ადამიანის გონება იშვიათად არის მშვიდი მდგომარეობაში. კითხვები, იდეები და გეგმები ყოველთვის ჩნდება ჩვენს გარეშე, ამის შესახებ და ზოგჯერ მიზნის გარეშე. ჩვენი გონების სიმრავლე შეიძლება იყოს კარგი, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ შეაფერხონ ჩვენი სიმშვიდე ან გამოიწვიოს შფოთვა ჩვენში. იმის ცოდნით, თუ როგორ გაასუფთაოთ თქვენი გონება, შეგიძლიათ გადალახოთ შფოთვა, დეპრესია და ძილიც კი. ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი გამოცდილი რჩევისა და ტექნიკის შესწავლით, თქვენ შეგიძლიათ უკეთ განსაზღვროთ თქვენი თავის გასუფთავების გზები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გონების გასუფთავება
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი აზრი წერილობით
თუ თქვენი გონება სავსეა აურზაური და დაბნეული აზრებით, შეიძლება დაგეხმაროთ მათ ჩამოწერაში. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ დაწეროთ რასაც ფიქრობთ: ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს, რატომ გრძნობთ ამას და რისი გაკეთება გსურთ ამის შესახებ. მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ ეს ინფორმაცია, თქვენ უნდა გქონდეთ რაიმე ხელშესახები დასაფიქრებლად; ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ გამოსავალი, მაშინაც კი, თუ არაფერი გაქვთ "გაკეთებული".
ეს არის ძალიან საინტერესო რჩევა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მთლიანად მოიცილოთ ფიქრები, რომლებიც აწუხებთ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი პრობლემა ფურცელზე და იმსჯელეთ რატომ აწუხებთ ისინი. ამის შემდეგ გაანადგურე ქაღალდი და გადააგდე. მართალია, უბრალოდ გადააგდე! მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებმაც გადაყარეს თავიანთი ჩაწერილი პრობლემები, ნაკლებად განიცდიან ამ პრობლემებს
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი აზრი ნახატის სახით
თქვენ შეიძლება არ იყოთ ისეთივე დიდი, როგორც ცნობილი მხატვარი ვან გოგი, მაგრამ არც თქვენ უნდა იყოთ ხელოვნების ოსტატი. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ინსტრუმენტები ფერწერისთვის და ფურცლის ფურცელი. გაერთეთ ცისარტყელას შეღებვა ფანქრებით; სცადეთ ხატვა ზეთის საღებავებით; ან უბრალოდ შავი ფანქრით დაჩრდილვა. შფოთვისგან თავის დაღწევა და ხატვის საშუალებით გონების გაწმენდა შეიძლება იყოს თქვენთვის ძალების გაძლიერების წყარო.
ნაბიჯი 3. გამართეთ დისკუსია ვინმესთან
შესაძლოა თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია ყველა ფიქრისა და ემოციის გულში საკუთარ თავში შენახვას. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ცუდი, მაგრამ ამან შეიძლება მცირე პრობლემები დააგროვოს, როგორც თოვლის ბურთი, რომელიც ღამით გადადის ძალიან დიდში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება იმ შფოთვისგან, რომელსაც განიცდით - შფოთვა სიყვარულის შესახებ, სტრესი ჯანმრთელობის შესახებ, გაურკვევლობა თქვენს სამსახურში - შეეცადეთ ესაუბროთ ვინმესთან.
- შეხვდით პირველ რიგში მეგობრებს და ოჯახს. თქვენი მეგობრები და ოჯახი არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ და ესმით თქვენი. მათ არ სჭირდებათ ახსნა და არ მოგცემენ რჩევებს, რომლებიც თქვენთვის ტკბილად ჟღერს. უთხარით რა ხდება და მოუსმინეთ მათ რჩევებს.
- თუ თქვენი მეგობრები და ოჯახი მზად არ არის დასახმარებლად, განიხილეთ თერაპევტის მონახულება. თერაპევტი გაწვრთნილია მოუსმინოს თქვენს პრობლემებს და უზრუნველყოს გადაწყვეტილებები მეცნიერული კვლევისა და ფასდაუდებელი გამოცდილების საფუძველზე. ნუ იგრძნობთ თავს არასრულფასოვნად თერაპევტის რჩევისთვის.
