მამაკაცურობისა და ქალურობის აღქმა თითქმის მთლიანად არის დამოკიდებული კულტურაზე და კულტურა მუდმივად იცვლება. 1993 წელს ამერიკელმა ქალმა სენატორმა აჟიოტაჟი გამოიწვია სენატის ოფისში შარვლის ჩაცმით. თუმცა, ბევრ მამაკაცს და ქალს უნდა წარმოაჩინონ თავი ტრადიციული მამაკაცური იმიჯით. მხოლოდ შარვალი არ არის საკმარისი ამის მისაღწევად, რადგან თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა, ჩვევები და აზროვნება, რათა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი და სხვებთან ურთიერთობისას.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: მამაკაცური დამოკიდებულების გამოყენება
ნაბიჯი 1. აჩვენეთ ნდობა
არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ მამაკაცები უფრო თავდაჯერებულები და თავდაჯერებულები არიან ვიდრე ქალები, მიუხედავად იმისა, რომ ორივეს თანაბარი კვალიფიკაცია აქვს. თუ თქვენი ერთ-ერთი მიზანი უფრო სერიოზულად ან ავტორიტეტულად უნდა ჩაითვალოს, პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ თავში ეჭვის და პასიურობის წინააღმდეგ ბრძოლას. ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯები, თუნდაც მათ, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს ქალური:
- ივარჯიშეთ სხეულის თავდაჯერებული ენით, მათ შორის სწორი ზურგით, თვალებით კონტაქტით და ხელების "გახსნით" თქვენი სხეულის წინ.
- მიიღეთ კომპლიმენტები და ნუ მოიხდით ზედმეტ ბოდიშს (თქვით "მადლობა, მე ძალიან ბედნიერი ვარ." ვიდრე "ოჰ, ეს არაფერია.")
- ისწავლეთ ითხოვოთ ის, რაც გსურთ და აღიაროთ თქვენი საკუთარი შესაძლებლობები ("დიახ, მე მაქვს გამოცდილება _, მაგრამ მე ვიხდი _ დოლარს მსგავსი სამუშაოსთვის.")
ნაბიჯი 2. გარისკეთ
თავდაჯერებულობის მსგავსად, რისკზე წასვლის გამბედაობა ხშირად ასოცირდება მამაკაცურ დამოკიდებულებასთან. რისკების აღების წმინდა მიდრეკილება ხანდახან უგუნებოდ არის მიჩნეული, მაგრამ პოზიტიური ასპექტია გონივრული არჩევანის გაკეთება თუნდაც საშინელი არჩევანის გაკეთების შემთხვევაში. გადააფასეთ ვარაუდები, რომლებიც ხელს გიშლით და დაიწყეთ ფიქრი მართკუთხა ყუთის გარეთ. იკავებთ თუ არა თქვენს ახლანდელ სამუშაოს ცვლილების შიშით? თქვენი სასიყვარულო ცხოვრება არ პროგრესირებს, რადგან გეშინიათ ურთიერთობის ან ვალდებულების? ზოგჯერ, თქვენ უნდა გადადოთ თამამი ნაბიჯები, რათა მიიღოთ ის, რაც გსურთ.
თუ თქვენ ვერ გაბედავთ გარისკვას ყოველდღე, დაიწყეთ მცირე შიშების წინაშე. მაგალითად, წაახალისეთ საკუთარი თავი, რომ სცადოთ სხვა სახის ჰობი ან სპორტი. თქვენ იქნებით უფრო თავდაჯერებული, როდესაც მიაღწევთ წარმატებას, ან ივარჯიშებთ წარუმატებლობის წინაშე რისკის ქვეშ, რომელსაც არ მოჰყვება მნიშვნელოვანი შედეგები
ნაბიჯი 3. იყავით მკაცრი
ზოგადად საზოგადოებაში, მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ სქელი კანი და შეეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება. შემდეგ ჯერზე, როცა ჩივის სურვილი გაქვს, დაფიქრდი. თუ პრობლემა მხოლოდ უმნიშვნელო გაღიზიანებაა, დატოვეთ მარტო სხვების თანაგრძნობის გარეშე. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგი იქნება პროფესიულ კონტექსტში, რადგან სამუშაოსთან გამკლავება გაცილებით ადვილი იქნება, თუ თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ჭორი და სიძულვილი.
თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ კულტურული ზეწოლის უარყოფითი მხარე. მამაკაცები ნაკლებად ეძებენ დახმარებას სერიოზული პრობლემების გადასაჭრელად, ვიდრე ქალები, განსაკუთრებით ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ საკითხებში. ამიტომ მათ უჭირთ გამოჯანმრთელება და ბედის ირონიით აყენებენ ტვირთს მეგობრებსა და ოჯახს, რომლებსაც უწევთ გაუმკლავდნენ მათ გადაუჭრელ თვითგანადგურებას. არ არის კარგი ვითომ დახმარების გარეშე რამეს გაუმკლავდები
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში დამოუკიდებლობა
თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ საკუთარი ტანსაცმლის შეკერვა და არა მხოლოდ დახელოვნდეთ "მამაკაცურ" საქმიანობაში, როგორიცაა საბურავების გამოცვლა, თუ არ გსურთ გაამართლოთ სხვისი მოლოდინი.
ნაბიჯი 5. დასახეთ მიზნები და იმუშავეთ მათ მისაღწევად
ამბიცია და რწმენა მიზნების მისაღწევად არის ორი ატრიბუტი, რომლებიც ჩვეულებრივ უფრო ხშირია მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში. "მამაკაცური" დამოკიდებულება გვეხმარება მიზნების მიღწევაზე და უსიამოვნებების გადალახვაზე ფოკუსირება. იქნება ეს კარიერა, სიყვარული თუ პირადი, ფოკუსირება მოახდინეთ საბოლოო შედეგზე და იპოვეთ გზები მისი მიღწევის დასაწყებად. დასვით მკაცრი კითხვები და შეეცადეთ უპასუხოთ მათ სანამ არ იცით რა არის თქვენი მიზნები და როგორ მივაღწიოთ მათ.
არ ინერვიულოთ, თუ გეგმები არ მიდის კარგად ან თუ თქვენი მიზნების მიღწევა უფრო რთულია, ვიდრე ადრე მეგონა. იყავით მშვიდი და გადაწყვეტილი
ნაბიჯი 6. გადაჭარბებული მამაკაცურობის ნიშნების ამოცნობა
გადაჭარბებული მამაკაცურობა არის მცდელობა მაქსიმალურად გააცნობიეროს მამაკაცური სტერეოტიპი, მიუხედავად იმისა, რომ არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. სტერეოტიპული მამაკაცური ქცევები მოიცავს ექსტრემალურ კონკურენციას (განსაკუთრებით სხვა მამაკაცებთან), სექსის აგრესიულ დევნას და კონფლიქტის ან დომინირების ძიებას (განსაკუთრებით ქალებზე). გაგიჭირდებათ ახლო ურთიერთობების დამყარება, რადგან ასეთი ცხოვრების წესი კვეთს საზღვრებს და უარს ამბობს თანამშრომლობაზე. ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად მამაკაცურები არიან, უფრო მეტად ექცევიან პარტნიორებს ძალადობრივად, ფიზიკურად ან სექსუალურად. ზოგჯერ, ისინი ასევე იღებენ სახიფათო რისკებს სარგებლის გარეშე, ან გრძნობენ თავს იძულებულნი არიან გააკეთონ ის, რაც არ მოსწონთ მხოლოდ მამაკაცური იმიჯის შესანარჩუნებლად.
