ნდობა არის ერთ -ერთი გასაღები თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის ხანგრძლივი ურთიერთობისათვის. ურთიერთობებში ბევრი რამის შეშფოთება ბუნებრივია. მაგრამ ფრთხილად იყავით, თქვენი ურთიერთობა შეიძლება მართლაც განადგურდეს, თუკი ეს შეშფოთება მეტისმეტად და შეუსაბამოდ განვითარდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, იცოდეთ როგორ ენდოთ თქვენს პარტნიორს. იმედგაცრუებული დარჩით? ეს სტატია ასევე განმარტავს, თუ როგორ უნდა აღვადგინოთ ნდობა და როგორ გავუმკლავდეთ ნდობის ნებისმიერ კრიზისს, რომელიც შეიძლება შემდგომ განიცადოთ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ნდობის კრიზისთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. კარგად დაფიქრდით იმაზე, თუ რატომ გიჭირთ თქვენი პარტნიორის ნდობა
ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე მნიშვნელოვანია გესმოდეთ ნდობის კრიზისის მიზეზი, რომელიც გტანჯავთ. დაფიქრდით და კარგად გააცნობიერეთ მიზეზი, სანამ თქვენს პარტნიორთან განიხილავთ.
- თქვენს პარტნიორს ოდესმე გაუკეთებია ისეთი რამ, რამაც დააყოვნეთ? ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი გაურბის თქვენ? ან არის ვინმეს კომენტარი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ძნელია ენდო შენს პარტნიორს?
- არსებობს რაიმე მტკიცებულება თქვენი შეშფოთებისა და ეჭვების დასადასტურებლად?
ნაბიჯი 2. ნუ გამოიტანთ დასკვნებს
მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზეზები საკმაოდ ძლიერია, ნუ გამოიტანთ დასკვნებს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობას. როდესაც ეჭვი ჩნდება, ნუ იქცევით იმპულსურად. დამშვიდდით და ეცადეთ გონივრულად დაიჯეროთ სიტუაცია.
- არის თქვენი პარტნიორის ქცევის სხვა ახსნა, რომელიც ეჭვს იწვევს თქვენში? დარწმუნდით, რომ გაარკვიეთ ფაქტები მისი დამოკიდებულების უკან.
- მსგავსი რამ მოხდა თქვენს წინა ურთიერთობაში? შედეგი როგორი იყო?
- ეცადე რჩევა სთხოვო კოლეგებს ან მეგობრებს, რომლებიც ხშირად დაგეხმარებიან რთულ დროს.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით თქვენს წარსულ ურთიერთობებზე
სანამ დაკავებული იქნებით, დაფიქრდით თქვენს წინა ურთიერთობაზე. მოგატყუეს ადრე? თუ ასეა, ეს შეიძლება იყოს, რომ ეს შფოთვა და ეჭვი გამოცდილებას იღებს.
- თუ ფიქრობთ, რომ წარსულმა გამოცდილებამ გავლენა მოახდინა თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობაზე, იყავით გულწრფელი თქვენს პარტნიორთან. გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ გაუგებრობები, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ რა უნდა გააკეთოთ ისე, რომ იგივე გრძნობები მომავალში არ გაჩნდეს.
- თუ მას ეს არ ესმის და უარს ამბობს დაგეხმაროს სიტუაციის მოგვარებაში, მაშინ ის არ იმსახურებს თქვენს ნდობას.
- თუ ემოციურ სიტუაციაში ხართ ჩარჩენილი და გიჭირთ წარსულის ცუდი გამოცდილების გადალახვა, შეეცადეთ სთხოვოთ სანდო თერაპევტს ან ფსიქოლოგს დახმარება. გააკეთეთ ეს თქვენი ურთიერთობისა და თქვენი პარტნიორის გულისთვის!
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები თქვენს პარტნიორს
რაც არ უნდა რთულად მოგეჩვენოთ, ნდობის კრიზისთან გამკლავების საუკეთესო გზაა თქვენი პრობლემების პარტნიორთან გაზიარება. გაესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს მის საქციელზე, რომელიც გაწუხებთ და ჰკითხეთ თქვენი პარტნიორის აზრი.
