სხეულის გამოსახულება მნიშვნელოვანია თანამედროვე კულტურაში, მაგრამ უდაოა, რომ ყველა ყოველთვის უკმაყოფილოა თავისი სხეულის გარკვეული ნაწილებით, მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარი თავის მიღების უნარი არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი პირადი ბედნიერების მისაღწევად. ამიტომ, თუ უკმაყოფილო ხართ ბარძაყების ფორმით და ზომით, რა თქმა უნდა რამდენიმე გზით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მათი გარეგნობა, რა თქმა უნდა. მაგალითად, ტანსაცმლის ტარება, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ბუნებრივ ფორმას, ვარჯიშს ბარძაყების გასაძლიერებლად და ტონის გასაძლიერებლად და, საჭიროების შემთხვევაში, წონის დაკლების დიეტაზე დრამატულ შედეგებს გამოიღებს. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ დაჟინება არის წარმატების გასაღები!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: აცვიათ ტანსაცმელი ბარძაყების შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით მუქი ფერის შარვალი
ძველი გამონათქვამი, რომ "შავი გასახდომი" იმდენად ხშირად გაჟღერდა, რომ ხალხი მას სერიოზულად აღარ აღიქვამს და მას კლიშედ მიიჩნევს. სინამდვილეში, უძველესი რჩევა შეიცავს უამრავ ჭეშმარიტებას. ზოგადად, თვალი მიდრეკილია ფოკუსირებაზე ნათელ ფერებზე და იგნორირებას უკეთებს ნეიტრალურებს, როგორიცაა შავი. ასე რომ, ქვედა ტანისთვის შავი ფერის ჩაცმა და სხეულის საუკეთესო ნაწილებისათვის ღია ფერის შეხამება შეიძლება ბარძაყებიდან ყურადღების სხვა უფრო მიმზიდველ უბნებზე გადატანას.
თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს გამამხნევებელი ეფექტი შემცირდება, თუ მხოლოდ შავს ატარებთ, რადგან მუქი შარვალსა და სხეულის დანარჩენ ნაწილს შორის კონტრასტი არ არის. კონტრასტი ძალიან მნიშვნელოვანია თხელი შთაბეჭდილების შესაქმნელად
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ მაღალი წელის შარვალი
კიდევ ერთი მშვენიერი ხერხი იმისთვის, რომ ბარძაყები უფრო გამხდარი გახადოთ არის ვიზუალურად გახადოთ ქვედა სხეული უფრო გრძელი შარვალით. ვინაიდან თვალი დაამუშავებს შარვლის საერთო სიგრძეს, როგორც ადამიანის ფეხებს, მაღალწელიან შარვალს შეუძლია შექმნას შთაბეჭდილება, რომ თქვენი ფეხები გაცილებით გრძელია (და გამხდარი).
მაღალწელიანი ჯინსი შეახსენებს 80-იანი წლების მოდებს, რომლებიც ოდესღაც სამარცხვინოდ ითვლებოდა, მაგრამ ამგვარი ჯინსი ახლა კვლავ იძენს პოპულარობას: გადახედეთ მოდის კატალოგებს ან ტანსაცმელს, რომელსაც ატარებენ თანამედროვე მოდის ხატები, როგორიცაა კენდალი და კაილი ჯენერი, მაგალითად
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ უფრო გრძელი კალთები და კაბები
მოდის სტილები, რომლებიც თეძოებზე გამხდარი შთაბეჭდილებას ტოვებს, არ შემოიფარგლება მხოლოდ შარვლით. ჩამოკიდებული ტანსაცმელი, როგორიცაა კალთები ან კაბები, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კარგად. მთავარია, აირჩიოთ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც უფრო გრძელი და კაშკაშაა ვიდრე ჩვეულებრივ ატარებთ. დამატებითი სიგრძე ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ გრძელი სწორი ხაზი ჩამოკიდებულია იატაკზე, რითაც ამცირებს დიდი ბარძაყების ზომას.