- გაატარეთ ღრმა საუბარი ვინმესთან. ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება, მაგრამ ძალიან მომგებიანი. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ღრმა საუბრებმა, სადაც თქვენ არ გჭირდებათ ვითომ წარმოდგენა და შეგიძლიათ თქვათ გასაკვირი ან ძალიან პირადი რამ, შეიძლება რეალურად გახადოს ადამიანი ბედნიერი.
ნაბიჯი 4. წადი სასეირნოდ შინაურ ცხოველთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რაიმე მეცნიერული მტკიცებულება იმისა, რომ შინაური ცხოველის ფლობა დაგეხმარებათ თქვენი თავის გაწმენდაში, არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც იმსახურებს ყურადღებას. შინაური ცხოველის ყოლა ამცირებს დეპრესიის განვითარების რისკს; არტერიული წნევის დაქვეითება; სეროტონინის და დოფამინის ჰორმონების გაზრდა; და შეამცირეთ ექიმთან ვიზიტის რისკი, თუ 65 წელზე მეტი ხართ. რომ იყოთ უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი, ნუთუ არ გაგიადვილდებოდათ უარი ეთქვათ იმაზე, რაც გაწუხებთ და მიიღოთ ის, რაც ნამდვილად გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში?
ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში
ხანდახან ჩვენი გონება სავსეა აზრებით, რომლებიც ასახვისას უმნიშვნელო აღმოჩნდება. შესაძლოა თქვენ დაკარგეთ სამსახური, ან თქვენი შეყვარებული უბრალოდ დაგშორდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია, ეს არ ნიშნავს რომ სამყარო დასრულდა. მოამზადეთ თქვენი ტვინი დაიმახსოვროს ყველა ის მნიშვნელოვანი რამ რაც თქვენ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში:
- Მეგობრები და ოჯახი
- ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება
- საკვები და თავშესაფარი
- შესაძლებლობა და თავისუფლება
3 მეთოდი 2: გონების გასუფთავება მედიტაციის საშუალებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ ფეხით მედიტაცია
ფეხით მედიტაცია არის ზუსტად ის, რასაც თქვენ გესმით: ეს არის მედიტაცია, რომელიც იყენებს ბუნების ღიაობას და სილამაზეს პოზიტიური აზრების მოსაზიდად, რომლებიც მშვიდობას მოაქვს ტვინში. იყავით ჰენრი დევიდ თოროს მსგავსად, გაიარეთ ველური ბუნება, დაიწყეთ ახალი თავგადასავლები და შექმენით თქვენთვის სასურველი ცხოვრება. ან წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ კარლ ლინეუსი, მეცნიერი შვედეთიდან, რომელიც ქმნის სხვადასხვა სახის მცენარეებისა და ცხოველების დაჯგუფებას. სახლიდან გასვლა და მზის სითბოთი ტკბობა თქვენს ცხოვრებაში სასწაულების მოხდენას შეძლებს.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენი ხედვა
ეს არის მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში, თქვენი დროის ცნობიერების აღმოფხვრის გზით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგი მითითებების დაცვით:
- თვალი ადევნეთ ერთ წერტილს გარკვეულ მანძილზე. უმჯობესია გამოიყენოთ სტაციონარული ობიექტი, რომელიც მდებარეობს თქვენი ადგილიდან 3 მეტრის დაშორებით; შეიძლება ძნელი იყოს კონცენტრირებული ობიექტებზე, რომლებიც ძალიან დიდი ხნის მანძილზეა. ეს შეიძლება იყოს კედელი, ყვავილების ვაზა, პატარა ლაქა იატაკზე - სანამ ის არ მოძრაობს.
- დაბინდეთ თქვენი ცნობიერი გონება და განაგრძეთ ფოკუსირება იმ ობიექტზე, რომელსაც უყურებთ. მთელი თქვენი ტვინის ძალა გადადის ამოცანაში. გაამახვილეთ ყურადღება ამ ობიექტზე, მაშინაც კი, თუკი თქვენი თვალები იწყებს ხეტიალს და თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს ყველგან.
