ბევრმა სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ ჩაის, განსაკუთრებით მწვანე ჩაის, უფრო სწრაფად იკლებენ წონას, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ სვამენ ჩაის. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გადადოთ სავარჯიშო ჩანთა და ჩაის დალევაზე გადაერთოთ. აქ არის ჩაის წონის დაკარგვის მარტივი გზა.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: ჩაის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ჩაი მისი ეფექტურობისა და თქვენი პირადი გემოვნების საფუძველზე
უმჯობესია დალიოთ ჩაი, რომელსაც აქვს კარგი გემო, მაგრამ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ზოგიერთი სახეობის ჩაი უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე სხვა სახის ჩაი. მაღალი ეფექტურობა:
მწვანე, თეთრი ან ოლონგის ჩაი საშუალო ეფექტურობა:
შავი ჩაი დაბალი ეფექტურობა:
კოფეინირებული ან მცენარეული ჩაი ზედმეტად საშიში:
ტკბილი ჩაი, დიეტური ჩაი
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჩაი ყოველდღე და გახადეთ ეს ჩვევა
იპოვეთ ჩაის დალევის ჯანსაღი ჩვევების შექმნის გზები. უფრო ადვილი იქნება, თუ "ჩაის დროს" რეგულარულ გრაფიკს დაუთმობთ. დალიეთ ჭიქა ჩაი დილით და მეორე ჭიქა დღის მეორე ნახევარში, შემდეგ კოფეინირებული ან მცენარეული ჩაი ძილის წინ, რადგან ის მაინც ეფექტურია კოფეინის გარეშეც.
- დილის ყავა ჩაით ჩაანაცვლეთ.
- გაცივდეს მოხარშული ჩაი, რათა ისიამოვნოს ცხელ ამინდში.
ნაბიჯი 3. არ დაამატოთ არაფერი თქვენს ჩაის
კრემი და შაქარი გაანადგურებს ჩაის წონის დაკლების თვისებებს. თქვენ უნდა იცოდეთ ჩაის პროგრამა ყოველგვარი დანამატის გარეშე.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჩაი შიმშილთან საბრძოლველად
ჩაი შესანიშნავი საშუალებაა მეტაბოლიზმის რეგულირებისთვის. მაგრამ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ჩაის დალევა დაიწყეთ მაშინ, როდესაც გექნებათ სურვილი მიირთვათ რაიმე ტკბილი ან არაჯანსაღი. ჩვეულებრივ, ჭიქა ცხელი ჩაი საკმარისია კუჭის დასამშვიდებლად და ჭამის ცდუნების თავიდან ასაცილებლად.
მეოთხე ნაწილი 2: ჩაის და მისი აქსესუარების არჩევა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ჩაი, რომელიც მოგწონთ
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი კვლევა იყო ორიენტირებული მწვანე ჩაიზე, თქვენ უნდა იპოვოთ ჩაი (მწვანე ან სხვა), რომელიც თქვენთვის სასიამოვნოა. მწვანე ჩაის ზოგიერთი სახეობა ძალიან მძაფრი და უსიამოვნოა, თუ არ ხართ მიჩვეული. სხვა სახის ჩაი ძალიან გემრიელია ახალბედა მწვანე ჩაის მოყვარულთათვისაც კი. მწვანე და თეთრი ჩაი: მსუბუქად დამუშავებული ჩაის ფოთლები, ხელმისაწვდომია მრავალი ჯიშისა და არომატით.
შავი ჩაი: ჩაის მძიმე დამუშავებული ფოთლები, რომლებიც გარდაქმნის სასარგებლო ქიმიკატებს (თეაფლავინები და თეარუბიგინი) უფრო რთულ ფორმებად. სარგებელი რჩება, მაგრამ შეიძლება ნაკლებად ეფექტური იყოს.
ოლონგი: ჩაი სპეციალური დამუშავებით, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი უფრო მეტად, ვიდრე მწვანე ჩაი.
კოფეინირებული ჩაი: იგივე ტიპის ჩაი ზემოთ, მაგრამ კოფეინი ამოღებულია. კოფეინი ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ეს ჩაი მაინც შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს.