არ ჩაიცვი მოკლე და ვიწრო კალთები, როგორიცაა მინი კალთები, ფანქრის კალთები და ასე შემდეგ). მოდის სტილის ეს არჩევანი უფრო მეტად მიიპყრობს ბარძაყებს, ვიდრე სხვა ნაწილებზე გადააქვს. გარდა ამისა, ამგვარი ქვედაკაბა უფრო მეტად ავლენს ბარძაყებს
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ მოტივი ვერტიკალური ზოლებით, რათა მისცეს სიგრძის ილუზია
ვერტიკალური ზოლები შეიძლება იყოს დიდი არჩევანი იმ ქალებისთვის, რომელთაც სურთ დაიკლონ ბარძაყები, რომლებიც ძალიან დიდია, ისევე როგორც მამაკაცებს ურჩევენ ატარონ ვერტიკალური ზოლები, რათა უფრო თხელი იერი მიიღონ. ვერტიკალური ხაზები იზიდავს ხედს ზემოთ, ქმნის შთაბეჭდილებას უფრო მაღალი და გამხდარი სხეულის შესახებ. ამ გამამხნევებელ ეფექტს მხარს უჭერს კვლევებიც კი.
მეორეს მხრივ, ჰორიზონტალური ხაზები გავლენას ახდენს იმაზე, რომ ადამიანი ოდნავ მოკლე და ფართო გამოჩნდეს. ამრიგად, თქვენ უნდა თავიდან აიცილოთ ასეთი ხაზი
ნაბიჯი 5. ატარეთ მაღალი ქუსლები, რათა ფეხების სილუეტი უფრო თანაბარი იყოს
თუნდაც უბრალო ნაბიჯმა, როგორიც არის სწორი ფეხსაცმლის არჩევა, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ფეხების გარეგნობაზე. მაგალითად, საშუალო ქუსლებს შეუძლიათ თქვენი სხეულის ამაღლება რამოდენიმე სანტიმეტრით, რაც თქვენს სხეულს (და განსაკუთრებით ფეხებს) გამოაჩენს იმაზე დიდხანს, ვიდრე სინამდვილეში ხართ. ზოგადად, უფრო მაღალი ფეხსაცმელი არის სწორი არჩევანი მათთვის, ვისაც სურს უფრო თხელი სხეულის შთაბეჭდილება მოახდინოს.
გასათვალისწინებელი კიდევ ერთი გზაა მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება დაბალი მოჭრილი ვამპით. "ვამპი" არის ტერმინი ფეხსაცმლის წინა ნაწილისთვის, რომელიც მოიცავს თითებს. რაც უფრო დაბალია ჭრილი, მით უფრო თვალსაჩინოა ფეხი, რაც ფეხებს უფრო გრძელს ხდის
ნაბიჯი 6. თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ ბარძაყის ზომა, განიხილეთ ფორმის ტანსაცმლის გამოყენება (კორსეტის ტიპი)
ტანსაცმლის ფორმა არის ტანსაცმლის ტიპი, რომელიც შექმნილია სხეულის ფორმის შეცვლისთვის, აწევით, მოწევთ ან უბიძგებს სხეულს უკეთეს ფორმაში. წარსულში თქვენ უნდა ატაროთ მჭიდროდ და მტკივნეულად გამოწეული კორსეტი და სარტყელი, მაგრამ ახლა ჩვეულებრივ ტანსაცმელი უფრო რბილია და შექმნილია უფრო ბუნებრივი იერსახის მისაცემად. ტანსაცმელი უნდა იქნას გამოყენებული როგორც უკიდურესი საშუალება, როდესაც თქვენ სასოწარკვეთილი გრძნობთ ბარძაყების დაკნინებას, მაშინ ფორმაში ჩაცმულობა ნამდვილად დაგეხმარებათ.
- Shapewear პროდუქტები, რომლებიც იძლევა ეფექტი slimming thighs ჩვეულებრივ შემოთავაზებული სახელები, როგორიცაა slip shaper, ბარძაყის slimmer (ბარძაყის slimmer), საკონტროლო მოკლე (corset panties) და bodysuit.
