გონების განთავისუფლება ყურადღების გადატანისგან ან დამძიმებული საგნებისგან არის უნარი, რომელიც საჭიროა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს სტატია აღწერს გონების დასამშვიდებლად ან გადამისამართების რამდენიმე გზას, რათა თავი უფრო მშვიდად და თავისუფლად იგრძნოთ ცხოვრებისეული სირთულეებისგან.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: შფოთვის აღმოფხვრა ფიქრების გამომწვევი
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ შფოთვას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ურთიერთგამომრიცხავი ჩანს, პრობლემებისგან გონების განთავისუფლების საუკეთესო საშუალებაა მათ წინაშე დგომა და მათი დაძლევა. თუ არ მოგვარდება, იგივე პრობლემები კვლავ წარმოიქმნება და იწვევს შფოთვას.
- განწყობის გრძნობა ან განუწყვეტლივ ფიქრი იმაზე, რაც იწვევს შფოთვას არის ფსიქიკური ჩვევები, რომლებიც უნდა დაირღვეს. დაიწყეთ იმის გააზრებით, თუ რატომ აგრძელებთ ფიქრს ისეთ საკითხებზე, რაც შფოთვას იწვევს. რომელი მოვლენის გეშინიათ ყველაზე მეტად და რატომ გაწუხებთ?
- მას შემდეგ რაც გაიგებთ რატომ ნერვიულობთ, წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი. ხშირად, ჩვენ ვაძლევთ უფლებას გაურკვეველ სცენარებს შეგვაშინონ. სინამდვილეში, ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ნებისმიერ სცენარს, თუნდაც ყველაზე უარეს სცენარს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს და შემიძლია ამის გამკლავება?
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო წუხილს
შეუძლებელია აიძულოთ თავი არ ინერვიულოთ პრობლემის წინაშე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში იწვევს სირთულეებს (როგორიცაა ფინანსური ან ურთიერთობის პრობლემები). საკუთარ თავს დრო რომ დაუთმოთ ყოველ დღე, დაგეხმარებათ თავისუფლების პოვნაში მთელი დღის განმავლობაში.
- დაგეგმეთ 20-30 წუთი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა იფიქროთ იმ საკითხებზე, რომლებიც გაწუხებთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ დაიდარდოთ.
- დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ რაც შეიძლება ადრე ყოველ დღე ისე, რომ არ დაარღვიოთ თქვენი ღამის ძილის გრაფიკი.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მედიტაცია
განსხვავებით იმისგან, რასაც ტელევიზიით აჩვენებენ, მედიტაცია არ არის რაიმე რთული, საშინელი ან მისტიკური. ბევრი ადამიანი მედიტირებს გონების დასამშვიდებლად მრავალი მარტივი გზით. მედიტაცია გვაძლევს გონების დამშვიდებას და კონცენტრირებას.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი ყურადღების გარეშე. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში სწორი ზურგით და კარგი პოზით. შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე ან იატაკზე ფეხი გადააჯვარედინოთ.
- ნაზად დახუჭეთ თვალები ცხვირის მეშვეობით ბუნებრივად ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას. გაამახვილეთ ყურადღება ჰაერზე, რომელიც შემოდის ცხვირიდან, კისრიდან ქვემოთ, ფილტვებში და შემდეგ შეამჩნიეთ როგორია ჰაერის გადინება.
- თუ გიჭირთ სუნთქვაზე ფოკუსირება, ასე რომ თქვენი გონება იწყებს ტრიალს, გადააკეთეთ თქვენი გონება სუნთქვაზე. დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი გონების დამშვიდებაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვევა იოგას რეგულარულად ვარჯიშისას
მედიტაციის მსგავსად, იოგა ფართოდ არის ცნობილი, მაგრამ მაინც ხშირად გაუგებარია. ბევრი ადამიანი იოგას აკეთებს, როგორც გონებისა და სხეულის გაწვრთნას გონების დასამშვიდებლად და გამოჯანმრთელებისთვის ხანგრძლივი დღის შემდეგ. მედიტაცია და იოგა ორივე იძლევა სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობას, მაგრამ მედიტაციისგან განსხვავებით, იოგა მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც ზოგჯერ საკმაოდ ძნელია თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და შეუძლია გადაიტანოს თქვენი ყურადღება იმ საგნებისგან, რომლებიც თქვენს გონებას აწუხებს.