მცენარეული ჩაი: ჩაი დამზადებულია მცენარეებისგან, ტრადიციული ჩაის ფოთლების გარდა. ჩვეულებრივ, ეს ჩაი ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ მაინც კარგი არჩევანია მაღალკალორიული სასმელების შესაცვლელად.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით დიეტური ჩაი
მიუხედავად იმისა, რომ მისი გემო თითქმის იგივეა, რაც შავი ან მცენარეული ჩაი, დიეტური ჩაი შეიძლება იყოს ფრთხილი, თუ ჩაი შეიცავს სენას, ალოე ვერა, აგარვუდს, რევანდის ფესვს, წიწიბურას ან აბუსალათინის ზეთს. შეიცავს საფაღარათო ელემენტებს, ამიტომ არ უნდა იქნას მოხმარებული დიდი რაოდენობით. ექსპერტები გვაფრთხილებენ, რომ დიეტური ჩაის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება, გულისრევა, გახანგრძლივებული დიარეა, კუჭის კრუნჩხვები და გულისრევა და გაუწყლოებაც კი.
- "დიეტური" ჩაის კონცეფცია მცდარი რეკლამაა, რადგან ნებისმიერი უშაქრო ნატურალური ჩაი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ზოგიერთი ჩაი მართლაც მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი ან ცხიმის ბლოკატორები და ამიტომაც დიეტური ჩაი რეკლამირებულია, როგორც ასეთი. ამასთან, საფაღარათო საშუალებები მხოლოდ ასუფთავებენ ნაწლავებს (თქვენ მოიხმარეთ კალორია). შესაძლოა თავიდან წყლის წონა დაიკლოთ, მაგრამ როცა რამეს დალევთ, წონა დაუბრუნდება.
- ერთი ჭიქა დიეტური ჩაი საკმარისია. სერიოზული. ინანებთ, თუ ერთ ჭიქას გადააჭარბებთ.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ინგრედიენტების ეტიკეტი პაკეტზე
ბაზარზე ბევრი სახის ჩაი არსებობს, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაბნეული იყოთ რომელი აირჩიოთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეტიკეტზე არსებული ინგრედიენტების ჩამონათვალის წაკითხვით. თუ ჩაი შეიცავს დამატებულ შაქარს ან დამატკბობელს, დააბრუნეთ თაროზე.
ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ არომატულ მწვანე ჩაის. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი ჩაი შეიცავს დამატებულ შაქარს, ზოგი კი არა. და თუ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ჩაი, რომელიც ნატურალურია, ის კიდევ უფრო უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და წელისთვის
ნაბიჯი 4. გაუადვილეთ ჩაის ხარშვის (და სმის) პროცესი
ერთ -ერთი სირთულე, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი აწყდება, არის ის, რომ ჩაის მოხარშვა არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს, თუმცა ეს ნამდვილად არ არის რთული პროცესი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოადუღოთ ჩაის ჭიქა მიკროტალღურ ღუმელში (დაასხით წყალი კერამიკულ ჭიქაში და გააცხელეთ ორი წუთის განმავლობაში, სანამ არ ადუღდება, შემდეგ დაამატეთ ჩაის პაკეტი), შეგიძლიათ გაადვილოთ ხარშვის პროცესი:
- იყიდეთ ელექტრო ქვაბი. ელექტრო ქვაბები ხელმისაწვდომია სახლის მაღაზიების მაღაზიებში ფასების ფართო სპექტრით და მათი გამოყენება ძალიან ადვილია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეავსოთ იგი წყლით და დააჭიროთ ღილაკს ან ბერკეტს, რომ წყალი ადუღდეს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ჩაი ან ჩაყაროთ რამდენიმე ჩანთა ერთდროულად ქვაბში. ასევე მოამზადეთ თერმოსი მდუღარე წყლის შესანახად. შეავსეთ თერმოსი წყლით, დაამატეთ მწვანე ჩაი და განათავსეთ იგი ქვაბთან ან სამუშაო მაგიდასთან, რათა ადვილად ჩაასხათ ჭიქაში, თუ გსურთ სასმელი.
