რა თქმა უნდა, ეს ბუნებრივია, როდესაც გრძნობთ აღგზნებას ან სექსუალურ სურვილს. ვნება ან ვნება შეიძლება იყოს კონკრეტულ ადამიანზე, ან შეიძლება მიიზიდოთ ისეთი საქმიანობით, როგორიცაა მასტურბაცია ან პორნოგრაფიის ყურება. თუმცა, ზოგჯერ ეს სურვილი ძალიან მგზნებარე ან არასასურველია. თუ გიჭირთ ამ აზრებისა და გრძნობების მოშორება, არ ინერვიულოთ! არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სექსუალური სურვილის გასაკონტროლებლად. თუ თქვენ თვითონ ვერ გააკონტროლებთ მას, თქვენი ექიმი ან მრჩეველი შეძლებს დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 13 -დან: განსაზღვრეთ საზღვრები თქვენთვის
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ცდუნებას, რათა გააკონტროლოთ თქვენი ლტოლვა
მაგალითად, თუ თქვენ ცდუნდებით უყუროთ პორნოგრაფიულ ვიდეოებს ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ თქვენს კომპიუტერს, ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია ან ბრაუზერის გაფართოება, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს "ტიზერის" ვებსაიტი. თუ გიჭირთ ვინმეს მიმართ სექსუალური სურვილის გაკონტროლება, შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ მასთან გატარებული დრო.
- საჯაროდ თუ ღიად საქმიანობის გაკეთება გაგიძნელდებათ ვნების "დამორჩილება". მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ კომპიუტერი თქვენს საძინებელში და როდესაც მარტო ხართ, გამოიყენეთ თქვენი კომპიუტერი საზოგადოებრივ ადგილებში, როგორიცაა პარკები ან ყავის მაღაზიები.
- თუ მიდიხართ ბარში ან სანაპიროზე, მოიყვანეთ მეგობარი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ყურადღების გადატანა და დაკავება, რათა არ შეამჩნიოთ სხვა ადამიანები.
მეთოდი 2 13 – დან: შეადგინეთ მიზეზების ჩამონათვალი, რომ თავი შეიკავოთ
ნაბიჯი 1. მკაფიოდ გამოხატეთ თქვენი ღირებულებები თავდაცვის გასაძლიერებლად
როდესაც თქვენ საკუთარ თავს ადგენთ მიზნებს (მაგ. ჯანსაღი დიეტა ან სექსუალური სურვილის დათრგუნვა), კარგი იდეაა გქონდეთ მკაფიო სურათი, თუ რატომ აკეთებთ ამას. ჩამოწერეთ ძირითადი მიზეზები, რის გამოც გსურთ გააძლიეროთ ან გააკონტროლოთ თქვენი იმპულსები და წაიკითხეთ მიზეზების სია, როდესაც თქვენი თავდაცვა დაიწყება. მაგალითად, ეს მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს:
- ”მე მინდა დაველოდო და არ მქონდეს სექსი ქორწინებამდე, რადგან სექსუალური სიახლოვე ჩემთვის წმინდა და განსაკუთრებულია.”
- ”ვცდილობ გავუძლო ცდუნებას, რადგან მინდა ვიყო ჩემს პარტნიორთან.”
- ”თვითდისციპლინა არის ჩემი სულიერი მრწამსის მნიშვნელოვანი ასპექტი. მე მინდა გავაკონტროლო ჩემი აზრები ან სურვილები, რათა გავაძლიერო ჩემი ურთიერთობა ყოვლისშემძლეთან.”
- ”მე არ მსურს, რომ ჩემმა სექსუალურმა სურვილმა და ქცევამ გაანადგუროს ჩემი ურთიერთობა ან გამოიწვიოს პრობლემები ჩემს პროფესიულ სფეროში”.
მეთოდი 3 13 -დან: დაადგინეთ თქვენი ვნების გამომწვევი მიზეზები
ნაბიჯი 1. თქვენი ვნების გაგებით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად გააკონტროლოთ იგი
როდესაც გრძნობთ ამ ვნებას ან ლტოლვას, დაფიქრდით რა ხდება. მაგალითად, ხდება თუ არა არასასურველი სექსუალური აზრები უფრო ხშირად, როდესაც განიცდით დეპრესიას ან მოწყენილობას? რას იტყვით, როდესაც გარშემორტყმული ხართ გარკვეული ადამიანებით ან კონკრეტულ ადგილას (მაგალითად, სანაპიროზე ან ბარში)? ჩამოწერეთ ის, რაც, როგორც ჩანს, იწვევს არასასურველ აზრებსა და სურვილებს და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამ გამომწვევებს.
