ჰორმონების დონე, რომელიც ნორმალურად რჩება, შეუძლია გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი ყოველმხრივ. დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA) არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი ორგანიზმში, რადგან ის არეგულირებს ანდროგენების (ჰორმონები, რომლებიც წარმოქმნიან მამაკაცურ მახასიათებლებს) და ესტროგენების (ჰორმონებს, რომლებიც განსაზღვრავენ ქალის მახასიათებლებს) გამომუშავებას. თუმცა, DHEA– ს ძალიან მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერანდროგენული ეფექტები. თუ გსურთ DHEA დონის შემცირება, დაიწყეთ ჯანსაღი დიეტის დაცვით, ვარჯიშით და საკმარისი ძილით. ესაუბრეთ ექიმს და სთხოვეთ, რომ დროდადრო გააკონტროლოს თქვენი DHEA დონე. იყავით ფრთხილად თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან და დროთა განმავლობაში დაინახავთ და იგრძნობთ დადებით შედეგებს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ექიმებთან თანამშრომლობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
ეწვიეთ ექიმი ან ენდოკრინოლოგი, სპეციალისტი, რომელიც მკურნალობს ჰორმონალურ დარღვევებს. ექიმი მოგთხოვთ თქვენს სამედიცინო ისტორიას და ჩაატარებს სისხლის ანალიზს DHEA დონის შესამოწმებლად. მოამზადეთ კითხვების სია, რომ დასვათ მაქსიმალურად.
- სისხლის ტესტები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თირკმელზედა ჯირკვლებთან დაკავშირებული სხვა პრობლემების გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა ადისონის დაავადება. ექიმები ძირითადად ეძებენ DHEA– ს არსებობას, რადგან სწორედ ეს ჰორმონია გამოიყოფა თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ.
- ექიმმა შეიძლება გითხრათ, რამდენად მნიშვნელოვანია DHEA დონის შემცირება, რადგან მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს აგრესია (გაბრაზება) და არარეგულარული არტერიული წნევა, ასევე ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. საბედნიეროდ, DHEA დონის შემცირებით, ეს ჯანმრთელობის პრობლემები გაქრება.
ნაბიჯი 2. მიირთვით თუთიით მდიდარი საკვები ან მიიღეთ თუთიის დანამატები
ზოგიერთ მინერალს, როგორიცაა თუთია, შეუძლია შეამციროს შეშუპება და ანთება მთელ სხეულში. თუ ბოლო დროს გრძნობთ შეშუპებას და DHEA დონე მაღალია, თუთიით მდიდარი საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. მიირთვით თუთიის შემცველი შემდეგი საკვები:
- ხორცი, განსაკუთრებით ძროხის, ცხვრის, ღორის და ქათმის მუქი ფერის ნაწილები
- თხილი (თხილი)
- მარცვლეული (ლობიო)
- Მთელი მარცვალი
- საფუარი (საფუარი)
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს უკვე არსებულ დაავადებებს
DHEA– ს დონემ შეიძლება უშუალო გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე, მათ შორის იმ დაავადების ჩათვლით, რომელსაც თქვენ ამჟამად განიცდით. ექიმთან ერთად, თქვენ უნდა დაეთანხმოთ დამატებით მონიტორინგს იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა დიაბეტი, ღვიძლის დაავადება ან კიბო, სანამ DHEA დონის შემცირებას ცდილობთ. ეს არის პროაქტიული მიდგომა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით წამლებთან ურთიერთქმედებას, რომელსაც აქვს DHEA დონის გაზრდის პოტენციალი
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, რამაც შეიძლება გაზარდოს DHEA დონე. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ დონე დაბალი, ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი მედიკამენტის მიღებამდე. შემდეგი, მიჰყევით ექიმის მითითებებს და შეაფასეთ ყველა ის მედიკამენტი, რომელსაც ამჟამად იღებთ.
