სამწუხაროდ, სიმაღლეში მყისიერად გაზრდის საშუალება არ არსებობს. ფართოდ რომ ვთქვათ, სიმაღლეში ზრდა დიდად არის დამოკიდებული გენეტიკაზე. თქვენი სიმაღლის 60-80% განისაზღვრება თქვენი მშობლების მიერ გადაცემული დნმ-ით, ხოლო თქვენი სიმაღლის 20-40% გავლენას ახდენს თქვენი გარემო. ეს ნიშნავს თქვენს დიეტას, ჯანმრთელობას, რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ და ძილის რაოდენობას. სანამ თქვენი ფირფიტა დაიხურება, თქვენ გააგრძელებთ ზრდას და კარგი დიეტა, ჯანსაღი ვარჯიში და ადექვატური ძილი საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ ამ ხნის განმავლობაში და თქვენ ვერ შეძლებთ მიაღწიოთ თქვენს მაქსიმალურ სიმაღლეს, თუ არ გსურთ ტ ადამიანების უმეტესობაში, ზრდის ფირფიტა იხურება ოციანი წლების დასაწყისში და ამის შემდეგ სიმაღლე კვლავ ბუნებრივად არ გაიზრდება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სიმაღლის გაზრდა დიეტასთან, ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სწორი დიეტა
დაბალანსებული დიეტა შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, რომელიც დაგეხმარებათ გაიზარდოთ ძლიერ და ჯანსაღ და მიაღწიოთ თქვენს მაქსიმალურ სიმაღლეს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ ნამცხვარს, სოდასა და პიცას და დაიწყოთ სალათების, მარცვლეულის და თევზის ჭამა. თუ გიჭირთ საკუთარი თავის მოტივირება ამ საკვების ჭამისთვის, მოძებნეთ განსხვავებული რეცეპტები და იპოვეთ საკვების კომბინაციები, რომლებიც მოგეწონებათ.
ცილის, ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის და რძის პროდუქტების ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის შესახებ მეტი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ USDA myplate ვებსაიტს
ნაბიჯი 2. დაამატეთ მჭლე ცილა თქვენს რაციონში
პროტეინი არის სამშენებლო მასალა სხვა ნივთიერებებისათვის, რომლებიც გეხმარებათ გაიზარდოთ და გაიზარდოთ, მათ შორის თქვენი ძვლები, კუნთები და ხრტილი. აქედან გამომდინარე, თქვენთვის მნიშვნელოვანია ჭამოთ საკმარისი საკვები, რომელიც შედის ცილის საკვების ჯგუფში, თუ გსურთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ სიმაღლეს. რეკომენდებული თანხა განსხვავდება თქვენი ასაკის, სქესის და ვარჯიშის სიხშირის მიხედვით.
- 9-18 წლის ქალებს ურჩევენ მიიღონ 140 გრამი ცილა ყოველდღიურად.
- 9-13 წლის მამაკაცებს ურჩევენ მიიღონ 140 გრამი ცილა ყოველდღიურად.
- 14-18 წლის ასაკის მამაკაცებს ურჩევენ მიიღონ 185 გრამი ცილა ყოველდღიურად.
- ცილოვანი საკვების ჯგუფს მიეკუთვნება უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, თხილი და თესლი.
ნაბიჯი 3. დააკმაყოფილეთ D ვიტამინის საჭიროება
ვიტამინი D ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას და ხელს უწყობს ბავშვებში კუნთების ზრდას. უახლესი კვლევების თანახმად, D ვიტამინის დეფიციტი მოზარდ გოგონებში ზრდის შემაფერხებელი ფაქტორია და წონის მატებაც კი.
- ზოგიერთი სახის საკვები, რომელიც მდიდარია D ვიტამინით არის ცხიმიანი თევზი, სოკო და გამდიდრებული მარცვლეული.
- მზის შუქი არის D ვიტამინის საუკეთესო ბუნებრივი წყარო. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ რამდენიმე წუთი მზეზე ყოველდღე, რათა მიიღოთ D ვიტამინის სწორი რაოდენობა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი კანი მზეზეა.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ თუთიის კვება
მიუხედავად იმისა, რომ არსებულმა კვლევებმა ვერ დაასკვნა, მეცნიერული მტკიცებულება მიუთითებს იმაზე, რომ თუთიის დეფიციტი დაკავშირებულია ზრდის შეფერხებასთან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ თუთიის მიღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაქვთ განვითარების შეფერხების რისკი. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომლებიც თუთიის კარგი წყაროა:
- ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით მოლუსკები
- ცხვრის ხორცი
- ისპანახი.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ კალციუმის მიღება
კიდევ ერთხელ, არსებობს მცირე მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ კალციუმი გავლენას ახდენს სიმაღლის ზრდაზე, მაგრამ კალციუმი არის მნიშვნელოვანი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას და ის აუცილებელია ზრდისთვის. კალციუმის უმეტესობა შეგიძლიათ მიიღოთ რძის პროდუქტებისგან. 9-18 წლის მამაკაცებსა და ქალებს ურჩევენ ყოველდღიურად მოიხმარონ სამი ჭიქა (660 გრამი) კალციუმით მდიდარი რძის პროდუქტები.
- რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ ცხიმს, არ არის რეკომენდებული მოხმარებისთვის.
- ნაღები, ნაღები ყველი და კარაქი არის რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მცირე რაოდენობით კალციუმს.
- კალციუმის მიღების რძის პროდუქტების შემცვლელი სხვა ვარიანტებია დაკონსერვებული თევზი, მწვანე ბოსტნეული, სოიოს პროდუქტები, წვენები, მარცვლეული და კალციუმით გამდიდრებული პური.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ გარკვეულ საკვებს
გარდა იმისა, რომ თავიდან ავიცილოთ ძალიან ცხიმიანი და მარილიანი საკვები, არის ცნობები, რომ ზოგმა ჯანსაღმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სიმაღლეზე. თქვენ უნდა გქონდეთ დაბალანსებული დიეტა და არის რაღაცეები, რაც ფაქტობრივად არ არის დადასტურებული, მაგრამ განიხილეთ სოიოს პროდუქტების, პომიდვრისა და ბაბუასას მიღების შემცირება.
უფრო მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის მიღება, ვიდრე ამ საკვებისგან თავის არიდება
ნაბიჯი 7. განიხილეთ ვიტამინის დანამატის მიღება
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვიტამინის მიღება ძირითადი მულტივიტამინის მიღებით, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ მაღაზიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება ვიტამინის D და თუთიის მიღების გაზრდაზე ვიტამინის ტაბლეტების შეძენით, რომლებიც სპეციალურად შეიცავს ამ ორ მნიშვნელოვან ნივთიერებას. Cod ღვიძლის ზეთი ასევე ადვილად მოიძებნება და D ვიტამინის კარგი წყაროა, ამიტომ კარგია თქვენი ძვლებისა და სახსრებისთვის.
- რამდენიმე სხვა დანამატი, რომლებსაც აქვთ უფრო მაღალი დოზები და შეიძლება ჰქონდეთ საშიში რისკები, მათ შორის გლუკოზამინი, ცნობილია, რომ ხელს უწყობს სიმაღლის ზრდას.
- სანამ ამ დანამატებს მიიღებთ, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში განიხილეთ ისინი ექიმთან.
ნაბიჯი 8. გაუფრთხილდით სასწაულებრივ ბოდიბილდინგის პროდუქტებს
თქვენ შეიძლება იპოვოთ ზოგიერთი დანამატი, რომელიც აცხადებს, რომ ჯადოსნურად გაზრდის თქვენს სიმაღლეს. დაიმახსოვრეთ, მას შემდეგ რაც დაიფარება ძვლის ზრდის ფირფიტა, თქვენ ვერ შეძლებთ სიმაღლის სიმაღლეს. ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება ითქვას, რომ მუშაობს ან შეიცავს ადამიანის ზრდის ჰორმონს (HGH), რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც ზრდის სტიმულს. თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად ამ ჰორმონის მიმართ, რადგან HGH არ შეიძლება აბი სახით იქნას მიღებული და უნდა მიეცეს ექიმს.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში და ძილი პუბერტატულ ასაკში ზრდის სტიმულირებისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მეტი ძილი
იცოდით რომ ზრდა ხდება მხოლოდ ძილის დროს? ძილის დროს სხეული აწარმოებს ადამიანის ზრდის ჰორმონს (HGH). ეს ჰორმონი ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და სიმაღლის მატებას. ასე რომ, თუ სერიოზულად ფიქრობთ სიმაღლეში, დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი.
- სკოლის მოსწავლეებმა უნდა დაიძინონ 10 -დან 11 საათამდე დღეში.
- 18 წლამდე ასაკის მოზარდებსა და ბავშვებს უნდა ეძინოთ 9-10 საათი დღეში.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, დაუთმეთ დრო ვარჯიშს. ვარჯიში არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის ზრდას და ზოგად ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით თუ გსურთ გაიზარდოთ მოზარდებში, გახადეთ ჩვეული ვარჯიში. ყველა სახის ვარჯიში კარგია და არცერთი ვარჯიში არ გაზრდის თქვენს სიმაღლეს, მაგრამ ის, რაც მოიცავს გაჭიმვას და ხტუნვას, ხელს შეუწყობს ხერხემლის გახანგრძლივებას.
- სცადეთ ხტომა კალათბურთის თამაშით ან თოკით გადახტომით.
