სისხლში შაქრის დონის კონტროლი შეიძლება იყოს რთული. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი (ან ეჭვი გაქვთ რომ გაქვთ), მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე სტაბილური და უნდა მიმართოთ ექიმს ამის საუკეთესო ხერხის შესახებ. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი ძირითადი სტრატეგიები სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კარგად ჭამა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი კვების ნაწილი
სისხლში შაქრის დონე გაიზრდება, როდესაც თქვენ ჭამთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე უნდა. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ ჭამთ მეტ საკვებს, თქვენი გლუკოზის დონე მოიმატებს. მართეთ თქვენი კვება და საჭმლის ნაწილი ისე, რომ შეძლოთ სისხლში შაქრის დონის კონტროლი.
- ყურადღება მიაქციეთ ინგრედიენტებს და ემსახურეთ თქვენი საკვების ზომას. გამოიყენეთ საზომი თასი, საზომი კოვზი და საკვების სასწორი. მიჰყევით ექიმის მითითებებს. თუ ის არ იძლევა მითითებებს, გადახედეთ საკვების კვების ეტიკეტს. დაარეგულირეთ საკვების ნაწილი ნახევარ და სრულ ნაწილებად, ემსახურება ზომის მიხედვით.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ მომსახურების ზომის ეტიკეტი. ერთი პაკეტი ან ერთი კვება სულაც არ არის ნაწილი ერთი ადამიანისთვის. მაგალითად, ერთი პურის ერთი პორცია არის 30 გრამი, ხოლო ბევრი ნაჭერი პური აღემატება 30 გრამს.
- აწონეთ ხილი და ბოსტნეული. წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს ხილისა და ბოსტნეულის ზომისა და ტიპის მიხედვით. წონა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხილისთვის.
ნაბიჯი 2. გლიკემიური ინდექსისა და გლიკემიური დატვირთვის გაგება
გლიკემიური ინდექსის ზომა მიიღება ნახშირწყლების მოხმარებული ხარისხის მიხედვით. გლიკემიური დატვირთვა (GG) არის ზომა, რომელიც აერთიანებს ნახშირწყლების ხარისხს (GI) და ნახშირწყლების რაოდენობას. ნახშირწყლების რაოდენობის გაზომვა ემყარება საკვებში ნახშირწყლების გრამების რაოდენობას. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რომელი ნახშირწყლები უნდა ჭამოთ სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად, იფიქრეთ გლიკემიურ ინდექსზე და გლიკემიურ დატვირთვაზე.
- თქვენი IG უნდა იყოს ზომიერ დონეზე. ამის მიღწევა შესაძლებელია თითოეული კვებაზე დაბალანსებული GI- ს მქონე მრავალი საკვების მიღებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ მაღალი GI საკვები და საკვები მდიდარია ცილებით და დაბალი GI ნახშირწყლებით, როგორიცაა ხილი და თხილი.
- დაბალი გლიკემიური საკვები არის 55 ან უფრო დაბალ დონეზე. საშუალო გლიკემიური საკვებია 56-69 შორის. მაღალი გლიკემიური საკვებია 70-100 -მდე. როდესაც ცდილობთ სისხლში შაქრის კონტროლს, მოერიდეთ მაღალი გლიკემიური საკვების მიღებას.
- დაბალი გლიკემიური საკვებია: ქატო მარცვლეული, შავი ლობიო, ჯოგოს ლობიო, უცხიმო რძე, ვაშლი, არაქისი და მთლიანი მარცვლეულის ტორტილა.
- საშუალო გლიკემიური საკვებია: ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, ხორბლის პური და მარცვლეულის პასტა.
- მაღალი გლიკემიური საკვებია: გამომცხვარი კარტოფილი, კარტოფილი ფრი, შაქრიანი სასმელები, შოკოლადის ბარები, კუსკუსი, თეთრი მაკარონი, თეთრი ბასმატის ბრინჯი და დამუშავებული მარცვლეული.
ნაბიჯი 3. ნახეთ ნახშირწყლები
საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები ჭამის შემდეგ იშლება შაქრად. მარტივი ნახშირწყლები გამოიწვევს სისხლში შაქრის დონის სწრაფ ზრდას. რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალებია, ნელა შეიწოვება და სისხლში შაქრის დონე უფრო ნელა იზრდება, ვიდრე უბრალო ნახშირწყლები.
