გამა-გლუტამილტრანსფერაზა, ან GGT, არის ფერმენტის ტიპი, რომელიც სისხლშია. GGT– ის მაღალი დონე შეიძლება იყოს დაავადების ნიშანი, რომელიც იწვევს ნაღვლის სადინარების დაზიანებას, როგორიცაა ნაღვლის ქვები ან ღვიძლი. მაღალი GGT დონე ასევე შეიძლება იყოს ღვიძლის დაზიანების ნიშანი ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების გამო. GGT დონე ჩვეულებრივ ცნობილია რუტინული სისხლის ტესტის დროს. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ მაღალი GGT დონე. GGT დონე შეიძლება შემცირდეს დიეტური ცვლილებებით, მათ შორის ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდით და წითელი ხორცის შემცირებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: GGT– ის შემცირება დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი კვერცხი და ფრინველი
ორივე სახის საკვები შეიცავს ანტიოქსიდანტს, სახელად გლუტათიონს, რომელიც ამცირებს სისხლში GGT დონეს. ჯანსაღი ცილები, როგორიცაა კვერცხი და ქათამი, ანგრევს GGT და დაიცავს ღვიძლის ჯანმრთელობას. სცადეთ მიირთვათ დილით 2 ან 3 ომლეტი საუზმეზე, ან ლანჩზე მიირთვით შემწვარი ქათმის ან ქათმის სენდვიჩები.
ზოგიერთი თხილი და პარკოსანი მცენარეები, როგორიცაა ბრაზილიის თხილი, ასევე შეიცავს გლუტათიონს
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ წითელი ხორცის მოხმარება
თეთრი ხორცისა და კვერცხისგან განსხვავებით, წითელი ხორცი, როგორიცაა ძროხის და ღორის ხორცი, არ შეიცავს გლუტათიონს. წითელი ხორცი მნიშვნელოვნად არ ზრდის GGT დონეს, მაგრამ ასევე არ შეუძლია მისი შემცირება.
ასე რომ, გამოტოვეთ სტეიკი სადილად და მის ნაცვლად შეარჩიეთ შემწვარი ქათამი
ნაბიჯი 3. მიირთვით 10 ან 11 პორცია ბოსტნეული ყოველ კვირას
ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვანს და C ვიტამინს, შეუძლია შეამციროს GGT დონე. შეეცადეთ მიირთვათ 2 პორცია ბოსტნეული ყოველდღე. მაგალითად, ლანჩთან ერთად მიირთვით სალათის ფოთოლი, სადილთან ერთად კი ერთი თეფში მოხარშული ბროკოლი ან შემწვარი ასპარაგუსი.
ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ბოჭკოს და C ვიტამინს, არის სალათის ფოთოლი, სტაფილო, ისპანახი და პომიდორი
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ 5-6 პორცია ხილი ყოველ კვირას
ბოსტნეულის მსგავსად, ხილს შეუძლია შეამციროს GGT დონე, განსაკუთრებით ხილი, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, ბეტა-კაროტინით და ფოლიუმის მჟავით. მაგალითად, ფორთოხალი და ლიმონი, პომიდორი, გარგარი და გოგრა. შეეცადეთ მიირთვათ 1 პორცია ხილი ყოველდღე. მაგალითად, მიირთვით ფორთოხალი საუზმეზე ან ნაჭერი პომიდორი ბოსტნეულით ღამით.
თუ გსურთ ხილის მოხმარების გაზრდა, დალიეთ ხილის წვენი. დარწმუნდით, რომ რასაც სვამთ არის ნატურალური ხილის წვენი, ხილის წვენის მაღალი პროცენტით და არა მხოლოდ შაქრიანი ხილის არომატული სასმელებით
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ 30 წუთი მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში დღეში
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ბიომარკერების დონე, მათ შორის GGT. ამასთან, შეარჩიეთ მსუბუქი ან ზომიერი ვარჯიში, რადგან დაძაბულმა ვარჯიშმა შეიძლება გადატვირთოს სხეული და დროებით გაზარდოს GGT დონე. ესაუბრეთ ექიმს სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე. აქ მოცემულია ვარიანტები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ:
- Გაისეირნე
- დილის სირბილი
- დაბალი აერობიკა.
