როგორც ვიცით, დროის შენელება შეუძლებელია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაგრძნობინოთ დრო ნელა, შეცვალოთ თქვენი წარმოდგენა დროზე და იყოთ უფრო მადლიერი თქვენი დროის მიმართ. იმისათვის, რომ დრო უფრო ნელა იგრძნოთ, დაიწყეთ საკუთარი თავისთვის დროის მიცემით, თქვენი ყურადღების კონცენტრირებით და განთავისუფლდით თქვენი ყოველდღიური რუტინისგან.
ნაბიჯი
2 მეთოდი 1: ყურადღების გამახვილება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება მცირე დეტალებზე
არსებობს მრავალი თეორია, რომელიც განმარტავს, თუ რატომ იზრდება დრო ასაკთან ერთად, სუბიექტურად თუ მეცნიერულად. ბავშვობაში, ყოველი ახალი გამოცდილება განაახლებს ნერვულ ქსელს, რადგან ყველა წვრილმანი ძალიან მნიშვნელოვანია. თუმცა, წვრილმანები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ადრე, როგორც ჩვენ ვბერდებით და ვეჩვევით ყოველდღიურ ცხოვრებას.
- მოზარდობის სიხარული რომ განიცადოთ, რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშეთ წვრილმანებზე. მაგალითად: ყოველდღე დაუთმეთ ცოტა დრო მხოლოდ ყვავილების სილამაზით აღფრთოვანებით, მზის ჩასვლით დატკბით, ან დაისვენეთ, მაგალითად რბილი მუსიკის მოსმენით ან მშვიდად გასეირნებით.
- გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა, რომ იცოდეთ აწმყო, თუნდაც ეს მხოლოდ წვრილმანებზე ყურადღების მიქცევით. რაც უფრო პატარაა, მით უკეთესი. როდესაც საცობში ხართ ჩარჩენილი, ყურადღება გაამახვილეთ ავტომობილის ტემპერატურის შეგრძნებაზე, ყურადღება მიაქციეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს, სადაც ადგილი უკავია, ჰაერის სუნი იგრძნობა მანქანაში და გარეთ. თქვენ განიცდიან განსხვავებულ შეგრძნებას, თითქოს არ მართავთ მანქანას!
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება სუნთქვაზე
მედიტაცია სუნთქვაზე ფოკუსირების დროს არის მედიტაციის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და პოპულარული გზა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და ცნობიერების გასაზრდელად. გაეცანით მედიტაციის ძირითად ტექნიკას, რომელიც ორიენტირებულია სუნთქვაზე ამ ინსტრუქციის შესაბამისად, რათა უფრო მეტად იცოდეთ აწმყო და შეძლოთ დროის შენელება.
- ღრმად სუნთქვისას დაჯექით კომფორტულ სავარძელში, თავდაყირა დგომით. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. თვალების დახუჭვისას შეისუნთქეთ მინიმუმ 10 რაუნდი. როდესაც ჩაისუნთქავთ, იგრძენით ჟანგბადი, რომელიც შემოდის თქვენს სხეულში, გაგრძნობინებთ თავს სუფთა ჰაერზე და იგრძნობთ, რომ ჰაერი გადის ამოსუნთქვისას.
- მედიტაციის დროს წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ჰაერს აფრქვევთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში და თავს ჯანმრთელად გრძნობთ.
- სუნთქვის 10 რაუნდის შემდეგ, გახსენით თვალები და დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ირგვლივ არსებულ პირობებს, რათა დაუბრუნდეთ აწმყოს გაცნობიერებას. თუ მედიტირებთ გარეთ, შეხედეთ ცას, ხეებს და მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს. თუ მედიტირებთ შენობაში, შეხედეთ ჭერს, კედლებს და ავეჯს.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტექნიკა, როგორც რეგულარული სუნთქვითი ვარჯიში, მედიტაციის ნაცვლად. ეს პრაქტიკა თანაბრად მომგებიანია, თუნდაც ის შესრულდეს ყოველგვარი სულიერი ჟარგონის გარეშე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია (PMR)
PMR არის ძირითადი რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც ტარდება დაწოლისას და არაფერს აკეთებს, გარდა გონების ფოკუსირებისა და სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე ყურადღების გამახვილებისა. ეს ტექნიკა არის შეგნებული რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ მცირე აქტივობებში დროის შენელებისთვის.
