ისწავლეთ იყოთ აგრესიული მტკიცედ, მტრულად გამოჩენის გარეშე, დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და ეფექტური ლიდერი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაჯერებულობა დაკავშირებულია ეფექტურ ინტერპერსონალურ და ლიდერულ უნარებთან, ზედმეტად აგრესიულობას შეუძლია გავლენა იქონიოს უარყოფითი როგორ გხედავენ სხვები სკოლაში, სამსახურში, სახლში და სასიყვარულო ურთიერთობებში. ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში სხეულის ენის, ქცევის, მეტყველების და გარეგნობის ასპექტების ჩართვით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, მოიპოვოთ თვითშეფასება და კიდევ უფრო გააუმჯობესოთ ურთიერთობა სხვებთან.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 3 – დან: იყავით მტკიცე სხეულის ენისა და ქცევის საშუალებით
ნაბიჯი 1. აჩვენეთ მტკიცე პოზა
თქვენ უნდა გამოჩნდეთ კონტროლში, მშვიდად და თავდაჯერებულად, უხერხულ და არასასიამოვნო გარეგნობის გარეშე.
- მიუახლოვდით ვინმეს პირდაპირ და არა გვერდიდან ან უკნიდან.
- დაიცავით იმდენი დისტანცია, რომ მოისმინოთ ადამიანი, მაგრამ არა ძალიან ახლოს.
- დაისვენეთ მხრები (არ დაიძაბოთ და არ დაიძაბოთ) და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ისე, რომ წონა დაბალანსებული იყოს ორივე ფეხზე.
- ხელები გადაკეცეთ ან დაიჭირეთ და დაიჭირეთ მუცლის წინ, დიაფრაგმაზე მაღლა.
ნაბიჯი 2. ჯდომისას შეინარჩუნეთ მტკიცე პოზა
თუ თქვენ ესაუბრებით ვინმეს თქვენზე მაღალია, გირჩევთ დაჯდეთ ისე, რომ ორივე ერთნაირი სიმაღლის იყოთ. იპოვეთ მაგიდა, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ და ისაუბროთ საპირისპირო მხრიდან.
- დაჯექით ზურგით. თავი უნდა იყოს თავდაყირა და პოზიცია დაბალანსებული ორივე მხრებზე. მოერიდეთ თქვენი თავის ერთ მხარეს გადახრას ან გადახრას.
- ნუ გადააჯვარედინებ ფეხებს. ეს დამოკიდებულება მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენ გადაიტანეთ ყურადღება ან მოიწყინეთ. ჯდომისას ფეხების გამუდმებით გადაკვეთა ხელს უწყობს ზურგის ტკივილს ან წვრილი ვენების განვითარებას.
- დაჯექი ან ხელები მაგიდაზე დაადო. მოათავსეთ ხელი იქ, სადაც სხვა ადამიანი ხედავს მას ნდობის მოსაპოვებლად და თქვენი გულწრფელობის გამოსახატავად.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით, როგორ იყენებთ ხელებს და თითებს
კომუნიკაციისთვის ხელების გამოყენებამ შეიძლება განსაზღვროს საუბრის ან ურთიერთქმედების კურსი.
- როდესაც თქვენ აკეთებთ ჟესტს წერტილის დასამატებლად, შეაერთეთ თითები და მიუთითეთ ღია პალმით.
- მოერიდეთ ვინმესკენ თითის მინიშნებას ან მინიშნებას.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით სახის გამონათქვამებით
შეხედე სხვის თვალებს და დაისვენე სახე.
- არ შეხედოთ იატაკს და გვერდით ნუ გაიხედებით საუბრის ან მოსმენისას. ნერვიულად გამოიყურები.
- არ დაიჭიმოთ ყბა და არ დაიძაბოთ სახის კუნთები.
- შეინარჩუნეთ პირდაპირი თვალის კონტაქტი, მაგრამ ნუ "შეისწავლით" სხვა პირს.
3 მეთოდი 2: გახდი უფრო აგრესიული კომუნიკატორი
ნაბიჯი 1. გადმოგცეთ და დაიცავით თქვენი აზრი
გამოხატეთ თქვენი თვალსაზრისი ან სურვილი ნათლად და პირდაპირ. გსურთ გამოიყურებოდეთ აგრესიულად და არა უპატივცემულოდ სხვების მიმართ.
- საუბრის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გაქვთ ვინმეს სრული ყურადღება. ისაუბრეთ პირდაპირ და არა მის ზურგს უკან.
- თქვით სხვა ადამიანის სახელი, როდესაც მას მიმართავთ.
- იყავით გულწრფელი იმ ადამიანთან, ვისთანაც საქმე გაქვთ, მაგრამ გახსოვდეთ მისი აზრის მოსმენაც.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პირდაპირი, მაგრამ არა განმსაზღვრელი სიტყვები და ფრაზები
სიტუაცია მხოლოდ დაიძაბება, თუ დამამცირებლად, დამნაშავედ ან ზედმეტად აგრესიულად ჟღერ.
- სიტყვები, როგორიცაა "ყოველთვის" ან "არასოდეს", ტენდენციაა გაზვიადდეს განცხადებები და უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული.
- დაუბრუნეთ საუბარი საკუთარ თავს. გამოიყენეთ "მე" და არა "თქვენ" გამონათქვამები, როგორიცაა "ვგრძნობ …" ან "არ მომწონს როცა …". მიჰყევით ამ სიტყვებს ფაქტებით.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ხმის სიმაღლე ისე, რომ ის ჟღერდეს გლუვი, მაგრამ მყარი
ყვირილი, ჩურჩული ან შერყეული ტონით საუბარი გაანადგურებს რასაც თქვენ ამბობთ.
- ისაუბრეთ იმ ხმით, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ ჩვეულებრივ საუბარში.
- ხვეწნა ან ყვირილი სასოწარკვეთილ ან ემოციურად არაკეთილსინდისიერს გახდის.
- ისაუბრეთ მკაფიო და სტაბილური ხმით ყოყმანის გარეშე.
- თუ ვინმესთან შეხვედრისთვის ემზადებით, სარკეში ივარჯიშეთ რისი თქმაც გსურთ.
ნაბიჯი 4. მიეცით უარი
თუ გრძნობთ, რომ ვიღაც ცდილობს თქვენზე უპირატესობა მიიღოს ან მოგთხოვთ ისეთ რამეს, რასაც აზრი არ აქვს (მაგალითად, ფულის სესხება), ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ უარის თქმისთვის.
- დაიცავით ეს ძირითადი "არა" პრინციპები: იყავით მოკლე, მკაფიო, მტკიცე და პატიოსანი.
- გთხოვთ განმარტოთ თქვენი უარი, მაგრამ შეაფასეთ იგი მოკლედ და მოერიდეთ გადაჭარბებულ საბაბს.
- არ დაიწყოთ ყველა წინადადება "ბოდიშით". ძალიან ბევრი ბოდიშის მოხდელად გამოგიჩნდებათ უმწიფარი ან არაგულწრფელი.
- გაამყარეთ თქვენი წინააღმდეგობა სხეულის მტკიცე ენით. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი, აწიეთ თავი, დაიჭირეთ ზურგი და დაისვენეთ სახე და მხრები.
მეთოდი 3 -დან 3: აგრესიის არხი
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ აღგზნებაზე. შეარჩიეთ მუსიკალური ჟანრი ან სიმღერა, რომელსაც აქვს ტემპი 80 -დან 130 დარტყმა წუთში.
- გაზარდეთ თქვენი გულისცემა ტემპის მიხედვით ორგანიზებული დასაკრავი სიების შექმნით, ნელიდან (70-80 დარტყმა წუთში) სწრაფიდან (120-130 დარტყმა წუთში).
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ სწრაფი და ნელი, ხმამაღალი ან რბილი სიმღერები.
- მოერიდეთ მუსიკას, რომელიც იწვევს ნებისმიერი სახის ემოციას, როგორიცაა რისხვა ან მტრობა.
ნაბიჯი 2. მონაწილეობა მიიღოს სპორტში
ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ თვითდისციპლინისა და კონტროლის გამომუშავებაში. სავარჯიშოების მაგალითები, რომლებიც ხელს უწყობენ დაძაბულობის შემცირებას და აგრესიის პოზიტიურ გზას, მოიცავს:
- საბრძოლო ხელოვნება, განსაკუთრებით ტაეკვონდო და კუნგ ფუ.
- სირბილი თუ აერობიკა.
- აწიეთ წონა ან კრივი.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მედიტაცია ან რელაქსაცია
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაცია, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი აგრესია რისხვაში. მაგალითები მოიცავს:
- ღრმად, ნელა ამოისუნთქეთ მუცლიდან და არა მკერდიდან.
