სიყვარული ან სიყვარული არის ფიზიკური გამოხატულება, რომელიც გამოხატავს გრძნობებს. სიყვარული ჩვეულებრივ ასოცირდება სიყვარულთან და გრძელვადიან ურთიერთობებთან, რადგანაც სიყვარულის მუდმივი გაღვივება ინდივიდს დაუახლოვებს. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ ბავშვებს, რომლებიც იღებენ უამრავ სიყვარულს და ზრუნვას, ექნებათ დაბალი სტრესის დონე. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი დონის ფიზიკური მოსიყვარულე ურთიერთობები იწვევს ურთიერთობების უფრო კმაყოფილებას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეხებით გაზარდეთ სიყვარული
ნაბიჯი 1. იცოდე საკუთარი დისკომფორტის საზღვრები
ზოგი ადამიანი გრძნობს დისკომფორტს შეხებით პირადი მიზეზების, ოჯახის ისტორიის, ნაცნობობის დონის ან გარკვეული ტრავმის გამო. ეს ფაქტორი გვაძნელებს დავიწყოთ ან ვისიამოვნოთ სიყვარულის ფიზიკური გამოხატულებით, როგორიცაა მოფერება, ჩახუტება, ხელის ჩამორთმევა ან ჩახუტება.
- გადალახეთ თქვენი შიში სხვა ადამიანებთან ინტიმურობისა და ფიზიკური ურთიერთობების შესახებ. უბრალოდ მიიღე ის ფაქტი, რომ გეშინია და გაარკვიე საიდან მოდის შიში. ეს დიდად დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი შიშის წყარო შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული მიმდინარე მოვლენასთან ან თქვენს პარტნიორთან და შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მას.
- ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ამ პრობლემის შესახებ და აცნობეთ მას, რომ თავს უხერხულად გრძნობთ. ასევე ახსენით, რატომ გრძნობთ თავს უხერხულად. სთხოვეთ მას ცოტა მოთმინება. ფიზიკური მოსიყვარულეობის გამოვლენა უფრო ადვილი ხდება, როდესაც თქვენ გაიცნობთ ადამიანს და ამუშავებთ თქვენი დისკომფორტის ძირეულ მიზეზს ფიზიკურ სიახლოვესთან დაკავშირებით. არა მხოლოდ ეს, კომუნიკაციის მოდელების გაუმჯობესება გამოიწვევს უფრო მჭიდრო და მოსიყვარულე ურთიერთობებს.
- ეწვიეთ ექსპერტს, რომ იპოვოთ გამოსავალი. ექსპერტები დაგეხმარებიან გაუმკლავდეთ შიშთან დაკავშირებულ უარყოფით ემოციებს და შეგიმსუბუქოთ ეჭვები ფიზიკური სიყვარულის გამოვლენაში. თუ გიჭირთ სხვა ადამიანებთან განხილვა, უბრალოდ ჩაწერეთ დღიურში ან გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სხვაგვარად.
- მიიღეთ ჩვევა, გამოიჩინოთ ფიზიკური სიყვარული. დაიჭირეთ პარტნიორის ხელი, შეეხეთ მათ მხარზე, ან ჩაეხუტეთ მას რაც შეიძლება ხშირად. დროთა განმავლობაში თქვენ გაგიადვილდებათ და უფრო ბუნებრივი გახდებით ფიზიკური სიყვარულის გამოხატვა.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ განებივრების დრო ბავშვებთან ან პარტნიორთან ერთად
შეხება ათავისუფლებს დაძაბულობას და ტკივილს, ხოლო ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდნენ და განამტკიცონ ობლიგაციები. ჩართეთ სოციალიზაციის დრო თქვენს ყოველდღიურ განრიგში თქვენს ოჯახთან ერთად თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. განებივრება შეიძლება გაკეთდეს პაემანზე, ზღაპრების მოყოლაზე და ტელევიზორის ყურებაზეც კი.