- PMR– ის გაკეთებამდე მოემზადეთ, იჯექით პირდაპირ კომფორტულ სავარძელში, ხოლო თქვენს სუნთქვაზე გაამახვილეთ ყურადღება. ამის შემდეგ დაიწყეთ კუნთების ჯგუფების გამკაცრება სხეულის გარკვეულ ნაწილებში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს ვარჯიში თქვენი ფეხებიდან ან თქვენი უფროსიდან. გამკაცრეთ თქვენი სახის კუნთები, თითქოს გასინჯავთ მჟავე საკვებს, გააჩერეთ 10-15 წამი, შემდეგ კვლავ დაისვენეთ, როგორც კი იგრძნობთ დაძაბულობის გამოთავისუფლებას თქვენი სახის კუნთებიდან.
- იგივე გააკეთეთ თქვენი სხეულის სხვა კუნთების მოდუნების მიზნით, კუნთების ჯგუფის გამკაცრებით, დაჭერით, შემდეგ კი ნელა გაათავისუფლეთ დაძაბულობა. ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი გონების ფოკუსირებისთვის, აცნობიერებთ აწმყოს და დაისვენებთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სხვა მეთოდი
იმისათვის, რომ დრო უფრო ნელა იგრძნოს, სხვა მეთოდი, რომელიც ხშირად გამოიყენება არის გარკვეული სიტყვის გამეორება ისევ და ისევ როგორც მანტრა თქვენი გონების კონცენტრირებისთვის და ტრანსის მდგომარეობაში შესასვლელად, მაგალითად სიმღერით, გალობით ან მუსიკის დაკვრით. ეს მეთოდები გავრცელებულია სხვადასხვა ტრადიციებში, დაწყებული ქრისტიანობიდან ჰარე კრიშნას მედიტაციამდე.
- შელოცვას შეუძლია მიიღოს ერთი სიტყვის, ფრაზის ან წინადადებების სერია. თქვენ შეგიძლიათ გალობთ კურდღლის კრიშნას მანტრა ან თქვათ ფრაზები რელიგიური შეხედულებების მიხედვით, როგორც ერთ -ერთი ძალიან ძლიერი მანტრა.
- თუ თქვენ გიყვართ მუსიკის დაკვრა, თქვენ ალბათ გიცდიათ როგორ გადის დრო, როდესაც სწავლობთ სიმღერას ან რამდენიმე აკორდს. დროის შენელებისთვის, დაუკარით 3 ნოტი უსასრულოდ ფორტეპიანოს კლავიშების სათითაოდ დაჭერით. ჩაისუნთქეთ თითოეული ბგერა მანამ, სანამ ხმა არ გაქრება სუნთქვაზე ფოკუსირებისას.
- თუ არ მოგწონთ მუსიკის დაკვრა, გალობა ან სიმღერა, მოუსმინეთ თეთრ ხმაურს ან ინსტრუმენტულ მუსიკას, როგორიცაა კლასიკური სიმღერების დაკვრა.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სავარჯიშო "ჯდომა"
თუ თქვენ ჰკითხავთ ზენის მღვდელს რას ნიშნავს მედიტაცია, ისინი ჩვეულებრივ ამბობენ "დაჯექი". თუ თქვენ გეკითხებით რას ნიშნავს ზენი, პასუხი ალბათ არის "დაჯექი". მედიტაციისა და დროის შენელების უკან დიდი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ცნობიერების მიღწევის საიდუმლო არ არსებობს. თუ თავს მოუსვენრად გრძნობთ და გსურთ დროის შენელება, დაჯექით და არაფერი გააკეთოთ. იჯექი მშვიდად და იგრძენი თავი მშვიდად.
ნუ გააკეთებთ რამდენიმე საქმეს ერთდროულად. როდესაც ზიხარ, უბრალოდ დაჯექი. კითხვისას, უბრალოდ წაიკითხეთ. არ წაიკითხოთ წიგნები ვაშლის ღეჭვისას, ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნისას და შაბათ -კვირის მოვლენებზე ფიქრისას
მეთოდი 2 დან 2: რუტინების შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ მარშრუტი კონკრეტულ ადგილას
ოდესმე მიგიყვანათ სამსახურში, როდესაც ძალიან გინდოდა სუპერმარკეტში წასვლა? განმეორებითი მოქმედებები შექმნის თავის ტვინში შაბლონებს, რომლებიც მუშაობენ ავტომატურად ისე, რომ თქვენ აკეთებთ რუტინულ დავალებებს ქვეცნობიერად. ეს ჩვევა აჩვენებს, რომ დრო უფრო სწრაფად გადის. ამიტომ ისწავლეთ როგორ შეცვალოთ თქვენი რუტინა ისე, რომ თქვენი ტვინი განიცადოს ახალი რამ რაც შეიძლება ხშირად.
