6 გზა გადაჭარბებული გონების დასამშვიდებლად

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

ყველას შეუძლია განიცადოს შფოთვა. თუმცა, თუ თქვენი გონება ყოველთვის ზედმეტად აქტიურია, თქვენ უნდა მოძებნოთ გზა მის დასამშვიდებლად. მედიტაცია, იოგა და საკუთარი თავის შეცნობა გონების დამშვიდებასა და გაწმენდაში დაგეხმარებათ. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ შფოთვისგან თავის დაღწევის გზები, ასე რომ ის არ დაიკავებს თქვენს ცხოვრებას. თქვენი გონება ასევე შეიძლება იყოს სავსე შემეცნებითი დამახინჯებებით, ეს არის გონებრივი თამაშები საკუთარ თავში, რომლებიც დაგარწმუნებთ იმაში, რაც ობიექტურად სიმართლეს არ შეესაბამება. იმის აღიარება, რაც შენს გონებაშია, არის პირველი ნაბიჯი ამ დამახინჯებებთან ბრძოლისთვის.

ნაბიჯი

მეთოდი 3 -დან 3: პრაქტიკული ნაბიჯების გადადგმა

ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ აზრები, რომლებიც თქვენზე ზეწოლას ახდენს

თუ თქვენი გონება აჩქარებს ძილის წინ ან სხვა რამეზე მუშაობისას, გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი აზრების გადაკეთებას. ჩამოწერეთ ის, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ. ჩაწერეთ ნებისმიერი აზრი წიგნზე ან კომპიუტერზე. ჩაწერეთ ნებისმიერი შეკითხვა ან აზრი რვეულში. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენი აზრების ქაღალდზე ან კომპიუტერის ეკრანზე გადატანას, თქვენი გონება უფრო თავისუფალი იქნება სხვა ამოცანების შესასრულებლად.

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ჟურნალი

წერის კიდევ ერთი დამხმარე ტექნიკა არის ჟურნალში წერა, რომელიც შეიძლება გახდეს თქვენი საღამოს რუტინის ნაწილი. თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩამოწერის დრო ისეთივე გავლენას ახდენს, როგორც მათ მეგობარს. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა. არ იფიქროთ, რომ რაიმე განსაკუთრებულად უნდა დაწეროთ. უბრალოდ დაიწყეთ წერა და დააკვირდით რა მოდის თქვენი გონებიდან.

ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეული დავალების სათითაოდ შესრულებაზე

დღევანდელი სამყარო გვაცდუნებს ერთდროულად ერთზე მეტი ამოცანის შესრულებას. ამასთან, თქვენი ტვინი არ არის შექმნილი ისე, რომ იმუშაოს. თქვენი ტვინი შექმნილია თითოეული ამოცანის სათითაოდ შესასრულებლად. თუ თქვენ ცდილობთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთზე მეტ დავალებაზე, გახდებით დაუდევარი და არეული.

ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ინფორმაციის დახარისხება

როდესაც თქვენ მიიღებთ ძალიან ბევრ ინფორმაციას, თქვენ შეიძლება გადატვირთული იყოთ. შეეცადეთ შექმნათ სისტემა შემომავალი ინფორმაციის დასალაგებლად და შეინახოთ მხოლოდ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. დაუკავშირებელი დეტალები თქვენს გონებას "დაახშობს". ერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ რომელი ინფორმაციაა მნიშვნელოვანი არის მოუსმინო განმეორებით წინადადებებს, რადგან მნიშვნელოვანი წინადადებები ხშირად იხსენიება.

3 მეთოდი 2: მედიტირება გონების დასამშვიდებლად

ნაბიჯი 1. სცადეთ მართლწერის გამოყენება

მანტრები არის მარტივი წინადადებები ან სიტყვები, რომლებსაც იმეორებთ უსასრულოდ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მედიტაციის დროს გონების გასასუფთავებლად. მაგალითად, ერთ -ერთი გავრცელებული მანტრა, რომელსაც ბევრი ადამიანი იყენებს, არის "om" ("ommmm"). ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სიტყვა, რაც გსურთ, "მე მიყვარს სიცოცხლე" -დან "აღარ მეშინია".

