან დაშორების გამო.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დაკავებული იყავი საკუთარი ხელით
ნაბიჯი 1. გაატარეთ მეტი დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
სახლში ჩაკეტვა, საყვარელი ადამიანის დაბრუნების მოლოდინში, მხოლოდ მწუხარებას მატებს და არა დანაკარგს. შეავსეთ დრო მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად შეკრებით. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა დაუკავშირდით ძველ მეგობარს ან ახლო მეგობარს და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რამდენად მნიშვნელოვანია მათი ყოფნა თქვენს ცხოვრებაში.
- დაურეკე მეგობარს, რომ ყავა სთხოვო.
- მოიწვიე რამდენიმე მეგობარი, რომ ერთად ისიამოვნონ თქვენი სამზარეულოთი.
- დაგეგმეთ ბებიის მონახულება ქალაქგარეთ.
- არ გამოხვიდე შენი სოციალური წრიდან, მით უმეტეს, თუ ძალიან დეპრესიულად გრძნობ თავს.
ნაბიჯი 2. გამოყავით მეტი დრო ჰობებით სარგებლობისთვის
ამ დროის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ დაგეგმილი აქტივობების გაუქმება, რათა შეყვარებულის ინტერესები პირველ ადგილზე დააყენოთ ან ახალი საქმიანობა გადადოთ, რადგან დრო არ გაქვთ.
- იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ უსაქმოდ და იგრძნოთ თავი მარტოსულად, გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო ნავის დიზაინის დასასრულებლად ან პერანგის შესაქმნელად.
- ისწავლეთ ახალი ენა თქვენი ტელეფონის უფასო აპლიკაციის საშუალებით.
- წაიკითხეთ საყვარელი წიგნი, რომელიც ინახება კარადაში.
ნაბიჯი 3. იზეიმეთ დამყარებული ურთიერთობა ხელოვნების ულამაზესი ნაწარმოებების შექმნით
გამოიყენეთ ნებისმიერი მხატვრული საშუალება, შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ხელნაკეთი მასალა ან შექმენით რაიმე ახალი! მოამზადეთ ჯვრის სტიჩი თქვენი ინიციალების, სასაცილო სურათების ან საყვარელი ფილმის პერსონაჟების მიხედვით. გააკეთეთ აბსტრაქტული ნახატები სხვადასხვა ფერებითა და ტექსტურით, რათა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მის მიმართ. განათავსეთ თქვენი საყვარელი ფოტოები ფოტოკოლაჟში.
- ჯვარედინი სტიჩი არის ჰობი, რომელიც მოითხოვს დიდ დროს მარტო, რადგან ის მოითხოვს თქვენ გააკეთოთ მცირე საქმეები დეტალურად და უნდა იყოს გათვლილი ფრთხილად. თუ პირველად აკეთებთ ჯვარედინი სტიქის შემოქმედებას, შეარჩიეთ მარტივი ნიმუში, რათა არ იმედგაცრუდეთ და არ გადატვირთოთ.
- შეიძინეთ იაფი აკრილის საღებავი და ტილო ხელნაკეთობების მაღაზიაში და შემდეგ შექმენით აბსტრაქტული ნახატი. გამოიყენეთ სხვადასხვა ფერები, რომელთაც შეუძლიათ გამოხატონ თქვენი გრძნობები და შემდეგ დაამატოთ სხვა მასალები, მაგალითად ქვიშის ასხურებით ან პლაკატის საღებავით მილებიდან ტილოზე სხვადასხვა ტექსტურის შესაქმნელად.
- გამოიყენეთ ფოტო ჩარჩოები მინის ან მის გარეშე კოლაჟების შესაქმნელად. თუ აირჩევთ ჩარჩოს შუშის გარეშე, მოამზადეთ მუყაოს ნაჭერი და ჩასვით რამდენიმე სურათი ან ფოტო. ამის შემდეგ, კოლაჟი დაფარეთ Mod Podge– ის ან ლაქის შესხურებით დაცვის მიზნით.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ ლექსი, კომიქსი ან სურათის ისტორია
შექმენით რაიმე განსაკუთრებული, რომ გაგიზიაროთ თქვენი ურთიერთობა და გამოაგზავნოთ ან მისცეთ მას, როდესაც ის სახლში დაბრუნდება. შეარჩიეთ შემოქმედებითი წერის საშუალება, რომელიც მოგწონთ. შეეცადეთ გააკეთოთ სპეციალური საჩუქარი, რათა აჩვენოთ რამდენად მნიშვნელოვანია ის თქვენთვის.
