ნდობა მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარების და შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ასპექტია. ვინმეს ნდობა შეიძლება ნიშნავდეს ვინმესთვის მნიშვნელოვანი საიდუმლოების ცოდნას ან იმის ცოდნას, რომ ვიღაც დროულად იქნება დაპირების შესასრულებლად. ნდობის ოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ შენ უნდა შეგეძლოს ენდო სხვას.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ნდობის მშენებლობა
ნაბიჯი 1. ენდეთ სხვებს
ზოგჯერ ძნელია სხვა ადამიანებისთვის დროის გამოყოფა, მაგრამ უფრო ადვილია ნდობაზე დაფუძნებული ურთიერთობის დამყარება, თუკი მზად ხარ პირველი ნაბიჯის გადადგმისთვის. დაიწყეთ მცირე საქმეების გაკეთება, მაგალითად პირადი გამოცდილების გაზიარებით, მცირე პრობლემების მოყოლით ან ვინმესთან შეხვედრის თხოვნით. თუ ეს ადამიანი უხეშია ან თავს არიდებს, იპოვეთ სხვა. თუმცა, თუ ვინმე კეთილი ან სიმპათიურია თქვენს მიმართ, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ დაიწყოთ ნდობის ურთიერთობა ისტორიების გაზიარებით ან შეხვედრის მოსაწვევების მიღებით.
ნაბიჯი 2. დროთა განმავლობაში შექმენით ნდობა
ნდობა არ არის შუქი, რომლის ჩართვა ან გამორთვა შესაძლებელია მუდმივად, არამედ ის უნდა განვითარდეს ურთიერთობების მსვლელობისას. დაიწყეთ სხვების ნდობა წვრილმანების გამო, მაგალითად დანიშნულების დროულად შენახვით ან საქონლის მიწოდებით. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ სხვა ადამიანს დიდი საიდუმლოების მოყოლით.
ნუ შეაფასებ ვინმეს პირველ შეხვედრაზე
ნაბიჯი 3. ნელ -ნელა შექმენით ნდობა სხვების მიმართ
თქვენ უნდა ენდოთ სხვებს, რათა გაგიზიაროთ თქვენი საიდუმლოებები, შიშები და შფოთვები. გაგიადვილდებათ თქვენი გრძნობების გაზიარება ვინმესთან მით უფრო ენდობით მას. ნდობა შექმენით სხვა ადამიანის მიმართ ნელ -ნელა, სანამ უყურებთ როგორ გიპასუხებთ მანამ, სანამ სრულ ნდობას არ ჩაიდენთ. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები, როდესაც ვინმეს გაუზიარებთ გამოცდილებას:
- მას აინტერესებს ჩემი სათქმელი? ნდობა შეიძლება გაიზარდოს ერთმანეთზე ზრუნვით.
- მასაც სურს საკუთარ თავზე საუბარი? ნდობა შეიძლება ჩამოყალიბდეს მიცემისა და მიღების დამოკიდებულებით, რაც კომფორტის გრძნობას შეუქმნის ორივე მხარეს, ვინც იზიარებს.
- ის ამცირებს, ზემოდან უყურებს თუ გულგრილია ჩემი შფოთისა და პრობლემების მიმართ? ნდობა მოითხოვს ურთიერთპატივისცემას.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ნდობა, რომელსაც ენდობით გარკვეულ ადამიანებს
ნდობის "ზომა" არ შეიძლება შეფასდეს გარკვეული კრიტერიუმებით. არიან ადამიანები, რომლებსაც საკმაოდ ენდობით, მაგალითად თანამშრომელი ან ახალი ნაცნობი, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად ენდობით. იმის ნაცვლად, რომ შექმნათ ორი ჯგუფი, „სანდო“და „არასაიმედო“, შეხედეთ ნდობას, როგორც სპექტრს.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით ადამიანის ქმედებებს და ქცევას და არა მის სიტყვებს
დაპირებები ადვილი სათქმელია, მაგრამ ძნელი შესასრულებელი. უყურეთ ადამიანის ქმედებებს იმის დასადგენად, ენდობა თუ არა მას, არა მხოლოდ მის სიტყვებზე დაყრდნობით. თუ ვინმეს სთხოვთ დახმარებას, არ განსაჯოთ სანამ არ დასრულდება. თქვენ შეგიძლიათ ობიექტურად განსაზღვროთ არის თუ არა ვინმე ნდობა თქვენი ქმედებების დაკვირვებით და არა მის სიტყვებზე. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ნდობა ფაქტებზე დაყრდნობით.