რომ სცადოთ, ერთი წუთით დახუჭეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ თქვენი სიტყვები ბევრჯერ და გაამახვილეთ ყურადღება მხოლოდ მანტრაზე. თუ თქვენი გონება იწყებს მოქმედებას, გადახედეთ თქვენს მანტრას

ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე

მედიტაციის ერთ -ერთი გზაა სუნთქვაზე ფოკუსირება. იჯექი მშვიდად და დახუჭე თვალები. ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვას, როდესაც ცდილობთ საკუთარი თავის დამშვიდებას. რვის დათვლისას ჩასუნთქვა და რვის დათვლისას ამოსუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ. თქვენი გონება ჩვეულებრივ იწყებს ხეტიალს, მაგრამ გადახედეთ თქვენს სუნთქვას.

ნაბიჯი 3. მედიტირება სადმე

მედიტაციის კიდევ ერთი გზა, რომლის გაკეთებაც ჩვეულებრივ შეგიძლიათ სადმე, არის თქვენი ყურადღების გამახვილება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. დაჯექით ან დადექით ფეხები ფართოდ გაშლილი. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი კუნთების შეგრძნებებზე.

• მაგალითად, მატარებლის სადგურზე, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ვიბრაცია ფეხების ქვეშ. პარკში ჯდომისას თქვენ იგრძნობთ თქვენი სხეულის წონას პარკის სკამზე, ქარს სახეზე და ფეხებს მიწაზე.
• ფოკუსირებით იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული, თქვენ ამშვიდებთ თქვენს გონებას.

ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში ფეხით მედიტაცია

ფეხით მედიტაცია ჰგავს სუნთქვის მედიტაციას; ანუ თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ სუნთქვაზე გონების დასამშვიდებლად. თუმცა, ამჯერად თქვენ ასევე გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს ნაბიჯებზე.

• ნუ ივლი ძალიან სწრაფად. სიარულის მედიტაციისას თქვენ უნდა გრძნობდეთ თქვენს ყოველ ნაბიჯს, ასე რომ არ უნდა იაროთ ძალიან სწრაფად.
• მედიტაციის სიამოვნება ის არის, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია ნებისმიერ დროს, თუნდაც საყიდლებზე.

მეთოდი 3 -დან 3: სცადეთ იოგა

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ბავშვის პოზით

ეს პოზა მიზნად ისახავს ყურადღების გამახვილებას, რაც დაგეხმარებათ სუნთქვაზე კონცენტრირებაში. ამ ძირითადი პოზის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ. მოათავსეთ შუბლი იატაკზე ორივე ხელით გაშლილი იატაკზე. სცადეთ ეს პოზა და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. გააჩერეთ ეს პოზა დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში.

ნაბიჯი 2. სცადეთ მუხლუხის პოზა

Დაჯექი იატაკზე. გაასწორეთ ფეხები წინ. დაიხარე სხეული წინ და გაჭიმე ფეხებისკენ. თუ ეს მოძრაობა გტკივა, სცადეთ მუხლები ოდნავ მოხრილი. გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წუთის განმავლობაში.

ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ერთი ფეხის პოზიცია

ამ ტიპის პოზიციას ნამდვილად სჭირდება თქვენი ყურადღება, როდესაც ცდილობთ წონასწორობის მიღწევას. ამრიგად, ეს პოზიცია გონების გაწმენდას უწყობს ხელს.