- ცეკვის კურსი.
- მიჰყევით სპორტულ ვიდეოებს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატები ჯანსაღი GGT დონის მხარდასაჭერად
სხეულს სჭირდება მაგნიუმი ღვიძლის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის და GGT ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად. შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი მაგნიუმი თქვენი დიეტის საშუალებით, მაგრამ დანამატები დაგეხმარებათ. მიიღეთ დანამატი ეფექტის შეფასებამდე მინიმუმ 6 კვირით ადრე, რადგან დანამატს დრო სჭირდება.
- ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის, ვიტამინების ჩათვლით.
- მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებებს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ რძის ეკლის დანამატები ღვიძლის ფუნქციის მხარდასაჭერად
რძის ეკალი დიდი ხანია გამოიყენება ღვიძლის ფუნქციის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, ამ დანამატს ასევე შეუძლია შეამციროს GGT დონე. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა შემთხვევას არ ეხმარება, მაინც ეს დანამატი მაინც კარგი ვარიანტია ზოგიერთი ადამიანის ღვიძლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.
- როგორც ყველა დანამატს, რძის ბუდის გამოყენებამდე ესაუბრეთ ექიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ასევე იღებთ სხვა მედიკამენტებს.
- მიჰყევით ინსტრუქციას რძის ეკლის გამოყენების შესახებ შეფუთვის ეტიკეტის მიხედვით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ კურკუმა დანამატის სახით
კურკუმა უფრო ხშირად გამოიყენება სანელებლების სახით კულინარიაში, როგორიცაა კარი. თუმცა, კურკუმა ასევე ხელმისაწვდომია მცენარეული დანამატების სახით. გარდა იმისა, რომ მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, კურკუმა ასევე ამცირებს GGT– ის მაღალი დონის ეფექტებს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ჯანმრთელობა უკვე პრობლემურია ამის გამო.
- დანამატების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- მიიღეთ დანამატები პაკეტზე მითითებული მითითებების შესაბამისად.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ თევზის ზეთის დამატებები
შეარჩიეთ თევზის ზეთის მაღალი დოზა და გამოიყენეთ 4 გრამი დღეში მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. თევზის ზეთს შეუძლია შეამციროს GGT დონე, რომელიც დაკავშირებულია ღვიძლის ცხიმოვან დაავადებასთან, რომელიც არ არის გამოწვეული ალკოჰოლით.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ამ დანამატის გამოყენებამდე და მიჰყევით მითითებებს პაკეტზე
ნაბიჯი 6. სცადეთ გლუტათიონის დანამატი, რათა შეავსოთ ცხოვრების წესი
გლუტათიონს შეუძლია შეამციროს GGT დონე ზოგიერთ ადამიანში. ხშირ შემთხვევაში, გლუტათიონის მაღალი დონე ორგანიზმში შეამცირებს GGT დონეს. თუმცა, ყველა არ გრძნობს სარგებელს.
ესაუბრეთ ექიმს გლუტათიონის გამოყენებამდე და მიჰყევით მითითებებს პაკეტის ეტიკეტზე
ნაბიჯი 7. თავი აარიდეთ გარემოს ტოქსინებს, როგორიცაა ტყვია
გარემოს ტოქსინები სტრესს აყენებს სხეულს და შეიძლება გავლენა იქონიოს ღვიძლის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ამ ტიპის ტოქსინს შეუძლია წონის გაზრდა, რადგან ის გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს GGT– ის მაღალი დონის რისკი. ტოქსინები ასევე შეიძლება დაგროვდეს სისტემაში და გაზარდოს GGT დონე. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ GGT დონე გარემოს ტოქსინების მინიმუმამდე შემცირებით. შემდეგი გარემო ტოქსინები უნდა იქნას აცილებული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი GGT დონე უკვე მაღალია:
- ტყვიის
- კადმიუმი
- დიოქსიდი
- პესტიციდები, განსაკუთრებით ის, რომლებიც შეიცავს ორგანოქლორინებს
3 მეთოდი 3: ალკოჰოლთან დაკავშირებული GGT– ს დაძლევა
ნაბიჯი 1. არ დალიოთ 1 ან 2 -ზე მეტი ალკოჰოლური სასმელი დღეში
სისხლში GGT– ის მაღალი დონე ასევე ზოგჯერ გამოწვეულია ბევრი ალკოჰოლის მოხმარებით, მიუხედავად იმისა, რომ ღვიძლი კარგ მდგომარეობაშია. როდესაც ადამიანი მოიხმარს გადაჭარბებულ ალკოჰოლს, მეტაბოლიზმის გზები, რომლებიც გამოყოფენ GGT- ს, გააქტიურებულია ალკოჰოლის დაშლის მცდელობით. ამრიგად, GGT– ს შესამცირებლად შეეცადეთ შეამციროთ ალკოჰოლის დალევა.
