ყოველდღიურობა ნაკლებად მხიარულია, თუ ხშირად ნაკლებად მიმზიდველად გრძნობთ თავს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ ყოველდღიურად, ამ სტატიის პრაქტიკული ნაბიჯების დაცვით! დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად გაასუფთავეთ თქვენი სხეული, რათა თქვენი კანი და თმა ჯანმრთელი იყოს. გაუფრთხილდით თქვენს გარეგნობას თმის ვარცხნილობით, მიმზიდველი ტანსაცმლით და მაკიაჟის გამოყენებით (სურვილისამებრ). ასევე, გამოიჩინეთ ნდობა კარგი პოზის შენარჩუნებით, გაღიმებითა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 4 -დან: სხეულის სისუფთავის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ დაბანას დღეში 2 -ჯერ ისე, რომ სხეული სუფთა დარჩეს და სხეულს სუფთა სუნი ასდიოდეს
სისუფთავე და სუფთა გარეგნობა უფრო მიმზიდველს ხდის. ამისათვის დაიცავით თქვენი სხეული სუფთა, ყოველდღიურად დაიბანეთ საპნით და შემდეგ წაისვით დეოდორანტი სხეულის უსიამოვნო სუნის თავიდან ასაცილებლად.
თუ ხშირად ოფლიანდებით, უფრო ხშირად დაგჭირდებათ შხაპის მიღება. ვარჯიშის ან გარე საქმიანობის შემდეგ გაწმინდეთ სხეული საპნით და თბილი წყლით
ნაბიჯი 2. დაივარცხნეთ თმა შამპუნით და კონდიციონერით კვირაში 2-3-ჯერ
შეარჩიეთ შამპუნი და კონდიციონერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს თმის ტიპს. წაისვით შამპუნი ადექვატური რაოდენობით თავის კანზე და ნაზად შეიზილეთ ისე, რომ შამპუნი თანაბრად გადანაწილდეს თმაზე. ჩამოიბანეთ თმა თბილი წყლით. შემდეგ წაისვით კონდიციონერი სველ თმაზე და გაიჩერეთ 3 წუთის განმავლობაში. ბოლოს ჩამოიბანეთ თმა გრილი წყლით.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ შეღებილი თმა, გამოიყენეთ შამპუნი და კონდიციონერი ფერის დამუშავებული თმის სამკურნალოდ. თუ თმა ტალღოვანი ან ხვეულია, გამოიყენეთ შამპუნი და კონდიციონერი ხვეული თმისთვის.
- კონდიციონერი ინარჩუნებს თმას რბილს და ადვილად ასალაგმად.
- ცივი წყლით თმის გამორეცხვა ხურავს თმის კუტიკულებს ისე, რომ თმა რჩება გლუვი და ბზინვარე.
რჩევა:
თმა და სკალპი მშრალი ხდება, თუ ძალიან ხშირად იბანთ შამპუნით. თუ თქვენი თმა ძალიან ბინძურია დაგეგმილი შამპუნის გაკეთებამდე, გამოიყენეთ მშრალი შამპუნი, რომ შეიწოვოს ზეთი და შეინახოთ თმა სუფთა.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით სახის კანის ჯანმრთელობას, დაიბანეთ სახე 2 -ჯერ დღეში საპნის გამოყენებით
დაასველეთ სახე და შემდეგ წაისვით სახის საპონი შესაბამისი რაოდენობით. შეიზილეთ სახის კანი თითებით და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით საპნის მოსაშორებლად. გააკეთეთ ეს ნაბიჯი ყოველ დილით და საღამოს.
თუ თქვენ გაქვთ მშრალი ან მგრძნობიარე კანი, გამოიყენეთ სახის დაბანა დღეში ერთხელ, რათა თქვენი კანი კიდევ უფრო არ გამოშრეს
ნაბიჯი 4. იზრუნეთ სახის კანზე ყოველ დილით და საღამოს სახის დამატენიანებელი კრემით
შეარჩიეთ სახის დამატენიანებელი თქვენი კანის ტიპის მიხედვით. თითის წვერებით წაისვით დამატენიანებელი სახეზე ყოველ დილით და საღამოს სახის გაწმენდის შემდეგ.