- იპოვეთ უახლოესი იოგას პრაქტიკა. ბევრი იოგას სტუდია გთავაზობთ უფასო პრაქტიკულ შესაძლებლობებს იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს პრაქტიკა თქვენთვის შესაფერისი.
- სტუდიაში ან ფიტნეს ცენტრში ვარჯიშის გარდა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარკვეულ თემებთან, რომლებიც ატარებენ იოგას კლასებს შეღავათიან ფასებში ან იხდიან ერთ ვიზიტზე.
- თუ არ მოგწონთ ჯგუფში ვარჯიში, მოძებნეთ სახელმძღვანელო DVD– ზე ან YouTube– ზე. ეს მეთოდი ისეთივე ეფექტურია, როგორც სტუდიაში ვარჯიში. თუ კარგად ისწავლეთ, შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ ვიდეოების დახმარების გარეშე.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. იგნორირება გაუკეთეთ იმას, რაც გაწუხებთ
რაც გაწუხებს, გშორდება ან დეპრესიაშია, სხვაგან განათავსე და დროებით იგნორირება გაუკეთე.
- თუ სამსახურიდან ახლახან დაბრუნდით, შეინახეთ ლეპტოპი, მობილური ტელეფონი, გადასახადები ან რაიმე სხვა სამუშაო. თუ თქვენ უბრალოდ დაშორდით ვინმეს, დაივიწყეთ ის, რაც მას შეგახსენებთ. გაართულეთ საკუთარი თავი ისე, რომ არ დაიმახსოვროთ ის, რაც თქვენს გონებას აწუხებს.
- დღეს ბევრ ადამიანს აქვს განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, რომლის რეალურად გადალახვა შესაძლებელია ტელევიზორის ყურების ან ინტერნეტში ახალი ამბების წაკითხვის გარეშე, რადგან ინფორმაცია ხშირად უბრალოდ ეძებს შეგრძნებებს, რომლებიც ამძაფრებს შფოთვას.
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ ღია ცის ქვეშ სიარულს
პარკში, ტყეში, ტბის პირას ან მდელოზე დროის გატარება უფრო მეტად გაცნობებთ თქვენს გარშემომყოფებს და ათავისუფლებს სტრესს. გარდა იმისა, რომ სასარგებლოა ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, ნაჩვენებია, რომ გარეთ ყოფნა ზრდის კონცენტრაციას და ხელს უწყობს ბედნიერების განცდას.
- ნუ გაატარებთ დროს გარეთ, იმ პრობლემებზე ფიქრში, რომლებიც თქვენს ყურადღებას იქცევს. სიარულისას გაჩერდით, რომ დააკვირდეთ ბალახის ტექსტურას, ხეების ან ბორცვების ალტერნატიულ შუქებს, ან ტბის ზედაპირზე ტალღებს. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ სულიერი სიმშვიდე და არის ადგილები, რომელთა ნახვაც გონებაში ადვილად შეგვიძლია.
- თუ გიჭირთ გარშემომყოფებზე ფოკუსირება და თქვენი გონება უბრუნდება პრობლემაზე ფიქრს, ჯერ განსაზღვრეთ თქვენი მოგზაურობის მიზანი, როგორიცაა საინტერესო მცენარეების თესლის შეგროვება, სხვადასხვა სახის ფრინველების დაკვირვება ან გარკვეული ცხოველების/მცენარეების ძებნა. რა თქვენთვის ადვილი იქნება თქვენი ყურადღების გამახვილება, თუკი რაიმე ამოცანა გაქვთ შესასრულებელი.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა მუდმივი თანამგზავრია მოძრაობისა და ცეკვის, მედიტაციისა და დასვენებისათვის. არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის მუსიკით გსიამოვნებთ, აქტიური მოსმენა დაგეხმარებათ თქვენი გონების დამშვიდებაში და გაგრძნობინებთ.
- ნელი მუსიკა ნელი ტემპით დაგაყენებთ მედიტაციურ მდგომარეობაში, რომელიც დამტკიცებულია რომ ამცირებს სტრესს და შფოთვას, როგორიცაა ჰიპნოზირება ან მედიტაცია.
- ასევე, თუ არ გსურთ მოდუნება, მაგრამ გჭირდებათ ყურადღების გადატანა, მოუსმინეთ მუსიკას რთულად გასაგები ტექსტით, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას, როგორიცაა როკი ან ჯაზი. თქვენი გონება გათავისუფლდება ტვირთისგან მუსიკის აქტიური მოსმენით.