- ყველა რთული ნახშირწყლები ერთნაირი არ არის. თეთრი პური და თეთრი კარტოფილი რთული ნახშირწყლებია, მაგრამ ისინი ძირითადად სახამებელია და არა ბოჭკოვანი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ არიან კარგი შაქრის დონისთვის.
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, თუ ეს შესაძლებელია. გადამუშავებული ხორბალი შეიცავს უფრო მაღალ გლიკემიურ ინდექსს, ვიდრე დაუმუშავებელი ან ოდნავ დამუშავებული საკვები.
- ნახშირწყლები და შაქარი თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში. ძალიან ბევრი ნახშირწყლოვანი საკვების მიღება გაზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ისევე როგორც ჭარბი შაქრის ჭამა.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მარცვლეული თეთრი პურის ნაცვლად
როდესაც ჭამთ, თეთრი პური სწრაფად გადაიქცევა შაქრად. ნაცვლად იმისა, რომ ჭამოთ თეთრი პური, მოძებნეთ საკვები, რომელიც შეიცავს მთელ მარცვლეულს. შვრია მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ სავსე.
- ხორბალი გვხვდება პურებში, მარცვლეულში, ტორტილაში და ორცხობილაში. მოძებნეთ ხორბლის ფქვილი, სიმინდის ფქვილი, ხორბლის ჩანასახი, ჭვავის ან წიწიბურის ფქვილი.
- სცადეთ მიირთვათ მთლიანი ხორბლის ინგლისური მაფინები, ქატო მარცვლეული, ხორბლის პასტა, მარცვლეულის პური ან ყავისფერი ბრინჯი.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
თქვენს დიეტაში არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის დამატება დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში და შემცირებაში. ეს ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი ნახშირწყლებით.
- რომელიც მოიცავს მწვანე ბოსტნეულს ბროკოლი, ისპანახი, კომბოსტო და მწვანე ლობიო.
- ნუ გამორიცხავთ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, როგორიცაა ბარდა, სიმინდი და ლიმა ლობიო თქვენი დიეტადან. მიირთვით ზომიერად, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თქვენი ნაწილის ზომები.
ნაბიჯი 6. დაამატეთ უცხიმო ხორცი თქვენს დიეტას
პროტეინით მდიდარი ხორცი კარგია სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად. ხორცი არ ახდენს მკვეთრ გავლენას სისხლში შაქარზე, ნახშირწყლების მსგავსად. შეარჩიეთ ხორცის ნაჭრები, რომლებიც უცხიმოა, კანისა და ზედმეტი ცხიმის გარეშე. დარწმუნდით, რომ შემწვარი ან შემწვარი ხორცი, ვიდრე შემწვარი. ასევე დაიმახსოვრეთ ამ საკვების ჭამა სათანადო ნაწილში.
კარგი ხორცი, რომელიც თქვენს დიეტას უნდა დაამატოთ, არის კანის გარეშე ქათმის მკერდი და თევზი. სცადეთ ორაგული, თინუსი და ტილაპია
ნაბიჯი 7. სოდა ნაცვლად დალიეთ გაზიანი წყალი
სოდა სასმელები შეიცავს ბევრ შაქარს და ნახშირწყლებს, გარდა დიეტური სოდაებისა. სოდა და დიეტური სოდა არ არის თქვენთვის კარგი სასმელი, ხოლო წვენების დალევა - შაქრის შემცველობით - არ არის კარგი შემცვლელი. თუ არ გსურთ ჩვეულებრივი წყლის დალევა, სცადეთ გაზიანი ან ცქრიალა წყალი. სასმელს აქვს გემო და გაზიანი, იმ შემთხვევაში თუ თქვენ კვლავ გინდათ იგრძნოთ სოდის ქაფი თქვენს სასმელში.
- სოდა წყალი ნატურალური სასმელია და არ შეიცავს დანამატებს. ისინი ასევე შაქრისა და ნახშირწყლების გარეშეა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ, სისხლში შაქრის დონეზე გავლენის მოხდენის გარეშე.