- თქვით და გაიმეორეთ თქვენს თავში სიტყვები ან ფრაზები, როგორიცაა "დამშვიდდი" ან "დაწყნარდი" ღრმად სუნთქვისას.
- გამოიყენეთ ეს ტექნიკა, თუ დაძაბული ან გაბრაზებული ხართ.
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ სხვების ზედმეტად აგრესიულ ან პასიურ-აგრესიულ ქცევას
თუ თქვენი აგრესიის ან იმედგაცრუების წყარო სხვა ვინმეა, თქვენ გაქვთ უფლება დაიცვათ თავი და მოგექცეთ პატივისცემით.
- გამოიყენეთ იუმორი მტრული ქცევის ან უსამართლო მოპყრობის წინააღმდეგ.
- ზედმეტად ნუ რეაგირებ. ეს გამოიწვევს მხოლოდ დრამატულობას და ზედმეტ აგრესიას.
- გაუმკლავდეთ მანიპულატორულ ან მაკონტროლებელ პიროვნებებს, ნეგატიურ გამონათქვამებს კითხვებით უპასუხეთ ან სთხოვეთ თავიანთი პოზიციის გარკვევა.
- შეარჩიეთ რა კონფრონტაციებთან არის მნიშვნელოვანი გამკლავება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, პიროვნების ქცევა გტკივათ თუ უბრალოდ გაღიზიანებთ. ზოგჯერ საუკეთესო ვარიანტია დისტანციის დაცვა.
Რჩევები
- არ გადაკვეთოთ ხელები და არ გააკეთოთ მუშტი. თქვენ უფრო კონფრონტაციული გამოჩნდებით, ვიდრე თავდაჯერებული.
- მოერიდეთ დუღილს, გაუწონასწორებელ დგომას, თავის ერთ მხარეს დახრას, გამუდმებით ჩამოვარცხნით თმას სახიდან, ან პირზე არ დაიფარავთ ხელებით.
- ჯდომისას არ გადააჯვარედინოთ ხელები, ხელები ზურგსუკან დაიხურეთ ან ხელებზე არ დაჯდეთ.
- მოერიდეთ სამკაულებითა და საათებით დაკვრას, ჯიბეში გასაღებების ან მონეტების თამაშს, სანამ ისინი არ ჟღერენ, ან ფრჩხილებს არ დაკბენთ.
- ნებისმიერი სახის ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა არის დიდი გზა აგრესიის გასაუმჯობესებლად და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.
- როდესაც ცდილობთ კომპრომისზე წასვლას ან მოლაპარაკებას მტრულად განწყობილ ან პასიურ-აგრესიულ პირთან, დაადგინეთ შეზღუდვები ან შედეგები, როგორიცაა ანგარიშგება უფრო უფლებამოსილ პირთან (მაგალითად, უფროსთან ან მასწავლებელთან), თუ ის უარს იტყვის თანამშრომლობაზე ან ქცევის შეცვლაზე.
- ვინმესთან შეხვედრისას ყოველთვის სთხოვეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან კოლეგას, რომ დაგეხმაროთ.
- ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით ციტატის მოსმენით ან გაიმეორეთ სხვისი აზრები და გრძნობები თქვენივე სიტყვებით.
- მოერიდეთ პასიურ კომუნიკაციას, მაგალითად, არ დაიცვათ თავი, არ დააყოვნოთ თქვენი მოთხოვნილებები სხვების მოთხოვნილებებზე, ან ნება დართოთ საკუთარ თავს ისარგებლოს.
- თქვენი აზრი მნიშვნელოვანია. ნუ იგნორირებას უკეთებთ ან არ ამცირებთ თქვენს აზრს ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა "ჩემთვის კარგია …" ან "არაუშავს, არ მაწუხებს …".
გაფრთხილება
- ადამიანებისა თუ ცხოველების მიმართ მიმართული ნებისმიერი სახის ფიზიკური და სიტყვიერი აგრესია მიუღებელია და გარდაუვლად იწვევს დიდ ზიანს.
- მეტისმეტად აგრესიულმა ან მტკიცებულებამ შეიძლება სხვები შეხედოს თქვენ ეგოისტად ან ნარცისისტად და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს რეპუტაციაზე.
- ნუ მიაქცევთ სიბრაზეს ან დაძაბულობას საკუთარ თავში ან "ჩაახშეთ" აგრესია. ამან შეიძლება გაზარდოს შფოთვა.