ამ პოზიციას ასევე უწოდებენ ხის პოზიციას. შეეცადეთ ერთი ფეხი დადოთ იატაკზე. დადექით დაბალანსებული ერთ ფეხიზე. ასწიეთ ერთი ფეხი და მოათავსეთ მუხლთან ახლოს ქუსლი ზემოთ. მოათავსეთ ფეხის ძირები შიდა ბარძაყებზე მუხლების ზემოთ. დარწმუნდით, რომ იყავით დაბალანსებული, შემდეგ შეგიძლიათ ხელები მკერდზე მიიტანოთ ან ასწიოთ ცისკენ. დაითვალეთ თითოეული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, გააჩერეთ ეს პოზიცია ათამდე, შემდეგ შეცვალეთ მეორე ფეხი

ნაბიჯი 4. დაასრულეთ სავასანას პოზით. ეს პოზა ძალიან მარტივია; თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ იატაკზე დაწექით სახე ზემოთ. კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების მოდუნებაზე და სუნთქვაზე.

პრაქტიკაში საკუთარი თავის გაცნობიერება

1. სცადეთ პრაქტიკაში გააცნობიეროთ საკუთარი თავი. თვითშემეცნება არის მედიტაცია იმის მიხედვით, რასაც აკეთებ ყოველდღე. გარდა ამისა, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე, ამჯერად თქვენ აქცენტს აკეთებთ ყველაფერზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება ყოველგვარი განსჯის გარეშე. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ გონება დატრიალდეს ფინჯანი ყავის დალევისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ყოველ ჯერზე ყავის დალევისას, იგრძნოთ ყავის გემო და სითბო.

   

2. შეეცადეთ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს თანაგრძნობას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სტრესულ სიტუაციაში ხართ. აღიარე ტკივილი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "ეს მდგომარეობა მაწუხებს" ან "მე ვიტანჯები".

   

   • დაუკავშირე შენი ტანჯვა სხვებს. ძირითადად, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აღიარებთ, რომ ტანჯვა არის ცხოვრების ნაწილი და რომ თქვენ არ ხართ მარტო. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "ტანჯვა ხდება ყველასთვის", ან "ყველა განიცდის ტანჯვას ხანდახან".
   • ხელები მკერდზე დაადო და იგრძენი წონა. აღიარეთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და არ "მოარტყათ" საკუთარ თავს. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე უნდა ვიყო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ", ან "შემიძლია ვიყო საკუთარი თავის მიმართ კეთილი".

3. მოექეცი შენს თავს, როგორც მეგობარს. დაფიქრდით, თქვენთვის უფრო ადვილია სხვა ადამიანების მიმართ კარგად მოპყრობა, ვიდრე საკუთარი თავი. ხშირად, თქვენ ხდებით საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითშემეცნების სავარჯიშოები, რათა დაგეხმაროთ შეცვალოთ საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება.

   

   • დაწერე რამე. გაიხსენეთ დრო, როდესაც მეგობარი იბრძოდა ან თავს დამნაშავედ გრძნობდა. დაწერეთ რა იყო თქვენი პასუხი ან როგორ ცდილობდით მის დახმარებას.
   • ახლა დაფიქრდით მსგავს სიტუაციაში, რომელშიც თქვენ იყავით. დაწერეთ როგორ რეაგირებდით საკუთარ სიტუაციაში.
   • გაითვალისწინეთ, თუ თქვენი პასუხი განსხვავებულია. ჰკითხეთ, რატომ არის ის განსხვავებული და რა სახის შფოთვა ხდის მას განსხვავებულს. ისარგებლეთ ამ ცოდნით მომავალში, როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ, უპასუხეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს.

4. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის შეცნობაში თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში. ყველა თქვენს საქმიანობაში თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა იყოთ ინფორმირებული. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ყველა შესაძლებლობა მიაქციოთ ყურადღება იმას, რასაც აკეთებთ და გრძნობთ.

   

   • მაგალითად, შხაპის მიღებისას შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შამპუნის ყოველი ფუნჯი თქვენს თმაზე და თითების შეგრძნება თქვენს თავზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ ყოველი საპნის რხევა თქვენს სხეულზე.
   • ჭამის დროს, დარწმუნებული იყავით, რომ დააგემოვნებთ თითოეულ ნაკბენს და დატკბებით გემოთი.
   • როდესაც თქვენი გონება დატრიალდება, დაუბრუნდით იმას, რასაც ადრე აკეთებდით.