- გაზიანი წყალი ასევე კარგი შემცვლელი სასმელია. თუმცა, ეს სასმელები შეიცავს დანამატებს და ზოგი მათგანი შეიცავს შაქარს და ნახშირწყლებს. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი სასმელი.
ნაბიჯი 8. ჭამე შვრია
ხორბალი შეიცავს კარგ ნახშირწყლებს, რადგან ის მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით. როდესაც მას მიირთმევთ, ხორბალი ნელა შეიწოვება ისე, რომ სისხლში შაქარი არ გაიზარდოს. ქერი, ხორბლის მსგავსი საკვები, ასევე მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ საკვებს ასევე შეუძლია სისხლში შაქრის კონტროლი.
ხორბალი უზრუნველყოფს ენერგიის სტაბილურ წყაროს. შვრია ასევე გეხმარებათ გრძელი სისავსით, რაც თავის მხრივ წონის დაკლებაში გეხმარებათ
ნაბიჯი 9. ჩართეთ ბოჭკოვანი შემცველობა თქვენს დიეტაში
ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდას და აღდგენას. ბოჭკოვანი ასევე ინარჩუნებს თქვენ სავსეს და ანელებს საჭმლის მონელებას, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს. ბოჭკოთი მდიდარი საკვების ძებნისას ეცადეთ მოიძიოთ საკვები, რომელიც დაბალია სახამებლის შემცველობით.
- ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი.
- ხილი, ბოსტნეული და თხილი ბოჭკოს კარგი წყაროა. სცადეთ ისპანახი, მწვანე ლობიო და ბროკოლი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შაქრისა და სახამებლის დაბალი შემცველობის ხილის ჭამა, მაგალითად მარწყვი. წითელი გრეიფრუტი ასევე კარგი არჩევანია.
- დაუმუშავებელი ხორბალი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. შეხედეთ შეფუთვის ეტიკეტს და მოძებნეთ ინგრედიენტები, რომლებიც აღინიშნება "მთლიანი" ან "ნედლეული". მოერიდეთ დამუშავებულ ინგრედიენტებს.
ნაბიჯი 10. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს მრავალფეროვანი საკვებისგან. ყურადღება მიაქციეთ კერძებს, რომლებიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, ხილს, ბოსტნეულს, ცილებს და ცხიმებს. დარწმუნდით, რომ არ შეჭამთ ძალიან ბევრ ცხიმს და როდესაც ჭამთ ცხიმს, მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები. ცილის მიღება შეგიძლიათ ხორცის უცხიმო ნაჭრებისგან.
- სახამებლის კარგი წყაროა ბარდა, სიმინდი, გოგრა და ლიმა ლობიო. ლიმას ლობიო შესანიშნავი საკვებია, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოვანი. გახსოვდეთ, რომ ამ საკვების მიღებისას ყურადღება მიაქციეთ ნაწილის ზომას.
- მიირთვით უცხიმო ქათმის მკერდი, უცხიმო ხორცი და თევზი, როგორც თქვენი დიეტის ნაწილი. ორაგული შესანიშნავი არჩევანია, რადგან ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას. ხორცი საჭიროა სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად, რადგან ის შეიცავს ქრომს, რომელიც ეხმარება ინსულინის მუშაობას და ანადგურებს ნახშირწყლებს თქვენს ორგანიზმში. სკუმბრია და ქაშაყი ასევე ცილის კარგი წყაროა.
- მიირთვით არაქისი ან არაქისის კარაქი. ეს საკვები თქვენს დიეტას დაამატებს ცხიმს და ცილებს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნუში ან ნუშის კარაქი, ნიგოზი, „პეკანის“თესლი. იმის გამო, რომ თხილი მაღალი კალორიაა, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ნაწილის ზომებს.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ ვარჯიში გავლენას მოახდენს სისხლში შაქრის დონეს
რეგულარული ვარჯიში შეამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. ვარჯიშის დროს კუნთებს ენერგია სჭირდებათ. მის მისაღებად კუნთები იყენებენ ორგანიზმში შენახულ გლუკოზას. ამის შემდეგ, კუნთები მიიღებენ გლუკოზას თქვენი სისხლიდან. შემდეგ, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენი ღვიძლი განაახლებს გლუკოზას თქვენს სხეულში. საერთო ჯამში, ეს პროცესი იღებს თქვენს ორგანიზმში გლუკოზას და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას.
- ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტამ ან შემცირებამ შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე. ვარჯიშის შეწყვეტისას სისხლში გლუკოზის დონე მოიმატებს. უწყვეტი ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის შესანარჩუნებლად.
- ვარჯიში ასევე შეამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს. ვარჯიშს შეუძლია ცხიმების დაწვა და წონის დაკლებაში, რაც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრისა და დიაბეტის კონტროლს. ვარჯიში ასევე გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გაზრდის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ.
ნაბიჯი 2. უყურეთ სისხლში შაქრის დონეს ვარჯიშის დროს
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სისხლში შაქრის დონე არ შემცირდეს მკვეთრად, ვარჯიშის დაწყებამდე დააკვირდით თქვენს სისხლში შაქრის დონეს. შეამოწმეთ გლუკოზის დონე ვარჯიშის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე და ვარჯიშის დაწყებამდე. სისხლში შაქრის დონე უნდა იყოს 100-250 მგ/დლ.
- თუ თქვენი სისხლში შაქრის დონე 100 მგ/დლ -ზე დაბალია, მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი ისე, რომ თქვენი სისხლში შაქრის დონე არ შემცირდეს აქტივობის დროს.
- ეწვიეთ ექიმს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდეთ, რომ სისხლში შაქრის დონე ზუსტია.
ნაბიჯი 3. სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა გაარკვიოთ რა სახის სავარჯიშო პროგრამაა თქვენთვის საუკეთესო. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, რამდენი აქტივობა უნდა განახორციელოთ და რა სახის ვარჯიში უნდა გააკეთოთ.
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გაარკვიოს როდის უნდა განახორციელოთ ყოველდღე. ექიმთან ერთად შეგიძლიათ შექმნათ პროგრამა, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენს ვარჯიშს, დიეტას და მედიკამენტებს
ნაბიჯი 4. ჩართეთ სხვადასხვა სახის ვარჯიში თქვენს რუტინაში
სწორად ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა შეიცავდეთ აერობულ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშს, ძლიერ ვარჯიშს და მოქნილობის ვარჯიშს. რეგულარული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ამ სამ კომპონენტს, ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად, სცადეთ ენერგიული ვარჯიში კვირაში 4 -ჯერ 20 წუთის განმავლობაში ან ზომიერი ვარჯიში კვირაში 3 -ჯერ 30 წუთის განმავლობაში.
- სცადეთ აერობული ვარჯიში კვირაში 5 -ჯერ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. კარგი კარდიო ვარჯიშებია სიარული, ცეკვა, ცურვა, ველოსიპედი და სრიალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ ჯგუფურ სპორტს, როგორიცაა ფეხბურთი, ჩოგბურთი ან რაკეტბოლი. დაესწარით სავარჯიშო დარბაზს და გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი ან სტაციონარული ველოსიპედი, ან სცადეთ კარდიო გაკვეთილების გავლა.
- ძალისმიერი ვარჯიშისთვის ივარჯიშეთ კუნთების ასაშენებლად. გაიარეთ ჯგუფური ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში წონებით. უყურეთ ძალის ვარჯიშს ინტერნეტით ან DVD– ზე. გამოიყენეთ ძალოსნობის მანქანა სავარჯიშო დარბაზში ან შეიძინეთ წონის მანქანა სახლის გამოყენებისთვის.
- გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ითამაშეთ იოგას ვიდეო სტრესის მოსახსნელად და მოქნილობის ვარჯიშებში დასახმარებლად.
- იყიდეთ ფეტომეტრი და შეეცადეთ გადადოთ 10 000 ნაბიჯი დღეში. თუ ახლა არ უახლოვდებით ამ რიცხვს, იმუშავეთ 10 000 ნაბიჯამდე.
- თანდათან გაზარდეთ ვარჯიში. თუ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე დღე ან უფრო მოკლე დროში ივარჯიშოთ, როდესაც ახალს იწყებთ, მიზნად დაისახეთ მისი გაზრდა ყოველ კვირას.
- ჩაწერეთ სისხლში შაქრის დონე ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ რა დადებითი გავლენა აქვს ვარჯიშს თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე.
