თითქმის გონების დაკარგვის შეგრძნება არ იყო სასიამოვნო. საკმაოდ საშინელია, როდესაც სამყარო ტრიალებს, მხედველობა დაბნელებულია და თავის აწევა შეუძლებელია. თქვენი სხეული გეუბნებათ, რომ თქვენი გული და ტვინი არ იღებს საკმარის სისხლს, ასე რომ თქვენ უნდა დახუროთ სისტემა გარკვეული ხნით გამოჯანმრთელებისთვის. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს სხეულს სწორი ბიძგი, რომ არ გაღიზიანდეს და დარჩეს თავდაყირა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: გონების დაკარგვის პრევენცია
ნაბიჯი 1. თუ შეგიძლია, დაწექი
გულისრევის შეგრძნება ხდება იმის გამო, რომ არ არის საკმარისი სისხლის მიმოქცევა თავის ტვინში; თუნდაც რამდენიმე წამმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ებრძვით გრავიტაციის ეფექტს სხეულზე დაწოლით და თავიდან აიცილოთ სისხლი სხეულში ან ფეხებში, რაც საშუალებას მისცემს სისხლს დაუბრუნდეს გულსა და ტვინს.
უმჯობესია, თუ შესაძლებელია, დაწექით მიწაზე. ამ გზით, თუ გონება დაკარგულია, თქვენ არ ემუქრებათ დაცემის და დაზიანების რისკი
ნაბიჯი 2. თუ ვერ იტყუებით, დაჯექით მუხლები მოხრილი და თავი ფეხებს შორის
თუ არ ხართ ღია ცის ქვეშ, ან საზოგადოებრივ ადგილას და ვერ იწექით, თქვენი მუხლები მუხლებს შორის ჯდომა შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ გონების დაკარგვისგან. გააჩერეთ ეს პოზიცია სანამ თავბრუსხვევა არ გაქრება.
ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი მიზნად ისახავს სისხლის გადამისამართებას ტვინში. როდესაც თავი უფრო დაბალია და შეესაბამება სხეულის დანარჩენ ნაწილს, არტერიული წნევა სტაბილიზდება, სხეული მოდუნდება და გაქრობის შეგრძნება ქრება
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი, სპორტული სასმელები ან წვენები
თუ თქვენ ნამდვილად ჯანმრთელი ხართ, სისუსტის გრძნობა შეიძლება გამოწვეული იყოს დეჰიდრატაციით. რაც შეიძლება მალე მიიღეთ ჭიქა უგემრიელესი სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს. მიაქციეთ ყურადღება სასმელების არჩევას, რომლებიც არ შეიცავს კოფეინს - კოფეინი დეჰიდრატაციას უკეთებს ორგანიზმს, ასე რომ, ეს არის სრულიად საპირისპირო იმისა, რასაც თქვენ სვამთ!
- წყლის დალევა შესაძლებელია, მაგრამ არ შეიცავს მარილს და ელექტროლიტებს. თუ შეგიძლიათ, შეარჩიეთ სპორტული სასმელები ან დაბალკალორიული წვენები თქვენი სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
- შაქრის მცირე მოხმარება ტვინს დაეხმარება სისხლში გლუკოზის გაზრდაში, რითაც სხეული გაღვიძებულია და არ იკარგება. ამიტომ (და რადგან ის არ შეიცავს მარილს), უბრალო წყალი ყოველთვის არ არის საუკეთესო არჩევანი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით რაიმე მარილიანი
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბევრი გონების დაკარგვა დეჰიდრატაციის შედეგია და მარილიანი საკვების ჭამა ნამდვილად დაგეხმარებათ ამაში. შეიძლება ცოტა მოულოდნელად ჟღერდეს, მაგრამ აღმოჩნდება, რომ მარილი რეალურად ამოიღებს წყალს კუჭიდან და მას ცირკულირებს ორგანიზმში. ასე რომ, აიღეთ ნამცხვრის ტომარა და დაწექით ndash; ან კიდევ უკეთესი, ვინმემ მოგაწოდოს პრეტელი.