   გონების დასამშვიდებლად სხვა გზების გამოყენება

   1. დაფიქრდით თქვენს წუხილზე. იმის ნაცვლად, რომ ნება დართოთ თქვენს შფოთვას, დაე ის მიგიყვანოთ თქვენ. დაუსვით საკუთარ თავს სამი შეკითხვა, როდესაც გრძნობთ შფოთვას: პირველი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი შფოთვისგან. შემდეგ ჰკითხეთ რას ცდილობს თქვენი გონება გადმოსცეს შფოთვის საშუალებით. და ბოლოს, ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციიდან გამოსასვლელად.

      

      მაგალითად, შესაძლოა გაწუხებთ თქვენი გასაუბრება. ამ შფოთვამ შეიძლება გასწავლოთ, რომ სოციალური სიტუაციები სტრესულია და რომ გსურთ იყოთ უკეთ მომზადებული მომავლისთვის. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გონება ცდილობს გადმოგცეთ, რომ თქვენ საკმარისად არ მოემზადეთ და მეტი დრო გჭირდებათ თქვენი კვლევის შესასრულებლად

   2. გამოიყენეთ "შემეცნებითი დისტანციის" ტექნიკა. თქვენი გონება ძირითადად მუშაობს მოთხოვნის გარეშე. ამიტომ, თქვენი გონება მიდრეკილია წინასწარ განსაზღვროს ცუდი რამ, რაც მოხდება. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების ტენდენციები ნეგატიურიდან დადებითისკენ.

      

      • მაგალითად, განვიხილოთ უარყოფითი სცენარის წარმოშობა. დიახ, შეგიძლიათ გაძარცვოთ ღამით, მაგრამ ფაქტები აჩვენებს, რომ ეს ხდება ძალიან იშვიათად.
      • იფიქრეთ დადებითზე და არა უარყოფითზე. თუ თქვენ გაქვთ გასაუბრებული და ეს არ იყო კარგად, დაფიქრდით რა შეიძლებოდა მომხდარიყო. შეიძლება არ ხარ ისეთი ცუდი, როგორც შენ გგონია და შეიძლება დაგიბარონ. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ეს კარგად არ გამოვიდა და სამსახური არ მიიღეთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან და მომავალში უკეთესად იმოქმედოთ.
      • გააანალიზეთ რა შეიძლება მოხდეს. ჩვეულებრივ, ყველაზე ცუდი სცენარი თქვენს გონებაში ალბათ საერთოდ არ მოხდება.

   3. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ის, რასაც ფიქრობთ, არ არის მთლიანი სიმართლე. თქვენი გონება აერთიანებს ფაქტებს და იდეებს და აერთიანებს მათ თქვენს არსებულ გამოცდილებას და აზრებს. ის, რაც შენს გონებაშია, არ არის ის ობიექტური ჭეშმარიტება, რასაც სხვა ადამიანები ხედავენ. ასე რომ, როდესაც ნეგატიურად გრძნობთ თავს, გადადგით ნაბიჯი უკან, რომ ნახოთ ნამდვილად არის თუ არა ეს საფრთხე იმდენად ცუდი. ზოგჯერ, თქვენი გონება რეაგირებს მხოლოდ ინსტინქტზე.

      

      მაგალითად, თქვენ ათვალიერებთ ოთახს და ვინმე ხედავს მათგან, როდესაც ხედავთ მათ. შენ ამას შეურაცხყოფად აღიქვამ. ფაქტობრივად, ჯობია გგონიათ, რომ ის ნამდვილად არ გნახიათ, როცა დაინახეთ

   4. ისწავლეთ თქვენი აზრების დასახელება. ერთი გზა გააცნობიეროს რამდენად უარყოფითია თქვენი აზრები არის დაიწყოთ თქვენი აზრების დასახელება. მაგალითად, მომავალში თქვენ ამბობთ: "ჩემი თმა არეული აქვს", ამას უწოდეთ "განსჯის აზრი". მეორეს მხრივ, როდესაც ამბობთ: "იმედია ჩემი შვილი ველოსიპედის ავარიაში არ მოხვდება", დაარქვით მას "შეშფოთება". მას შემდეგ რაც დაიწყებთ იმის დანახვას, თუ რამდენად ინერვიულებთ ან განსაჯებთ, მიხვდებით, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, რათა იყოთ უფრო პოზიტიური.

