ენდორფინები სხეულის ბუნებრივი ოპიატებია, რომლებიც მოქმედებენ სტრესის მოსახსნელად და სიამოვნების განცდის გასაზრდელად. ცნობილია, რომ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ენდორფინები, ქიმიკატები ტვინში, რომლებიც იწვევს ბედნიერების განცდას, ეიფორიასაც კი. მაგრამ ვარჯიში არ არის ერთადერთი გზა ენდორფინების გასათავისუფლებლად. გაღიმება, გარკვეული საკვების ჭამა და ჭორიც კი იგივე შედეგს იძლევა. ენდორფინების გამოყენების მრავალი გზა არსებობს, რომ ჩვენი ცხოვრების პრობლემები გაქრეს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ენდორფინების გათავისუფლება საკვებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით შოკოლადის ნაჭერი
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, თუ რატომ აუმჯობესებს შოკოლადის ჭამას თქვენი განწყობის განცდა? ეს იმიტომ ხდება, რომ შოკოლადი გამოყოფს ენდორფინს, რომელიც დაგამშვიდებს. შოკოლადი შეიცავს ენდორფინ ანანდამიდს, რომელსაც აქვს იგივე ეფექტი, რაც მარიხუანას, მაგრამ შოკოლადის მოქმედება არ არის მავნე.
- შეარჩიეთ შავი შოკოლადი, რადგან ის დამზადებულია ნამდვილი შოკოლადისგან და არ შეიცავს ბევრ შაქარს და სხვა დანამატებს, რომლებიც რეალურად არ მოქმედებს ენდორფინებზე.
- არ ჭამო ძალიან ბევრი. სჯობს შოკოლადის ფილა მოიტანოთ და ნაჭერი მიირთვათ, როცა გაძლიერება გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჩილი
კაიენის წიწაკა, მწვანე წიწაკა, წითელი წიწაკა და ყველა ცხარე წიწაკა შეიცავს კაპსაიცინს, რომელსაც შეუძლია ენდორფინების გამოყოფა. სცადეთ მიირთვათ უმი ჩილის ნაჭერი. როდესაც ცხარე გემო ჩაცხრება, თქვენ იგრძნობთ ერთგვარ ეიფორიას. თუ არ გსურთ ცხარე გემო კაპსაიცინის სარგებელის მისაღებად, დაასხით ცოტაოდენი წიწაკის ფხვნილი თქვენს საკვებზე, რათა უფრო მსუბუქად გაზარდოთ თქვენი განწყობა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით კომფორტული საკვები
ყველის, ნაყინის ან სხვა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების პასტა ჭამს ენდორფინებს. ხალხი ირჩევს ამ საჭმელს სტრესის დროს, რადგან მას შეუძლია გაგრძნობინოს თავი.
- თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები დიეტის დარღვევის გარეშე. სცადეთ შვრიის ფაფა ცოტა თაფლით და რძით, ან თეფშით ლობიო და ბრინჯი. ნახშირწყლების სარგებელს მიიღებთ დახვეწილი ნახშირწყლების მიღების შედეგების მიღების გარეშე.
- თქვენი განწყობის კიდევ უფრო ასამაღლებლად, სცადეთ შეურიოთ ორი ენდორფინის სტიმულატორი ერთად. მოასხით შოკოლადის ნაჭრები შვრიის ფქვილზე ან ცხელ წიწაკაზე მაკარონში.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჟენშენი
ნაჩვენებია, რომ ეს მცენარე ზრდის ენდორფინების გამომუშავებას. ჟენშენი პოპულარული არჩევანია სპორტსმენებს შორის, რომელთაც სურთ მიიღონ ენდორფინების სრული სარგებელი, რასაც ისინი გამოყოფენ ვარჯიშის დროს. შეეცადეთ ჩართოთ ჟენშენის დანამატები თქვენს ყოველდღიურ მიღებაში.
