არ აქვს მნიშვნელობა რა ასაკი ან ეტაპია თქვენს ცხოვრებაში, სიკვდილის წინაშე ყოველთვის რთულია. სიკვდილი სიცოცხლის გარდაუვალი ნაწილია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ისწავლოთ სიკვდილისგან და გააკონტროლოთ თქვენი მწუხარების გრძნობები. მიუხედავად იმისა, რომ პროცესი რთულია, სწავლა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე სიკვდილს, გახდები უფრო ძლიერი და ბედნიერი ადამიანი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: საყვარელი ადამიანის სიკვდილის წინაშე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ მწუხარების გრძნობები ბუნებრივია
ნუ იმედგაცრუებთ ან ნერვიულობთ საკუთარ თავზე, ან არ ინერვიულოთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ცხოვრების გაგრძელებას. საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ, ბუნებრივია ვიგრძნოთ მწუხარება, აღშფოთება და დაკარგვა. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარ თავს უთხრათ "დაივიწყე" ან განაგრძე გზა. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ეს გრძნობა, როგორც ბუნებრივი პასუხი სიკვდილზე - ეს ნაბიჯი გაგიადვილებთ დროთა განმავლობაში გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას. საერთო ემოციები მოიცავს:
- სიკვდილის უარყოფა
- შეძრწუნებული ან დაბნეული ემოციურად
- ცდილობს გარიგება ან მსჯელობა გარდაცვლილის გადასარჩენად.
- სინანული იმის გამო, რაც მოხდა, სანამ ის ადამიანი ცოცხალი იყო.
- დეპრესია
- რისხვა
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, გამოუშვას თქვენი გრძნობები
როდესაც პირველად შეიტყობთ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შესახებ, თავს ცუდად იგრძნობთ. იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოთ ამ გრძნობებს, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაუშვათ ისინი ყოველგვარი ბუნებრივი გზით. ტირილი, ჩუმი ჭვრეტა ან სიკვდილზე ლაპარაკის სურვილი, თუ საჭიროა. ტირილზე უარი არ თქვა, რადგან ფიქრობ, რომ ტირილი "სუსტად გამოიყურება". თუ ტირილი გინდა, მიეცი უფლება ტიროდეს.
ნუ იგრძნობ, რომ რაღაცნაირად უნდა იწუწუნო. ეს პროცესი პირადია და თქვენ უნდა მიიღოთ ყველა ის გრძნობა და გამოთქმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ნაბიჯი 3. ჩაალაგე შენი მოგონებები პოზიტიურ შთაბეჭდილებებში
ძალიან ადვილია ნება მივცეთ სიკვდილის ნეგატიურმა ემოციამ დაგვძლიოს და გაგვიბანოს სასიამოვნო მოგონებები ვინმეს ცოცხალობისას. იფიქრეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის სასაცილო და უნიკალურ თვისებებზე და გაუზიარეთ ისინი სხვებს. აღნიშნეთ გარდაცვლილის მიღწევები და ცხოვრება ცხოვრების განმავლობაში, იპოვნეთ კარგი რამ რთულ დროს.
- ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი მწუხარების შესახებ ჩვენი აზროვნება გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს მომდევნო ერთიდან ორ წელიწადში, ასე რომ, პოზიტიური განწყობა დაგეხმარებათ მომავალში პოზიტიური დარჩეთ.
- "მწუხარებისგან გამოჯანმრთელება არ არის დავიწყების პროცესი, არამედ ნაკლები ტკივილებით და მეტი სიხარულით გახსენების პროცესია." - მარი ხოსე დაისი
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს დრო დანაკლისის დასამუშავებლად
ხშირად ჩვენი რეაქცია ტრაგედიაზე არის თავისუფალი დროის შემცირება - იმუშავეთ მეტი საათი, იარეთ უფრო ხშირად და გვიან დაიძინეთ. ეს არის მცდელობა "დამარხოს" მწუხარების გრძნობა, ანუ დაკავებული იყოს საკუთარი თავი, რათა თავი აარიდოს უსიამოვნო ან მწუხარებას. თუმცა, სიკვდილის მიღებას დრო სჭირდება.
