არის თქვენს ცხოვრებაში პესიმისტი ადამიანი - ადამიანი, რომელიც უფრო მეტად ფიქრობს სიტუაციის უარყოფით მხარეებზე, ვიდრე დადებითზე? თუ ოპტიმისტი და მხიარული ადამიანი ხართ, პესიმისტების შეხედულებების გაგება და გამკლავება ძნელი იქნება. სტრატეგია იმისთვის, რომ არ დაუშვათ პესიმისტი ადამიანები, არის თქვენი პესიმიზმის ეფექტების შემცირება, ეფექტური კომუნიკაცია მათთან, ვინც ნაკლებად პოზიტიური მსოფლმხედველობით გამოირჩევა ცხოვრებაზე და განათლება საკუთარ თავს პესიმიზმის შესახებ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: თქვენზე პესიმიზმის ეფექტების შემცირება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
ხანდახან ჩვენ იმდენ დროს ვატარებთ სხვა ადამიანებზე და მათ გრძნობებზე ფიქრში, რომ გვავიწყდება საკუთარი თავი. გაუფრთხილდით საკუთარ გრძნობებს და რეაქციებს პესიმიზმზე. საკუთარ ბედნიერებაზე ფოკუსირებით და სხვების პირველ ადგილზე დაყენებით, თქვენ შეასუსტეთ უარყოფითი აზრები.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ. თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ რამდენად აძლევთ სხვა ადამიანების გრძნობებსა და აზრებს თქვენზე გავლენის მოხდენის საშუალებას.
- მაგალითად, მაშინაც კი, თუ პესიმიზმის მოსმენა უსიამოვნოა, გესმით, რომ სხვა ადამიანების პესიმიზმი არის საკუთარი თავის ანარეკლი და თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი გრძნობები. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა განსაზღვროთ რა გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ლოგიკის გამოყენება, როგორც რესურსი პრობლემების გადასაჭრელად, მიუთითებს უფრო მაღალ გონებრივ სიძლიერეზე. დარჩი პოზიტიური. კვლევებმა აჩვენა, რომ ოპტიმიზმს შეუძლია გაზარდოს გონებრივი ძალა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი საკუთარი ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა დაგეხმარებათ პესიმიზმთან ბრძოლაში და უარყოფითი აზრების გადიდებაში.
- ეძებე სიკეთე ყველაფერში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნებისმიერს შეუძლია რაიმეში ხარვეზის პოვნა, როდესაც კარგად დააკვირდება; რაც უფრო რთულია არის გამოსავალი და პოზიტიური მოქმედება. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ სიტყვიერად დაარწმუნოთ პესიმისტი ოპტიმისტური კომენტარებით, უბრალოდ გააგრძელეთ თქვენი პოზიტიური ცხოვრება და ნება მიეცით თქვენს ქცევებსა და ქმედებებს ისაუბრონ.
- თუ თავს იგრძნობთ პესიმისტის გარშემო, გააკეთეთ სია თქვენს გონებაში (ან ჩაწერეთ, თუ გირჩევნიათ) თქვენს ცხოვრებაში ხუთი კარგი რამ. იფიქრეთ ამ სიის შინაარსზე თქვენს თავში, როგორც ერთგვარი „ფარი“უარყოფითი აზრების წინააღმდეგ, თუკი იგრძნობთ, რომ იწყებთ პესიმიზმზე რეაგირებას.
- აქტიურად განავითარეთ პოზიტიური მეგობრობა სხვა ოპტიმისტურ ადამიანებთან. მეტი დროის გატარება ოპტიმისტურ ადამიანებთან ერთად დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და დაგარწმუნებთ, რომ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება პირის პოზიტიურ თვისებებზე
პესიმისტი ადამიანის დამოკიდებულება საგნებზე არ არის მისი ერთადერთი თვისება - არსებობს მრავალი სხვა რთული თვისება ადამიანში, ასე რომ, უარყოფითზე ფიქრის ნაცვლად, ეძებე მასში კარგი. ის ჭკვიანი ადამიანია? ყოველთვის გიჭერს მხარს? არის მისი პიროვნება იმდენად უნიკალური, რომ მას არ აინტერესებს რას ფიქრობენ სხვები მასზე? არის ის შესაფერისი სამუშაოდ? ფოკუსირება მოახდინეთ ადამიანის პოზიტიურ ასპექტებზე და შეეცადეთ დააბალანსოთ ნეგატივები.
