ძველი ჭრილობების ამოღება ადვილი არ არის. თუ დრო გავიდა და თქვენ ჯერ კიდევ ვერ ადგებით და განაგრძობთ წინსვლას, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო აქტიური მიდგომის არჩევა. რაც არ უნდა დაგემართათ წარსულში, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას და გაქვთ ძალა შექმნათ უკეთესი მომავალი თქვენთვის.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: საკუთარი თავის განკურნება
ნაბიჯი 1. აპატიეთ სხვებს თქვენივე სიკეთისთვის
როდესაც აპატიებ ვინმეს, ვინც შენ გატკინა, შენ საკუთარ თავს აძლევ ძვირფას საჩუქარს. თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელს, მათ შორის არტერიულ წნევას და გულის უკეთეს ჯანმრთელობას, ასევე რამდენიმე ფსიქოლოგიურ სარგებელს, როგორიცაა სტრესის დაბალი დონე და დეპრესიის სიმპტომები. მომავალში უკეთესი ურთიერთობის შესაძლებლობა კიდევ უფრო დიდია.
- აპატიე ვინმეს, ვინც უსამართლოდ მოგექცა, ეს არის სიძლიერის და არა სისუსტის ნიშანი. პატიება სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ შენ აპატიებ ან აპატიებ იმ ადამიანის ქმედებებს, რამაც შეურაცხყოფა მიაყენა შენს გრძნობებს; ამის ნაცვლად, თქვენ აღარ დაუშვებთ, რომ ქმედება გახდეს თქვენი გონების ტვირთი.
- როდესაც აპატიებ ვინმეს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას დაუყოვნებლივ შეეგუები. ზოგჯერ, შედგენა არ შეიძლება ან არ არის სწორი, იმის მიხედვით, თუ რა სიტუაციაში ხარ. პატიება აჩვენებს, რომ თქვენ ათავისუფლებთ წყენას ან რისხვას, ასევე შურისძიების სურვილს, რომელსაც განიცდიდით.
- შეძლებისდაგვარად ეცადეთ გამოიჩინოთ შეშფოთება და თანაგრძნობა იმ ადამიანის მიმართ, ვინც თქვენ დააზარალეთ. თქვენთვის მნიშვნელოვანია გესმოდეთ, რომ ხანდახან ვიღაც აწუხებს სხვის გრძნობებს, რადგან ისინი საკუთარ თავს ავნებენ.
- თუ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას ძველ ჭრილობებზე (მაგალითად, თქვენ დაზარალდით მას შემდეგ, რაც თქვენი პარტნიორი დაშორდა თქვენ, რადგან დაიჭირეს ღალატში), თქვენ ასევე უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს. თქვენთვის მნიშვნელოვანია აღიაროთ ან იცოდეთ ეს პასუხისმგებლობა, მაგრამ ნუ მისცემთ მას თქვენზე ფიქრს. აპატიეთ საკუთარ თავს ზრუნვით და გაგებით.
ნაბიჯი 2. არ მისცეთ თავს გრძნობების მსხვერპლი
მაშინაც კი, თუ ადამიანი დამნაშავეა წარსულში თქვენ დააზარალებს, ის არ არის პასუხისმგებელი თქვენს გადაწყვეტილებაზე, რომ დაფიქრდეთ და გაითავისოთ წარსულის ტკივილები. პირველი რაც უნდა გააკეთო საკუთარი თავის განსაკურნებლად არის აღადგინო შენი ცხოვრების კონტროლი და გააცნობიერო, რომ გაქვს ძალა, რომ შენი მომავალი უკეთესი გახადო, ვიდრე ოდესმე.
- თუ თქვენ ყოველთვის ადანაშაულებთ მოცემულ პირს ყველაფერ უარყოფითში, რაც ხდება, თქვენ აძლევთ მათ უფლებას გააკონტროლონ თქვენი ცხოვრება. თუკი ნებისმიერ დროს წარმოიქმნება ასეთი აზრები, შეგნებულად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ თქვენი უფლებამოსილება მართოთ საკუთარი ცხოვრება. ამის შემდეგ, ეცადეთ დაფიქრდეთ პოზიტიურად, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ.
- თქვენ თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, როდესაც თქვენ თავად შეძლებთ მართოთ ან მართოთ აღდგენის პროცესი. იმისათვის, რომ სხვებმა შეწყვიტონ თქვენი მოქმედებების ან ემოციების კონტროლი, გააკეთეთ საკუთარი გეგმები ძველი ჭრილობების მოშორების მიზნით. შეიძლება სხვა ადამიანებისგან მიიღოთ რჩევა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ საკუთარ ცხოვრებას სრულად აკონტროლებთ.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ ან თქვით პოზიტიური, თვითგამტკიცებელი რამ უსასრულოდ
თუ ძველმა ჭრილობამ დააზიანა ან დააქვეითა თქვენი თვითშეფასება, დრო დაუთმეთ დაფიქრდით თქვენს ყველაზე პოზიტიურ პერსონაჟზე ან რამეზე. ამის შემდეგ, ყოველდღე შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ღირებული და აღტაცებული ადამიანი.