ნაბიჯი 6. იყავით სანდო სანაცვლოდ
იმისათვის, რომ ენდო სხვას, შენ თვითონ უნდა იყო სანდო. თუ თქვენ დაარღვევთ დაპირებებს, გაამჟღავნებთ სხვა ადამიანების საიდუმლოებას ან გვიან გამოჩნდებით, სხვაც იგივეს მოგექცევათ. იფიქრეთ სხვების საჭიროებებზეც. მიეცით დახმარება, ხელმძღვანელობა და მოუსმინეთ მათ სათქმელს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ნდობის ურთიერთობის დამყარებას.
- არ უთხრათ სხვის საიდუმლოებას, თუ მას დახმარება არ სჭირდება. მაგალითად, თქვენი მეგობარი, რომელიც დეპრესიაშია, გეუბნებათ, რომ ის არის თვითმკვლელი, მაგრამ თქვენ უნდა უთხრათ მრჩეველს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, მაშინაც კი, თუ ისინი მოგთხოვთ საიდუმლოდ შეინახოთ.
- შეასრულეთ დაპირება და ნუ გააუქმებთ გეგმებს, რომელიც სხვა ადამიანებთან გაქვთ დასახული.
- იყავით გულწრფელი, თუნდაც რთულ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 7. გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი
სამწუხაროდ, ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც უშვებენ შეცდომებს, მაგალითად, ავიწყდებათ შეხვედრებთან შეხვედრა, გაამჟღავნებენ სხვა ადამიანების საიდუმლოებებს, ან ეგოისტები არიან. დროთა განმავლობაში, ყველა დამარცხდება, თუ ყოველთვის გექნებათ იმედი, რომ ისინი ნდობის ღირსი უნდა იყვნენ. ვინმეს ენდობა შეიძლება ნიშნავს ვინმეს შეცდომების უფრო გონივრული გადმოსახედიდან.
ადამიანები, რომლებიც კვლავ უშვებენ ერთსა და იმავე შეცდომებს, ან არ სურთ ბოდიშის მოხდა უბედურების გამო, არიან ადამიანები, რომლებიც არ იმსახურებენ ნდობას
ნაბიჯი 8. გჯერა საკუთარი თავის
მოუსმინეთ თქვენს გულს, რომელიც გეუბნებათ, რომ ვიღაც ნდობის ღირსია. გარდა იმისა, რომ გაგიადვილდებათ სხვების ნდობა, საკუთარი თავის რწმენა გაგიადვილებთ პატიებას მათ, ვინც თქვენი ნდობა დაარღვია. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ ხართ მშვიდი და ბედნიერი ადამიანი, ქმნის თქვენ რისკებს, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას სხვების ნდობით.
ნაწილი 3 3 -დან: ადამიანების პოვნა, რომელთა ნდობაც ღირს
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ სანდო ადამიანები ყოველთვის საიმედოები არიან და დროულად მოდიან
ვინმე, ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ, ნამდვილად დააფასებს თქვენს დროს და აზრს. ის ასევე არ აყენებს პირველ რიგში საკუთარ ინტერესებს. ადამიანები, რომლებიც გვიან ჩნდებიან თქვენთან შესახვედრად, პაემანზე ან გასართობად, აჩვენებენ, რომ მათი ნდობა არ შეიძლება.
გამოიყენეთ ეს პრინციპი გონივრულად, რადგან ყველას შეუძლია დროდადრო დააგვიანოს. საკითხი, რომელზეც აქ მინდა ხაზი გავუსვა, უფრო მეტად ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის აგვიანებენ ან აცხადებენ შეხვედრებს
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ სანდო ადამიანები გააკეთებენ იმას, რასაც ამბობენ
ხშირად, ადამიანის სიტყვებსა და მოქმედებებს შორის დიდი განსხვავებაა, მაგრამ ადამიანები, რომლებიც ნდობის ღირსი არიან, გააკეთებენ იმას, რასაც ამბობენ. ვინმეს ნდობა ნიშნავს იმის ცოდნას, რომ ის შეასრულებს იმას, რაც დაჰპირდა. ნათქვამია, რომ ადამიანი სანდოა, რადგან:
- შეასრულე დაპირება.