- ფსიქოლოგები, როგორც წესი, გირჩევენ საუბრის დაწყებას იმით, რომ ვგრძნობ "მე ვგრძნობ" და არა "შენ". მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ დაადანაშაულოთ თქვენი პარტნიორი თქვენი ნდობის ღალატში, სცადეთ თქვათ "ვგრძნობ ტკივილს" ან "ვგრძნობ, რომ ჩვენ არ გვაქვს იგივე ხედვა ამ ურთიერთობაში". ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და არა რას აკეთებს თქვენი პარტნიორი. ეს გახდის დისკუსიის პროცესს უფრო მოდუნებული და ჯანსაღი.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იგრძნობთ, თუ ვინმე დაგაბრალებს არასანდო ადამიანობაში. განათავსეთ თქვენი პოზიცია თქვენი პარტნიორის პოზიციაში, დარწმუნდით, რომ ხართ მშვიდი და მზად მოუსმინოთ მის ახსნას.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თქვენ აძლევთ იმას, რისი მიღებაც გსურთ
თუ გსურთ, რომ შეძლოთ ენდოთ თქვენს პარტნიორს, დარწმუნდით, რომ თქვენც გჯერათ. დაიცავით ეს პრინციპი და შეეცადეთ მაქსიმალურად იყოთ გულწრფელი და გახსნილი თქვენს პარტნიორთან.
- მარტივი მაგალითი, თუ არ გინდათ რომ თქვენსმა პარტნიორმა გაუგზავნოს შეტყობინება სხვა ქალებს, მაშინ ნუ გააკეთებთ ამას.
- ასევე ნუ აგიჟებთ მას, როდესაც ის არ დაგირეკავთ, თუ თქვენც ვერ შეძლებთ სიტყვის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 6. აჩვენეთ თქვენი ძალისხმევა ხანგრძლივი ურთიერთობის შესანარჩუნებლად
ნდობის კრიზისი შეიძლება გადაწყდეს, როდესაც პარტნიორთან დაახლოდებით. ამიტომ, ისარგებლეთ თქვენი თავისუფალი დრო პარტნიორთან სასაუბროდ ან განახორციელეთ სხვადასხვა მარტივი აქტივობები.
დაგეგმეთ აქტივობები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ურთიერთქმედება და ერთად მუშაობა. მაგალითად, ჩაატარეთ სამზარეულოს კლასი ან ითანამშრომლეთ ხელოვნების პროექტზე. თქვენ და თქვენს პარტნიორს ასევე შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ სპორტულ ღონისძიებებში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ერთ გუნდში ხართ. ასეთი თანამშრომლობა გააძლიერებს და აახლოებს ურთიერთობას, ასევე გააუმჯობესებს თქვენს პარტნიორთან კომუნიკაციის უნარს
ნაბიჯი 7. გაიაზრეთ ნდობის უფრო სერიოზული კრიზისის სიმპტომები
ზოგჯერ, ნდობის კრიზისი შეიძლება შეუსაბამოდ განვითარდეს და დაარღვიოს თქვენი პარტნიორთან ურთიერთობის ხანგრძლივობა. ქვემოთ მოცემული კითხვები დაგეხმარებათ გაიგოთ სიმპტომები:
- თქვენი უნდობლობა ერევა თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობაში?
- ნდობის კრიზისი ართულებს თქვენთვის მეგობრობის დამყარებას ან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებას?
- იყო თუ არა თქვენი წარსული ურთიერთობა ღალატი, ტყუილი ან თუნდაც ძალადობა?
- გაქვთ უსაფუძვლო ეჭვები თქვენს გარშემო ყველას?
ნაბიჯი 8. იფიქრეთ სხვა მიზეზებზე, რომლებიც იწვევს ნდობის კრიზისს საკუთარ თავში
თუ გიჭირთ პარტნიორის მიმართ უნდობლობის მიზეზების პოვნა, შეეცადეთ გახსნათ საკუთარი თავი სხვა მიზეზების გამო. ნდობის კრიზისი ჩვეულებრივ გამოწვეულია ბავშვობაში მომხდარი გამოცდილებით და ურთიერთქმედებით. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნდობის კრიზისი ადამიანში:
- ადამიანები, რომლებიც იყვნენ ემოციური ან ფიზიკური შეურაცხყოფის მსხვერპლნი და განიცადეს უარი ცხოვრებაში, უჭირთ სხვების ნდობა.