სცადეთ სხვადასხვა გზა საკუთარი თავის სიყვარულის გასაძლიერებლად. იმღერე, დაწერე ან ხმამაღლა უთხარი საკუთარ თავს. შექმენით ხელოვნება დამტკიცების სიტყვებით და განათავსეთ იგი ან შეინახეთ სადმე, სადაც ხშირად ნახავთ
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ თქვენი გრძნობები
თქვენი ტკივილისა და ტკივილის ჩვენებით ან გამოხატვით თქვენ თავს უფრო თავისუფლად იგრძნობთ. სცადეთ ჩაწეროთ ის, რაც მოხდა ჟურნალში, ან დაწეროთ წერილი ვინმეს, ვინც წარსულში გაწყენინათ (მაგრამ წერილი არ გამოაგზავნოთ). ყველა ტკივილის გამოხატვით, თქვენ შეგიძლიათ დაამუშაოთ თქვენი გრძნობები და გაიგოთ, რატომ გტკივათ მაინც.
ნაბიჯი 5. დაიმახსოვრეთ ან გადახედეთ თქვენს წარსულს თქვენივე სასიკეთოდ
წარსულის გადახედვა ან გახსენება ზოგჯერ ნეგატიური მოვლენაა, მაგრამ თუ ამას სასიკეთოდ გააკეთებ, მას შეუძლია მტკივნეული წარსული მოგაყენოს. თუ თქვენ აგრძელებთ დანაშაულის გრძნობას ან საკუთარ თავზე სხვა ნეგატიურ გრძნობებს, შეეცადეთ გაიხსენოთ წარსული მოვლენები და დაფიქრდეთ, თუ რატომ გაჩნდა შეურაცხყოფილი ან შეურაცხყოფილი გრძნობები. ამის შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ არ ემთხვევა ნეგატიური გრძნობები (ჭრილობები ან ტკივილი) ან ემყარება რეალობას.
- მსგავსი ვარჯიში საუკეთესოდ კეთდება იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ ტრავმული მოვლენა, რამაც საკუთარი თავის დადანაშაულება გამოიწვია (და თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დადანაშაულება). თუ, მაგალითად, თქვენ გრძნობთ პასუხისმგებლობას მშობლების განქორწინებაზე ან თავს დამნაშავედ გრძნობთ თქვენი მეუღლის ღალატის გამო, შეეცადეთ გაიხსენოთ ან გადახედოთ თქვენს წარსულს, რომ გაიგოთ ამ გრძნობების წყარო. თუ გაანალიზებთ წარსულ სიტუაციებს, მიხვდებით, რომ ნეგატიური გრძნობები, რასაც გრძნობთ საკუთარ თავზე, არ ემყარება რეალობას ან რეალურ ფაქტებს.
- ფრთხილად იყავით, ნუ დაადანაშაულებთ სხვებს ძალიან. სავარჯიშოს მიზანი არ არის სხვა ადამიანების მიმართ შურისძიება და ამის ნაცვლად, გაარკვიოთ, რატომ ხართ აღელვებული ან დისკომფორტული საკუთარი თავის მიმართ და შეწყვიტეთ ასეთი შეგრძნება.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ დახმარება ან მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ
შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე სხვადასხვა სახის დახმარება, ეს დამოკიდებულია ჭრილობაზე, რომლის ამოღებაც გსურთ. არ შეინახოთ თქვენი გრძნობები საკუთარ თავში, თუ გრძნობთ, რომ ხაფანგში ხართ მათში. ესაუბრეთ ვინმეს (რომელსაც ენდობით), რათა შეძლოთ თქვენი გრძნობების მართვა. ზოგჯერ, თავს კომფორტულად ან უკეთესად იგრძნობთ, როდესაც გამოხატავენ იმას, რასაც გრძნობთ.
- ესაუბრეთ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი არ ჩაერთვებიან თქვენს პრობლემასთან. მათ შეუძლიათ უკეთესად დაეხმარონ, თუ ისინი მთლიანად არ არიან ჩართულნი არსებულ პრობლემასთან.
- იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს თქვენს შეშფოთებას (მაგალითად, დამხმარე ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ტრავმირებულნი არიან ვიღაცის დაკარგვით/სიკვდილით, ან ბავშვობის ტრავმით).
- იპოვნეთ თერაპევტი (როგორც ინდივიდუალური, ასევე ჯგუფური), რომელსაც აქვს გამოცდილება წარსულის დაზიანებებთან ან ტრავმის აღდგენასთან დაკავშირებით. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ უარყოფით გრძნობებს და ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს.
ნაწილი 2 2: ადექი და განაგრძე
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება დადებითზე
თუ ნება დართეთ ნეგატიურ აზრებს ან მოგონებებს მოგცეთ, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ადგილი არ არის პოზიტიური და ბედნიერი იგრძნოთ თავი. იმის ნაცვლად, რომ ნეგატივმა ხელი შეგიშალოთ, აიღეთ საპირისპირო მიდგომა: შეავსეთ თქვენი ცხოვრება უამრავი პოზიტივით, რათა ნეგატივის ადგილი არ დარჩეს.
