პარტნიორთან ურთიერთობის დამთავრება ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ პარტნიორი ემუქრება მას ზიანს აყენებს ან თუნდაც სიცოცხლეს დაასრულებს გადაწყვეტილების ჩაშლას. თუ თქვენ აღმოჩნდებით მსგავს სიტუაციაში, წინასწარ გაიაზრეთ, რომ საფრთხე არის თქვენი პარტნიორის მხრიდან ემოციური შანტაჟის მცდელობა. კერძოდ, მუქარამ შეიძლება თავი დამნაშავედ, შიშად ან გაბრაზებულად იგრძნოს. თუმცა, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ (და უნდა) მაინც დაასრულოთ ურთიერთობა! იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი პარტნიორის მიერ საკუთარი თავის დაზიანების რისკი, შეეცადეთ სთხოვოთ მათ განიხილონ ის საკითხები, რაც ნამდვილად ხდება ურთიერთობაში. პროცესის დროს ნუ დაივიწყებთ როგორც თქვენს უსაფრთხოებას, ასევე მის უსაფრთხოებას და რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ ემოციურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: პრობლემებთან ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან
ნაბიჯი 1. ხაზი გაუსვით იმას, რომ თქვენ მაინც ზრუნავთ
აუხსენით, რომ თქვენი პარტნიორი თქვენთვის მაინც მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, თუ თქვენი ურთიერთობა არ გამოდგება. ასევე ნათლად განმარტეთ, რომ თქვენ არ გსურთ გაიგოთ ამის შესახებ ან დაინახოთ, რომ ის საკუთარ თავს ავნებს.
- თქვით მსგავსი რამ:”მე მაინც მართლა ვზრუნავ შენზე, იცი? უკაცრავად, თუ ეს სიტუაცია თქვენთვის ძალიან რთულია.” გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ:”მე ძალიან ვწუხვარ, როდესაც გავიგე, რომ შენ გინდოდა საკუთარი თავის დაშავება. მაშინაც კი, თუ ჩვენი ურთიერთობა არ გამოდგება, მე ვიცი, რამდენად განსაკუთრებული ხარ.”
- გააცნობიერე, რომ პარტნიორს არ სჯერა შენი სიტყვების. ასე რომ, უბრალოდ უთხარით მას, რისი გაკეთებაც გსურთ მისთვის, მაგრამ ნუ იგრძნობთ ზეწოლას იმის გასაკეთებლად, რისი გაკეთებაც თავს კომფორტულად არ გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თქვენს პარტნიორთან ჩხუბს
ნუ გააკეთებთ განცხადებებს, რომლებიც გამოწვევას უქმნის თქვენი პარტნიორის მუქარას. თუ ის სერიოზულად არ გრძნობს თავს, ის უფრო მეტად დააზარალებს საკუთარ თავს, რომ დაამტკიცოს თქვენი მცდარი ვარაუდები.
- მაგალითად, მოერიდეთ წინადადებებს, როგორიცაა: "შენ სერიოზული არ ხარ", ან "შენ ეს თქვი მხოლოდ იმისათვის, რომ დამნაშავედ ვიგრძნო თავი". ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ თქვათ: "ბოდიში, თუ ასე ფიქრობ".
- ჩხუბის თავიდან აცილება ასევე შესაძლებელია წინადადებებში "მე" -ს გამოყენებით, როგორიცაა "მე არ ვარ ბედნიერი ამ ურთიერთობაში" ნაცვლად "შენ არ მახარებ", რაც, რა თქმა უნდა, თქვენი პარტნიორის დაცვას ახდენს.