- თუ გადაწყვეტთ სამოსთან ერთად წასვლას, ნუ გადააჭარბებთ მას. მაშინაც კი, თუ თქვენ ატარებთ რბილი და თხელი ფორმის ტანსაცმელს, ტანსაცმელი, რომელიც ძალიან მჭიდროდ იჭერს, რეალურად შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას შინაგანი ორგანოების შეკუმშვით.
ნაბიჯი 7. გამოყავით დრო (და ფული) ტანსაცმლის მისაღებად, რომელიც ნამდვილად ჯდება
რაც არ უნდა აცვიათ, ტანსაცმელი, რომელიც ჯდება, თითქმის ყოველთვის უკეთ გამოიყურება, ვიდრე ძალიან ფხვიერი ტანსაცმელი. თუ გაწუხებთ როგორ გამოიყურება თქვენი ბარძაყები გარკვეული კაბის ან შარვლის ტარებისას, პრობლემა შეიძლება იყოს თქვენს ტანსაცმელში და არა თქვენს სხეულში! ტანსაცმელი არ უნდა გამოიყურებოდეს და არ იყოს მჭიდრო და შეზღუდოს მოძრაობა. ასე რომ, თუ ეს არის ის, რაც თქვენ აცვიათ, ალბათ ჯობია დრო დაუთმოთ ზომის გასაზომად. ესაუბრეთ ტანსაცმლის მაღაზიის გამყიდველს (ან სანდო მეგობარს), რომ მიიღოთ ახალი ტანსაცმელი, რომელიც უკეთესად ჯდება.
"სუფთა" ტანსაცმლისთვის, როგორიცაა ოფიციალური ჩაცმულობა, შეიძლება კარგი იდეა იყოს მკერავის მონახულება, რომ მიიღოს სრულყოფილად მორგებული ტანსაცმელი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს ვარიანტი შეიძლება საკმაოდ ძვირი იყოს
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დაჭიმეთ ბარძაყები ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. არ დაიჯეროთ მითი იმის შესახებ, რომ მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებს ახარებთ
მიუხედავად იმისა, რომ სახელგანთქმული ექიმები, ენთუზიაზმით ფიტნეს ტრენერები და გლამურული ჟურნალები სხვადასხვა რამეს ამბობენ, დამიჯერეთ, არ არსებობს საშუალება სხეულის მხოლოდ ერთი ნაწილის ცხიმის მოშორებისა. ეს ფაქტი დადასტურებულია მეცნიერების მიერ. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩოგბურთელებს (რომლებიც ჩვეულებრივ ერთ ხელზე მეორეს მეტს იყენებენ) ცხიმები ერთნაირი აქვთ ორივე მკლავში. Ეს ნიშნავს რომ ბარძაყების ვარჯიში არ გამოიწვევს წონის დაკლებას მხოლოდ ბარძაყებზე რა თქვენ განიცდით წონის დაკლებას მთელ სხეულში და არა მხოლოდ სხეულის ერთ ნაწილში.
თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ იმისათვის, რომ გახადოთ ბარძაყები უფრო მიმზიდველი: თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ბარძაყის კუნთები გარკვეული ვარჯიშებით ან დაიკლოთ წონა საერთო ჯამში (ბარძაყების ჩათვლით). ამ ნაწილში ჩვენ უფრო მეტს განვიხილავთ თითოეული ვარიანტის შესახებ
ნაბიჯი 2. გაუშვით და განაგრძეთ სირბილი
თუ შეხვდებით შორ მანძილზე მორბენალს, გაითვალისწინეთ, რომ მათ აქვთ გრძელი, გამხდარი სხეულები და კუნთოვანი (მაგრამ სუსტი) ფეხები. ზოგადად, დაბალი ინტენსივობის კარდიო (ისევე როგორც სირბილი) არის დიდი გზა, რომ დაიწყოთ მთელი სხეულის დახრა და გაზარდოთ ფეხის კუნთების ძალა. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხის სხვა ვარჯიშებს შეუძლიათ კუნთების მასის დამატება, გრძელვადიანი სირბილი ზოგადად ამცირებს კუნთების მასას, ასე რომ დროთა განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ცხიმი და ააშენოთ ძლიერი კუნთები.
