არის შემთხვევები, როდესაც შენ უნდა იყო დაშორებული იმ ადამიანთან, ვისთან ერთადაც ცხოვრობ, ან იმიტომ, რომ ძმებთან და ძმებთან ახლოს არ ხარ, ან როცა კამათობ შენს მეზობელთან ან მესაზღვრეებთან. ერთმანეთთან მარტო ყოფნით, თქვენ ორივეს შეგიძლიათ გაასუფთაოთ გონება და დაფიქრდეთ ერთმანეთისთვის განხორციელებულ ქმედებებზე. როდესაც გსურთ მისი იგნორირება, დაშორდით ფიზიკურად და ემოციურად მისგან. იპოვნეთ გზები, რომ უგულებელყოთ მისი ცუდი ჩვევები და მართოთ საკუთარი ემოციები. როდესაც მზად იქნებით, ესაუბრეთ მას, რათა ორივემ შეძლოს შეთანხმება და შეთანხმება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ურთიერთქმედების შემცირება
ნაბიჯი 1. უპასუხეთ თავაზიანად, მაგრამ მოკლედ
თუ გსურთ შეზღუდოთ მასთან საუბარი, ნუ უგულებელყოფთ ზრდილობას. იყავით თავაზიანი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ხანგრძლივი საუბარი. გამოიჩინეთ პატივისცემა ურთიერთობაში, მაგრამ "გაუგზავნეთ" შეტყობინება, რომ არ გსურთ მასთან ხანგრძლივი საუბარი.
მაგალითად, თუ ის სვამს შეკითხვას, მაინც უპასუხეთ მას „კი“ან „არა“და არ გაავრცელოთ ან განმარტოთ თქვენი პასუხი
ნაბიჯი 2. მიეცით ნეიტრალური პასუხი
თუ თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, რაც მან გააკეთა ან თქვა, თქვენ არ გჭირდებათ პასუხის გაცემა. თუ ის გაღიზიანებთ ან გაბრაზდება, იგნორირება გაუკეთეთ მის ქცევას. ნუ იქნებით რეაქტიული და ნება მიეცით თქვენს რისხვას გააკონტროლოს თქვენ, მით უმეტეს, თუ მას მოსწონს, როდესაც თქვენი ემოციები იწვევენ.
- რა თქმა უნდა, უსიამოვნოა ცხოვრება ადამიანთან, რომელიც ხშირად იწვევს რისხვას. მაგალითად, თუ თქვენს თანაკლასელს სურს ლაპარაკი, როდესაც თქვენ არ გაქვთ ლაპარაკის განწყობა, უარი თქვით თავაზიანი და ნეიტრალური ფორმით. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად, "მე ვიცი, რომ გინდათ დრამა მოგაწოდოთ თქვენს სამუშაო ადგილზე, მაგრამ ახლა არ არის შესაფერისი დრო."
- არ აჩვენოთ ემოციური რეაქცია. ამის ნაცვლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და უპასუხეთ მშვიდი, სტაბილური ხმით.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს არავერბალურ ქცევას
თუ გსურთ მისი იგნორირება, მიაქციეთ ყურადღება არავერბალურ ენას, რომელსაც ასახავთ. მაგალითად, ნუ აახამხამებ თვალებს, არ ბუზღუნებ და ნუ მისცემ მას საძულველ სახეს. მაშინაც კი, თუ სიტყვიერად არ გაქვთ კომუნიკაცია, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი უკმაყოფილება თქვენი საქციელით.
შეინახეთ სახის გამონათქვამები და სხეულის ენა ნეიტრალური. ნუ იქნებით დაძაბული და ნუ გააკეთებთ რაიმე სახის სახის გამომეტყველებას, რაც არ უნდა შეეცადოს ის გააღიზიანოს თქვენ
ნაბიჯი 4. გაჩუმდით, როდესაც ის ამბობს რაღაც ცხარე
რასაკვირველია, ძნელია ვინმეს იგნორირება, როდესაც ის ბოროტი ან უხეშია. თუ ის ხშირად ამცირებს ან ცუდად მოგექცევა, კარგი იდეაა იგნორირება გაუკეთო მის ნათქვამს, რათა არ ჩხუბობ და ემოციურად არ განეწყობი. თუ ის რაღაცას ამბობს და შენ არ გინდა, რომ მისი სიტყვებით გააქტიურდე, არაფერი თქვა.
- თქვენ შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ მის ნათქვამს ან თქვათ ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა "მე არ ვარ დაინტერესებული ამაზე ლაპარაკით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შენ უბრალოდ ყვირილს აპირებ". ამის შემდეგ არაფერი თქვა.
