თქვენი ინტელექტის გასაზრდელად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყოველდღიური ძალისხმევა, რომელიც არ მოგწყინდებათ ან მოსაწყენია. ახალი საგნების სწავლა ძალიან საინტერესო და სახალისოა. მოგწონთ თუ არა ინტერნეტით სწავლა, წიგნების კითხვა, ვარჯიში თუ თქვენი ტვინის გამოცანებითა და თამაშებით გამოწვევა, თქვენი ინტელექტის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს - და შეიძლება ერთზე მეტი იყოს!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: გაზარდეთ ინტელექტი ინტერნეტის დახმარებით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი შესაძლებლობა ინტერნეტში შესვლისას, რომ ისწავლოთ ახალი რამ
ინტერნეტი არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ სოციალურ მედიაში რაღაცის განთავსების და კატის ვიდეოების ყურებისას. ყოველ ჯერზე, როდესაც გსურთ დაისვენოთ და დაათვალიეროთ ინტერნეტი, შეტყობინებების შემოწმების ნაცვლად, გახსენით სტატია რაღაცაზე, რაც არ იცით, ან ამბავი იმ თემაზე, რომლის შესახებაც არასოდეს გსმენიათ.
რჩევა:
ვებ – გვერდები, როგორიცაა ვიკიპედია და Google, საშუალებას გაძლევთ შემთხვევით აირჩიოთ ვებ – გვერდი ან სტატია.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ონლაინ კურსები თქვენი ცოდნის გასაზრდელად
არსებობს სხვადასხვა ონლაინ კურსები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაიაროთ საგანი. ვებსაიტები, როგორიცაა HarvardX და Coursera, გვთავაზობენ ბევრ უფასო კურსს, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ონლაინ გაიაროთ სასწავლო გეგმით, მასალებითა და კლასში ნამდვილი პროფესორების ვიდეოებითაც კი. გადადით ინტერნეტში უფასო კურსების მოსაძებნად და იპოვნეთ ახალი საგანი, რომლის სწავლა გსურთ.
ზოგიერთი ონლაინ კურსი შეიძლება იყოს რწმუნებათა სიგელი აკრედიტებული უნივერსიტეტიდან
რჩევა:
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სერთიფიკატები კურსების დასრულებისა და გამოცდების ჩაბარებისათვის იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ გაიარეთ კურსი და გესმით მასალა.
ნაბიჯი 3. უყურეთ TED– ის საუბრებს ინტერნეტით, რომ გაეცნოთ ექსპერტების თემებს
TED (შემოკლებით ტექნოლოგია, გართობა და დიზაინი) არის არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება ცოდნისა და იდეების გავრცელებას. ისინი ატარებენ კონფერენციებს, სადაც ექსპერტები გარკვეულ თემებზე წარადგენენ პრეზენტაციებს აუდიტორიას, რომლებიც ჩაწერილია და მათი ყურება ნებისმიერ დროს უფასოდ შეიძლება. გადადით TED.com– ზე და ნახეთ პრეზენტაციები თქვენთვის საინტერესო თემებზე, ან ისეთ თემებზე, რომელთა შესახებ არც კი იცით.
- თითოეული TED საუბარი გრძელდება დაახლოებით 10-15 წუთი.
- ასევე არის TED მოხსენებები პოეზიის, ლიტერატურის, ისტორიისა და მეცნიერების შესახებ, რომელთა ყურებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4. დარეგისტრირდით ყოველდღიურ ლექსიკონის ბიულეტენზე ელექტრონული ფოსტით
Merriam-Webster და Dictionary.com– ს აქვთ გაზეთები „დღის სიტყვით“, რომელთა მიღება შეგიძლიათ ყოველ დილით, როდესაც დარეგისტრირდებით. დაიწყეთ დღე ახალი სიტყვის გაცნობით, ან გაიგეთ მეტი იმ სიტყვის შესახებ, რომელიც უკვე იცით, მისი ეტიმოლოგიის, სინონიმების და სხვა საინტერესო ფაქტების ჩათვლით. ეწვიეთ მათ ვებსაიტს და დარეგისტრირდით ყოველდღიურ გაზეთზე.