ნაბიჯი 5. ყნოსეთ ვანილის ექსტრაქტი
ვანილის სუნი აჩვენებს ენდორფინების გამომუშავებას. სცადეთ დაამატოთ ვანილის წვეთი თქვენს ყავას, ან შეურიოთ ცოტაოდენი იოგურტში. სუნი და არა გემო, გავლენას ახდენს ენდორფინებზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ღრმად ჩაისუნთქავთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი ვანილის სურნელოვანი სანთლების, ლოსიონების ან ეთერზეთების სურნელის შესუნთქვით.
- ლავანდას ასევე აქვს იგივე სარგებელი და ნაჩვენებია, რომ ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას.
3 მეთოდი 2: ენდორფინების გათავისუფლება სოციალურ კავშირთან
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სიცილის მეტი მიზეზი
ეს არის სწრაფი, ყოველდღიური გზა საკუთარ თავს ენდორფინებისთვის. სიცილი ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას და სწრაფად გაგრძნობინებთ თავს. სიცილს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და ჰქონდეს ბევრი ფიზიკური და გონებრივი სარგებელი.
- სიცილს აქვს ისეთი თერაპიული სარგებელი, რომ ადამიანები იყენებენ "სიცილის თერაპიას", რათა შეძლებისდაგვარად ხშირად შეძლონ ჯანსაღ სიცილი.
- მეგობრებთან ერთად ხუმრობების გაზიარება ან რაიმე სასაცილოს პოვნა სიცილისგან სარგებლის მომტანია. იცინეთ ხმამაღლა სანამ არ იგრძნობთ მას თქვენს მუცელში და მთელ სხეულში.
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ნამდვილად იღიმებით
ნამდვილი ღიმილი, რომელსაც დუშენის ღიმილი ჰქვია, იწვევს განწყობის ამაღლების ენდორფინის გამომუშავებას. დიუშენის ღიმილი არის ღიმილი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სახის ყველა ნაწილზე, თვალების ჩათვლით. შეუძლებელია ამ ღიმილის გაყალბება და ეს ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც შენ ნამდვილად ბედნიერი ხარ.
- ღიმილი, რომელიც მხოლოდ პირს ამოძრავებს და თვალებს არ აღწევს, არ აქვს იგივე სასარგებლო ეფექტი.
- ღიმილით განწყობის გასაუმჯობესებლად, ეცადე ნახო სურათები, რომლებიც გაღიმებს, ან ისაუბრო ადამიანებთან, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნიან.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ ჭორებში
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ჭორი ასტიმულირებს სიამოვნების ცენტრს ტვინში და ათავისუფლებს ენდორფინებს. მეცნიერები თვლიან, რომ რადგან ჩვენ ვართ სოციალური არსებები და ვიყენებთ ჭორებს, როგორც ურთიერთობის შენარჩუნების საშუალებას, ჩვენ სარგებელს მივიღებთ ჭორებით და ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით. შეხვდით სხვა ადამიანებს და ისაუბრეთ მეგობრებსა და ოჯახზე.
გთხოვთ გახსოვდეთ, რომ ჭორი ნიშნავს სხვა ადამიანებზე საუბარს, მაგრამ არა აუცილებლად უარყოფითად. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს დედას იმაზე, თუ რას აკეთებდა თქვენი დის ბოლო დროს, ან ხუმრობთ თქვენს ძველმოდურ ბიძაზე. განწყობის გაუმჯობესების გარდა, ეს არის ასევე ოჯახური კავშირების განმტკიცების საშუალება
ნაბიჯი 4. იყავით ღია სიყვარულისთვის
სიამოვნების განცდა თქვენს გულში, როდესაც თქვენი საყვარელი ადამიანი ახლოს არის, არის ენდორფინების გამოყოფის შედეგი. თქვენს ცხოვრებაში მეტი სიყვარულის დამატება არის დიდი გზა თქვენი ბედნიერების დონის გასაზრდელად. ეს არ არის ის, რაც უბრალოდ ხდება, რადგან სიყვარულს დრო სჭირდება აყვავებისთვის, მაგრამ თუ თქვენ დაამყარებთ უფრო მჭიდრო ურთიერთობას, მაშინ ისარგებლებთ. ეს მართალია რომანტიულ სიყვარულზე ან პლატონურ სიყვარულზე.