- შეძლებისდაგვარად ნუ მისცემთ ნეგატიურ ქცევას თქვენზე გავლენას. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თავი დიდ ბუშტში, რომელიც დაიცავს საკუთარ თავს ყველა მისი შეურაცხყოფისა და კრიტიკისგან.
მეთოდი 2 4 -დან: საერთო სივრცის შექმნა
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი ყურსასმენი, თუ ის ხმაურს გამოსცემს
თუ თქვენ გჭირდებათ იგნორირება მოახდინოთ მის მიერ წარმოქმნილ ხმაურზე, ჩაიცვით ყურსასმენი და მოუსმინეთ მუსიკას. სცადეთ რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრა სტრესის მოსახსნელად. თუ გსურთ უფრო ენერგიულად და პოზიტიურად იგრძნოთ თავი, მოუსმინეთ გამამხნევებელ და ამაღლებულ მუსიკას.
თუ ის მართლაც ხმაურიანია, ეცადეთ იპოვოთ და შეიძინოთ ყურსასმენები ხმაურის შემცირების ყურსასმენებით
ნაბიჯი 2. ავაშენოთ ფიზიკური გამყოფი
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ მათი ფიზიკური უგულებელყოფის მიზნით. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა აბაზანა და თავიდან აიცილოთ ის ოთახები, რომლებსაც ის იკავებს. თუ ის ტელევიზორს უყურებს მისაღებ ოთახში, გაატარეთ დრო მის ოთახში (და პირიქით).
მაგალითად, თუ ის აკონტროლებს თაროებს სახლში, მიანიჭეთ თითოეულ ადამიანს კონკრეტული თარო და ხაზი გაუსვით, რომ მან მხოლოდ თავისი უნდა გამოიყენოს
ნაბიჯი 3. დაიცავით გრაფიკიდან განსხვავებული გრაფიკი
თუ ის ხშირად გვიან იღვიძებს, ადექი და ადრე წადი სამსახურში. თუ ის შაბათ -კვირას არსად არ მიდის, გაატარეთ დრო გარეთ. თქვენ შეგიძლიათ მცირე ცვლილებები შეიტანოთ გრაფიკში. მაგალითად, სანამ ის აბაზანაში კბილებს იხეხავს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძილი ან საუზმე. შეისწავლეთ მისი გრაფიკი და მაქსიმალურად მოერიდეთ მასთან "ადგომას", მით უმეტეს, თუ თქვენ ორნი ერთსა და იმავე ოთახს იზიარებთ.
დაიძინე ან გაიღვიძე სხვადასხვა დროს. თუ ორივეს გაქვთ მსგავსი გრაფიკი, გააკეთეთ მცირე ცვლილებები. მაგალითად, შეგიძლიათ დილის სირბილზე გაემგზავროთ, რათა თავი იგრძნოთ და დატოვოთ სახლი, სანამ მათთან ურთიერთობის საშუალება გექნებათ
ნაბიჯი 4. გაატარეთ მეტი დრო გარეთ
თქვენსა და ამ პირს შორის დისტანციის დასადგენად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა სახლიდან უფრო ხშირად გასვლა. იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ წავიდეთ სახლში სკოლის ან სამსახურის შემდეგ, სცადეთ მეგობრებთან შეხვედრა, მოკლე გასეირნება პარკში, შოპინგი ან სპორტული დარბაზის მონახულება. სახლში გატარებული დროის შემცირებით, თქვენ შეგიძლიათ გაწმინდოთ თავი და დარწმუნდეთ, რომ არ დაასრულებთ შეხვედრას ან ინტერაქციას ამ პირთან.
- დაგეგმეთ აქტივობები სკოლის დამთავრების შემდეგ ან სამუშაო დღის უმეტესი ნაწილი, განსაკუთრებით თუ იცით, რომ ის უკვე სახლშია ამ საათებში. როგორც დამატებითი ბონუსი, ეს გამოსავალი ასევე დაგეხმარებათ უფრო სასიამოვნო სოციალური ცხოვრებით!
- თუ სტუდენტი ხართ, იპოვნეთ კლუბი ან აქტივობა, რომ შეუერთდეთ სკოლას დაწყებამდე ან მის შემდეგ. გაწევრიანდით სასწავლო ჯგუფებში, ითამაშეთ სპორტული თამაშები ან იპოვნეთ კლასგარეშე აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მასთან საქმიანობას
იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ის, რასაც აკეთებთ მასთან ერთად, იპოვეთ სხვა საქმიანობა. მაგალითად, თუ თქვენ ორნი ხშირად უყურებთ ტელევიზიას ერთად, უყურეთ თქვენს საყვარელ გადაცემას მეგობრის სახლში. თუ თქვენ ორნი ხშირად ირეცხავთ ერთად, წაიღეთ ბინძური ტანსაცმელი სხვაგან (მაგ. სამრეცხაო). შეეცადეთ თავი აარიდოთ ან თავი შეიკავოთ იმ საქმიანობისგან, რომელსაც მასთან ერთად აკეთებთ.
