შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, როდესაც ვინმე, ვინც თქვენზე ზრუნავთ, მოწყენილია. თუ თქვენი მეგობარი, შეყვარებული ან და არის ძალიან გაბრაზებული, აღგზნებული ან სევდიანი, შეიძლება დაგჭირდეთ იცოდეთ როგორ დავეხმაროთ მათ დამშვიდებაში. ისწავლეთ როგორ დაამშვიდოთ გოგონა მოდუნებით, დახმარების გაწევით ან მასზე ლაპარაკით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დაეხმარეთ მას მოდუნებაში
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
როდესაც შეამჩნევთ, რომ მას უჭირს საკუთარი თავის დამშვიდება, მიიყვანეთ იგი სუნთქვის ვარჯიშებით, რაც აძლიერებს მის ბუნებრივ რელაქსაციურ რეაქციას. ღრმა სუნთქვის შესასრულებლად:
- იპოვნეთ წყნარი, კომფორტული ადგილი, სადაც თქვენ ორნი შეძლებთ შეუფერხებლად დაჯდომას. დაჯექით პირდაპირ ბალიშზე ან გამოიყენეთ სკამი საყრდენისათვის. დაისვენეთ მხრები და ხელები თეძოებზე დადეთ.
- ორივემ ერთი ხელი უნდა დაიჭიროთ მკერდზე და მეორე მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხიდან რვაჯერ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა ერთი წუთით, ერთიდან ორამდე. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, უყურეთ როგორ ჩამოდის თქვენი ხელები მუცელთან ერთად იგივე რაოდენობის, როგორც წინა ჩასუნთქვა. ხელები მკერდზე ჩვეულებრივ ძალიან მცირედ მოძრაობს.
- გაიმეორეთ ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის პროცესი ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში, ან სანამ ის უფრო მოდუნდება.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
კიდევ ერთი ტექნიკა, რომლის დამშვიდება და მოდუნება შეგიძლიათ, არის კუნთების პროგრესული რელაქსაცია. ეს სავარჯიშო გეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი სხეულის ის სფეროები, რომლებიც სტრესის ქვეშ არიან და იცოდეთ როგორია დასვენება ამ დაძაბულ ადგილებში.
- კომფორტულად დაჯექით დივანზე ან სკამზე. დაიწყეთ ღრმა სუნთქვით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა გააღვივოთ სიმშვიდის გრძნობა.
- დაიწყეთ ფეხებიდან და აწიეთ ზემოთ. იცოდეთ როგორ გრძნობს თქვენი ფეხები. რამდენიმე წამი დაუთმეთ ამ გრძნობის გაცნობიერებას. შემდეგ თანდათან დაძაბეთ ფეხის კუნთები, სანამ არ იგრძნობენ ძლიერ დაძაბულობას. გააჩერეთ 10 ითვლისთვის. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა, უყურეთ როგორ იშლება დაძაბულობა ადვილად. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 -ჯერ, სანამ განაგრძობთ ღრმა სუნთქვას.
- ნელა იმუშავეთ თქვენი სხეულის მასშტაბით, შეკუმშეთ და გაათავისუფლეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ვარჯიშის ინტენსივობა შეიძლება მაშინვე არ მოვიდეს გონებაში, როდესაც ფიქრობთ ვინმეს დამშვიდების გზებზე. თუმცა, ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად და პოზიტიური განწყობის ასამაღლებლად. ვარჯიში წარმოქმნის ტვინში სასიამოვნო ქიმიკატებს, რომელსაც ენდორფინებს უწოდებენ და რაც უფრო ენერგიულად და ოპტიმისტურად გაგრძნობინებთ თავს ცხოვრებისადმი.