მიიღეთ სხვა მარშრუტი ან გამოიყენეთ სხვა გზა დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად. თუ ჩვეულებრივ მიდიხართ თქვენი პირადი მანქანით სამუშაოდ, წადით ავტობუსით ან ველოსიპედით ერთხელ. შეარჩიეთ ყველაზე მარტივი და რთული მარშრუტი თითოეული ამ გზისთვის
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ერთი და იგივე აქტივობა სხვადასხვა ადგილას
ბევრი ადამიანი მიჩვეულია ერთ მაგიდასთან მუშაობას, ერთსა და იმავე დროს და ყოველდღიურად ერთსა და იმავე საქმიანობას. თანმიმდევრულობა აჩვენებს, რომ დრო სწრაფად გადის. ამიტომ, იპოვეთ სხვა ადგილი თქვენი რუტინული დავალებების შესასრულებლად, რათა დრო შეანელოთ.
- ნუ ისწავლით საძინებელში არსებულ მაგიდასთან ყოველ საღამოს. ისწავლეთ სხვაგან, მაგალითად სახლის სხვა ოთახში, ბიბლიოთეკაში ან ვერანდაზე.
- თუ სიამოვნებთ სირბილი, ნუ ვარჯიშობთ ერთსა და იმავე ადგილას. მოძებნეთ ახალი გზა, მაგალითად სხვა საცხოვრებელ სახლში, სხვა პარკში ან სხვა სტადიონზე. ნუ შეასრულებთ რუტინულ საქმიანობას ერთნაირად.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ საშინელი რამ
უახლეს კვლევაში მკვლევარებმა სთხოვეს მონაწილეებს ეთქვათ რამდენი დრო დასჭირდათ მათ რამდენიმე ათეული მეტრის სიმაღლიდან რამდენიმე წამში გადახტომა. ყველამ უხეში შეფასება მიაწოდა 30% -ზე მეტ ხანს ვიდრე რეალურ ვადას. როდესაც ჩვენ განვიცდით მოვლენას, რომელიც გვაწუხებს ან გვეშინია, დრო მართლაც შენელდება, მაგრამ სინამდვილეში იგივეა.
- თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს გასეირნებაზე, რომელიც აიძულებს თქვენ გადახვიდეთ გარკვეული სიმაღლიდან ან უყუროთ საშინელებათა ფილმებს საშიში ან საშიში საქმიანობის გარეშე. გაგრძნობინოთ კომფორტის შიში საძინებელში ყოფნისას.
- ნუ გააკეთებთ სახიფათო საქმიანობას, მაგრამ მიიღეთ რისკი და გააკეთეთ ეს. თუ არასოდეს გიმღერიათ ხალხის წინაშე შიშის გამო, აიღეთ გიტარა და დადექით მიკროფონის წინ და იმღერეთ. თქვენ განიცდიან ცხოვრების ყველაზე ხანგრძლივ 15 წუთს.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ძიება
სამყარო სავსეა საოცრებებითა და სილამაზით, რომლებიც ხშირად შეზღუდულია გონებით. სახლში რუტინა, სწავლა ან მუშაობა, სახლში წასვლა და ტელევიზორის ყურება აჩვენებს, რომ დრო სწრაფად გადის. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ გამოკვლევა, მაგალითად, თქვენი სამეზობლოს, ყოველდღიური ცხოვრების და თქვენი აზრების გაცნობის გზით.
- გაარკვიეთ სად შეგიძლიათ შეიძინოთ კბილის ჯაგრისები, საჭმლის ან ფეხსაცმელი უახლოეს მაღაზიაში? შეადარეთ გაყიდული საქონლის ფასები და ხარისხი.
- გაეცანით თქვენს შესაძლებლობებს და თქვენს გარშემო არსებულ სიტუაციას. თუ თქვენ არასოდეს დაგიწერიათ სტატია, დაიწყეთ წერა. თუ გინდათ გიტარაზე დაკვრა, დაიწყეთ ვარჯიში. ახალი საგნების სწავლა გვაიძულებს ვიფიქროთ დამწყებთათვის, რომლებიც უფრო ნელა ამუშავებენ. ეს არის სახალისო რამ, რადგან აკეთებს ძიებას.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ყოველდღიური საქმიანობა
თუ გსურთ დროის შენელება, შეადგინეთ გეგმა თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის შეზღუდვის მიზნით, რათა თითოეული აქტივობა გონივრულად შეასრულოთ. იმისათვის, რომ დრო შენელდეს, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი საქმიანობა ისე, რომ არ დახარჯოთ ბევრი დრო.