- შეინარჩუნეთ თქვენი ტონი რბილი და თავაზიანი, დაბალი ხმით. ასევე გამოიყენეთ ღია სხეულის ენა ხელებისა და ფეხების მოდუნებით. დაიმახსოვრეთ, თუ ხმას აამაღლებთ და/ან გამოიყენებთ სხეულის დამაშინებელ ენას (მაგალითად, ხელების გადაჯვარედინებას მკერდზე ან მუშტების შეკუმშვას), დიდი შანსია, რომ მწვავე კამათი მოჰყვეს.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი საზღვრები
აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენი გადაწყვეტილება არ შეიცვლება. ხელახლა განმარტეთ მიზეზები თქვენი სურვილისამებრ, რომ დაასრულოთ ურთიერთობა თავაზიანი, მაგრამ არა ზედმეტად.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე არ შემიძლია გავწირო ჩემი გრძელვადიანი მიზნები ამ ურთიერთობისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცი, რომ შენ მართლაც შესანიშნავი ადამიანი ხარ და ბევრი პოზიტიური რამ უნდა შემოგთავაზო"
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ არჩევანი თქვენზეა
კიდევ ერთხელ აუხსენით, რომ თქვენ არ გაქვთ უფლებამოსილება გააკონტროლოთ მისი გადაწყვეტილებები, ამიტომ მას არ აქვს უფლება დაგაბრალოთ თქვენ მიერ მიღებული არჩევანის გამო.
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ამბობს: "თუ მე მოვკვდები, ეს შენი ბრალია", თქვენ შეიძლება უპასუხოთ იმით, რომ "მე არ მინდა რომ თავი მოიკლა, მაგრამ ეს შენი გადასაწყვეტია. მე ვერ ვაკონტროლებ რას აკეთებ, არა?
ნაბიჯი 5. დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ თქვენი ურთიერთობა არ განსაზღვრავს მათ ვინაობას
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველთვის შეახსენეთ თქვენს პარტნიორს მათი დადებითი თვისებები, ნიჭი და ინტერესები და ნათლად მიუთითეთ, რომ მათ არ სჭირდებათ სხვა ადამიანები, რომ იგრძნონ სრული ან სრულყოფილი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვიცი, რომ გიჭირს ახლა ფიქრი, მაგრამ უნდა იცოდე, რომ ჩვენი ურთიერთობა არ განსაზღვრავს შენს ვინაობას ან შენს მნიშვნელობას ცხოვრებაში. ამის შემდეგ თქვენ მიიღებთ ვეტერინარულ განათლებას და გააკეთებთ ბევრ საქმეს, რაც სასარგებლოა საზოგადოებისთვის. რაც დრო გადის, თქვენ ნამდვილად იპოვით ბედნიერებას სხვა ადამიანებთან ერთად!”
- შეახსენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ სხვა ადამიანებიც ზრუნავენ მათზე. საჭიროების შემთხვევაში, ჩამოწერეთ იმ ადამიანების სია, რომელთაც შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ და დაეხმარონ მას ამ დროს.
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს მიიღოს ყველა საჭირო დახმარება
მაგალითად, იპოვნეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელი ხაზი, რომელსაც თქვენი პარტნიორი შეძლებს დარეკოს ნებისმიერ დროს, ან წაახალისეთ, რომ თავიანთი შეშფოთება მიაწოდოს სანდო თერაპევტებსა და მრჩევლებს. გარდა ამისა, ასევე დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს, მოიძიოს ინფორმაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების შესახებ, რომლებიც ხელმისაწვდომია იმ მხარეში, სადაც ისინი ცხოვრობენ.
- მათთვის, ვინც ცხოვრობს შეერთებულ შტატებში, თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ სამსახურთან დაკავშირება შესაძლებელია 1-800-273-8255 ნომერზე. ცხელ ხაზზე უფასოა, მასზე წვდომა შესაძლებელია 24 საათის განმავლობაში და მზადაა შეინარჩუნოს აბონენტის კონფიდენციალურობა.
- კიბერსივრცეში, კრიზიჩატტ.org არის ტექსტზე დაფუძნებული ონლაინ ალტერნატივა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხელი ხაზის როლის შესაცვლელად. საიტზე სანდო ექსპერტები დაგეხმარებიან ორშაბათიდან კვირამდე, საღამოს 2 საათიდან დილის 2 საათამდე.