- გამოიყენეთ დამატენიანებელი SPF 20 ან მეტი ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
- ღამით ძილის წინ გამოიყენეთ დამატენიანებელი კრემი კანის უფრო ეფექტურად დატენიანებისთვის.
- მიმართეთ დერმატოლოგს, თუ ვერ გადაწყვეტთ სწორ დამატენიანებელს.
ნაბიჯი 5. იზრუნეთ თქვენს კანს დამატენიანებელი ლოსიონის გამოყენებით დღეში ერთხელ
დამატენიანებელი ლოსიონი სასარგებლოა კანის ტენის შესანარჩუნებლად, რათა ის დარჩეს გლუვი და ელასტიური. დაბანის შემდეგ, დღეში ერთხელ წაისვით დამატენიანებელი ლოსიონი, რათა კანი დატენიანებული და რბილი იყოს.
- თანაბრად წაისვით დამატენიანებელი მთელ სხეულზე. საჭიროების შემთხვევაში უფრო და უფრო ხშირად გამოიყენეთ დამატენიანებელი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პარფიუმერული ან უსუნო დამატენიანებელი ლოსიონი. შეარჩიეთ არა პარფიუმერული დამატენიანებელი, თუ თქვენი კანი მშრალი ან მგრძნობიარეა.
ნაბიჯი 6. გაიხეხეთ კანი კვირაში 1-2-ჯერ
ეს ნაბიჯი სასარგებლოა კანის მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად, რათა სახის კანი გახდეს რბილი და უფრო კაშკაშა. გაიხეხეთ სახის კანი კვირაში ორჯერ, რომ შეინარჩუნოთ სახე სუფთა და ახალგაზრდული. კვირაში ერთხელ შეიზილეთ სხეული სკრაბის გამოყენებით, რათა კანი გლუვი და რბილი იყოს.
თუ თქვენ გაქვთ ნორმალური ან ცხიმიანი კანი, გაიხეხეთ კანი კვირაში 2-3-ჯერ. შეამცირეთ სიხშირე, თუ კანი გაღიზიანებულია
ნაბიჯი 7. საჭიროების შემთხვევაში თმის მორთვა ან გაპარსვა სახეზე და სხეულზე
მოაცილეთ ან ამოიღეთ არასასურველი თმა თქვენი სახიდან ან სხეულიდან, რათა უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ. მამაკაცებისთვის, მორთეთ სახის თმა თქვენთვის სასურველ სტილში.
საჭიროების შემთხვევაში, მორთეთ ულვაში და წვერი, ფეხის თმა, ან მხრებში
ნაბიჯი 8. მიიღეთ ჩვევა გაიხეხეთ კბილები 2 -ჯერ დღეში და გამოიყენეთ კბილის ძაფი ღამით ძილის წინ.
დაიცავით პირი და კბილები ყოველ დილით და საღამოს გახეხვით. ასევე, გამოიყენეთ კბილის ძაფი კბილებს შორის ჩარჩენილი საკვების მოსაშორებლად. შემდეგ გახეხეთ პირის ღრუს სარეცხი საშუალებით, რომ მოკლას მიკრობები და ბაქტერიები.
- კბილების გასათეთრებლად გამოიყენეთ კბილის პასტა, რომელიც შეიცავს კბილების მათეთრებელ აგენტებს.
- ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს წელიწადში ერთხელ მაინც, რომ თქვენი პირი ჯანმრთელი იყოს, ასე რომ თქვენ უფრო მიმზიდველად გამოიყურებით ღიმილის დროს.