- დაწერეთ თქვენი საკუთარი პოეზია ხარისხიან ქაღალდზე კალიგრაფიული კალმის გამოყენებით. თუ გსურთ რაიმე უკეთესი, გამოიყენეთ ხელნაკეთი ქაღალდი.
- დაწერეთ წიგნი ბავშვური ნიუანსებით ილუსტრაციებით, რომელიც მოგვითხრობს მასთან შეხვედრის ისტორიას. თქვენ არ უნდა იყოთ კარგად ხატვაში, რომ შექმნათ მისთვის საინტერესო მოთხრობის წიგნი, რომ მოეწონოს იგი. გააკეთეთ მარტივი ილუსტრაციები და დაამატეთ მნიშვნელოვანი სურათები დეტალურად თითოეულ მოვლენას.
ნაბიჯი 5. შეიძინეთ ახალი მეგობრები
გაწევრიანდით წიგნის ან კინოკრიტიკოსის ფანკლუბში, როგორც ადგილი გარეთ გასასვლელად და ახალი მეგობრების შესახვედრად. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თავისუფალი დრო სახლში კითხულობით ან ფილმების ყურებით. ახალი მეგობრების გარდა, თქვენ შეიძლება იპოვოთ ვინმე, ვინც პაემანზე წასვლას აპირებს.
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ ყურადღება ვარჯიშით
როდესაც ძალიან სევდიანი ხართ და თავს იკავებთ იმის გაკეთებისგან, რაც ყოველთვის სიამოვნებდათ, ეცადეთ მოტივირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე ვარჯიშზე, მაგალითად: სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან აერობიკის გაკეთება სპორტული დარბაზში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში გვეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში, გონებაში გშორდებათ ის, რაც ამძიმებს თქვენ და იწვევს ენდორფინებს, რომლებიც ათავისუფლებს ტკივილს და აუმჯობესებს განწყობას.
5 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიში დაუყოვნებლივ გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას, მაგრამ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გრძელვადიან პერსპექტივაში დეპრესიის მოტანა. დაიწყეთ ვარჯიში, როგორც ბუნებრივი სამედიცინო თერაპია, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი და გამართულად ფუნქციონირება
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ დაუმთავრებელი სამუშაო
სანამ თქვენ ორმა თქვენგანი ვერ ნახავთ ერთმანეთს, დაუთმეთ დრო დაასრულოთ ის, რაც არ დასრულებულა, როგორიცაა დაწყებული ამოცანები, მაგრამ მაინც უნდა გააგრძელოთ ან საქმიანობა, რომელიც ჯერ კიდევ ელოდება, რადგან ისინი არ დასრულებულა რა გარდა იმისა, რომ დაკავებული იქნებით, იგრძნობთ კმაყოფილებას, როდესაც საქმეები, რომლებიც მოლოდინშია, შეიძლება სათანადოდ მოგვარდეს.
- დაალაგე სახლი, ლაქი ბებიას ანტიკური გარდერობი, შეასწორე კარები ფარდები, რომლებიც ქარისას იხსნება და ა.შ.
- დაასრულეთ მოთხრობების კრებულის წერა, შეკერეთ დივნის ბალიშის საფარი, რომლის მასალასაც დიდი ხანია ინახავთ, დარეგისტრირდით, რომ ისწავლოთ როგორ იზრუნოთ შინაურ ცხოველებზე, რომლის დროსაც არ გქონდათ დრო.
- ხელახლა შეღებეთ საძინებლის კედლები, დააინსტალირეთ თაროები აბაზანაში, ან დაიწყეთ ბოსტნეულის მოყვანა თქვენს ეზოში.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დახურვა
ნაბიჯი 1. იყავით დამოუკიდებელი ადამიანი
წყვილი, რომელიც ცხოვრობს ერთ სახლში თუ არა, კარგია დროის გატარება მარტო საქმიანობაში, რათა ურთიერთობებში მაინც გქონდეს დამოუკიდებლობა.