- Wordsmith, Vocab Vitamins და Vocabsushi არის ინგლისური ლექსიკის ბიულეტენების მაგალითები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ ონლაინ რეგისტრაციით.
- ასევე არსებობს ყოველდღიური ლექსიკური პროგრამა, რომლის ჩამოტვირთვაც შეგიძლიათ თქვენს სმარტფონზე ან ტაბლეტზე.
მეთოდი 2 დან 4: თამაშობენ თამაშებს ან ამოხსნიან თავსატეხებს
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ კროსვორდები თქვენი მეხსიერების გამოწვევისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
კროსვორდები აუმჯობესებს თქვენს სიტყვიერ უნარებს და აუმჯობესებს თქვენს ლექსიკურ მეხსიერებას. გარდა ამისა, კროსვორდების გაკეთება სახალისოა და მათ გადაჭრას შეუძლია შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. ჩვეულებრივ ყოველდღიურ გაზეთში არის კროსვორდები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ, ასევე შეგიძლიათ უფასოდ მიიღოთ კროსვორდები ინტერნეტით.
- ჩამოტვირთეთ კროსვორდის აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, რომ თქვენ იმუშაოთ მაშინვე ან როცა გინდათ.
- Scrabble ასევე არის სახალისო თამაში, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ითამაშოთ სხვა ადამიანებთან ერთად, რათა შეამოწმოთ თქვენი ლექსიკა მცირე კონკურენციით. ჩამოტვირთეთ Words with Friends აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, ნებისმიერ დროს მეგობრებისა და სხვა ადამიანების წინააღმდეგ.
ნაბიჯი 2. ჩამოტვირთეთ ტვინის გაღიზიანების აპლიკაცია თქვენი ტვინის გასაწვრთნელად
არსებობს რამდენიმე პოპულარული ტვინის გაღიზიანების პროგრამა, როგორიცაა Lumosity, CogniFit Brain Fitness და Brain Fitness Pro, რომლებიც სავსეა თამაშებითა და გამოწვევებით, რომლებიც შექმნილია მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, პრობლემის გადაჭრის უნარებისა და შემეცნებითი ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. თქვენი ტვინი უნდა იყოს გაწვრთნილი და დარჩეს აქტიური, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა, ისევე როგორც თქვენი სხეული.
- ტვინის გაღიზიანების პროგრამები ასევე ხელს უწყობს ტვინში დამუშავების სიჩქარის გაზრდას და ხელს უშლის ტვინში დაფის დაგროვებას, რაც დაკავშირებულია დემენციასა და ალცჰეიმერის დაავადებასთან.
- ზოგიერთი ტვინის გაღიზიანების პროგრამა უფასოა, მაგრამ არის ისეთებიც, სადაც მათი გადმოსაწერად უნდა გადაიხადოთ ან მოითხოვოთ ყოველთვიური ხელმოწერა.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ რუბიკის კუბი კონცენტრაციისა და შემეცნების უნარის გასაუმჯობესებლად
რუბიკის კუბი არის ტვინის კლასიკური თამაში, რომლის გადაჭრასაც დიდი კონცენტრაცია სჭირდება. რუბიკის კუბის ამოხსნის სარგებელი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ის აუმჯობესებს ხელ-თვალის კოორდინაციას, აუმჯობესებს მოკლევადიან მეხსიერებას და თუ მას წარმატებით გადაწყვეტთ, თავს ბედნიერად იგრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ რუბიკის კუბი მაღაზიაში, რომელიც ყიდის თამაშის ინსტრუმენტებს საწყის ფასად დაახლოებით 20,000.00 IDR.
ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ რუბიკის კუბიკი ონლაინ მაღაზიებში
რჩევა:
უფრო დიდი გამოწვევისთვის, სცადეთ რუბიკის კუბის სხვადასხვა ვერსია, როგორიცაა უფრო მეტი კუბურები ან განსხვავებული ფორმები, როგორიცაა სამკუთხედები და ექვსკუთხედები.
