სიკვდილი ჩვეულებრივ ტაბუდადებული საგნად ითვლება. სიკვდილი გარდაუვალია, მაგრამ ჩვენ ვცხოვრობთ ისე, თითქოს ჩვენ და ჩვენი საყვარელი ადამიანები არასოდეს მოვკვდებით. როდესაც ჩვენ ვხვდებით სხვა ადამიანის სიკვდილს, ან ჩვენს მომავალ სიკვდილს, ჩვენ ვგრძნობთ შოკირებულს და იმედგაცრუებულს. ასეც რომ იყოს, სიკვდილი არის ერთადერთი დარწმუნებული რამ ჩვენს ცხოვრებაში - და სიკვდილის მიღება არის ადამიანობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გოდება საყვარელი ადამიანის სიკვდილის გამო
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისათვის
ის ფაქტი, რომ სიკვდილი მარადიულია, დრო დასჭირდება ჩაძირვას, მაშინაც კი, თუ თქვენ ელოდებით, რომ ადამიანი მოკვდება. არ არსებობს მწუხარების "ნორმალური" ვადა; მწუხარება პირადი მოგზაურობაა. ნება მიეცი ემოციებს, რომლებსაც გრძნობ, ჩაეფლო შენში და არ შეიკავო ისინი უკან.
- ბევრი ფიქრობს, რომ არ უნდა ტიროდეს, არ გაბრაზდეს ან რაიმე ემოცია გამოიჩინოს, როდესაც ვინმე კვდება. თუმცა, მწუხარება სიკვდილთან გამკლავების ბუნებრივი და ჯანსაღი ნაწილია. თუ მოგიწევთ ემოციების ჩახშობა, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.
- როდესაც მარტო ხართ, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ემოციების და სტრესის განთავისუფლების მიზნით. ყვირილი, ტირილი, წერა და მედიტირება; მთის მწვერვალიდან სიცარიელე იყვირე; მუშტი დაარტყი ჩანთას მანამ, სანამ ვერაფერს იგრძნობ. ზოგს გამოსადეგია თავისი გრძნობების ჩაწერა დღიურში ან დღიურში. დღიური შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი, თუ არ მოგწონთ თქვენი გრძნობების სხვა ადამიანებთან გაზიარება.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ შესვენება
შეიძლება დაგჭირდეთ დრო მწუხარებისა და სიტუაციის დამუშავების გარეშე, ყოველდღიური ცხოვრების სირთულეებთან გამკლავების გარეშე. თუ გჭირდებათ რამდენიმე დღე შვებულება თქვენი ოფისიდან, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს და აუხსენით სიტუაცია. თქვით, რომ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე დღე თქვენი დანაკარგის გამოჯანმრთელებისთვის და თქვენი უფროსი სავარაუდოდ მიხვდება. [სურათი: სიკვდილთან გამკლავება ნაბიჯი 2 ვერსია 2.-j.webp
- თუ არ შეგიძლიათ შვებულების აღება, ისარგებლეთ თქვენი სამუშაო დროის შემდგომი დროით. თუ გყავთ შვილები, დაიქირავეთ ძიძა მათზე დაკვირვების მიზნით. თუ თქვენს შვილებს მწუხარების დრო სჭირდებათ, აღმზრდელს შეუძლია დარწმუნდეს, რომ მათ ვინმე უთვალთვალებს, ხოლო თუ თქვენ გჭირდებათ მწუხარების დრო, ეს შეიძლება იყოს დრო თქვენთვის მარტო.
- ვიღაცის გარდაცვალების შემდეგ გლოვის დროს ჯანსაღი და ნორმალურია სამსახურიდან გათავისუფლება. თუმცა, სამსახურის დატოვება, საკუთარი თავის დახურვა და გარშემომყოფებისგან დისტანცირება არაჯანსაღი რამეა. თქვენ არ უნდა დაივიწყოთ ადამიანი, რომელიც გარდაიცვალა, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ სამუდამოდ იყოთ სევდიანი.
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრეთ
შეიძლება ადამიანი სამუდამოდ წავიდეს, მაგრამ თქვენ მაინც გაქვთ მოგონებები მათთან. იფიქრეთ ბედნიერ თუ სასაცილო მოგონებაზე, რომელიც თქვენ ორმა გაიზიარეთ. დაფიქრდით რა მოგწონთ მასში და რატომ მოგწონთ ეს ასე ძალიან.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ფოტო ალბომები მათ შესახებ და ნახოთ ისინი, როდესაც მოგენატრებათ. ფოტო ალბომებს შეუძლიათ სევდიანი გრძნობების მოტანა, მაგრამ ასევე შეუძლიათ გაიხსენონ ბედნიერი მოგონებები.
