თუ თქვენი პროფესია მოითხოვს თქვენ ბევრს ლაპარაკობ ან იმღერებ, ბუნებრივია, რომ შენი ხმის სიხშირე გაცილებით მაღალია ვიდრე შენს გარშემომყოფებთან. შედეგად, თქვენი ხმა ხშირად ამოიწურება და თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას თუნდაც სხვა ადამიანებისათვის გამარჯობის სათქმელად. Არ იდარდო; სწორი გათბობის გზით, მეტყველების ან სიმღერის უნარის გაუმჯობესება უკვე აღარ არის მხოლოდ ოცნება. ეცადე ღრმად ჩაისუნთქო, ენა პირში გადაიტანო და ვითომ დაღეჭავ კუნთების დასამშვიდებლად. ასევე ვიბრირეთ ტუჩები და ივარჯიშეთ მეტყველების უნარებში რთული სიტყვების სწრაფად და ზუსტად გამოთქმით. გსურთ იცოდეთ უფრო დეტალური ინფორმაცია? წაიკითხეთ ეს სტატია!
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: კუნთების გათბობის გაკეთება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
დადექი პირდაპირ და დაისვენე მხრები. ხელები მუცელზე დაიდეთ, შემდეგ კი ცხვირით ჩაისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას გააფართოვეთ თქვენი კუჭი და ფილტვები/ნეკნები. შეინარჩუნეთ სუნთქვა ათჯერ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ; ამოსუნთქვისას დააჭირეთ მუცელზე ისე, თითქოს ჰაერს შიგნიდან უბიძგებთ.
- როდესაც სუნთქვის ვარჯიშებს აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ მხრები არ გადაადგილდება ზემოთ და ქვემოთ.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი ორჯერ ან სამჯერ.
ნაბიჯი 2. გადაატრიალეთ ენა
გახსენით პირი ოდნავ, შემდეგ გადაატრიალეთ ენა და გადაიტანეთ წინ და უკან ხუთიდან რვა წამით. გაიმეორეთ ეს პროცესი ორჯერ ან სამჯერ.
ეს სავარჯიშო ეფექტურია თქვენი ენის უკანა კუნთების მოდუნებისთვის
ნაბიჯი 3. მასაჟი თქვენი ყბის და cheekbones
მოათავსეთ ხელები ლოყებზე. ნელა, წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ ყბა და ლოყები. მასაჟის დროს, ასევე ამოძრავეთ თქვენი ყბა ზემოთ და ქვემოთ, რათა დაისვენოთ კუნთები.
გააკეთეთ ეს პროცესი 20-30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ სამიდან ხუთჯერ
ნაბიჯი 4. თავი დაღეჭეთ
წარმოიდგინეთ, რომ პირში გაქვთ საღეჭი რეზინი ან სხვა საკვები. თქვენი ზედა და ქვედა ყბის კუნთების გამოყენებით, წარმოიდგინეთ, რომ ღეჭავთ ხუთიდან რვა წამამდე. გაიმეორეთ პროცესი ორჯერ სამჯერ.
ეს ვარჯიში ეფექტურია თქვენი ყბის კუნთების მოდუნებისთვის
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები კისრისა და მხრის არეში
მხრების გადაადგილების გარეშე, ნელა გადააბრუნეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე პროცესი საპირისპირო მიმართულებით 10 ჯერ. ამის შემდეგ, კისრის ამოძრავის გარეშე, მხრები 10 -ჯერ გადააბრუნეთ უკან და წინ.
კომბინირებისას, ზემოხსენებული ორი ვარჯიში ეფექტურია კისრის და ყელის მიდამოს კუნთების მოდუნებისთვის
3 მეთოდი 2: გააძლიერე შენი მეტყველება
ნაბიჯი 1. ხმა "მმ-მმმ
გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ სახის არე არ იგრძნობს ბზუილს ან ვიბრირებას. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება ცოტათი იგრძნოთ, ვიბრაცია, რომელიც აწარმოებს, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ სწორად გააკეთეთ ეს.
გაიმეორეთ ეს პროცესი ხუთჯერ
ნაბიჯი 2. ალტერნატიულად ჟღერს "მმ-მმ" და "მმ-ჰმ"
გააკეთეთ ორივე მონაცვლეობით და გაიმეორეთ პროცესების სერია ხუთჯერ. ამის შემდეგ, დააბრუნეთ ისინი მონაცვლეობით დაწყებული დაბალი ტონიდან მაღალამდე, შემდეგ ისევ დაბალ ტონზე (შეცვალეთ თქვენი ტონის დიაპაზონის მიხედვით). გაიმეორეთ ეს პროცესი 10 -ჯერ.
ეს სავარჯიშო ეფექტურია თქვენი ხმის რეზონანსის ჩამოყალიბებაში
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ "Ney ney ney" არაერთხელ დაწყებული მეტყველების დაბალი ტონიდან მაღალ ტონამდე, შემდეგ ისევ დაბალ ტონამდე (შეცვალეთ თქვენი სიმაღლის დიაპაზონის მიხედვით)
ხმამაღლა ამოიღეთ ხმა, მაგრამ ნუ ყვირით.