ნაბიჯი 4. გამოწვევა თქვენი სტრატეგიული და კრიტიკული აზროვნების ჭადრაკის თამაშით
ჭადრაკი გამოიგონეს მე –6 საუკუნეში და მოგვიანებით გახდა პოპულარული თამაში, რომელიც საჭიროებდა სტრატეგიას, მეხსიერებას და სივრცით უნარებს. ჭადრაკის თამაშს შეუძლია დენდრიტების ზრდა, ტვინის ნერვული უჯრედების გაფართოება, რომლებიც გადასცემენ ინფორმაციას უჯრედებს შორის, რაც ზრდის ტვინის უჯრედებს შორის კომუნიკაციის სიჩქარეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად და ნათლად იფიქროთ.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვეულებრივი საჭადრაკო დაფა მაღაზიაში, რომელიც ყიდის სათამაშო ინსტრუმენტებს ან საკანცელარიო მაღაზიას დაახლოებით 25,000.00 IDR.
- ასევე შეგიძლიათ ჭადრაკის თამაში ინტერნეტში ან თქვენი სმარტფონის აპლიკაციის საშუალებით.
მეთოდი 3 დან 4: ვარჯიში ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. განავითარეთ ჩვევა რეგულარული ვარჯიშისათვის, რათა გაიზარდოთ და შექმნათ ახალი ნეირონები
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული ამაღლებს ტვინის ნეიროტროფიული ფაქტორის (BDNF) დონეს, ცილა, რომელიც ხელს უწყობს ახალი ნეირონების ზრდას, განსაკუთრებით ტვინის უჯრედებს, რომლებიც გადასცემენ ნერვულ იმპულსებს. რეგულარული ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს და ჟანგბადის დონეს და აახლებს ტვინის მუშაობას.
- რაც უფრო მეტი ნეირონი გაქვთ და უფრო ჯანმრთელებიც, მით უფრო სწრაფად ფიქრობთ და უკეთესი მეხსიერება გექნებათ.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ ისე, რომ ჩვევად იქცეს. მაგალითად, დაისახეთ მიზანი ვარჯიში კვირის გარკვეულ დღეებში, ან დრო დაუთმეთ ვარჯიშს სამუშაოს ან სკოლის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ აერობული ვარჯიში ცილის წარმოქმნისთვის, რომელსაც ეწოდება ირისინი
ითვლება, რომ ირისინი ააქტიურებს გენებს, რომლებიც გამოიყენება ტვინში მეხსიერების შესასწავლად. აერობული ვარჯიში იყენებს კუნთების დიდ ჯგუფებს, როგორიცაა ზურგი, ფეხები და მკლავები, რაც ზრდის გულის და სუნთქვის სიხშირეს და ზრდის ცილა ირიზინს, რაც დაკავშირებულია ახალი ნეირონების ზრდასთან.
- სცადეთ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზი, რომელიც გთავაზობთ აერობიკის გაკვეთილებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ DVD დისკები ან გაიაროთ ონლაინ გაკვეთილები სახლში აერობიკის გასაკეთებლად.
გაფრთხილება:
მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემეცნებითი დაქვეითება, ყურადღების კონცენტრაციის უუნარობა და მეხსიერების დაკარგვა. თუ სპორტში ახალი ხართ, დაიწყეთ ნელა და შემდეგ გააკეთეთ უფრო რთული ვარჯიშები.
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ თქვენი ტვინი სპორტული მოძრაობების შეცვლით
თუ ჩვენ რეგულარულად ვვარჯიშობდით, ჩვენ შეიძლება სწრაფად მოგვწყინდეს ან იმედგაცრუებული ვიყოთ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ პროგრესი ან გაუმჯობესება არ არის. როდესაც თქვენ ცდილობთ ახალ სპორტს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება და გააუმჯობესოთ თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობები ტვინის სხვა ნაწილების გამოყენებისას ახალი ფიზიკური გამოწვევის ან უნარის დასაძლევად.
- თუ რეგულარულად დადიხართ სპორტული დარბაზში, სცადეთ სხვა კლასების აღება.
- თუ ბევრს აწევთ წონაზე, გადადით მოკლე დისტანციაზე სირბილზე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ იოგა თქვენი პრობლემის გადაჭრის უნარების გასაუმჯობესებლად
იოგას რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს ლოგიკის გამოყენების, ნიმუშების ამოცნობისა და ახალი პრობლემების გადაჭრის უნარი. იოგაში მედიტაციამ შეიძლება შეანელოს ტვინის აქტივობა, ასე რომ ტვინს შეუძლია საკუთარი თავის გადაკეთება და დასვენება. მიეცით თქვენს ტვინს დასვენების შანსი აქტიურობისას, ის გახდის მზად აითვისოს ახალი ინფორმაცია და მიუდგეს პრობლემას სხვა რაკურსით.