თუ იცით, რომ მას მძიმე დღე ჰქონდა, წაიყვანეთ ჯგუფურ სავარჯიშო კლასში, როგორიცაა ზუმბა, რომ განახორციელოს და შექმნას სოციალური კავშირები. სხვა იდეები მოიცავს სირბილს, სიარულს, იოგას, კალათბურთის თამაშს, ცურვას და მთებზე/მთებზე ასვლას
ნაბიჯი 4. ერთად შეასრულეთ მართვადი წარმოსახვის სავარჯიშო
მართვადი წარმოსახვა ან ვიზუალიზაცია არის კიდევ ერთი მიდგომა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივ რელაქსაციურ რეაქციას. ეს პრაქტიკა შეიძლება გაკეთდეს ხმოვანი ჩანაწერების მოსმენით ან YouTube– ზე ვიდეოების მიყოლებით. აი როგორ მუშაობს:
- იპოვნეთ წყნარი, წყნარი ადგილი, რომ მოუსმინოთ ვიზუალიზაციის სავარჯიშოს, ან აირჩიოთ საკუთარი გონების გამოყენება. იდეა არის დაიწყოს ღრმა სუნთქვა. შემდეგ დაიწყეთ იმ ადგილის ვიზუალიზაცია, რომელიც თითოეულ თქვენგანს თავს დაცულად ან ბედნიერად აქცევს, როგორც ბებიის სახლი, ადგილობრივი ტბა ან ეგზოტიკური სანაპირო.
- გამოიყენეთ თქვენი ხუთი გრძნობადან სულ მცირე სამი ამ ადგილის წარმოსადგენად. არ გაჩერდეთ მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ადგილი თქვენს გონებაში. ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ყნოსავს იქაურობა (ახლად გამომცხვარი ტორტი ან ყვავილები) ან გემო (შოკოლადის ჩიფსები ან მარილიანი ჰაერი). ჩაძირეთ უფრო ღრმად დასვენების მდგომარეობაში, როდესაც ისიამოვნებთ იმ განსაკუთრებული ადგილის შეგრძნებებითა და გარემოთი.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
კვლევებმა დაამტკიცა, რომ კლასიკური მუსიკა ძალზედ ეფექტურია დამამშვიდებელი მდგომარეობის შესაქმნელად. თუმცა, ეს ნამდვილად დამოკიდებულია გოგოზე, იქნებ მას უბრალოდ უნდა დაივიწყოს თავისი პრობლემები ერთი წუთით და უნდა იცეკვოს დრამის ცემაზე. ან მას შეუძლია თანაგრძნობის გამოხატვა მოუსმინოს სიმღერებს, რომლებიც აღწერს მის გრძნობებს.
არ აქვს მნიშვნელობა რა მუსიკას იყენებენ, სანამ ის დამამშვიდებელია
3 მეთოდი 2: გახდი მხარდაჭერის წყარო
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თქვას "ჯერ დაწყნარდი"
როდესაც ის ნერვიულობს და ხმამაღლა ყვირის, არ არის რეკომენდებული, რომ თქვათ "ჯერ დაწყნარდი". მიუხედავად იმისა, რომ მისი დამშვიდება შეიძლება იყოს თქვენი ყურადღება, ამ ორ სიტყვას რეალურად აქვს ძალა კიდევ უფრო გააღიზიანოს იგი. გარდა ამისა, ამის თქმა მას აფიქრებინებს, რომ თქვენ ამცირებთ და ამცირებთ მის გრძნობებს.
ამის ნაცვლად, სცადეთ მსგავსი რამ: "მე ვიცი, რომ გაღიზიანებული/იმედგაცრუებული/ნერვიულობ … არის რამით, რითაც შემიძლია დაგეხმარო?" ან "მე არ მესმის რას ამბობ. მოდით ჯერ ღრმად ჩავისუნთქოთ და შემდეგ ისევ დავიწყოთ."
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ დახმარება
თუ ხედავთ, რომ ის ტვირთავს იმით, რაც მას აწუხებს, ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ტვირთის მოსახსნელად, თუნდაც დროებით. შესაძლოა მას სურს რომ თქვენ მას დაეხმაროთ სკოლაში პროექტში ან საშინაო დავალებაში. მას შეიძლება უბრალოდ სურდეს სადილზე გასვლა ან თქვენთან ერთად გასეირნება პარკში.