- იყიდეთ ცივი ჩაის მადუღარა. ცხელი დღის განმავლობაში ცივი ჩაის დალევა, რა თქმა უნდა, ძალიან მაგარია. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დალიოთ იგივე რაოდენობით ჩაი, თუ გსურთ გამოიყენოთ ცივი ჩაის მადუღარა. ქვაბის მსგავსად, შეავსეთ ცივი ჩაის სასმელი წყლით, დაამატეთ ყინული (მითითებების შესაბამისად) და ჩაის პაკეტი. ჩართეთ ძრავა და დალიეთ ახალი ცივი ჩაი წუთში.
- დალიეთ ცივი ჩაი ღამით, რომ დალიოთ მეორე დღეს. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო დღის განმავლობაში ჩაის დასალევად, ჩაი გააკეთეთ წინა ღამით და შეინახეთ ქვაბი მაცივარში. იმის ნაცვლად, რომ სოდა სამსახურში მოიტანოთ, განიხილეთ დიდი თერმოსის გაყინული ჩაის შევსება და თან წაიღეთ, სადაც არ უნდა წახვიდეთ მთელი დღის განმავლობაში.
მე –4 ნაწილი მე –4: ყოველდღიური ჩაის ჩვევის განვითარება
ნაბიჯი 1. შექმენით ჩაის დალევის ჩვევა
ჩაის სარგებლის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი დალევა ყოველდღე.ნუ დაამატებთ ჩაის კრემს, რძეს ან შაქარს, თუ გსურთ წონის დაკლება. რაც შეიძლება ხშირად და გარიგება ყოველგვარი დამატებების გარეშე. თუ ეს არ არის ადვილი, გემრიელი და კომფორტული, შეიძლება არ მოინდომოთ ჩვევის გაგრძელება. როგორ აიძულოთ მეტი ჩაი დალიოთ?
- მარტივი დასაწყისია "ჩაის მარაგის" მომზადება. თუ თქვენ დღეში 8 საათს ატარებთ ოფისში, ასევე კარგი იდეაა, რომ მოაწყოთ იქ მარაგი, შეავსოთ თქვენი საყვარელი კათხა (ან თერმოსი) და წვდომა მიკროტალღურ ღუმელზე ან ქვაბზე.
- ავიღოთ ბრიტანელები, მაგალითად, სადაც ჩაი არის სასმელი სოციალიზაციისთვის. თუ ერთი ქვევრის დალევა ძალიან ბევრია თქვენთვის, წაიყვანეთ სხვა მეგობრებიც. დალიეთ ქოთანი ჩაი თქვენი თანამოაზრეებისთვის. მოიწვიეთ ოჯახი / დიასახლისები საღამოს ჩაის სმის რუტინაში. თუ ერთად იქნებით მიღებული, შესაძლოა უფრო მეტად ისიამოვნოთ.
ნაბიჯი 2. დილის ყავა ჩაით ჩაანაცვლეთ
დაიწყეთ დღე ჭიქა ცხელი ჩაით. ჩაის მოყვარულებს ასევე შეუძლიათ შეამცირონ კალორიების მიღება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მას ყავის მაღაზიაში სვამენ. ყავის მაღაზიის სასმელების უმეტესობა შეიცავს ასობით კალორიას, ხოლო თქვენს მიერ არჩეულ ჩაის არ აქვს ფარული კალორია.
-
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ ჩვეულებრივი ჩაი. რძის დამატება ანეიტრალებს ჩაის ცხიმის გამოდევნის უნარს (ფლავონოიდური ნაერთები). გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ უცხიმო რძე ყველაზე ცუდი არჩევანია. გასაკვირია, არა?
