თუ თქვენ სვამთ ალკოჰოლს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ აიცილოთ თავი მთვრალი და შეინარჩუნოთ ალკოჰოლის დონე თქვენი ტოლერანტობის ფარგლებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, ასევე საფრთხე შეუქმნათ საკუთარ თავს, რამაც შეიძლება სიკვდილი გამოიწვიოს. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დალიოთ ალკოჰოლი მთვრალის გარეშე, იქნება ეს ბარში, წვეულებაზე თუ სხვა ნებისმიერ ადგილას, სადაც სვამს, მაშინ უნდა დაგჭირდეთ სტრატეგია, იცოდეთ თქვენი სხეულის ტოლერანტობის ზღვარი და იცოდეთ როგორ ამოვიცნოთ და თავიდან ავიცილოთ იგი.სახიფათო მდგომარეობა. თუ გსურთ დატკბეთ ალკოჰოლური სასმელებით მათ კონტროლის უფლების გარეშე, უბრალოდ მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ 1 ნაბიჯში დაწყებულ წინადადებებს.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: სტრატეგია
ნაბიჯი 1. დალიეთ სასმელი მეგობრების ჯგუფთან ერთად
თუ გსურთ თავი აარიდოთ მთვრალს, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მოერიდოთ მარტო დალევას, ან დალიოთ ისეთ ადამიანებთან, რომლებსაც ნამდვილად არ იცნობთ ან არ ენდობით. თუ თქვენ სვამთ მარტო და არავინ უყურებს, თქვენ შეიძლება ბევრი უბედურება მოხვდეთ ისე, რომ არავინ იცის. მიდიხართ წვეულებაზე თუ ბარში, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ სვამთ იმ ადამიანების ჯგუფთან ერთად, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და შეგიძლიათ ენდოთ.
- არ დალიო ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ხელს გიწყობენ, რომ გააგრძელო სასმელი შეწყვეტის გარეშე, ან დაგცინონ, თუ არ სვამ, ან თუ არ ხარ „სოლიდერი“მძიმე დალევით. თქვენ კომფორტულად უნდა იგრძნოთ სასმელი საკუთარი ტემპით და ნაწილით.
- ნუ გადიხართ სასმელებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ რეპუტაცია იმით, რომ ადვილად ტოვებენ ჯგუფს იმის სასარგებლოდ, რომ შეხვდნენ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც ისინი ახლახან ხვდებიან ან ხშირად ქრებიან, როდესაც ღამე არ დასრულდება. დარწმუნდით, რომ გადიხართ სასმელებთან ერთად იმ ადამიანებთან ერთად, რომელთა იმედიც გაქვთ.
ნაბიჯი 2. შექმენით სადაზღვევო სისტემა მინიმუმ ერთ თქვენს მეგობართან ერთად
როდესაც მეგობრებთან ერთად სვამთ გარეთ, სულ მცირე ერთი ადამიანი უნდა იყოს ვინც იცის საკუთარი სხეულის ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობა, ან თუნდაც ბევრს არ სვამს და მზადაა თვალყური ადევნოს თქვენ და გაგაფრთხილოთ ნიშნების გამოვლენისას ძალიან ბევრი დალევა.. ხანდახან, თქვენ შეიძლება ძალიან ბევრს სვამთ და მაინც ძალიან ჯიუტი ხართ ამის აღიარებისთვის და ასეთი მეგობარი შეიძლება გაგაფრთხილოთ, რომ შეწყვიტოთ სასმელი და დალიოთ წყალი.
- ამ მეგობარს შეუძლია გააფრთხილოს, თუ თქვენ დალიეთ ძალიან ბევრი, დაგიცავთ ნასვამი ავტომობილის მართვისგან და მზად იქნება სახლამდე მიგიყვანოთ, თუ ძალიან მთვრალი ხართ.