ნაბიჯი 3. მიეცი მას ღიმილი
ერთ -ერთი გზა, რათა დაივიწყოს ის, რაც მას აწუხებს, არის შეცვალოს მისი ხედვა. გააკეთე რამე რომ გაიღიმოს. უთხარით ხუმრობებს ან უყურეთ სასაცილო ვიდეოებს ან ფილმებს ერთად. დახარჯეთ ფული და იყიდეთ წიგნი ან ახალი საყურე, რომელსაც იგი დიდი ხანია ჭირს.
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ ფიზიკური შეხება
ადამიანის შეხებას აქვს უზარმაზარი დამამშვიდებელი თვისებები. ვინაიდან შეხება არის ადამიანების უძველესი და ძირითადი კომუნიკაციის ფორმა, ადამიანების უმეტესობა ეხმიანება შეხებას. ფიზიკურ შეხებას ჩახუტების, ზრუნვისა და ზურგის არეში, ან ხელის დაჭერისას შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტის განცდა, რომელსაც მხოლოდ სიტყვები არ იძლევა. ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური შეხება ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და აუმჯობესებს განწყობას.
ჰკითხეთ მას, რომ ყველაფერი კარგადაა, შემდეგ ჩაეხუტეთ მას, დაარტყით ზურგზე ან მხარზე, ან დაიჭირეთ ხელი. ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ფიზიკური კავშირი თქვენთან შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც მას სჭირდება დასამშვიდებლად
მეთოდი 3 -დან 3: საუბარი პრობლემაზე
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ სანამ ის მზად იქნება
როდესაც ვხედავთ, რომ ჩვენს ახლობლებს უჭირთ ან სტკივათ, ჩვენ დაუყოვნებლივ გვსურს სიტუაციის გაუმჯობესება. დაძლიეთ პრობლემის "გამოსწორების" სურვილი ან მოუწოდეთ მას ისაუბროს ამაზე. საუკეთესო სცენარი უბრალოდ იქ ყოფნაა. როდესაც ის მზად იქნება სასაუბროდ, ის ისაუბრებს.
ნაბიჯი 2. აქტიურად მოუსმინეთ
საუკეთესო მსმენელები არ უსმენენ პასუხს, ისინი უსმენენ გაგებას. აქტიური მოსმენა არის თქვენი ყურადღების კონცენტრირების პროცესი, რასაც ის ამბობს და რეაგირებას ახდენს, რათა მიაღწიოთ საერთო გაგებას. აქტიური მოსმენა მოიცავს ოთხ ძირითად პრინციპს:
- ეცადე გაიგო სანამ გაიგებ. თქვენ უნდა შეაგროვოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, რაც მან თქვა, სანამ ადეკვატურ პასუხს გასცემთ.
- ნუ იქნები მსჯავრდებული. თავი შეიკავეთ სიტუაციის შესახებ რაიმე განსჯის გამოხატვისგან. გამოხატეთ უპირობო პოზიტიური აზრები და ემოციური ინტელექტი. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მის გვერდით, ისაუბროთ და მხარი დაუჭიროთ მას ყველაფერზე, რასაც ამბობს.
- მიაქციეთ მას სრული ყურადღება. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი თქვენთვის მოსახერხებელ დონეზე, როგორც წესი, დაახლოებით 70% -ს უსმენთ (დაახლოებით 50% საუბრისას). გამორთეთ ტელეფონი. შეხედე მას ხელებითა და ფეხებით.
- კარგად გამოიყენეთ მდუმარე პირობები. იჯექით ჩუმად მაშინაც კი, თუკი თქვენ ნამდვილად გსურთ შეუშალოთ ხელი. მან შესაძლოა გახსნა მნიშვნელოვანი საიდუმლო, რომელიც არასოდეს გამჟღავნებულა ნაადრევად შეწყვეტის გამო. უპასუხეთ თავით, გაიღიმეთ ან თქვით მოკლე სიტყვები, როგორიცაა "ჰეი" ან "მერე რა?" აცნობოს მას, რომ თქვენ უსმენთ.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ მისი გრძნობები
დიდი შანსია, თუ ის სტრესში ან ემოციებშია ჩაძირული, მას უბრალოდ უნდა გრძნობდეს მოსმენად და მიღებულად. როდესაც ადამიანები, რომლებიც ჩვენ ვზრუნავთ, აღშფოთებულნი არიან, შეიძლება ჩვენთვის ძალიან ადვილი იყოს იგნორირება მათი გრძნობების ძირითადში, რათა ყველაფერი გამოვასწოროთ. როდესაც ის ოდნავ დამშვიდდება, სთხოვეთ აგიხსნათ თქვენი გრძნობები სიტუაციის მსუბუქად მიღების ან არასასურველი რჩევის გარეშე. აღიარების განცხადება, რომელიც დაგეხმარებათ, შეიძლება იყოს:
- "ოჰ, ეს საშინლად ჟღერს."
