ენერგიის გელი არის გლუკოზის პროდუქტი გამძლე სპორტსმენებისთვის. გელს შეუძლია შეავსოს ნახშირწყლების დონე სისხლში და ტვინში რბოლის დროს. გელის გელის სიმკვრივე კეთდება იმისთვის, რომ ის ადვილად შეიწოვოს კუჭმა, როდესაც საჭმლის მონელება შენელებულია, რაც ხელს უწყობს მოძრაობის მეტ ენერგიას. თქვენ უნდა შეამოწმოთ ენერგიის გელი დიდ რბოლაში მონაწილეობამდე და მიჰყევით მარათონერის მიერ მითითებულ მითითებებს.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ენერგიის გელის ყიდვა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ რამდენიმე განსხვავებული გელის არომატი
რბოლის დროს მუცელი ხშირად განიცდის უსიამოვნო შეგრძნებას, ასე რომ თქვენ არ უნდა აარჩიოთ ის არომატი, რომელიც თქვენს მუცელს არ მოსწონს, როდესაც კონკურსში არ ხართ.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ გელის პროდუქტი მალტოდექსტრინის/ფრუქტოზის ნარევით და ყავისფერი ბრინჯის სიროფის ნარევით
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ნატურალური პროდუქტები უკეთესია, სინთეზური გელის პროდუქტებმა შეიძლება უკეთესი შედეგი მოგცეთ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ საღეჭი ლარი
გელები, როგორც წესი, უფრო ადვილად ითვისება ორგანიზმისთვის, რადგან ღეჭვა მოითხოვს დამატებით მუშაობას პირიდან და საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან. თუმცა, ზოგიერთი მორბენალი, ველოსიპედისტი, ალპინისტი და სხვა სპორტსმენი სარგებლობს საღეჭი გაუმჯობესებული გემოთი.
3 ნაწილი 2: ენერგეტიკული გელის ტესტირება
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ რამდენიმე ხანგრძლივი პრაქტიკის სესია, რომლის დროსაც შეგიძლიათ შეამოწმოთ გელის გემო, ტექსტურა და ეფექტი
ნაბიჯი 2. ყოველთვის თან იქონიეთ წყალი თქვენთან ერთად
თქვენ უნდა მიიღოთ ენერგეტიკული გელი ერთი ან ორი წყლით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ხილის, შოკოლადის და ვანილის არომატით გელი
თქვენ არ იცით რა განცდა სურს თქვენს სხეულს, სანამ არ გამოიცდით მას ვარჯიშის შუაგულში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ რაკეტის საწვავის ენერგიის გელი რბოლის ბოლო 20 წუთში
ნუ მიირთმევთ ამ ტიპის გელს წინასწარ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორთქლი ამოიწურება, სანამ ფინიშის ხაზს მიაღწევთ. ყველა არ არის შესაფერისი ამ ტიპის გელისთვის.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ გელი, რომელიც თვალსაჩინო გავლენას ახდენს დაახლოებით 3 -დან 15 წუთის შემდეგ
მორბენალთა უმეტესობა ამას აღწერს როგორც "მეორე ქარი" და შედეგები გამოჩნდება.
მე –3 ნაწილი 3: ენერგიის გელის გამოყენება რბოლის დროს
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე რბოლის დაწყებამდე
მაშინაც კი, თუ გელი შეჭამს რბოლამდე 30 წუთით ადრე, უმჯობესია შეავსოთ თქვენი სხეული ნაკლებად მარტივი შაქრით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მყარი სივრცის შექმნას როგორც რთული, ისე მარტივი ნახშირწყლებისთვის. გელები მარტივი ნახშირწყლებია და შექმნილია იმისთვის, რომ გააგრძელოთ და არ დაგეხმაროთ დაწყებაში.
ნაბიჯი 2. დაელოდეთ 45 -დან 60 წუთს, სანამ დაიწყებთ გელის ჭამას
თქვენი ნახშირწყლების სივრცე 90 -დან 120 წუთამდე გაგრძელდება, თქვენი ნაბიჯის სიჩქარეზეა დამოკიდებული. გარკვეული დრო დაუთმეთ კომფორტული ტემპის მიღწევას, შემდეგ კი მიირთვით გელი.
ნაბიჯი 3. დააზუსტეთ გელი ისე, რომ შეჭამოთ წყლის დალევამდე
გელის გადაყლაპვისა და მონელებისთვის დაგჭირდებათ რამდენიმე ყლუპი წყლის დალევა. ნუ მიირთმევთ ენერგიის გელს წყლის გარეშე და არასოდეს მიირთვათ სპორტული სასმელებით.
ნაბიჯი 4. შეჭამეთ კიდევ ერთი გელი რბოლის დროს ყოველ 30-60 წუთში
რბოლის დაწყებამდე წაიკითხეთ გელის გამოყენების ინსტრუქცია, რომ ნახოთ რამდენი ულუფა უნდა ჭამოთ. სჯობს რბოლის დასაწყისში მიირთვათ მეტი გელი, ვიდრე რბოლის ბოლოს, რადგან საჭმლის მონელება შეიძლება მთლიანად შეწყდეს რბოლის დასასრულს.
თუ იცით, რომ საჭმლის მონელება მთლიანად შეწყდა და რბოლის დასასრულს წყლის დალევაც კი გიჭირთ, მაშინ არ შეჭამოთ ენერგიის გელი რბოლის დასასრულს. შესაძლებელია გელის რეგურგიტაცია, რადგან კუჭს არ შეუძლია მისი მონელება
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ გელის ნაწილი, თუ მგრძნობიარე კუჭი გაქვთ
მორბენალებმა, რომლებიც მგრძნობიარეა დაავადების მიმართ, უნდა შეჭამონ გელის მესამედი ყოველ 20 წუთში რბოლის დაწყებიდან დაწყებული. ფრთხილად შეარჩიეთ გელის არომატი და მოერიდეთ გელის გამოყენებას რბოლის ბოლოს.
ნაბიჯი 6. ჭამე გელის სხვა ნაწილი რბოლის დასრულებიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ, თუკი განიცდი უკიდურეს დაღლილობას
გელი დაგეხმარებათ სხეულის აღდგენაში. დაიწყეთ უფრო რთული ნახშირწყლების ჭამა შემდეგ კვებაზე.
