თირკმელები სხეულის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. თირკმელები დიდ როლს ასრულებენ სისხლის შინაარსის, მოცულობის, წნევის და pH- ის რეგულირებაში. თირკმელები პასუხისმგებელნი არიან სისხლის პლაზმის გაფილტვრაზე და ქიმიკატების გამიჯვნაზე, რომლებიც არ არის სასარგებლო მათგან, რაც სასარგებლოა. კარგად გაუფრთხილდით თირკმლებს, რათა გაიზარდოს სხეულის საერთო ჯანმრთელობა და შემცირდეს ავადმყოფობის შანსი. ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას. თუმცა, რამდენიმე მარტივი რჩევის დაცვით შეგიძლიათ შეამციროთ ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების შანსი, როგორიცაა თირკმლის ქვები, თირკმლის ინფექციები და/ან თირკმლის უკმარისობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ჯანსაღი კვება
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული მკვებავი დიეტა
დაბალანსებული ჯანსაღი კვება არის მთავარი ფაქტორი სხეულის კარგ ჯანმრთელობაზე, მათ შორის თირკმელების ჯანმრთელობაზე. არ მიირთვათ ცხიმოვანი და მარილიანი საკვები. მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა საკვებია დაბალანსებული დიეტა, გაითვალისწინეთ კვების პირამიდის საკვები ჯგუფები.
ძველი კვების პირამიდა გააკრიტიკა საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ბევრმა ექსპერტმა. ასე რომ, გადახედეთ ჯანსაღი კვების პირამიდას, რომელიც აერთიანებს ჯანსაღ კვებას წონის კონტროლთან
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მარილის მიღება
ზოგადად ადამიანებს აქვთ დიეტა, რომელიც შეიცავს იმაზე მეტ მარილს/ნატრიუმს, ვიდრე რეკომენდებულია. მარილის შემცველი დიეტა ძალიან ცუდად მოქმედებს თირკმელებზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა. დროთა განმავლობაში მაღალი წნევის პირობები აზიანებს თირკმელებს და ზრდის თირკმელების სერიოზული პრობლემების ალბათობას.
- შეფუთულზე მეტი ახალი საკვების შეძენამ შეიძლება შეამციროს მარილის მიღება.
- თუ ყიდულობთ შეფუთულ საკვებს, შეარჩიეთ ის წარწერით „არ არის დამატებული მარილი“ან სხვა მსგავსი ინფორმაცია.
- მიეჩვიეთ საკვების ეტიკეტების კითხვას, რათა გაარკვიოთ საკვებში მარილის რაოდენობა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით თირკმელებისთვის კარგი საკვები
ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუმცა, არსებობს საკვები, რომელიც შესანიშნავია თირკმელების ჯანმრთელობისა და ფუნქციონირებისათვის. საკვებს, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ჩვეულებრივ ბოსტნეულს და ხილს, შეუძლია გააუმჯობესოს თირკმელები და საერთო ჯანმრთელობა. ზოგიერთი საუკეთესო საკვები, რომელსაც რეგულარულად მიირთმევთ, მოიცავს კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კენკრა (განსაკუთრებით მოცვი), წითელი წიწაკა და ხახვი.
- მიუხედავად იმისა, რომ მოცვი ძალიან ჯანსაღია, შეფუთული მოცვის წვენი შეიძლება შეიცავდეს უამრავ შაქარს.
- ითვლება, რომ ასპარაგუსი ძალიან კარგია თირკმლის ჯანმრთელობისთვის.
მეთოდი 2 დან 4: ჯანსაღი სასმელის ნიმუში
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
სხეულის დატენიანება ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. თუ სხეული სათანადოდ არის დატენიანებული, შარდი უფრო განზავებულია, რათა შენარჩუნდეს თირკმლის ჯანმრთელობა და ფუნქცია. ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს დღეში 2 ლ წყლის დალევას. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, რეკომენდებულია უფრო დიდი ოდენობა. წყალი ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას უწყობს ხელს, ამიტომ სხეულის სწორად დატენიანება თირკმლებს ეხმარება შეასრულონ თავიანთი სამუშაოები, ასევე არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი გარკვეული ინტერვალებით
წყლის ხშირი დალევა მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე დღეში ორჯერ ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა, ასევე გააუმჯობესებს თირკმელების მუშაობას. თირკმელები არეგულირებენ სითხეებს ორგანიზმში. ასე რომ, ბევრი წყლის დალევა და ხშირად აადვილებს თირკმელების მუშაობას.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება ძალიან ცუდი გავლენა მოახდინოს თირკმლის მუშაობაზე. თირკმელების ერთ -ერთი მთავარი ამოცანაა სისხლიდან მავნე ნივთიერებების გაფილტვრა. ალკოჰოლი არის ერთ -ერთი მავნე ნივთიერება, რომელსაც თირკმელები ამუშავებენ. ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თირკმელების უნარი გაფილტროს მავნე ნივთიერებები.
