ენერგიის დატენვის 3 გზა

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

ცხოვრება რთულია, მაგრამ ის ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ მუდმივ ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ ამოწურვაში გაატარო. თუ ბოლო დროს დაღლილობის გრძნობა გექნებათ, ერთი წუთი დაუთმეთ ენერგიის ბატარეის გაჩერებას და დატენვას. დრო და ძალისხმევა, რასაც თქვენ დახარჯავთ, ნამდვილად ღირს.

ნაბიჯი

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მეთოდი ერთი: ფიზიკური დატენვა

ნაბიჯი 1. მიიღეთ თბილი აბაზანა

თბილ, დამამშვიდებელ წყალში დალევა დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში. განებივრეთ თავი აბაზანაში ხანგრძლივი დღის ბოლოს, მაშინაც კი თუ არ გტკივათ. კუნთების მოდუნებით თქვენ აგზავნით სიგნალს თქვენს სხეულს, რათა აცნობოს მას, რომ დროა დაისვენოთ და დაისვენოთ. ძილის წინ სხეულის დამშვიდებას შეუძლია უფრო მძლავრად დაიძინოს, ასე რომ მეორე დღეს ენერგიით სავსე იგრძნობთ თავს.

გარდა ამისა, სცადეთ ბანაობა წყლის მუდმივ შხაპში. ცხელი-ცივი ჰიდროთერაპია აძლიერებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. უკეთესმა მიმოქცევამ შეიძლება გაგახალისოთ. მიიღეთ ცხელი შხაპი ჩვეულებისამებრ, შემდეგ შეამცირეთ ტემპერატურა ცივზე და მიიღეთ შხაპი 30 წამის განმავლობაში. წყალი კვლავ ათბეთ კიდევ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ გააციეთ კიდევ 30 წამი წყლის გამორთვამდე

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტანის გამწმენდი კრემი

დილით გაღვიძებისთანავე გახეხეთ ფეხები და ხელები. ამქერცლავ კრემებს შეუძლიათ ამოიღონ კანის მკვდარი უჯრედები და გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა მთელს სხეულში. შედეგად, თქვენი სხეული უფრო ენერგიულად იგრძნობს თავს, ვიდრე ადრე.

ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი კვების ჩვევები

თქვენი სხეულის დამუშავებული საკვებით, შაქრით და ალკოჰოლით შევსება შეიძლება ფიზიკურად გამოფიტული იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ შეწყვიტოთ ყველაფრის ჭამა, რაც გიყვართ, მაგრამ შეზღუდეთ არაჯანსაღი საკვები და ყურადღება გაამახვილეთ უფრო მკვებავ საკვებსა და საჭმელზე.

ნუ დაგავიწყდებათ საუზმე. საუზმის გამოტოვება დაგიტოვებთ შუადღისას და თუ პრობლემას დაამატებთ მცირეოდენი ლანჩით სამსახურში, სახლში დაბრუნებისას გაგიჭირდებათ. საუზმე უნდა შეიცავდეს რთული ნახშირწყლების, ცილის და მცირე რაოდენობით ცხიმის დაბალანსებულ შემადგენლობას

ნაბიჯი 4. გაჭიმვა

გაჭიმეთ დღის განმავლობაში ყოველ საათში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. გაჭიმვა გეხმარებათ არ იგრძნოთ თავი ასე მკაცრად და დაღლილად. უფრო მეტიც, გაჭიმვას შეუძლია სისხლის მიმოქცევის სწრაფად გაუმჯობესება, ენერგიის მომატება.

შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი გაწელვები. მაგალითად, სცადეთ ადექი, ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით, სანამ ხელები მოდუნდებათ და ნელ -ნელა მოხრით წელისკენ. შემდეგ ნელა გადააბრუნეთ თავი წინ და გვერდიგვერდ, რათა გაათავისუფლოთ კისრის სიმტკიცე

ნაბიჯი 5. იცხოვრე აქტიური ცხოვრებით

თქვენს მიერ არჩეული ვარჯიში არ უნდა იყოს რთული ან გრძელი, მაგრამ ყოველდღიურად სხეულის 10 -დან 30 წუთის განმავლობაში მოძრაობა საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი გამოუშვას "ბედნიერი" ქიმიკატები, როგორიცაა სეროტონინი, ადრენალინი და ენდორფინი. შედეგად, თქვენი სხეული და ტვინი იგრძნობენ განახლებას.