- ”მაპატიეთ იმ რთული სიტუაციისთვის, რომელშიც თქვენ ხართ.”
- "მესმის, რატომ ნერვიულობ. ეს არ ჟღერს სამართლიანად."
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ მას პრობლემის მოგვარებაში
მხოლოდ მას შემდეგ რაც აქტიურად მოუსმენთ და აღიარებთ მის გრძნობებს, შეგიძლიათ გადავიდეთ პრობლემის გადაჭრის ეტაპზე. და მაინც თქვენ ყოველთვის უნდა ეცადოთ მის დახმარებას, თუ ის ღიად ითხოვს თქვენს დახმარებას. გარდა ამისა, თქვენი ამოცანა შესრულებულია. თუ ის რჩევას ან დახმარებას ითხოვს პრობლემის გადასაჭრელად, გადაჭრით ერთად.
- მკაფიოდ განსაზღვრეთ პრობლემა. შემდეგ ჰკითხეთ მას როგორი იქნებოდა იდეალური საბოლოო შედეგი. მას შემდეგ რაც გაეცანით მიზანს, შეიმუშავეთ იმ შესაძლო გადაწყვეტილებების სია, რომელთაც შეუძლიათ შეასრულონ ეს მიზანი. წაიკითხეთ თითოეული გამოსავალი ზეპირად და შეაფასეთ თითოეული მათგანის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დაე მან მიიღოს საბოლოო გადაწყვეტილება. დაიმახსოვრე, შენ იქ ხარ იმისთვის, რომ იყო მხარდაჭერის წყარო და არა მისი სიცოცხლე.
- თუ პრობლემა ძალიან დიდია იმისთვის, რომ მარტო დაგეხმაროთ, შესთავაზეთ საუბარი მის მშობლებთან, სხვა უფროსებთან, სკოლის მრჩეველთან ან პროფესიონალ მრჩეველთან.
Რჩევები
- თუ მას ნამდვილად სურს მარტო დარჩენა, მიეცი მას ადგილი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მას შეიძლება დასჭირდეს ვიღაც, ვისთანაც მოგვიანებით ესაუბრება, ასე რომ აცნობეთ, რომ თქვენ იქ ხართ, თუ მას დაგჭირდებათ.
- იყავით გულწრფელი და პატიოსანი.
- ყურადღება მიაქციეთ მისი სიტყვების თითოეულ დეტალს. ნუ "ოცნებობ", როდესაც ის გამოხატავს შენს გრძნობებს, რადგან მან შეიძლება გკითხოს რას ფიქრობთ რაიმეზე ან როგორ მოიქცეოდით მის მდგომარეობაზე. აქტიურად მოსმენის გარეშე მას შეუძლია იგრძნოს, რომ შენ არ გაინტერესებს.
- გულმოდგინედ ჩაეხუტეთ მას როცა ტირის და უთხარით, რომ გსურთ იცოდეთ რა დაემართა მას და როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას.
გაფრთხილება
- ნუ ეცდებით მას ესაუბროთ პრობლემის შესახებ. მიეცით მას გარკვეული დრო, გულწრფელად ანუგეშეთ იგი, მაგრამ ნუ ეცდებით მას აიძულოთ გითხრათ რა ხდება სინამდვილეში.
- არ უთხრათ, რომ დამშვიდდეს ან დაისვენოს სიტყვასიტყვით. დაამშვიდე იგი სიტყვიერად, რადგან ეს მხოლოდ გააღიზიანებს მას.
- ნუ შეურაცხყოფ მას.