იმისათვის, რომ აჩვენოთ "ალფა კაცის" მხარე უფრო კონტროლირებად კონტექსტში, სცადეთ მონაწილეობა მიიღოთ კონკურენტულ სპორტში ან თამაშში
ნაბიჯი 7. ნუ გრცხვენია საკუთარი ემოციების
რა გააკეთა ტაუფიკ ჰიდაიატმა, როდესაც 2000 წელს ათენის ოლიმპიადა მოიგო? Ის ტირის. ეს ნიშნავს რომ ის არ არის მამაკაცური? Რათქმაუნდა არა. წარსულში მამაკაცები წარმოადგენდნენ თავს მკაცრ პერსონაჟებად ბრტყელი გამომეტყველებით, მაგრამ ახლა და ისევ, უფრო და უფრო მეტი მამაკაცი უფრო თავისუფალია ემოციების გამოხატვაში. მამაკაცები და ქალები, რომლებიც ემოციებს მალავენ, უფრო მეტად განიცდიან უბედურ ურთიერთობას, განიცდიან ძლიერ შფოთვას ან დეპრესიას და სტრესთან დაკავშირებული დაავადებებითაც კი იტანჯებიან. სულ მცირე, გახსენით თქვენი ემოციური მხარე ახლო მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის. პროფესიულ კონტექსტშიც კი, ემოციების გამოხატვის უნარი ყოყმანისა და სირცხვილის გარეშე შეუძლია მხარი დაუჭიროს მამაკაცურობას, რადგან თქვენ მიიჩნევთ უნარს საკუთარი თავის მიმართ ნდობის გამოვლენის. თუ თქვენ ჯერ არ მიგიღიათ იმ საფეხურზე, გამოიჩინეთ მტკიცე დამოკიდებულება საჯაროდ, მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ თქვენი გრძნობების გამოხატვა მაშინ, როდესაც მათ ნამდვილად აქვთ მნიშვნელობა.
3 ნაწილი 2: სწორი სიტყვების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოთქვით თქვენი აზრი
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კონსტრუქციული ან სასარგებლო სათქმელი, თქვით. მეტყველების მამაკაცური სტილი ხასიათდება სიმტკიცით და აზრის გამოხატვის სურვილით, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს შეცდომების დაშვების შესაძლებლობა.
უარყოფით მხარედ, სხვადასხვა გენდერულ ჯგუფში, მამაკაცები ჩვეულებრივ დომინირებენ დისკუსიაზე და ხშირად ვერ ხვდებიან, რომ ისინი ქალებს აწყვეტინებენ ან ქალებს არ აძლევენ საუბრის საშუალებას. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სქესი, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ამ დინამიკას. თქვენ შეიძლება ჩაერთოთ უფრო თანამშრომლობის ფორმატის შეხვედრაში ან ცვლაში საუბარი, ასევე სოციალურ ღონისძიებებში, რომლებიც იყოფა მცირე ჯგუფებად
ნაბიჯი 2. ნუ იფიქრებ ძალიან ბევრს, ყოველ შემთხვევაში ნუ აცნობებ სხვა ადამიანებს
მამაკაცურობა ნიშნავს იცოდე რა უნდა გააკეთო, ან სულ მცირე გამოჩნდე იცოდე. თუ აღიარებთ დანაშაულს ან გაურკვევლობას, სხვები, რომლებიც კონკურენტუნარიანნი არიან ზედმეტი მამაკაცურობით, ნამდვილად არ აფასებენ თქვენს აზრს. მიუხედავად იმისა, ეს აზროვნება გამართლებულია თუ არა, სიმართლე ისაა, რომ თქვენი სისუსტის დამალვა დაგეხმარებათ რაღაცის მოგებაში. იდეალურ შემთხვევაში, არ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა უკეთესი იდეის გასაშლელად ან უაზრო კამათში. თუ თავიდანვე ნათელია, რომ თქვენი გადაწყვეტილება არასწორი იყო, შესთავაზეთ ცვლილებები შეცდომის გადაჭარბებული აზრის ან ზედმეტი ბოდიშის მოხდის გარეშე.