მეთოდი 3 დან 3: სხვა სტრატეგიები
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
წყლის დალევა დაგეხმარებათ შარდში სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში. როდესაც თქვენ სვამთ მეტ წყალს, თქვენი სხეული შარდის საშუალებით ამოიღებს ჭარბი შაქარს თქვენი სისხლიდან. შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის სითხეები.
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე
ნაბიჯი 2. დაასხით დარიჩინი თქვენს საჭმელზე
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დარიჩინს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს სისხლში შაქარზე სამარხვო სისხლში გლუკოზის შემცირებით. თქვენს დიეტაში დარიჩინის დამატება შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის რეგულირების საშუალება. თუმცა, დარიჩინი არ არის გამიზნული მკურნალობის შემცვლელად.
- თუ დღეში ჩაის კოვზზე მეტ დარიჩინს მიირთმევთ, იყიდეთ შრი -ლანკის დარიჩინი. დარიჩინი უფრო ძვირია, მაგრამ უფრო რბილი და არ შეიცავს დარიჩინის თესლს, რომელიც შეიცავს კუმარინს. ზოგი ადამიანი მგრძნობიარეა კუმარინის მიმართ და ბევრი კუმარინის მოხმარებისას მათი ღვიძლი შეიძლება მოწამლული იყოს.
- სცადეთ დარიჩინი დაასხით ხორცს, როგორც სანელებელი. ან დაამატეთ მას შვრია, მარცვლეული ან სალათის ფოთოლი.
- დანამატის სახით შეგიძლიათ დარიჩინიც მიიღოთ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ნიმუში
მცირე ნაწილებში წარმოქმნილი პირობები შეიძლება არ იყოს შეშფოთების მიზეზი. მაგრამ თუ თქვენი სისხლში შაქრის დონე არარეგულარულია სამი ან მეტი დღის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს შეშფოთების მიზეზი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობამ. ეს ხდება მხოლოდ დილით? ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი სხეული ღამით ძალიან ბევრ შაქარს გამოიმუშავებს და თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას, ცხოვრების წესს და ჩვევებს ბოლო ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. შეეცადეთ იპოვოთ არასტაბილურობის მიზეზი.
- შეწყვიტეთ თქვენი ნაწილის ზომის კონტროლი? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ჭამეთ ძალიან ბევრი.
- შეწყვიტეთ თქვენი საკვების ინგრედიენტების ყურადღება? შესაძლოა თქვენ ჭამთ ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს, რომლებიც შეიცავს მაღალ გლიკემიურ ინდექსს. თუ ასეა, გადააკეთეთ თქვენი დიეტა და ნახეთ, ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში.
- შემცირდა თქვენი ფიზიკური აქტივობა? ეს შეიძლება იყოს თქვენი სისხლში შაქრის მომატების მიზეზი.
- რეგულარულად იღებთ წამლებს?
- Ავად ხარ? თუნდაც ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენის დამატებით C ვიტამინმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი სისხლში შაქრის დონე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესის დროს სხეული გამოიყენებს თქვენს სისხლში არსებულ გლუკოზას, როგორც ენერგიის წყაროს. სტრესის კონტროლის მცდელობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დონის მატება.
- თუ შეგიძლია, არ დააყენო თავი სტრესულ სიტუაციაში. არ არსებობს მიზეზი, რომ სტრესი მოახდინოთ თქვენს სხეულზე.
- თუ სტრესს გრძნობთ, გადადგით ნაბიჯი უკან. გააცნობიერე, რომ ეს არის სტრესული სიტუაცია და ეცადე, რომ სტრესმა არ დაიპყროს შენი გონება. ღრმად ჩაისუნთქეთ, მედიტირეთ, გაწურეთ სტრესის შემსუბუქების ბურთი ან სტრესის შემამსუბუქებელი საშუალება.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მედიკამენტები
მედიკამენტები და ინსულინი დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მედიკამენტები ან ინსულინის ინექციები სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად, მიმართეთ ექიმს.
Რჩევები
- დიეტის ახალი პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- ზემოთ მოყვანილი რჩევა არ არის განკუთვნილი როგორც წამლის ან ინსულინის შემცვლელი.