რჩევა:
თუ კბილების ფერი ოდნავ მოსაწყენია, გამოიყენეთ კბილების მათეთრებელი ზოლები, რომ თქვენი ღიმილი უფრო მიმზიდველი გახადოთ. კბილების მათეთრებელი პროდუქტების გამოყენებამდე დრო დაუთმეთ სტომატოლოგთან კონსულტაციებს. თუ კბილების ფერი ძალიან მოსაწყენია, გაიარეთ პროფესიონალური კბილების მათეთრებელი თერაპია სტომატოლოგიურ კლინიკაში.
მეთოდი 2 დან 4: გარეგნობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეასწორეთ თმის ვარცხნილობა სახის ფორმას
სწორი ვარცხნილობა მიმზიდველს ხდის ყოველდღე. გაარკვიეთ რომელი ვარცხნილობები თქვენს სახეს უფრო მიმზიდველს ხდის თმის სტილისტის კონსულტაციისთვის. მოიტანეთ თქვენთვის სასურველი ვარცხნილობა ან ისესხეთ ჟურნალი სალონში და შემდეგ გადაწყვიტეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარცხნილობა ამ ინსტრუქციის მიხედვით:
- Მრგვალი სახე: შეარჩიეთ ასიმეტრიული ვარცხნილობა გამოყენებული (ფენა) ისე, რომ სახე გრძელი იყოს. ასევე, მიეცით თმა სახის მხარეებს ქვემოთ. არ აირჩიოთ ბრტყელი ვარცხნილობა, მაგალითად ბობ.
- ოვალური სახე: ხაზს უსვამს სახის ფორმას ბაგეებით ან გამოყენებული ვარცხნილობით.
- კვადრატული სახე: შეარჩიეთ ბობ მოდელი, გამოყენებული, ან დატოვეთ დიდხანს ისე, რომ სახე მრგვალი იყოს.
- გულის ფორმის სახე: შეარჩიეთ გრძელი ვარცხნილობა ტალღოვანი ბოლოებით, რათა გამოკვეთოთ ქვედა სახე ან ბობ სტილი, რათა სახე მრგვალი იყოს.
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ თქვენი თმის ნატურალური ტექსტურით, რათა თმა უფრო ადვილი გახადოთ
თმის ვარცხნილობა უფრო ადვილი ხდება, თუ ირჩევთ თმის ვარცხნილობას, რომელიც შეესაბამება თქვენს ბუნებრივ თმის ტექსტურას, როგორიცაა სწორი, ტალღოვანი ან ხვეული. ასე რომ, თმის ვარცხნილობის არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი თმის ტექსტურა. შემდეგ, იყიდეთ პროდუქტი თმის ვარცხნილობის გასაუმჯობესებლად, რომელსაც შეუძლია გაამახვილოს თქვენი თმის ტექსტურა ისე, რომ თმა უფრო ლამაზად გამოიყურებოდეს პრობლემების გარეშე.
მაგალითად, თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო, რომ გაასწოროთ curls ყოველდღე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო, შეარჩიეთ ვარცხნილობა, რომელიც იყენებს ბუნებრივ ტალღებს
ნაბიჯი 3. მონიშნეთ ძლიერი მხარეები, რომლებიც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს
ყველას აქვს ხიბლი, რომელიც მას უფრო მიმზიდველს ხდის, თუ ის სწორ ტანსაცმელს ატარებს. გამონახეთ დრო, ჩაიცვით ტანსაცმლის კოლექცია, რომელიც კარადაშია და შემდეგ შეინახეთ ის ტანსაცმელი, რომელიც მშვენივრად გამოიყურებით. ყოველ დილით, დაუთმე სარკეში ჩახედვის საშუალება, რათა დარწმუნდე, რომ დარწმუნებული ხარ, რადგან მიმზიდველად გამოიყურები.
- ტანსაცმლის ყიდვისას შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოთ ბევრი ტანსაცმელი, შეარჩიეთ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც მშვენივრად გამოიყურება.
- მაშინაც კი, თუ ეს სულ ცოტაა, მიანიჭეთ უპირატესობა ტანსაცმელს, რომელიც მხარს უჭერს გარეგნობას, ნაცვლად იმისა, რომ თქვენი კარადა შეავსოთ საყვარელი ან მოდური ტანსაცმლით, მაგრამ არა სასარგებლო.
