ინვერსიული თერაპია სასარგებლოა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად ზურგის დეგენერაციის, თიაქრის, სტენოზის ან სხვა პრობლემების გამო. ეს მდგომარეობა ნერვულ ფესვებს განიცდის ზეწოლას სიმძიმის გამო და იწვევს მწვავე ტკივილს ზურგში, დუნდულოებში, ფეხებსა და ტერფებზე. ინვერსიული თერაპიის გავლისას, თქვენ ზურგზე იტყუებით ხოლმე, რათა გააფართოვოთ უფსკრული ხერხემლებს შორის და შეამციროთ ზეწოლა ხერხემლიანებისა და ნერვული ფესვების ბოლოებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს თერაპია მომგებიანია ზურგის მოკლევადიანი ტკივილისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ზურგის დაზიანება ბოლო დროს მოხდა. როდესაც დაიწყებთ ინვერსიის ცხრილის გამოყენებას, დაწექით ზურგზე და ოდნავ დახრიეთ მაგიდა ერთდროულად. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, შეგიძლიათ მაგიდა კიდევ უფრო დახრილოთ ისე, რომ თქვენი თავი იატაკთან უფრო ახლოს იყოს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ინვერსიის ცხრილის მოქმედება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ ინვერსიის მაგიდა დონეზე, დონეზე სართულზე
დარწმუნდით, რომ ყველა ხრახნი, თოკის კაკვები და სახელურები საიმედოდ არის მოთავსებული. მიიღეთ დრო, რომ შეამოწმოთ ცხრილის მდგომარეობა დეტალურად ყოველ ჯერზე, როდესაც გსურთ მისი გამოყენება, რათა იყოთ უსაფრთხოდ.
გამოყენებამდე ყურადღებით წაიკითხეთ ინვერსიული ცხრილის გამოყენების ინსტრუქცია. თქვენ უნდა შეასრულოთ თითოეული ნაბიჯი სწორად, რადგან თქვენ მხოლოდ მხარდაჭერის მაგიდას ეყრდნობით. ყოველი შემთხვევისთვის, გქონდეთ მეგობარი თქვენთან ერთად, როდესაც პირველად იყენებთ ინვერსიის ცხრილს
ნაბიჯი 2. ინვერსიული მაგიდის გამოყენებისას ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი
ფეხსაცმელი სასარგებლოა ტერფის კარგი საყრდენისთვის, როდესაც მაგიდა დახრილია. არ გამოიყენოთ ინვერსიული მაგიდა სპორტული ფეხსაცმლის გარეშე.
ნაბიჯი 3. დადექით ზურგზე მაგიდასთან
მიჰყევით ფეხის ძირებს საყრდენზე სათითაოდ. დაიხურეთ წინ ზურგით, რომ ბერკეტი მაღლა აიწიოთ და ფეხი არ გადაადგილდეს.
ნაბიჯი 4. გადააფარეთ უსაფრთხოების თოკი სხეულზე
თითოეული ინვერსიული მაგიდის მოდელი უზრუნველყოფს უსაფრთხოების სხვადასხვა მოწყობილობას, როგორიცაა ტერფის სამაჯური, სხეულის სამაჯური ან სხვა აღჭურვილობა. დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოების ყველა მოწყობილობა დაბლოკილია სანამ სალტოზე მიხვალთ.
ნაბიჯი 5. მაგიდასთან ორივე მხარეს მიამაგრეთ მიმაგრებული სახელურები
თქვენ უნდა დააჭიროთ სახელურს ორივე პალმით ისე, რომ შეძლოთ სალტო.
ნაბიჯი 6. დააბრუნეთ მაგიდა ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და შემდეგ დაწექით 1-2 წუთის განმავლობაში
ეს ნაბიჯი ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას ინვერსიის პოზიციიდან დაბრუნების შემდეგ. გადაიტანეთ მაგიდა საწყის პოზიციაზე, სანამ უსაფრთხოების მოწყობილობას არ გაათავისუფლებთ და იატაკზე არ ჩამოხვალთ.