ეს მეთოდი საუკეთესოდ გამოიყენება დებატებში იმ თემაზე, რომელზეც კარგად ფლობთ. თუ ვინმე ცდილობს "გაუსწროს" თქვენ, არგუმენტის წარმატებით მოსაპოვებლად ყველაზე სწრაფი გზა არის თავდაჯერებული პასუხის გაცემა და არა კომპრომისზე წასვლა
ნაბიჯი 3. გააცინე სხვა ადამიანები
მამაკაცები ხუმრობენ უფრო ხშირად, ვიდრე ქალები, მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად არ არის დიდი ბიოლოგიური განსხვავება "სიმპატიურში". ჰეტეროსექსუალურ ურთიერთობებში ქალები მხიარულ მამაკაცებს უფრო მიმზიდველად მიიჩნევენ, მამაკაცებს კი ქალები, რომლებიც მათ ხუმრობებზე იცინიან. ასე რომ, თუ ბიჭი ხარ, მახვილგონივრული და მხიარული (თუნდაც ხანდახან ბრტყელი) კომენტარებმა შეგიძლია უფრო მამაკაცურად გამოიყურებოდე. სამწუხაროდ, ქალებს უფრო უჭირთ ამ სტერეოტიპული მამაკაცური სტილის მიღება და შეიძლება ერთნაირი ხუმრობისას განსხვავებული რეაქციები მიიღონ. ქალს, რომელსაც სურს ჩაითვალოს, როგორც "ერთ -ერთი მამაკაცი", შეუძლია განავითაროს იუმორის გრძნობა, მაგრამ მისი წარმატება დამოკიდებულია იმაზე, მის გარშემო მყოფი ხალხი ტრადიციულია თუ თანამედროვე.
ნაბიჯი 4. იყავით ის ადამიანი, ვინც გსურთ იყოთ
ყველას აქვს მამაკაცური და ქალური თვისებების ნაზავი, რომ აღარაფერი ვთქვათ გენდერისგან დამოუკიდებელ მახასიათებლებზე. მამაკაცურობის სტილი და სიძლიერე შეიძლება შეიცვალოს კონტექსტიდან გამომდინარე და ამაში არანაირი პრობლემა არ არის. ტესტოსტერონის კონკურსში ნებისმიერი საუბრის გადატანამდე დაიმახსოვრეთ მამაკაცურობის მეორე მხარე: იყავით გულწრფელი ნდობა, რომ არ შეგაწუხოთ განსჯის შესაძლებლობა. ზოგჯერ, თქვენ უნდა მოიხსნათ მკაცრი ნიღაბი და აჩვენოთ თქვენი მგრძნობიარე მხარე:
- აღიარე შეცდომა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აღიაროთ თქვენი ნაკლოვანებები, სხვა ადამიანები იფიქრებენ თქვენზე, როგორც ყველაზე უარესი მამაკაცური სტერეოტიპი, ანუ ადამიანი, რომელიც ყოველთვის საკუთარ ინტერესებსა და გზებს პირველ რიგში აყენებს ისე, რომ ის დაუცველი გახდება შინაგანად და აბორავს სხვების წარმატებებს.
- ნუ მისცემთ სიამაყეს და თავდაჯერებულობას ქედმაღლობას. დიახ, სხვების წინაშე საკუთარი თავის დამტკიცება ერთ -ერთი ყველაზე უნივერსალური მამაკაცური თვისებაა, მაგრამ მისი გადაჭარბება შეიძლება მოსაწყენი იყოს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამოიყურე უფრო მამაკაცურად
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მამაკაცური ტანსაცმლის სტილი
გარეგნობა არც ისე ფუნდამენტურია თვისებების შეცვლისთვის, მაგრამ მათ აქვთ დიდი გავლენა სხვა ადამიანების აზროვნებაზე. მამაკაცური გარეგნობა, როგორც წესი, მოიცავს ნეიტრალურ ან მუქ ფერს, აქსესუარებს ან აქსესუარებს, ფართო შარვალს და უფრო შემთხვევით, ვიდრე ძვირადღირებულს ან საგულდაგულოდ შერჩეულ ტანსაცმელს.
