გრძნობთ, რომ დღის მეორე ნახევარში დაღლილი ხართ და გიჭირთ სამუშაოს შესრულება? ან იქნებ უბრალოდ გჭირდებათ ცოტა მეტი ენერგია, რათა დაასრულოთ 10 გვერდიანი ნაშრომი, რომელიც ხვალ უნდა წარადგინოთ? ენერგიის სწრაფად მიღების მრავალი მარტივი და უსაფრთხო გზა არსებობს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სწრაფი გადაწყვეტა
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი
დეჰიდრატაცია არის ენერგიის დაქვეითების საერთო მიზეზი, რომლის განკურნებაც ადვილია. თუნდაც უმნიშვნელო დეჰიდრატაციას შეუძლია ენერგიის გადინება და აზროვნების და მსჯელობის უნარის დაქვეითება. თუ ენერგიის ნაკლებობა გაქვთ, სცადეთ დალიოთ რამდენიმე ჭიქა წყალი, როგორც პირველი გამოსავალი.
- შეეცადეთ დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ წყურვილის დროს.
- ქალებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ხოლო მამაკაცებმა - 3 ლიტრი.
- ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ მეტი წყალი, რათა ჩაანაცვლოთ ოფლიანობის შედეგად დაკარგული წყალი ან მოიხმაროთ ისეთი სასმელები, როგორიცაა ყავა ან სოდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სწრაფი სიარული
10 წუთის განმავლობაში სიარულმა შეიძლება გაზარდოს ენერგია 2 საათამდე. შაქრის ან კოფეინის მოხმარებით მიღებული დამატებითი ენერგია მხოლოდ 1 საათი გრძელდება და ამის შემდეგ ის მკვეთრად შემცირდება, ასე რომ თქვენ გაცილებით ნაკლები ენერგია გექნებათ ვიდრე ადრე.
- სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს ენერგიის გასაზრდელად 10 წუთის განმავლობაში, მოიცავს თოკზე ხტუნვას, ცეკვას, კიბეებზე ასვლას, დაბლა და ჩოჩქოლს (ჩაჯდომას და მონაცვლეობით დგომას).
- დამატებითი ენერგიის მისაღებად, მოკლე ვარჯიში, რომელსაც არ უნდა მოჰყვეს სხეულის ოფლიანობა. სხეულის 10 წუთის განმავლობაში მოძრაობით შეგიძლიათ გაზარდოთ ენერგია და განწყობა.
ნაბიჯი 3. გამოავლინეთ მზე
სინათლე ბლოკავს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც გამოიყოფა ტვინის მიერ ძილიანობის წარმოქმნის მიზნით. თუ მთელი დღე ბნელ ოფისში ან საკლასო ოთახში ხართ, თქვენი ტვინი შეიძლება ფიქრობდეს, რომ ძილის დროა და გამოყოფს ჰორმონ მელატონინს, რომელიც ამცირებს ენერგიას.
- დაისვენეთ ან ისაუზმეთ გარეთ.
- თუ შეგიძლია, იჯექი ფანჯარასთან, როდესაც შენ ხარ სახლში, რომ მიიღოთ მთელი დღის მზე.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გარეთ გასვლა მთელი დღის განმავლობაში ან მზის შუქი ძალიან მცირეა (მაგალითად, ზამთარში, როდესაც დღეები უფრო მოკლეა), იყიდეთ მსუბუქი ყუთი, რომელიც არის ნათურა, რომელიც მზის შუქის იმიტაციას ახდენს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ენერგიის გასაზრდელად. რა
ნაბიჯი 4. ჭამე nutritious snack
რთული ნახშირწყლების კომბინაცია (მაგალითად, მწვანე ბოსტნეული, მარცვლეულის პური, შვრიის ფაფა, იოგურტი, ვაშლი და ა.შ.) და ცილა (მაგ., მყარი ხილი [თხილი], ქათამი, კვერცხი, ტოფუ, ყველი და ა.შ.) ეს იწვევს სისხლში შაქრის დონეს აიწევს მაღლა, რაც თავის მხრივ იწვევს ენერგიის მკვეთრ ვარდნას.
- სხეული ანადგურებს ნახშირწყლებს, რომლებიც შემდეგ შეიწოვება სისხლში ენერგიის შესაქმნელად. ცილა ანელებს პროცესს ისე, რომ სისხლში შაქრის დონე სტაბილური დარჩეს და მიღებული ენერგია უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.
- ბანანი, გარგარი და ფინიკი ასევე მოსახერხებელი საჭმელია ენერგიისთვის.