ნაბიჯი 3. დაიჭირე ხელი
პარტნიორთან თუ ბავშვებთან ერთად, ხელის ჩამორთმევა შრომატევადია, უმტკივნეულოა და მართლაც შეუძლია გააძლიეროს კავშირი. ვიღაცის ხელის დაჭერა უადვილესი გზაა მათთვის ფიზიკური სიყვარულის გასაზრდელად. ავტობუსის გაჩერებამდე სიარულისას, შოპინგისას ან სახლში დასვენების დროს იჯექით, აიღეთ ხელი თქვენს ახლობელზე და მაგრად მოუჭირეთ.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ფიზიკური შეხება თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების ჩამონათვალს
ბავშვებთან და პარტნიორებთან ფიზიკური კონტაქტი ათავისუფლებს ოქსიტოცინს, სიყვარულის ჰორმონს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა. ეს ჰორმონი ასევე გვეხმარება გავაკონტროლოთ კორტიზოლი, ჰორმონი, რომელიც ჩნდება სტრესის დროს. ფიზიკური შეხება ააქტიურებს ტვინში ორბიტოფრონტალურ ქერქს, რაც ასოცირდება დაფასების გრძნობასთან და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ ყველა ჯანსაღი გზა, რომელიც გეხმარებათ ფიზიკური სიყვარულის განცდაში
ფიზიკური სიყვარული არის ნებისმიერი შეხება, რომელიც სასარგებლოა მიმღების ან მიმცემი ადამიანის მიმართ სიყვარულის გასაზრდელად. დაწერეთ ამ გზების სია, როგორც მითითება მომავალ ჯერზე. შემდეგ, ერთი კვირის განმავლობაში, შეეცადეთ თითოეული მეთოდი გარკვეულწილად გააკეთოთ.
- სიყვარულის გამოხატვის ზოგიერთი ხერხი მოიცავს: კოცნას, ზურგს შეხებას, მასაჟს, ნაზად შეხებას, განებივრებას, ჩახუტებას, ჩახუტებას და ხელის ჩამორთმევას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გქონდეთ თქვენი სიყვარულის გამოხატვის სხვა გზები.
- მიუხედავად იმისა, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას ჩვეულებრივ 21 დღე სჭირდება, ეს რიცხვი აბსოლუტურად არ არის ყველასთვის. განაგრძეთ თქვენს სიაში არსებული მეთოდების გამოყენება რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა უფრო მეტად გამოხატოთ ფიზიკური სიყვარული.
ნაბიჯი 6. მიეცით მოსიყვარულე იდაყვები იმ ადამიანებს, ვინც თქვენზე ზრუნავენ
თქვენ შეგიძლიათ იუმორის ჩადება თქვენს ურთიერთობაში ბუნებრივი ფიზიკური კონტაქტის საშუალებით. მაგალითად, ნაზი შეკუმშვა, მოსიყვარულე იდაყვი, მხიარული შეხება, ინტიმური პირსახოცი ან ნაზი ბიძგი. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენს პარტნიორს არ აქვს მნიშვნელობა იდაყვებით. გააკეთეთ ეს ყველაფერი ნელა ისე, რომ არ დატოვოთ ჭრილობები ან სისხლჩაქცევები.
ნაბიჯი 7. ითამაშეთ ფეხებით ორივე ინტიმურად
თქვენ შეგიძლიათ შეაერთოთ თქვენი ფეხები, ითამაშეთ თქვენი პარტნიორის ფეხები მაგიდის ქვეშ, დადგით თქვენი ფეხები თქვენი პარტნიორის ბარძაყებზე და პირიქით. თქვენ ორივე ფიზიკურად იქნებით დაკავშირებული მასთან. გარდა ამისა, თქვენ ორივე შეამჩნევთ ერთმანეთის ყოფნას, თუ შემთხვევით დაჯდებით ერთმანეთის პირისპირ. დაიმახსოვრე, ნებისმიერი ფიზიკური კონტაქტი, რომელიც მიზნად ისახავს სიყვარულის გამოვლენას, არის ფიზიკური სიყვარულის ფორმა.