- თუ თქვენ განიცდით ზეწოლას რამოდენიმე დღის მანძილზე საყვარელ ადამიანთან განშორების მიზნით, თქვენ შეიძლება ძალიან დაეყრდნოთ სხვა ადამიანებს, რომ თავი ბედნიერად და დაფასებულად იგრძნოთ. დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ ღირებული ადამიანი და შეგიძლია იცხოვრო აზრიანი ცხოვრებით სხვებზე დამოკიდებულების გარეშე. უთხარი საკუთარ თავს:”მე პატივს ვცემ ჩემს თავს და მარტო საქმიანობა ჩემთვის ძალიან მომგებიანია”.
- როდესაც თქვენ ორნი ერთმანეთისგან დაშორებულნი ხართ, გაქვთ შესაძლებლობა გამოტოვოთ თქვენი პარტნიორი და შეახსენოთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ის თქვენთვის. თუ თქვენ ყოველთვის ერთად ხართ, შესაძლოა თქვენ გამოტოვოთ ის წვრილმანები, რაც მოგწონთ მის მიმართ და პირიქით.
ნაბიჯი 2. არ გაჩერდეთ იმაზე, რასაც ის აკეთებს
თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ იცოდეთ რას აკეთებს ის მარტო ყოფნისას, უყურებს თუ არა სატელევიზიო გადაცემას, რომელსაც ჩვეულებრივ სიამოვნებთ მარტო ან აქვს რომანი, თქვენ შეიძლება ცდილობთ დაფაროთ თქვენი შიში მიტოვების ან დაშავების შესახებ. მიმართეთ თქვენს გონებას იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, გადაწყვეტილების მიღების დროს.
ნორმალურია დროდადრო შფოთვის გრძნობა, მაგრამ ფიქრები, რომლებიც ყოველთვის სავსეა შფოთვით, შფოთვის აშლილობის ნიშანია. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამ პრობლემებს, პროვოცირებას ახდენენ პარტნიორის ცუდი საქციელისკენ, ან ყოველთვის ელოდება დაშორებას
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ტელეფონით ან ვიდეოთი
თუ თქვენ ორნი ვერ ხედავთ ერთმანეთს პირადად დისტანციის გამო, ჰკითხეთ როდის შეძლებთ დარეკვას ისე, რომ მოელოდოთ რამეს. როდესაც თქვენ ორნი ერთმანეთისგან დაშორებულნი ხართ, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა საუბრის საშუალებით დაამყაროთ სიახლოვე.
- არ დარეკოთ და არ მოგწეროთ ძალიან ხშირად. შეაფასეთ აქამდე არსებული ურთიერთობა, რამდენ ხანს უნდა იყოთ თქვენ ორნი ერთმანეთისგან დაშორებული და რამდენად ხშირად ესაუბრეთ ან გინახავთ ერთმანეთი ამ ხნის განმავლობაში.
- თუ ის დაკავებულია, გაუგზავნეთ მას წერილი ელექტრონული ფოსტით ან სოციალური მედიის საშუალებით, ნუ მისცემთ მას შეტყობინებებს. გარდა ამისა, ჩაწერეთ პირადი შეტყობინება მისი მობილური ტელეფონის ხმოვან საფოსტო ყუთში. ამრიგად, თქვენ არ შეწყვეტთ მის საქმიანობას სამსახურში ან ოჯახთან ერთად და ეს შეტყობინება სასიამოვნო სიურპრიზი იქნება.
- შეთანხმდით ერთად ყოფნის განსაკუთრებულ დროს, მაგალითად თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ერთდროულად ყურებისას. თქვენ უფრო ახლოს იგრძნობთ თავს იმის ცოდნით, რომ ის უყურებს იმავე გადაცემას. ეს მოვლენა მონატრების გამოხატვის გარდა შეიძლება იყოს საუბრის თემა.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ურთიერთობა გართობა
როდესაც ხედავთ ერთმანეთს, დარეკეთ ან ვიდეო ჩეთი, ნუ აკეთებთ/ამბობთ ერთსა და იმავეს. შექმენით სხვადასხვა აქტივობები, რათა ისარგებლოთ ურთიერთქმედების შესაძლებლობებით. იმსჯელეთ თემებზე, რომლებიც არასოდეს განხილულა ან ერთმანეთის უკეთ გაცნობა.