ნაბიჯი 5. გაიცინეთ
მოკლე სასაცილო ვიდეოს ყურება ან კომიქსის კითხვა, რომელიც იწვევს სიცილს, შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და გაზარდოს ენერგია. ამ მეთოდს ასევე შეუძლია გაგიხალისოთ რთული პროექტების გადასაჭრელად.
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ 10-20 წუთი დასაძინებლად
14:00 საათამდე ან 15:00 საათზე მოკლე ძილმა შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი შესაძლებლობები, კრეატიულობა და მეხსიერება, ასევე შეგიქმნათ სიმშვიდე და განახლება. თუმცა, ნუ დაიძინებთ ძალიან დიდხანს, რადგან ამან ენერგიის ნაცვლად შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს.
- თუ დრო გაქვთ, 90 წუთის განმავლობაში ძილი საშუალებას აძლევს სხეულს დაასრულოს REM– ის ერთი სრული ციკლი. ამრიგად, თქვენ იგრძნობთ უფრო მეტ განახლებას და ნაკლებად თავბრუსხვევას.
- დაიძინეთ წყნარ, ბნელ ადგილას ხალხისგან მოშორებით და დასაძინებლად საკმარისი ადგილი.
- თუ არ არის მოსახერხებელი ადგილი დასაძინებლად, სცადეთ მანქანის სავარძლის დახრილობა და შუქის დაბლოკვისთვის თვალბუდის ტარება.
ნაბიჯი 7. მიირთვით შავი შოკოლადი
შოკოლადი შეიცავს თეობრომინს და კოფეინს, რომლებიც ენერგიის გამაძლიერებელია. ფლავონოიდები, განწყობის ასამაღლებელი ანტიოქსიდანტები, ასევე არსებობს კაკაოში. თუმცა, ნუ შეჭამთ ბევრ შოკოლადს!
- იგივე ეფექტის მიღება შესაძლებელია რძის შოკოლადის მოხმარებითაც. თუმცა, რაც უფრო სუფთაა შოკოლადი, მით მეტ ენერგიას იღებს.
- შეიძინეთ შოკოლადის ბარები ან ყუთები. თავი შეიკავეთ შოკოლადისგან, რომელიც შეიცავს დამატებულ შაქარს, როგორიცაა მარშმელოუ, კარამელი და ა.
ნაბიჯი 8. დალიეთ 240 მლ ყავა
არსებობს მიზეზი იმისა, რომ უმეტესობა ყავას დილით უძილობის შესამსუბუქებლად იყენებს: ყავა მდიდარია კოფეინით, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი, ენერგია და კონცენტრაცია. სამწუხაროდ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს დადებითი ეფექტები სწრაფად იგრძნობა, გვერდითი მოვლენები გაცილებით დიდხანს გრძელდება, როგორიცაა ღამის ძილის აღკვეთა, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში იწვევს ენერგიის ნაკლებობას.
- არ დალიოთ 240 მლ -ზე მეტი ყავა დღეში. ან, სცადეთ დალიოთ მცირე რაოდენობით ყავა, მაგრამ უფრო ხშირად, ერთჯერადი დიდი პორციის ნაცვლად.
- არ დაამატოთ შაქარი. შაქარი იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ენერგიის მკვეთრ ვარდნას დაახლოებით 1 საათში.
ნაბიჯი 9. მოუსმინეთ სიმღერას
მუშაობის დაწყებამდე ან შესვენების დროს სწრაფი სიმღერის მოსმენამ შეიძლება გაზარდოს მოტივაცია და სიფხიზლე. ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია, თუ სიმღერას, რომელსაც უსმენთ, არის ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ.
- შემოქმედებით პროექტზე ან კომპლექსურ ამოცანაზე მუშაობისას (მაგ., ნაშრომის წერა, კითხვა, გამოცდის შესწავლა და ა.შ.), მოუსმინეთ განმეორებით "ფონურ" სიმღერებს.
- მუშაობისას არ მოუსმინოთ პოპულარულ სიმღერებს ან ტექსტებს. ტვინი შეეცდება ორივე პროცესის დამუშავებას ერთდროულად, ასე რომ თქვენ გაგიჭირდებათ სამუშაოს შესრულება. ენერგიის აღსადგენად მოუსმინეთ ამ ტიპის სიმღერას.
- თითების დაჭერას შეუძლია მოგაწოდოთ ცოტა მეტი ენერგია.