- თუ ადამიანი თქვენთვის განსაკუთრებულია, განიხილეთ ის გავლენა, რაც თქვენზე აქვს თქვენს კოლეგებს, ბავშვებს ან მეგობრებს. თქვენ შეგიძლიათ ვინმეს შთააგონოთ მოიქცეს ისევე კარგად, თავაზიანად და ვნებიანად, როგორც ეს ადამიანი.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ კარგი მსმენელი
შეიძლება უკეთ იგრძნოთ ამაზე საუბარი. იპოვნეთ ადამიანი, ვინც მოგისმენს თქვენი განსჯის გარეშე. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს ოჯახის წევრი, ახლო მეგობარი, რომელსაც ენდობით, ან სანდო თერაპევტი. ვინმესთან სიტუაციასთან შეუსაბამოდ საუბარი შეიძლება დაგეხმაროს.
- როდესაც ავად ხარ, შესაძლოა ამ გრძნობების მკერდიდან ამოღება დაგეხმაროს. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ მსმენელი თქვენი ამბის მოსასმენად. მსმენელს ბევრი რამის თქმა არ სჭირდება.
- ადამიანი, რომელთანაც ელაპარაკები, უნდა იყოს ის, ვისაც შეგიძლია ენდო, რომელიც არავის მოუყვება ამის შესახებ. ეს ადამიანი უნდა იყოს ვიღაც, ვინც თქვენს ისტორიას დაფარავს. თქვენ განიცადეთ ტრავმული გამოცდილება და გაქვთ თქვენი პირადი ცხოვრების უფლება. თუ ფიქრობთ, რომ არავის ენდობით, მიმართეთ თერაპევტს ან მრჩეველს.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ წინსვლა
იცხოვრე აწმყოთი და არა წარსულში. ძალზე მნიშვნელოვანია ახლობელი ადამიანის დაკარგვა. თუმცა, შენი ცხოვრების გაგრძელება შენთვისაც ძალიან მნიშვნელოვანია. განაგრძეთ თქვენი ოცნებების განხორციელება და გაამახვილეთ ყურადღება იმ მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. თუკი ერთი რამ შეგიძლია ისწავლო სიკვდილისგან, ეს არის ის, რომ არ უნდა შეაფასო შენი ცხოვრება. იცხოვრე ვნებით, ბედნიერებითა და მიზნებით ცხოვრებაში, თითქოს დღეს იყო შენი უკანასკნელი.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ უარი თქვათ სინანულებზე, რომლებიც თანდაყოლილია თქვენში
თქვენ მშვიდად იქნებით საკუთარ თავთან, თუ შეძლებთ ძვირფასი დროის დაფასებას, იმაზე ფიქრის გარეშე, რაც უნდა მომხდარიყო. შეეცადეთ მიიღოთ შეცდომები, რომლებიც დაუშვით. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ უბრალოდ ადამიანები ვართ, რომლებიც არ არიან თავისუფალი შეცდომებისგან. თუ მართლა ნანობ რამეს, ვერაფერს გააკეთებ მის გამოსასწორებლად.
- ეცადე რაციონალურად იფიქრო: ეს მართლა ჩემი ბრალია, თუ რამე ხელს მიშლის ამის გაკეთებაში? არის რისი გაკეთება შემიძლია ახლა, ან უკვე?
- თუ თქვენ მაინც გრძნობთ თავს დამნაშავედ, ეცადეთ ესაუბროთ ვინმეს, რომელიც ასევე ახლოსაა ამ ადამიანთან; ის დაგამშვიდებს და დაგარწმუნებს, რომ ეს შენი ბრალი არ არის.
ნაბიჯი 3. იყავით სხვებისთვის
თუ სევდიანი ხართ, შესაძლებელია, რომ სხვა ადამიანებიც იმავეს გრძნობენ. თქვენ უნდა იყოთ სხვა ადამიანების გვერდით. ისაუბრეთ გარდაცვლილ ადამიანზე, გააცოცხლეთ მეხსიერება მათთან ერთად და მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს იმ რთულ დროს, რომელიც წინ გველის. ეცადე ყველას არ გამოაძევო შენი ცხოვრებიდან, მაშინაც კი, თუ ფიქრობ, რომ მარტო უნდა იყო. ამ დროს დაგჭირდებათ უფრო დიდი ემოციური მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სახლის გაწმენდა
გადაყარეთ ან შეინახეთ ყველაფერი, რაც ეკუთვნის პირს ან შინაურ ცხოველს: ფოტოები, ბარათები, ქაღალდები, ნოტები, ასოები, ლეიბები, ფურცლები, ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები. განიხილეთ საძინებლის გარემონტება ან შეღებვა. თუ არ ხართ გარშემორტყმული ისეთი რაღაცებით, რაც წარსულს შეგახსენებთ, თქვენთვის უფრო ადვილია წინსვლა.
- თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ისინი სხვენში, სარდაფში, ავტოფარეხში ან ფარდულში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილო ყველაფერი, რაც შენს საყვარელ ადამიანს/ცხოველს მოგაგონებს.