- არასოდეს დაარღვიოთ ურთიერთდახმარების ეს სისტემა. თუ თქვენ გააგრძელებთ ამ სისტემის დარღვევას, არც ერთი მეგობარი არ იქნება მზად, რომ თქვენთან ერთად წავიდეს სასმელად. თქვენ უნდა შეძლოთ იყოთ მეგობარი, რომელიც ზრუნავს თქვენზე, მას შემდეგ რაც სხვა მეგობრებიც ზრუნავენ თქვენზე.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ თქვენი სხეულის ტოლერანტობის ლიმიტები
ყველაფრის წინ, პირველი ის არის, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ საკუთარი თავი და იცოდეთ თქვენი სხეულის ტოლერანტობა ალკოჰოლის მიმართ. დიდი დრო არ დაგჭირდებათ იმის გასარკვევად, თუ რამდენად ცოტას ან რამდენ ალკოჰოლს იტანს თქვენი სხეული და ყველას აქვს სხეულის უნიკალური და განსხვავებული მდგომარეობა, ამიტომ ალკოჰოლის შემწყნარებლობის თითოეული სხეულის უნარიც განსხვავებულია. მიაქციეთ ყურადღება თქვენი სხეულის სიგნალებს და გააკეთეთ ის, რაც კარგია თქვენი სხეულისთვის და არა მავნე. პირველად ალკოჰოლს რომ სვამთ, თქვენ უნდა დალიოთ ახლო მეგობრებთან ერთად კომფორტულ ადგილას, მაგალითად თქვენს სახლში ან მათ სახლში, ისე რომ არ გადატვირთოთ სოციალურად არასასიამოვნო ზეწოლით. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რისი მიღება და რისი მიღება არ შეგიძლიათ.
- თქვენ შეგიძლიათ მკაფიოდ განსაზღვროთ ეს ტოლერანტობის ზღვარი. ეს ლიმიტი არის მაგალითად "ოთხი ჭიქა ღვინო ექვს საათში", "ოთხი ლუდი ღამით", ან "ორი კოქტეილის მიქსი ღამით (დამოკიდებულია ნარევზე)". დაადგინეთ თქვენი ტოლერანტობის ლიმიტი სასმელებზე გასვლამდე, რათა გაადვილდეს მას მთელი ღამე.
- თუ თქვენ პირველად სვამთ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ დაბალი, მუდმივი დალევა, რათა დაადგინოთ თქვენი სხეულის ტოლერანტობა ალკოჰოლის მიმართ.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით თქვენი სახლის გზა
თუ მეგობრებთან ერთად სვამთ გარეთ, ზუსტად უნდა იცოდეთ როგორ მიხვედით სახლში წინა ღამით. არსებობს რამოდენიმე ვარიანტი: უადვილესი არის ის, რომ აიღო ვინმე შენს მაგივრად, რომელიც იმ ღამეს არ დალევს ალკოჰოლს და უსაფრთხოდ მიგიყვანს შენს სახლში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ავტობუსით ან სხვა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით იაროთ სახლში, ან გამოიძახოთ ტაქსი, ან ფეხით გაიაროთ, თუ თქვენი სახლი საკმაოდ ახლოს არის ბარებთან. ნებისმიერი გეგმა, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ.
- ის, რაც არ უნდა გააკეთოთ, არის ბართან მიყვანა და იმედია, რომ მეგობარი დაგეხმარება სახლამდე მიყვანამდე, ან ჩაჯდები ვინმეს ნაცნობ მანქანაში, რომელიც ბევრს სვამს იმ იმედით, რომ სხვა მიგიყვანს და მიგიყვანს სახლში.
- თუ თქვენ ვერ მართავთ ან არ ფლობთ მანქანას, ნებისმიერ შემთხვევაში, არასოდეს ჩაჯდეთ მანქანაში, რომელსაც მართავს ვინმე, ვინც ძალიან ბევრს სვამდა.
-
არასოდეს იჯდეთ მანქანაში უცხო ადამიანთან ერთად, თუ ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ ხართ. ალკოჰოლი გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე და იმაზე, თუ როგორ აფასებთ სიტუაციებს. თუ მოგწონთ ვინმე, ვინც ახლახან გაიცანით, უბრალოდ ჰკითხეთ მისი ნომერი და დაელოდეთ სანამ სრულად გამოფხიზლდებით, შემდეგ კი კვლავ მიუახლოვდით მას.
დალიეთ პასუხისმგებლობით ნაბიჯი 4 ბულეტი 3 - მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად გინდათ სახლში წასვლა, უმჯობესია გადაიხადოთ ტაქსის საფასური ან დაურეკოთ მეგობარს თქვენს წასაყვანად, ვიდრე ნასვამ ადამიანთან ან ვისთან ნამდვილად არ იცით, რაც შეიძლება უფრო მოსახერხებელი და ადვილი მოგეჩვენოთ.
