ემოციური შეურაცხყოფა ხდება მაშინ, როდესაც რაღაც არის ნათქვამი, ნაგულისხმევი ან გაკეთებული იმისთვის, რომ ზიანი მიაყენოს ვინმეს გრძნობებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ყოველდღიური კამათი, ცდუნება, შეურაცხყოფა ან სხვა უარყოფითი ჩვევები ხშირია ურთიერთობაში. თუმცა, ქცევის ნიმუშები, რომლებიც აზიანებს გრძნობებს, შეიძლება საბოლოოდ გადაიზარდოს ემოციურ ძალადობასთან ურთიერთობებში. თქვენ შეიძლება იყოთ ემოციურად შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, თუ თქვენი პარტნიორი გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად კარგი მათთვის, იყენებს მეტსახელებს, რომლებიც დაგამცირებთ ან ამცირებთ, ემუქრებიან ან შეგაშინებთ, ან გეშინიათ, რომ თქვენი პარტნიორი მიგატოვებს. თუ თქვენ ხართ ემოციურად შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, გააცნობიერეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პარტნიორის ქცევა და უნდა მოიძიოთ დახმარება და გაწყვიტოთ ურთიერთობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2 – დან: მიმდინარე სიტუაციასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით ემოციური ძალადობის ნიშნებს
ემოციური შეურაცხყოფა მიზნად ისახავს გაგრძნობინოთ უმნიშვნელოდ და მოგაკლოთ დამოუკიდებლობა და ღირსება. თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება გაგრძნობინოს თავი იზოლირებულად, გამოიყენოს ბულინგი ან გააკონტროლოს ქცევა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს პარტნიორს არ შეუძლია გამოიყენოს ფიზიკური ქმედება, ის მაინც პოტენციურად მოძალადეა.
- თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება შეზღუდოს თქვენი თავისუფლება (არ მოგცემთ საშუალებას გაატაროთ დრო გარკვეულ ადამიანებთან ან აიძულოს თქვენ იცოდეთ სად ხართ), დაგაკვალიანოთ (მოიქცეთ თითქოს არ არსებობდეთ, დაგაბრალოთ ის რაც არ გააკეთეთ), ან დაგამცირებთ დამამცირებელი მეტსახელით, შეურაცხყოფს თქვენს ოჯახს ან სამსახურს.
- ემოციურად ძალადობრივი ქცევის მოდელების კონტროლი შეიძლება ფინანსურ პრობლემებზეც ვრცელდებოდეს. ემოციური შეურაცხყოფა შეიძლება შეიცავდეს თქვენს პარტნიორს თქვენი ფინანსების თვალყურის დევნებაში, ანგარიშვალდებულებაში, ყოველი ფულისთვის, ხელის შეშლაში ან ხარჯების შეზღუდვაში.
- ემოციური შეურაცხყოფა ასევე შეიძლება მოიცავდეს თქვენს პარტნიორს, რომელიც უყურებს თქვენს დროს, აიძულებს თქვენ შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი და ელ.ფოსტა და შეზღუდოთ თქვენი ურთიერთობები თქვენს ოჯახთან.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი უფლებები
თქვენ გაქვთ უფლება პატივისცემით მოეპყროთ თქვენს პარტნიორთან თანაბარ ურთიერთობას. თქვენ გაქვთ უფლება შეცვალოთ აზრი და/ან შეწყვიტოთ ურთიერთობა, თუ ურთიერთობა აღარ გამოდგება თქვენთვის. თქვენ გაქვთ უფლება გქონდეთ საკუთარი აზრი, მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი არ ეთანხმება თქვენს აზრს. თქვენ იმსახურებთ მკაფიო და გულწრფელ პასუხებს მნიშვნელოვან კითხვებზე. თქვენ გაქვთ უფლება უარი თქვათ, თუ თქვენს პარტნიორს სურს ფიზიკური კონტაქტის დამყარება.
ეს შენი უფლებებია. ნუ მისცემთ თქვენს პარტნიორს სხვაგვარად დარწმუნებას
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ არ შეგიძლია შეცვალო პარტნიორის ქცევა
თქვენი პარტნიორის გააზრება ან გაცნობიერება, რომ ის თქვენ გტკივათ, არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა. უხეში ადამიანები არ იცვლებიან, რადგან ისინი იღებენ თქვენს სიყვარულს. მათ შეუძლიათ შეცვალონ მხოლოდ თანაგრძნობით მოქმედების სწავლით.