გაიმეორეთ ეს პროცესი 10 -ჯერ
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ თქვენი ხმით ენის ბრუნვის ტექნიკის გამოყენებით (რთული სიტყვების სწრაფად და ზუსტად გამოთქმა)
რაც შეიძლება სწრაფად და ნათლად წარმოთქვით ქვემოთ მოცემული წინადადებები. დაიწყეთ ნელი ტემპით და გაზარდეთ ტემპი, როგორც კი პირი შეეჩვევა მის გამოთქმას. ეს ვარჯიში ეფექტურია ყელის კუნთების გასაძლიერებლად და თქვენი არტიკულაციის გასარკვევად. რამდენიმე წინადადება ღირს ცდად:
- "გახეხილი ქოქოსი, თავი გაკაწრული".
- "დაჯექი, კედელზე კორკი დადე, დუნგ!"
- "ჩემი ყვითელი კატა ზურგსუკან კლავიშებს."
- "ჩემი ძმების ფეხის ფრჩხილები ბაბუაჩემის ფეხის ფრჩხილებს ჰგავს".
- "შენ ისევ ფლეიტის როლების ოსტატი ხარ."
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ სამიდან ხუთჯერ
გარდა ამისა, ასევე გააკეთეთ სავარჯიშო საჯაროდ გამოსვლამდე 30 წუთით ადრე.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: გააძლიერე მომღერალი ხმა
ნაბიჯი 1. ვიბრირეთ თქვენი ტუჩები
დახურეთ და მოადუნეთ ტუჩები, შემდეგ ამოისუნთქეთ ტუჩებით, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ზედა და ქვედა ტუჩები ვიბრირებს. გაიმეორეთ ეს პროცესი ორჯერ სამჯერ.
სირთულის დონის გასაზრდელად, გაისმა "უჰ" გარკვეული აღნიშვნებით ტუჩების რხევისას. შეასრულეთ პროცედურა ხუთი წამის განმავლობაში. პროცესის აღნიშვნის დამატება გიჟურ, ვიბრაციულ შეგრძნებას ქმნის ცხვირში, პირში, ლოყებსა და შუბლზე
ნაბიჯი 2. იმღერე დო-რე-მი-ფა-სოლ-ლა-სი-დო
ეს პროცესი ცნობილია როგორც სოლფეჯიო. იმღერე "Do Re Mi Fa Sol La Si Do" C მასშტაბით, შემდეგ ასწიე და შეამცირე მოედანი, როგორც მოგწონს (მოერგო შენს მოედანს). როდესაც ამას აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ ყველა ჩანაწერს, რომელიც პირიდან გამოდის.
გაიმეორეთ ეს პროცესი 10 -ჯერ
ნაბიჯი 3. მიბაძეთ სირენის ხმას
თქვენ რა თქმა უნდა ხვდებით სახანძრო მანქანის ხმას, არა? ძალიან დაბალ დონიდან დაწყებული (თქვენი სიმაღლის დიაპაზონის მიხედვით), სცადეთ ხუთიდან რვა წამით გაისმა "ოოოოო" და "ეეეეეეე". გაიმეორეთ ეს პროცესი ორჯერ სამჯერ; დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაიწყეთ უფრო მაღალი ნოტით, ვიდრე წინა ვარჯიში.
თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ მაღლა და დაბლა, ეს ნიშნავს რომ თქვენი ხმა დაიღალა. შეაჩერე ვარჯიშის პროცესი და მიეცი ხმა 5 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. ხმა "მაჰ-მაი-მე-მო-მო
”დაწყებული დაბალი ნოტით, იმღერე სიტყვები ერთფეროვანი ხმით. გაიმეორეთ პროცედურა ხუთჯერ; დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაიწყეთ უფრო მაღალი ნოტით, ვიდრე წინა ვარჯიში.
- სირთულის დონის გასაზრდელად, სცადეთ იმღეროთ იგი ერთი ამოსუნთქვით.
- ნუ აიძულებ ხმას; დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი ხმა ყოველთვის მოდუნებულია.
ნაბიჯი 5. ხმა "Ng
როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ენის უკანა ნაწილი და პირის ღრუს ერთმანეთთან მიმაგრებულია. გააჩერეთ ხმა ათი წამის განმავლობაში.
გაიმეორეთ ეს პროცესი ორჯერ სამჯერ
ნაბიჯი 6. იმღერე სიმღერა
შეარჩიეთ საყვარელი სიმღერა ან მარტივი სიმღერა, როგორიცაა "პატარა ვარსკვლავი". ორჯერ ან სამჯერ დაახურეთ სიმღერა ან შეცვალეთ სიმღერის სიგრძე.
ეს სავარჯიშო ეფექტურია თქვენი ვოკალური კუნთების კუნთების მოდუნებისთვის
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ ამ სტატიის სავარჯიშოები ყოველდღიურად ან კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ
ასევე, დარწმუნდით, რომ ეს სავარჯიშოები შეასრულეთ საჯაროდ საუბრის ან სიმღერის დაწყებამდე 30-45 წუთით ადრე.