რჩევა:
როგორც მეგზური, ჩაიცვით მუქი ტანსაცმელი სხეულის დიდი ნაწილების გასამარტივებლად ან სხეულის იმ ნაწილების დასამალად, რომლებიც ნაკლებად მიმზიდველად გამოიყურებით. ატარეთ ნათელი ფერის ტანსაცმელი სხეულის მიმზიდველი ნაწილების ხაზგასასმელად, რადგან ნათელ ფერებს შეუძლიათ მიიქციონ ყურადღება.
ნაბიჯი 4. პერანგის ფერის არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი ძირითადი კანის ტონი
კანის ძირითადი ტონები შედგება ცივი, თბილი ან ნეიტრალური ტონებისგან. ვარდისფერი, წითელი ან მოლურჯო არის მაგარი ფერები. ყვითელი, ყავისფერი ან რუჯი თბილი ფერებია. ნეიტრალური ფერები ორივეს კომბინაციაა. თქვენი კანის ძირითადი ფერის დასადგენად, შეხედეთ ვენების ფერს თქვენს მკლავზე. თუ ის ცისფერია, თქვენი კანის ტონი მაგარია. თუ ის მწვანეა, თქვენი კანის ტონი თბილია. გარდა ამისა, დაიჭირეთ ოქროს და ვერცხლის სამკაულები კანთან ახლოს. ოქროს სამკაულები უფრო შესაფერისია თბილი ფერის ჯგუფისთვის, ხოლო ვერცხლი უფრო შესაფერისია ცივი ფერის ჯგუფისთვის.
- თუ თქვენი კანის ტონი მაგარია, ჩაიცვით ლურჯი, მწვანე, მეწამული, ვარდისფერი, შავი, ნაცრისფერი, ვერცხლისფერი და თეთრი.
- თუ თქვენი კანის ტონი თბილია, ჩაიცვით წითელი, ყვითელი, ნარინჯისფერი, ყავისფერი, რძის ყავა, ოქრო, მურა და სპილოს ძვალი.
- თუ თქვენი კანის ტონი ნეიტრალურია, თავისუფლად შეგიძლიათ ატაროთ ნებისმიერი ფერი.
Იცი?
კანის ფერი არ განისაზღვრება ძირითადი კანის ფერით. თქვენი კანი შეიძლება იყოს თეთრი, ყვითელი, მუქი ან შავი, მაგრამ თქვენი ძირითადი კანის ტონი შეიძლება მოხვდეს თბილ, ცივ ან ნეიტრალურ ტონებში.
ნაბიჯი 5. ატარეთ უახლესი სტილის ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ
მიუხედავად იმისა, რომ მოდური ტანსაცმელი მოდურად გამოიყურებით, თქვენ არ გჭირდებათ ტენდენციების დაცვა. შეარჩიეთ მოდური ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ და გაალამაზეთ თქვენი სხეულის ფორმა. შეიძინეთ ტანსაცმელი უახლესი მოდელებით, რათა გამოიყურებოდეთ მოდურად.
- გაეცანით მოდის ტენდენციებს ინტერნეტით ან მოდის ჟურნალებით.
- შეავსეთ თქვენი გარდერობი კლასიკური სტილის სამოსით, რომლებიც გავლენას არ მოახდენს მოდის ცვლილებებზე. დროდადრო შეგიძლიათ შეიძინოთ მოდური ტანსაცმელი, მაგრამ ნუ გახდებით მოდის მსხვერპლი და ნუ შეცვლით სტილს.
ნაბიჯი 6. შეადგინეთ თქვენი სახე თქვენი ბუნებრივი მიმზიდველობის გასაუმჯობესებლად
თქვენ არ გჭირდებათ მაკიაჟის გამოყენება მიმზიდველად. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოსმეტიკა თუ არა. შეადგინეთ თქვენი სახე, რათა გამოყოთ თქვენი სახის ძლიერი მხარეები, როგორიცაა თვალები ან ტუჩები, შემდეგი მითითებების შესაბამისად.