- თუ საუბარი შეწყდება, განიხილეთ უახლესი ამბები ან საინტერესო თემა, რომელიც ახლახან მოისმინეთ.
- მითხარით თქვენი თავის შესახებ, როგორიცაა თქვენი ბავშვობა, თქვენი მიზნები, თქვენი საყვარელი ბავშვობის საქმიანობა ან ჰობი.
- მიიღეთ იდეები ახალი აქტივობებისთვის გაზეთების ან ვებგვერდების წაკითხვით. იდეების დასამატებლად ჰკითხეთ მეგობრებს ან თანამშრომლებს, რა საქმიანობას აკეთებენ ისინი საყვარელთან შეხვედრისას.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ სპეციალური ღონისძიება
მოამზადეთ აქტივობები, რომლებიც არასოდეს ყოფილა ერთად დაგეგმილი. დაგეგმეთ შეხვედრა, სთხოვეთ მას განახორციელოს ისეთი აქტივობები, რაზეც სიურპრიზზე ოცნებობდა. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია მთელი დღის მარშრუტის შესაქმნელად კონკრეტული თემაზე, როგორიცაა სცენა რომანტიკული ფილმიდან ("როდესაც ჰარი შეხვდა სალის") ან ოცნებობ პარიზში წასვლაზე.
- იჯექით მარტო სკამზე გზის პირას, კაფის წინ, ხოლო მიირთმევთ საჭმელს, მიდიხართ ხიდის გასწვრივ, როცა აღფრთოვანებული ხართ ულამაზესი პეიზაჟებით, ან ეწვიეთ ხელოვნების მუზეუმს.
- ერთად ისადილეთ პიკნიკი ულამაზეს ბაღში, გაჩერდით მცენარეთა მაღაზიასთან, რომ შეიძინოთ თქვენი ორი საყვარელი ყვავილოვანი ხე და დარგოთ ერთად, როდესაც სახლში მიხვალთ.
- შეარჩიეთ "წყლის" თემა, შემდეგ დაგეგმეთ ტურისტული ატრაქციონების მონახულება აკვარიუმში ან სამეცნიერო მუზეუმში წყლის ბიოტების კოლექციის სანახავად, მოძებნეთ ქალაქის უდიდესი შადრევანი მონეტის ტარებისას სურვილის გადმოსაცემად (დარწმუნდით, რომ ეს კარგად არის პირველ რიგში!) და დაასრულეთ მოგზაურობა მდინარის ან ნაპირის გასწვრივ.
- მოიწვიე იგი თამაშობდეს საგნების საძებნელად. მიიღეთ ჩანაწერები, რომლებიც მიგიყვანთ ორივეს სხვადასხვა ადგილას, რათა გაიხსენოთ ან სასიამოვნო სიურპრიზი მოგაწოდოთ.
ნაბიჯი 6. უთხარით მას, რომ გიყვართ და მენატრებით
განქორწინების დასაძლევად და ურთიერთობის გასაძლიერებლად საუკეთესო გზაა თქვენი გრძნობების ერთმანეთთან გაზიარება. საუბრისას თქვით, რომ მენატრებით. ჰკითხეთ რა საქმიანობას აკეთებს და უთხარით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, რათა ურთიერთობა უფრო ინტიმური იყოს. შეახსენეთ მას, რამდენად მადლიერი ხართ, რომ მას სურს იყოს თქვენი ცხოვრების ნაწილი.
მეთოდი 3 -დან 3: გაუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ და მიიღეთ ნეგატიური გრძნობები ნორმალურად
როდესაც იმდენად გენატრება შენი საყვარელი ადამიანი, რომ ძნელია გადაიტანო შენი თავი და განაგრძო ფიქრი მასზე, ნუ ეცდები მის დავიწყებას. ხშირად, დაკარგვის გრძნობა ძლიერდება, როდესაც ვცდილობთ არ ვიფიქროთ ამაზე. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობდით სევდას ან გაბრაზებას იმ დროს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ მას შემდეგ რაც იცით გამომწვევი.
- როდესაც მოგენატრებათ საყვარელი ადამიანი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მოგბეზრდათ, ნერვიულობთ და გინდათ მასთან საუბარი, ხომ არ ენატრებათ ის რასაც ის აკეთებდა თქვენთვის? წადით კინოში ფილმის საყურებლად, დაურეკეთ მეგობარს სასაუბროდ, ან ისწავლეთ ჯანსაღი საჭმლის მომზადება.