- ისევე, როგორც თქვენი ცხოვრების ხუთი პოზიტიური ნივთის შედგენისას, შეეცადეთ შეადგინოთ პესიმისტის შესახებ სულ მცირე სამი პოზიტიური რამ და გაითვალისწინეთ ეს სია, რადგან სულ უფრო და უფრო გიჭირთ ამ ადამიანთან ურთიერთობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სია, რომ შეახსენოთ პესიმისტს მისი ძლიერი მხარეები, იმ შემთხვევაში, თუ ის თითქოს დაავიწყდა.
- იპოვნეთ თანაგრძნობა პესიმისტის მიმართ თქვენს ცხოვრებაში გახსოვდეთ, რომ მათი პესიმიზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს უბედურებით ან დაბალი თვითშეფასებით. როდესაც თქვენ მოისმენთ ნეგატიურ აზრებს პირისგან, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის შეიძლება განიცდის რაღაც ძალიან რთულს, რაც ხელს უწყობს მათ პესიმიზმს.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ მცდელობა გააკონტროლოთ პირი
აღიარეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი სხვა ადამიანების აზრებსა და ქცევაზე. დაე, პესიმისტმა აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ პესიმიზმზე. მან შეიძლება ნანახი ნეგატიური რამ დაინახოს, ასე რომ ნება მიეცი მას ჰქონდეს საკუთარი ინტერპრეტაცია მოვლენებისა და ზოგადად ცხოვრების შესახებ. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ამ ადამიანს აქვს არჩევანის უფლება აირჩიოს თავისი აზროვნება.
წაახალისეთ პესიმისტი მოაზროვნე გააკეთოს არჩევანი, რომელიც მისთვის ყველაზე კომფორტულია. არ მისცეთ რჩევა და ნუ მოახდენთ ზეწოლას ადამიანზე, რომ გააკეთოს ყველაფერი ისე, როგორც თქვენ გსურთ
ნაბიჯი 5. არ არის საჭირო გმირობის მცდელობა
წინააღმდეგობა გაუწიე თანდაყოლილ სურვილს, შეეცადო გაამხიარულო პესიმისტი. უმჯობესია არ გაამყაროთ ნეგატიური აზრები პოზიტიური გზით, ვითომდა პესიმისტური აზრების დაჯილდოვება (ყურადღება, პოზიტიური აზრები და სხვა).
ნუ ეცდებით დაარწმუნოთ პესიმისტი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ განმარტავს ის ადამიანი სიტუაციას
ნაბიჯი 6. მიიღეთ იგი
ნუ ჩქარობთ სხვა ადამიანების იგნორირებას მათი პესიმისტური ხასიათის გამო. ადამიანებთან ურთიერთობის სწავლა, რომლებიც არ არიან ჩვენნაირი, თვითგანვითარებისა და სოციალიზაციის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
პესიმისტი ყოველთვის ცუდი არ არის. ზოგიერთი ფილოსოფოსი და მკვლევარი ამტკიცებს, რომ პესიმიზმს შეუძლია ადამიანებს ბედნიერად და უფრო ახლოს იგრძნოს რეალობა, რადგან ისინი უკეთ მოემზადებიან და ნაკლებად იმედგაცრუებულნი იქნებიან, თუკი უარესს განიხილავენ. ამიტომ, როდესაც ცუდი რამ ხდება, მათ შეუძლიათ უკეთესად გაუმკლავდნენ მათ
ნაწილი 3 3: ეფექტური ურთიერთობა პესიმიზმის შესახებ
ნაბიჯი 1. იყავით თავდაჯერებული
მიეცით რჩევა და დაეხმარეთ პესიმისტურ მეგობარს გააცნობიეროს ის გავლენა სხვებზე. იყავით მომწიფებული მასთან ურთიერთობისას.
- იყავით გულწრფელი და თავაზიანი. თუ პესიმისტი გაწუხებთ ან უარყოფითად იმოქმედებს თქვენზე, აცნობეთ მას. თქვით, რომ თქვენ ბოდიშით, რომ ის ხედავს სიტუაციას მისი თვალსაზრისით, ხოლო თქვენ მას სხვა პერსპექტივიდან ხედავთ.
- გამოიყენეთ "ჩემი განცხადება". მე ვგრძნობ _ როდესაც შენ _. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარ გრძნობებზე და არა სხვა ადამიანის ქმედებებზე.
- არ დაარქვათ ან დაასახელოთ პირი. იმის თქმა, ვისაც აქვს პესიმისტური აზრები, რომ ის არის პესიმისტი, სავარაუდოდ არ იქნება სასარგებლო და შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტი.