- მაგალითად, თუ თქვენ იცით, რომ სექსზე ფიქრები წარმოიქმნება, როცა მოგწყინდებათ, გონებისა და საკუთარი თავის დაკავების გზები. სცადეთ მოუსმინოთ საინტერესო მუსიკას ან მაუწყებლობას დამღლელი დავალების შესრულებისას (მაგ. ტანსაცმლის დასაკეცი).
- თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ თქვენ იყენებთ სექსუალურ აზრებს ან ქცევას სტრესის დასაძლევად. გადაწყვიტეთ იპოვოთ ახალი მკურნალობის მეთოდები და ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი ჩვევები.
მეთოდი 13 13: იპოვნეთ ჯანსაღი გზები, რომ დაკავდეთ
ნაბიჯი 1. დააკნინეთ მადა და გადაიტანეთ თავი სახალისო ჰობიებითა და აქტივობებით
როდესაც იწყებთ სექსუალურ ფიქრებში ჩაძირვას, სცადეთ გაუშვათ ან დაურეკოთ მეგობარს სასაუბროდ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა ფერწერა, მუსიკის დაკვრა ან გემრიელი კერძების მომზადება. ამრიგად, თქვენი გონება თავისუფალი იქნება არასასურველი სექსუალური აღგზნებისგან.
მეთოდი 5 13 – დან: გააძლიერე პარტნიორთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. თქვენი ურთიერთობის გაძლიერებამ შეიძლება შეამციროს ცდუნება
თუ დაქორწინებული ხართ ან ურთიერთობაში ხართ, შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რაც თქვენს პარტნიორში მიმზიდველად მიგაჩნიათ. შეეცადეთ გაატაროთ დრო მასთან. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ სიყვარული, სიყვარული და ფიზიკური სიახლოვე ურთიერთობაში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს პარტნიორზე და არა სხვაზე. თუ არ იცით როგორ აანთოთ რომანტიკული ცეცხლი თქვენს პარტნიორთან ერთად, აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა სცადოთ:
- ყოველდღე დაგეგმეთ მოკლე დრო-თუნდაც 10-15 წუთი-სასაცილო რამეებზე სასაუბროდ. დარწმუნდით, რომ თქვენ ორნი არ განიხილავთ სამუშაოს, სკოლას, ბავშვებს ან ყოველდღიურ საქმიანობას ამ განსაკუთრებულ შემთხვევას!
- ჩამოწერეთ 10 რამ, რაც მოგწონთ თქვენს პარტნიორთან დაკავშირებით ან მოგონებები, რომლებიც მათ გაუზიარეთ.
- გააკეთეთ რამე ერთად, მაგალითად შაბათ -კვირას გაქცევა, ცეკვის გაკვეთილების ჩატარება ან ახალი რესტორნის მონახულება.
- აჩვენეთ ფიზიკური სიახლოვე. მაშინაც კი, თუ სექსი არ გექნებათ, არსებობს მრავალი გზა ფიზიკურად გამოავლინოთ სიყვარული, როგორიცაა ჩახუტება, კოცნა ან ერთმანეთის ზურგის მასაჟი.
მეთოდი 6 -დან 13 -დან: სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომ დაისვენოთ
ნაბიჯი 1. თუ თქვენი სექსუალური შეპყრობილობა გამოწვეულია სტრესით, დამამშვიდებელი აქტივობები დაგეხმარებათ
როდესაც დაძაბულობას გრძნობთ, შეეცადეთ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები და სცადოთ იოგა. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შხაპის მიღება ან სასეირნოდ წასვლა.
თუ დასვენების დროს ყურადღების მიღმა ხართ, სცადეთ გაკვეთილების ჩატარება (მაგ. ონლაინ ტაიჩის კლასი) ან მეგობრებთან ერთად გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი
მეთოდი 13-დან 7: შეუერთდით თვითდახმარების ჯგუფს
ნაბიჯი 1. იგივე პრობლემის მქონე ადამიანები შეიძლება იყვნენ ინფორმაციის და დახმარების დიდი წყარო
სთხოვეთ ექიმს ან თერაპევტს რეკომენდაცია თვითდახმარების ჯგუფის შესახებ, ან მოძებნეთ ინტერნეტში დამხმარე ჯგუფის ინფორმაცია. ჯგუფში გაწევრიანებით თქვენ თავს მარტოდ არ იგრძნობთ და სექსუალური აღგზნება, რომელიც გაჩნდება, არ იქნება ძალიან შემაწუხებელი. სხვა წევრებს ასევე შეუძლიათ გაუზიარონ სტრატეგიები და წინადადებები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიტუაციის დაძლევაში.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ/იმყოფებით სოციალურ დისტანციაზე ან არ გრძნობთ თავს კომფორტულად სხვა ადამიანებთან შეხვედრისას, მოძებნეთ ჯგუფები, რომლებიც ატარებენ ონლაინ შეხვედრებს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ჯგუფის ცდა, სანამ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
- თვითდახმარების ჯგუფები მრავალი "ფორმით" მოდის. ზოგი ჯგუფი ემყარება რწმენას, ზოგი კი ფსიქოლოგიურ მიდგომას. დაფიქრდით იმ მეთოდზე, რომელიც თქვენთვის ყველაზე სასარგებლოა და იპოვეთ ჯგუფი, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.