- დაასრულეთ სამუშაო, სამუშაოები სახლში, ან მიაწოდეთ საქონელი ვალდებულებების შესაბამისად.
- განახორციელეთ ერთად შედგენილი გეგმები.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ სანდო ადამიანებს არ უყვართ ტყუილი
მატყუარები ყველაზე რთული ადამიანები არიან, რომელთა მოგვარებაც ყოველდღიურ ცხოვრებაშია, რადგან თქვენ არასოდეს იცით რას ფიქრობენ ისინი. ადამიანი, რომელიც იტყუება ტყუილში, თუნდაც ეს მხოლოდ მცირე ტყუილი იყოს, ნამდვილად არ არის ნდობის ღირსი. მიაქციეთ ყურადღება ადამიანებს, რომლებიც ზედმეტად რეაგირებენ ან იტყუებიან საგნების დასაფარავად, რადგან ასეთი ჩვევები მათ არასაიმედო ხდის.
- მატყუარები, როგორც წესი, მოუსვენრად გამოიყურებიან, თავს არიდებენ თვალებით კონტაქტს და ხშირად ცვლიან დეტალებს ისტორიების მოყოლისას.
- ეს მოიცავს „სიმართლის დაფარვას“თქვენგან ინფორმაციის დამალვით, რათა არ გამოიწვიოს დაძაბულობა ან რისხვა.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ სანდო ადამიანები თქვენც გენდობიან
მეგობრები, რომლებსაც ენდობით, ჩვეულებრივ დაიჯერებენ თქვენც. მათ ესმით, რომ ნდობა ორმხრივია და თქვენ უნდა იყოთ მზად ისტორიების გაზიარებისთვის, თუ გინდათ რომ სხვებმა გითხრათ. ადამიანი, რომელიც ენდობა თქვენ, აჩვენებს, რომ აფასებს თქვენს მეგობრობას და აზრს, ამიტომ ის შეეცდება შეინარჩუნოს კარგი ურთიერთობა თქვენთან.
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ ლაპარაკობენ ადამიანები სხვა ადამიანებზე
ვიღაც, ვინც ყოველთვის გეუბნება სხვა ადამიანების საიდუმლოებებს, მაგალითად, "ბენი რეალურად ამიკრძალავს ამის თქმას, მაგრამ …" ალბათ იგივეს გააკეთებს შენთანაც. როგორ მოქმედებს ადამიანი თქვენს თვალწინ, აჩვენებს მის ქცევას, როდესაც ის არ არის თქვენთან ერთად. თუ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანებს არ უნდა სჯეროდეთ მისი, თქვენც ალბათ არ უნდა გჯეროდეთ მისი.
მე -3 ნაწილი 3: ნდობის აღდგენა ტრავმის განცდის შემდეგ
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ნორმალურია განიცადოთ ნდობის კრიზისი ტრავმის განცდის შემდეგ
უბედურების განცდის შემდეგ ბევრი ადამიანი თავდაცვითი ხდება და უჭირს სხვების ნდობა. ეს არის გადარჩენის ინსტინქტი, რადგან სხვების ნდობა, როგორც წესი, ქმნის დაუცველობას მოგვიანებით ტანჯვის მიმართ. ამიტომ, სხვების ნდობაზე უარის თქმა შეგიძლია დაიცვა ტკივილისგან. ნუ სცემთ თავს ნდობის კრიზისის გამო. შეეცადეთ მიიღოთ ტანჯვა, რომელსაც განიცდით და დატოვეთ წარსული უკან.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ ერთი ადამიანის ქმედებები არ ასახავს ყველას მოქმედებას
ამ სამყაროში ყოველთვის არიან ნეგატიური, ბოროტი და არასანდო ადამიანები. ამასთან, ბევრი კარგი და სანდო ადამიანია. ასე რომ არ მისცეთ ცუდი გამოცდილება ვინმესთან, რათა თავიდან აიცილოთ სხვების ნდობა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენს გარშემო ჯერ კიდევ არიან კარგი ადამიანები.
ნაბიჯი 3. არ განსაჯოთ სხვა ადამიანები
როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ტკივილს, გაბრაზებას ან იმედგაცრუებას, ჩვენ ჩვეულებრივ ვგრძნობთ ემოციებს და ვამძიმებთ სიტუაციას. სანამ გადაწყვეტთ, რომ აღარ გინდათ ვინმეს ენდოთ, დაუსვით რაციონალური კითხვები:
- რა ფაქტები ვიცი ამ ინციდენტის შესახებ?