      

      მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "იმედია ჩემი შვილი ველოსიპედის ავარიაში არ მოხვდება", თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ ის უსაფრთხოდ იაროს (უსაფრთხოების აღჭურვილობისა და უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად დარჩენის ადგილი). უსაფრთხოა ველოსიპედისთვის) და ახლა თქვენ უნდა შეწყვიტოთ წუხილი და ისიამოვნოთ ბავშვთან ერთად

   5. შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა. ხშირად, თქვენ ხდებით თქვენი ყველაზე საშინელი მტერი. თქვენ შეიძლება გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი მაშინ, როცა არავინ გაკრიტიკებს თქვენ. თუ შეწყვეტთ კრიტიკის თქმას და გადააქცევთ მას, შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ზედმეტად აქტიური გონება.

      

      მაგალითად, თუ თქვენ კვლავაც ფიქრობთ თქვენს სხეულზე უარყოფით რამეებზე, სცადეთ მათი პოზიტიურად გადაქცევა. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე არ მომწონს ჩემი ფეხების ფორმა. მაგრამ ჩემი ფეხები მტკიცეა და შემიძლია გავუძლო ცხოვრების მრავალ განსაცდელს.”

   6. აბაზანა გონების დასამშვიდებლად. ზოგჯერ შხაპის მიღებას შეუძლია გონების დამშვიდება. თუმცა, ცოტაოდენი "წმენდის" რიტუალის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს სიამოვნებაც. მაგალითად, როდესაც შხაპს იღებ, წარმოიდგინე, რომ ყველაფერი რაც გაწუხებს, ჩაედინება კანალიზაციაში, ისე რომ აღარ მოგიწიოს ამ წუხილიდან თავის შეკავება.

      

   7. ისწავლეთ მადლიერება. ზოგჯერ, გადაჭარბებულ გონებაში ფოკუსირების აღდგენის ერთადერთი გზაა ის მიმართოს კარგისაკენ და არა ცუდისკენ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი გონება იწყებს ბობოქრობას, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ფიქრი იმ ადამიანებზე და ნივთებზე, რომლებიც გიყვართ და რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენს ცხოვრებაში.

      

   კოგნიტური დამახინჯების აღიარება

   1. ფრთხილად იყავით, ნუ გამოიტანთ დასკვნებს. ზოგჯერ, თქვენი გონება მიდის იმ დასკვნამდე, რომელიც ლოგიკურად მიგაჩნიათ, რაც ხშირად ცუდს. თუმცა, როგორც წესი, ეს დასკვნა არ არის სწორი. ამ ტიპის აზროვნებამ შეიძლება თქვენი გონება ძალიან დაძაბოს, ასე რომ ისწავლეთ როგორ მიაქციოთ ყურადღება და შეცვალოთ ეს აზრები დაგეხმარებათ თქვენი გონების დამშვიდებაში.

      

      • მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ავტომატურად ფიქრობთ, რომ ვიღაცას შეურაცხყოფას აყენებთ, რადგან ლანჩზე არ დაგპატიჟათ. თქვენი გონება მაშინვე ასკვნის ასე. სინამდვილეში, მან შეიძლება არც კი იცოდეს თქვენი ყოფნა ოფისში.
      • როდესაც თქვენ აკეთებთ პირდაპირ შეფასებას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე სხვა ახსნა.