- ცურვით სცადეთ ზურგის, მკლავებისა და ფეხების გაჭიმვა.
- არ არის საჭირო კონკრეტული ხანგრძლივობა, რომ გაიზარდოთ, მაგრამ რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, მით უკეთესი იქნება შედეგები ზრდისთვის.
- ბავშვები და მოზარდები გვირჩევენ, რომ ვიყოთ ჯანმრთელი ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ეცადეთ მიეცით საკუთარ თავს საუკეთესო სიმაღლე და შეეცადეთ ივარჯიშოთ საათზე მეტხანს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გაჭიმვა
ზოგიერთი გაჭიმვის მოძრაობა დაგეხმარებათ დაჭიმოთ ხერხემალი და გააუმჯობესოთ პოზა. გააკეთეთ გაჭიმვა დილით პირველი და ღამით ძილის წინ ისე, რომ თქვენი სხეული უფრო თავდაყირა დადგეს, ასე რომ თქვენც მიაღწევთ თქვენს მაქსიმალურ სიმაღლეს. აქ არის რამოდენიმე მონაკვეთი, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ:
- შეხება დიდ თითზე. დადექი პირდაპირ და ასწიე ხელები ზემოთ, შემდეგ ეცადე შეეხო თითებს.
- კობრას მონაკვეთი. დაიჭირეთ მიდრეკილი პოზიცია ხელებით თქვენს მხარეზე, შემდეგ დააჭირეთ ხელებს ერთმანეთთან, რომ აწიოთ მკერდი და დაიხრიოთ თავი უკან.
- ხიდის გაჭიმვა. დაწექით ხელებით სხეულის ორივე მხარეს, შემდეგ ხელებით დააწექით იატაკს, შემდეგ აწიეთ მუცელი ისე, რომ არ შეეხოთ იატაკს ზურგის გასაჭიმად.
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ სხეულის ზრდას ბუნებრივად, რაც დრო გადის
თუ თქვენ დაასრულეთ ზემოთ მოყვანილი ნაბიჯები, არსებობს შესაძლებლობა, რომ თქვენ მაქსიმალურად ეცადეთ თქვენი სხეულის მაქსიმალური სიმაღლეზე გაზრდა. ყველას არ შეუძლია იყოს ისეთივე მაღალი, როგორც კალათბურთელი ან მოდელი. მაღალი სხეულის ქონა არ არის ყველაფერი, ასე რომ დაიწყეთ ისწავლეთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობით.
- ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ნელი ზრდის ფაზას და ეს ადამიანები არ იზრდებიან ძალიან სწრაფად 17 ან 18 წლის ასაკამდე, ან თუნდაც გვიან.
- თუ მართლა გაწუხებთ, მიმართეთ თქვენს პედიატრიულ ენდოკრინოლოგს. ენდოკრინოლოგს შეუძლია მოგაწოდოთ ღირებული ინფორმაცია ზოგიერთი სამედიცინო საკითხის შესახებ, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნელი ზრდის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: სიმაღლის გაზრდა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი პოზა
თუ თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გაზრდაში, არის სხვა რამ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სიმაღლის მაქსიმალურად გაზრდაში. თქვენ ვერ ხვდებით რამდენად ცუდი პოზა შეიძლება ჰქონდეს საშუალო სიმაღლეს. ოდნავ ჩამოშლილი მხრები, წინ გადახრა და ერთ ფეხიზე ფოკუსირების დგომის ჩვევა შეუძლია შეამციროს თქვენი სიმაღლე.
- იარეთ წიგნით თავზე, რომ გაწვრთნათ თქვენი სხეული ისე, რომ ხერხემალი მაქსიმალურად დაჭიმული იყოს.
- დადექით სწორი ფეხებით და ფეხები არა უმეტეს წელისა. ოდნავ დაახურეთ ნიკაპი ზემოთ. გარდა იმისა, რომ ცოტა უფრო მაღალი გეჩვენებათ, ასევე უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებით.
- მიეჩვიეთ პირდაპირ ჯდომას, შემდეგ კი კონცენტრირება მოახდინეთ მუცლის კუნთების შეკუმშვაზე დასახმარებლად.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ საშუალო ან მოკლე თმის შეჭრა
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ გრძელი თმა უფრო მაღალს მოგანიჭებთ. თუმცა, ფაქტები ადასტურებს, რომ გრძელი თმა სხვას იშორებს თქვენი კისრისა და დეკოლტესგან, რაც უფრო პატარას ხდის. ამიტომ, შეარჩიეთ თმის შეჭრა მოკლე ან საშუალო. მოკლე ან საშუალო ვარცხნილობა უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებს თქვენს კისერზე.