მეთოდი 8 დან 13: ილოცეთ ხელმძღვანელობისთვის, თუ რელიგიური ან სულიერი ადამიანი ხართ
ნაბიჯი 1. ლოცვა დაგეხმარებათ მშვიდობისა და სიცხადის პოვნაში
რელიგიური ადამიანები, როგორც წესი, ეყრდნობიან თაყვანისცემას ან ლოცვას, როდესაც აწყდებიან ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ლტოლვა და ცდუნება. თუ გწამთ ღმერთის, ყოველდღე დაუთმეთ დრო ლოცვას ან თაყვანისცემას პირადად და სთხოვეთ ყოვლისშემძლე ღმერთის ხელმძღვანელობა.
- მაგალითად, ზოგი ქრისტიანი ლოცულობს ბიბლიური მუხლებიდან, რაც მათ დაეხმარება ხელახლა მოახდინონ თავიანთი აზრები და ღვთისადმი ერთგულება (მაგ. ფსალმუნი 19:14).
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ლოცვა ან თაყვანისცემა უფრო მეტ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს მოაქვს, როდესაც თქვენ დადებითად ცხოვრობთ და ყურადღებას ამახვილებთ ღმერთთან საუბარზე, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს დააბრალოთ და მწუხარება ან წარუმატებლობა დააფიქსიროთ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „ღმერთო, მე ჩავვარდი და ისევ ცდუნებაში ჩავვარდი“, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: „ღმერთო, მე მადლობელი ვარ, რომ ამ გზაზე ვარ და გავხდი ის ადამიანი, როგორიც მინდა ვიყო. გთხოვთ დამეხმაროთ ამ გამოწვევის გადალახვაში და მაცდური აზრების გადალახვაში.”
მეთოდი 13 დან 13: რჩევა სთხოვეთ სულიერ წინამძღოლს ან რელიგიურ წინამძღოლს
ნაბიჯი 1. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ ხელმძღვანელობა თავიანთი რელიგიის ან რწმენის საფუძველზე
თუ თქვენ ხართ რელიგიური ან სულიერი ადამიანი, თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის დანახვა იმ ადამიანის პერსპექტივიდან, რომელსაც სჯერა იმის, რისიც თქვენ გჯერათ. სთხოვეთ სანდო სასულიერო პირს ან სასულიერო პირს შეხვდეს ან იპოვოს მრჩეველი, რომელიც გვთავაზობს რწმენაზე დაფუძნებულ თერაპიას. აუხსენით, რომ ხშირად იღებთ არასასურველ აზრებს და ჰკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა მათ სტრატეგიები ამ ფიქრების გასაკონტროლებლად.
ეს შეიძლება უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დიდი შანსია მათ იგივე პრობლემა ჰქონდეთ! გარდა ამისა, მათი ამოცანაა დაეხმაროს ხალხს ნდობასთან დაკავშირებული საკითხების გადაწყვეტაში, რაც არ უნდა იყოს ისინი
მეთოდი 13 -დან 10: გააკეთეთ მედიტაციის გააზრება
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ინტერნეტში ინტეგრირებული მედიტაცია ან გაიარეთ მედიტაციის კლასი
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ცნობიერების ამაღლება ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდნენ სხვადასხვა სახის სექსუალურ გამოწვევებს, მათ შორის სირცხვილს ან დისკომფორტს სექსთან დაკავშირებით. ცნობიერება ასევე სექსუალურ მოთხოვნილებებს ნაკლებად „შემაწუხებელ“და სტრესულ ხდის მათ გაჩენისას. მარტივი მედიტაციის გასაკეთებლად:
- იჯექით ან იწექით წყნარ და კომფორტულ ადგილას. დახუჭე თვალები თუ გინდა.
- ნელა ამოისუნთქეთ ღრმად. ფოკუსირება მოახდინეთ კუჭის ამოსვლის და დაცემის შეგრძნებაზე სუნთქვისას.
- ფოკუსირება მოახდინეთ სხვა ფიზიკურ შეგრძნებაზე, როგორიცაა დაძაბულობა თქვენს სხეულში ან ის, რასაც გრძნობთ თქვენს ირგვლივ (მაგ. გარკვეული ხმა ან სუნი).
- დაჯექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში და იცოდეთ რა აზრები მოგივათ. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ სენსუალური აზრები ან შეგრძნებები იწყება. უბრალოდ აღიარეთ აზრი ან შეგრძნება ანალიზის ან განსჯის მცდელობის გარეშე.
- ნელ -ნელა დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას რამდენიმე წუთით, სანამ ჩვეულ საქმიანობას დაუბრუნდებით.
მეთოდი 11 დან 13: აღიარეთ, რომ სექსუალური აზრები და გრძნობები ნორმალურია
ნაბიჯი 1. არასასურველი აზრებისა და გრძნობების ჩახშობა არ გამოდგება
მაშინაც კი, თუ ეს აზრები და გრძნობები გამაღიზიანებელია, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ აღიარებთ მათ და არა მათთან ბრძოლას. იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ ისინი ან აიძულოთ თავი დაივიწყოთ ისინი, უბრალოდ აღიარეთ ისინი წარმოქმნისას და განაგრძეთ თქვენი საქმიანობა მათზე განსჯის გარეშე. საბოლოოდ, თქვენი გონება შემოივლის და "დაეშვება" სხვა რამეზე.
- კარგი იდეაა ამ აზრებსა და გრძნობებს შეაფასოთ როგორც "არასასურველი" ან "შემაშფოთებელი". ნუ ეცდებით გაანალიზოთ ან განსაზღვროთ აზრის ან გრძნობის მნიშვნელობა. უბრალოდ მშვიდად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ აზრი ან გრძნობა არასასურველია.
- ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ არასასურველი სექსუალური აზრები და გრძნობები სამუდამოდ გაქრება. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ აზრი ან სურვილი დაბრუნდება. უბრალოდ გაწვრთნეთ, რომ იყოთ უფრო მიმღები ამ აზრების გაჩენისთანავე.
- ვერავინ შეძლებს სრულად გააკონტროლოს მისი აზრები და გრძნობები. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რაც ხდება თქვენს ტვინსა და სხეულში თქვენი ბრალი არ არის და ის სულაც არ გახდის თქვენ „ცუდ“პიროვნებას (თუნდაც ის ფიქრობს ან გრძნობს საშინლად ან უხამსად). რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ნაბიჯი ამ აზრებისკენ.
მეთოდი 12 -დან 13 -დან: ესაუბრეთ თერაპევტს, თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ
ნაბიჯი 1. არაუშავს დახმარების თხოვნა როცა გიჭირს
დაურეკეთ ექიმს ან მოძებნეთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს სექსუალური პრობლემების გამოცდილება. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი გრძნობების მართვაში და განსაზღვრონ არის თუ არა ადრეული პრობლემები, რომლებიც ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას.
- თუ თქვენ გაქვთ ხშირი სექსუალური ფანტაზიები ან მოთხოვნილებები, რომლებიც იწვევს სტრესს ან ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში, ან თუ ფიქრობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ თქვენს სექსუალურ ქცევას, შეიძლება განიცადოთ „იძულებითი სექსუალური ქცევა“. თუ თქვენ განიცდით ამ მდგომარეობას, ნუ გრცხვენია. ეს არ არის თქვენი ბრალი და თქვენ არ ხართ მარტო. ექიმი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ!
- თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ, რომ მიმართოთ მკურნალობას, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) ან ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპია. თერაპიის ორივე ტიპი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშები და ქცევები და შექმნათ უკეთესი ჩვევები.
მეთოდი 13 13 -დან: ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ, თუ სხვა ზომები არ მუშაობს
ნაბიჯი 1. ზოგჯერ, ქიმიურმა დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს აკვიატებული სექსუალური აზრები
თუ მარტო თერაპია არ მუშაობს, ექიმმა ან თერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ თერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაცია. ეს კომბინაცია სასარგებლოა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სექსუალური ლტოლვა დაკავშირებულია სხვა მდგომარეობასთან, როგორიცაა ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) ან ჰორმონალური დისბალანსი. ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც დაგეხმარებათ, მოიცავს:
- ანტიდეპრესანტი და შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები აკვიატებული აზრების შესამცირებლად.
- ნალტრექსონი ნარკოტიკული/ნარკოტიკული ქცევის მართვისთვის.
- განწყობის სტაბილიზატორები (ისეთებიც, რომლებიც გამოიყენება ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალოდ).
- ანტიანდროგენები ამცირებენ სექსუალურ ქცევასთან დაკავშირებულ ჰორმონებს.