არ არსებობს მამაკაცის სტილში განსაზღვრული წესები დანარჩენი მსოფლიოსთვის. არის ქვეყნები, სადაც მამაკაცები ატარებენ ნათელი ფერის სამოსს და არის სოციალური ჯგუფები, რომლებიც მამაკაცის ძალას ვერცხლისფერი კოსტიუმებითა და სამაჯურებით გამოხატავენ. დააკვირდით "მამაკაცურ" მეგობრებს და ჰკითხეთ მათ რჩევა, თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ უფრო მამაკაცური ჩაცმას
წვერი და ულვაში არის ყველაზე აშკარა გზა, რომ გამოიყურებოდე უფრო მამაკაცურად. ბუჩქოვანი ან მოუხელთებელი წვერი ზოგადად უფრო მამაკაცურია, ვიდრე მოდურად მოვლილი წვერი, მაგრამ ტანსაცმლის მსგავსად, წვერიც დამოკიდებულია კონტექსტზე. მამაკაცებსაც და ქალებსაც, რომელთაც სურთ იყვნენ უფრო მამაკაცურები, შეუძლიათ აირჩიონ მოკლე და მარტივი ვარცხნილობა, ან მოიძიონ რჩევა სალონისგან ან დალაქისგან.
მაშინაც კი, თუ გსურთ იყოთ უფრო მამაკაცური, თქვენ მაინც უნდა იზრუნოთ თქვენს თმასა და სხეულზე რეგულარულად ბანაობით, რომ შეინარჩუნოთ სისუფთავე, მაგრამ არც ისე ხშირად, რომ ბუნებრივი მამაკაცური სურნელი აღარ იგრძნოს
ნაბიჯი 3. გახადეთ თქვენი ქალის სხეული მამაკაცის მსგავსი
ქალებს, რომელთაც სურთ გამოიყურებოდეს მამაკაცი, შეუძლიათ მკერდზე აიბანონ. მკერდზე ბაფთით თუ არა, ფართო ტანსაცმელს, რომელიც მოსახვევებს მალავს, ასევე შეუძლია განსხვავების გაკეთება.
გამოიყენეთ სპეციალური საყრდენები, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წნევა და მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში. არასათანადო შეკრებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დაზიანება
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ მამაკაცური სიარული
თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ მამაკაცურად, ივარჯიშეთ სხეულის მამაკაცური ენით. ოთახში შესვლისას თქვენ უნდა იაროთ პირდაპირ და მყარად, მხრები გასწორებული. გადადგი ნაბიჯი სწრაფად და მტკიცედ და იყურე წინ, იატაკზე არ იყურები. მხრები აიჩეჩეთ და არა თეძოები. გაიღიმეთ და ნუ ნერვიულობთ, ითამაშეთ ხელებით, ან გაიკეთეთ მაკიაჟი საჯაროდ.
- აჩვენეთ ისეთი შთაბეჭდილება, თითქოს სიამოვნებით მიდიხართ სადმე, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს წინ მხოლოდ კლასია.
- გაეცინე ადამიანებს, რომლებსაც ხვდები, მაგრამ არა სულელური ღიმილი ყოველთვის. ნუ იკბინებ ტუჩს და არ იყურები ურწმუნოდ. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნე სწორი სახე სუსტი ღიმილით, გაახილე თვალები, თითქოს გამოწვევის წინაშე ხარ.
ნაბიჯი 5. იყავით ფორმაში
თქვენ არ გჭირდებათ სხეული, როგორც ბოდიბილდერი, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს მამაკაცურობაზე. შეგიძლიათ კვირაში რამდენჯერმე ივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში, ითამაშეთ კალათბურთი, იაროთ კარდიოზე, იაროთ ლაშქრობაში, ან გააკეთოთ ის, რაც გაახარებს და აუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას. მამაკაცური ნიშნავს კონტროლს და სხეული არის ის, რომლის კონტროლიც შესაძლებელია.