-
არასოდეს მართო ნასვამ მდგომარეობაში რა არც მანქანა მართო, თუნდაც ნახევრად მთვრალი იყო. საათში მხოლოდ ერთმა ალკოჰოლურმა სასმელმა შეიძლება გადააჭარბოს ავტომობილის მართვის კანონიერ ზღვარს. მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ, ალკოჰოლის ტესტის შედეგებმა შეიძლება განსხვავებული შედეგი აჩვენოს.
დალიეთ პასუხისმგებლობით ნაბიჯი 4 ბულეტი 5
ნაბიჯი 5. დალიეთ ალკოჰოლი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სრულწლოვანი ხართ
ბევრ ქვეყანაში, ალკოჰოლის დალევის კანონიერი ასაკი ჩვეულებრივ 16 -დან 18 წლამდეა, ხოლო აშშ -ში 21. ნუ გამოიყენებთ ყალბი პირადობის მოწმობას ან სასმელს კამპუსში, თუ ამ ასაკის ხართ, თუ არ ხართ მზად იურიდიულ შედეგებთან გამკლავებისთვის. კანონის დარღვევა არ არის პასუხისმგებელი ქმედება.
ნაბიჯი 6. არ დალიოთ, თუ პოზიტიურად არ გრძნობთ თავს
ალკოჰოლი არის განწყობის დამთრგუნველი (დამთრგუნველი), ასე რომ, თუ თქვენ გაბრაზებული, სევდიანი ან არასტაბილური ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ უარესად იგრძნობთ თავს. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლის დალევა დაგეხმარებათ გაერთოთ და დაივიწყოთ ყველა პრობლემა, ეს ნამდვილად გააუარესებს თქვენს განწყობას. შეიძლება პირველი და ორი სასმელის ტკბობისას თავი გრილად და მოდუნებულად იგრძნოთ, მაგრამ სინამდვილეში თავს უარესად გრძნობთ, ვიდრე მაშინ, როცა სასმელი არ დაგიწყიათ.
- თქვენ უნდა დაიცვან წესი, დალიოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბედნიერი ხართ და არა მაშინ, როდესაც ცდილობთ სევდასთან ბრძოლა.
- არასოდეს გამოიყენოთ სასმელი პრობლემების გადასაჭრელად. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას შეგნებულ მდგომარეობაში.
- არ გამოხვიდე სასმელთან ერთად, რომელზედაც გაბრაზებული ხარ. ალკოჰოლი გააღიზიანებს რისხვას და თქვენ ბევრად უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით, თუკი კონფლიქტს ნათელი გონებით მოაგვარებთ.
ნაბიჯი 7. არ დალიოთ უზმოზე
თქვენ იგრძნობთ ალკოჰოლის ეფექტს უფრო სწრაფად, თუ ცარიელ კუჭზე სვამთ, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ გულისრევას. საკვების უმეტესობა უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არ არის საკვები, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ნახშირწყლებითა და ცილებით მდიდარი ძირითადი კვება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში ალკოჰოლის ათვისებაში, ხილის ან სალათის ნაცვლად. სასმელზე გასვლამდე ჭამა გაცილებით ნელა გადააჭარბებს სასმელის ლიმიტს.
თუ ბარში იყავით და უბრალოდ მიხვდით, რომ არ მიგიღიათ, შეუკვეთეთ საჭმელი და ჭამეთ სანამ დალევას დაიწყებთ. არ ინერვიულოთ, რომ ეს იქნება უსიამოვნება ან რომ დაგაგვიანდებათ სასმელის დასაწყებად. ეს არის გადაწყვეტილება, რომლის მიღებაც ღირს
ნაბიჯი 8. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ გააგრძელოთ მისი დადგენილი მედიკამენტების მიღება ალკოჰოლის დალევისას
თუ იღებთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტებს, ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეგიძლიათ ალკოჰოლის დალევა იმავე დღეს, როდესაც თქვენ იღებთ წამალს. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს მედიკამენტიდან მედიკამენტამდე, ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იცით თუ არა თქვენს დანიშნულებაში მოცემულ მედიკამენტს აქვს უარყოფითი ეფექტი ალკოჰოლთან ერთად ალკოჰოლის დალევამდე.