ეს კვლევა ჩატარდა ძროხის რძეზე. შეგიძლიათ სცადოთ სოიოს რძე ან ნუშის რძე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩაის თვისებები შეიძლება შეიცვალოს
ნაბიჯი 3. შეუკვეთეთ ცივი ჩაი (უმარილო) სოდის ნაცვლად ლანჩსა და ვახშამზე
გაზიანი სასმელები, თუნდაც დიეტური სოდა, ცნობილია, რომ აფერხებს წონის დაკლებას. დიეტურ სოდაში ნატრიუმს შეუძლია შეინარჩუნოს წყალი ორგანიზმში, ამიტომ შეარჩიეთ ჯანსაღი ალტერნატივა, კერძოდ ჩვეულებრივი ცივი ჩაი. გაყინული ჩაი ასევე იდეალურია, რადგან თუ დღის მეორე ნახევარში გჭირდებათ კოფეინი, ცივი (ან ცხელი) ჩაი ექნება იგივე ეფექტს შაქრის გარეშე ჩვეულებრივ სოდაში ან ნატრიუმის დიეტურ სოდაში.
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩაი ასე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სხვა რამის დალევა. ჩაის კალორიულობა ძალიან დაბალია (თუ სწორად დალიეთ) და ხელს უშლის მაღალკალორიული სასმელების ან საკვების მოხმარებას. კონცეფცია იგივეა, რაც წყლის დაკარგვა
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჭიქა ცხელი ჩაი შუადღისას შიმშილის დასაკმაყოფილებლად
მაშინაც კი, თუ სუპერმარკეტის თაროზე ჩიფსები ან ორცხობილა გიხმობენ, ნუ დანებდებით, დალიეთ ჭიქა ჩაი. მწვანე ჩაიში EGCG- ის შემცველობა რეალურად ახდენს გლუკოზის დონის შემცირებას, რამაც შეიძლება გააკონტროლოს შიმშილი და ჩაახშოს ჭამის სურვილი.
გარდა ამისა, ჩაის დამზადების რიტუალი (ვიდრე მოლარეში გადახდა) არის შესაძლებლობა დაისვენოთ საშინაო დავალებიდან ან სამსახურიდან, ასევე შეგიძლიათ დაფიქრდეთ სიკეთეებზე და ასევე გააკეთოთ შეგნებული არჩევანი ჯანსაღი სასმელების თქვენს ორგანიზმში შეყვანის მიზნით. ვიდრე ცარიელი კალორია კანფეტიდან ან შოკოლადიდან.. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა ესაუბროთ ყველას, ვინც ასევე სამზარეულოში ან საკუჭნაოში იმყოფება. ხუთი წუთი, რომელსაც ჩაის ხარშვაში ატარებთ, არის დასვენების, გაჭიმვის და სოციალიზაციის შესაძლებლობა
ნაბიჯი 5. დალიეთ სრული ჭიქა ჩაი სადილის წინ
სადილის წინ ჭიქა ჩაი კუჭს ნაწილობრივ გაავსებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრს არ შეჭამთ (თუმცა ჯანსაღი კვება მაინც მნიშვნელოვანია). ცივი ჩაის დალევა ასევე მნიშვნელოვანია. ცივ ჩაის ჯერ უნდა გაათბოთ ორგანიზმი მეტაბოლურ პროცესამდე. ამისათვის სხეული წვავს დამატებით კალორიებს, რაც ზრდის წონის დაკლების ეფექტს.
ნაბიჯი 6. დალიეთ მცენარეული ჩაი (კოფეინირებული) ძილის წინ
წონაში იკლებთ თუ არა, დღის ბოლოს ჭიქა თბილი მცენარეული ჩაი დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების მოდუნებაში. ვინაიდან ხარისხიანი ძილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, დარწმუნდით, რომ კარგად დაიძინებთ ჩაის დალევით.
თუმცა, არ დალიოთ ჩაი ძილის წინ, რადგან ხშირად უნდა წახვიდეთ აბაზანაში და ძილი შეგაწუხებთ, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ ან საშარდე გზების დარღვევა გაქვთ
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ სწორი დრო
ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ გარკვეული სახის ჩაი უნდა დალიოთ გარკვეულ დროს, რათა მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი წონის დაკლებაში. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ჩაის დალევა საკმარისია, განიხილეთ დღის განმავლობაში სხვადასხვა ჩაის დალევა, რომ ნახოთ რომელი ტიპია თქვენთვის საუკეთესო.