წინააღმდეგობა გაუწიეთ სიკვდილისა და ნარკოტიკების მოხმარების სურვილს. ეს ნივთიერებები არა მხოლოდ აფერხებს საკუთარი თავის კონტროლის უნარს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ფიზიკური და გონებრივი პრობლემები
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე საყვარელ ადამიანებთან
თქვენ არ ხართ მარტო ამ მწუხარებაში და სხვებისათვის თქვენი აზრების, მოგონებებისა და ემოციების გაზიარება ყველას დაეხმარება გაიგოს რა მოხდა. სხვებისგან თავის დახურვა არა მხოლოდ აფერხებს სიკვდილთან გამკლავების უნარს, არამედ ქმნის უფსკრულს ადამიანებს შორის, როდესაც მათ ერთმანეთი ყველაზე მეტად სჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია საუბარი, საუბრის დასაწყებად რამდენიმე გზა არსებობს:
- აღწერეთ გარდაცვლილის საყვარელი მოგონებები.
- დაგეგმეთ დაკრძალვა, დაკრძალვა ან სხვა რიტუალი ერთად.
- აღიარეთ, როდესაც გჭირდებათ ვინმე, ვინც თქვენი რისხვა ან მწუხარება გამოასახლა.
ნაბიჯი 6. გამოხატეთ თქვენი ემოციები ხელოვნების ან წერის სახით
მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ ჩაწერეთ თქვენი აზრები ჟურნალში, თქვენი აზრების გამოხატვის გზების პოვნა დაგეხმარებათ ამ გრძნობებთან გამკლავებაში. ხელოვნების საშუალებით ჩაწერეთ ან გადმოგცეთ აზრები, თქვენ გახდით თქვენს აზრებს რეალურ და უფრო ადვილად აკონტროლებენ.
ნაბიჯი 7. დარდის დროს გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
არსებობს ძლიერი კავშირი ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის და ერთზე ზრუნვა ყოველთვის სარგებელს მოუტანს მეორეს. განაგრძეთ სწორი კვება, ვარჯიში და საკმარისი ძილი, მაშინაც კი, თუ თავს ლეტარგიულად ან დისკომფორტად გრძნობთ.
ნაბიჯი 8. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი (დამხმარე ჯგუფი)
სხვა ადამიანების პოვნა, რომლებსაც ესმით თქვენი შინაგანი ტკივილი, შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაეცნოთ თქვენს გრძნობებს და გაუმკლავდეთ სიკვდილს. იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც განიცდის ამ ემოციურ ტრავმას და იცოდეთ, რომ უბრალო ინტერნეტით ძებნით "სიკვდილის დამხმარე ჯგუფები" თქვენს მხარეში დაგეხმარებათ იპოვოთ ჯგუფი თქვენს მახლობლად.
- არსებობს სპეციალური ჯგუფები სიკვდილის სხვადასხვა სახეობებისთვის - ჯგუფები მათთვის, ვინც დაკარგა მეუღლე ან მშობელი, ჯგუფები კიბოსთან მყოფი ადამიანებისთვის და ა.
- შეერთებული შტატების ჯანდაცვის დეპარტამენტს აქვს დამხმარე ჯგუფების დეტალური სია და როგორ დაუკავშირდეს მათ დამხმარე ჯგუფის ვებგვერდზე.
ნაბიჯი 9. ესაუბრეთ ფსიქიატრს, თუ განიცდით მწუხარების ან მწუხარების უკიდურეს გრძნობებს
არიან გაწვრთნილი პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან საყვარელი ადამიანის სიკვდილთან გამკლავებაში, მით უმეტეს, თუ გრძნობთ, რომ თქვენ ვერ ახერხებთ ნორმალურად ფუნქციონირებას ან დაკარგეთ სიცოცხლის სურვილი.
მრჩევლების, სკოლის თერაპევტებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების ხელმძღვანელობა მოგცემთ მითითებებს და დახმარებას საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებისას
ნაბიჯი 10. მართეთ თქვენი მწუხარება საკუთარი დროის ჩარჩოებში
მწუხარებასთან გამკლავების "სწორი" დრო არ არის - ხან ერთ თვეს, ხან ერთ წელზე მეტს. როდესაც საყვარელი ადამიანი კვდება, არავინ იცის როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე, ასე რომ ნუ ეცდებით აიძულოთ თავი სწრაფად იგრძნოთ თავი. დროთა განმავლობაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მიიღოთ სიკვდილი საკუთარი გზით.
