თქვენი გრძნობები შეიძლება დააზარალებს, როდესაც ვინმე ამბობს, რომ თქვენ მანიპულატორი ხართ, მაგრამ ეს დამოკიდებულება რეალურად შეიძლება შეწყდეს. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ ეს დამოკიდებულება, როდესაც გაიზარდეთ ან გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც ასევე მანიპულატორები იყვნენ. ზოგჯერ, მანიპულირება განიხილება, როგორც ერთადერთი გზა თქვენი ბავშვობის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ამასთან, ამ დამოკიდებულებამ შეიძლება გაანადგუროს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ აღიაროთ მანიპულაციური ქცევა და შეწყვიტოთ იგი. ამის შემდეგ, შეცვალეთ ცუდი ქცევა ჯანსაღი კომუნიკაციის სტრატეგიებით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო მჭიდრო ურთიერთობის დამყარებას.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მანიპულაციური ქცევის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით, ხშირად აგრძნობინებთ სხვებს დანაშაულის გრძნობას ან რცხვენიათ, რათა მიიღონ ის, რაც მათ სურთ
ეს ჩვევაა მაგალითად ტირილი, წუწუნი ან წარბების შეჭმუხნა. თქვენ შეიძლება მიიღოთ ის, რაც გსურთ სხვა ადამიანის დანაშაულის გრძნობით, მაგრამ ეს არ არის ჯანსაღი ქცევა ან დამოკიდებულება. თუ თქვენ განაგრძობთ ასე მოქცევას, სხვა ადამიანები დროთა განმავლობაში მოგშორდებიან.
- როდესაც ცდილობთ გააკონტროლოთ ვინმეს გრძნობები, თქვენ რეალურად მანიპულატორი ხართ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "თუ მართლა მიყვარხარ, დღეს საღამოს ჩემთან უნდა დარჩე", "ჩემს მეგობრებს არ სჯერათ, რომ ასე მექცევი", ან "მე არ მომწონს შენთან მუშაობა რადგან შენთან უნდა ვიმუშაო. მეტი მუშაობა. " ამ კითხვების მიზანია აიძულოს სხვა ადამიანმა გააკეთოს რამე თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება ხშირად იტყუებით თუ ამახინჯებთ რეალობას
ეს ჩვევები მოიცავს საკუთარი მეტყველების მნიშვნელობის შეცვლას ან სხვების სიტყვების შეგნებულად არასწორად ინტერპრეტაციას. თქვენ ასევე მალავთ რაღაცას, რათა მიიღოთ ის, რაც გსურთ.
- მაგალითად, თქვენ ალბათ თქვით: "ამაღამ არსად არ წავალ". თუმცა, ამის შემდეგ თქვენ რეალურად ამბობთ "ვგულისხმობ, მე მინდა, რომ ჩვენ ღამით სახლში დავრჩეთ" მანიპულირების "მსხვერპლს".
- სხვა მაგალითში, თქვენმა კოლეგამ შეიძლება თქვას, რომ იგი დაგვიანდება თავისი დავალების წარდგენაში, რადგანაც კლიენტმა შეცვალა შეხვედრის ან შეხვედრის განრიგი. თქვენ შეგიძლიათ მანიპულირება მოახდინოთ თქვენს უფროსზე, რომ დაიჭიროს თქვენი მხარე და თქვა:”მე ეს დავალება სამი დღის წინ დავამთავრე, მაგრამ მე უნდა შევინარჩუნო კონტაქტი მასთან, რათა მან დაასრულოს მოხსენება. თუ ეს ასეა, მე შემიძლია მოხსენებაზე მუშაობა."
ნაბიჯი 3. დააკვირდით, თუ ხშირად არ გასცემთ რამეს იმის მისაღებად, რაც გსურთ
თქვენთვის ადვილი იქნება ვინმეს მანიპულირება, თუ არ მისცემთ იმას, რაც მათ სურთ, როგორიცაა სექსი, ფული, კეთილგანწყობა ან სიყვარული. მანიპულაციური ქცევა ასევე აისახება მაშინ, როდესაც თავს იკეტებ ან არ გინდა სხვა ადამიანებთან საუბარი.
- თქვენ შეიძლება მოიპოვოთ დროებითი კონტროლი ვიღაცისგან რაღაცის დამალვით ან დაკავებით, მაგრამ საბოლოოდ მეორე პირი მოგშორდებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გითხრათ: "ნუ დამირეკავ სანამ ბოდიშის მოხდის მზად არ იქნები!" ან "მე აღარ დაგეხმარები საშინაო დავალების შესრულებაში, სანამ არ მოინდომებ შენი შეცდომის აღიარებას".
ნაბიჯი 4. განიხილეთ, ხშირად ადანაშაულებთ თუ არა სხვებს თქვენს ქმედებებში
შეიძლება გაგიჭირდეთ პასუხისმგებლობის აღება საკუთარ გრძნობებზე ან ქმედებებზე. ამან შეიძლება წაახალისოს სიტუაციის "გადაფუთვა" ისე, რომ ბრალი სხვას ეკისრება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაავრცელოთ ჭორები ვიღაცის შესახებ, რათა სხვა ადამიანი თქვენს მხარეს დაიჭიროს.
მაგალითად, დავუშვათ, რომ გამოტოვეთ ექიმთან ვიზიტი, რადგან ზედმეტად გეძინათ. იმის ნაცვლად, რომ აღიაროთ საკუთარი ბრალი იმის გამო, რომ არ დგახარ მაღვიძარაზე, შენ ადანაშაულებ შენს პარტნიორს იმაში, რომ შენ გაგაღვიძა ან არ გაგაღვიძა. თუ ის აღიარებს დანაშაულს, თქვენ არ გჭირდებათ დანაშაულის გრძნობა საკუთარ შეცდომებზე
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ, თუ სურვილები ხშირად მკაფიოდ არ არის გამოხატული
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება მხოლოდ მიაწოდოთ „მინიშნებები იმაზე, რაც გსურთ, ვიდრე პირდაპირ და ნათლად თქვათ. ეს ჩვევა არის არაჯანსაღი გზა მიიღოთ ის, რაც გსურთ და შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს კონფლიქტი.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვენს მეგობარს უთხრათ, რომ გსურთ მათთან ერთად ფილმის ნახვა, შეგიძლიათ თქვათ: "მე მგონი, კვირას საღამოს არაფერი მაქვს".
- როგორც სხვა მაგალითი, ვთქვათ, თქვენ გაბრაზებული ხართ, რომ ზოგიერთი თანამშრომელი ლანჩზე წავიდა თქვენ გარეშე. ასეთ სიტუაციასთან გამკლავების ჯანსაღი გზა არის პირადად მათთან საუბარი, რომ აუხსნათ, რომ მომავალში თქვენ გსურთ მათთან ერთად ლანჩზე. თუმცა, თქვენ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ სიტუაციის მანიპულირების გზით, იმ თანამშრომლის ჭორით, რომელიც გვთავაზობს ერთად ვისადილოთ, ან ვცდილობთ ჩაერთოს ერთმანეთთან შეუსაბამო საქმეში.
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, ხშირად ქმნი თუ არა „დრამას“ადამიანებს შორის საკუთარი სარგებლისთვის
თქვენ შეიძლება მოახდინეთ მანიპულირება თქვენს მეგობრებთან, ნათესავებთან და კოლეგებთან, რათა ისინი მოგეწონოთ სხვაზე მეტად. ეს ჩვევა მოიცავს ჭორებს და კამათის წამოწყებას ორ ადამიანს შორის, რათა ორივე მათგანი მოვიდეს თქვენთან მხარდაჭერისთვის და მეგობრისთვის. თუმცა, ამგვარი ქცევა არაჯანსაღი და რა თქმა უნდა უსამართლოა სხვებისთვის.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს ქცევა შეიძლება დროებით ანაზღაურდეს, შესაძლებელია ხალხი შენიშნოს რასაც თქვენ აკეთებთ. როდესაც ისინი გონს მოეგებიან, შეიძლება დაკარგო მეგობარი. ამიტომ, უკეთესი იქნება, თუ სხვა ადამიანებთან გულწრფელი იქნებით.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გახდეთ თქვენი მშობლების საყვარელი შვილი, თუ მათ თვალწინ ლამაზ სიტყვებს იტყვით და თავს იგრძნობთ სრულყოფილად. სხვა დროს, თქვენ ყოველთვის აცნობებთ ძმის ან დის პრობლემებს ან არასწორ ქცევას, რათა ისინი ცუდად გამოიყურებოდეს მშობლების თვალში.
- როგორც სხვა მაგალითი, თქვენ შეიძლება ყველას წაახალისოთ, რომ თავი აარიდონ თანამშრომელს, რომელიც არ მოგწონთ, იმით, რომ ის ავრცელებს ჭორებს თქვენს შესახებ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად საუბრობთ იმ თანამშრომელზე.
3 მეთოდი 2: მანიპულაციური დამოკიდებულების შეცვლა
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ, როგორც კი იწყებთ მანიპულაციური ქცევის შემჩნევას
თავი დაანებეთ სიტუაციას ისე, რომ თქვენ იფიქროთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. ამის შემდეგ ესაუბრეთ დაინტერესებულ პირს არსებული სიტუაციისა და როგორ გრძნობთ თავს. შეძლებისდაგვარად, ისაუბრეთ გულწრფელად და ნათლად, ბუჩქის გარშემო დარტყმის გარეშე.
- არ აქვს მნიშვნელობა გჭირდებათ მარტო ყოფნა თქვენი გრძნობების გასასწორებლად ან დამუშავებისთვის. ზოგჯერ, ძნელია შეცვალო საკუთარი დამოკიდებულება ან ქცევა. თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით გადადგათ მცირე ნაბიჯები.
- თუ ვინმესთან საუბრისას შეამჩნევთ მანიპულაციურ ქცევას, არ გჭირდებათ თქვენი სიტყვის გარკვევა. უბრალოდ თქვი: "ბოდიში შემეშალა, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ერთი წუთით უნდა ვიფიქრო." გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ ნებართვა ტუალეტში წასასვლელად თქვენთვის საჭირო კონფიდენციალურობისთვის.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ სხვის შეხედულებას სიტუაციის შესახებ
შესაძლებელია, რომ თქვენ მხოლოდ პირადი თვალსაზრისით უყურებთ ნივთებს და ეს გიბიძგებთ სხვების მანიპულირებით, მიიღოთ ის, რაც გსურთ. სხვა ადამიანების გრძნობების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მანიპულირება. ნება მიეცი სხვას გაუზიაროს რას გრძნობს ის რაც ხდება და განიხილე ყველაფერი რაც მას უნდა თქვას ისე რომ არ დაფიქრდე როგორ შეგიძლია გიპასუხოს. ამის შემდეგ გააკეთეთ კომპრომისი ისე, რომ ორივე მხარე არ დაზარალდეს.
მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ პარასკევს საღამოს გასვლა, მაგრამ თქვენს პარტნიორს უნდა შეხვდეს და გაატაროს დრო მეგობრებთან ერთად. იმის ნაცვლად, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ თქვენი სურვილის შესასრულებლად, მოუსმინეთ მის გრძნობებს სიტუაციის შესახებ. ამის შემდეგ იპოვეთ გზა, რომ ორივემ თავი კმაყოფილად და ბედნიერად იგრძნოთ. მაგალითად, თარიღი შეიძლება ხელახლა დაიგეგმოს შაბათს, რათა თქვენ ორმა პარასკევს გაატაროთ ერთმანეთთან
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ მიიღებთ იმას, რაც გსურთ
სურვილის ასრულება გიხარია, მაგრამ ვერავინ ყოველთვის მიიღებს იმას, რაც სურს. თუ თქვენ ყოველთვის იმარჯვებთ ან მიიღებთ იმას, რასაც ელოდებით, არსებობს შანსი, რომ თქვენს გარშემო მყოფებს მოუწიონ დათმობა და უარი თქვან საკუთარ სურვილებზე. იყავით ღია კომპრომისისთვის, რათა შეძლებისდაგვარად ყველამ მიიღოს სამართლიანობა.
- თუ ის რაც შენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია შენთვის, ამ სურვილის გამოხატვაში ცუდი არაფერია.
- მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ მიიღოთ პროექტი ან სამუშაო, რომელიც რეალურად სხვას ენიჭება. თუმცა, არ არის თქვენთვის ჯანსაღი, რომ მოატყუოთ ადამიანი, რომ დაანგრიოს მისი რეპუტაცია სამსახურში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სიცრუემ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მომავალი პროექტი, საერთო ჯამში ამ ჩვევამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კარიერა და პირადი რეპუტაცია. გარდა ამისა, ტყუილის მსხვერპლი აშკარად განაწყენდება.
- როგორც სხვა მაგალითი, ვთქვათ, თქვენ გაქვთ ოთხშაბათი შვებულება და გსურთ სასეირნოდ წასვლა, მაგრამ თქვენს პარტნიორს სურს დარჩეს სახლში. იმის ნაცვლად, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ თქვენი სურვილის შეუსრულებლობისთვის, სცადეთ შეუკვეთოთ საჭმელი და ერთად უყუროთ ფილმს.
ნაბიჯი 4. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ საჭიროებებზე და გრძნობებზე
თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ ქმედებებსა და რეაქციებს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა გაგრძნობინებთ ასე, შემდეგ გააკეთეთ რამე რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება მწარე იყოს, საკუთარ ფიქრებსა და ქმედებებზე პასუხისმგებლობის აღება შეიძლება იყოს თვითგანმტკიცება.
- მაგალითად, ვთქვათ, თავს მარტოსულად გრძნობთ და გსურთ მეგობრების მონახულება, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დაკავებულები არიან. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, მაგალითად, "მე არ ვფიქრობ, რომ თქვენ ჩემზე ზრუნავთ", რომ მოვიდეს ისინი, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახალისო აქტივობები. მაგალითად, შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს საყვარელ ფილმს ან იქნებ საყიდლებზე წახვიდეთ.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ კონსულტანტს დახმარება, თუ გიჭირთ დამოკიდებულების შეცვლა
თქვენი დამოკიდებულების ან ქცევის შეცვლა ძალიან რთულია და შესაძლოა თქვენ თვითონ ვერ შეძლოთ ამის გაკეთება. მრჩეველი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ დაადგინოთ ქცევა, რომელიც შეცვლის და მკურნალობს მიზეზს. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ახალი, ჯანსაღი ქცევების სწავლაში.
თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ ინფორმაცია მრჩევლების ან თერაპევტების შესახებ ინტერნეტიდან
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. თქვით რა გსურთ გულწრფელად, სხვების მანიპულირების ნაცვლად
ვერავინ წაიკითხავს თქვენს აზრს და მხოლოდ თქვენ იცით რა გსურთ. უთხარით თქვენს მეუღლეს, ნათესავებს, მეგობრებს და თანამშრომლებს, რაც გჭირდებათ. მაშინაც კი, თუ ისინი უარს იტყვიან, თქვენ მაინც შეგიძლიათ განიხილოთ როგორ გრძნობთ თავს და შეეცადოთ კომპრომისზე წასვლა.
- ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მანიპულაციური ქცევის შესაჩერებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მინდა რომ უფრო ხშირად დამიკავშირდე", "მინდა შევცვალო ჩვენი დატვირთვის განყოფილება", ან "ვწუხვარ, როცა ღონისძიებაზე არ ვარ მიწვეული". ამრიგად, სხვა ადამიანმა ნათლად იცის რა გსურთ. მაშინაც კი, თუ ის არ მოგცემთ იმას, რაც გსურთ, ის მაინც არის ამოსავალი წერტილი ჯანსაღი კომპრომისის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ უარი ან „არა“პასუხი ისე, რომ სხვას თავი დამნაშავედ არ აგრძნობინოთ
შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმესთან გეგმის შედგენა ან დახმარების თხოვნა. ხანდახან, პირი უარყოფს თქვენს გეგმას (ან ვერ დაეხმარება). იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ მას თავი დამნაშავედ აგრძნობინოს იმის გაკეთებაში, რაც გსურთ, უმჯობესია მიიღოთ მისი პასუხი ან გადაწყვეტილება.
- თქვით, რომ გსურთ სთხოვოთ ძმას ან დას დაათვალიერონ ბავშვები, რომ დატოვოთ. თუ ის უარს იტყვის თქვენს თხოვნაზე, უბრალოდ თქვით მადლობა და ეცადეთ სხვა გზა იპოვოთ. არ თქვა უბრალოდ: "ოჰ, არ მოგწონს შენს ძმისშვილთან თამაში, არა?"
- როგორც სხვა მაგალითი, თქვენ შეიძლება გინდათ, რომ უფროსმა მოგცეთ თავისუფალი დრო დატვირთულ სამუშაო დღეს, მაგრამ ის უარს იტყვის მოთხოვნაზე. ნუ ტირი ხმამაღლა და ნუ იტყვი, მაგალითად, "მე უნდა მცოდნოდა, რომ შენ უარყოფდი ამ განაცხადს, რადგან აქ მე ვარ ერთადერთი თანამშრომელი, რომელსაც არასოდეს აქვს შვებულება."
ნაბიჯი 3. პატივი ეცი სხვა ადამიანების საზღვრებს
მანიპულატორ ადამიანებს ხშირად არ აქვთ საზღვრები. მიეცით საშუალება სხვა ადამიანს თავისი პირადი სივრცე და პატივი სცეს მის გადაწყვეტილებას. ასევე, ნუ ეცდებით სხვა ადამიანების შეცვლას.
- მაგალითად, ნუ გააგრძელებთ ვინმესთან კონტაქტს, თუ ისინი მტკიცედ ამბობენ, რომ მათ სჭირდებათ მარტო ყოფნა.
- თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი პარტნიორის საქციელით, ესაუბრეთ მათ და დადეთ გარიგება. ნუ ეცდებით მათ მანიპულირებას, რომ იყოს სრულყოფილი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გინდათ, რომ თქვენმა პარტნიორმა შეცვალოს ჩაცმულობა, მაგრამ ისეთი კომენტარები, როგორიცაა „ვაი! ბუმბერაზს ჰგავხარ! არ გრცხვენია, როცა შენი თანამშრომლები გრძნობენ, რომ პროფესიონალურად არ გამოიყურები?” ასახავს მანიპულაციურ ქცევას. ამიტომ, ეცადეთ, ის იყოს ის, რაც მას სურს.
ნაბიჯი 4. ანაზღაურეთ სიკეთე, რასაც სხვები ავლენენ
მანიპულატორები ხშირად სარგებლობენ სხვა ადამიანებით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს ქცევა კეთილგანწყობის დაბრუნებით. გამოხატეთ მადლიერება იმ სიკეთისათვის, რაც სხვა ადამიანმა გამოავლინა და სანაცვლოდ მიეცით რამე, თუ ის თავს სწორად გრძნობს.
- მაგალითად, თქვით გულწრფელი მადლობა, როდესაც ვინმე მოგცემთ საჩუქარს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააბრუნოთ კეთილგანწყობა მოგვიანებით, როდესაც ამის შესაძლებლობა გაქვთ.
- როგორც სხვა მაგალითი, ვთქვათ, რომ ვიღაცას სურს თქვენი ადგილი დაიკავოს სამსახურში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ. თუ ერთ დღეს მას დასვენება სჭირდება, შესთავაზეთ მისი ადგილის დაკავება.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ სიკეთე ისე, რომ სანაცვლოდ არაფერს ელოდოთ
რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა, როდესაც სხვა ადამიანები ანაზღაურებენ შენს სიკეთეს. თუმცა, იმის მოლოდინი, რომ ვინმე გამოავლენს გარკვეულ დამოკიდებულებას მას შემდეგ, რაც თქვენ გააკეთებთ რაიმე კარგს, მანიპულირებადია. გამოიყენეთ "გულწრფელობის" პრინციპი, როდესაც სიკეთეს აკეთებთ ან სხვას აჩუქებთ.
- ვთქვათ, ყიდულობთ ყავას თანამშრომლისთვის. ნუ ელოდებით, რომ მას მოუწევს ყავის ყიდვა შემდეგ ჯერზე, როდესაც ის სადმე წავა.
- როგორც სხვა მაგალითი, თქვენ შეიძლება შემოგთავაზოთ ვინმეს შვილების ყურება რთულ სიტუაციაში. ნუ მოელით, რომ ის გადაგიხდის ან საჩუქრად მოგცემთ საჩუქარს, თუ პირმა არ შემოგვთავაზა ეს.