- თეთრ ჩაის შეუძლია შეაფერხოს ცხიმების შეწოვა, ამიტომ დალიეთ ის ლანჩამდე.
- მოცვის ჩაის შეუძლია დაბალანსდეს გლუკოზის დონე, ამიტომ განსაკუთრებით სასარგებლოა სადილის დროს.
- პუერჰ, მწვანე და ოლონგ ჩაი აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ამიტომ დალიეთ ისინი დილით (და მთელი დღის განმავლობაში).
ნაბიჯი 8. დალიეთ ჩაი გზაში
დღევანდელ ცხოვრებაში ბევრი დრო იხარჯება მოგზაურობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენს მოგზაურობას დრო დაუთმეთ დასასვენებლად და ჩაის დასალევად. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ კოლბა (ერთი ან ორი) გამოსაყენებლად. სახლში წასვლამდე ან დაბრუნებამდე დალიეთ ჩაი, რათა გზად დატკბეთ.
ძირითადად, ამ სტატიის თემაა სასმელი, სასმელი და სასმელი. თქვენი შანსი იმისა, რომ ჩაის გარდა არაფერი მიიღოთ კუჭში, ნულის ტოლია, და თქვენ ალბათ უკვე მოურიდებელი ხართ. თუკი ჩაის მოხმარება იზრდება, მუცელი სავსე იქნება
ნაბიჯი 9. იფიქრეთ თქვენს კოფეინის მიღებაზე
ჩაის ზოგიერთი სახეობა შეიცავს კოფეინს და თუმცა არა იმდენად, რამდენადაც ყავა, კოფეინი დაგროვდება ორგანიზმში, თუ ჩაის დალევთ 24/7. კოფეინი ტექნიკურად არ იწვევს დეჰიდრატაციას, არ გადააჭარბოთ 300 მგ -ს დღეში, რადგან ერთი ჭიქა ჩაი შეიცავს დაახლოებით 50 მგ კოფეინს.
თუ კოფეინი იწვევს არასასიამოვნო რეაქციას, შეარჩიეთ მცენარეული ჩაი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრობლემა არ არის გავრცელებული, ზოგი ადამიანი ძალიან მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ და კოფეინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ნერვიულობა და სიმპტომები, რომლებიც შენარჩუნდება საათების შემდეგ
მეოთხე ნაწილი 4: მოტივაციის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დააბალანსეთ ჩაის დალევის ჩვევა ჯანსაღი კვებით
სინამდვილეში, თუ თქვენ ვერ ხედავთ ახალი დიეტის შედეგებს მოკლე დროში, თქვენ ნამდვილად არ გსურთ გაგრძელება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩაის დალევა შესანიშნავი ვარიანტია, შედეგები უფრო სწრაფად გამოჩნდება, თუ დაბალანსებულია ჯანსაღი კვებით. ჩაის და ჯანსაღი დიეტის კომბინაცია მოგცემთ სასურველ შედეგს.
იცით რა საკვები კარგად ერწყმის ჩაის? მთლიანი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. ვინაიდან თქვენ საკუთარ ჩაის ამზადებთ, რატომ არ უნდა მოამზადოთ საკუთარი საკვებიც? თუ შეამცირებთ დამუშავებული საკვების მოხმარებას და საკუთარ თავს ამზადებთ, ზუსტად იცით რა ხდება თქვენს ორგანიზმში
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მოწყენილობას
თქვენი გემოვნების შეგრძნება შეიძლება მოგწყინდეს მხოლოდ ერთი სახის ჩაით, ისევე როგორც მომბეზრდა ყოველდღე ერთი და იგივე საკვების ჭამა. ჩაის ჩვევის შესანარჩუნებლად სცადეთ სხვადასხვა სახეობა, არომატი და დამატებები. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ჩაის ფართო არჩევანი სახლში ან ოფისში, რათა აირჩიოთ იმ დროის განწყობის მიხედვით.