- ვიკიპედიას ასევე აქვს თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელი ხაზების სია, რომელთა მიღწევაც შესაძლებელია შეერთებული შტატების გარეთ.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ყველა მხარის უსაფრთხოება
ნაბიჯი 1. სერიოზულად მოეკიდეთ პარტნიორის მუქარას
ნუ უგულებელყოფთ თქვენი პარტნიორის მუქარას და ნუ იფიქრებთ, რომ ისინი იტყუებიან. შესაძლოა თქვენი პარტნიორი იტყუება, მაგრამ არაფერია ცუდი ქოლგის უზრუნველყოფაში წვიმის წინ, არა? ამიტომ, სერიოზულად მოეკიდეთ საფრთხეს.
- თუ თქვენი პარტნიორის მუქარა ბუნდოვანია, შესთავაზეთ წაიყვანოთ იგი უახლოეს სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში ან დარეკეთ ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ მიწოდებული თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელ ხაზზე 021-500-454.
- დაურეკეთ მეგობარს ან ნათესავს თქვენი პარტნიორის თანხლებით.
- არ დატოვოთ თქვენი პარტნიორი მარტო, მაგრამ არ იგრძნოთ, რომ თქვენც უნდა იყოთ მათთან ერთად. დაიმახსოვრე, შენი პარტნიორი არ უნდა ფიქრობდეს, რომ მუქარა არის ერთადერთი გზა შენი ყურადღების მოსაზიდად!
ნაბიჯი 2. გამოიძახეთ პოლიცია ან სხვა სასწრაფო დახმარება
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი ნამდვილად დააზარალებს საკუთარ თავს ან სხვებს, სასწრაფოდ გამოიძახეთ პოლიცია. არ ინერვიულოთ პოლიციის ვარაუდებზე! რაც მთავარია, დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ხართ უსაფრთხოდ.
გაარკვიეთ სად არის წყვილი პოლიციის გამოძახებამდე. ამრიგად, თქვენმა პარტნიორმა არ იცის, რომ თქვენ დაუკავშირდით პოლიციას და პოლიცია შეძლებს მათთან შესაბამის დროს მიახლოებას
ნაბიჯი 3. დაურეკეთ თქვენი პარტნიორის მეგობარს ან ნათესავს
თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ თქვენი პარტნიორის უსაფრთხოება, სთხოვეთ სხვას დაიცვას თქვენი პარტნიორი ურთიერთობის დასრულების შემდეგ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაამჟღავნოთ თქვენი შეშფოთება ერთ ან ორ ნათესავთან ან მეგობართან და შემდეგ სთხოვოთ მათ იყვნენ ადგილზე და შესთავაზონ დამატებითი მხარდაჭერა თქვენს პარტნიორს თქვენთან ურთიერთობის დასრულების შემდეგ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ჰეი, მე ვიცი, რომ ამ თემაზე საუბარი არ არის სახალისო, მაგრამ მე გადავწყვიტე, რომ დღეს საღამოს დავამთავრო ჩემი ურთიერთობა ემილისთან. საქმე ის არის, რომ მე ნამდვილად ვღელავ, რადგან ის თავს მოკვლით ემუქრება. გინდა ამაღამ მის სახლში წახვიდე, რომ მას ჩემი წასვლის შემდეგ ჰყავდეს მეგობრები?"
- არ დატოვოთ პარტნიორი სანამ ადამიანი არ ჩამოვა, რათა უზრუნველყოს მისი უსაფრთხოება.
- შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც ახლოს არიან თქვენს პარტნიორთან.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ უსაფრთხო ადგილი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს უსაფრთხოებას ემუქრება საფრთხე
ზოგჯერ თვითმკვლელობის ან თვითდაზიანების მუქარა მიუთითებს პოტენციურ ძალადობაზე ადამიანში. ამიტომ, თუ თქვენ გრძნობთ საფრთხეს პარტნიორთან ურთიერთობის დასრულების მცდელობისას, ნუ დააყოვნებთ სიტუაციის დატოვებას. საჭიროების შემთხვევაში, გააგრძელეთ პროცესი ტელეფონით.
- თუ თქვენს პარტნიორს აქვს ძალადობის ისტორია, შეეცადეთ შეწყვიტოთ ურთიერთობა ტელეფონით ან საზოგადოებრივ ადგილას.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ პირად უსაფრთხოებას სახიფათო სიტუაციებში, მაშინაც კი, თუ ამ დროს თქვენ გეშინიათ თქვენი პარტნიორის.
მეთოდი 3 – დან 3: განვითარებადი ემოციების გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს ურთიერთობის დასრულების აუცილებლობა
თუ თქვენი გადაწყვეტილებები იწყებს მერყეობას, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ არაჯანსაღ ურთიერთობაში დარჩენას აზრი არ აქვს. ამის გაკეთება მხოლოდ გაგრძნობინებთ თავს ხაფანგში და საბოლოოდ გძულთ თქვენი პარტნიორი. ასევე, ვინც ცდილობს თქვენზე მანიპულირებას თქვენი მკვლელობის მუქარით, ყოველთვის იპოვის თქვენს კონტროლის სხვა გზებს.
ნაბიჯი 2. ნუ იგრძნობთ პასუხისმგებლობას თქვენი პარტნიორის საქციელზე
რაც არ უნდა ცუდი იყოს თქვენი პარტნიორის მუქარის გავლენა თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მისი საქციელი არც თქვენი პასუხისმგებლობაა და არც თქვენი ბრალი. ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ პარტნიორის ქცევაზე პასუხისმგებელი მხოლოდ თქვენ ხართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ გაქვთ უფლებამოსილება გააკონტროლოთ იგი ან მიიღოთ გადაწყვეტილებები.
თუ პარტნიორთან ურთიერთობის დამთავრების შემდეგ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, სცადეთ კონსულტაციები პროფესიონალ მრჩეველთან თქვენი ემოციებისთვის
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან
მას შემდეგ რაც თქვენი ურთიერთობა დასრულდება, განაგრძეთ ცხოვრება და უკან ნუ მოიხედავთ! კერძოდ, არასოდეს შეწყვიტოთ ურთიერთობა ყოფილ მეუღლესთან, თუნდაც ის ნამდვილად მენატრებოდეს. დაიმახსოვრეთ, თქვენ ორივეს გჭირდებათ სივრცე და დრო სიტუაციის დასატირებლად და გაჭიანურება მხოლოდ გაართულებს ორივე მხარის წინსვლას.
- შეწყვიტეთ მეგობრობა ყოფილ პარტნიორებთან სოციალურ მედიაში.
- სთხოვეთ თქვენს საერთო მეგობარს არ ახსენოს თქვენი ყოფილი პარტნიორი.
- თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ყოფილთან ურთიერთობა, შეარჩიეთ არაპირდაპირი გზა, როგორიცაა ტექსტური შეტყობინება ან ელ.
ნაბიჯი 4. ეძიეთ მხარდაჭერა ახლო მეგობრებისა და ნათესავებისგან
დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ გჭირდებათ მარტო ურთიერთობის დასრულების პროცესი! ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ სრული უფლება მოითხოვოთ მხარდაჭერა და დახმარება უახლოესი ადამიანებისგან, როდესაც თქვენი განწყობა იწყებს გაუარესებას. თუ თქვენ იწყებთ კითხვის ნიშნის ქვეშ გადაწყვეტილების შეწყვეტას ურთიერთობას, მათ ასევე შეუძლიათ დაგარწმუნონ, რომ გადაწყვეტილება ფაქტობრივად საუკეთესო გზაა ყველა მხარისთვის.