- გაწევრიანდით იოგას სტუდიაში, თუ გსურთ იოგას გაკეთება ტრენერთან ერთად.
- იოგა კვლავ იყენებს კუნთებს, რაც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და შემეცნებით ფუნქციას.
- Headspace არის პოპულარული აპლიკაცია, რომლის ჩამოტვირთვაც შეგიძლიათ მედიტაციის სახელმძღვანელოსთვის.
რჩევა:
თქვენ არ გჭირდებათ მედიტაცია საათობით. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკმარისია მედიტაცია ყოველ დღე 20 წუთის განმავლობაში, რომ სარგებელი იგრძნოთ.
მეთოდი 4 -დან 4: კითხვა ინტელექტის გასაზრდელად
ნაბიჯი 1. ყოველდღე წაიკითხეთ ცოტაოდენი შემეცნებითი ფუნქციის გასაუმჯობესებლად
კითხვით მიღებული გონებრივი სტიმულაცია ხელს შეუწყობს აზროვნების უნარისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას. კითხვა ზრდის თქვენი ტვინის მოქნილობას, რაც მეხსიერების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მთელი ტვინის სტიმულირებით და ტვინის ყველა ნაწილის აქტიური შენარჩუნებით.
- თქვენ არ გჭირდებათ მთელი წიგნის წაკითხვა ყოველდღე. სულ მცირე, 15-20 წუთის განმავლობაში უწყვეტმა კითხვამ შეიძლება მოგაწოდოთ გონებრივი სარგებელი, რომ იყოთ უფრო ჭკვიანები.
- აუდიოწიგნების მოსმენა სახალისო საშუალებაა ყოველდღე წაიკითხოთ.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ მეტი მხატვრული წიგნი ემოციური ინტელექტის გასაზრდელად
მეტი მხატვრული წიგნის წაკითხვა დაგეხმარებათ სხვა ადამიანების მიმართ უფრო მეტად თანაგრძნობაში და სამყაროს მათი თვალსაზრისით დანახვაში, რადგან რომანები და მოთხრობები გიბიძგებთ გაიგოთ მრავალი პერსონაჟის მოტივაცია და პერსპექტივა. სხვა ადამიანების გაგების უნარი მოითხოვს ემოციური ინტელექტის მაღალ დონეს, ხოლო მხატვრული ლიტერატურა არის მარტივი გზა თქვენი ემოციური ინტელექტის გასაზრდელად.
მხატვრული ლიტერატურა ასევე ზრდის თქვენს შემეცნებით მოქნილობას, როდესაც თავს გონებრივად აყენებთ სხვადასხვა სიტუაციებსა და სიტუაციებში, რათა წარმოიდგინოთ როგორი პასუხი გექნებათ
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ახალი ამბები ყოველდღე იმის გასაგებად, თუ რა ხდება მსოფლიოში
ახალი ამბების კითხვა გაცნობებთ და ეროვნული, ადგილობრივი და საერთაშორისო ამბების კითხვა გახდის თქვენ უფრო ჭკვიან, მკვეთრ და ინტელექტუალურს. სმარტფონზე ან ტაბლეტზე გაზეთის ან ახალი ამბების აპლიკაციის საშუალებით, მაინც წაიკითხეთ დღის სათაურები.
- ნუ უგულებელყოფთ ადგილობრივ ამბებს. იმის ცოდნა, თუ რა ხდება თქვენს გარშემო არსებულ საზოგადოებაში, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც იმის ცოდნა, თუ რა ხდება ფართო სამყაროში.
- რადიოზე დისკუსიები ასევე კარგი საშუალებაა დღის ამბების მისაღებად.
რჩევა:
გამოიწერეთ ყოველდღიური გაზეთები, როგორიცაა The New York Times Morning Briefing მნიშვნელოვანი სიახლეების სწრაფი შეჯამებისთვის.