- გარკვეული წერტილის მიღწევის შემდეგ დრო დაიწყებს შენელებას. თქვენ მედიტაციურ მდგომარეობაში ხართ. თქვენი კონცენტრაცია აღარ შეიცვლება. თქვენ აღარ გრძნობთ შეშფოთებას იმ საკითხებზე, რამაც ერთხელ შეგაწუხა, რადგან თქვენი კონცენტრაცია 100% -ით გამოიყენება ამ ობიექტისთვის თვალის დახუჭვის მიზნით. როგორც კი მზად იქნებით, დაისვენეთ გონება. თქვენი გონება ცოტა დაღლილს იგრძნობს, თითქოს ახლახანს დაასრულა გონებრივი ვარჯიშის გავლა. თქვენ აუცილებლად თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება
სუნთქვა მედიტაციის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი გონების გასუფთავებისათვის. სუნთქვის რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკის დაუფლებით, თქვენ გექნებათ ღია გონების სიცხადე, რომელიც თქვენთან მოდის გარკვეული შესაძლებლობებით. დაეუფლეთ ამ სწრაფ სუნთქვის ტექნიკას - სრული სუნთქვა - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ამ ტექნიკას უკეთესი მედიტაციისთვის:
- ადექი პირდაპირ, შემდეგ ამოისუნთქე მთლიანად.
- ინჰალაციის დაწყებისთანავე დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ყურადღება გაამახვილეთ კუჭის ჰაერით შევსებაზე.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი კუჭი სავსეა ჰაერით, განაგრძეთ ინჰალაცია ისე, რომ გულმკერდი და ნეკნები გაფართოვდეს.
- ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა, ებრძვით ამოსუნთქვის სურვილს.
- ამოისუნთქეთ ნელა - რაც შეიძლება ნელა. იგრძენი როგორ გადის ჰაერი ტუჩებიდან.
- დაისვენეთ თქვენი გულმკერდი და ნეკნები, გაიყვანეთ მუცელში, რათა დარჩენილი ჰაერი გამოუშვას.
- დახუჭე თვალები, კონცენტრირდი ნორმალურ სუნთქვაზე და გაწმინდე გონება.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები 5 -დან 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკა
ამის მრავალი გზა არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიტაციის მეთოდი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. ისწავლეთ მედიტაციის სხვადასხვა გზა, მანტრა მედიტაციიდან ზენ მედიტაციამდე.
ნაბიჯი 5. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ მედიტაციის შესაძლებლობას, გაიღრმავეთ მედიტაციის უნარი
თუ თქვენ განიცდით ავარიას ძირითადი მედიტაციის დროს, ისწავლეთ როგორ გაზარდოთ მიღწევები თქვენი ძალისხმევიდან. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:
- დაისვენეთ მთელი სხეული. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული არ დაიძაბება შეუმჩნევლად შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეხვალთ არააქტიურ გონებაში. გაააქტიურეთ თქვენი სხეული კუნთების გამკაცრებით მთელ სხეულში, შემდეგ კვლავ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე, სანამ მთელი თქვენი სხეული არ იგრძნობს სიმშვიდეს.
- შეეცადეთ საერთოდ არ იმოძრაოთ მედიტაციის დროს. რთული იქნება განმანათლებლობის მიღწევა გონების არ გააქტიურებით, თუ თქვენი სხეული მუდმივად მოძრაობს, აგზავნის შეგრძნებებს ტვინში და ითხოვს პასუხს თქვენი ტვინიდან. ეცადე სრულიად ჩუმად იყო.
- ნება მიეცით თქვენი სუნთქვა ბუნებრივად გაიდინოს. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთებას მედიტაციისთვის, გაათავისუფლეთ თქვენი ცნობიერება ამ სუნთქვითი ვარჯიშისგან. მიეცით სუნთქვა ისე, როგორც უნდა. მიმართეთ თქვენს ცნობიერებას, რომ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი სხეულისგან ყველაზე შორს მდებარე წერტილებზე და ამით თქვენ აღმოფხვრით თქვენი სხეულის ცნობიერებას.