ალკოჰოლი ასევე დეჰიდრატაციას უკეთებს ორგანიზმს, რაც უარყოფითად მოქმედებს თირკმელებზე, განსხვავებით სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნების დადებითი ეფექტისგან
მეთოდი 3 დან 4: წონის კონტროლი და რეგულარული ვარჯიში
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი წონა
მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ წონა ჯანსაღ დიაპაზონში, რადგან ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, რაც კიდევ უფრო გაზრდის თირკმელების დატვირთვას. ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ვარჯიში საკმარისია ჯანსაღი წონისა და ნორმალური არტერიული წნევის შესანარჩუნებლად.
ჭარბი წონა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი. დიაბეტი და მაღალი არტერიული წნევა თირკმელების პრობლემების ორი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ხშირად
აქტიური და ვარჯიში უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს და დიდ როლს ასრულებს წონის დაკლებასა და კონტროლში. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევისა და მობილობის გაზრდას, ამიტომ კარგია თირკმელებისთვის, რომლებიც არეგულირებენ სისხლს. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს დიაბეტის თავიდან აცილებას და არტერიული წნევის კონტროლს, რათა შემცირდეს დატვირთვა თირკმელებზე, ასევე შემცირდეს თირკმლის დარღვევების შესაძლებლობა.
- თუ არ ხართ მიჩვეული რეგულარულ ვარჯიშს, მნიშვნელოვანია გახადოთ ვარჯიში ჩვეული ჩვევა, რათა მიიღოთ გრძელვადიანი სარგებელი და გააუმჯობესოთ თირკმლის ფუნქცია. რეგულარული ვარჯიში შეიძლება იყოს რთული, თუ ძალიან დაკავებული ხართ ან ცოტა ზარმაცია. თუმცა, ეცადე ამის გაკეთება.
- დაკავებული სპორტით ან აქტივობით, ალბათ, საუკეთესო საშუალებაა გასართობად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები აქტიურობას.
- მეგობართან ან პარტნიორთან ერთად ვარჯიშმა შეიძლება საქმიანობა გაცილებით სახალისო და დამამშვიდებელი გახადოს, თუ არ გსურთ სპორტულ კლუბში ან გუნდში გაწევრიანება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ D ვიტამინი გარე ვარჯიშით
ცნობილია, რომ D ვიტამინის დეფიციტი ასოცირდება თირკმლის უკმარისობასთან. თირკმელების ერთ -ერთი ამოცანაა D ვიტამინის გააქტიურება. ასე რომ, გარეთ გასვლა და მზეზე გაშრობა, D ვიტამინის მიღების მიზნით, შეუძლია შეამციროს თირკმელების დატვირთვა.
- ყოველდღე მზეზე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში გამოვლენა ხელს შეუწყობს თირკმელების მუშაობას.
- ვიტამინი D ასევე ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის დონის რეგულირებას ორგანიზმში.
მეთოდი 4 დან 4: თირკმლის დარღვევის მიზეზების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე თირკმლის ფუნქცია
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის წაიკითხოთ როგორ მუშაობს და ფუნქციონირებს თირკმელები. თირკმელები ძალიან დიდ როლს თამაშობენ ჯანსაღი სისხლის შენარჩუნებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თირკმლები ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი საკვებ ნივთიერებების გადატანას მთელს სხეულში, ასევე იცავს ორგანიზმს დაავადებებისგან და ინარჩუნებს pH ბალანსს. თუ ეს იცით, მიხვდებით რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და კარგად ფუნქციონირებადი თირკმელები სხეულის საერთო ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თირკმელების პრობლემების მიზეზები
თირკმლის ჯანმრთელობის ფუნქციისა და მნიშვნელობის გააზრების შემდეგ გაარკვიეთ თირკმელების დარღვევის მიზეზები. თირკმელების დარღვევის ორი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია დიაბეტი და მაღალი წნევა. არსებობს მრავალი სხვა შესაძლო მიზეზი, მათ შორის მოწამვლა და ფიზიკური დაზიანება/ტრავმა. მაგალითად, თირკმლის დარღვევები შეიძლება მოხდეს თირკმლის არეზე მძიმე ზემოქმედების გამო.
ტკივილგამაყუჩებლების ზოგიერთმა ტიპმა, რომლებიც რეგულარულად მიიღება გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები. ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ პრეპარატს გრძელვადიან პერსპექტივაში, რეგულარულად უნდა მიმართოთ ექიმს
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ მშობლებს, აქვთ თუ არა ოჯახის რომელიმე წევრს თირკმლის პრობლემების ისტორია
თირკმლის დარღვევები ხშირად ხდება მემკვიდრეობის გამო. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ თირკმელებთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების ოჯახური ისტორია, თქვენ შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ. თუ ასეა, მიმართეთ ექიმს კონკრეტული სამედიცინო რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან მემკვიდრეობითი თირკმლის დარღვევები.