   2. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გონებრივ "ფილტრს". თქვენი გონება შეიძლება იყოს დაფიქსირებული ურთიერთობის ან სიტუაციის ერთ უარყოფით ნაწილზე. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს ურთიერთობის მხოლოდ მცირე ნაწილი, რომელსაც არავინ ამჩნევს, მაგრამ თქვენ ძალიან დიდ ყურადღებას აქცევთ მას, რაც მას ასე უარყოფითს ხდის. თუ თქვენ შეინარჩუნებთ ამ ტიპის აზროვნებას მუდმივად, თქვენი გონება გახდება ზედმეტად აქტიური. ასე რომ, შეეცადეთ მოიცილოთ ეს "ფილტრი" ისე, რომ თქვენი გონება დამშვიდდეს.

      

      • მაგალითად, შესაძლოა თქვენ მოამზადეთ სადილი თქვენი ოჯახისათვის. როგორც ჩანს, ყველას მოეწონება, გარდა თქვენი ერთ – ერთი ბავშვისა, რომელიც სარკასტულ კომენტარს აკეთებს. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რომ სხვა ადამიანებს მოსწონთ თქვენი სამზარეულო, თქვენ კონცენტრირებული იქნებით ამ ერთ კომენტარზე და ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გახადოთ თქვენი სამზარეულო უკეთესი.
      • ნუ ეძებ ნეგატივს, არამედ ეცადე ფოკუსირება მოახდინო დადებითზე, მით უმეტეს, თუ პოზიტივი ბევრად აღემატება ნეგატივს.

   3. ფრთხილად იყავით ზედმეტი დონით. თქვენ შეიძლება ზედმეტად განზოგადოთ ერთი ინციდენტი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წარსულის ერთი ცუდი გამოცდილების გამო, თქვენ გადაწყვეტთ, რომ თქვენ ან ვინმე სხვა არ აღმოჩნდეთ ამ სიტუაციაში. თუ თქვენ განზოგადებთ ყველაფერს, თქვენ კვლავ იფიქრებთ ცუდ რამეებზე, რაც მომავალში შეიძლება მოხდეს. გონების დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ამგვარი აზროვნების შეწყვეტა.

      

      • მაგალითად, თქვენი შვილი იღებს დანა მაშინ, როდესაც გეხმარებათ სამზარეულოში. თქვენ გადაწყვეტთ, აღარ მისცეთ მას უფლება დაგეხმაროს სამზარეულოში, რომ თავი აარიდოს ზიანს. სინამდვილეში, თქვენს შვილს შეუძლია ისწავლოს ამ გამოცდილებიდან და იყოს უფრო ფრთხილად მომავალში. ალბათ უფრო გონივრული პასუხი იქნება ის, რომ მას კვლავ ასწავლონ დანა უსაფრთხოდ გამოიყენოს.
      • სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ მიიღოთ გადაწყვეტილებები მხოლოდ ერთი ცუდი მოვლენის საფუძველზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წარსულში გქონდათ პოზიტიური გამოცდილება.

   4. გაუფრთხილდით "სრულყოფილ ან არაფრის" აზრებს. ამ ტიპის აზროვნება შეიძლება აიძულოს თქვენ დაინახოთ ყველაფერი წარუმატებლად. ეს აზროვნება სრულყოფილ სულთან ერთად მიდის; თუ თქვენ ვერ შეძლებთ რაღაცის სრულყოფილად გაკეთებას, თქვენ მას წარუმატებლად თვლით. ამ ტიპის აზროვნება თქვენს გონებას ზედმეტად აქტიურად აქცევს, რადგან თქვენ ყოველთვის ეძებთ თქვენს მომავალ შეცდომას, ასე რომ სწავლა არ იფიქროთ ამგვარად დაამშვიდებს თქვენს გონებას.

      

      • მაგალითად, თქვენ დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ყოველდღე ვარჯიშობდით, შემდეგ კი ერთი დღე გამოტოვეთ. თუ თქვენ ხართ "სრულყოფილი ან არაფრის" მოაზროვნე, შეგიძლიათ დაასკვნათ, რომ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა ჩავარდა და თქვენ დანებდებით.
      • აპატიე/აპატიე საკუთარ თავს. ყველა სიტუაცია არ არის სრულყოფილი და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაუშვათ შეცდომები.მიეცით უფლება ნულიდან დაიწყოთ.