- ჩაის დაამატეთ თაფლი ან კანფეტი. გახსოვდეთ, რომ ეს გააუქმებს წონის დაკლების პირვანდელ განზრახვას, მაგრამ ცოტა თაფლი და დამატკბობელი ჩაის გემოს გახდის. დროდადრო, იფიქრეთ, როგორც განსაკუთრებული დღე.
- დაამატეთ ცოტა უცხიმო კრემი ან ლიმონის წვენი ახალი ჩაისთვის. ლიმონის ნაჭერს შეუძლია ჩაის უკეთესი გემო მიიღოს. გარდა ამისა, ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ კანის კიბოს რისკი 70% -ით შემცირდა იმ ადამიანებში, ვინც შავი ჩაის სვამდა ლიმონის ქერქით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ჩაის ახალი არომატი
ჩაის არომატის უთვალავი არჩევანია ასარჩევად. არსებობს მრავალი ბრენდი და ჩაის წყარო, და თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ ყველა მათგანის გასინჯვას. ჩაის მოყვარულებს უყვართ გაეცნონ ჩაის ახალ ჯიშებს, არომატებსა და სტილებს.
-
აქ არის რამოდენიმე საინტერესო ჩაის ვარიანტი, რომელთაგან ყველა წონის დაკლებაა:
- ლოვანგის ყვავილის ჩაი: ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ პროცესს და ათავისუფლებს კუჭის ტკივილს
- პიტნის ჩაი: აკონტროლებს მადას და აჩქარებს საჭმლის მონელებას
- ვარდის ყვავილის ჩაი: აფერხებს ყაბზობას და შეიცავს უამრავ ვიტამინს
- Pu-erh ჩაი: ამცირებს ცხიმოვან უჯრედებს (ვარგისია დილით დასალევად)
- ქათმის ჩაი: ამცირებს მეტეორიზმს და მოქმედებს როგორც მსუბუქი შარდმდენი (დალიეთ მხოლოდ ჭიქა)
- იმისათვის, რომ დარჩეთ დიეტის მიზნების ერთგული, აირჩიე მოხარშული ჩაი და არა მზა ჩაი. ზოგიერთი ჩამოსხმული ჩაი და ყავა შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც ხელს შეუშლის დიეტას.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ყოველი ყლუპი
ადამიანების უმეტესობისთვის დიეტა გულისხმობს გონების მიდრეკილების დაძლევას შიმშილისა და თავშეკავებისკენ. ცნობიერება ხელს შეუწყობს კვების ჩვევების აღდგენას და დაგეხმარებათ საჭმლის არჩევაში მშვიდი და კონტროლირებადი გზით. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გსურთ ჩაის დალევა, უბრალოდ მოამზადეთ ის, რომ ებრძოლოთ რაიმე ჭამის ცდუნებას.
- ჩაის დალევა გახდა ტრადიცია და რიტუალი მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში. ათასობით წლის წინ ადამიანები სხვადასხვა მიზეზის გამო სვამდნენ ჩაის, რომელთაგან ერთ -ერთი ჯანმრთელობაა.
- მედიტაციის დროს შეგიძლიათ ჩაიცადოთ. ჩაი და მედიტაცია? ოდესმე უთქვამთ: "მე თითქმის თავს ძალიან მოდუნებულად ვგრძნობ"? თქვენ შეძლებთ განიცადოთ იგი.
ნაბიჯი 5. შეიტყვეთ მეტი ჩაის შესახებ
აბდულ დულუს მიერ შვეიცარიის ფრიბურგის უნივერსიტეტის ფიზიოლოგიის ინსტიტუტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ჩაის შემადგენლობაში შემავალი მცენარეული ნაერთი EGCG, პლუს კოფეინი, ზრდის თერმოგენეზს 84%-მდე. თერმოგენეზი არის სხეულის სითბოს წარმოქმნის პროცესი, რომელიც ხდება საკვების მონელების, შეწოვისა და მეტაბოლიზმის ნორმალური პროცესების შედეგად. მწვანე ჩაი ასევე ზრდის ნორეპინეფრინის დონეს, რომელიც ამზადებს სხეულს ცხიმების დაწვისთვის სტრესის საპასუხოდ. ცოდნა არის ძალა და მოტივაცია.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მკვლევარს არ სჯერა, რომ მწვანე ჩაის (ან სხვა ჩაის) დალევა წონის დაკარგვის უტყუარი გზაა, წონის დაკლების ყველა ექსპერტი თანხმდება, რომ სხეულის წყლით შევსება, ან ჩაის კანფეტის ან სოდის ნაცვლად, შეუძლია საჭმლის მონელების დაჩქარება და ყურადღების გადატანა. თქვენ არაჯანსაღი საჭმლისგან. წონის დაკლების მიუხედავად, ჩაი შესანიშნავი არჩევანია,
Რჩევები
- დღეში 3-5 ჭიქა მწვანე ჩაის დალევამ შეიძლება 50-100 კალორია დაწვას
- დააკვირდით თქვენს დიეტას, რომ შედეგი უფრო სწრაფად იგრძნოთ
- ჩაის აქვს მრავალი თვისება, მათ შორის გულის დაცვა, კბილების გაფუჭების პრევენცია, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, სხეულის დაცვა დაავადებებისგან და ა. ჩვენ გირჩევთ, რომ წაიკითხოთ მეტი ინფორმაცია შერჩეული ჩაის შესახებ, რადგან მათი თვისებები შეიძლება განსხვავდებოდეს.
- განაგრძეთ დიეტა ჩვეულებრივი ჩაის დალევით, ჩაის უცხიმო რძის ან შაქრის შემცვლელების დამატებით.
- მერილენდის უნივერსიტეტის მკვლევარები გვირჩევენ დღეში ორიდან სამი ჭიქა მწვანე ჩაის დალევას ჯანმრთელობისთვის და/ან წონის დაკლებისთვის.
- კვირაში სამჯერ მწვანე ჩაის დალევით შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ.
გაფრთხილება
- ძალიან ბევრი ჩაის დალევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს რკინის შეწოვას.
- კოფეინს შეუძლია ხელი შეუშალოს ძილს. არ დალიოთ კოფეინი ძილის წინ 3 საათით ადრე.
- ძალიან ბევრი ჩაის დალევამ შეიძლება კბილები შეაფერხოს. მოემზადეთ გამოიყენოთ კბილების მათეთრებელი პროდუქტები, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ კბილების ფერი.
- ჩაის სიახლე მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში გრძელდება. არ დალიოთ ჩაი, რომელიც უკვე მურაა და დარწმუნდით, რომ ჯერ დალიეთ უძველესი ჩაი. მცირე რაოდენობით ჩაის ყიდვა დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ სვამთ დაძველებულ ჩაის.
- თუ ძილი გიჭირთ, მოერიდეთ კოფეინის მიღებას საღამოს 4 საათის შემდეგ ან დალიეთ 1 ჭიქაზე მეტი ჩაი დღეში.
- თუ ჩაის მოყვარული ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი ადგილი ჩაის შესანახად. დაჯავშნეთ გარკვეული ადგილი თქვენს სამზარეულოში და არ გადააჭარბოთ მიწოდების ლიმიტს.
- ზოგიერთი სახის მცენარეული ჩაი შეიძლება იყოს მავნე ჯანმრთელობის გარკვეულ პირობებში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ იცით რას შეიცავს ისინი. მოერიდეთ კომფრისგან დამზადებულ ჩაის, რადგან ის შეიცავს პიროლიზიდინ ალკალოიდებს, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ღვიძლის ჯანმრთელობას. კომფრის მოხმარება აკრძალულია ბევრ ქვეყანაში.
- ნებისმიერი დიეტის ან ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ყველას განსხვავებული მოთხოვნილება აქვს, ასე რომ თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ.
- დღეში 3 ჭიქაზე მეტის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს სტომატოლოგიური პრობლემები და ძილის დარღვევა.