ნაბიჯი 8. სცადეთ მასაჟის გაკეთება
როგორც სხვა სახის ფიზიკური სიყვარული, მასაჟის გაკეთება ასევე ხელს უწყობს თქვენი ურთიერთობის გაძლიერებას. მასაჟი ასევე ჯანმრთელობის სარგებელს იძლევა: ის ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და კვებას და ტკივილის შემსუბუქებას უწყობს ხელს. ამ მიზეზების გამო, ზურგზე, ფეხებზე ან სხეულზე მასაჟი შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიკური სიყვარულის გამოსახატავად. თქვენი პარტნიორი ისიამოვნებს და იმედია ანაზღაურებს თქვენს სიკეთეს.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: სიტყვიერი სიყვარულის გაზრდა
ნაბიჯი 1. მიაწოდეთ სიტყვიერი დადასტურება ან განმტკიცება
სიტყვიერი მოსიყვარულეობის მიცემა, როგორიცაა თქვა "მიყვარხარ" ან "მე ვზრუნავ შენზე" არის მნიშვნელოვანი გზა კავშირის გასაძლიერებლად და ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვისაც კი. არ შეცვალოთ სიყვარულის ეს სიტყვიერი გამონათქვამები ტექსტებით ან ელექტრონული ფოსტით. თუ თქვენ ორნი შორს ხართ, დარეკეთ. ეს მეთოდი შეიძლება უფრო შრომატევადი იყოს, მაგრამ უზრუნველყოფს ინტიმურობის უფრო მაღალ დონეს.
- სიყვარულის სიტყვიერი გამოხატულება არის სიტყვები, რომლებიც მიზანმიმართულად არის ნათქვამი სიყვარულისა და სიყვარულის გრძნობების ხაზგასასმელად, ასევე იმისათვის, რომ თქვენი პარტნიორი გრძნობდეს სიყვარულს. ფორმა თქვენზეა და თქვენს პარტნიორზეა დამოკიდებული, სანამ სიტყვებს შეეძლებათ გამოიწვიონ სასურველი ემოცია და გაამყარონ ერთმანეთისადმი სიყვარული.
- თუ იძულებული ხართ გამოიყენოთ ელექტრონული საშუალებები კომუნიკაციისთვის, გამოიყენეთ ჩვეულებრივი, სტანდარტული საგნების ნაცვლად ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "ყოველთვის ვფიქრობ შენზე" ან "მენატრები".
ნაბიჯი 2. გესმით, რომ შორი მანძილით ურთიერთობები მეტ სიტყვიერ სიყვარულს მოითხოვს
ვინაიდან თქვენ არ შეგიძლიათ პირდაპირ შეეხოთ მას კავშირის გასაძლიერებლად, თქვენ უფრო ხშირად უნდა გაუზიაროთ მას თქვენი გრძნობები. ეს მნიშვნელოვანია ახლო ურთიერთობის შესანარჩუნებლად უსაფრთხოების, კომფორტისა და ნდობის განცდის გაძლიერებისას. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ სკაიპი ან Google Hangouts, რათა თქვენ ორმა შეძლოთ თვალის კონტაქტის დამყარება და სხეულის ენის ჩვენება ჩეთის დროს.
ნაბიჯი 3. კომპლიმენტი გაუკეთეთ თქვენს ახლობლებს ყოველდღე
ქება არის სიტყვიერი სიყვარულის ფორმა. კომპლიმენტებს შეუძლიათ გაზარდონ თავდაჯერებულობა, აჩვენონ რომ ზრუნავენ და გააუმჯობესონ განწყობა იმათზე ვინც ზრუნავთ. არა მხოლოდ ეს, დიდება შეუქმნის ადამიანს წარმატების მიღწევის მოტივაციას, რადგან მას სჯერა, რომ მას ამის გაკეთება შეუძლია. ყოველთვის მიეცით გულწრფელი კომპლიმენტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი კომპლიმენტი ნიავი იქნება.