3 მეთოდი 3: გამოიყენეთ ყურადღების გამახვილების პროდუქტიული გზები
ნაბიჯი 1. დაკავდით სპორტით ან ითამაშეთ თამაში
ზოგჯერ, გონების გაწმენდა შეიძლება ნიშნავდეს ყურადღების გადატანას იმ ნეგატიური აზრებისგან, რომლებიც თქვენს ცნობიერებაში ირევა. ვერაფერი შეგიშლით ყურადღებას იმაზე მეტად, ვიდრე თამაშობთ თამაშს, რომელიც კარგავს დროის კვალს ან ქმნის თამაშს თქვენი რუტინიდან გამოსაყვანად.
- განახორციელეთ ფიზიკური ვარჯიში სპორტის თამაშით ისე, რომ თქვენ შეძლოთ თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ და გონება გაათავისუფლოთ იმ საკითხებისგან, რაც აწუხებთ. და რაც მთავარია, ფიზიკური აქტივობის განხორციელება არის სწორი გზა ფიზიოლოგიური დაავადებების სამკურნალოდ და ფსიქოლოგიური აშლილობების მოსახსნელად.
- ითამაშეთ თამაშები, როგორც ყურადღების გადასატანი, როდესაც ახორციელებთ რუტინულ საქმიანობას. უნდა გაწმინდო შენი ოთახი? თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ თქვენი ბინძური ტანსაცმლის კალათაში ჩაყრით. უნდა წახვიდე რამეზე? გამოიჩინეთ თავი, რომ იყოთ ეკონომიური, თუ იყენებთ იმ თანხის ნახევარს, რასაც ჩვეულებრივ ხარჯავთ.
ნაბიჯი 2. გამოწვევა საკუთარ თავს შეასრულოს დაუსრულებელი ამოცანა
ზოგი ამბობს, რომ მოჩვენებითი ხელები იქ არის, სადაც ეშმაკი მუშაობს, ამიტომ გონების გასუფთავების საუკეთესო საშუალებაა ხელების დაკავება. ეს ნიშნავს თქვენს ხელს გადატანითი მნიშვნელობით. და ყველაზე შესაფერისი გზაა საკუთარი თავის გამოწვევა მიიღოთ ეს ამოცანა. რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ დაკავებული იყოთ:
- გადაიღეთ თქვენი ფოტო ყოველდღე ერთი წლის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება მაშინვე წარმოიდგინოთ ვიდეო მონტაჟი ამ დროს - სურათები, რომლებიც თანმიმდევრობით ჩნდება მუსიკალური თანხლებით, რომელიც აღწერს მოვლენათა თანმიმდევრობას ადამიანის ცხოვრებაში. ეს ძალიან კარგი იდეაა და ნებისმიერს შეუძლია სცადოს. მაგრამ თქვენ გჭირდებათ მოთმინება და მოთმინება, რომ ეს გააკეთოთ ყოველდღე ერთი წლის განმავლობაში.
- გააკეთე ის, რაც გეშინია - ყოველდღე. ეს არის ელეონორ რუზველტის ცნობილი რჩევა, რომელმაც ღრმა გავლენა მოახდინა ბევრ ადამიანზე. ალბათ გეშინია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის. (ბევრი განიცდის ამ სახის შიშს.) წადი და შეხვდი იმ ადამიანს, ვინც არ იცი, რომელიც შენს მიმართულებით მიდის და დაიწყე მასთან საუბარი. საბოლოოდ თქვენ იწყებთ თქვენი შიშების დაძლევას და ხვდებით, რომ თქვენი გონებაც შეიძლება იყოს თავისუფალი პრობლემებისგან.
Რჩევები
- კუნთების/სხეულის მოდუნებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი აზრების სიცხადე და გაგიადვილოთ ძილი!
- გადაჭარბებულმა ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. ბირთვულ ელექტროსადგურზე მიმაგრებული ნათურის მსგავსად. გაწმინდე გონება.
- არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რამდენი დრო დასჭირდება თქვენი თავის გასუფთავებას. ეს პროცესი შეწყდება, თუ დიდ დროს მიაქცევთ დროს.
- გქონდეთ ძლიერი ნება და გამოიყენეთ თქვენი ნება თქვენი აზრების წარმართვისთვის.
- გაიქეცი. სირბილი დაგამშვიდებს სხეულს და გონებას. სმენისას მოუსმინეთ მუსიკას.
- ეცადეთ აპატიოთ და გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები.