"მწუხარების ეტაპები" მხოლოდ ნიშნებია იმ გრძნობების შესახებ, რომლებიც საერთოა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ. ეს ეტაპები არ არის ვალდებულებების სერია, რომელიც უნდა შეასრულოს დამწუხრებულმა ადამიანმა, სანამ სიცოცხლეს გააგრძელებს
3 მეთოდი 2: სასიკვდილო დაავადების დაძლევა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ მკურნალობისა და დახმარების არსებული ვარიანტები თქვენს ექიმთან
მიუხედავად იმისა, იღებთ თუ არა თქვენ ან თქვენს საყვარელ ადამიანს ფატალური დიაგნოზი, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს ჰოსპისის (საბოლოო მოვლის) და პალიატიური (განუკურნებელი დაავადების სამკურნალოდ) მკურნალობის ვარიანტების შესახებ. თქვენ უნდა მიიღოთ ინფორმაცია დიაგნოზის ვადის შესახებ და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი უსაფრთხოებისა და კომფორტის უზრუნველსაყოფად.
ნაბიჯი 2. უთხარით საყვარელ ადამიანებს, როდესაც მზად იქნებით
ეს ხშირად ძალიან რთულია, ასე რომ ნელა აითვისეთ და იფიქრეთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ წინასწარ. ერთი ადამიანის პირველი თქმა ხშირად სასარგებლოა; როგორიცაა სანდო მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი და სთხოვეთ მას დაგეხმაროთ, სანამ სხვებს ეუბნებით. თუ გიჭირთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ამ საკითხის განხილვა, ჯერ განიხილეთ კონსულტანტი ან დამხმარე ჯგუფი.
ყველას ექნება განსხვავებული რეაქცია ამ სიახლეებზე, გაბრაზებიდან მწუხარებამდე, მაგრამ ესმით, რომ ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ მათ უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ პაციენტთა დამხმარე ჯგუფი, რომელიც გადის მსგავს პრობლემას
სხვა ადამიანების პოვნა, რომლებსაც ესმით თქვენი ტანჯვა, შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაეცნოთ თქვენს გრძნობებს და გაუმკლავდეთ სიკვდილს. იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო ამ მოგზაურობაში და რომ სხვები მოგცემენ რჩევებს და შეხედულებებს, რომლებიც შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს.
- ხშირად არსებობს სპეციალური ჯგუფები სხვადასხვა სახის სიკვდილისთვის - ჯგუფები მათთვის, ვინც დაკარგა მეუღლე ან მშობელი, ჯგუფები კიბოს მქონე ადამიანებისთვის და ა.
- შეერთებული შტატების ჯანდაცვის დეპარტამენტს აქვს დამხმარე ჯგუფების დეტალური სია და როგორ დაუკავშირდეს მათ დამხმარე ჯგუფის ვებგვერდზე.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას უფრო მცირე და მართვადი ნაწილებად
ნუ ეცდებით ერთდროულად გაუმკლავდეთ თქვენს მთელ პროგნოზს, ყოველთვის იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მართოთ თქვენი ცხოვრების ბოლო წელი. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ მცირე მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში და ისიამოვნეთ თითოეული წამით მაქსიმალურად. არ იგრძნოთ, რომ ყველაფერი ერთდროულად უნდა გააკეთოთ.
ნაბიჯი 5. ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრებით სრულად
გაატარეთ დღეები საყვარელი საქმის კეთებით. ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, ვინც გაინტერესებთ და გაატარეთ დრო ოჯახთან ერთად. იმ დღეებშიც კი, როდესაც თავს სუსტად და დაღლილად გრძნობთ, იპოვეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს დაგეხმარონ მოგზაურობაში, თუ თავს სუსტად გრძნობთ.
- ისაუბრეთ ექიმთან ტკივილის კონტროლის შესახებ, თუ ძალიან გტკივათ, რომ შეძლოთ ცხოვრებით ტკბობა.