თუ რაიმე მიზეზით უნდა შეზღუდოთ მარილის მიღება, ეს შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა. ამის ნაცვლად, მიირთვით უცხიმო ბისკვიტი ან სადღეგრძელო - არა ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევის შეგრძნება. და რა თქმა უნდა, მოერიდეთ მარილიან შემწვარ საკვებს, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები. აირჩიე უფრო ჯანსაღი მარილიანი საჭმელი, როგორიცაა თხილი ან ნამცხვრები
ნაბიჯი 5. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, რათა იყოთ მშვიდი და მოდუნებული
გაღიზიანება, ან თუნდაც უბრალოდ გაღიზიანების შეგრძნება, შეიძლება იყოს სტრესული. იმისათვის, რომ არტერიული წნევა და შფოთვა დაბალი იყოს, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს შეამცირებს თქვენს გულისცემას, რომელიც ძალიან სწრაფია, დაისვენებს თქვენს სხეულს და ფოკუსირდება დღევანდელ მომენტზე.
- ზოგჯერ, ნერვიულობის შეგრძნების შედეგად ხდება გონების დაკარგვა. საშოს ნერვი აღიზიანებს ტვინს, რაღაც იწვევს რეაქციას და უცებ არტერიული წნევა ეცემა. იცნობთ თუ არა ადამიანებს, რომლებიც სისხლის დანახვაზე გონება დაკარგეს ან გაუკეთეს ინექცია? ეს მხოლოდ მათი სხეულის რეაქციაა და ნაწილობრივ დაკავშირებულია შფოთვის გრძნობასთან.
- ვაზოვაგალური რეფლექსი იწვევს გულისცემის შენელებას და სისხლძარღვების გაფართოებას. შედეგად, სისხლი დაგროვდება სხეულის ქვედა ნაწილში და არ მიაღწევს ტვინს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, როგორიცაა სტრესი, ტკივილი, შიში, ხველა, სუნთქვის შეკავება ან თუნდაც შარდვა.
- თქვენ ასევე შეიძლება არასტაბილურად იგრძნოთ თავი სხეულის პოზიციის შეცვლისას. ამას ეწოდება ორთოსტატული ჰიპოტენზია და შეიძლება მოხდეს, თუ ძალიან სწრაფად დგახართ, ასევე დეჰიდრატაციის დროს ან გარკვეული მედიკამენტების მიღებისას.
ნაწილი 3 3 -დან: განმეორებითი დაღლილობის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ჭამე რეგულარულად
ითვალისწინებთ საუზმის გამოტოვებას? Არ გააკეთო ეს. სხეულს სჭირდება მარილი და შაქარი ფეხზე რომ დარჩეს. სინამდვილეში, თუ თქვენ ინარჩუნებთ არტერიულ წნევას და სისხლში გლუკოზის დონეს სტაბილურად, და სხვა ფიზიკური მდგომარეობა არ არსებობს, ნორმალური სინკოპე (დაღლილობა) სრულად შეიძლება იქნას აცილებული. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, საკმარისია მხოლოდ რეგულარულად ჭამოთ (და დალიოთ).
თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მშობიარობის შემდგომ ჰიპოტენზიას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა. ეს არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც ნიშნავს არტერიული წნევის დაცემას ჭამის შემდეგ. სისხლი იწყებს შეგროვებას კუჭში და მის ირგვლივ, ამცირებს სისხლის ნაკადს გულსა და ტვინში - და შედეგად, სრულყოფილი რეცეპტი გაღიზიანებისთვის. თუ ეს თქვენთვის ნაცნობია, მიირთვით რეგულარულად, მაგრამ არა უმეტეს ერთ ჭამაში
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ძალიან დაღლილს
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ზოგი სუსტდება არის ძალიან დაღლილი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის ნაკლებობით ან ძალიან მძიმე ვარჯიშით - ორივემ შეიძლება შეაფერხოს არტერიული წნევა და გამოიწვიოს გულისრევა.
თუ ძალიან მძიმედ ვარჯიშობთ, შესაძლოა თქვენი სხეულიც გაუწყლოდეს (რადგან სხეულის სითხეები გამოიყოფა ოფლით ვარჯიშის დროს). დარწმუნდით, რომ დალიეთ კიდევ ბევრი წყალი, თუ ეს თქვენს მდგომარეობას შეესაბამება. დეჰიდრატაციისა და ზედმეტად დაღლილობის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კონტროლი თქვენს სტრესზე და შფოთვაზე
ზოგიერთ ადამიანს აქვს გამქრალი გამომწვევი მიზეზები და მათ არაერთხელ სჭირდებათ გარდაცვალება, რათა გაარკვიონ რა იწვევს მათ. თუ იცით რა იწვევს სტრესს და შფოთვას, ალბათ ერთადერთი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ამ მიზეზების თავიდან აცილება.