- ადამიანები, რომლებიც ხშირად გრძნობენ შეყვარებულს ან აქვთ დაბალი თვითშეფასება, ასევე უჭირთ თავიანთი პარტნიორის ნდობა.
- ტრავმულმა მოვლენებმა, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, სერიოზული დაავადება, რომელიც არ გაქრება, ან ღალატმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვების ნდობაზე.
- გარკვეული სახის ფსიქიკურმა დაავადებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის დარღვევები, ბოდვები ან ზედმეტი შიში, რაც ართულებს სხვების ნდობას.
ნაბიჯი 9. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს პრობლემას პროფესიონალ თერაპევტთან ან ფსიქოლოგთან
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ განიცდით რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს, სცადეთ ეწვიოთ პროფესიონალ თერაპევტს ან ფსიქოლოგს. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი შფოთვის გაგებაში და მოგაწოდონ მაქსიმალური მხარდაჭერა და ზრუნვა.
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ როგორ ავაშენოთ ნდობა
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, ურთიერთობაში მყოფ ორ ადამიანს უნდა შეეძლოს ენდოს ერთმანეთი
ნდობა არის ის, რასაც თქვენ უზიარებთ თქვენს პარტნიორს. თქვენი პარტნიორის ნდობის პროცესი უფრო ადვილი იქნება, თუ თქვენ ასევე შეძლებთ შეინარჩუნოთ თქვენი პარტნიორის ნდობა.
- თუ გსურთ ენდოთ თქვენს პარტნიორს, დარწმუნდით, რომ თქვენც გჯერათ. თუ არ გინდათ, რომ თქვენსმა პარტნიორმა სხვა ქალებთან ფლირტი გააკეთოს, დარწმუნდით, რომ ამას სხვა მამაკაცებთანაც არ გააკეთებთ.
- ნდობის დამყარების ერთ -ერთი გზა არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ხართ გულწრფელი და გახსნილი ერთმანეთთან. ასეთი დამოკიდებულება აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ დამოკიდებული თქვენს პარტნიორზე და პირიქით. მაგალითად, თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი შეთანხმდით, რომ რაღაცას ერთად გავაკეთებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ ამას ნამდვილად აკეთებთ და არავინ უარყოფს მას.
ნაბიჯი 2. აიღეთ ვალდებულება ენდოთ ვინმეს
რაც არ უნდა მარტივად ჟღერდეს, პარტნიორისადმი ნდობის ვალდებულების აღება უნებლიეთ მიგიყვანთ თქვენც იმავე გზით. თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი შეთანხმდით ვალდებულებაზე, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ ორივეს ერთნაირი ხედვა გაქვთ ურთიერთობის შესახებ. გახადეთ ეს ხედვა რეალობა და თქვენი ურთიერთობა გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით თქვენი პარტნიორის გრძნობებზე
პარტნიორისადმი ნდობის დამყარების ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი გასაღებია მათი გრძნობებისა და ემოციების გაგება. განათავსეთ ეს თქვენს პრიორიტეტულ სიაში, თუ თქვენც გსურთ მიიღოთ იგივე მკურნალობა თქვენი პარტნიორისგან.
- ამ ეტაპზე ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი პარტნიორის პრეტენზიების მოსმენის სურვილი და მათი აზრებისა და გრძნობების პატივისცემა.
- მაშინაც კი, თუ არ ეთანხმებით პარტნიორის აზრს, ნუ უპასუხებთ მკაცრი, არასასიამოვნო სიტყვებითა და დამოკიდებულებებით.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გქონდეთ პირისპირ ურთიერთობა არა მხოლოდ თქვენი მობილური ტელეფონის ან ლეპტოპის ეკრანის საშუალებით
ნდობის დასამყარებლად, თქვენ და თქვენს პარტნიორს ხშირად უნდა დაუკავშირდეთ პირისპირ და ისაუბროთ ერთმანეთზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ყოველთვის ვერ ხედავთ თქვენს პარტნიორს, ყოველთვის გამონახეთ დრო კვირაში რამდენიმე დღის განმავლობაში პირისპირ შეხვედრისა და კომუნიკაციისთვის.
- გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებით თქვენ და თქვენი პარტნიორის დაახლოებაში, ამ პროცესს შეუძლია გაზარდოს ურთიერთობის უსაფრთხოების განცდა.
- ნდობა შეიძლება უფრო ადვილად მოვიდეს, თუ თქვენ ისაუბრებთ პარტნიორის თვალებში ჩახედვისას. თვალები ყველაზე სასარგებლო პატიოსანი გრძნობაა ტყუილის გამოსავლენად, არა?
ნაბიჯი 5. დადეთ პაქტი, რომ არ გაუზიაროთ პრობლემები თქვენს ურთიერთობას სხვასთან
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დეტალების გაზიარებამ შეიძლება შეამციროს პარტნიორებს შორის ნდობა. თუ ორივე თანახმა ხართ არ დაარღვიოთ ეს შეთანხმება, ნდობა შეიძლება უფრო ადვილად ჩამოყალიბდეს.
თუ არის ისეთი რამ, რისი გაზიარებაც არ გსურთ, დარწმუნდით, რომ უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ თავიდან აიცილოს გაუგებრობები. მეორეს მხრივ, თუ ის გითხრათ რაიმე კონფიდენციალური, დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ იზრუნოთ მასზე და არავის უთხრათ
ნაბიჯი 6. მოგერიდებათ შეცდომების აღიარება და ბოდიშის მოხდა
შეცდომები გარდაუვალია ურთიერთობაში. შეცდომების აღიარების და ბოდიშის მოხდის სურვილი არის ურთიერთობებისადმი ნდობის დამყარების მთავარი საფუძველი.
ურთიერთობებში პრობლემები უფრო ადვილად მოგვარდება, თუ ორივე მხარე მზად არის აღიაროს ერთმანეთის შეცდომები, რამაც გამოიწვია პრობლემა
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ პატიება
წყენის, სიბრაზის ან მწუხარების შეკავებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პარტნიორზე ნდობის უნარზე. უთხარით რა აწუხებს თქვენს პარტნიორს. თუ შემდეგ გულწრფელად ბოდიშს გიხდით, რაც არ უნდა ძნელი იყოს, ეცადეთ აპატიოთ მას.
ჩვევის გადმოცემა წარსული გამოცდილების დაბნელდება თქვენი ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან. თუ თქვენ შეჩვეული ხართ ამის აღზრდას, დიდი შანსია, რომ თქვენი პარტნიორი მომავალში არ იყოს გულწრფელი და კვლავ გახსნილი
ნაბიჯი 8. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
მიუხედავად იმისა, რომ პარტნიორთან დროის გატარება მნიშვნელოვანია, თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს, თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. პარტნიორთან დისტანციის დაცვა ხელს შეუწყობს თქვენი ინსტინქტების დახვეწას და გაჩნდება ახალ შესაძლებლობებს მათი გაჩენისთანავე.
თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი ეჭვები უსაფუძვლოა, შეეცადეთ განიხილოთ ეს თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ გაანალიზოთ საგნები უფრო გონივრულად და გახსნათ თქვენი გონება ახალი პერსპექტივებისთვის უახლოესი ადამიანებისგან
ნაბიჯი 9. ნუ დანებდებით ადვილად
ნდობა არ არის ის, რისი შექმნაც შესაძლებელია ერთ ღამეში. თქვენ და თქვენს პარტნიორს შრომისმოყვარეობა, მოთმინება და ერთგულება სჭირდება იმისათვის, რომ ის იმუშაოს.
პარტნიორზე ეჭვი ნორმალურია ურთიერთობაში. რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენზე, თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება ბევრჯერ იგრძნოს იგივე ეჭვი თქვენს მიმართ. თქვენ და თქვენი პარტნიორი როგორ უმკლავდებით ამ პრობლემებს, განსაზღვრავს თქვენი ურთიერთობის სიძლიერეს
მეთოდი 3 დან 3: დანგრეული ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს დაკარგული ნდობის შესახებ
რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, თქვენი ურთიერთობა არსად წავა, თუ არცერთს არ სურს გამოხატოს თავისი გრძნობები ერთმანეთის მიმართ.
- დარწმუნდით, რომ კომუნიკაცია ხდება პირისპირ. თქვენ და თქვენი პარტნიორი ვერ დაინახავთ ერთმანეთის გამონათქვამებს (რაც ჩვეულებრივ გვეხმარება ვიღაცის პატიოსნების გაანალიზებაში), თუ ტელეფონით, ელექტრონული ფოსტით ან ტექსტური შეტყობინებებით საუბრობთ.
- ისაუბრეთ მაქსიმალურად გულწრფელად და ღიად, როდესაც განიხილავთ თქვენს პარტნიორს. ერთი შეხედვით პრობლემის მოტყუება ან თვალის დახუჭვა ნაკლებად მტკივნეულია. მინიმუმ შენ და შენი პარტნიორი ცოტა ხნით კარგად იქნებით. ტყუილი ტყუილის შემდეგ, რომელიც დიდხანს გროვდება, ასევე სასიამოვნო სუნი ექნება, არა? იმის ნაცვლად, რომ დრო გაჩერდეთ დროის ბომბის აფეთქებამდე, უმჯობესია ყველაფერი გითხრათ, როგორც ადრეა.
- რაც შეიძლება მშვიდად, აუხსენით თქვენი პარტნიორის დამოკიდებულება ან ქცევა. ნუ დაადანაშაულებ! უბრალოდ აუხსენით როგორ გრძნობთ ან ფიქრობთ. დაიწყეთ საუბარი ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა "მე მაწუხებს …" ან "ვგრძნობ, რომ …". ფაქტობრივი სიტუაცია შეიძლება არ იყოს იგივე, რაც თქვენ გგონიათ, ასე რომ განიხილეთ ყველაფერი. დაუყოვნებლივ ნუ დაადანაშაულებთ თქვენს პარტნიორს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ურთიერთობა განადგურდება. მაშინაც კი, თუ თავს ღალატად გრძნობთ, ბრალდებულების გამოყენება თქვენს პარტნიორს თავდაცვით და გაბრაზებულს გახდის. კარგი საუბარი.
- თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მესამე მხარის დახმარება, სთხოვეთ სანდო თერაპევტს ან ფსიქოლოგს დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს პარტნიორს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ამ რთული სიტუაციის პოზიტიური მხარე
მიუხედავად იმისა, რომ არავის სურს იყოს თქვენს პოზიციაზე, ჩათვალეთ ეს შესაძლებლობა თქვენ და თქვენი პარტნიორისთვის გააძლიეროს ურთიერთობები ან აღადგინოს განადგურებული ურთიერთობები და გააუმჯობესოს კომუნიკაცია თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის.
ამგვარი აზროვნების მიღება დაგეხმარებათ ღალატის საკითხის გადალახვაში და კვლავ ენდოთ თქვენს პარტნიორს
ნაბიჯი 3. შექმენით ახალი წესები თქვენს ურთიერთობაში
თუ დაკარგული ნდობა თქვენი პარტნიორის ღალატის შედეგია, თქვენ უნდა განიხილოთ ახალი წესები, რათა მომავალში იგივე შეცდომები აღარ განმეორდეს. მოლაპარაკება გაუწიეთ ამ წესს თქვენს პარტნიორთან ისე, რომ ის რაც გამოყენებული იქნება იყოს ურთიერთშეთანხმების შედეგი.
- იფიქრეთ სხვადასხვა გამომწვევ მიზეზებზე, რომლებიც ხშირად იწვევს პრობლემებს. მაგალითად, თუ ფული არის ნდობის კრიზისის გამომწვევი მიზეზი, მაშინ განიხილეთ მომავალში ფულის მართვის ახალი გზები. იყავით კონკრეტული ყველაფერში და დარწმუნდით, რომ ორივე მხარე იცავს მას.
- თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს აქამდე არასოდეს გქონიათ ასეთი პროცესი, მაშინ ეს არის შესაფერისი დრო, რომ დაიწყოთ მისი განხორციელება თქვენს ურთიერთობაში. განსაზღვრეთ რა დამოკიდებულება და ქცევა შეიძლება და არ შეიძლება გაკეთდეს ორივე მხარის მიერ.
ნაბიჯი 4. იყავით მგრძნობიარე და გაგებული
იმისდა მიუხედავად, თუ ვინ თავს შეურაცხყოფილად გრძნობს, ორივე მხარე მზად უნდა იყოს იყოს მგრძნობიარე და გაგებული თავისი პარტნიორების მიმართ. ეს ხელს შეუწყობს პარტნიორთან კომუნიკაციის უნარის გაუმჯობესებას და ურთიერთობის მთლიანობის აღდგენას.