ნაბიჯი 6. დაგეგმეთ თქვენი სიკვდილი
დარწმუნდით, რომ თქვენი ნება განახლებულია და რომ თქვენ ახსენით ბოლო სურვილები თქვენს ოჯახს, ახლობლებს და ექიმებს. მიუხედავად იმისა, რომ აშკარაა, ეს უნდა გააკეთო მაშინ, როცა მზადყოფნა გექნება, მაგრამ სიკვდილის წინ შენი ცხოვრების მოწესრიგება ართულებს საყვარელ ადამიანებს წასვლისას.
ნაბიჯი 7. თუ ვინმე გიყვარს განიცდის სასიკვდილო დაავადებას, მიეცი მას სიყვარული და მხარდაჭერა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ განკურნოთ ისინი ან გაუმკლავდეთ მათ ავადმყოფობას, საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მეგობრისთვის, რომელიც დაავადებულია სასიკვდილო დაავადებით, არის მათ გვერდით ყოფნა. წაიყვანეთ იგი სამედიცინო შემოწმების გრაფიკზე, დაეხმარეთ საშინაო დავალებებში და იქ იყავით მასთან სალაპარაკოდ.
ნუ ეცდებით იყოთ "გმირი". თქვენ იქ ხართ თქვენი მეგობრის მხარდასაჭერად, მაგრამ იცოდეთ, რომ არსებობს შეზღუდვები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
მეთოდი 3 -დან 3: ასწავლეთ ბავშვებს სიკვდილის შესახებ
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ სხვადასხვა ასაკის ბავშვები სხვადასხვაგვარად უმკლავდებიან სიკვდილს
ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებს, როგორიცაა სკოლამდელი ასაკის ბავშვები, შეიძლება გაუჭირდეთ სიკვდილის გააზრება და ამის ნაცვლად განიხილონ როგორც დროებითი განშორება. მეორე მხრივ, საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ გაიგონ გარდაცვალების მოწმობა და მისი მიზეზები.
- მცირეწლოვან ბავშვებს შეუძლიათ სიკვდილის განზოგადება მის გასაგებად. მაგალითად, 11 სექტემბრის მოვლენების შემხედვარე, ზოგიერთმა უმცროსმა ბავშვმა შეიძლება სიკვდილს მიაწეროს ცათამბჯენზე ასვლა.
- ნება მიეცით თქვენს შვილს წარმართოს საუბარი სიკვდილის შესახებ, რადგან ის სვამს მათთვის მნიშვნელოვან კითხვებს და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ მშობიარობის რა ტონი და ენა გამოიყენოთ.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ შვილებს სიკვდილზე
სიკვდილი ხშირად უცხო კონცეფციაა, განსაკუთრებით მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის. იდეა იმის შესახებ, რომ შენი საყვარელი ადამიანი სამუდამოდ აღარ იქნება, უნდა ისწავლოს და მშობლებს შეუძლიათ სიყვარულისა და მხარდაჭერის უზრუნველყოფა, როდესაც ბავშვები ისწავლიან სიკვდილთან გამკლავებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საუბრები რთულია, თქვენ უნდა იყოთ საკუთარი თავი და იყოთ თქვენი შვილის გვერდით.
- უპასუხეთ კითხვებს მარტივი და გულწრფელი პასუხებით და არა ტროპებით, როგორიცაა "დაკარგული" ან "ფრენა".
- იყავით გულწრფელი - ნეგატიური ემოციების მინიმიზაცია მხოლოდ მოგვიანებით დააბნევს თქვენს შვილს და მას დაკარგავს ნდობას თქვენს მიმართ.
ნაბიჯი 3. უთხარით ბავშვებს საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შესახებ მარტივი და გასაგები ენით
ნუ ჩურჩულებთ, შექმენით მოთხრობები და არ დაელოდოთ მათ მოყოლას, როდესაც შესაფერისი დროა.