დამატებითი სარგებლისთვის, სცადეთ ვარჯიში ღია ცის ქვეშ. მზიან დღეს სიარულმა შეიძლება თქვენი სხეული უზრუნველყოს D ვიტამინით მდიდარი მზე, ხოლო დროის გატარება გარეთ-განსაკუთრებით დიდ გარეთ-შეიძლება თქვენი გონება ისევე დატვირთოს, როგორც თქვენი სხეული

ნაბიჯი 6. სცადეთ არომათერაპია

სანთლები, რომლებიც შეიცავს ეთერზეთებს, კარგი ვარიანტია, ან შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი თქვენს აბაზანის წყალში. ითვლება, რომ ზოგიერთი სურნელი იწვევს ორგანიზმში მოდუნებულ რეაქციას, ხოლო სხვა სურნელები ასევე აგრძნობინებს სხეულს უფრო ენერგიულად.

• ლავანდის სურნელი დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

  

• დასატენად და გასაახლებლად, სცადეთ არომატები, როგორიცაა როზმარინი, ღვიის კენკრა, ცაცხვი, პიტნა და ციტრუსი.

  

ნაბიჯი 7. მიიღეთ მეტი ძილი

მოზრდილების უმეტესობას მხოლოდ ხუთიდან ექვსსაათიანი ძილი აქვს ყოველ ღამეში, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ყველა მოზრდილს შვიდიდან ცხრა საათამდე უნდა ეძინოს. საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისთვის არის გაზარდოთ ძილის რაოდენობა ყოველ ღამე. თუ შესაძლებელია, დაიძინე ერთი საათით ადრე, კვირაში მაინც და დაინახე განსხვავება.

თუ ამდენს ვერ იძინებთ, სცადეთ ერთხელ გამოტოვოთ დილის რიტუალი და მიეცით საკუთარ თავს დამატებით 20 წუთი დასაძინებლად. ეს 20 წუთი ღრმა ძილში არ ჩაგაგდებთ, მაგრამ მაინც დამატებით დამატებით ენერგიად იქცევიან

ნაბიჯი 8. დაისვენეთ რეგულარული ინტერვალებით

მიიღეთ 10 წუთი დასვენება დღის ყოველ 90 წუთში. შესვენების დროს გააკეთე ის, რაც დაგამშვიდებს. შეგიძლიათ მედიტაცია, მუსიკის მოსმენა, შინაურ ცხოველებთან თამაში ან თქვენი ჰობი.

ამასთან, დარწმუნდით, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ შესვენების დროს, შეიძლება დასრულდეს იმ პერიოდში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სამსახურში დაბრუნებისას შეიძლება იგრძნოთ დაძაბულობა და გაფანტულობა

მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მეთოდი მეორე: ემოციურად დატვირთვა

ნაბიჯი 1. იმღერე

კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმღერა იძლევა იგივე ემოციურ, გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, როგორც ვარჯიში. ხმამაღლა სიმღერა ათავისუფლებს ენდორფინს და ხსნის სტრესს. თუ არ გსიამოვნებს სხვა ადამიანების წინაშე მღერი, გააკეთე ეს მაშინ, როცა მარტო ხარ აბაზანაში ან მანქანაში.

ნაბიჯი 2. შეასწორეთ რა მოხდა

დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ბოდიში მოიხადე იმ ადამიანის მიმართ, ვისაც ბოდიშის მოხდა აქვს. იმუშავეთ იმ ურთიერთობის გამოსწორებაზე, რომელიც თქვენ გაწყვიტეთ. თქვენ ვერ შეძლებთ დროის უკან დაბრუნებას, მაგრამ ყველაფერს გააკეთებთ იმისათვის, რომ გამოასწოროთ, თქვენ არ გექნებათ ბევრი ენერგია დანაშაულის გამო.

ანალოგიურად, თუ ვინმემ შეგაწუხათ, აირჩიე სინდისით აპატიო ეს ადამიანი. სიბრაზესა და სიძულვილს შეუძლია იმდენი ენერგიის ამოწურვა, რამდენადაც დანაშაული

ნაბიჯი 3. შეადგინეთ მიღწევების სია

შეავსეთ თქვენი დაცემული თავდაჯერებულობა იმ ჩამონათვალის შედგენით, რაც თქვენ გააკეთეთ გასულ კვირაში, თვეში ან წელიწადში. ეს ჩვევა რეგულარულად გაკეთებული ენერგიის განცდას მოგანიჭებთ, მაგრამ კიდევ უფრო უკეთესია, თუ ამას უფრო ხშირად გააკეთებთ.