თუ თქვენ გაქვთ საკმაოდ გრძელი კისერი, მოკლე ან საშუალო ვარცხნილობა მშვენივრად გამოიყურება
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა
მჭიდრო ტანსაცმლის ტარება, როგორიცაა ვიწრო ჯინსი, დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის ხაზგასმაში. როდესაც თქვენ ატარებთ ფართო ტანსაცმელს, თქვენი სხეულის ფორმა ნამდვილად არ ჩანს, ასე რომ თქვენ უფრო მოკლე გამოჩნდებით. ჯინსი ხაზს უსვამს თქვენი ფეხების სიგრძეს და ლამაზად აჩვენებს თქვენი ფეხების ფორმას, ისე რომ სხვა ადამიანების ყურადღება მიიპყრობს თქვენი ფეხების ფორმას და არა სიმაღლეს.
ქალებისთვის, ვიწრო ქვედაკაბის ტარება დაგეხმარებათ ფეხების ბუნებრივი სიგრძის ხაზგასმაში
ნაბიჯი 4. ატარეთ ისეთი ფერის ტანსაცმელი, რომელიც გამხდარი და ვერტიკალური ნიმუში გაქვთ
ფერები, რომლებმაც შეიძლება გამხდარი გამოიყურებოდეს, მაგალითად, შავი, მუქი ლურჯი და მუქი მწვანე, მოგანიჭებთ სიმაღლეს. ეს ფერები სხეულს უფრო თხელს ხდის და ის მუშაობს როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მაისურების და შარვლის ტარება ფერებში, რომლებიც გამხდარი გახდებით, შექმნილ ეფექტს გააორმაგებს. გარდა ამისა, ვერტიკალური ხაზების ტანსაცმლის ტარება ასევე მოგანიჭებთ სიმაღლეს.
- ქალებისთვის სცადეთ ვერტიკალური ზოლიანი შარვალი, ან საყელო პერანგი.
- მამაკაცებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მაღალი გამოიყურებოდეთ პერანგის ტარებით, რომელსაც პლედის ნაცვლად თხელი ვერტიკალური ხაზები აქვს.
- მამაკაცებმა და ქალებმა თავი უნდა აარიდონ ჰორიზონტალური ზოლების ტარებას - ამ ნიმუშის ტანსაცმელი საპირისპირო შთაბეჭდილებას მოახდენს, რაც უფრო პატარა გახდება.
ნაბიჯი 5. ატარეთ მაღალი ქუსლები ან პლატფორმის ფეხსაცმელი
რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველასთვის, მაგრამ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება ან ფეხსაცმლის დამატება შეიძლება გაიზარდოს თქვენი სიმაღლე მყისიერად. ჩაცმის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიმაღლე 15 სმ -მდე. წყვილი მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით ადამიანები დაინახავენ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს და არა სხეულის ქვედა ნაწილს. როდესაც პირველად ხვდებით ვინმეს, მისი პირველი შთაბეჭდილება არა თქვენი სიმაღლის, არამედ თქვენი სახის თვისებების შესახებ.
- მაღალქუსლიანი ფეხით სიარული არის უნარი, რომელიც აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ. გარკვეული დრო დაუთმეთ, რომ შეეგუოთ მაღალ ქუსლებზე კომფორტულად ყოფნას, სანამ გარეთ გახვალთ.
- მაღალქუსლიანი ფეხით სიარული შეიძლება იყოს საშიში და დააზიანოს თქვენი ფეხები. ეცადე ჩაიცვი საცვლები და საპრიალებლები და ჩაიცვი მაღალი ქუსლები სანამ არ გახდება და არ მოერგება ფეხის ზომას, სანამ ჩაიცვამ.
- თუ არ გსურთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება, მოძებნეთ სქელი ძირებიანი ფეხსაცმელი.
- მამაკაცებს შეუძლიათ შეიძინონ დამატებითი ბალიში, რომლის ჩამაგრებაც შესაძლებელია ფეხსაცმელში სიმაღლის გასაზრდელად.
Რჩევები
- მიეჩვიეთ ზურგს სწორი და დაიძინეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ძილის დროს უფრო გაიზრდები. დაელოდეთ სანამ მიაღწევთ თქვენი ზრდის პერიოდის პიკს.
- ჯდომისას ეცადეთ ზურგი სწორი იყოს.
- დალიეთ მეტი წყალი, მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი საკვები და სცადეთ კალათბურთის თამაში ან ველოსიპედით სიარული.
- ყოველთვის დაიცავით კარგი დიეტა.
- არ იგრძნოთ სტრესი, რადგან არ ხართ მაღალი.
- არ აცვიათ მაღალი ქუსლები ძალიან ხშირად, რადგან მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს ტერფებს ან ქუსლებს.
- შეეცადეთ მიირთვათ ბევრი საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით, ცილებით და კალიუმით, რადგან ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, ძვლების გაძლიერებას და უჯრედების წარმოქმნისა და შეკეთების პროცესს.