თქვენ არ ეხმარებით თქვენს პარტნიორს ურთიერთობის შენარჩუნებით. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, როგორც ერთადერთი ადამიანი, ვისაც ესმის თქვენი პარტნიორი ან თავს ნამდვილად კარგ ადამიანად გაიცნობთ, მაგრამ ნუ შეაფასებთ იმ ტკივილს, რასაც ეს ადამიანი იწვევს თქვენ. ისეთ ადამიანთან ურთიერთობა, ვინც არ გცემს პატივს, არ არის გმირული
ნაბიჯი 4. არ უპასუხოთ
უხეში ადამიანები კარგად ახერხებენ მანიპულირებას და შესაძლოა მოგხიბლონ მანამ, სანამ ამის მოთმენა აღარ შეგიძლია, შემდეგ კი ყველაფერში დაგაბრალო. არ უპასუხოთ რაიმე შეურაცხყოფას, შეურაცხყოფას ან მუქარას. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია გააკონტროლო შენი რისხვა, გახსოვდეს, რომ ეს არის ხაფანგი და შენ განიცდი შედეგებს.
არასოდეს უპასუხოთ პარტნიორს ფიზიკური ძალადობით, თუნდაც პროვოცირებული იყოთ. სცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი იმპულსები სასეირნოდ, ღრმა ამოსუნთქვით ან პარტნიორთან კამათის შეწყვეტით
ნაბიჯი 5. იცოდეთ ემოციურად შეურაცხმყოფელი ურთიერთობის გრძელვადიანი რისკები
ემოციურ ძალადობასთან ურთიერთობამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა შაკიკი, ართრიტი და ტკივილი, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, როგორიცაა დეპრესია, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, შფოთვა და ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება და სექსუალური ჯანმრთელობა, როგორიცაა კონტრაქტის გაზრდილი რისკი სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები, ან ორსულობა. არასასურველი.
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ დახმარება
უთხარით მეგობრებს და ნათესავებს და სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა. უთხარით მათ რას განიცდით და რომ თქვენ გჭირდებათ მათი მხარდაჭერა სიტუაციის შესაჩერებლად. დიდი ალბათობით ისინი მზად იქნებიან დაგეხმარონ რაიმე ფორმით.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ რაიმე სახის სიგნალი, რათა მათ მიაწოდოთ სიგნალი, რომ გჭირდებათ დახმარება, როგორიცაა კოდირებული SMS. "მე ვაკეთებ ლაზანიას სადილად", შეიძლება იყოს კოდი, "მე უბედურება მაქვს, გთხოვთ".
- ჰკითხეთ მეგობრებს, ოჯახს, მეზობლებს, რელიგიურ წინამძღოლებს ან ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ.
მეთოდი 2 დან 2: ურთიერთობის დასრულება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე როდის უნდა დაემშვიდობო
ზოგჯერ არის ურთიერთობები, რომლებიც არასწორია და მათი გადარჩენა შეუძლებელია. თქვენივე სასიკეთოდ და თქვენი გონებრივი ჯანმრთელობისთვის, ეცადეთ რაც შეიძლება ადრე გააცნობიეროთ ღირს თუ არა თქვენი ურთიერთობისთვის ბრძოლა. დაიმახსოვრე, შენი მოძალადე პარტნიორი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეიცვალოს.
- არ მისცეთ საკუთარ თავს დამოკიდებული ურთიერთობაზე, რადგან გეშინიათ ურთიერთობის დათმობის. შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველა ის ტკივილი, რაც თქვენმა პარტნიორმა გამოიწვია და რომ თქვენთვის უკეთესია ურთიერთობის დასრულება. შეიძლება ძნელი წარმოსადგენია ცხოვრება ამ ურთიერთობების გარეშე, მაგრამ თქვენ იმსახურებთ პატივისცემით მოპყრობას.
- არ დაუშვათ განმეორებითი ძალადობა და ნუ იქონიებთ საბაბს თქვენი პარტნიორის შეურაცხმყოფელი საქციელისთვის.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი უსაფრთხოება პირველ რიგში
გააცნობიერეთ, რომ შეურაცხმყოფელი ადამიანები იშვიათად იცვლებიან და რომ შეურაცხმყოფელი ქცევა, სავარაუდოდ, დროთა განმავლობაში გაუარესდება და შეიძლება ფიზიკურ ძალადობად იქცეს. ამის გათვალისწინებით, პირველ რიგში დააყენეთ თქვენი უსაფრთხოება. თქვენ შეიძლება სხვადასხვაგვარად უპასუხოთ მუქარას, თუკი გეშინიათ ძალადობის, როგორიცაა მათი თავიდან აცილება ან წინააღმდეგობის გაწევა. მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარი თავის დაცვა შეიძლება გაგიჭირდეთ ან შეგაწუხოთ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ პრიორიტეტს ანიჭებთ თქვენს უსაფრთხოებას, სანამ არ გადადგამთ შემდეგ ნაბიჯს.