ნაბიჯი 10. ღრმად ჩაისუნთქეთ ახალი ციტრუსის, ცაცხვის ან ლიმონის ენერგეტიკული გამაძლიერებელი არომატით
დარიჩინის, როზმარინის და პიტნის არომატს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კონცენტრაცია დაღლილობის შემცირებისას.
ნაბიჯი 11. დაისვენეთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ რაც შეიძლება მალე დაასრულოთ თქვენი სამუშაო, 5–10 წუთიანი შესვენებით შეგიძლიათ რეალურად სწრაფად გაზარდოთ თქვენი ენერგია და საერთო პროდუქტიულობა.
თუ დროის უმეტეს ნაწილს სხდომაზე ატარებთ, შეეცადეთ დაისვენოთ 30 წამი 4 ჯერ ყოველ საათში და 14 წუთის განმავლობაში ყოველ 2 საათში
მეთოდი 2 დან 3: გრძელვადიანი გადაწყვეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ყოველდღე
როგორც დედა ყოველთვის ამბობდა, საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ არ გამოტოვო. საუზმე უზრუნველყოფს აუცილებელ საწვავს ენერგიის შესანარჩუნებლად მთელი დილით და გაიღვიძებს თქვენს მეტაბოლიზმს.
საუზმე, რომელიც შედგება რთული ნახშირწყლებით და ბოჭკოებით მდიდარი საკვებისგან, არის ყველაზე ეფექტური ენერგიის გამაძლიერებელი. მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ბოჭკოთი მდიდარი მარცვლეული, სხვადასხვა მარცვლეულისგან დამზადებული სადღეგრძელო და შვრიის ფაფა
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
კვირაში სამჯერ 20 წუთიანი ფიზიკური აქტივობის დამტკიცება მნიშვნელოვნად ზრდის ენერგიას. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ენერგიული ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა სპრინტი, რომ ენერგიულად იგრძნოთ თავი. მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი სიარული ან სიარული, ძალიან ეფექტური იყო დაღლილობის დასაძლევად.
თუ დღის 3 საათამდე მიაღწია შრომისუნარიანობას, სცადეთ ვარჯიში დღის მეორე ნახევარში. ამ მეთოდს შეუძლია გაზარდოს პროდუქტიულობა და შემოქმედებაც კი
ნაბიჯი 3. ჩამოაყალიბეთ ძილის რეგულარული ციკლი
ძილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს დაბალი ენერგიის შეგრძნებას. ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ უზრუნველყოთ საკმარისი ძილი არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი ძილის რეჟიმის ან ცირკადული რიტმის მორგება. დასაძინებლად წასვლა და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, თუნდაც შაბათ -კვირას, მნიშვნელოვანია ღამის ძილის სრული სარგებლის მისაღებად.
- ერთსა და იმავე დროს ძილი და გაღვიძება სინამდვილეში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ერთიდაიგივე ძილი სხვადასხვა დროს.
- თუ საკმარისად გძინავთ, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ განგაშის გარეშე. თუ თქვენ კვლავ ემყარება თქვენს სიგნალს გაღვიძებისთვის, თქვენ უნდა დაიძინოთ ადრე.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და მაგნიუმით მდიდარი საკვებით
სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნება და აუცილებელი ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მოხმარება აუცილებელია სხეულის ენერგიის შესანარჩუნებლად.
- ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ორაგული, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ნიგოზი და სელის თესლი. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები უზრუნველყოფს ენერგიას უჯრედების აქტივობისთვის, ამცირებს ანთებას და აუმჯობესებს კოგნიტურ შესაძლებლობებს.
- მაგნიუმით მდიდარი საკვები შეიცავს მუქი ფოთლოვან ბოსტნეულს, კეშიუს და მთელ მარცვლეულს. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის წარმოებაში. მაგნიუმის გარეშე სხეულის უჯრედები ვერ გადააქცევს საწვავს სასარგებლო ენერგიად.
- დარწმუნდით, რომ მოიხმართ საკმარის კალორიას ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად.
- შეეცადეთ მიიღოთ ვიტამინები და ნუტრიენტები საკვებით, ვიდრე დანამატებით.
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სიგარეტში ნიკოტინისგან ცოტა ენერგიას იღებთ. თუმცა, მოწევა რეალურად იწვევს სხეულს უფრო დაღლილად.