- მიაქციეთ ყურადღება იმას, რასაც აფასებთ, აფასებთ ან ხშირად აქებთ მის შესახებ. მას შეუძლია მრავალი ფორმა მიიღოს, მათ შორის გარეგნობა, სახის თვისებები (მაგალითად, თვალები ან ტუჩები), პიროვნება, მიღწევები, დახმარება, რომელსაც თქვენ გაძლევს ან უნარ -ჩვევები.
- იყავით გულწრფელი და არ გამოტოვოთ ყოველგვარი შანსი, რომ შეაქოთ იგი. უთხარით თქვენს მეუღლეს: "შენი თვალები მშვენიერია", როდესაც მას უყურებ ან "ჩემი ცხოვრება სრულყოფილია შენი ყოფნის წყალობით", თუ ეს ასეა. უთხარი შენს ქმარს: "შენ მშვენივრად გამოიყურები იმ კაბაში", როდესაც ის ემზადება სამუშაოდ, ან "შენ მართლა კარგი მზარეული ხარ", როცა საუზმეს მოგიმზადებს. უთხარით თქვენს შვილს: "შენ ძალიან ჭკვიანი ხარ, ძვირფასო", როდესაც ნახავ ანგარიშს ან "სპორტში კარგად ხარ, არა", ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. მიესალმეთ თქვენს მეუღლეს ან შვილებს, როდესაც ისინი სახლში მიდიან
დაისვენეთ რას აკეთებთ და დაუკავშირდით მეუღლეს ან შვილებს, რათა მათ იცოდნენ, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ. გსურთ იცოდეთ, რომ ისინი ყველაფერზე უფრო მნიშვნელოვანია და რამდენად მენატრებით ისინი. შეუთავსეთ ეს სიტყვიერი სიყვარული ფიზიკურ სიყვარულს, როგორიცაა კოცნა თავზე ან ლოყაზე. თქვენი პარტნიორისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ მისი ლოყის ან ტუჩების კოცნა.
ნაბიჯი 5. მიეცით თქვენს მეუღლეს ან შვილს მეტსახელი
მეტსახელები, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური განცდა, აჩვენებს, რომ თქვენ და მას განსაკუთრებული კავშირი გაქვთ. თქვენ მიერ არჩეული სახელი ჩვეულებრივ ასახავს რაიმე მახასიათებელს, ჩვევას ან მოვლენას, რომელიც დაკავშირებულია იმ პიროვნებასთან, რომელმაც მიიღო მეტსახელი. მეტსახელები ასევე შეიძლება შედგებოდეს მოკლე რეალური სახელებისგან. რაც გასაგებია, დარწმუნდით, რომ ადამიანი კმაყოფილია მეტსახელით, რადგან ზოგს არ მოსწონს მეტსახელების დაძახება.
ზოგიერთი ხშირად გამოყენებული მეტსახელი მოიცავს: გენდუკს, საყვარელს, ლამაზს, კაპიტანს ან გმირს
ნაბიჯი 6. გამონახეთ დრო, რომ თქვათ "მადლობა"
იფიქრეთ იმაზე, რაც სხვა ადამიანებმა გააკეთეს თქვენთვის. დაფიქრდით იმ დახმარებაზე, რომელიც მათ გაგიწიათ თქვენს ცხოვრებაში. შეხედეთ მათ თვალებში და გამოხატეთ თქვენი მადლიერება რამდენიმე წინადადებით. მათ უნდა იცოდნენ, თუ რამდენად გიყვართ და დიდი მადლიერება უნდა ჰქონდეთ მათ სიკეთისთვის.
ნაბიჯი 7. ნუ იფიქრებ, რომ "მე შენ მიყვარხარ" არის სიყვარულის გამოხატვის ერთადერთი გზა
თუ თქვენთვის უხერხულია ამის თქმა, უნდა სცადოთ სხვა წინადადების გამოყენება. სიტყვები, როგორიცაა "შენ შესანიშნავი ხარ" და "იღბლიანი მე შენ მყავს", სიყვარულის გამოხატვის სხვა გზებია. თითოეულ ურთიერთობას აქვს საკუთარი სტილი. მაგალითად, თქვენ და თქვენს პარტნიორს ორივე გიყვართ მთებზე ასვლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფრაზა თქვენი გრძნობების გამოსახატავად. თუ ალპინისტი ხარ, შეგიძლია თქვა: "შენ ხარ რინჯანის მწვერვალზე, რომლის ნახვაც ყოველთვის მსურს."