- თუ საფრთხე ემუქრებათ და გაწუხებთ თქვენი უსაფრთხოება ან პირადი უსაფრთხოება, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში და სასწრაფოდ გადადით უსაფრთხო ადგილას.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სახლი არ არის უსაფრთხო, წადით ნათესავის, მეგობრის ან სხვაგან, სადაც თავს დაცულად იგრძნობთ.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენი შვილის უსაფრთხოებას. თუ გყავთ შვილები, დაიცავით ისინი. წაიყვანეთ ის უსაფრთხო ადგილას, როგორც თქვენი მეგობრის სახლი.
ნაბიჯი 3. ყოველთვის თან იქონიეთ ტელეფონი
შეიძლება დაგჭირდეთ პოლიციის გამოძახება, ან გადაუდებელი სიტუაციის მოგვარება თქვენს უსაფრთხოებასთან დაკავშირებით. დატენეთ ტელეფონი, რომ ის ყოველთვის იყოს ლოდინის რეჟიმში, რათა უსაფრთხოდ იყოთ.
ჩაწერეთ მნიშვნელოვანი ნომრები, რომლებიც გჭირდებათ სასწრაფო დახმარების დროს დარეკეთ, როგორიცაა მეგობრების, ოჯახის ან პოლიციის ტელეფონის ნომრები
ნაბიჯი 4. გაიქეცი უსაფრთხო ადგილას
გაქცევის დაგეგმვისას გაითვალისწინეთ ნებისმიერი შესაძლო რისკი. მაგალითად, თუ თქვენ გარბიხართ ბავშვებთან ერთად, დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორი არ მისდევს მათ და არც ავნებს მათ. თქვენ შეიძლება მოგინდეთ ბავშვებისგან სხვაგან გაქცევა, თუ თქვენ და საკუთარ უსაფრთხოებაზე ზრუნავთ. გადადით უსაფრთხოდ და დაცული იქნებით პარტნიორისგან. ეს ადგილები შეიძლება შეიცავდეს მეგობრების, მშობლების, და -ძმების ან სახლების სახლებს.
- ყოველთვის ფრთხილად იყავით ურთიერთობის ძალადობრივი დამთავრებისას, თუნდაც ეს მხოლოდ ემოციური ძალადობა იყოს ურთიერთობაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება უსაფრთხოების გეგმის შემუშავებაში, დარეკეთ კომნას პერემპუანზე (021) 390 3963 ან პოლიციაში 119.
- მიიღეთ დახმარება მეგობრისგან ან ოჯახის წევრისგან, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გაქცევაში. ეს ადამიანი დაგეხმარებათ ნივთების ჩალაგებაში, ბავშვებს თვალი ადევნოთ ან გაქცევის საბაბი გახადოთ.
- ბევრი სახლი საშუალებას გაძლევთ წაიყვანოთ ბავშვები და შინაური ცხოველები.
ნაბიჯი 5. კონტაქტის გაწყვეტა
ურთიერთობიდან წარმატებით გაქცევის შემდეგ, ნება არ მისცეთ თქვენს პარტნიორს თქვენს ცხოვრებაში ხელახლა შემოვიდეს. მან შეიძლება დაგარწმუნოს, ბოდიში მოიხადოს ან თქვას, რომ ყველაფერი შეიცვალა. გახსოვდეთ, რომ ძალიან სავარაუდოა, რომ შეურაცხყოფა განმეორდება, მაშინაც კი, თუ თქვენმა პარტნიორმა გითხრათ, რომ ეს აღარ განმეორდება. მიეცით საშუალება გამოჯანმრთელდეს დამოუკიდებლად, პარტნიორის გარეშე.
- წაშალეთ თქვენი პარტნიორის მობილური ტელეფონის ნომერი და მოიშორეთ ნებისმიერი ურთიერთობა, რაც გაქვთ სოციალურ მედიაში. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ტელეფონის ნომრის შეცვლა.
- ნუ ეცდებით აჩვენოთ თქვენს პარტნიორს, რომ მათ გარეშე უკეთ ხართ. დაე აღდგენის პროცესი მოხდეს კერძოდ, მხოლოდ თქვენთვის.
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ძალადობა თქვენი ბრალი არ არის. არავის აქვს უფლება მიიღოს რაიმე სახის მკაცრი მოპყრობა და არაფერი თქვენს ქმედებებში არ მოგცემთ უფლებას, რომ მოგექცნენ ისე. იპოვნეთ გზა ბედნიერებისათვის. დაწერეთ დღიურში, წადით სასეირნოდ და განახორციელეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული და ხატვა.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ექსპერტის დახმარება
იპოვეთ ფსიქიატრი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სიტუაციაში. თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ გაქცევის ემოციურ მხარეში, ასევე გაუმკლავდეთ დეპრესიის, შფოთვის, პოსტტრავმული სტრესის ან რისხვას. თერაპევტი დაგეხმარებათ სიტუაციის დაძლევაში და თქვენი გრძნობების სიმძიმის გადალახვაში.