სანდო საყვარელმა ადამიანმა უნდა უთხრას ბავშვს სიკვდილის შესახებ შეძლებისდაგვარად, რათა ბავშვმა თავი დაცულად იგრძნოს
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ ბავშვი გაგიხსნათ
მოზრდილების მსგავსად, ბავშვებსაც შეიძლება გაუჭირდეთ საკუთარი თავის გამოხატვა ან იმის ცოდნა, როდის ისაუბრონ. არ დაგავიწყდეთ მათი წახალისება გრძნობების გაზიარებისთვის, მაგრამ პატივი ეცით მათ სურვილებს, თუკი ისინი დუმილს ირჩევენ ან თავს არაკომფორტულად გრძნობენ - დეპრესიის განცდა მათ უფრო მეტად აბნევს და გაართულებს მათ მწუხარების გაგებას.
ნაბიჯი 5. დაეხმარეთ მათ პოზიტიური მოგონებების გამყარებაში
ესაუბრეთ თქვენს შვილს იმ კარგ მოგონებებზე, რაც მათ ჰქონდათ გარდაცვლილთან, დაათვალიერეთ ბედნიერი პერიოდის ფოტოები, შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაბიჯი რთულია, როდესაც თქვენ ასევე განიცდით მწუხარების გრძნობას, ის ყველას დაეხმარება გაუმკლავდეს წარმოქმნილ ნეგატიურ ემოციებს.
ნაბიჯი 6. მიეცით თქვენს შვილებს მონაწილეობა დაკრძალვის რიტუალებში
ნება მიეცით ბავშვებს წაიკითხონ პოეზია დაკრძალვაზე, დაეხმარონ ყვავილების მოკრეფაში ან უთხრან ისტორიები საყვარელ ადამიანებზე, ისინი გახდებიან ოჯახის მწუხარების ნაწილი. ისინი გრძნობენ, რომ მათ აქვთ კონტროლი თავიანთ გრძნობებზე და შეუძლიათ მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანონ გარდაცვლილთა ხსოვნაში.
ნაბიჯი 7. იყავით საკუთარი თავი, როდესაც გლოვობთ
მიუხედავად იმისა, რომ მშობლები ყოველთვის უნდა უჭერდნენ მხარს შვილებს, ისინიც თქვენს მაგალითს მიჰყვებიან. თუ თქვენ უარს იტყვით ემოციის გამოხატვაზე, ტირილზე ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებაზე საუბარზე, დიდი შანსია თქვენი შვილიც იგივეს მოიქცეს.
ნაბიჯი 8. იცოდეთ როდის სჭირდება თქვენს შვილს შემდგომი დახმარება
მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვთა უმრავლესობას შეუძლია ისწავლოს სიკვდილთან გამკლავება დროთა განმავლობაში, არის შემთხვევები, როდესაც სიკვდილი ბავშვს ღრმად ეჯახება და შეიძლება საჭირო გახდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის რჩევა. დააკვირდით შემდეგ სიმპტომებს:
- სირთულე ძირითადი საქმიანობის შესრულებისას
- უეცრად ლოგინში დაძინება
- მუდმივი გაღიზიანება, განწყობის ცვალებადობა ან მწუხარება.
- დაბალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა
- მასტიმულირებელი ან სექსუალური ქცევის უეცარი ჩვენება.
Რჩევები
- იცოდეთ, რომ გარდაცვლილებს სურთ, რომ თქვენ კვლავ იყოთ ბედნიერი.
- დაიმახსოვრე, რომ შეგიძლია ცრემლების დაღვრა. შეიძლება იგრძნოთ სევდა/გაბრაზება.
- დაიმახსოვრეთ გარდაცვლილთან გატარებული ყოველი განსაკუთრებული ან ბედნიერი დრო.
- იცოდეთ, რომ გარდაცვლილებს კვლავ უყვართ და უყურებენ თქვენ, გიცავთ ზემოდან.
- იცოდეთ, რომ გარდაცვლილი ახლა მშვიდად არის. უმტკივნეულო.
- შევიკრიბეთ საყვარელი ადამიანები თქვენს გარშემო.
- გახსოვდეთ, რომ დრო შეამცირებს თქვენს ტკივილს და მწუხარებას.
- საკუთარი თავის ან სხვების დადანაშაულება არ დაეხმარება.
- გააკეთეთ მედიტაცია ან ილოცეთ.