მაგალითად, დიაბეტის მედიკამენტები, როგორიცაა მეტფორმინი, ხშირად ასოცირდება DHEA– ს მომატებულ დონესთან
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ სინთეტიკური DHEA დანამატების გამოყენება
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმ სწორი მეთოდის შესახებ, რომ შეწყვიტოთ იმ წამლების მიღება, რომლებსაც ამჟამად იღებთ, თანდათანობით ან დაუყოვნებლივ მკვეთრად შეწყვიტოთ. თითქმის შეუძლებელია DHEA დონის შემცირება, როდესაც თქვენ ასევე იღებთ წამლებს, რომლებიც DHEA– ს დონეს ზრდის.
იცოდეთ, რომ წამლის დატოვების პროცესს შეიძლება თვეები დასჭირდეს. იყავით მომთმენი და დროთა განმავლობაში დადებით შედეგს მიაღწევთ
ნაბიჯი 6. გაიარეთ ოპერაცია
თუ DHEA– ს მაღალი დონე გამოწვეულია საკმარისად დიდი სიმსივნით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ქირურგიის რისკებისა და სარგებელის შესახებ, სანამ ამაზე თანახმა იქნებით. ქირურგია სასარგებლოა DHEA დონის სწრაფად შემცირებისთვის.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ნებისმიერი ცვლილების განხორციელებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
თუ გსურთ სცადოთ DHEA დონის კონტროლი დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად, ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ. თქვენს ექიმს შეუძლია მოგცეთ დამატებითი რჩევები და რჩევები იმის შესახებ, თუ რა მუშაობს და რა არა. მას ასევე შეუძლია დაუყოვნებლივ დაიწყოს თქვენი DHEA დონის თვალყურის დევნება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ როგორ შეიცვალოთ ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით სწორი საკვები
გაითვალისწინეთ, რომ არცერთი საკვები არ შეიცავს DHEA- ს. ამასთან, გარკვეული საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულს მეტ -ნაკლებად DHEA და სხვა ჰორმონების წარმოქმნაში. თუ გსურთ DHEA- ს დონის შემცირება, ნუ შეჭამთ საკვებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს DHEA დონე, როგორიცაა გარეული იამი (ტკბილი კარტოფილის სახეობა), ხორბალი, შაქარი და რძის პროდუქტები. ამის ნაცვლად, მოიხმარეთ საკვები, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, როგორიცაა პომიდორი, ორაგული და ზეითუნის ზეთი.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას
კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ ვარჯიში არის DHEA დონის კონტროლის შესანარჩუნებლად შესანიშნავი გზა. კიდევ უფრო დიდი სარგებელისთვის, ჩართეთ კარდიო და ძალოსნობაც. ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და ცხიმების დაკარგვაში.
გაითვალისწინეთ, რომ გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს DHEA დონე. ასე რომ ნუ გადააჭარბებ
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
შეამოწმეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ზოგადი მითითებებისათვის, თუ როგორი უნდა იყოს თქვენი იდეალური წონა თქვენი სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ცხიმოვანი უჯრედები ინახავს DHEA– ს. სხეული ასევე გამოიმუშავებს ესტროგენს, DHEA და სხვა ჰორმონებს ჭარბი რაოდენობით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
იმისათვის, რომ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი ჰორმონები, შეეცადეთ დაიძინოთ 8 საათი ღამით. შექმენით ძილის გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და მიჰყევით მას სერიოზულად.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესი
სხეული ძალიან მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ და შეუძლია რეაგირება მოახდინოს ჰორმონების ზედმეტი გამომუშავებით (მაგალითად DHEA). DHEA- ს დონის კონტროლის ქვეშ, იპოვნეთ სტრესის შემსუბუქების გზები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ივარჯიშეთ იოგა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სამსახურში და ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკით. ჭამეთ გარეთ დღეში ერთხელ მაინც, რათა სუფთა ჰაერზე ისიამოვნოთ. წადით კინოში ან დაესწარით ხატვის კლასს მეგობრებთან ერთად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს არტერიული წნევის დონის მონიტორინგი, DHEA დონის გარდა. როდესაც თქვენ ჩაერთვებით საქმიანობაში, რომელიც ათავისუფლებს სტრესს, თქვენ განიცდიან პოზიტიურ ცვლილებებს ყველა ასპექტში
მეთოდი 3 -დან 3: ცვლილებების უსაფრთხოდ შეტანა
ნაბიჯი 1. ფრთხილად იყავით, რომ DHEA დონე ბუნებრივად შემცირდეს ასაკთან ერთად
DHEA დონე ჩვეულებრივ პიკს აღწევს 20 წლის ასაკში, როდესაც ადამიანი მომწიფდება როგორც ჰორმონალურად, ასევე ფიზიკურად. დონეები ბუნებრივად მცირდება მანამ, სანამ ისინი თითქმის არ გაქრება, როდესაც ადამიანი მიაღწევს 90 -ს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოთ DHEA დონის დაქვეითება ასაკთან ერთად, სხვა ღონისძიებებთან ერთად, როგორიცაა დიეტის შეცვლა.