მეთოდი 3 -დან 4: თქვენი ყურადღების გამახვილება სხვა რამეზე
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც მოგწონთ
კითხვით ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენას ბიბლიოთერაპიასაც უწოდებენ. ეს არის ძალიან ეფექტური გზა თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად სხვა ადამიანების ისტორიებზე ფოკუსირებით.
შეარჩიეთ წიგნი ჟანრის მიხედვით, რომელიც მოგწონთ და შეეცადეთ იცხოვროთ მოთხრობის თითოეული პერსონაჟის ცხოვრებით. ბიბლიოთეკიდან შეგიძლიათ ისესხოთ წიგნები, ან მოძებნოთ ინტერნეტში ნებისმიერი წიგნი, რომლის წაკითხვაც საინტერესოა
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ვარჯიში რეგულარულად
გაგიჭირდებათ აზრის ტვირთისგან გათავისუფლება, თუ არაფერს გააკეთებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, შეამციროს შფოთვა და თავიდან აიცილოს დეპრესია. იპოვნეთ ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ, ალბათ აერობიკის გაკეთება სპორტული დარბაზში ან გაჭიმვა პარკში. წაიკითხეთ შემდეგი სტატიები, რომ გაეცნოთ ვარჯიშის რამდენიმე გზას:
- წვრთნები წონით
- აკეთებს გაჭიმვას
- სირბილი
- ცურვა
- Კალათბურთის თამაში
- ივარჯიშე კრივით
ნაბიჯი 3. მოხალისე
სხვების დახმარება გონების პრობლემებისგან განთავისუფლების ერთ -ერთი გზაა.
- შეუერთდით მოხალისედ PAUD– ში, ბავშვთა სახლში ან მოხუცებულთა სახლში. ნებაყოფლობით შეგიძლიათ ჩაერთოთ ნებისმიერ საზოგადოებაში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მოხალისედ წელიწადში 100 საათს შეუძლია გაზარდოს ცხოვრების კმაყოფილება, გაათავისუფლოს სტრესი და გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ ახალი მენიუ
სამზარეულო ააქტიურებს გონებას, ხელებს და ენას. იპოვეთ ახალი რეცეპტი, რომლის გამოცდაც დიდი ხანია გინდათ, მოამზადეთ ყველა საჭირო ინგრედიენტი და დაიწყეთ სამზარეულო. თუ ძალიან ბევრს ამზადებთ, გაუზიარეთ იგი მეზობლებს ან მეგობრებს. შეარჩიეთ ახალი მენიუ შემდეგი რეცეპტებიდან:
- ტუნას სტეიკი
- კასეროლი
- ვაშლის ნამცხვარი
- Შემწვარი ქათამი
- რადიშ ბოსტნეული
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სასარგებლო აქტივობები
პრობლემებზე ფიქრის ნაცვლად, ჩაერთეთ პროდუქტიული საქმიანობით, რათა თქვენი ხელები და გონება დაკავებული იყოს. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად:
- დახაზეთ ან ხატეთ. მაშინაც კი, თუ თავს საკმარისად ნიჭიერად არ გრძნობთ, დროის გატარება თინო სიდინის მსგავსად ხატვით ან ბასუკი აბდულას მსგავსად სიმშვიდეს იგრძნობთ.
- გააკეთეთ კოლაჟები გაზეთებიდან, ჟურნალებიდან და ბარათის ფორმის ფოტო ამონარიდებიდან, რომლებიც შეგიძლიათ გაუგზავნოთ მეგობრებს.
- დაწერეთ დღიური, ჟურნალი, მოთხრობა ან ლექსი. წერა არის გონების გათავისუფლების საშუალება, სანამ არჩეული თემა არ არის იმ პრობლემის შესახებ, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ.
ნაბიჯი 6. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი
მიიღეთ მტვერსასრუტი, საწმენდი საშუალებები, ნაჭერი და დაიწყეთ სახლის წმენდა.
- თქვენი სახლის დასუფთავება შეიძლება იყოს ახალი წამოწყებების სიმბოლო და დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის ფოკუსირებაში თქვენი სახლის გაუმჯობესებაზე. სინამდვილეში, არეულ ადგილას ცხოვრება შეიძლება იყოს სტრესული და შეგიქმნათ გადატვირთული.
- დაიწყეთ ნივთების დალაგებით, რომლებიც აღარ გამოიყენება, დაალაგეთ ოთახი, ამოიღეთ ნაგავი, შემდეგ შეისვენეთ. ამის შემდეგ დაიწყეთ სახლის გაწმენდა მტვერსასრუტით, გაწმენდით და გაწმენდით. გადაყარეთ გატეხილი, გამოუყენებელი ნივთები და დაუთმეთ ის, რაც ჯერ კიდევ სასარგებლოა, მაგრამ თქვენ აღარ გჭირდებათ.