- ყოველდღიური საქმიანობისთვის გამოიყენეთ ტონალური კრემი, რომელიც თითქმის იგივე ფერისაა, როგორც კანის ფერი. საჭიროების შემთხვევაში, წაისვით კონსილერი მუწუკებზე ან მუქი თვალების ქვეშ. შემდეგ, წაისვით რუჟი და ბრინჯაო, რათა თქვენი სახე უფრო სუფთა იყოს. გაახარეთ თვალები თვალის ჩრდილით, თვალის ლაინერით და ტუშით, რათა ის უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. ტუჩის მაკიაჟის წასასმელად გამოიყენეთ ნეიტრალური ან ვარდისფერი პომადა.
- თუ გსურთ თქვენი სახე უფრო თვალშისაცემი გახადოთ, გამოიყენეთ მძიმე მაკიაჟი თვალებსა და ტუჩებზე, მაგალითად smokey eye მაკიაჟის წასმით და მუქი წითელი პომადის წასმით.
ნაბიჯი 7. შეარჩიეთ სათვალეების ჩარჩოები, რომლებიც სახეს უფრო მიმზიდველს გახდის
თუ ყოველდღიურ საქმიანობაში ატარებთ სათვალეს, შეარჩიეთ ჩარჩო, რომელიც უფრო მიმზიდველს გახდის. სცადეთ ჩარჩოს რამდენიმე სტილი და ფერი, სანამ არ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ ჯდება. ამისათვის გაითვალისწინეთ შემდეგი ინსტრუქციები.
- Მრგვალი სახე: მოძებნეთ სათვალეების ჩარჩოები, რომლებსაც აქვთ მოსახვევები და კუთხეები, მაგალითად, კვადრატული და ფართო ლინზები აქვთ. მოერიდეთ მოკლე ან პატარა ლინზებს.
- ოვალური სახე: თითქმის ყველა სათვალის ჩარჩო შესაფერისია ოვალური სახისთვის, მაგრამ არ აირჩიოთ ძალიან სქელი ჩარჩოები ან ძალიან დიდი ლინზები. წრიული ჩარჩო ხელს უწყობს სახის მრუდის ხაზგასმას, ხოლო კვადრატული ჩარჩოს კუთხეები აბალანსებს სახის მრუდს.
- კვადრატული სახე: შეარჩიეთ ოვალური ან მრგვალი ჩარჩოები სახის კუთხეების შენიღბვისთვის, მაგრამ მოერიდეთ კვადრატულ ჩარჩოებს, რადგან ისინი ხაზს უსვამენ სახის კუთხეებს.
- გულის ფორმის სახე: მოძებნეთ ჩარჩო, რომელიც ვრცელდება ქვევით. მოერიდეთ ჩარჩოებს სქელი ტოპებით ან დეკორაციებით. შეარჩიეთ თხელი ჩარჩო და ზედა მხარე ყურადღებას არ აქცევს შუბლს.
მეთოდი 3 დან 4: გახდი მიმზიდველი ადამიანი
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა, რადგან ის უფრო მიმზიდველს გახდის
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თავდაჯერებულობა, ჩვეულებრივ უფრო მიმზიდველად მიიჩნევიან. ამიტომ, გაზარდეთ თავდაჯერებულობა ისე, რომ ყოველდღე გამოიყურებოდეთ სრულყოფილად, მაგალითად:
- გამორიცხეთ საკუთარი თავის დამცირების ჩვევა და შეცვალეთ იგი პოზიტიური გონებრივი დიალოგით.
- გაიარეთ პიროვნების განვითარების კურსი.
- გამოყავით დრო გარეგნობის შესანარჩუნებლად.
- ისწავლეთ შეცდომებიდან ან წარუმატებლობებიდან.
- გააუმჯობესეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი ისე, რომ კომფორტულად იგრძნოთ თავი სხვა ადამიანებთან საუბარში.