- კვირაში ოთხჯერ ან მეტჯერ დაახლოებით 45 წუთიდან ერთ საათამდე სირბილს შეუძლია შესამჩნევი შედეგები აჩვენოს ერთ თვეში. ამასთან, თუ პირველად ვერ შეძლებთ ამ დროის განმავლობაში სირბილს, გაუშვით თქვენი ტემპით ერთ სესიაზე და შეეცადეთ დაამატოთ ერთი წუთი მომდევნო სესიას. საბოლოოდ, თქვენ მიაღწევთ თქვენს ოპტიმალურ კარდიო დონეს.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს მაღალი ინტენსივობის, თუნდაც მოკლე ვარჯიშებს. მაგალითად, ველოსიპედით სიარული (განსაკუთრებით სტაციონარული ველოსიპედის გამოყენება დამატებითი წინააღმდეგობის გაწევით) აუცილებლად დაწვავს კალორიებს, მაგრამ მას ასევე შეუძლია თქვენი ბარძაყის კუნთები უფრო დიდი გახადოს, არ იყოს უფრო გამხდარი და მკვრივი.
ნაბიჯი 3. ყურადღებით განიხილეთ წინააღმდეგობის ვარჯიშები, რომლებიც ფოკუსირებულია ბარძაყის კუნთებზე
მიუხედავად იმისა, რომ ამგვარი ვარჯიში ზოგს სარგებელს მოუტანს, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიში (როგორიცაა წონის აწევა) შეიძლება ყოველთვის არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვინც ბარძაყების დაკლებას აპირებს. წინააღმდეგობის ვარჯიშის პრობლემა ის არის, რომ მას შეუძლია გაზარდოს ბარძაყის კუნთების ზომა. თუ მას არ ახლავს ცხიმის დაკარგვა (და ალბათ კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიში არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ცხიმის წვა), თქვენი ბარძაყები, სავარაუდოდ, გაიზრდება. თუმცა, თუ თქვენ მზად ხართ შეურიოთ წინააღმდეგობის ვარჯიში კარდიოს ან წონის დაკლების დიეტას ცხიმების დასაკარგავად, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი. განიხილეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ბარძაყებზე შემდეგ მოკლე ჩამონათვალში:
- ჩაჯდომა
- Deadlift
- ლუნჯი
- ფეხის აწევა
ნაბიჯი 4. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს დუნდულებს, მუწუკებს და ბირთვს
თუ თქვენ ვარჯიშობთ წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშზე, გონივრული არ არის მხოლოდ ბარძაყის კუნთებზე გაამახვილოთ ყურადღება. ამან შეიძლება მისცეს "გაუწონასწორებელი" გარეგნობა, მაგალითად, ოთხკუთხედები ძლიერი და მჭიდროა, ხოლო მუწუკები მტვრევადი. ფეხის მთლიანი კარგი გარეგნობის მისაღწევად, თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ მინიმუმ, თქვენს დუნდულებს, მუწუკებს და კუნთების ძირითად ძირითად ჯგუფებს, როგორიცაა თეძოები და მუცელი. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ აყალიბებთ კუნთების მასას ბარძაყებზე, არამედ მთელ ქვედა სხეულზე.
თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ სავარჯიშოების გაკეთება, რომლებიც მიზნად ისახავს ხბოებს. ქვედა კიდურების კუნთების აშენებამ შეიძლება ზედა კიდურების კუნთები შედარებით პატარა გამოიყურებოდეს
ნაბიჯი 5. კარგად დაიცავით სავარჯიშოების გრაფიკი
მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად ვარჯიშობთ, შეუძლებელია მყისიერად მიიღოთ ბარძაყის კუნთები. კარდიო ვარჯიშებს ან კუნთების მშენებლობის ვარჯიშებს დრო სჭირდება შედეგის ჩვენებამდე. Არ დანებდე! მიჰყევით თქვენს სავარჯიშო პროგრამას და არასოდეს შეწყვიტოთ საკუთარი თავის გამოწვევა და ყოველ ჯერზე ცოტათი აიძულა ეს და თქვენ ნახავთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის ვარჯიშის მოტივაცია, ეცადეთ ეს გახდეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. ივარჯიშეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა გახადოთ ეს ჩვევა და საბოლოოდ უცნაურად იგრძნობთ თავს, თუ არ ივარჯიშებთ. ამასთან, იცოდეთ, რომ მას ჩვევად ქცევა უფრო მეტი დრო დასჭირდება და არა 21 დღე, როგორც საყოველთაოდ ითვლება ჭეშმარიტ ჩვევად
მეთოდი 3 – დან 3: გააძლიერე ბარძაყები წონის დაკლების დიეტით
ნაბიჯი 1. უყურეთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიების მიღებას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სხეულის მხოლოდ ერთ უბანზე, წონის დაკლება მთლიანად იწვევს ბარძაყებში ცხიმის რაოდენობის შემცირებას. კარგი ძირითადი კუნთების არსებობისას შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ გაქვთ უფრო გამხდარი და ტონირებული ბარძაყები. პირველი ნაბიჯი არის თვალყური ადევნოთ ყოველდღიურად მიღებულ კალორიების რაოდენობას. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გროვდება კალორია.
კალორიების მრიცხველის პროგრამები შეიძლება იყოს დიდი დახმარება აქ. ეს მოსახერხებელი ონლაინ აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად ჭამთ და მიიღოთ ყოველდღიური კალორიების ზუსტი გაანგარიშება, შემდეგ შეიყვანოთ თქვენი სიმაღლე, წონა, სქესი და ვარჯიშის დონე, რათა ნახოთ რამდენ კალორიას დაწვავთ. კარგი კალორიების შემამცირებელი პროგრამები შეგიძლიათ იხილოთ Fatsecret.com– ზე, MyFitnessPal.com– ზე და მრავალი სხვა. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ კალორიების მრიცხველის აპლიკაცია თქვენი ტელეფონისთვის
ნაბიჯი 2. სცადეთ ყოველდღე ისე, რომ დამწვარი კალორიების რაოდენობა უფრო მეტია, ვიდრე შემომავალი კალორია
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რამდენ კალორიას ხარჯავთ ყოველდღიურად, წონის დაკლება გახდება მარტივი (თუმცა ხშირად არც ისე ადვილი) ამოცანა. სანამ თქვენ მოიხმართ იმაზე ნაკლებ კალორიას ვიდრე დაწვავთ, წონაში დაიკლებთ. ეს მხოლოდ დროის საკითხია. რაც უფრო დიდია სხვაობა კალორიებსა და დაწულ კალორიებს შორის, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ დიეტა, რომელიც ძალიან გშიათ ან ვერ ახერხებთ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებას, არ არის ჯანსაღი დიეტა.
ზოგადად, ერთი ფუნტი (0.45 კგ) სხეულის მასა დაახლოებით 3500 კალორიას უდრის. თუ დაწვავთ ამ ზომის კალორიას, დაიკლებთ დაახლოებით 1 კილოგრამს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ გაქვთ კალორიების დეფიციტი 500 კალორია დღეში, თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით ფუნტს კვირაში, რადგან 500x7 = 3500
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ მკვებავ საკვებს
დიეტაზე წასვლა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სხეული არ იღებს იმას, რაც საჭიროა სწორად ფუნქციონირებისთვის. სინამდვილეში, რადგან თქვენ ჩვეულებრივზე ნაკლებს ჭამთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების ჭამა ისე, რომ თქვენი სხეული საკმარის საკვებ ნივთიერებებს იღებს. სანამ დიეტაზე ხართ, გახსოვდეთ, რომ მთავარი მიზანი კალორიების შემცირებაა და არა საკვები ნივთიერებები და შესაბამისად დიეტის მორგება.