- განიხილეთ რამდენიმე ნივთის შენახვა, როგორც სენტიმენტალური შეხსენება. გარდაცვლილი ადამიანის საყვარელი სამკაულის, ჭიქის ან წიგნის შენახვა დაგეხმარებათ იმახსოვრებთ მათ; კარადაში ყველა ტანსაცმლის შენახვა მხოლოდ წარსულში დარჩება.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ პროფესიონალური დახმარების მიღება
თუ გრძნობთ დეპრესიას, იყავით წარსულის ჩრდილში, ან ვერ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. იპოვეთ თერაპევტი ან მრჩეველი კარგი მიმოხილვებით თქვენს მხარეში და ეწვიეთ მას. მნიშვნელოვანია ვიღაცის პოვნა სალაპარაკოდ და მეგობრები, როგორც წესი, არ არიან საკმარისი. სანდო ექსპერტს შეუძლია დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და იპოვოთ გზა დაუბრუნდეთ გზას.
- შეიძლება თავი იგრძნოთ თერაპევტთან ვიზიტისგან. სამარცხვინო არაფერია რჩევის ძიებაში, როცა არ იცი როგორ გააგრძელო. თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს უთხრათ თქვენი თერაპევტის შესახებ, თუ არ ხართ კომფორტული.
- ვიზიტის დაწყებამდე წაიკითხეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი ექსპერტის მიმოხილვა. მოძებნეთ ინტერნეტში თერაპევტების პროფილები თქვენს მხარეში. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ თერაპევტის სპეციალობა, კვალიფიკაცია და საფასური.
მეთოდი 3 -დან 3: იცოდეთ მწუხარების ხუთი ეტაპი
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ ტანჯვის ხუთი ეტაპი
1969 წელს შვეიცარიელმა ფსიქიატრმა ელიზაბეტ კობლერ-როსმა გამოაქვეყნა წიგნი, სახელწოდებით სიკვდილი და სიკვდილი, თავის პაციენტებთან მუშაობის შესახებ. მან შეიმუშავა მოდელი, რომელსაც იგი უწოდებს "მწუხარების ხუთ საფეხურს", კერძოდ: უარყოფას, რისხვას, შეთავაზებას, დეპრესიას და მიღებას. ყველა გლოვობს სხვადასხვა გზით და ეს ეტაპები ყოველთვის არ ხდება ერთნაირი თანმიმდევრობით. ამ მოდელს შეუძლია გაეცნოთ იმ პროცესს, რომელსაც თქვენ გადიხართ.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ უარყოფის ეტაპი
პირველი რეაქცია, როდესაც შეიტყობთ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შესახებ არის სიტუაციის უარყოფა. აბსოლუტური ემოციების რაციონალიზაცია ნორმალური რეაქციაა; რა თქმა უნდა, უარყოფა არის თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც ამცირებს ამ უეცარ შოკს. ეს იწვევს ტკივილისა და ქაოსის პირველ ტალღას.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რისხვის ეტაპი
როდესაც უარყოფის ეფექტი გაქრება, თქვენ შეიძლება ჩაეფლოთ არსებული სიტუაციის რეალობაში. თუ თქვენ არ ხართ მზად ამ ტკივილისთვის, შეგიძლიათ ის სხვა ადამიანებზე გადაიტანოთ: მეგობრებზე, ოჯახზე, უცნობებზე ან უსულო საგნებზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თვალსაზრისი და აღიაროთ ეს გამოსავალი. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნება მიეცით მათ გააკონტროლონ თქვენ.
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ ტენდერის ეტაპი
ბევრი ცდილობს დაიბრუნოს კონტროლი, როგორც რეაქცია თქვენს უმწეობისა და დაუცველობის გრძნობებზე. მძიმე ავადმყოფების შემთხვევაში, ეს ფაზა გამოჩნდება სასოწარკვეთილი ღონისძიებების სახით, რათა შეინარჩუნოს სიცოცხლე. მწუხარებისას, ეს ეტაპი ჩვეულებრივ აისახება ასახვის სახით: "ვისურვებდი რომ მე მის გვერდით ვიყო.. მოდი უბრალოდ ვცადოთ საავადმყოფოში ჩქარობა..". ეს ეტაპი ივსება სიტყვებით "უბრალოდ სცადე".
ნაბიჯი 5. გადალახეთ დეპრესიის ეტაპი
როდესაც სატენდერო პროცესი იწყებს კლებას, თქვენ ვერ გაექცევით რეალობას, რაც ხდება. თქვენ შეიძლება იფიქროთ დაკრძალვის ღირებულებაზე ან იგრძნოთ მძიმე სინანული. თქვენ იგრძნობთ თავს ცარიელ, სევდიან და მარტოსულად; თქვენ იგრძნობთ სასოწარკვეთილებას, რომ გააგრძელოთ ცხოვრება. ეს არის სამკურნალო პროცესის ნაწილი. Ნუ აჩქარდები.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სიტუაცია ისე, როგორც ხდება
მწუხარების ბოლო ნაწილია, როდესაც იწყებ ცხოვრების გაგრძელებას. ამ ფაზას ახასიათებს გაყვანა და სიმშვიდე. აღიარეთ, რომ თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა განაგრძო თავისი მოგზაურობა და იცოდეთ, რომ თქვენც უნდა განაგრძოთ მოგზაურობა მსოფლიოში. მიიღე აწმყო, როგორც შენი ახალი რეალობა და დაამშვიდე მარადისობა, რაც ახლახან მოხდა.