- ბევრი ადამიანი ინახავს ასობით სიმღერას კომპიუტერებსა და მობილურ ტელეფონებზე, ხოლო იმპულსური წვდომა მათ აწუხებს და უჭირს მათში სიამოვნება. თუ არ მოგწონთ სიმღერა, რომელიც გამოჩნდება, უბრალოდ გამოტოვეთ. შეარჩიეთ სიმღერა, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად და უსმინეთ მას უსასრულოდ, ნაცვლად მოსაწყენი სიმღერების.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ აკეთებთ მცირე საქმეებს, როგორიცაა წიგნის ან ჟურნალის კითხვა, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს კითხვის დასასრულებლად. არ დააწყო წიგნები საწოლთან. წაიკითხეთ წიგნი ბოლომდე, შესაძლოა ერთ თვეში ან წელიწადში. ეცადე სრულად იცოდე რასაც კითხულობ.
ნაბიჯი 6. ნუ შეასრულებთ რამდენიმე დავალებას ერთდროულად
რაც უფრო მეტ დავალებას ასრულებთ ერთდროულად, მით უფრო ძნელია კონცენტრირება, მით უფრო მოუსვენრად იგრძნობთ თავს და მეტი დრო გადის. კონკრეტული დავალების შესრულებისას ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც გააკეთეთ და კარგად გააკეთეთ.
- ბევრი ადამიანი ერთდროულად ასრულებს რამდენიმე დავალებას, რადგან მათ სურთ დროის დაზოგვა ფიქრით: "მე შემიძლია სხვა რამ გავაკეთო, თუ სადილს ვამზადებ ტელევიზორის ყურებისას და ძმის დარეკვისას", მაგრამ საბოლოოდ, თქვენ დაივიწყებთ იმას, რაც ახლახან ნახეთ, ვახშამი გადაიდო და შენს დას არ აქვს დრო შვილებზე სასაუბროდ.
- სამაგიეროდ, ეცადეთ დაასრულოთ დავალება სწორად და სწორად, თუნდაც უფრო მეტი დრო დასჭირდეს. მშვიდად იმუშავეთ. თუ ამზადებთ, დიდი ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ ინგრედიენტს, რომელსაც დაჭრით და სწორად ამუშავებთ.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ჩვევა გახსოვდეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება
ივარჯიშეთ ყოველ საღამოს, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ერთი მოვლენა, რომელიც დღეს განიცადეთ და რაც შეიძლება დეტალურად აღწეროთ, მაგალითად: ნახოთ თქვენი მეგობრის სახე, როდესაც ის მოუსმენს თქვენს ხუმრობას, იხილეთ ულამაზესი ყვავილი ეზოში, მეზობლად, ხედავს ღრუბლის უნიკალურ ფორმას. გაიხსენეთ თქვენი გამოცდილება კონკრეტულად და დეტალურად.
როდესაც დაასრულებთ დღევანდელი გამოცდილების გახსენებას, გაიხსენეთ გუშინდელი გამოცდილება ანალოგიურად. არის რაიმე განსხვავებული იმისგან, რაც გუშინ გახსოვთ? ამის შემდეგ გაიხსენეთ ერთი კვირის წინანდელი გამოცდილება, ერთი თვის წინ, ათი წლის წინ, თქვენი ბავშვობა. შეეცადეთ დააბრუნოთ მოგონებები, რომლებიც თქვენ განიცადეთ გარკვეულ დროს დეტალურად
Რჩევები
- ამ სტატიაში მოცემული ინსტრუქციები შეიძლება ჟღერდეს როგორც დასვენების გზამკვლევი, მაგრამ დროის შენელების მარტივი გზაა იპოვოთ დასვენების გრძნობა ან გააკეთოთ რაიმე მართლაც მოსაწყენი. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ აკეთებთ სახალისო აქტივობებს, დრო ძალიან სწრაფად გაივლის, როგორც ნათქვამია: "დრო მიფრინავს, როცა გართობთ".
- მიეჩვიეთ ნელ, ღრმა ამოსუნთქვას, ასე რომ თქვენ თავს უფრო მოდუნებულად და მშვიდად იგრძნობთ.