მოერიდეთ ფიქრს იმაზე, რაც გინდოდათ, მაგრამ არასოდეს გამოგივიდათ. მიღწევების ჩამონათვალის მიზანია შეაგროვოთ თქვენი მიღწევები და არა ფოკუსირება ნაკლოვანებებზე

ნაბიჯი 4. არ მოიხედო უკან

ყველა უშვებს შეცდომებს. შეცდომები ადამიანის გამოცდილების გარდაუვალი ნაწილია, მაგრამ ხშირად ადამიანები ძალიან ეკიდებიან საკუთარ შეცდომებს და დიდხანს ეკიდებიან მათ. შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეცდომას დაუშვებთ, აღიარეთ, შემდეგ კი შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაუბრუნდეთ გზას.

ნაბიჯი 5. გააკეთეთ რაიმე სახალისო

ცხოვრება დაკავებულია და ყველა თავისი პასუხისმგებლობით, თქვენ შეიძლება გადადოთ ის, რაც გიყვართ ან ის გამოცდილება, რომლის გამოცდა გსურთ. თუმცა, სიამოვნების მეტისმეტად დაგვიანებამ შეიძლება ცხოვრება უფრო დამღლელი გახადოს, რამაც შეიძლება ნელი და ნაკლებად მოტივირებული გახადოს.

დაგეგმეთ კვირაში ერთხელ ან თვეში, რათა გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის მართლაც სახალისოა

ნაბიჯი 6. გაეცანით "არასწორ" სიამოვნებებს

ასეთი გართობის უმეტესობა მხოლოდ დროის კარგვაა, მაგრამ ზომიერად შესრულებისას საკმაოდ მომგებიანი. მიირთვით დესერტი ან სასიყვარულო რომანი. გაატარეთ საათები თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუების ყურებაზე DVD ან პირდაპირ ინტერნეტიდან. იპოვნეთ ისეთი რამ, რისი კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგრამ იშვიათად იტაცებთ, შემდეგ კი ჩაერთეთ მასში.

რა თქმა უნდა თავიდან უნდა იქნას აცილებული არაჯანსაღი გზებით, როგორიცაა ნარკოტიკები. თვითგამორკვევის იდეა აქ არის რაღაც უაზრო და უვნებელი, და არა რაღაც დამანგრეველი

ნაბიჯი 7. თავი დაანებეთ ადამიანებს ან საგნებს, რომლებიც თქვენს ენერგიას ხარჯავენ

ყველას ემუქრება რაიმე შემაძრწუნებელი ან ემოციურად ამომწურავი და გარკვეულ ვითარებაში ეს ელემენტი ხშირად გარდაუვალია. თუკი მიზეზს სამუდამოდ ვერ გაექცევით, მაინც მიეცით საკუთარ თავს ერთდღიანი დასვენება.

• მოერიდეთ მეგობრების ზარებს, რომლებმაც ნეგატივი შემოიტანეს თქვენს ცხოვრებაში და დაურეკეთ მათ მეორე დღეს. გააჩუმეთ ელ.წერილი მხიარული თანამშრომლისგან და უპასუხეთ მას შემდეგ რაც გექნებათ ემოციური ენერგია ამ ადამიანთან ურთიერთობისთვის.

  

• მოათავსეთ გადასახადები, საბანკო ინფორმაცია და სხვა ფინანსური დოკუმენტები მაგიდის უჯრაში და ნუ შეხედავთ მათ ხვალამდე.

  

ნაბიჯი 8. იფიქრეთ და ილოცეთ

აიღეთ ვალდებულება გაატაროთ 5 -დან 20 წუთის განმავლობაში მედიტაციისა და/ან ლოცვის მდგომარეობაში. მედიტაცია შესანიშნავია როგორც რელიგიური, ასევე არარელიგიური ადამიანებისთვის, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი რწმენა, ლოცვა ამ პროცესს სულიერად გაცოცხლების კომპონენტს შემატებს. რაც არ უნდა აირჩიოთ, საქმე იმაშია, რომ გაუშვათ მწუხარება და ნეგატივი.

მეთოდი 3 -დან 3: მეთოდი სამი: გონებრივად დატენვა

ნაბიჯი 1. შეაჩერე მრავალმხრივი ამოცანები

კვლევებმა აჩვენა, რომ ორმაგი სამუშაოს შესრულებამ შეიძლება ადამიანი უფრო დაღლილი და ნაკლებად კმაყოფილი იგრძნოს. თქვენ ვერ შეძლებთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ ამოცანებზე, რომლებზეც მუშაობთ და მაშინაც კი, თუ მათ საკმაოდ კარგად დაასრულებთ, თქვენი ენერგია უფრო სწრაფად იკლებს, ვიდრე მათზე ერთდროულად მუშაობისას.