შეეცადეთ დაკავებული იყოთ მიზნებზე/მიღწევებზე ორიენტირებული აქტივობებით, როგორიცაა სკოლა ან კარიერა, ან ისეთი რამ, რაც თავს კარგად იგრძნობთ, მაგალითად, მოხალისეობრივი მუშაობა, თამაში ან გართობა მეგობრებთან ერთად
ნაბიჯი 2. შეხედეთ მტკივნეულ გამოცდილებას, როგორც რაღაცის სწავლის შესაძლებლობას
ნეგატიური აზრების შეხედულების შეცვლა ნამდვილად დაგეხმარებათ ადგომაში და ცხოვრების გაგრძელებაში. ყველამ უნდა განიცადოს მტკივნეული რამ. თუმცა, ეძებთ ან ხედავთ მას როგორც თვითგანვითარების შესაძლებლობას, შეგიძლიათ გადალახოთ ტკივილი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაშავდეთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი გაწყვეტს თქვენთან ერთად. იმის ნაცვლად, რომ ჩაიძიროთ და დარდოთ ტკივილზე, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი შეხედულება: "მე მწყინს, რადგან მე დავკარგე ჩემი პარტნიორი, მაგრამ ბევრი გაკვეთილი არსებობს იმ ურთიერთობიდან, რომელიც შემიძლია მივიღო ჩემთან ერთად მომავალი ურთიერთობისათვის".
- როგორც სხვა მაგალითი, შესაძლოა ვინმე იყოს ბოროტი ან არაკეთილგანწყობილი თქვენს მიმართ. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი შეხედულება, მაგალითად, „იმ ადამიანმა მტკივა გული, მაგრამ მე ძლიერი ვარ და ტკივილისგან ავდგები. მისი საქციელი არ დამამცირებს”.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით ყურადღების გამახვილებას
როდესაც იწყებ ფიქრს იმაზე, რაც მოხდა, ნელნელა განდევნე ეს აზრები და შეახსენე საკუთარ თავს ის, რაც ამჟამად შენი ცხოვრების ყურადღების ცენტრშია. არ აქვს მნიშვნელობა აღიარებთ თუ არა ცუდი მოგონებების არსებობას, მაგრამ კარგი იდეაა დაუყოვნებლივ შეცვალოთ აზრები ამ მოგონებების შესახებ პოზიტიურით, რათა არ განაგრძოთ ძველ ჭრილობებში ჩაძირვა.
- როდესაც თქვენი გონება ივსება წარსულის მოგონებებით, სცადეთ თქვათ და გაიმეოროთ ეს წინადადება საკუთარ თავს:”წარსულში მოხდა ცუდი რამ, რაც მოხდა ჩემთან, მაგრამ ეს ყველაფერი გავიდა და მე არ მაქვს დრო ფიქრისთვის წარსულის შესახებ. იმიტომ, რომ მე აქცენტს ვაკეთებ/_ ზე.”
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ ცხოვრებაში ყველა პოზიტიური საკითხის აღსაწერად. თუ თქვენ გონებას პოზიტივით ავსებთ, ნეგატივის ადგილი აღარ დარჩება.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ იყოთ ღია სხვა ადამიანებისთვის
თუ წარსულში ვინმე დაშავებულა, უფრო სავარაუდოა, რომ ვივარაუდოთ, რომ მომავალში ვინმე დააზარალებს. სამწუხაროდ, ამ აზროვნებამ შეიძლება მიგიყვანოთ ახალ ურთიერთობებში ჩაძირული რისხვით. თუ გსურთ მომავალში ჯანსაღი ურთიერთობების განვითარება, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი გაბრაზების მოშორებაზე და არ გააკეთოთ ყველაზე ცუდი ვარაუდები სხვა ადამიანებზე წარსულში მომხდარიდან გამომდინარე.
Რჩევები
- სხვა ადამიანის მიმართ სიძულვილის შეკავებამ შეიძლება გააღიზიანოს, დაგაბრალოს და გაბრაზდეს. ბედის ირონიით, წყენამ, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, შეიძლება გავლენა არ მოახდინოს დაინტერესებულ პირზე. ეს ნიშნავს, რომ წყენის შენარჩუნება არაფერს შეგიქმნით, მაგრამ გააუარესებთ.
- თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ინტეგრირებული მედიტაციით ან შემეცნებითი ქცევითი თერაპიით, არსებული სიტუაციიდან გამომდინარე. ზოგიერთი ადამიანი ასევე სარგებლობს რელიგიური ღონისძიებებით მონაწილეობით.
- გულისტკივილი და წყენა არის დამოკიდებულების მდგომარეობა ან აზროვნება. შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი შრომა, რომ მოიცილოთ ასეთი უარყოფითი გრძნობები. განაგრძეთ მცდელობა და მოიშორეთ ეს არაჯანსაღი აზროვნება.