   5. დარწმუნდით, რომ არ ფიქრობთ, რომ კატასტროფა მოხდება. ძირითადად, ამ ტიპის შემეცნებითი დამახინჯება იღებს ყოველთვის უარესზე ფიქრის ფორმას. თქვენ შეიძლება გადაჭარბებული აღმოჩნდეთ უმნიშვნელო შეცდომებით, რათა გაამართლოთ აზრი, რომ ყველაზე უარესი მოხდება. მეორეს მხრივ, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ რაღაცას ნაკლებად აფასებთ იმავე დასკვნის გასამართლებლად. სხვა სახის შემეცნებითი დამახინჯების მსგავსად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ამ ტიპის აზროვნება გიბიძგებთ იფიქროთ უარესებზე ყოველდღე და ყოველ წამს, ამიტომ ამ აზრების შეჩერება დაგეხმარებათ თქვენი გონების დამშვიდებაში.

      

      • მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაასკვნათ, რომ რადგან დაგავიწყდათ თქვენი შვილის სკოლაში ლანჩის მიტანა, ის შიმშილით იკვებება და ის მიირთმევს მეგობრის ლანჩს თხილით (მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შვილი არაქისზე ალერგიულია). თქვენ ნერვიულობთ, რომ თქვენს შვილს ექნება ალერგიული რეაქცია და მოკვდება მისგან.
      • მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ დაასკვნათ, რომ თქვენი მეგობარი (რომელსაც აქვს მართვის უნაკლო ჩანაწერი) არ არის კარგი მძღოლი, რადგან მან შემთხვევით გადაუხვია იმ კუთხეს, სადაც არ უნდა, და თქვენ იყენებთ ინციდენტს იმის გასამართლებლად, რომ არ გინდათ არასწორ მანქანაში ყოფნა. მან მართა, რათა თავიდან აეცილებინა უბედური შემთხვევა.
      • შეხედეთ თითოეულ სიტუაციას რეალისტურად. მაგალითად, თქვენს შვილს შეიძლება ახსოვდეს, რომ მას აქვს ალერგია არაქისზე და მიუხედავად იმისა, რომ მან შემთხვევით შეჭამა თხილი, სკოლის ექთანი დაგეხმარებათ სიტუაციის მოგვარებაში. მეორეს მხრივ, არ მისცეთ უფლება მეგობრის ერთ შეცდომას გაანადგუროს ყველა კარგი ჩანაწერი მის ცხოვრებაში. ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები და ის ნამდვილად კარგი მძღოლია, თუ კარგი რეკორდი აქვს.

   6. გესმოდეთ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი საგნები არ არის ერთადერთი შემეცნებითი დამახინჯება, რაც არსებობს. თქვენს გონებას ყოველთვის სურს თქვენზე ხრიკების თამაში. ამიტომ, თქვენ ყოველთვის უნდა გამოყოთ დრო, რომ უკან დაიხიოთ არსებული სიტუაციიდან და დააკვირდეთ, არის თუ არა ის, რასაც თქვენ ფიქრობთ, არის რაიმე ობიექტური თუ ჭეშმარიტი, როდესაც ის კონტროლდება თქვენი გონების მიერ.

      

      Რჩევები

      გახსოვდეთ, რომ ხანდახან გჭირდებათ დრო, რომ ისწავლოთ თქვენი შფოთვის კონტროლი. განაგრძეთ მცდელობა, მაშინ აუცილებლად მიაღწევთ წინსვლას

      1. https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
      2. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      3. https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
      4. https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
      5. https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
      6. https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
      7. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      8. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      9. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      10. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      11. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      12. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      13. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
      14. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
      15. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      16. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      17. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
      18. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      19. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      20. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      21. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      22. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      23. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      24. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      25. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      26. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
      27. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      28. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      29. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      30. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      31. https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
      32. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      33. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      34. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      35. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      36. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      37. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      38. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      39. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      40. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      41. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      42. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      43. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      44. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/

      45. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/