ნაბიჯი 9. არ დალიოთ, თუ საკმარისად არ გძინავთ
თუ ღამით მხოლოდ ორ ან სამ საათს გძინავთ, სჯობს ისევ დაიძინოთ, ვიდრე ბარში. ალკოჰოლი გაცილებით ძლიერ გავლენას მოახდენს, თუ დაღლილობას, ძილს გრძნობთ და დაღლილობის გამო გონებას და სხეულს ვერ აკონტროლებთ.
- წინა ღამეს, შეიძლება გვიან გაეღვიძათ გამოცდის შესასწავლად და ნამდვილად გინდოდათ მეგობრებთან ერთად გამოვსულიყავით გამოცდის დასრულების აღსანიშნავად, მაგრამ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ეს სურვილი მომდევნო ღამემდე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ჯერ კარგად დაისვენე
-
არ იფიქროთ, რომ დიდი რაოდენობით კოფეინის მოხმარება, მაგალითად სამი ჭიქა ყავის ან ენერგეტიკული სასმელის დალევით, თავს უკეთესად იგრძნობთ. სინამდვილეში, ბევრი კოფეინის ალკოჰოლთან შერევით თქვენ თავს გაცილებით უარესად იგრძნობთ და კიდევ უფრო მეტად დაცემას.
დალიეთ პასუხისმგებლობით ნაბიჯი 9 ბულეტი 2
ნაწილი 3 3 -დან: მართე შენი სასმელი გზა
ნაბიჯი 1. დააკმაყოფილეთ სხეულის სითხის მოთხოვნილებები
ალკოჰოლი დეჰიდრატაციას ახდენს და ამცირებს თქვენს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების დონეს. დალიეთ წყალი, ცქრიალა წყალი ან ვიტამინების შემცველი წყალი თქვენს ორგანიზმში ვიტამინის დონის აღსადგენად.
უალკოჰოლო და ალკოჰოლური სასმელების 1: 1 თანაფარდობის დალევა არის კარგი წესი. ეს ნიშნავს ერთი ჭიქა წყლის დალევას ერთი ალკოჰოლური სასმელის დალევის შემდეგ. თუმცა, ყოველთვის უკეთესი წესია გამოიყენოს უფრო მაღალი თანაფარდობა უალკოჰოლო სასმელებზე
ნაბიჯი 2. იცოდე რას სვამ
რასაკვირველია, ნორმალურია სასმელის პირველად მცდელობა, როგორიცაა კოქტეილი "Sex On The Beach" ან ლუდი, რომელიც აქამდე არასდროს გიცდიათ, ფრთხილად იყავით ალკოჰოლის შემცველობაზე ერთზე მეტ სასმელზე ადრე. თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ აღმოაჩინოთ რამდენად ძლიერია ალკოჰოლი თქვენს სასმელში, დამატკბობლის, რძის, ნაღების ან სხვა ინგრედიენტების გამო, რომლებიც ნიღბავს ალკოჰოლის გემოს. გარდა ამისა, თქვენი სხეულის რეაქცია სასმელზე, რომელსაც თქვენ არ იცნობთ, შეიძლება უფრო სწრაფად გამოჩნდეს, ვიდრე ის სასმელი, რომელსაც თქვენ მიეჩვიეთ.
- ზოგიერთი სახის დალატ კოქტეილი აძლიერებს თქვენს სისხლში ალკოჰოლის დონეს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა სასმელები, თქვენი წონის მიხედვით. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თქვენი სხეულის ტოლერანტობა ალკოჰოლის მიმართ არ განსაზღვრავს რამდენად მაღალი ან დაბალია თქვენი სისხლში ალკოჰოლის დონე, თუნდაც სხვა ადამიანებთან შედარებით უფრო მაღალი ტოლერანტობის ზღვარი გაქვთ.
- ლუდი უფრო უსაფრთხო ვარიანტია, ვიდრე კოქტეილები, მაგრამ ლუდის დალევამდე უნდა იცოდეთ ალკოჰოლის შემცველობა. მიუხედავად იმისა, რომ ლუდის უმეტესობას აქვს ალკოჰოლის შემცველობა 4-5%, ლუდის ზოგიერთ სახეობას შეიძლება ჰქონდეს ალკოჰოლის შემცველობა 8-9% ან მეტი, რამაც შეიძლება დიდად იმოქმედოს ეფექტზე.