- თუ ის თქვენზეა დამოკიდებული გარკვეულ საკითხებზე (მაგ. გასეირნება), აცნობეთ მას, რომ თქვენ მას ვერ დაეხმარებით და რომ მას სჭირდება სხვა გეგმის ან გამოსავლის პოვნა.
- თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი იზიარებთ მეგობრების ერთ ჯგუფს, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ჯგუფის მეგობრებისგან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შორს ყოფნა.
მეთოდი 3 დან 4: გაამხნევე საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
თუ გამუდმებით ნერვიულობთ მასზე და მის მავნე ჩვევებზე, იპოვნეთ გზები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, რათა ყოველთვის არ იგრძნოთ გაბრაზება სახლში ყოფნისას. დაიწყეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით თქვენი სხეულის და გონების დასამშვიდებლად. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.
გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და შეამჩნიეთ როგორ გრძნობთ თავს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ თავს მშვიდად, განაგრძეთ ვარჯიში რამდენჯერმე, სანამ თქვენი ემოციები კონტროლის ქვეშ არ დაიწყება
ნაბიჯი 2. პერიოდულად გაათავისუფლეთ სტრესი
შეიძლება დაგჭირდეთ სტრესის შემსუბუქების ნაბიჯების პოვნა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გინდათ აარიდოთ თავი იმ ადამიანს, ვისთანაც ერთად ცხოვრობთ, რადგან თქვენ ორნი არ ხვდებით (ან ბევრს კამათობთ). ივარჯიშეთ ისეთი აქტივობებით, რომლებიც ამცირებენ სტრესის დონეს, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია. გართობისთვის დროის გამოყოფა ასევე შესანიშნავი გამოსავალია სტრესის მოსახსნელად და მხიარული მომენტებით ტკბობისთვის.
ვარჯიში არის კიდევ ერთი აქტივობა სტრესის მოსახსნელად და სხეულის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. თუ არ მოგწონთ სპორტული დარბაზი, სცადეთ ლაშქრობა, ველოსიპედით სიარული ან ცეკვის გაკვეთილის გავლა
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო სხვა მეგობრებთან ერთად
ეცადეთ არ ჩაერთოთ პიროვნების დრამაში და იგნორირება გაუკეთოთ მას, რათა გაერთოთ. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სახლიდან გასვლას და დაუკავშირდებით იმ ადამიანებს, რომლებიც ნამდვილად ზრუნავენ თქვენზე. მეგობრები იქ არიან დაგეხმარონ, გჭირდება თუ არა ჩივილი თუ უბრალოდ სიტუაციისგან თავის დაღწევა.
კარგი იდეაა დაელაპარაკოთ სანდო მეგობარს სახლში არსებული სიტუაციის შესახებ. მეგობრების მხარდაჭერა შეიძლება იყოს "განკურნება" თქვენი გულისთვის, მაშინაც კი, როდესაც მათ არ შეუძლიათ რამის გამოსწორება
ნაბიჯი 4. გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო
გამოიყენეთ ეს მომენტი, როგორც შესაძლებლობა, დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს. სცადეთ ახალი რამ საკუთარ თავს და დაუთმეთ დრო საკუთარი თავის უკეთ გაცნობისთვის. მარტო დროის გატარება ასევე შეიძლება თქვენთვის მომგებიანი იყოს. ეს მომენტები დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა.
- განახორციელეთ ინდივიდუალური აქტივობები, როგორიცაა ჟურნალისტიკა ან ხელოვნების შექმნა.
- თუ არ გაქვთ საკუთარი ოთახი, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს სასეირნოდ ან უბრალოდ გარეთ გატარებით.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თერაპევტს
თუ თქვენი მდგომარეობა მხოლოდ ამძაფრებს თქვენს სტრესს და გიჭირთ მისი კონტროლი, მიმართეთ თერაპევტს. თერაპევტი დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში და ემოციების უკეთ მართვაში. გარდა ამისა, თერაპევტს ასევე შეუძლია გაგიწიოთ სწავლა კონკრეტული უნარების სხვადასხვა (ან უფრო პროდუქტიული) ურთიერთქმედებისას.