- რა ვარაუდები ან ვარაუდები მაქვს ამ ადამიანის შესახებ?
- როგორ ვუპასუხო ამ პრობლემას? ნდობის ღირსი ვარ?
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ ადამიანებს ღალატი უფრო ადვილად ახსოვთ, ვიდრე პოზიტიური ურთიერთქმედება
კორნელის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევის საფუძველზე, ჩვენი ტვინი უკვე ჩამოყალიბებულია ისე, რომ ღალატების გახსენება უფრო ადვილია, ვიდრე კარგი მოგონებები, თუნდაც უმნიშვნელო ღალატი. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ პოზიტიური ურთიერთქმედება ვინმესთან ნდობის დამყარებისას. ეს გახდება სასიამოვნო მოგონება, რომლის გახსენებაც სწრაფად შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ გულწრფელი და ღრმა ბოდიში
ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები, მათ შორის ადამიანები, რომლებსაც თქვენი აზრით ენდობით. კამათის ან ინციდენტის შემდეგ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ როგორ რეაგირებს ვინმე. სწრაფი ან მოკლე ბოდიში, როგორც წესი, აჩვენებს, რომ ადამიანს ნამდვილად არ ნანობს ის, რაც გააკეთა. ჩვეულებრივ, მას უბრალოდ უნდა, რომ არ გაბრაზდე. გულწრფელი ბოდიში ხდება თქვენ გარეშე კითხვისას, როდესაც ვინმე გიყურებს და ბოდიშს გიხდის. ეს არის პირველი ნაბიჯი ნდობის აღდგენისთვის.
ბოდიში მოუხადეთ თქვენს შეცდომას საჭირო დროს
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი
ის, ვისაც აღარ ენდობი, ის არ არის, ვისაც არ ენდობი. იმის ნაცვლად, რომ ნულიდან დაბრუნდეთ, ეცადეთ ენდოთ ვინმეს დაწყებული წვრილმანებით, რომელთა გაკეთებაც უფრო ადვილია. თქვენ არ უნდა ენდოთ მეგობარს, რომელიც თქვენს საიდუმლოებებს სხვას უცხადებს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აღარ გინახავთ, არ მუშაობთ ან ესაუბრებით მათ.
ნაბიჯი 7. აღიარეთ, რომ თქვენ შეიძლება აღარ გქონდეთ სრული ნდობა იმ ადამიანის მიმართ, ვინც დააზარალა თქვენ
სამწუხაროდ, სანამ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ნდობა ვინმეს მიმართ, ჭრილობები ზოგჯერ ძალიან ღრმაა პატიებისათვის. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, თუკი თქვენ უნდა გაწყვიტოთ ურთიერთობა ადამიანთან, რომელმაც დაამტკიცა, რომ არ არის სანდო. ნუ მისცემთ უფლებას, რომ ამ ადამიანმა კიდევ ერთხელ შეგაწუხოთ ან დააზარალოთ.
ნაბიჯი 8. დანიშნეთ შეხვედრა კონსულტანტთან კონსულტაციისთვის, თუკი ჯერ კიდევ არსებობს ძირითადი პრობლემები, რომლებიც გაწუხებთ
მძიმე ტრავმა, როგორც წესი, ხანგრძლივ გავლენას ახდენს ტვინზე. ამიტომ, განიხილეთ გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის ნახვა, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ არ ენდობით სხვა ადამიანებს. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა არის სხვების ნდობის უუნარობის სიმპტომი. თერაპევტის ნახვის გარდა, შეგიძლიათ შეუერთდეთ თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფს.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო ამ პრობლემით. არიან სხვებიც, რომლებიც შენსავით ტრავმას ებრძვიან
Რჩევები
- იყავით მომთმენი და იყავით ოპტიმისტი, რომ ხალხი თქვენც იგივეს გაგიკეთებთ.
- ხალხი შეიძლება იყოს უხეში ან თუნდაც ბოროტი, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი შეიძლება იყვნენ კარგი ადამიანებიც.
- ვინმეს ნდობა ყოველთვის სარისკოა, მაგრამ ღირს.