მოწევა აზიანებს ფილტვის მყიფე ქსოვილს და აბინძურებს სისხლს ნახშირბადის მონოქსიდით, რაც აქვეითებს სხეულის უნარს შეიწოვოს და გაავრცელოს ჟანგბადი, რაც მნიშვნელოვანი საწვავია სხეულის კუნთებში (ტვინის ჩათვლით)
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს
თუ დაღლილობა არ მოგეხსნებათ, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის ნახვა. ექიმებს შეუძლიათ ჩაატარონ უფრო ღრმა გამოკვლევები დაღლილობის მიზეზის დასადგენად და იმის დასადგენად, არის თუ არა ეს მდგომარეობა უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომი.
მეთოდი 3 -დან 3: რამ, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ ტკბილეულში, სოდაში და სხვა ტკბილ საკვებში და სასმელებში ნაპოვნი მარტივი შაქრებისგან
მარტივი შაქარი ძალიან სწრაფად შეიწოვება სისხლში, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას. ენერგია ასევე იზრდება, მაგრამ ძალიან მოკლედ. ენერგიის მკვეთრი ვარდნა, რომელიც ხდება უბრალო შაქრის მოხმარების შემდეგ, გაცილებით ნაკლებ ენერგიას ტოვებს, ვიდრე ადრე.
- სისხლში შაქრის დონე, რომელიც იო-იოს მსგავსად მაღლა და ქვევით იზრდება, გაზრდის ენერგიისა და საკვების მიღების სურვილს. რომ ენერგია მკვეთრად არ შემცირდეს, ტკბილი საკვები ძალიან დაბალი კვების ღირებულებით მუდმივად უნდა მიირთვათ, რაც თავის მხრივ იწვევს წონის მატებას. მძიმე ტვირთები სხეულის ზედმეტად მსუქანი გადაადგილების გამო დაღლილობას აძლიერებს.
- ყურადღებით წაიკითხეთ ინფორმაცია შაქრის შემცველობისა და ინგრედიენტების შესახებ, რომლებიც ჩამოთვლილია ყველა გადამუშავებული საკვების შეფუთვაზე. დამუშავებული საკვები ხშირად მდიდარია უბრალო შაქრით.
- მარტივი შაქრის სხვა წყაროებია ნეკერჩხლის სიროფი, მელას, ფორთოხლის წვენი, სუფრის შაქარი და ყავისფერი შაქარი.
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ ენერგეტიკული სასმელებისგან
ენერგეტიკული სასმელები ხშირად აერთიანებენ დიდი რაოდენობით კოფეინს ან მსგავს დანამატებს, როგორიცაა გუარანა, შაქრის ჭარბი რაოდენობით. ხანმოკლე მოხმარებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეჰიდრატაცია, მაღალი წნევა, გაღიზიანება და არარეგულარული გულისცემა.
- ენერგიული სასმელების რეგულარული მოხმარება იწვევს გულისრევას, ღებინებას, თავბრუსხვევას და კანკალს.
- თუ თქვენ სვამთ ენერგიულ სასმელებს იმისთვის, რომ თავი გამოიღვიძოთ, დარწმუნდით, რომ იცით, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული კოფეინზე. შეიძინეთ ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ შაქარს და დალიეთ ნელ -ნელა.
ნაბიჯი 3. თავი აარიდეთ იმ ადამიანებს, ვინც სტრესს გმატებთ
სტრესის შეგრძნება ენერგიის ამოწურვის უტყუარი საშუალებაა. გარკვეული ადამიანების გვერდით ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სტრესული რეაქცია, რომელიც ენერგიას ხარჯავს და იწვევს დაღლილობის ან თავბრუსხვევის შეგრძნებას და შესაძლოა თავის ტკივილსაც კი.
- თქვენ ყოველთვის ვერ აკონტროლებთ სხვა ადამიანებს; შეიძლება იყოს უსიამოვნო მასწავლებლები ან გარდაუვალი ნათესავები. თუმცა, ყველანაირად ეცადე, იმ ადამიანებთან გაერთო, რომლებიც პოზიტიურად არიან განწყობილნი ან რომლებსაც შეუძლიათ შენი თავი უკეთესად იგრძნონ.
- როდესაც მოგიწევთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც სტრესს იწვევს თქვენში, შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ. დაიმახსოვრე, ადამიანის დამოკიდებულება საკუთარ თავზეა, შენთან არაფერ შუაშია. შეინარჩუნეთ ურთიერთობები რაც შეიძლება ნეიტრალური და თავიდან აიცილეთ პირის დრამაში ჩათრევა.
დაკავშირებული სტატია
- როგორ გავზარდოთ ენერგია
- როგორ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი
