მიუხედავად იმისა, რომ მჭიდრო ურთიერთობებში ცხოვრებამ შეიძლება დაასრულოს თქვენი ცხოვრება, სხვის გარეშე ფუნქციონირების შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ურთიერთობა დამოკიდებულება. ურთიერთდამოკიდებულება პროგრესული აშლილობაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ურთიერთობა შეიძლება დაიწყოს ჯანსაღი გზით, მაგრამ ერთი ადამიანი თანდათანობით გახდება უფრო მაკონტროლებელი ან დამოკიდებული მეორე ადამიანზე, რაც გამოიწვევს არაჯანსაღ ურთიერთობას. გარდა ამისა, თვითრეალიზება საჭიროა პიროვნული ზრდისთვის და ითვლება მთავარ მოთხოვნილებად, რომელიც მოტივირებას უკეთებს ჩვენს საკუთარ ქცევას. ზოგადად, დამოუკიდებელი და თვითკმარი ადამიანები, როგორც წესი, გადარჩებიან და უკეთესად ფუნქციონირებენ საზოგადოებაში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც სხვებზე არიან დამოკიდებული მათი ბედნიერებითა და მდგრადობით. ცხოვრების ძირითადი ამოცანებისა და უნარების კონტროლი არა მხოლოდ გეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება, არამედ საბოლოოდ დაგეხმარებათ გახდეთ ბედნიერი ადამიანი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: თავისუფალი ჩვევის განვითარება
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ცხოვრებაზე
დამოუკიდებლობის ნაწილი არის გარკვეული პასუხისმგებლობის აღება, რაც სხვებს საშუალებას აძლევს იყვნენ უფრო თავისუფლები. მარტივი საქმეების შესრულება, როგორიცაა გადასახადების დროულად გადახდა, ნივთების გაწმენდა ისე, რომ არ შეგეკითხათ, როცა არეულობას აკეთებთ და სამსახურში ან სკოლაში დროულად ყოფნა დაგეხმარებათ უფრო პასუხისმგებლობით და დამოუკიდებლად იგრძნოთ თავი.
თუ თქვენ არ გაქვთ სამუშაო, თქვენ გაქვთ პასუხისმგებლობა იპოვოთ სამუშაო, მოიძიოთ განათლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სამსახური ან დაიწყოთ თქვენი საკუთარი ბიზნესი
ნაბიჯი 2. გქონდეთ ინფორმაცია
ინფორმაცია არის ძალა, ამიტომ ინფორმაციის ქონა გაძლევთ ძალას მიიღოთ საკუთარი გადაწყვეტილებები და აძლიერებს თქვენს დამოუკიდებლობას. ეცადეთ იყოთ დაბალანსებული და
მაგალითად, იმის გაცნობიერება, რომ ადგილობრივი მთავრობა სთხოვს ყველა თემს ხმის მიცემა იმ მიზნით, რომ მოხდეს ქათმის შენახვა უკანა ეზოში, რათა ადამიანებმა მიიღონ ახალი კვერცხი
ნაბიჯი 3. იცოდეთ სად მიდიხართ
თქვენ უნდა გქონდეთ მიმართულება. თქვენ უნდა გქონდეთ ისეთი რამ, რისი მართვაც შეგიძლიათ. მაგალითად, თუ კოლეჯში დადიხართ, სულ მცირე უნდა გქონდეთ წარმოდგენა იმის შესახებ, რისი გაკეთება გსურთ კოლეჯის დასრულების შემდეგ და რა მოგწონთ სწავლაში. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ დასახოთ მიზნები საკუთარი თავისთვის. ეცადეთ დაისახოთ მოკლევადიანი, საშუალოვადიანი და გრძელვადიანი მიზნები, შემდეგ კი რეალისტური იყოთ რა უნდა გააკეთოთ ამ მიზნების მისაღწევად.
- ეძებეთ კარიერის მრჩეველი, თუ არ ხართ დარწმუნებული რისი გაკეთება გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. კარიერის თვითშეფასება შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტის საშუალებით. ბევრ მსგავს საიტს შეუძლია შემოგთავაზოთ სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ.
- სკოლების უმეტესობას აქვს კარიერული ცენტრები ან მენტორები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ყველა ჩარიცხული სტუდენტისთვის. ეს რესურსები დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი მომავლის ხედვა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკუთარი გადაწყვეტილება
სხვებისთვის ნება მიეცით მიიღონ გადაწყვეტილებები თქვენთვის, ძირითადად იგივეა, რაც უარი თქვან თავისუფლებასა და დამოუკიდებლობაზე. იყავით თავდაჯერებული საკუთარ თავზე და მიიღეთ გადაწყვეტილებები საკუთარი მიზნების და ოცნებების საფუძველზე. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სხვისი აზრის გათვალისწინება, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღების უნარზე.
- მაგალითად, თუ ეძებთ საცხოვრებელ ადგილს თანაკლასელთან ერთად, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ გადაწყვეტილება იმის მიხედვით, რაც თქვენთვის საუკეთესოა. თუ თქვენ გირჩევნიათ სახლის დაქირავება და მეტი თავისუფლება, ვიდრე მრავალსართულიანი შენობა, დაიცავით თქვენი არჩევანი და ნუ მისცემთ თქვენს თანასოფლელს უფლებას გთხოვოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის ჩვეული გახდა ნება დართო პარტნიორს ან სხვა პირს, მიიღოს ყველა გადაწყვეტილება მათ ურთიერთობაში, საიდან წასულიყო საჭმელად, სად ეცხოვრა და რა მანქანის ყიდვა. ურთიერთობების დინამიკის შეცვლამ შეიძლება დაძაბოს ურთიერთობა, მაგრამ გადაწყვეტილებების მიღების მონაწილეობა ყოველდღიურ და გრძელვადიან ურთიერთობებს მისცემს მეტ კონტროლს თქვენს ცხოვრებაზე.
მეთოდი 2 დან 4: ფულის დამოუკიდებლად მართვა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ მართოთ ფული
სხვისთვის ნება მიეცით მართოს თქვენი ფინანსები შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ვალი, თავისუფლების ნაკლებობა გამოიყენოთ თქვენი ფული ისე, როგორც გსურთ, ან დაკარგოთ ფინანსური ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ფინანსებს.
ამ შედეგმა შეიძლება უფრო დამოკიდებული გახადოს ვიღაცაზე თქვენი ფინანსების მართვაზე, რაც არა მხოლოდ ართულებს ამ არაჯანსაღი ჩვევის მოშლას, არამედ აქვს პოტენციალი დაგაყენოთ რთულ მდგომარეობაში, როდესაც ის აღარ იქნება პასუხისმგებელი თქვენს ფინანსებზე (მაგალითად, ავადმყოფობის გამო). სერიოზული ან იღუპება)
ნაბიჯი 2. გადაიხადეთ თქვენი ვალი
ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენი გრძელვადიანი ყოველთვიური დავალიანება არ უნდა აღემატებოდეს თქვენი მთლიანი ყოველთვიური შემოსავლის 36% -ს (მაგალითად, შემოსავლები გადასახადებამდე, ჯანმრთელობის დაზღვევის პრემიები და ასე შემდეგ). გრძელვადიანი ვალი მოიცავს იპოთეკურ სესხებს, ავტო გადასახადებს, სტუდენტურ სესხებს და, რა თქმა უნდა, საკრედიტო ბარათებს.
- თუ თქვენ გადააჭარბებთ თქვენი მთლიანი ყოველთვიური შემოსავლის 36% -ს, შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ დაფარავთ ვალს, დაწყებული კრედიტით უმაღლესი საპროცენტო განაკვეთით.
- ეს შეიძლება შეიცავდეს ნაშთის გადაცემას დაბალ პროცენტულ კრედიტზე, თქვენი ყოველთვიური ბიუჯეტის ხელახლა დაპროექტებას სესხის გადახდაზე მეტი სახსრების გამოსაყოფად, ან სესხის კონსოლიდაციას ერთი დაბალი საპროცენტო განაკვეთის გადახდაში. მაგალითად, თუ თქვენ ფლობთ საკუთარ სახლს და შეგიძლიათ შეცვალოთ ძველი სესხი ახალი სესხით უკეთესი შეთავაზებით, შესაძლებელია გამოიყენოთ სახლიდან არსებული კაპიტალი თქვენი ვალის დასაფარად ახალი კრედიტის მიღების გარეშე.
ნაბიჯი 3. გადაიხადეთ ნაღდი ანგარიშსწორებით საკრედიტო ბარათის გამოყენების ნაცვლად
საკრედიტო ბარათის თანხის გადახდისას თავი შეიკავეთ საკრედიტო ბარათების რაოდენობის გაზრდისგან. ვალებისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის შეწყვიტოთ ის ვალი, რომელიც თქვენ შექმენით წარსულში. როდესაც დაფარავთ ვალს, თუ არ გაქვთ საკმარისი თანხა ხარჯების დასაფარად, შეწყვიტეთ შოპინგი.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ნაღდი ფული თქვენს ხელში ნებისმიერ დროს
გაუადვილეთ ნაღდი ანგარიშსწორება ნებისმიერ დროს ხელთ ნაღდი ფულის შენახვით. ამასთან, დარწმუნდით, რომ შეინახეთ თქვენი ფულადი სახსრები უსაფრთხო ადგილას. ასევე დარწმუნდით, რომ დაზოგავთ უამრავ თანხას ისე, რომ თუ გაჩნდება მოულოდნელი ხარჯები (რაც დიდი ალბათობით მოხდება), თქვენ შეგიძლიათ დაფაროთ ისინი თქვენი დანაზოგით, მეტი ვალის შექმნის ნაცვლად.
დაფიქრდით დანაზოგზე, როგორც საშუალება მიიღოთ 0% პროცენტიანი სესხი თქვენთვის. ამ მიზეზით, ზოგჯერ უფრო აზრიანია დაზოგვა, ვიდრე ვალის დაფარვა
ნაბიჯი 5. ფლობდეს სახლს
კრედიტისა და კაპიტალის მიღება მიწის ნაკვეთის მფლობელობით არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა დამოუკიდებლობისა და სიმდიდრის ასაგებად. სახლის გაქირავებამ შეიძლება არ მოგწონთ თქვენი საცხოვრებელი მდგომარეობა და მემამულეებს შეუძლიათ შეცვალონ ქირავნობის პირობები, როდესაც აპირებთ მის განახლებას, რაც გაიძულებთ თქვენ დატოვოთ თქვენი საცხოვრებელი მდგომარეობა მანამ, სანამ არ გსურთ მისი შეცვლა.
ქონების ყიდვისას ეძებეთ სახლი ან ბინა, რომელიც ჯერ კიდევ თქვენს ბიუჯეტშია (რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გსურთ იპოთეკური გადასახადების აღება, რაც აღემატება თქვენი ყოველთვიური შემოსავლის 28% -ს)
ნაბიჯი 6. თავიდან აიცილეთ ვალის გადახდა თქვენი შემოსავლის არა უმეტეს ხარჯვით
გააკეთეთ ყოველთვიური ბიუჯეტი და დაიცავით იგი. ეს შეიძლება იყოს შესაძლებელი, თუ თქვენ გულწრფელი ხართ თქვენი ხარჯებით და ასევე შექმნით შემწეობას გაუთვალისწინებელი ხარჯებისთვის. თუ არ იცით სად მიდის თქვენი ფული ყოველთვიურად, შეამოწმეთ თქვენი ხარჯები (ქირა/იპოთეკა, კომუნალური გადასახადები, დაზღვევა, გადასახადები) და რამდენად ხშირად ჭამთ გარეთ, რას ყიდულობთ, გაზის შესყიდვებს და გასართობ ხარჯებს.
-
ყოველთვიური ბიუჯეტის მაგალითი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- იპოთეკა/ქირა: $ 1,000
- მანქანის გადახდა: $ 400
- გაზი/ელექტროენერგია: $ 200
- წყალი: 30 დოლარი
- მობილური ტელეფონი: $ 100
- ტელევიზია/ინტერნეტი: $ 100
- კვება: $ 800
- გასართობი: $ 150
- სახლის მფლობელების დაზღვევა: $ 300
- ჯანმრთელობის დაზღვევა: $ 300
- მანქანის დაზღვევა: $ 100
- ბენზინი მანქანებისთვის: $ 200
- ბავშვის მოვლა: $ 600
- საკრედიტო ბარათით გადახდა: $ 200
- სხვა ხარჯები (შეიძლება შეიცავდეს ბავშვის დახმარებას, კვებას, აქტივობებს ან კლასებს, ქონების გადასახადს ან სხვა დამატებებს, როგორიცაა ნაგვის/გადამუშავების ურნები ან ტელეფონის გადასახადები "ტელეფონის ხაზებიდან".)
- გადახედეთ თქვენს ხარჯებს და შეადარეთ მათ ყოველთვიურ შემოსავალს ფურცელზე, რაც უფრო გაგიცნობიერებთ რისი ყიდვა და რისი საშუალება არ გაქვთ.
- ეს მოგცემთ შესაძლებლობას დაელაპარაკოთ იმ ადამიანებს, ვისთანაც ფულს იზიარებთ და დადოთ მოლოდინი, თუ როგორ უნდა მართოთ ფული, რაც გახდის თქვენ უფრო ჩართულსა და დამოუკიდებელს.
მეთოდი 3 4: დამოუკიდებელი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რაზე ხართ პასუხისმგებელი
გააცნობიერებთ ამას თუ არა, არის რამდენიმე რამ, რაც თქვენი პასუხისმგებლობაა. ამ საკითხების ცოდნა დაგეხმარებათ სრული პასუხისმგებლობის აღებაში და საკუთარ თავზე ზრუნვაში.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ საკუთარი საკვები
სხვებისთვის ნება მიეცით მოამზადონ თქვენთვის ან იყიდონ მზა საჭმელი, თქვენ სხვებზე დამოკიდებული გახდებით და შეამცირებს თქვენს დამოუკიდებლობას. საკუთარი კერძების მომზადება დაგეხმარებათ დაზოგოთ მეტი ფული და იკვებოთ ჯანსაღად და თქვენ ამას მიაღწევთ მიღწევად.
- დაესწარით სამზარეულოს კლასს ან ისწავლეთ სამზარეულო ონლაინ ან ტელევიზიით. თუ სამზარეულოში ძალიან არასასიამოვნო ხართ, განიხილეთ დამწყებთათვის გაკვეთილი ადგილობრივ კოლეჯში ან მიჰყევით ერთ -ერთ სატელევიზიო არხის მზარეულს საჭმლის შესახებ. რამდენიმე ცნობილი მზარეული აჩვენებს რეცეპტებს, რომელთა გამეორებაც მარტივად შეგიძლიათ.
- სთხოვეთ ნათესავს გასწავლოთ საჭმლის მომზადება. ეს არის დიდი გზა ვისწავლოთ საფუძვლები სამზარეულო. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშიროთ ნათესავებს ან თუნდაც ისწავლოთ ოჯახის სპეციალური რეცეპტების მომზადება, რომლებიც გადაეცემა თაობიდან თაობას.
ნაბიჯი 3. მებაღეობა
თქვენი თავისუფლების აღსანიშნავად სახალისო გზაა საკუთარი საკვების მოყვანა. ბაღი გთავაზობთ ხილის და ბოსტნეულის სეზონურად წარმოების იაფ და ინტერაქტიულ გზას, რაც ასევე შეიძლება იყოს უფრო დიდი კმაყოფილების მომტანი მათი ჭამის დრო.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ ურბანულ ზონაში, შეიძლება ვერ შეძლოთ მცენარეების გაშენება დიდი ბაღით, მაგრამ შეიძლება გქონდეთ პომიდვრის მცენარე აივანზე შენახვისას ან მცენარეების ყუთი გაზარდოთ თქვენი საჭმლის არომატისთვის. ზოგიერთ ურბანულ რაიონს აქვს საზოგადოების მებაღეობის ადგილები ან სახურავის ბაღები, რომლითაც შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ ან გამოიყენოთ.
- ზოგიერთი საზოგადოება ბიბლიოთეკაში გვთავაზობს მებაღეობის ტექნიკას ქირავდება ან მებაღეობის კლასებს დამწყებთათვის. ამ ტიპის რესურსები დაგეხმარებათ, თუ დამწყები ხართ.
ნაბიჯი 4. ძირითადი ჯანმრთელობა საგანგებო სიტუაციაში
იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გააკეთოთ ჯანმრთელობის გადაუდებელ სიტუაციაში, დაგეხმარებათ გადაარჩინოთ სხვა ადამიანების სიცოცხლე და გაგრძნობინოთ თავი უფრო დამოუკიდებლად, თუნდაც საგანგებო სიტუაციის დროს.
- გაიარეთ გულ -ფილტვის რეანიმაციის კლასი. წითელი ჯვრის გარდა, კოლეჯები და საავადმყოფოები გვთავაზობენ კურსებს გულ -ფილტვის რეანიმაციაში და პირველადი დახმარების გაწევაში, რაც დაგეხმარებათ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ საგანგებო სიტუაციებში, როგორიცაა დახშობა ან უგონო მდგომარეობა.
- ისწავლეთ რა უნდა გააკეთოთ საგანგებო სიტუაციებში. იცით რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაბანაკდებით უდაბნოში და გველი კბენს თქვენს მეგობარს? იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ "რა მოხდება" სცენარებს, დაგეხმარებათ გახდეთ საიმედო ადამიანი საგანგებო სიტუაციებში. წითელ ჯვარს აქვს უფასო აპლიკაცია პორტატული მოწყობილობებისთვის, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ მითითებები, თუ რა უნდა გააკეთოთ სხვადასხვა სიტუაციებში.
- ისწავლეთ სამედიცინო აღჭურვილობის გამოყენება. თუ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება, დამოკიდებულია იმაზე, რომ ჯანდაცვის პროფესიონალმა მოგაწოდოთ უწყვეტი ინექციები ან ინფუზია შეიძლება იყოს არასასიამოვნო. სთხოვეთ მედდას გასწავლოთ თუ როგორ გამოიყენოთ გარკვეული მოწყობილობები სახლში სიტუაციის გასაკონტროლებლად და ასევე მოგაწოდოთ თქვენ (ან თქვენს ახლობლებს) უფრო დიდი თავისუფლება.
ნაბიჯი 5. გაეცანით ავტო მექანიკის რემონტის საფუძვლებს
ნუ იქნები გოგო, რომელიც იბრძვის გზის პირას, როდესაც საბურავები გატეხილია. საავტომობილო დახმარების მოლოდინმა შეიძლება დაგაყენოთ დაუცველ მდგომარეობაში, საფრთხეში ჩაგაგდოთ. ძირითადი გამოსწორების მიზნით, YouTube არის დიდი რესურსი იმის სანახავად, თუ როგორ ხდება გამოსწორებები. ძირითადი რემონტისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეოები იმავე ტიპისა და მოდელის, როგორიც თქვენია, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მაშინ, როდესაც თქვენს მანქანას სჭირდება არასტანდარტული რემონტი.
- ისწავლეთ მანქანის საბურავების შეცვლა. საბურავების შეცვლა შეუძლია ყველას, ვისაც აქვს მცირე ცოდნა და უნარი. ძირითადი ფორმულა არის ბუდის თხილის გაფხვიერება, საბურავების ამოღება, სათადარიგო საბურავის დადება ჭანჭიკებზე, ბორბლის თხილის შეცვლა, მანქანის შემოკლება და ბორბლის თხილის გამკაცრება. მოიძიეთ ინფორმაცია სახელმძღვანელოდან და სთხოვეთ გაწვრთნილ პროფესიონალს დემონსტრაციის გაკეთება.
- გაეცანით როგორ მუშაობს გველის ქამრის ძრავები და მანქანები. იმის შესაძლებლობა, რომ შეამოწმოთ და იცოდეთ როდის დაიშლება სერპენტინის ქამარი მანქანა, ან ძრავის პრობლემები შეგექმნებათ, დაზოგავთ არა მარტო დროს, არამედ ფულსაც. უფრო მეტიც, ქამრის შეცვლა არის მარტივი ამოცანა, როდესაც მექანიკოსის შრომის ღირებულება ზოგადად ბევრად აღემატება ქამარი მანქანის ფასს. დრო რომ დაუთმოთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ დაზოგოთ თქვენი ფული.
- ივარჯიშეთ მანქანებში ზეთისა და სითხის ცვლილებების განსახორციელებლად. საავტომობილო ზეთები და სითხეები უნდა შეიცვალოს და დასრულდეს შემობრუნებით. ზეთის მარტივი შეცვლა შესაძლებელია სახლში, სწორი ინგრედიენტების და მცირე ცოდნის გამოყენებით. თითოეულ სისტემას აქვს განსხვავებული რეკომენდაციები და თქვენს სახელმძღვანელოს შეუძლია გითხრათ რა გარბენზე უნდა შეცვალოთ ზეთის ახალი შეცვლა.
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
გამოაცხადეთ თქვენი თავისუფლება დანიშნულებისამებრ წამლებისგან და ეწვიეთ ექიმს ნებისმიერი ტკივილისთვის, ხოლო თქვენ მაქსიმალურად ჯანმრთელი გახდით.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს ვარჯიშს კვირაში 3-4 ჯერ ქოლესტერინის და არტერიული წნევის შესამცირებლად. შეინარჩუნეთ სისხლი და ქსოვილი ჯანმრთელი გააკეთეთ მცირე კარდიო ან აერობული ვარჯიში რეგულარულად.
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა სუფთა საკვებით. თქვენი სხეულის პატივისცემა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეავსებთ მას ჯანსაღი საკვებით, რომლებიც გაიზარდა დედამიწაზე და მათი წარმოშობის ქვეყანაში. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, ცხიმიან სწრაფ საკვებს, შეფუთულ ჩიფსებს და შაქრიან საკვებს ან სასმელს, რათა დაიცვათ და გამოკვებოთ თქვენი სხეული.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ როდის უნდა ეწვიოთ ექიმს
შეიძლება იყოს მაცდური იმის გადაწყვეტილება, რომ გააკონტროლო შენი ჯანმრთელობა, რომ აღარასოდეს მიხვიდე ექიმთან. თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის საუკეთესო გამოსავალი, რადგან არის შემთხვევები, როდესაც შეიძლება საჭირო გახდეს სამედიცინო დახმარება.
- თუ თქვენ ხართ რეგულარული პაციენტი ექიმთან ქრონიკული მდგომარეობის გამო, თქვენ შეძლებთ ვიზიტების შემცირებას, თუ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას და რეგულარულ ვარჯიშს. ამასთან, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჯანმრთელობის შემოწმების რეგულარული გრაფიკი და რეგულარული ტესტები ასაკისა და რისკ ფაქტორების საფუძველზე, რათა შეძლოთ მისი ადრეული გამოვლენა.
- გაარკვიეთ ხართ თუ არა გარკვეული დაავადებების რისკის ქვეშ თქვენი ჯანმრთელობის, ოჯახის ისტორიისა და ცხოვრების წესის გამო.
- ისწავლეთ სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობების გამაფრთხილებელი ნიშნები, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება, ქვედა სასუნთქი გზების ქრონიკული დაავადება, კიბო (კერძოდ, ფილტვის კიბო), აივ/შიდსი, დიარეული დაავადება და დიაბეტი.
- განიხილეთ დამატებითი პირობები, რომლებიც შეერთებულ შტატებში სიკვდილის საერთო მიზეზებია: ალცჰეიმერის დაავადება, გრიპი, პნევმონია, თირკმლის დაავადება და თვითმკვლელობა ან ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ინვალიდობა, როგორიცაა ართრიტი, დეპრესიული აშლილობები და დეპრესია. ნარკოტიკების მოხმარება.
ნაბიჯი 8. შეეცადეთ იცხოვროთ ენერგიის წყაროსთან, რომელიც უზრუნველყოფს ელექტროენერგიას, წყალს, კანალიზაციას და ა.შ
თუ ნამდვილად გსურთ დამოუკიდებლობის დამტკიცება, ეცადეთ იცხოვროთ ასე. დაზოგეთ ფული ენერგიის ხარჯებზე იმის დემონსტრირებით, რომ ნამდვილად შეგიძლიათ იცხოვროთ არაფრისგან დახმარების გარეშე.
- განიხილეთ საკუთარი საკვების გაზრდა. ბაღებიდან დაწყებული კენკრისა და სოკოს საკვების მოსაპოვებლად, გაეცანით სხვადასხვა სახის საკვებს, რომლის გაშენებაც და ჭამა ველურ ბუნებაში. იყავით ფრთხილად, როდესაც ჭამთ ყველაფერს, რაც იზრდება ველურ ბუნებაში, რადგან ზოგიერთი მცენარე შეიძლება იყოს შხამიანი. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ნადირობა იმ ხორცზე, რომლის ჭამასაც აპირებთ, მაგრამ აუცილებლად დაიცავით ნადირობის ადგილობრივი წესები.
- შეამოწმეთ ალტერნატიული ენერგია. გაწევრიანდით "გამწვანების" ინიციატივაში და გამოიკვლიეთ არსებული ალტერნატიული ენერგიის წყაროები. თქვენ დაზოგავთ ფულს და შეამცირებთ ნახშირბადის ნაკვალევს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის დაცვით. დარწმუნდით, რომ არ დაასრულებთ ვალის გადახდას ან იჯარით შეთანხმებას, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი ფინანსური ანაზღაურება.
- სცადეთ სანამ ყიდულობთ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა ენერგიის წყაროს გარეშე ცხოვრება, განიხილეთ შვებულების სახლი, რომელსაც არ გააჩნია ენერგიის წყარო (მაგალითად, შორეულ მხარეში, მაგალითად იზოლირებულ კუნძულზე ან ტყეში) და გადააქციეთ თქვენი მომავალი შვებულება ფაქტების დამდგენი მისიისკენ.
მეთოდი 4 დან 4: ემოციურად დამოუკიდებლობის შეგრძნება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ზრუნვა თქვენს გრძნობებსა და ემოციებზე
ემოციურად დამოუკიდებელი ნიშნავს იმას, რომ შენ შეგიძლია შენი ემოციების დამუშავება და არ გჭირდება სხვები, რომ დაამტკიცონ შენი გამოცდილება და გრძნობები.საკუთარი გრძნობებისა და ემოციების დამუშავების სწავლა ნიშნავს ისწავლოს ინტროსპექტივა და მსჯელობა მკაფიოდ, ვიდრე საგნების პირველადი მნიშვნელობის აღქმა.
- ამ პროცესს შეუძლია გააცნობიეროს თქვენი გრძნობების ფესვები და გზები, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გრძნობები.
- გზები იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გახდე უფრო თვითცნობიერი და ბრძენი, რომელიც მოიცავს პროფესიონალურ თერაპიას, თვითდახმარების წიგნებს და გარკვეულ რელიგიურ სწავლებებს (მაგალითად, ბუდიზმის სწავლებები იდენტობის შესახებ და ტანჯვის გაზრდის გზები).
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ დამოუკიდებელი დამოკიდებულება
თუ უკვე გრძნობთ ემოციურ დამოუკიდებლობას თქვენს ურთიერთობაში, თქვენ უნდა ეცადოთ შეინარჩუნოთ ეს გრძნობა მაშინაც კი, თუკი მნიშვნელოვანი ცვლილებებია, როგორიცაა ბავშვის გაჩენის ლოდინი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ემოციურ "სამკუთხედს", როდესაც ეს შესაძლებელია
სხვა ადამიანები ხშირად რეაგირებენ მტკივნეულ გრძნობებზე, რომლებსაც განიცდიან სხვა ადამიანების ჩართვით, რათა დაეხმარონ მათ გამოცდილების დამუშავებაში და ასევე ერიდებიან უშუალო საუბარს იმ ადამიანთან, რომელმაც დააზარალა ისინი. ფსიქოლოგი მიურეი ბოუენი ამ სიტუაციას "სამკუთხედს" უწოდებს.
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ თქვენი შფოთვა სათანადოდ
თუ რამე აწონასწორებს თქვენს ურთიერთობას, გამოხატეთ თქვენი შფოთვა და გაუზიარეთ გამოცდილება ისე, რომ სხვებს არ მისცეთ საშუალება, დაამატოთ თქვენი შფოთვა, გახადოთ თქვენი შფოთვა ქრონიკული ან შეეცადოთ პრობლემის მოგვარება თქვენთვის.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხვა ადამიანები ერთმანეთისთვის ინფორმაციის წყაროდ იქცევიან, სიტუაციის გაუარესების გარეშე და არ ახდენენ გავლენას სხვა ადამიანების აზროვნებაზე
ნაბიჯი 5. სამართლიანად გადაანაწილეთ პასუხისმგებლობა
როდესაც ორ ან მეტ ადამიანს აქვს საერთო პასუხისმგებლობა, თითოეული ინდივიდუალური უნდა გახდეს დამოუკიდებელი თავისი პასუხისმგებლობების სამართლიანად შესრულებით
- ადამიანებს ასევე უნდა შეეძლოთ საკუთარი პასუხისმგებლობების შესრულება საერთო პასუხისმგებლობის უგულებელყოფის გარეშე.
- ყველა, ვინც ურთიერთობაშია, დარწმუნებული უნდა იყოს სხვა ადამიანებისადმი ერთგულებასა და ერთგულებაში, ასევე პასუხისმგებლობის შესრულების უნარში.
- მაგალითად, თუ წყვილს ჰყავს ბავშვი, ისინი იზიარებენ მშობლების პასუხისმგებლობას და ინდივიდუალურ პასუხისმგებლობას, როგორც პირველადი მუშაკი ან აღმზრდელი. თუ ერთი ადამიანი დარჩება სახლში ბავშვებზე ზრუნვისთვის, მეორეს, ვინც სამსახურში მიდის, ექნება განსაკუთრებული მოვლა და პასუხისმგებლობა. ადამიანებს, რომლებიც სახლში დარჩებიან, ასევე ექნებათ განსაკუთრებული მოვლა და პასუხისმგებლობა.