ნაბიჯი 2. იყავით ფრთხილად, რომ არ დაუშვათ დონე ძალიან დაბლა
როდესაც თქვენ ცდილობთ შეამციროთ DHEA დონე, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ჩაატარეთ სისხლის ტესტი თქვენს ექიმთან. DHEA– ს გადაჭარბებული წარმოების შემცირება დაკავშირებულია რამდენიმე საშიშ დაავადებასთან, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი და ზოგიერთი კიბო.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ კორტიზოლის მიღება
კორტიზოლი დაკავშირებულია DHEA– ს დონის მომატებასთან. თუ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც შეიცავს კორტიზოლს (რომელიც ასევე ჰორმონია), ესაუბრეთ ექიმს ამ საკითხთან დაკავშირებით. ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს კორტიზოლი, როგორც ნაწილობრივი შემცვლელი DHEA– ს დონის შესამცირებლად. ამ სტრატეგიას ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, რომლებიც გადიან მძიმე ვარჯიშებს.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდი, რომელიც არ იყენებს ჰორმონებს
ზოგიერთ ქიმიკატს, რომელიც ნაპოვნია ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებსა და ინექციებში, შეუძლია გაზარდოს DHEA დონე. თუ გსურთ იცოდეთ აბებს, რომლებსაც თქვენ იღებთ აქვთ ტესტოსტერონის მსგავსი ეფექტი თუ არა, წაიკითხეთ შეფუთვა და ჰკითხეთ ექიმს. თუ გსურთ გამოიყენოთ ინექციური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს მეან -მეანეს ჰორმონების მოქმედების შესახებ, სანამ გააგრძელებთ მის გამოყენებას.
ჩასახვის საწინააღმდეგო არაჰორმონალური მეთოდები (მაგალითად, სპირალი ან სპირალი) გვთავაზობს კონტრაცეპტულ სარგებელს, მაგრამ პროგესტერონის (სინთეზური პროგესტერონის) რისკის გარეშე. ეს მეთოდი ასევე კარგი ალტერნატივაა მათთვის, ვინც განიცდის შაკიკს ან თმის ცვენას ჰორმონალური მეთოდების გამოყენებისას
ნაბიჯი 5. საერთოდ ნუ გააკეთებთ რაიმე ცვლილებას
თუ DHEA– ს მაღალი დონე ასიმპტომურია ან არ აჩვენებს რაიმე აშკარა სიმპტომებს, შეგიძლიათ დატოვოთ იგი მარტო. შესაძლოა თქვენ შეცვალოთ ცხოვრების წესის რამოდენიმე რეკომენდაცია და ნახოთ როგორ პროგრესირებს ისინი. ზოგიერთ შემთხვევაში, სიმსივნეებიც კი, რომლებიც გამოჩნდება, მარტო დარჩება, რადგან სიმსივნეზე ოპერაციამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო რთული პრობლემები, ვიდრე ჭარბი ჰორმონი.