არავის სურს ისაუბროს ვინმესთან, ვინც არ არის მგრძნობიარე ან ესმის სხვისი გრძნობები
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ენდოთ თქვენს ინსტინქტებს და ინტუიციას
შესაძლოა, ამის გაკეთება ძნელია მას შემდეგ, რაც თქვენ ადრე ღალატობთ თქვენს პარტნიორს. მაგრამ დამიჯერეთ, როდესაც თქვენი ინსტინქტი ენდობა სხვა ადამიანების პატიოსნებას, გაიხრწნება, თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, როდესაც კვლავ უნდა ენდოთ თქვენს პარტნიორს.
- რა არის უადვილესი გზა თქვენი ინსტინქტების გასაუმჯობესებლად? ექსპერტები გვირჩევენ უყუროთ თქვენი სხეულის რეაქციას ყველაფერზე. თქვენი კანი მოულოდნელად გრძნობს ჩხვლეტას ან ბუზღუნებს? ან უეცარი არასასიამოვნო შეგრძნება, რომელიც არსაიდან მოდის? თუ ეს ასეა, შესაძლებელია, რომ თქვენი ინსტინქტები გეუბნებით სიფხიზლეს.
- კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი პირველი რეაქცია ნებისმიერ სიტუაციაზე არის გულწრფელი. გახსოვდეთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ იმპულსური ან დაკარგოთ კონტროლი მტკიცებულებების გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ თქვენი შინაგანი ხმის მოსმენა, რომელიც ჩვეულებრივ სიტუაციის გაჩენიდან მხოლოდ რამდენიმე წამში ჩნდება.
ნაბიჯი 6. ნუ მისცემთ შიშს უფლებას თქვენს ურთიერთობაზე
ღალატის შიშმა შეიძლება ფაქტიურად დამარხოს თქვენი უნარი, გქონდეთ ჯანსაღი ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან. არ მისცეთ შიშს უფლება გააკონტროლოს თქვენი ურთიერთობა და ხელი შეუშალოს თქვენს ბედნიერებას.
- კარგად დაფიქრდით რა იწვევს შიშს. შიში გამომდინარეობს ფაქტებიდან თუ თქვენი პირადი ეჭვებისგან თქვენს ურთიერთობაში?
- ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან საუკეთესო გამოსავლის შესახებ, რომელსაც შეუძლია შიში ღრმად დამარხოს. რა არის საუკეთესო და იოლი გზა დაარწმუნოთ თქვენ და თქვენი პარტნიორი, რომ თქვენი შიში მხოლოდ უსაფუძვლო ფანტაზიაა?
- რაც უფრო მეტი ნდობა ექნება თქვენს ინსტინქტებს, მით უკეთესი იქნება შიშის დაძლევის უნარი.
ნაბიჯი 7. ითხოვეთ დახმარება
გატეხილი ნდობის აღდგენა ადვილი არ არის. არ არის საჭირო დარცხვენის ან ყოყმანის გამოთხოვა დახმარებისთვის უფრო გამოცდილი მესამე მხარისგან, როგორიცაა თერაპევტი, ქორწინების მრჩეველი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალი.
ისინი სწავლობენ ამგვარი სიტუაციების გამკლავებას. ნუ დააყოვნებთ ენდოთ მათ, რომ გადალახოს კომუნიკაცია თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის
Რჩევები
- თუ თქვენი პარტნიორი არაერთხელ არღვევს თქვენს ნდობას, დატოვეთ იგი. ის არ იმსახურებს თქვენს ნდობას და გულწრფელობას.
- თუ გსურთ თქვენი პარტნიორი იყოს გულწრფელი და გახსნილი, დარწმუნდით, რომ თქვენც იგივეს აკეთებთ.
- თუ თქვენ გიჭირთ პარტნიორის ნდობა ან გიჭირთ ნდობის კრიზისთან კომუნიკაცია, სცადეთ თერაპევტის ან ფსიქოლოგის ნახვა. ისინი დაგეხმარებიან თქვენი პრობლემის გაგებაში და გადაწყვეტაში.