- თუ გრძნობთ გაბრაზებას ან იმედგაცრუებას, გაარკვიეთ რატომ. გრძნობთ უყურადღებოდ, დავიწყებულად ან დამცირებულად? ეს გრძნობები ხშირად ჩნდება როგორც უკიდურესი პასუხი დაშლის შესახებ, მაგრამ ისინი არ ასახავს თქვენი საყვარელი ადამიანის გრძნობებსა და განზრახვებს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით
როდესაც იწყებ ფიქრს:”მე ნამდვილად მენატრები! მინდა მასთან შეხვედრა!” არ გააგრძელო ამის ნაცვლად, შეასწორეთ თქვენი ნეგატიური აზროვნების ტენდენცია აზროვნების შეცვლით, რათა საკუთარ თავზე დადებითად იფიქროთ. დაიმახსოვრე, რომ შენ შეგიძლია გაუმკლავდე ამ სიტუაციას და საყვარელ ადამიანთან განშორება არ არის ცუდი.
- თუ ნანობთ გაწყვეტას, დაარღვიეთ ეს ჩვევა და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ახლა განიცდით. ჩაანაცვლეთ აზრები, სადაც ნათქვამია: „ვისურვებდი, რომ დღეს შევხვედროდით“შემდეგით: „მშვენიერია, რომ დღეს კიტიკუზე, ჩემს საყვარელ კატაზე ვზრუნავ. ჩვეულებრივ კიტიკუ მაშინვე ითამაშებს … (შენს საყვარელთან).” გადააქციე მარტოობა ვინმესთან ან სხვა რამესთან კავშირის განცდად.
- გამოიყენეთ ლოგიკა ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავებისთვის, თუ თავს უიმედოდ გრძნობთ. იმაზე ფიქრი, რომ მის გარეშე ვერ იქნები ბედნიერი, აუცილებლად გაგაუბედურებს. ამის ნაცვლად, გააცნობიერე, რომ მხოლოდ შენ შეგიძლია გააკონტროლო საკუთარი გრძნობები და მიიღო გადაწყვეტილება, რომ ბედნიერი იყო რაღაცის გაკეთებით.
- აზროვნების ნიმუშები შეიძლება ჩამოყალიბდეს ჩვევების საშუალებით. ყოველ ჯერზე, როდესაც აკეთებთ აქტივობას ან ფიქრობთ რაიმეზე, თქვენს ტვინში იქმნება ნიმუში ისე, რომ ის კვლავ მეორდება.
- პოზიტიური აზრების ფოკუსირებით ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების გასწორების სწავლებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. იყავით მომთმენი და ნუ გადააჭარბებთ თქვენს გრძნობებს თვითკრიტიკული შინაგანი ჩურჩულით.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ დაკარგვის და მწუხარების განცდა თან მადლიერება
შეყვარებულის მონატრება ბუნებრივია, რადგან გინდა რომ ყოველთვის მასთან იყო. მწუხარების ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი იღბლიანი ხართ ასეთი დიდი პარტნიორი. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენ აფასებთ მას ან სიკეთეს, რომელიც მან მოგანიჭათ.
- იფიქრეთ იმაზე, რამაც უკეთესი პიროვნება გაგხადათ მისი გაცნობის შემდეგ: გახდით უფრო მომთმენი, უფრო მოწიფული, კეთილი? გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი და შეძელით წარსულის ტრავმების გადალახვა? გრძნობთ თავს ამაყად, რომ თქვენ შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ შეყვარებულის ინტერესებს საკუთარზე?
- იმაზე ფოკუსირება, რაც გაქვს იმის ნაცვლად, რაც არ გაქვს, არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა გენატრებოდეს შენი საყვარელი ადამიანი. ნორმალურია იმის შეგრძნება, რომ დაკარგე საყვარელი ადამიანი.
- ეცადე იცოდე მარტოობის გაჩენა და ელოდე შენს გვერდით საყვარლის ყოფნას. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რომ იყო მადლიერი მასთან ყოფნისთვის. დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალის წერა და შეინახეთ იგი ყოველთვის თქვენთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ჩაწეროთ ნებისმიერი გრძნობა, რომელიც გაჩნდება.