ნაბიჯი 2. ტექნოლოგიიდან სწრაფად

ბევრი უპირატესობა აქვს ინტერნეტთან დაკავშირებას 24 საათის განმავლობაში 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ გარე სამყაროსთან კავშირის ასეთმა მაღალმა დონემ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს გონებრივი დაღლილობა, მაშინაც კი როდესაც თქვენ ამის შესახებ არ იცით.

• უამრავ ადამიანთან ურთიერთობა, როდესაც "მარტო ხარ" ნიშნავს, რომ არასოდეს გაქვს შანსი დაისვენო და მხოლოდ საკუთარ თავზე გაამახვილო ყურადღება.

  

• გამორთეთ ტელეფონი, გამოდით სოციალური მედიის ანგარიშებიდან და გამორთეთ კომპიუტერი მთლიანად. აპარატის გადატვირთვის ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ფიზიკურად მოშორდით და დატოვეთ თქვენი ტექნიკური მოწყობილობა.

  

ნაბიჯი 3. დაყავით დიდი მიზნები მცირე მიზნებად

როდესაც თქვენ ფოკუსირებას აკეთებთ მხოლოდ გრძელვადიან მიზნებზე, თქვენ ეჭვქვეშ დააყენებთ იმ ენერგიისა და ძალისხმევის რაოდენობას, რომელსაც თქვენ აკეთებთ ამ მიზნებისათვის, როდესაც შედეგები შორეული და მინიმალური ჩანს. თქვენი მიზნების მცირე, მოკლევადიან ნაწილებად დაყოფით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო ხშირად მიიღოთ მცირე წარმატებების სიხარული. თავის მხრივ, ეს გაადვილებს თქვენს დიდ მიზნებზე ფოკუსირებას.

მაგალითად, თუ გსურთ დაკარგოთ მაისურის ორი ზომა ექვს თვეში, დაარღვიეთ ეს მიზანი კვირაში ერთი ან ორი ფუნტის დაკარგვით

ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ზოგიერთი რამ თქვენი გრაფიკიდან

მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური ენერგია დატვირთული გრაფიკის შესანარჩუნებლად, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ გონებრივი ენერგია ამის გასაკეთებლად. ამოიღეთ ის, რაც არ გჭირდებათ ან არ გსურთ თქვენი გრაფიკიდან. მეტი დროის გათავისუფლება, თუნდაც თვეში რამდენიმე საათი, ამცირებს სტრესს თქვენს გონებაში და დაგეხმარებათ მეტი კონცენტრირებაში.

ნაბიჯი 5. დღის ბოლოს დააცარიელეთ „გონებრივი ჩანთა“

თუ მიდრეკილი ხართ ძილის დროს მოიფიქროთ საქმეების ჩამონათვალი, გამონახეთ დრო და ჩაწერეთ რისი გაკეთება გჭირდებათ რვეულში ან კომპიუტერში. ეს გაუადვილებს თქვენს გონებას, ისევე როგორც თქვენს სხეულს.

თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ერთი ნაბიჯი გადადგათ მეორე დღის მოვლენების დაგეგმვით კონკრეტულად ძილის წინ

ნაბიჯი 6. შეამცირეთ გადაწყვეტილებების მიღების აუცილებლობა

გადაწყვეტილების მიღების პროცესი დიდ გონებრივ ენერგიას მოითხოვს, ასე რომ თქვენ მიერ მიღებული გადაწყვეტილებების შეზღუდვამ შეიძლება დაზოგოს ენერგია და მოგცეთ მეტი ენერგია დიდი და გარდაუვალი გადაწყვეტილებების წინაშე.

• გადაწყვეტილება გაგიკვირდებათ ყველა მხრიდან: გსურთ მარცვლეული ან სადღეგრძელო საუზმეზე? უნდა აცვიათ შავი ან ყავისფერი შარვალი? სამუშაოს შემდეგ უნდა გამოხვიდე თანამშრომლებთან ერთად, თუ ისინი დაგპატიჟებენ?

  

• საბედნიეროდ, გადაწყვეტილებების უმეტესობა, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოთ, არის უმნიშვნელო, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ იდეალურზე ნაკლებ არჩევანს გააკეთებთ, დიდი ზიანი არ იქნება. მსგავსი გადაწყვეტილებებისთვის მიჰყევით თქვენს გულს და აღარ დაუსვათ კითხვები. დაზოგეთ თქვენი ენერგია და დახარჯეთ ის მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებზე, რომლებსაც აქვთ გრძელვადიანი შედეგები.

  

• უნდა აღინიშნოს, რომ ძალიან ბევრი გადაწყვეტილების მიღებამ შეიძლება შეამციროს აზროვნების უნარი აბსტრაქტულ პირობებში, გეგმებსა და კონცენტრაციაში.