ალკოჰოლური სასმელების მითითებები ვარაუდობენ, რომ 65 წლამდე ასაკის ქალები არ უნდა აღემატებოდეს 1 სასმელს დღეში, ხოლო 65 წლამდე მამაკაცებმა უნდა დალიონ მაქსიმუმ 2 სასმელი დღეში
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ყოველდღიური ყავის მოხმარება
ზოგადად, ყავა იცავს ღვიძლს მავნე ნივთიერებებისგან, მათ შორის GGT. დალიეთ 2 ან 3 ჭიქა ყავა დილით, და კიდევ 1 ან 2 ჭიქა დღის განმავლობაში. ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მაღალი GGT დონე, ღვიძლის პრობლემების ან ალკოჰოლის მოხმარების გამო, ყავის ხშირმა დალევამ შეიძლება შეამციროს სისხლში GGT- ის რაოდენობა.
ყავის გადაჭარბებული მოხმარება ასევე შეიცავს საკუთარ ჯანმრთელობის რისკებს. მოზრდილები არ უნდა აღემატებოდეს 4 ფინჯან ყავას დღეში
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ GGT ტესტი, თუ ბევრს სვამთ
გადაჭარბებული სასმელის მნიშვნელობა არის 4-6 პორცია დღეში. თუ თქვენ ხშირად სვამთ და იღებთ 80 გრამზე მეტ ალკოჰოლს დღეში, თქვენი GGT შეიძლება გაიზარდოს არაჯანსაღ დონეზე. ეწვიეთ ექიმს და მოითხოვეთ სისხლის ტესტი GGT დონის გასაზომად. ექიმი ამოიღებს სისხლს ვენის მკლავიდან და გაგზავნის ლაბორატორიაში შესამოწმებლად.
- ექიმმა შეიძლება დაგაკვალიანოთ სისხლის ანალიზამდე 10-12 საათით უარი თქვათ ჭამაზე, დალევაზე ან მედიკამენტების მიღებაზე, რადგან საკვებმა, სასმელმა და მედიკამენტებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ღვიძლის ფუნქციის ტესტებზე.
- ესაუბრეთ ექიმს ყველა მიღებულ მედიკამენტსა და დამატებაზე, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებისა და დამატებების ჩათვლით.
- დაელოდეთ შედეგს რამდენიმე საათში ან თუნდაც რამდენიმე დღეში.
Რჩევები
- თუ გსურთ ჯანმრთელობის დაზღვევა, შეიძლება მოგეთხოვოთ სისხლის ანალიზის შედეგების წარდგენა. თუ ლაბორატორია აცხადებს სისხლში GGT– ს მაღალ დონეს, სადაზღვევო კომპანიამ შეიძლება უარი თქვას თქვენს განაცხადზე, რადგან ისინი განმარტავს მაღალ GGT– ს, როგორც ჯანმრთელობის პასუხისმგებლობას.
- GGT ტესტი იშვიათად ტარდება მხოლოდ ამ მიზნით, რადგან ის გამოწვეულია სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობით (ან ალკოჰოლთან დაკავშირებული). ექიმების უმეტესობა ჩაატარებს GGT ტესტს სხვა ტესტებთან ერთად, რომლებიც ასევე აკონტროლებენ სისხლის ფერმენტების დონეს.
- თუ ღვიძლის ფუნქციის ტესტი არანორმალური აღმოჩნდება, ექიმი დანიშნავს სხვა ტესტებს, რათა დადგინდეს, თუ რამ გამოიწვია შედეგი. მხოლოდ ეს ტესტი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიაგნოზის დასადგენად.