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ დახმარება საჭიროების შემთხვევაში
თქვენ უნდა შეგეძლოთ განასხვავოთ შფოთვები/პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც ჯერ კიდევ შეგიძლიათ/პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც თქვენ თვითონ შეგიძლიათ და პრობლემები, სადაც სხვების დახმარება გჭირდებათ.
- თუ სხვა ადამიანებთან ერთად გასვლის თქვენი ბარიერი ძალიან დაბალია, სხვა ადამიანი თავს გადატვირთულად იგრძნობს და ნაკლებად მიიღებს და მზად იქნება დაგეხმაროთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხვებზე დამოკიდებული გახდეთ.
- თუ თქვენი ბარიერი ძალიან მაღალია, თქვენ შეიძლება გახდეთ გაღიზიანებული და დაიწყოთ სხვების ეგოისტური, უყურადღებო და დაუხმარებელი ადამიანების დანახვა. თქვენ ასევე არ მიიღებთ საჭირო მხარდაჭერას.
- სხვისი დასახმარებლად შესაძლებელია მანამ, სანამ ის არ იქნება დამოკიდებული ერთ ადამიანზე ემოციების დასამუშავებლად, ხოლო მეორე არ გრძნობს, რომ ერთგულება და ერთგულება დაკარგულია.
ნაბიჯი 7. შეაფასეთ ახალი გამოწვევა არის საერთო თუ ინდივიდუალური პასუხისმგებლობა
ურთიერთობების ზრდასთან ერთად, იქნება პრობლემები და პასუხისმგებლობები, რომლებიც გადაეცემა ერთ ადამიანს, ასევე პრობლემები და პასუხისმგებლობები, რომლებიც უნდა გაიზიაროს.
- როდესაც პრობლემა წარმოიქმნება, ერთმა ადამიანმა უნდა გაიგოს პრობლემა/პასუხისმგებლობა არის ერთობლივი თუ კერძო, ხოლო მეორე პირი საჭიროებისამებრ უნდა ჩაერთოს თავის პარტნიორთან ან სხვა რესურსებთან.
- პრეზიდენტის ან სახელმწიფოს სხვა მეთაურის მსგავსად, რომელიც განიხილავს საკითხებს მთავარ მრჩევლებთან, ამ ინდივიდს უნდა შეეძლოს სჯეროდეს საკუთარი თავის, ისევე როგორც სხვების, რომლებსაც კონსულტაციებს უწევს დამოუკიდებლობის მისაღწევად. ამ ადამიანმა ასევე უნდა იცოდეს როდის უნდა გაუზიაროს გადაწყვეტილებები სხვებს და უზრუნველყოს, რომ ადამიანი გრძნობს ნდობას ისევე როგორც ჩართულობას.
- მაგალითად, როდესაც ბავშვი იზრდება, ორივე მშობელმა უნდა განუვითაროს ურთიერთობა ბავშვთან და მშობლის სტილი განქორწინების დროსაც კი, განსაკუთრებით უფრო დიდ საკითხებზე, რომლებიც მოითხოვს ორივე მშობლის ერთად მუშაობას (მაგალითად, კოლეჯში შესვლა). ბავშვებმა უნდა იზრუნონ საკუთარ პასუხისმგებლობებზე და გრძნობებზე, ასევე პატივი სცენ სხვა მშობლების უფლებებს, რომლებიც ზოგჯერ სხვანაირად აკეთებენ საქმეს.
ნაბიჯი 8. განავითარეთ თქვენი ემოციები დღიურის საშუალებით
იმისათვის, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს ემოციურ განვითარებას ურთიერთობაში, გაითვალისწინეთ დღიურის შენახვა. ჟურნალი ძირითადად არის თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის ჩანაწერი, მაგრამ ის განსხვავდება დღიურისგან, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს თქვენს შინაგანზე და არის შემდგომი ფიქრი. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ თქვათ, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი მიდიხართ საბავშვო ავეჯის დასათვალიერებლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს გამოცდილების დროს, გამოიყენეთ დღის მოვლენები თქვენი აზრების ორგანიზებაში. ჟურნალის წერა დამოუკიდებელია და არ აქვს რაიმე განსაზღვრული წესი ან პროცედურა, მაგრამ დასაწყებად რამდენიმე რჩევაა:
- იპოვეთ სპეციალური ადგილი, რომელიც არის სუფთა, კომფორტული და წყნარი. თქვენ უნდა შეძლოთ ხშირად დაბრუნდეთ ამ ადგილას და, თუ კონფიდენციალურობა თქვენთვის მნიშვნელოვანია, ის საკმაოდ პირადი უნდა იყოს.
- სანამ წერთ, მიეცით თავს საშუალება დაისვენოთ და დაფიქრდეთ ერთი წუთით. გამოიყენეთ მუსიკა თქვენი ემოციების სტიმულირებისთვის.