იპოვეთ თერაპევტი უახლოეს კლინიკასთან ან საავადმყოფოსთან, ან დაზღვევის პროვაიდერთან დაკავშირებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაციები ექიმებისგან ან მეგობრებისგან
მეთოდი 4 დან 4: ცვლილებები საცხოვრებელში
ნაბიჯი 1. დაათვალიერეთ არსებული პარამეტრები
თქვენ შეიძლება იგრძნობთ თავს იმ ადამიანთან, ვისთანაც ცხოვრობთ მრავალი მიზეზის გამო (მაგალითად, ის ჯერ კიდევ ოჯახის წევრია, თქვენ არასრულწლოვანი ხართ, ან ორივემ ერთად იქირავეთ ადგილი). იფიქრეთ ალტერნატიულ ვარიანტებზე მაშინაც კი, თუ ეს პარამეტრები დროებითია. მაშინაც კი, თუ თავს "ჩაკეტილად" გრძნობთ, იქნება რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც თქვენთვის სასარგებლოა. იფიქრეთ ალტერნატიულ ვარიანტებზე და განიხილეთ რამდენად შესაძლებელია ისინი.
- მაგალითად, თუ სახლში ცხოვრობთ, იფიქრეთ იმაზე, შეძლებთ თუ არა კვირაში ერთი ღამე დეიდაშვილის სახლში ან არდადეგების გატარებას დეიდასთან/ბიძასთან.
- თუ თქვენ ქირაობთ ადგილს ვინმესთან ერთად, შეიძლება გქონდეთ სხვა თანაკლასელის პოვნა ან ხელშეკრულების შეწყვეტა და გადაიხადოთ რაიმე სახის ჯარიმა/გადასახადი.
ნაბიჯი 2. დარჩით სხვაგან ცოტა ხნით
თუ შეგიძლია ცოტა ხნით გაისეირნო მეგობრის ადგილას, გააკეთე ეს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის იდეალური, ეს გამოსავალი მაინც გაძლევთ სივრცესა და დროს, რათა დაშორდეთ ამ პირს. სიტუაციისგან დისტანცირებით, თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი გონება და იფიქროთ პრობლემის გადაჭრის ან ცხოვრების პირობების გაუმჯობესების გზებზე.
- მაგალითად, თუ ერთ მშობელთან ერთად ცხოვრობთ, ჰკითხეთ ნებადართულია თუ არა სხვა მშობლებთან ერთად ცხოვრება (ან მეტი დრო გაატაროთ მათ სახლში). ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ მეგობრის სახლში უფრო ხშირად დარჩენის ნებართვა.
- ეს გამოსავალი დროებითია. გამოიყენეთ ეს გადაწყვეტილებები სიცხადის მისაღწევად და დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრის პოვნაში.
ნაბიჯი 3. თუ შესაძლებელია გადაადგილება
თუ რამე გამოდის კონტროლიდან და თქვენ აღარ შეგიძლიათ მათთან ერთად ცხოვრება, განიხილეთ გადაადგილება. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ დაუყოვნებლივ გადაადგილება, მაგრამ შეგიძლიათ დაგეგმოთ დრო. თუ თქვენ კვლავ ზრუნავთ მასზე, იფიქრეთ იმაზე, იქნება თუ არა მასთან დარჩენა უკეთესი (ან უარესი) არჩევანი თქვენი ურთიერთობისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ თქვენს ნაბიჯს შეუძლია "გადაარჩინოს" არსებული ურთიერთობა, ეს შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი.
- თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ მარტივად გადაადგილება (ან ამის უფლება მოგცემთ) თუ ხართ 18 წლამდე, არ გაქვთ საკმარისი ფინანსური რესურსი და/ან მაინც ხართ დამოკიდებული თქვენს ოჯახზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დროებითი საცხოვრებლის პოვნა, სანამ ეძებთ ახალ ადგილს ან ფულის შეგროვებას.
Რჩევები
- თუ თქვენ ცხოვრობთ ოჯახის წევრთან ან მეგობართან, რომელზედაც თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ ან ზრუნავთ, სცადეთ თერაპია თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად. თერაპია დაგეხმარებათ რთული სიტუაციის გადალახვაში, თუ ორივე ნამდვილად ზრუნავთ ერთმანეთზე.
- დააყენეთ "უარის" პერიოდის დასასრული. თუ თქვენ გეგმავთ ან კვლავ გსურთ მასთან ცხოვრება, მიტოვება არ უნდა გაგრძელდეს უსასრულოდ. განსაზღვრეთ დრო მასთან საუბრისთვის და ნებისმიერი საკითხის მოსაგვარებლად.
- მისი იგნორირება დროებითი გამოსავალია, როდესაც მასთან ჩხუბობთ (ან არ ხვდებით). თუ თქვენ ხართ სერიოზულ კონფლიქტში და ვერ მიაღწევთ მეგობრულ შეთანხმებას გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, შეგიძლიათ ესაუბროთ შუამავალს ან იპოვოთ სხვა საცხოვრებელი ადგილი.