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ უარყოფითი აზრები
ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ის, რომ მისცეთ ალტერნატიული გზა პრობლემის გადასაჭრელად. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ცდილობთ მეგობრის "გადარჩენას" პესიმიზმისგან ან მის გამხიარულებას. თქვენ უბრალოდ გამოთქვამთ თქვენს აზრს და არ ეთანხმებით მის შეხედულებებს სიტუაციის შესახებ.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ საზღვრები
შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში განშორება ან ამ ადამიანისგან შორს ყოფნა. საზღვრების დადგენა იმის შესახებ, თუ რა თემებზე მსჯელობთ ადამიანთან და რამდენ ხანს გსურთ იყოთ მისი გავლენის ქვეშ, შეიძლება იყოს მათ გარშემო მყოფი ზიზღის დამუშავების სასარგებლო საშუალება.
- ნუ უბრალოდ იგნორირებას უკეთებ მას; ასეთი ქმედება შეიძლება ჩაითვალოს პასიურ-აგრესიულ კომუნიკაციად.
- საჭიროების შემთხვევაში შეზღუდეთ ორ თქვენგანს შორის ურთიერთობა. თუმცა, თუ ის არის მეგობარი, კოლეგა ან ოჯახის წევრი, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ან არ გინდათ მისი თავიდან აცილება. ასეთ შემთხვევებში, მათთან გატარებული დროის მინიმუმამდე შემცირებამ შეიძლება თქვენი გონებრივი კეთილდღეობა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 4. გიყვარდეს იგი
იყავით სიმპათიური სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, რომლებიც თქვენი აზრით განსხვავდებიან თქვენგან.
- თუ პესიმისტს არ სურს გააკეთოს ის, რასაც თქვენ აკეთებთ, თანაუგრძნეთ მის წუხილს ან უბედურებას. ეს არის სასიამოვნო და დახვეწილი გზა ხაზი გავუსვა იმას, რასაც ის უარყოფითად ხედავს - მასზე უშუალოდ ფოკუსირებით და თანაგრძნობის გამოხატვით მისი წუხილი და ტანჯვა.
- იყავით გაგებული და მხარი დაუჭირეთ უარყოფით აზრებს.
- მაგალითად, უთხარით მოურიდებელ პესიმისტს, რომ შემოგიერთდეთ საქმიანობაში, რათა მან შეძლოს სახლში წასვლა/შორს ყოფნა, სანამ თქვენ გააგრძელებთ. თქვით მსგავსი რამ: "ცუდია, რომ ეს გაგიჭირდა. გთხოვთ გააკეთოთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ უკეთ იგრძნოთ თავი (წადი სახლში/ნუ მოხვალ/დარჩი აქ/გააკეთე უფრო ადვილი საქმე და ა.შ.)."
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პესიმისტური აზროვნების ამოცნობა და გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ პესიმიზმის ნიშნები
თავდაპირველად თქვენი საკუთარი მხიარული დამოკიდებულების გამო, თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ სხვების პესიმისტური აზრები. ამ ნიმუშების გააზრება დაგეხმარებათ პესიმიზმის გამოვლენაში. უარყოფითი აზროვნების ნიშნებია:
- ფიქრობს, რომ მოვლენები შეუფერხებლად წავა. ეს ასევე ცნობილია როგორც კატასტროფული ან იმის ფიქრი, რომ ყველაზე უარესი მოხდება.
- გვჯერა, რომ უარყოფითი შედეგები არის მუდმივი და ჩვენ არ შეგვიძლია გავექცეთ მათ ძალაუფლებას.
- შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი ან სხვები იმაში, რაც კარგად არ მოხდა.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ სხვა ძირითადი პრობლემების შესაძლებლობა
პესიმისტური აზრების გაჩენის შესაძლო მიზეზი არის დეპრესია. თუ ეს ასეა, პესიმისტს შეიძლება დასჭირდეს ფსიქოლოგიური ან სამედიცინო მკურნალობა.
- წაიკითხეთ როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას სიმპტომების ახსნისთვის.
- თუ გაწუხებთ, რომ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, შეგიძლიათ ეს შეშფოთება გამოთქვათ მასთან და შესთავაზოთ მკურნალობა, როგორც ვარიანტი. უბრალოდ თქვი: "მე შევამჩნიე, რომ შენ სევდიანი ხარ (ან გაბრაზებული, ან ნეგატიური გზით) ამ ბოლო დროს, დაფიქრებულხარ თუ არა ამაზე პროფესიონალთან საუბარი? მე ვფიქრობ, რომ ეს გასეირნება დაგეხმარებათ." ნუ გამოიყურები ძალიან მომთხოვნი, რადგან შეგიძლია მისი შეშინება.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ პესიმიზმის ცოდნის გაუმჯობესება
რაც უფრო მეტს იცნობ, მით უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შენ ამას პირადად მიიღებ, როდესაც პესიმისტი ადამიანების გვერდით ხარ. განათლებას თან ახლავს გაგება და მასთან გამკლავების უნარის გაზრდა.