ნაბიჯი 3. არ დალიოთ ერთზე მეტი სასმელი საათში
თუ გსურთ დალიოთ მთვრალის გარეშე, არ დალიოთ ერთზე მეტი სასმელი საათში. "ერთი სასმელი" ნიშნავს ბოთლის ლუდი 340 მილილიტრი მოცულობით, ან ჭიქა ღვინო 142 მილილიტრი მოცულობით, ან 40% ალკოჰოლის გასროლა 42 მილილიტრიანი მოცულობით. თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ამ ლიმიტის დაცვა, თუ თქვენი მეგობრები გაცილებით მეტს სვამენ, მაგრამ ეს არის უსაფრთხოდ დარჩენის საშუალება. ნელ-ნელა ლუდის ან ღვინის დალევა უფრო დიდხანს გაგრძელდება, ვიდრე მაღალი ალკოჰოლური სასმელის პირდაპირ დალევა და რეკომენდებულია, რადგან ალკოჰოლის შემცველობა ერთდროულად არ იმოქმედებს თქვენს სხეულზე.
ბევრი ადამიანი ხშირად სვამს ერთზე მეტ სასმელს საათში, რადგან ისინი არაფერს აკეთებენ და ხელები უხერხულად გრძნობენ თავს, თუკი სასმელს არ იჭერენ. თუ ეს დაგემართებათ, უბრალოდ დაიჭირეთ ჭიქა წყალი ან გაზიანი წყალი ალკოჰოლურ სასმელებს შორის, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გიჭირავთ რაღაც ხელში
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ სასმელის ტემპი
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ მუდმივი ტემპი ალკოჰოლური სასმელების დალევისას. ალკოჰოლის მოქმედებას დრო სჭირდება. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ კიდევ ერთი დარტყმა რამდენიმე წუთის გასვლის შემდეგ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეიძლება ჯერ არ იგრძნოთ ეფექტი. მიირთვით რამდენიმე საჭმელი და დალიეთ წყალი, ისე რომ ალკოჰოლი სწორად შეიწოვება თქვენს ორგანიზმში.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ თამაშებს, რომლებიც სვამს
მიუხედავად იმისა, რომ თამაშები, როგორიცაა "სისულელე", "მეფეები", "ლუდის პონგი" და "შუშის სლაიდი", გართობის საშუალებაა წვეულებაზე დროის გასატარებლად და ახალ მეგობრებთან ერთად გართობისთვის, რომლებიც მალე დაგავიწყდებათ, მაგრამ ასეთი თამაშები გიბიძგებს სასმელის უწყვეტი ქცევა და დარწმუნებული ხართ, რომ მთვრალი გახდებით რამდენიმე წუთში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ ამ თამაშში ფარულად გადაყარეთ ალკოჰოლი, რომელიც "უნდა" დასრულებული გქონდეთ, ან მისცეთ მეგობარს, რომელსაც არ დალია ძალიან ბევრი სასმელი
3 ნაწილი 3: საშიში სიტუაციების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენს გარშემო
თუ სახლში ხართ წვეულების შუაგულში, გაიცანით სახლის მეპატრონეები და იცოდეთ სახლში არსებული ყველა შესაძლებლობა. იცოდეთ სად არის აბაზანა. იპოვეთ უფრო ფარული ადგილი და განათავსეთ თქვენი ფეხსაცმელი ან ქურთუკი იქ (მაგრამ არასოდეს განათავსოთ საფულე ან ძვირფასი ნივთები იქ). თუკი თავს კონტროლის უკნიდან იგრძნობთ, უბრალოდ მოიძიეთ საბაბი (მაგალითად "ტელეფონი ქურთუკის ჯიბეში დავტოვე!") და გაემართეთ იმ ფარული ადგილისკენ, რომ გაგრილდეთ და დალიოთ სასმელი. თუ თქვენ გჭირდებათ სახლში წასვლა, იპოვეთ მეპატრონე და სთხოვეთ დაგეხმაროთ ტაქსის დაჯავშნაში ან მოაწყოთ ვინმე ფხიზელი, რომ სახლამდე მიგიყვანოთ.
- თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხართ, მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ გასასვლელს, როგორც კი ადგილზე მიხვალთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ინსტინქტურად, რადგან საგანგებო მდგომარეობა (მაგალითად, ხანძარი) შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს და თქვენ უნდა იცოდეთ სად არის უახლოესი გასასვლელი. ასევე სასარგებლოა ტაქსის რიგის ადგილმდებარეობის ცოდნა ან უახლოესი საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გაჩერება, საიდანაც სვამთ. ნუ გაართულებთ თავს, ყოველთვის გქონდეთ სწრაფი სტრატეგია, რომ დატოვოთ ადგილი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით თქვენი სახლის გზა ზეპირად. თუ თქვენ იმდენად მთვრალი ხართ, რომ არაფერი გახსოვთ, თქვენი დაცვა დაიშლება, ისევე როგორც თქვენი ცნობიერება და თქვენ ადვილად დაიკარგებით. თუ არ იცით სახლისკენ მიმავალი გზა, უმჯობესია არ დალიოთ სასმელით.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სოციალურ ზეწოლას
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ სვამთ გართობისთვის და კარგი დროის გასატარებლად და არა საჩვენებლად. დალევის მიზანია ისარგებლოს სასმელით, ისიამოვნოს მეგობრების გარემოცვით და დატკბეს თავისუფლების განცდით. თქვენ არ გჭირდებათ დაიცვას სხვა ადამიანების სასმელი, ან შეხვიდეთ სულელურ რბოლაში, რომელმაც შეიძლება გაანადგუროს საღამო ან თუნდაც გაანადგუროს თქვენი მეგობრობა. თუ თქვენ დადიხართ იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გიბიძგებთ დალიოთ იმაზე მეტი ვიდრე გსურთ, ეს ნიშნავს რომ თქვენ მეგობრობთ არასწორ ადამიანებთან.
თუ ნამდვილად გინდათ, რომ სხვა ადამიანებმა შეწყვიტონ თქვენი შეწუხება, რათა მეტი დალიოთ, ხელში გეჭიროთ ცქრიალა წყალი ან გამაგრილებელი სასმელი და ჩადეთ მასში ცაცხვის ნაჭერი, რათა სხვებმა იფიქრონ, რომ თქვენ მართავთ მანქანას და ამიტომაც გაიმარჯვეთ " აღარ შეგაწუხებ ეს არის კარგი მოკლევადიანი გამოსავალი, მაგრამ გრძელვადიანი გამოსავალია თავი აარიდოთ იმ ადამიანებს, ვინც არასასურველ ზეწოლას ახდენს თქვენზე
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ სასმელი, თუ თქვენ იგრძნობთ სიმთვრალეს
Hangover– ის სიმპტომები მოიცავს გონების კონტროლის უკმარისობას, მხედველობის დაბინდვას, შენელებულ და დაბნეულ მეტყველებას და წონასწორობის შენარჩუნების სირთულეს.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ სასმელი, თუ ღებინებთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვეულებრივ მიდრეკილია ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაინც მნიშვნელოვანია, რომ აღარასოდეს სცადოთ ალკოჰოლის დალევა, თუნდაც ღებინების შემდეგ "უკეთესად" იგრძნოთ თავი. ღებინება არის ნიშანი იმისა, რომ სხეული ვეღარ ინარჩუნებს მოხმარებული ალკოჰოლის დონეს და სხეულმა ახლა უნდა გაუძლოს ალკოჰოლის შეყვანას უკიდურეს საშუალებად. ამ დროს, თქვენ ნამდვილად სვამთ ძალიან ბევრს და დროა თქვენი ჯანმრთელობის პრიორიტეტი მიანიჭოთ გართობას.
თუ სურვილი გაქვს გადაყლაპავ, წადი აბაზანაში და იქ ჩააგდე. ღებინება არის სხეულის გამოდევნის ჭარბი ალკოჰოლი, რაც მიუღებელია სხეულის სისტემისთვის. თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ღებინებისკენ, მაგრამ არც ის უნდა შეიკავოთ
ნაბიჯი 5. დაწექით გვერდზე, თუ გულისრევა გაგიჩნდებათ
თუ თქვენ გაქვთ პირღებინება, გაღიზიანება ან უბრალოდ გულისრევა, თქვენ უნდა იწვათ გვერდზე, რათა თავიდან აიცილოთ თავი ღებინების დროს (რაც შეიძლება მოხდეს ზურგზე დაწოლისას). მოათავსეთ ვედრო ან აუზი თქვენს პირთან ახლოს და მზად იყავით, რომ გადააგდოთ. თუ თქვენ ხართ ამ არასასიამოვნო სიტუაციაში, არ წახვიდეთ სახლში მარტო, მაგრამ მოიწვიეთ სანდო მეგობარი, რომ დარჩეს თქვენს სახლში, რათა თქვენზე იზრუნოს, თუკი ოდესმე დაგჭირდებათ დახმარება.