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ კარგი პოზით დგომას ან ჯდომას გარეგნობის გასაუმჯობესებლად და თავდაჯერებულობის გასაზრდელად
კარგი პოზა ხდის თქვენ უფრო მიმზიდველს და თავდაჯერებულს. დგომისას ან ჯდომისას ჩვევად იქონიეთ სხეულის გასწორება, მხრების უკან გაწევა და წინ იყურეთ ისე, რომ ყოველთვის გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ.
შეამოწმეთ თქვენი პოზიცია სარკეში ან გადაიღეთ ვიდეო სიარულისას. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა საჭიროების შემთხვევაში
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი და გაიღიმეთ საჭირო დროს
როდესაც ვინმეს ესაუბრებით, უყურეთ მას თვალებში 2-3 წამი და შემდეგ შეხედეთ სხვაგან. გაიღიმეთ ვინმესთან საუბრისას ან გვერდის ავლით. ეს ნაბიჯი უფრო მიმზიდველს გახდის.
- ნუ შეხედავთ თანამოსაუბრეს 3 წამზე მეტხანს, რადგან ის თავს არაკომფორტულად იგრძნობს.
- ივარჯიშეთ გაღიმებამდე, სანამ ბუნებრივად არ გაიღიმებთ.
მეთოდი 4 -დან 4: დაიცავით თქვენი სხეული ჯანმრთელად
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ ვარჯიშს დღეში 30 წუთის განმავლობაში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და თავდაჯერებულობის გასაზრდელად
ყოველდღე ვარჯიში ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და შესანიშნავ გარეგნობას. ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასე რომ კანი გამოიყურება უფრო სუფთა და მიმზიდველი. შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ უფრო მეტი მოტივაცია გქონდეთ ვარჯიშზე ყოველდღე, მაგალითად:
იარეთ, სირბილი, ითამაშეთ სპორტი, ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში, იცეკვეთ ან ივარჯიშეთ კიკბოქსინგში
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ გძინავთ 7-9 საათი ყოველ ღამე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი და მორგებული
სიფხიზლის გარდა, კარგი ძილი სასარგებლოა ჯანსაღი კანისა და თვალების შესანარჩუნებლად. გამოიყენეთ ძილის გრაფიკი, რათა გაგიადვილოთ ძილი. ასევე, ჩვევად აქციე ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება.
კარგი ღამის ძილის რეჟიმი იწყება დასვენებით მას შემდეგ, რაც ძილის წინ 1-2 საათით ადრე გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები და ჩაიცვით პიჟამა
შენიშვნები:
თინეიჯერებს სჭირდებათ ყოველდღიურად 8-10 საათი ძილი, რათა საკმარისი ძილი მიიღონ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი საკვები ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილების შესანარჩუნებლად
გამოიყენეთ ჯანსაღი დიეტა ახალი საკვების, უცხიმო ცილის და რთული ნახშირწყლების ჭამით. შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით, მეოთხედი რთული ნახშირწყლებით და მეოთხედი მჭლე ცილებით. როგორც საუზმე, მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- დააკმაყოფილეთ მჭლე ცილა ქათმის, ინდაურის, თევზის, ტოფუს, უცხიმო რძის პროდუქტების, პარკოსნების და თხილით.
- მიირთვით მთლიანი მარცვლეული და ბოსტნეული ტუბერების ნაცვლად, როგორც რთული ნახშირწყლების წყარო.
Რჩევები
- თქვენ უფრო მიმზიდველად გამოიყურებით, თუ ყოველთვის პოზიტიური ხართ.
- გაზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა საკუთარ თავზე პოზიტიური გონებრივი დიალოგის საშუალებით. უთხარი საკუთარ თავს: "მე დღეს მშვენივრად გამოიყურები", "მე ვარ ლამაზი და კეთილი" ან "ჩემი პრეზენტაცია კარგად მიდის ამ დღის მეორე ნახევარში".
