აღქმა ეხება იმას, თუ როგორ გვესმის და განვმარტავთ ხუთი შეგრძნებით მიღებულ ინფორმაციას. ხშირად ის ასევე ეხება იმას, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, მაგრამ ვერ ავხსნით. ისწავლეთ იყოთ უფრო გამჭრიახი ან მგრძნობიარე ადამიანების სხეულის ენის კითხვით, ინსტინქტების ნდობით, მგრძნობიარე მსმენელით და მედიტაციით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: სხეულის ენის კითხვა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სხეულის ენა
ადამიანთა კომუნიკაციის 90 პროცენტი არავერბალურია. ადამიანის სხეულის ენა შეიძლება გამოითქვას ცნობიერად თუ არა, და ეს ვრცელდება გენეტიკურად და ისწავლება. სხეულის ენა არის ადამიანის გრძნობების მდგომარეობის ძლიერი მაჩვენებელი, მაგრამ კონკრეტულობა განსხვავდება კულტურიდან კულტურაში. რასაც ეს სტატია განიხილავს, არის სხეულის ენის მაჩვენებლები დასავლურ კულტურაში.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ სახის ექვსი გამომეტყველება
ფსიქოლოგები კლასიფიცირებენ ექვს არაცნობიერ ან უნებლიე სახის გამომეტყველებას, რომელსაც ისინი მიიჩნევენ უნივერსალურ ყველა კულტურაში: ბედნიერების, მწუხარების, გაკვირვების, შიშის, ზიზღისა და რისხვის გამოხატულებებს. თითოეულს აქვს საკუთარი სიგნალი ან მინიშნება და ავლენს თავის გრძნობებს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს გამონათქვამები ხანმოკლეა და ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია კარგად შენიღბოს ისინი.
- ბედნიერებაზე მიუთითებს პირის კუთხეების ამაღლება ან დაწევა.
- სევდა აღინიშნება პირის კუთხეების დაწევით და წარბების შიდა ან შუა აწევით.
- სიურპრიზი შეიძლება ნახოთ, როდესაც წარბები იკეცება, თვალები ფართოვდება, გამოჩნდება უფრო თეთრი ადგილები და ყბა ოდნავ იხსნება.
- შიში ვლინდება წარბების აწევით, როდესაც თვალები იხსნება დახურვის ან დახუჭვის შემდეგ და როდესაც პირი ოდნავ იხსნება.
- ზიზღი ვლინდება მაშინ, როდესაც ზედა ტუჩი მაღლა ასწევს, ცხვირის ხიდი ნაოჭდება და ლოყები მაღლა იწევს.
- გაბრაზება ვლინდება მაშინ, როდესაც წარბები დაბლა იწევს, ტუჩები მჭიდროდ იკეტება და თვალები ფართოდ იშლება.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ თვალის მოძრაობების მნიშვნელობა
ბევრს სჯერა, რომ თვალები სულის სარკმელია. ამ რწმენამ აიძულა ბევრი ფსიქოლოგი და შემეცნებითი მკვლევარი გამოეკვლიათ, აქვს თუ არა თვალის უნებლიე მოძრაობა მნიშვნელობას. შედეგები აჩვენებს, რომ ჩვენი თვალები ყოველთვის ახდენენ პროგნოზირებად მოძრაობებს, როდესაც ვინმე ამუშავებს აზრს ან კითხვას. სამწუხაროდ, ამ მხრივ, მოსაზრება, რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ვინმეს ტყუილი მხოლოდ თვალის მოძრაობით არის მითი. აქ არის ფაქტები, რომლებიც ჩვენ ზუსტად ვიცით:
- თვალის მოძრაობა ნებისმიერი მიმართულებით გაიზრდება, როდესაც ადამიანი ცდილობს დაიმახსოვროს ინფორმაცია.