- თუ გრძნობთ გულისრევას, გაქვთ თავის ტკივილი ან სხვა დისკომფორტი, უთხარით ვინმეს.თქვენ გჭირდებათ ვინმე პასუხისმგებელი, ვინც თქვენზე ზრუნავს, თუ აღმოჩნდებით ალკოჰოლით მოწამლული და გჭირდებათ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
- თუ ხედავთ, რომ ადამიანი იწვა და გულისრევა გიჩნდებათ, განათავსეთ ის ისე, რომ ისიც გვერდზე იყოს დაწოლილი.
ნაბიჯი 6. ნუ მიიღებთ სექსუალურ გადაწყვეტილებებს დალევის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლი აიძულებს თქვენ გამოთქვათ ხმამაღლა ან მიმართოთ თქვენს ფიზიკურ მიდგომას, ის ფაქტობრივად აფერხებს თქვენი გადაწყვეტილების მიღების უნარს და გიბიძგებს გააკეთოთ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. არაფერ შუაშია ფლირტი, მისი ნომრის კითხვა და შემდეგ მასთან დაბრუნება, როცა არ სვამ, მაგრამ თავი უნდა აარიდო იმ ღამეს, ვინც ახლახან გაიცანი, ან სექსი არ გქონდეს ბარში. ეს არის უსინდისო საქციელი და ამის შემდგომ რცხვენიათ.
ნაბიჯი 7. არ მიიღოთ სასმელები უცნობი ადამიანებისგან
თუ წვეულებაზე ხართ და ბიჭი სასწრაფოდ შემოგთავაზებთ სასმელს, ნუ მიიღებთ მას, თუკი არ გინახავთ, რომ ის თავად სვამს ან დაინახავთ, რომ ის თქვენთვის იღებს, ასე რომ თქვენ ზუსტად იცით რა არის. თუ ბიჭი ჯერ კიდევ მაცივრიდან ლუდს იღებდა, კარგი იყო. თუმცა, თუ ის მიდის სამზარეულოში და ბრუნდება იდუმალი სასმელით, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ალკოჰოლს ან თუნდაც გარკვეულ წამლებს, რამაც შეიძლება პარალიზება გაუწიოს იმდენად, რამდენადაც თქვენ ადვილად გააუპატიურებთ, ეს ნიშნავს რომ თქვენ ხართ ძალიან საშიშ სიტუაციაში.
სასმელზე უარის თქმისას არ უნდა იყო უხეში. იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რატომ უარყავით იგი. სჯობს არამეგობრული გამოჩნდე ვიდრე საფრთხეში იყო
ნაბიჯი 8. არ დატოვოთ სასმელი უყურადღებოდ
თქვენი სასმელი უნდა იყოს თქვენს ხელში ან სულ მცირე ხილული იყოს თქვენთვის ნებისმიერ დროს, იქნება ეს წვეულება თუ ბარი. თუ თქვენ დალევთ სასმელს და მიდიხართ, ვინმეს შეუძლია შეურიოს მას რაღაც, ან თქვენ შეცდეთ და მიიღეთ რაიმე უფრო ძლიერი, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს თქვენივე სასმელია.
თუ საპირფარეშოში უნდა წახვიდე, სთხოვე ახლო მეგობარს, რომ დალიოს შენი სასმელი, ან წაიღო სასმელი ტუალეტში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რისკი იმისა, რომ ვინმემ თქვენი სასმელი არ შეუშალოს
Რჩევები
- თუ მთვრალი ხარ და სულელურ რამეს აკეთებ ყოველ ჯერზე, როცა სვამ, ან შენი მეგობრები იძულებულნი არიან სახლამდე მიგიყვანონ, რადგან ფეხზე დგომა აღარ შეგიძლია, საბოლოოდ არავის აღარ მოუნდება შენთან ერთად სასმელად წასვლა და დარწმუნებული იყავი გადაკვეთა ზღვარი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ სერიოზული პრობლემა. დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
- დაიმახსოვრეთ, სასმელი არ არის პასუხი თქვენს პრობლემაზე და შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს პრობლემა თქვენს ცხოვრებაში. თუ გიყვართ ალკოჰოლური სასმელების დალევა, შეეცადეთ დალიოთ მხოლოდ ერთი ან ორი სასმელი. თუ საკმარისად მსუბუქი ხართ, მიირთვით ამაზე ნაკლები. დალევა და დალევა არ არის კარგი თქვენთვის, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს იწვევს ტვინის უჯრედების დაკარგვას, არამედ იმიტომ, რომ მთვრალი და ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ ყოფნა მართლაც საშიში მდგომარეობაა. თქვენ არ გჭირდებათ მთვრალი ყოველ ჯერზე, როდესაც სვამთ, შეგიძლიათ დალიოთ ზომიერად. თუ ძალიან ხშირად სვამთ, დარწმუნდით, რომ ხართ ვინმესთან და უსაფრთხო ადგილას, რათა ზიანი არ მიაყენოთ სხვას, გარდა იმისა, რაც თქვენს ხელთ არის.