მეთოდი 4 დან 4: სოციალიზაცია
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ მეგობრებს
გონების ტვირთის განთავისუფლების ერთ -ერთი გზა არის სხვა ადამიანებთან შეხვედრა. ნუ გაატარებთ დროს მხოლოდ საკუთარი თავის გაღიზიანებისა და დეპრესიის განცდაზე.
- დაურეკეთ მეგობარს და დაგეგმეთ ერთად საქმიანობის განხორციელება. ან, მოიწვიე ახლო მეგობარი შენს სახლში, რომ უყურო ფილმს, ივახშმოთ ერთად ან ითამაშეთ თამაში.
- გარდა იმისა, რომ თავი დაანებეთ თქვენს აზრებს, შეიძლება დაგჭირდეთ საუბარი იმაზე, თუ რა აწონებს ან ყურადღებას გიფანტავს. თუ თქვენ ნერვიულობთ, რომ თქვენ უბრალოდ დაშორდით თქვენს მეგობარ ბიჭს, გქონდათ ბოლოდროინდელი იმედგაცრუება ან რაიმე სხვა პრობლემა, კარგი იდეაა ესაუბროთ მეგობარს, რომელსაც შეუძლია თანაუგრძნოს თქვენ და არა მეგობარს, რომელიც გაღიზიანებს რა
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად
ცხოვრობთ სახლში თუ არა, გყავთ დიდი თუ პატარა ოჯახი, თქვენს ოჯახთან ახლოს თუ არა, თქვენ შეგიძლიათ განტვირთოთ თქვენი გონება ოჯახთან ერთად ხარისხიანი დროის გატარებით.
დაგეგმეთ მოგზაურობა ან დრო გაატარეთ სახლში ოჯახთან ერთად. მაშინაც კი, თუ ეს უბრალოდ ერთად ვახშმობთ ან ტელევიზორს უყურებთ, ოჯახის წევრების ტკბობა თავს უფრო მოდუნებულად და კომფორტულად გრძნობს
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ საზოგადოებრივ ადგილს
თუ თქვენი ოჯახი და მეგობრები დაკავებულნი არიან, შეგიძლიათ ეწვიოთ საზოგადოებრივ ადგილს და იყოთ ბრბოში. მაშინაც კი, თუ არ გინდათ იჯდეთ კონკრეტულ ადგილას ან ესაუბროთ უცნობ ადამიანებს, ხალხის ყურება შეიძლება იყოს სახალისო გზა თქვენი გონების გასათავისუფლებლად.
- გაემგზავრეთ ბიბლიოთეკაში, ყავის მაღაზიაში, კაფეტერიაში, საზოგადოებრივ პარკში, ან სავაჭრო ცენტრში, რათა გაესაუბროთ ან უყუროთ ხალხს.
- მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად გაერთოთ და ახალ ადამიანებს შეხვდეთ ბარში, ნუ დალევთ ალკოჰოლს თქვენი ყურადღების გადასატანად, რადგან ეს შეიძლება იყოს ნარკოტიკული. თუ გსურთ ბარში მისვლა სოციალიზაციისთვის, არ აირჩიოთ სასმელი, რომელიც პრობლემას ქმნის.
ნაბიჯი 4. გაუგზავნეთ წერილი ან ღია ბარათი ძველ მეგობარს, რომელიც შორს ცხოვრობს
თუ თქვენ ორს დიდი ხანია არ უნახავთ ერთმანეთი, გააგზავნეთ ელ.წერილი ან ელექტრონული ბარათი, რომ გააგრძელოთ ურთიერთობა. ჰკითხეთ როგორ არის და უთხარით მას თქვენი საკუთარი ცხოვრების შესახებ.
გსურთ გაიხსენოთ თქვენი სკოლის დღეები, როდესაც ორივე მოზარდი იყავით? გააკეთეთ ძველი სიმღერების ჩანაწერები კასეტაზე და გაგზავნეთ ფოსტით
გაფრთხილება
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. თუნდაც ერთი წუთით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაათავისუფლოთ თქვენი გონება, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მეთოდი მხოლოდ უფრო სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს.
- მოერიდეთ სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და გაგიძნელდეთ სტრესული მოვლენების დავიწყება.