მეთოდი 3 -დან 3: შექმენით ჩვევები, რათა გაზარდოთ სიყვარული
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ დაუბრუნეთ თქვენგან მიღებული სიყვარული
უპასუხეთ სიყვარულის ნიშნებს ჩახუტებით, საჩუქრების მიცემით, თქვით "მე შენ მიყვარხარ", აკოცე ლოყაზე ან მიანიჭე მაღალი ხუთეული. თუ თქვენ არ იცნობთ ამას, არასოდეს გტკივათ ვარჯიშის დაწყება, რათა შემდეგ ჯერზე თავი უხერხულად არ იგრძნოთ.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ორივე მშობელი გამოხატავს სიყვარულს
ათწლეულების წინ, მამისთვის არ იყო მნიშვნელოვანი შვილების მიმართ მოსიყვარულე. თუმცა, დრო შეიცვალა. ორივე მშობელი, მამა და დედა, უნდა ცდილობენ აჩვენონ თავიანთი სიყვარული ბავშვების მიმართ, თუნდაც ის მაინც უხერხულად იგრძნოს.
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
როდესაც განებივრებული ხართ, ხელში გიჭირავთ ან კომპლიმენტს აკეთებთ, არ დაგავიწყდეთ თვალებით კონტაქტის დამყარება. თვალით კონტაქტი კიდევ უფრო დაგაკავშირებთ თქვენ და სხვა ადამიანს, ამავე დროს აჩვენებს, რომ თქვენ არ ხუმრობთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანების თვალებში ჩახედვა, რომლებსაც აინტერესებთ (შინაური ცხოველების ჩათვლით) შეუძლია გაზარდოს ჰორმონი ოქსიტოცინი. თქვენ არა მხოლოდ კომფორტულად გრძნობთ თავს, არამედ დაკმაყოფილდებით სხვა სარგებლით.
ნაბიჯი 4. დასახეთ მიზნები თქვენთვის
მოტივაციურ სტრატეგებს მიაჩნიათ, რომ კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება შესაძლებელია დიდი ოცნებით, მაგალითად, იყოთ თანაგრძნობით სავსე ადამიანი. შემდეგ დაისახეთ უფრო მცირე მიზნები, როგორიცაა "მე ყოველდღე გავატარებ 20 წუთის განმავლობაში ჩემს ბავშვებთან პირისპირ საუბარს". ყოველთვის ეცადე დიდი მიზნები უფრო პატარაებად დაყო, რათა მათი მიღწევა უფრო ადვილი იყოს და მოგცეს საშუალება უფრო ხშირად აღნიშნო შენი მიღწევები.
ნაბიჯი 5. ნუ შეგეშინდებათ კონსულტაციისთვის ექსპერტთან
თუ თქვენ არ ხართ მოსიყვარულე, ან შეგიძლიათ გრძნობდეთ სიყვარულს, მაგრამ გიჭირთ მისი გამოხატვა, განიხილეთ კონსულტანტი ან თერაპევტი. შეგიძლიათ ეწვიოთ მას მარტო ან პარტნიორის თანხლებით. საჭიროა ძალისხმევა ჰარმონიული ურთიერთობის დასამყარებლად. არ იფიქროთ თქვენს პარტნიორზე ან საკუთარ თავზე სუსტად, რადგან კონსულტანტთან ან თერაპევტთან უნდა წახვიდეთ. თუ გიყვართ ვინმე და გინდათ რომ ეს ურთიერთობა იმუშაოს, თქვენ უნდა დაბლოკოთ ყველაფერი, რაც ხელს გიშლით დახმარების ძებნაში უფრო ძლიერი ურთიერთობის დასამყარებლად.