-
ალკოჰოლი დამთრგუნველი ნივთიერებაა. ასე რომ, ალკოჰოლის შერევა იმ ნივთიერებებთან, რომლებიც მასტიმულირებელი (მასტიმულირებელი) არიან, განსაკუთრებით კოფეინს, მაგალითად ყავის ან ენერგეტიკული სასმელების სახით. მასტიმულირებელ ნივთიერებებს შეუძლიათ მოატყუონ თქვენი სხეული უფრო ფხიზლად და ფხიზლად იგრძნონ თავი, რამაც შეიძლება დაგაფიქროთ, რომ შეგიძლიათ დალიოთ კიდევ რამდენიმე სასმელი. ყოველთვის გახსოვდეთ იმ ღამით მიღებული სასმელების რაოდენობა.
მასტიმულირებელ ნივთიერებებს ასევე შეუძლიათ დააჩქარონ გულისცემა, რამაც ალკოჰოლთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს გულის მოკლევადიანი ბლოკირება და გულის სხვა სერიოზული პრობლემები
- არ მიიღოთ საძილე აბები, ან რაიმე წამალი (დადგენილი ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები) ალკოჰოლთან ერთად, თუ ცნობილია, რომ ეს პრეპარატები უკუნაჩვენებია ალკოჰოლთან ერთად.
გაფრთხილება
- მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევას ტკივილგამაყუჩებლების მიღების შემდეგ.
- თუ ხედავთ ვინმეს, ვინც გონება დაკარგა ან გონს არ მოვიდა და არ ღებინებდა ალკოჰოლის ძალიან დიდი ნაწილის მიღების შემდეგ, წაიყვანეთ ის საავადმყოფოში. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ალკოჰოლური მოწამვლა. უგონოობა სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობაა.
- გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლს, ნებისმიერი რაოდენობით, შეიძლება ჰქონდეს გონებისა და სხეულის კოორდინაციის გავლენის რისკი. ამ ეფექტის ხარისხი დამოკიდებულია სასმელის ტიპზე, თქვენს ასაკზე, სხეულის მასაზე და რამდენად სწრაფად სვამთ. პასუხისმგებლობით დალევა მოიცავს თქვენი სხეულის ტოლერანტობის ზღვრების ცოდნას, ზომიერად სმას და მოწიფულობას.
- თუ სვამთ, არასოდეს იფიქროთ, რომ შეგიძლიათ მართოთ. უბრალოდ ფეხით წადით სახლში, ან შეუკვეთეთ ტაქსი, ან სთხოვეთ სხვას გასეირნება.
- ნუ გაექცევი სასმელზე, როცა გიჭირს. მეგობრებთან ერთად ბარში წასვლა ფეხბურთის თამაშის საყურებლად და ერთად დასალევად არ არის პრობლემა, მაგრამ ვისკის ბოთლის პოვნა, როცა ახლახანს დაშორდი შენს მეგობარ ბიჭს, სხვა საქმეა.
- შეერთებულ შტატებში ალკოჰოლის შედეგად დაღუპულთა რიცხვი, ალკოჰოლით გამოწვეული უბედური შემთხვევებისა და მკვლელობების გამოკლებით, არის 23,199.
- არ შეურიოთ ენერგეტიკული სასმელები ალკოჰოლს რა ენერგეტიკული სასმელებით შენიღბული hangover საშიშია, რადგან ის ზღუდავს ადამიანს მისი სხეულის ტოლერანტობის ლიმიტების აღიარების უნარი და ზრდის ალკოჰოლის მოწამვლის რისკს.