ნაბიჯი 5. უფრო ხშირად გქონდეთ სექსი
ვინმესთან სექსი ათავისუფლებს ენდორფინებს, რაც ბედნიერებას გიქმნის. თქვენ გაქვთ სიყვარულის ერთობლიობა პლიუს ფიზიკური შეხება და ენდორფინების სწრაფვა ორგაზმიდან. სექსი სწრაფად გაზრდის თქვენს ბედნიერებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ ორგაზმს საკუთარ თავს. როდესაც ორგაზმი გაქვთ, ენდორფინები გამოიყოფა თქვენს სისხლში და მყისიერად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას
მეთოდი 3 -დან 3: ენდორფინების გათავისუფლება ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ნებისმიერი სახის ვარჯიში
ეს არის სწრაფი, ეფექტური და გრძელვადიანი გზა ენდორფინის წარმოების გასაზრდელად. ნებისმიერი სახის ვარჯიშს შეუძლია ენდორფინების გამოყოფა სისხლში, რაც საკმარისია განწყობის გასაუმჯობესებლად. როგორც მარათონელი მორბენლები გრძნობენ "ეიფორიას" როდესაც ისინი გარბიან და ეს მათთვის საკმარისი ჯილდოა, თქვენ არ უნდა იყოთ გამოცდილი სპორტსმენი ვარჯიშის სარგებლის მოსაპოვებლად. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ენდორფინები შემდეგი მოქმედებებით:
- სიარული, ცურვა, სიარული ან სირბილი
- გუნდური სპორტი, როგორიცაა სოფთბოლი, კალათბურთი და ფეხბურთი
- ბაღის მოვლა, ეზოს მოვლა ან სახლის დალაგება
ნაბიჯი 2. სცადეთ ჯგუფური სავარჯიშო კლასი
ფიზიკური აქტივობისა და სოციალიზაციის კომბინაციამ შეიძლება სტიმულირება მოახდინოს დამატებითი ენდორფინების გამომუშავებაზე. როდესაც თქვენ აკეთებთ რამეს ჯგუფში, თქვენი ენერგიის დონე უფრო მაღალია, ამიტომ უფრო მეტი ენდორფინი გამოიყოფა. სცადეთ დარეგისტრირდეთ ჯგუფურ კლასში ერთ – ერთი შემდეგი აქტივობისთვის:
- ყველა სახის ცეკვა
- ზუმბა
- კიკბოქსინგი, კარატე ან სხვა საბრძოლო ხელოვნება
- პილატესი ან იოგა
ნაბიჯი 3. სცადეთ სიკვდილის საწინააღმდეგო აქტივობა
ნამდვილი გამომწვევისთვის სცადეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს თქვენგან "ბრძოლას ან გაქცევას". მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიკვდილის დამამცირებელი საქმიანობა არ არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, შეგიძლიათ სცადოთ ისინი, როდესაც დაგჭირდებათ ახალი, საინტერესო საქმიანობა. აქ არის რამოდენიმე სიკვდილის დამამცირებელი აქტივობა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს მოტივაცია:
- Პარაშუტით ხტომა
- ბანჯი ჯამპინგი
- პარაგლაიდინგი
- ატრაქციონი
Რჩევები
- ბედნიერებას საზღვარი არ აქვს. გაგიკვირდებათ ამის გაცნობიერება. Გაიღიმე.
- გააკეთე კარგი საქმეები. მწუხარებაში დროის გატარების ნაცვლად, გააკეთე ისეთი რამ, რითაც თქვენი ოჯახი შეიძლება ამაყობდეს. თქვენ თავს და სხვებს კარგად იგრძნობთ.
- გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ელეგანტური რესტორნით და შეუკვეთეთ საკვები, რომელიც არასოდეს გიცდიათ.