- როდესაც მზად იქნებით, დაიწყეთ წერა. არ ინერვიულოთ გრამატიკა, მართლწერა ან სიტყვების სრულყოფილი არჩევანი. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენს ნაწერზე ან როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენსმა ნაწერმა თქვენს შეხედულებებზე. განიხილეთ თქვენი ჟურნალი, როგორც საიდუმლო ოთახი და ადგილი კრიტიკის გარეშე.
ნაბიჯი 9. მიჰყევით თქვენს დღიურს
თუ გიჭირთ წერა, დამეხმარეთ ნახავ, რომელიც თქვენს ემოციებს იყენებს. იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ რომელი ემოცია აირჩიოთ, აიღეთ ის ემოცია, რომელიც პირველად გაჩნდება თქვენს თავში, ან აიღეთ ლექსიკონი, თეზაურუსი ან რაიმე წიგნი და წაიკითხეთ სანამ არ იპოვით ერთ სიტყვას, რომელიც აღწერს თქვენს ემოციებს. ნუ დაკარგავთ დროს სიტყვების არჩევისას, უბრალოდ აიღეთ პირველი სიტყვა, რასაც იპოვით. შეიყვანეთ სიტყვა, სადაც ხედავთ ქვემოთ. თუ ემოცია თქვენთვის მნიშვნელოვანია, დაუთმეთ ერთი კვირა, რომ დაწეროთ იგი 6 მაჩვენებლით და გამოიყენეთ მეშვიდე დღე იმის დასაკითხავად, რაც დაწერეთ:
- დაწერეთ გვერდის ზედა ნაწილში და თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ დაწეროთ რამდენიც გსურთ, სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად და აღარ გექნებათ ტვირთი თქვენს გონებაში.
- რას ნიშნავს შენთვის შეგრძნება?
- როდის გრძნობ თავს მართლა კარგად? ურთიერთობთ მეტ -ნაკლებად სხვა ადამიანებთან, როდესაც გრძნობთ?
- როდის გრძნობთ თავს ნაკლებად? ურთიერთობთ მეტ -ნაკლებად სხვა ადამიანებთან, როდესაც გრძნობთ?
- როგორ რეაგირებ სხვა ადამიანებზე? რა არის ამ რეაქციის წყარო?
- იფიქრეთ ციტატაზე, რომელიც შეიცავს მას. (გამოიყენეთ ინტერნეტ ციტირების საძიებო სისტემა, როგორიცაა https://www.faganfinder.com/quotes/, რათა მოიძიოთ ციტატები სიტყვებით, რომლებიც ასახავს მათში თქვენს ემოციებს).
ნაბიჯი 10. კვლავ შეამოწმეთ თქვენი ჟურნალი
როდესაც თქვენი ჟურნალი იზრდება, რეგულარულად შეამოწმეთ რაც დაწერეთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ შეიცვალა თქვენი ურთიერთობა და გახდით თუ არა მეტ -ნაკლებად დამოუკიდებელი.
როდესაც ხედავთ შესაძლებლობას გახდეთ უფრო დამოუკიდებელი, იფიქრეთ გზებზე (1) იყოთ პასუხისმგებელი, (2) იყოთ განახლებული (3) იცოდეთ თქვენი მიზნები და (4) მიიღოთ თქვენი გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 11. საჭიროების შემთხვევაში ეწვიეთ კონსულტანტს
რაც არ უნდა ლოგიკურად მოგეჩვენოთ, თერაპევტისგან დახმარების მიღებამ შეიძლება თავი უფრო დამოუკიდებლად იგრძნოთ. დღიურმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციები, რომელთა გაძნელებაც შეიძლება გაგიჭირდეთ დამოუკიდებლად, ასე რომ მოემზადეთ დახმარების თხოვნით, თუკი ზედმეტად შეშფოთებული ან დეპრესიული გახდებით.
Რჩევები
- ისწავლეთ რაიმე ახალი ყოველწლიურად. ისწავლეთ თუ როგორ უნდა ქსოოთ კალათა ან როგორ ჩააწყოთ IV თქვენს ძაღლში; ახალი უნარების სწავლა დაამატებს თქვენს ხრიკებს.
- გაიცანით ადამიანები სხვადასხვა ფონიდან და დისციპლინიდან. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ ისწავლოთ სხვა ადამიანებისგან, ასე რომ მოძებნეთ სანდო ადამიანები, კარგი ადამიანები სხვადასხვა ფონიდან და უნარებიდან.
- გქონდეთ სახლში სასწრაფო დახმარების ნაკრები, რომელიც შეიცავს საკმარისი წყლის ბოთლებს თქვენი ოჯახის ყველა წევრისთვის ორიდან სამი დღის განმავლობაში, დაკონსერვებული საკვები, ფანარი, რადიო და პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები.
- Იყავი შენი თავი. ნუ ეცდებით შეცვალოთ თქვენი თანდაყოლილი პიროვნება სხვა ადამიანების ქცევის მოსაწყობად. დაიცავით თქვენი ძირითადი მიზნები და პრინციპები თქვენი თავისუფლების შესანარჩუნებლად.