- თვალის მოძრაობა ჩერდება, როდესაც რაღაც ჩვენს ყურადღებას იპყრობს. ჩვენ ასევე ვხურავთ დახურვას და/ან თვალის მოშორებას, როდესაც რაღაცაზე ვფიქრობთ, მაგალითად კითხვაზე პასუხის გააზრებაზე. თვალები შეწყვეტს მოძრაობას, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ თავი დავაღწიოთ ყურადღების გადატანას და კონცენტრირება ან ფოკუსირება რაიმეზე.
- თვალები მოძრაობს მარცხნიდან მარჯვნივ (ან პირიქით) და უფრო სწრაფად, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ პრობლემის მოგვარებას ან ინფორმაციის დამახსოვრებას. რაც უფრო მძიმეა პრობლემა / კითხვა / კითხვა, მით უფრო აქტიურია ჩვენი თვალები.
- თვალები ახამხამებს ნორმალური სიჩქარით 6-8-ჯერ წუთში. როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ეს რიცხვი მკვეთრად იზრდება.
- აწეული წარბები მიუთითებს არა მხოლოდ შიშზე, არამედ კონკრეტული თემის ნამდვილ ინტერესზე. ნაოჭებიანი წარბები დაბნეულობაზე მეტყველებს.
ნაბიჯი 4. უყურეთ როგორ მოძრაობს პირის პირი
ექსპერტები ამბობენ, რომ პირის მოძრაობა ბევრს ავლენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი. ტუჩების გახეხვა, მაგალითად, აღშფოთების ნიშანია. ბედნიერება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნაჩვენებია, როდესაც პირის კუთხეები მაღლა იწევს. თუმცა, ექსპერტებმა ასევე დაადგინეს, რომ თითოეულ ღიმილს განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს.
- ბუნებრივი და სპონტანური ღიმილი თანდათან ჩნდება, სწრაფად პროგრესირებს და არაერთხელ გამოჩნდება.
- ნამდვილი სიხარული გამოიხატება მოკლე "სწრაფი" ღიმილით და ნაოჭებით თვალების კუთხეებში.
- ყალბი ღიმილი 10 -ჯერ უფრო ფართოა, ვიდრე ნამდვილი, სპონტანური ღიმილი. ასეთი ღიმილი ასევე მოულოდნელად ჩნდება, უფრო მეტხანს გრძელდება ვიდრე თავდაპირველი ღიმილი, შემდეგ უცებ ქრება.
ნაბიჯი 5. უყურეთ თავის მოძრაობას
ვიღაც დახრის თავს, როდესაც აქტიურად უსმენს იმ თემას, რომელიც მისთვის საინტერესოა. თავის დაქნევა მიუთითებს თემისადმი თქვენს ინტერესზე და სურს სხვას გააგრძელოს საუბარი. მოძრავი ხელი შუბლზე ან ყურის არხზე, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ვიღაც დისკომფორტს გრძნობს, ნერვიულობს ან დაუცველია გარკვეულ საუბრებში.
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ ხელებისა და მკლავების მოძრაობას
ადამიანები უფრო მეტად მოძრაობენ ხელებსა და მკლავებს კითხვებზე საუბრისას ან პასუხების დროს. ადამიანები ასევე ეხებიან საკუთარ ხელებსა და მკლავებს, ასევე სხვებს, როდესაც უპასუხებენ ინტიმურ კითხვებს ან როდესაც ფიზიკურად გრძნობენ თავს სხვა ადამიანთან.
- ხელების დამალვა, როგორიცაა ჯიბეში ან ზურგს უკან, მიუთითებს არაკეთილსინდისიერებაზე.
- ხელების გადაკვეთა ყოველთვის არ ნიშნავს რომ გაბრაზებული ხარ. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს თავდაცვით პოზას, ან რომ არ გრძნობ თავს კომფორტულად სხვა ადამიანებთან.
ნაბიჯი 7. ყურადღება მიაქციეთ პოზას და სხეულის მოძრაობებს
სხვისკენ გადახრილი სხეული მიუთითებს ინტერესსა და მოდუნებულ დამოკიდებულებაზე. არსებობს რადიაციული მეგობრობა. მაგრამ ძალიან ახლოს დახრა შეიძლება ჩაითვალოს დომინირებისა და ძალადობის სიგნალად. ერთმანეთის პირისპირ დგომა მიუთითებს ერთმანეთის პატივისცემაზე.
- სხვების მიბაძვისას პოზების მიღება ზრდის ჯგუფურ ან ინტერპერსონალურ სიახლოვეს. სხეულის ეს ენა გეუბნებათ, რომ თქვენ გახსნილი ხართ მათი აზრებისთვის.
- ფართო ფეხებით დგომა ნიშნავს ძალაუფლების ან დომინირების მდგომარეობაში მყოფი პირის კლასიკურ პოზიციას.
- დახრილი პოზა მიუთითებს მოწყენილობაზე, იზოლაციაზე ან სირცხვილის გრძნობებზე.
- მყარი პოზა გულისხმობს ნდობას, მაგრამ ის ასევე გამოხატავს ძალადობას ან პატიოსნებას.
მეთოდი 2 დან 4: მოსმენის მგრძნობელობის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით და იცოდეთ რას უსმენთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ მეტყველება ზრდის არტერიულ წნევას და პირიქით, როდესაც ჩვენ ვუსმენთ. მოსმენა გვამშვიდებს, რაც გვაძლევს შესაძლებლობას მივაქციოთ ყურადღება ჩვენს გარშემომყოფებს (და ყველაფერს, რაც ჩვენს გარშემოა). მგრძნობიარე მოსმენა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოსმენა, რადგან ის მოიცავს სხვა პირის საუბრის მოსმენაზე ფიქრს, ნათქვამზე ფიქრს და შემდეგ თქვენი აზრის გამოხატვას.
- ეს აქტივობა ასევე მოითხოვს თქვენ იფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს სხვა ადამიანი და როგორ იქცევა ის ადამიანი საუბრისას.
- ეს აშკარად მოითხოვს ფოკუსირებას და სრულ ყურადღებას და გონებრივ ყოფნას მიმდინარე საუბარში, სხვისი მინიშნებების გაცნობიერებით და დისკუსიაში შესაბამისი წვლილის შეტანის მიზნით.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ მოსმენა მოითხოვს ინტერპრეტაციას
ინფორმაციის ინტერპრეტაციის აუცილებლობა ზღუდავს ადამიანების შესაძლებლობას გააცნობიერონ შეტყობინებების მნიშვნელობა. ეს ინტერპრეტაცია ხშირად ნაკარნახევია ცხოვრებისეული გამოცდილებით და, შესაბამისად, შემოიფარგლება ამ გამოცდილებით.
ეს დიდ ადგილს გვაძლევს იმის გასაგებად, თუ რას ნიშნავს სხვა ადამიანი სინამდვილეში
ნაბიჯი 3. სმენის მგრძნობელობის დაუფლება
მოსმენა არ არის არაცნობიერი აქტივობა ან სხვა ადამიანების სიტყვების მოსმენის ავტომატური პასუხი. ეს საქმიანობა გულისხმობს საკუთარი თავის შეგნებულ ძალისხმევას და უნდა იყოს პრაქტიკაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რამდენად დიდ პატივს სცემთ გამომსვლელს, როგორც ადამიანს, რომელიც იმსახურებს მოსმენას. ეფექტური მსმენელი დაადასტურებს და განამტკიცებს სხვებს. ეს აძლიერებს ურთიერთობას და ხშირად იწვევს შემდგომ, უშუალო, დეტალურ დისკუსიებს მომავალში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ გახდეთ უფრო ეფექტური მსმენელი.
- გაამახვილეთ ყურადღება, მოაშორეთ ნებისმიერი განადგურება და ყურადღებით მოუსმინეთ იმას, რაც სხვას აქვს სათქმელი. თქვენ ვერ შეაფასებთ განცხადების ლოგიკას ან სხვა პირის თავდაპირველ განზრახვას, თუ არ ხართ ორიენტირებული.
- უპასუხეთ ნათქვამს ისე, რომ სხვა ადამიანმა იგრძნოს მოსმენა და დაიჯეროს, რომ თქვენ ნამდვილად გესმით ნათქვამი. ეს უკუკავშირი ასევე საშუალებას გაძლევთ თავი აარიდოთ ყოველგვარ გაუგებრობას საუბრის გაგების პროცესში.
- არ შეუშალოთ ხელი, როდესაც გსურთ გამოხმაურება. დაელოდეთ სანამ არ იქნება გონივრული პაუზა საუბარში და სიგნალი სხვა ადამიანისგან, მაგალითად, თუ ის ამბობს: "აზრი აქვს?"
- დაუსვით კითხვები საჭირო დროს იმის პროვოცირებისთვის, რასაც სხვა ადამიანი არ იტყოდა, რომ არ ყოფილიყო პროვოცირებული.
- მიაქციეთ ყურადღება სხვა ადამიანის ქცევას და ტონს და რას ნიშნავს ეს. გაითვალისწინეთ შეტყობინების კონტექსტი და უყურეთ რას გულისხმობს. მნიშვნელობა ყოველთვის არ არის გამოხატული ღიად.
- არ შეავსოთ სიჩუმე მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ დუმილის თავიდან აცილება. მიეცით სხვა ადამიანს დრო, რომ დაფიქრდეს რა უნდა თქვას.
- იყავით ღია იმ შეტყობინებების მისაღებად, რომლებსაც არ ეთანხმებით (მაგ. ბრალდებები და საპირისპირო შეხედულებები). მიეცით საშუალება სხვა ადამიანს სრულად აუხსნას საკუთარი თავი.
- შეეცადეთ გაიგოთ და ინტერპრეტაცია გაუწიოთ შეტყობინების მნიშვნელობას ყველა იმ ნიშნის საშუალებით, რომელსაც თქვენ იგრძნობთ დაკვირვების დროს და საკუთარი გამოცდილების საფუძველზე.
- გააკეთეთ შეგნებული და აქტიური ძალისხმევა, რომ დაიმახსოვროთ ნათქვამი. ინფორმაციის შენახვა აუცილებელია საუბრის სხვა ასპექტებთან მისი შესაბამისობის შესაფასებლად - ამ მომენტში. ეს ასევე აუცილებელია ინფორმაციის სხვა დროს დამუშავებისას, რომელსაც მარტო შეუძლია შეცვალოს თქვენი აღქმა და სიტუაციის მართვა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დაბრკოლებებს, რომლებიც ხელს უშლიან მგრძნობიარე სმენას
შეეცადეთ არ დაუსვათ კითხვები "რატომ", რადგან ეს ადამიანებს თავდაცვით გახდის. მოერიდეთ ხალხის რჩევას იმის შესახებ, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ უნდა გაკეთდეს, თუ მათ ამას არ სთხოვენ. ნუ იჩქარებთ ცრუ რწმენის გამოთქმას, მაგალითად, "ნუ ღელავ ამაზე". ამან შეიძლება შექმნას შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ნამდვილად არ უსმენთ ან სერიოზულად უყურებთ საუბარს.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში მოსმენისას
მოუსმინეთ თქვენს ირგვლივ არსებულ ხმებს და ნახეთ რას გრძნობენ ისინი. გაითვალისწინეთ, როდესაც აღარ უსმენთ, შემდეგ გაჩერდით, დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ. რაც უფრო ძნელია ამის გაკეთება, მით უფრო გაცნობიერებული იქნები შენს გარშემო არსებული სამყაროს შესახებ. ის ასევე დაეხმარება უცნაური, უჩვეულო, ასევე სასიამოვნო ბგერების გამოვლენაში და გახდება უფრო მგრძნობიარე ან მგრძნობიარე მათი მნიშვნელობის მიმართ, ასევე მგრძნობიარობა იმ სიტუაციების მიმართ, რომლებიც თან ახლავს ამ ბგერებს.
მეთოდი 3 დან 4: ენდეთ თქვენს ინტუიციას
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ინტუიცია და მისი როლი თქვენს ცხოვრებაში
ცხოვრების რაღაც მომენტში ადამიანების უმეტესობამ უნდა განიცადოს რაღაც, რასაც ეწოდება "გულის მოძრაობა". შეგრძნება, რომელიც თითქოს არსაიდან წარმოიშვა, მაგრამ ძალიან ნათელი იყო. იმპულსურობა აიძულებს ადამიანებს გამოიყენონ გრძნობები სხვადასხვა გზით, მათ შორის აიძულონ ვინმემ იგრძნოს და იცოდეს გარკვეული საგნები ზუსტად ისე, ლოგიკური ახსნის გარეშე. ზოგჯერ ეს გრძნობები აიძულებს ადამიანებს გააკეთონ ის, რასაც ჩვეულებრივ არ აკეთებდნენ.
- წამყვანი ფსიქოთერაპევტი კარლ იუნგი ამბობს, რომ ყველა იყენებს თავის ინტუიციას, როგორც ერთ -ერთი იმ ოთხი ხერხიდან, რომლითაც ჩვენ ვმუშაობთ ცხოვრებაში. დანარჩენი სამი ფუნქციაა გრძნობა, აზროვნება და გრძნობების გამოყენება. ეს ხდის ინტუიციას ისე ნათელს და განუსაზღვრელს სხვებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი უარყოფს ინტუიციას როგორც შეუძლებელს ან უბრალოდ იღბალს, მეცნიერები ახლა ამბობენ, რომ ინტუიცია არის რეალური უნარი, რომელიც დადასტურებულია ლაბორატორიაში და ემყარება ტვინის სკანირებას.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ ინტუიციური ადამიანის თვისებები
ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველა იბადება ინტუიციით, მაგრამ ყველა არ არის მზად დაიჯეროს ეს ან სურთ მოუსმინოს მას. ზოგი ადამიანი იბადება უფრო ინტუიციურად, ვიდრე სხვები. ალბათ იმიტომ, რომ ისინი მაღალი ცნობიერებით დაიბადნენ. ეს ასევე შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ისინი სავსე არიან თავიანთი ინტუიციის მოწმობით ცხოვრებაში. და ალბათ იმიტომ, რომ - ცხოვრების მანძილზე, ისინი სწავლობენ სხვა ადამიანებისა და გარემოს დახვეწილი მინიშნებების აღქმას.
- ხშირად ძალიან ინტუიციური ადამიანები არიან ადამიანებიც, რომლებიც ადამიანებზე არიან ორიენტირებულნი. ისინი უფრო ადვილად იჭერენ ადამიანების გრძნობებს.
- ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, უფრო ემოციურები არიან, ვიდრე ანალიტიკოსები.
- ისინი ხშირად იღებენ გადაწყვეტილებებს სწრაფად და ეფექტურად. მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება, რადგან ისინი იყენებენ წარსულ გამოცდილებას და ემოციებს, როგორც მეგზურს.
- ქალები ხშირად უფრო ინტუიციურები არიან ვიდრე კაცები. ეს შეიძლება იყოს ევოლუციური პროცესის შედეგი, რამაც მათ უფრო მეტად გააცნობიერა ადამიანთა შორის ადამიანების რეაქციები და სოციალური სტიმულები.
- ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ნორმალური ადამიანების მიღმა ამ მხრივ. არსებობს დოკუმენტები იმის შესახებ, რომ ადამიანებს შეუძლიათ იცოდნენ მოვლენები, რომლებიც მოხდა შორს, მიუხედავად იმისა, რომ მათ თავად არაფერი იციან ამ მოვლენების შესახებ და არ შეუძლიათ ახსნან როგორ შეიტყვეს.
ნაბიჯი 3. ზოგიერთი ნიშნის ამოცნობა
სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ უაღრესად ინტუიციური ადამიანები განიცდიან გულისცემის ცვლილებას და ოფლიან ხელებს, როდესაც უსინდისობის წინაშე დგანან. მათ მიაჩნიათ, რომ ეს არის სტრესული რეაქცია ქვეცნობიერში, როდესაც იციან ან ეჭვობენ, რომ მოტყუებულნი არიან. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ როდესაც ჩვენი ინსტინქტები მუშაობენ, ისინი იწვევენ ფიზიკურ შეგრძნებებს. ჩვენი გონება იჭერს თავს, მაგრამ სწრაფად კარგავს.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ იყოთ უფრო ინტუიციური
მიუხედავად იმისა, რომ ინსტინქტები განსხვავებულია, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც უფრო ინტუიციური გახდება, თუკი მზად ხარ ივარჯიშო და გახსნილი გონება გქონდეს. ყველაზე ძირითადი გზაა გონების დამშვიდება ისე, რომ მას შეუძლია ა) მოისმინოს შინაგანი ხმები და ბ) ისწავლოს უფრო მეტად იცოდეს მიმდებარე გარემო და მასში მყოფი ადამიანები.
- ყურადღება მიაქციეთ შეგრძნებებს, რომლებიც მოულოდნელად ჩნდება და ლოგიკურად ვერ აიხსნება. ჩვენს ტვინში არსებულ ამიგდალას, რომელიც წარმოშობს „ბრძოლის ან გაქცევის“ინსტინქტს, შეუძლია გაააქტიუროს, დაამუშაოს და უპასუხოს სხვადასხვა ნიშნებსა და ინფორმაციას, სანამ ჩვენ სრულად არ ვიცნობთ მათ არსებობას. ამიგდალას ასევე შეუძლია დაამუშაოს სურათები (და დაიწყოს ჩვენი პასუხი მათზე), რომლებიც ისე სწრაფად გადის ჩვენს თვალწინ, რომ ჩვენ მათ ვერ ვხედავთ.
- ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ ეს უნარი გამომდინარეობს იქიდან, რომ ჩვენი წინაპრები შეძლებენ ინფორმაციის სწრაფად შეგროვებას და დამუშავებას გადარჩენის მცდელობაში.
- გაზარდეთ ღრმა ძილი ან REM. REM– ის (თვალის სწრაფი მოძრაობა - ძილი ისე ღრმად, რომ თვალები სწრაფად მოძრაობს დახუჭული ქუთუთოების უკან), ჩვენი ტვინი წყვეტს პრობლემებს, აკავშირებს ინფორმაციის ნაწილებს და აკავშირებს ემოციებთან.
- ძილის წინ ჩაწერეთ თქვენი პრობლემები ან წუხილი. დაფიქრდით ერთი წუთით, შემდეგ მიეცით თქვენს ტვინს ინტუიციური გადაწყვეტა მისი გადაჭრის ღრმა ან REM ძილის დროს.
- გადაიტანეთ თქვენი ცნობიერი გონება ისე, რომ ინტუიციურ გონებას ჰქონდეს მუშაობის შანსი. კვლევები აჩვენებს, რომ ჩვენი ინტუიციური გონება აგრძელებს ინფორმაციის დამუშავებას, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ შეგნებულად არ ვაქცევთ მას ყურადღებას.
- ფაქტობრივად, ბევრი გადაწყვეტილება, რომელსაც ადამიანი იღებს, როდესაც მისი ყურადღება გადაიტანება, ჩაწერილია ზუსტი შედეგის მისაცემად. თუ პრობლემა გაქვთ, დაფიქრდით ვარიანტებზე. შემდეგ გაჩერდით და კონცენტრირება მოახდინეთ სხვა რამეზე. გააკეთე პირველი გამოსავალი, რაც გონზე მოდის.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ ინსტინქტური გადაწყვეტილებები ფაქტების საწინააღმდეგოდ
მზარდი სამეცნიერო მტკიცებულება მხარს უჭერს ინტუიციაზე დაფუძნებული მრავალი გადაწყვეტილების სიბრძნეს. ისეთ საკითხებს, როგორიცაა სტრესის უკიდურესი დონე, შეუძლია დამახინჯოს ინტუიციური აზროვნების პროცესები და საბოლოოდ გამოიწვიოს გადაწყვეტილების ცუდი მიღება. ინსტინქტური რეაქციები ყოველთვის არ არის სწორი. ჭკვიანი მიდგომაა ინტუიციის მოსმენა მტკიცებულებების საწინააღმდეგოდ შეფასებისას.
ასევე გაითვალისწინეთ თქვენი ემოციები. ნუთუ ასე ძლიერია, როდესაც ეს ინტუიცია მოდის?
მეთოდი 4 დან 4: პრაქტიკა მედიტაცია
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ აღქმის გასაზრდელად
ბუდისტები მედიტაციას ახდენენ 2500 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. დღეს ამერიკელების დაახლოებით 10% ასევე მედიტირებს. არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს აღქმა. ერთმა სამეცნიერო კვლევის მონაწილეებმა შეძლეს მცირე ვიზუალური ვარიაციების გამოვლენა და მათი ყურადღების სფერო ასევე ძალიან გრძელი იყო, ნორმალურ ზღვრებს მიღმა. სხვა მონაწილეებმა აჩვენეს, რომ ტვინის ნაწილები, რომლებიც დაკავშირებულია ა) სხეულის სიგნალების აღქმის მგრძნობელობასთან და ბ) სენსორულ დამუშავებასთან, გაიზარდა ნაცრისფერი ნივთიერება, თუ ადამიანი რეგულარულად მედიტირებდა.
- ნაცრისფერი მატერია არის ერთგვარი ქსელი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, რომელიც ამუშავებს ინფორმაციას და იწვევს ამ ინფორმაციას სენსორულ რეაქციებს.
- ითვლება, რომ მედიტაციას შეუძლია შექმნას უფრო ნერვული კავშირები შუბლის ქერქში ან პრეფრონტალურ ქერქში. ეს ნაწილი ამუშავებს ხუთი გრძნობის მიერ მოპოვებულ ინფორმაციას, იღებს რაციონალურ გადაწყვეტილებებს და არეგულირებს ამიგდალას.
- ასწავლეთ საკუთარ თავს მოდუნება, გაუშვით ცუდი საგნები და იყავით უფრო მიმღები - და არა რეაქტიული - იმდენად, რამდენადაც თქვენ ირგვლივ ნებისმიერი მინიშნების მიღების უნარის გამომუშავება.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ მედიტაციის სახეები
მედიტაცია არის ქოლგის ტერმინი სხვადასხვა გზით, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მოდუნებულ მდგომარეობას. მედიტაციის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მედიტაციური პროცესი. აქ არის მედიტაციის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული ტიპი.
- მედიტაციას ხელმძღვანელობს მასწავლებელი, თერაპევტი ან მენტორი, რომელიც სიტყვიერად გიბიძგებთ ადამიანების, ადგილების, საგნებისა და გამოცდილების ვიზუალიზაციით, რომლებიც ამშვიდებს თქვენ.
- მანტრა მედიტაცია გულისხმობს გარკვეული სიტყვების, აზრების ან ფრაზების გამეორებას, რომლებიც ამშვიდებს გონებას და ხელს უშლის ყურადღების გადატანას.
- Mindfulness მედიტაცია მოითხოვს თქვენ ფოკუსირება მომენტი, რომელიც ცხოვრობს, და სუნთქვა. დააკვირდით თქვენს აზრებს და ემოციებს მათ მკაცრად განსჯის გარეშე.
- Qi gong აერთიანებს მედიტაციას, ფიზიკურ მოძრაობას, სუნთქვის ვარჯიშებს და რელაქსაციას აზროვნების ბალანსის აღსადგენად.
- ტაი ჩი არის ჩინური საბრძოლო ხელოვნების ფორმა, მაგრამ ნელი მოძრაობებითა და პოზებით. თქვენ მოგეთხოვებათ ფოკუსირება მოახდინოთ ღრმა სუნთქვაზე.
- ტრანსცენდენტული მედიტაცია გულისხმობს პირადი მანტრის ჩუმად გამეორებას - იქნება ეს სიტყვა, ბგერა თუ ფრაზა - სხეულის ღრმა დასვენების მდგომარეობაში მოსაყვანად. აქ თქვენი გონება ცდილობს მიაღწიოს შინაგან სიმშვიდეს.
- იოგა არის პრაქტიკა, რომლის დროსაც თქვენ ასრულებთ რიგი პოზებისა და სუნთქვის ვარჯიშებს, რათა შექმნათ უფრო მოქნილი სხეული და მშვიდი გონება. ერთი პოზადან მეორეზე მოითხოვს კონცენტრაციას და წონასწორობას.აქედან გამომდინარე, ხაზგასმულია მხოლოდ ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირება - არა წარსულზე და/ან მომავალზე.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ პრაქტიკა ყოველ დღე
შეგიძლიათ მედიტაცია განახორციელოთ დამოუკიდებლად დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. არ არის საჭირო ოფიციალური გაკვეთილები. მედიტაციის დროის ხანგრძლივობა არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად და სანამ სხეული არ მიაღწევს დასვენების წერტილს.
- ღრმად და ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით. კონცენტრირება მოახდინეთ გრძნობებზე და მოუსმინეთ სუნთქვის ხმას, როდესაც ის ჩაისუნთქება და ამოსუნთქავს. თუ გონება ყველგან ტრიალებს, კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე.
- დაასკანირეთ თქვენი მთელი სხეული და გაეცანით ყველა შეგრძნებას. ფოკუსირება სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. შეუთავსეთ ეს სუნთქვის ვარჯიშებს, რათა დაისვენოთ სხეულის ყველა ნაწილი.
- შექმენით თქვენი საკუთარი შელოცვა და გაიმეორეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში.
- იარეთ ნელა, ყველგან და გაამახვილეთ ყურადღება მხოლოდ ფეხებისა და ტერფების მოძრაობაზე. გაიმეორეთ მოქმედების სიტყვები თქვენს გონებაში, როგორიცაა "აწევა" ან "გადაადგილება", როდესაც თქვენი ფეხები მიდიან ერთ ნაბიჯზე.
- ილოცეთ სიტყვიერად ან წერილობით თქვენივე სიტყვებით ან სხვის მიერ დაწერილი.
- წაიკითხეთ ლექსი ან წიგნი, რომელსაც წმინდად მიიჩნევთ, შემდეგ დაფიქრდით წაკითხულის მნიშვნელობაზე. ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას ან გარკვეულ სიტყვებს, რომლებიც შთაგაგონებთ ან ამშვიდებთ. ამის შემდეგ, ჩაწერეთ თქვენი ანარეკლი ან განიხილეთ სხვას, თუ გირჩევნიათ.
- კონცენტრირება მოახდინეთ წმინდა ობიექტზე ან არსებაზე და წარმოიდგინეთ სიყვარულის, თანაგრძნობისა და მადლიერების აზრები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და წარმოიდგინოთ ობიექტი ან არსება.