- ეს იმას ნიშნავს, რომ მაღალკალორიული, დაბალი მკვებავი საკვები (როგორიცაა დამუშავებული საკვები, შაქარი, ცხიმიანი საჭმელი და ა. სინამდვილეში, თუ თქვენ გნებავთ მოგწონთ ასეთი სახის საკვები, აღმოაჩენთ, რომ მათი რაციონიდან ამოღება საკმარისია იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში სხვა ცვლილებების გარეშე.
- სამაგიეროდ, მაღალი კვება და დაბალკალორიული საკვები აუცილებელია. მაგალითად, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი, უზრუნველყოფს უამრავ ვიტამინს და მინერალს და მცირე კალორიას, ხოლო მთლიანი მარცვლეული იძლევა უამრავ ენერგიას და ავსებს ბოჭკოს. თუნდაც უცხიმო ხორცს, როგორიცაა ქათმის მკერდი, შეუძლია მოგაწოდოთ შემავსებელი და დამაკმაყოფილებელი ცილა (აუცილებელია, თუ თქვენ ცდილობთ კუნთების აშენებას), ბევრი კალორიის გარეშე, კონტროლის გარეშე.
- დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ სტატია ჯანსაღი კვების შესახებ.
ნაბიჯი 4. მიეცით თქვენს სხეულს გარკვეული დრო "დასვენებისთვის"
დიეტაზე წასვლა არ უნდა გაგიჭირდეთ. დროდადრო კარგია, თუ გსიამოვნებთ კულინარიული სიამოვნება, განსაკუთრებით განსაკუთრებულ შემთხვევებში, როგორიცაა არდადეგები, დაბადების დღის წვეულებები და ასე შემდეგ. სანამ მეორე დღეს დიეტას დაუბრუნდებით, მცირეოდენი განებივრება არ გააფუჭებს თქვენს პროგრესს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
სინამდვილეში, მორალის ამაღლება, რომელიც მოდის "მოტყუების დღიდან", შეიძლება იმდენად მომგებიანი იყოს, რომ ზოგიერთი დიეტოლოგი ამას გვირჩევს. იფიქრეთ პროდუქტიულობის ზრდის შესახებ, რაც იგრძენით სკოლაში ან სამსახურში შვებულების შემდეგ. საკუთარ თავს გარკვეული შვებულების გაცემა გაგიადვილებთ კონცენტრირებას თქვენს გრძელვადიან მიზნებზე
ნაბიჯი 5. არ განუვითარდეთ წონის დაკლების არაჯანსაღი ჩვევები
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, არსებობს წონის დაკლების გზები, რომლებიც სიმართლეს არ შეესაბამება. მაგალითად, წონის სწრაფად დაკარგვა შეიძლება საშიში იყოს, თუნდაც უყურადღებოდ დატოვებამ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა. გარდა ამისა, დიეტები, რომლებიც მიმართავენ შიმშილის პირობებს, კუჭის რეცხვას და სხვა მკვეთრ გადაწყვეტილებებს, არ განიხილავენ. ამ სტრატეგიამ შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევები, პოტენციურად სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას.
Რჩევები
- არ დაგავიწყდეთ პერიოდულად შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანურია არასრულყოფილება. არ მისცეთ უფლება რაღაც ისეთი წვრილმანი, როგორიც თქვენი ბარძაყების გარეგნობა დომინირებს თქვენს გონებაში.
- შეეცადეთ დალიოთ ბევრი წყალი წონის დაკლების პროგრამის ფარგლებში. წყალი აუცილებელია ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის (განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს), მაგრამ ბევრი წყლის დალევა ასევე ხშირად განიხილება, როგორც ის, რაც გაგიადვილებთ დიეტის დაცვას.