მეთოდი 2 2: ზურგის ტკივილის მკურნალობა ინვერსიული ცხრილით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ინვერსიის ცხრილი ექიმის მიერ რეკომენდებული თერაპიული პროგრამის მხარდასაჭერად
ინვერსიული თერაპია მხოლოდ ათავისუფლებს მსუბუქ ტკივილს, ამიტომ იშვიათად გამოიყენება ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ. თუ ზურგის ტკივილი ძალიან ძლიერია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, გაიაროთ ფიზიოთერაპია, ივარჯიშოთ რეგულარულად, განახორციელოთ ეპიდურული ინექცია ან ჩაიტაროთ ოპერაცია ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 2. ნელა გადაიტანეთ ცხრილი ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ ინვერსიულ ცხრილს
ეს მეთოდი ხელს უშლის დაზიანებას ან გახანგრძლივებულ ტკივილს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ინვერსიის ცხრილი უსაფრთხოდ
დააჭირეთ სახელურს სანამ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად არ იქნება და შემდეგ დარჩით ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში, რათა მოხდეს სისხლის ნაკადის მორგება, სანამ მაგიდა გადატრიალდება უკუღმა პოზიციაზე.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ მაგიდა ისე, რომ იგი 45 ° -იან კუთხეს ქმნის იატაკთან
შეინარჩუნეთ მაგიდის პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში ღრმა სუნთქვისას.
ნაბიჯი 5. აწიეთ ხელები თქვენს თავზე ისე, რომ მზად იყოთ ხერხემლის წევის (გაყვანის) შესასრულებლად
პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ კომფორტულად იწექით ინვერსიის მაგიდაზე.
ნაბიჯი 6. თერაპიის ხანგრძლივობა თანდათანობით გაახანგრძლივეთ 5 წუთამდე ან მეტი, მაგიდის დახრის კუთხით 25 °
ეს ნაბიჯი გააკეთეთ 2 -ჯერ დღეში 1 კვირის განმავლობაში, რათა სხეული უფრო სწრაფად მოერგოს.
ნაბიჯი 7. გაზარდეთ მაგიდის დახრილობა კვირაში 10-20 ° -ით, სანამ 60-90 ° -ზე კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს 1-5 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ ინვერსიის ცხრილი 3 ან მეტჯერ ყოველდღე ან როდესაც ზურგი ძალიან მტკივნეულია
ინვერსიული მაგიდა ტკივილის შემსუბუქებას მხოლოდ დროებით უწყობს ხელს. ასე რომ, გამოიყენეთ იგი რაც შეიძლება ხშირად მაქსიმალური თერაპიული შედეგისთვის.
თქვენ არ გჭირდებათ სალტო, ისე რომ თქვენი სხეული იატაკზე პერპენდიკულარულია. ზოგი აკეთებს ინვერსიულ თერაპიას მაქსიმუმ 60 ° –მდე, მაგრამ ზოგადად ეს მხოლოდ 30 ° –მდეა, რადგან ის უფრო კომფორტულია და მაინც სასარგებლოა
ნაბიჯი 9. ჩაწერეთ ტკივილის ინტენსივობა ყოველდღე ისე, რომ თქვენ განახორციელოთ რუტინული თერაპია ყველაზე შესაფერისი გზით
საჭიროების შემთხვევაში განსაზღვრეთ მაგიდის დახრის კუთხე, ხანგრძლივობა და თერაპიის სიხშირე დღეში.
Რჩევები
- ინვერსიული თერაპიის გატარების კიდევ ერთი გზაა იოგაში ინვერსიული პოზების გაკეთება ან ჰორიზონტალურ ზოლზე დაყრდნობა ზურგის წევის შესასრულებლად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ინვერსიები იოგას ვარჯიშის დროს დამხმარე მოწყობილობის გარეშე ან კედლის გამოყენებით. თუ თქვენ იყენებთ ინვერსიულ ცხრილს, თანდათან გაზარდეთ მაგიდის დახრილობა და თერაპიის ხანგრძლივობა.
- წაიკითხეთ wikiHow სტატია, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ზურგის ტკივილს. მიმართეთ ექიმს, თუ ზურგის ტკივილი გაძლიერდება.
გაფრთხილება
- ორსულებმა არ უნდა გამოიყენონ ინვერსიული მაგიდა ან შეასრულონ ინვერსიული პოზა იოგას ვარჯიშის დროს.
- არ გაიაროთ ინვერსიული თერაპია, თუ გაქვთ გლაუკომა, გულის დაავადება ან ჰიპერტენზია. ომერი ზრდის არტერიულ წნევას თავში, გულსა და თვალში.
- თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით ან გამოჯანმრთელდით მოტეხილობის, მძიმე ოსტეოპოროზის, ორთოპედიული იმპლანტაციის ოპერაციის შემდეგ, გთხოვთ მიმართოთ ექიმს ინვერსიული თერაპიის დაწყებამდე.