სხეულში სიამაყის განცდას მოაქვს მამაკაცურობის მნიშვნელოვანი ატრიბუტი, კერძოდ თავდაჯერებულობა. გახსოვდეთ, რომ ყველამ უნდა გამოიმუშაოს დამოკიდებულება მის მისაღწევად და არა მხოლოდ სარბენ ბილიკზე სირბილი
ნაბიჯი 6. გამორთეთ
თუ გსურთ იყოთ უფრო მამაკაცური, ნუ შეგეშინდებათ დაბინძურების. შეაკეთეთ საკუთარი მანქანა, მოაწყვეთ გაზონი, შეღებეთ სახლი, გააკეთეთ სხვა საოჯახო საქმეები ან ჩაერთეთ გასართობ საქმიანობაში, რომელიც ჭუჭყს ან ცხიმს შეიცავს. ეს ნამდვილად არ არის ის, რაც შენ მამაკაცად აქცევს თუ არა, მაგრამ შეიძლება ისიამოვნო, თუ გსიამოვნებს შენი კუნთების გამოყენება პრაქტიკულ საქმიანობაში, რომელმაც ისტორიაში შექმნა ტერმინი „მამაკაცური შრომა“.
ნაბიჯი 7. გქონდეთ მამაკაცური ჰობი
თუ გსურთ იყოთ უფრო მამაკაცური, თქვენ ასევე გჭირდებათ მამაკაცური ჰობი. მაგალითად, ხის დამუშავება, მოტოციკლეტის ტარება, მანქანის ან სატვირთო მანქანის მოვლა, ნადირობა, თევზაობა ან სპორტის თამაში. ეს არ არის მოთხოვნა, არამედ არის საშუალება საკუთარ თავში მამაკაცურობის დანერგვის.
Რჩევები
- სპორტი. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული და წონის აწევა ყოველდღე, მაგრამ შეინარჩუნეთ წონა ჯანსაღ რიცხვზე და არ დაივიწყოთ აზიდვები. ისარგებლეთ გაკვეთილებით, რომელსაც გთავაზობთ ფიტნეს ცენტრი.
- თუ ქალი ხართ და უნდა ატაროთ უნიფორმა, შეეცადეთ დაიმალოთ მკერდი მაისურით ქვემოთ. ატარეთ ქურთუკი ან სვიტრი რაც შეიძლება ხშირად. ან, თუ ეს შესაძლებელია, ჩაიცვით მამაკაცის ფორმა და ფეხსაცმელი.
გაფრთხილება
- არ გამოიყენოთ ელასტიური ბაფთები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ჭრილობების შესაკრავად. ბინტი მოძრაობისას გამკაცრდება და ეს იმას ნიშნავს, რომ რაც უფრო დიდხანს ატარებთ, მით უფრო მჭიდრო ხდება. წარსულში ადამიანებს აწუხებდათ ქოშინი, თაღოვანი ნეკნები და სველი ფილტვები გულმკერდის ელასტიური ბაფთით შეხვევის გამო. არასოდეს გამოიყენოთ იგი თუნდაც ერთი დღის განმავლობაში.
- თუ ნეოპრენის სახვევს იყენებთ, ჯერ მაისური ჩაიცვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის ორივე მხარეს კანი ბუშტუკდება და ყნოსავს.
- ცდილობს გამოიყურებოდეს მამაკაცურად, არ ნიშნავს დაივიწყოს პირადი ჰიგიენა, მაგრამ ასევე არ გჭირდებათ საათობით შხაპის მიღება. სულ მცირე, მიიღეთ შხაპი ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის შემდეგ ყველას სხეულს სუნი ასდის, ეცადეთ სუნი არ იყოს ძალიან ძლიერი. გამოიყენეთ დეოდორანტი და შეინახეთ სხეული სუფთა.
- მამაკაცური ცხოვრების წესი რთული იქნება ქალებისთვის. ყველა, როგორც კაცი, ასევე ქალი, ალბათ გაკიცხავს.