ნემსები, სისხლი და კიდევ უფრო პირადი (ან უფრო ამაზრზენი) თემები შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანების შეგრძნება. თქვენი გული იწყებს სწრაფად ამოტუმბვას, თქვენი სხეული იწყებს ოფლს, იცვლება თქვენი სუნთქვა და უცებ თქვენ გონებას იკარგავთ. შეგიძლიათ იფიქროთ ყველა შესაძლო გამომწვევზე თქვენი გაღიზიანების განცდისთვის?
ნაბიჯი 4. გადადით კომფორტულ გრილ გარემოში
სიცხე არის გაღიზიანების კიდევ ერთი მიზეზი. სითბოს შეუძლია სხეულის გაუწყლოება, სხეულის სისტემების დახურვა და ძალიან ცუდია ვერტიკალური ცნობიერებისათვის. თუ ხალხმრავალ ოთახში ხართ და ძალიან ცხელა, შეიძლება უბრალოდ დაგჭირდეთ იქიდან გასვლა. სუფთა ჰაერი აღადგენს ცნობიერებას, გაზრდის არტერიულ წნევას და სწრაფად აღადგენს სხეულის ნორმალურ მდგომარეობას.
ხალხი საერთოდ არ ეხმარება. თუ იცით, რომ ხალხმრავალ ადგილას იქნებით, მოემზადეთ კარგი საუზმით, მსუბუქი ტანსაცმლის ტარებით, საჭმლის მიტანით და ყოველთვის იცოდეთ სად არის უახლოესი გასასვლელი, თუ დაგჭირდებათ
ნაბიჯი 5. არ დალიოთ ალკოჰოლი
კოფეინის შემცველი სასმელების გარდა, ალკოჰოლი ასევე უნდა იქნას აცილებული, თუ გაწუხებთ გაღიზიანება. ალკოჰოლს ასევე შეუძლია გაუწყლოება, არტერიული წნევის დაქვეითება და გაგიცრუება.
თუ თქვენ სვამთ ალკოჰოლს, შემოიფარგლეთ ერთი სასმელით დღეში. და თუ იმ დღეს ბევრი არ ჭამთ და არ დალიეთ, აუცილებლად შეუთავსეთ ალკოჰოლური სასმელები უალკოჰოლო საკვებთან და სასმელებთან
ნაბიჯი 6. გაამუშავეთ თქვენი კუნთები
ზოგჯერ, კუნთების დაძაბვას შეუძლია გაუმკლავდეს გაღიზიანების შეგრძნებას. გადააჯვარედინეთ ფეხები და დაძაბეთ კუნთები, დაიძაბეთ თუ შეიძლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაძაბოთ მკლავის კუნთები ერთმანეთის დაჭერით და მოზიდვით. ეს მცირე მოძრაობები არის არტერიული წნევის მომატება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ გულისრევის შეგრძნებას, ამან შეიძლება მოგცეთ საკმარისი დრო, რათა უსაფრთხო ადგილას მოხვდეთ დასაძინებლად.
ასევე არსებობს ეგრეთ წოდებული "დახრის ვარჯიშები", რომელიც გულისხმობს კუნთების ვარჯიშს კვირების განმავლობაში, რათა გაუმკლავდეს გაღიზიანების გრძნობას. თქვენ უბრალოდ უნდა იდგეთ ზურგით და თავი კედელთან და თქვენი ქუსლები კედლიდან 15 სმ დაშორებით. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში ყოველ ორ დღეში. გაზარდეთ დრო ნელა, სანამ არ მიაღწევს 20 წუთს. ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ ამ პოზიციას შეუძლია ხელი შეუწყოს ტვინში (ვაგუსური ნერვის) ნაკადის გაუმჯობესებას, რაც იწვევს გონების დაკარგვას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გაუფრთხილების შემდეგ საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. ნელა იმოძრავეთ
ზოგი ადამიანი დილით ძლიერ თავბრუსხვევას განიცდის - ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ისინი ძალიან ადრე იღვიძებენ. ის შეიძლება მოხდეს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, თუმცა ყველაზე მეტად გამოხატულია ძილისგან გაღვიძებისთანავე ან დიდი ხნის დაწოლის შემდეგ. როდესაც მოძრაობთ, დარწმუნდით, რომ აიღეთ ნელა, მიეცით თქვენს გულსა და ტვინს დრო, რომ შეეგუონ სისხლის ნაკადის ცვლილებებს.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯდომის, დგომისა და დაწოლისას გადაადგილებისას. მას შემდეგ რაც ის ფეხზე და სტაბილიზირდება, უნდა იყოს კარგად; ადექი და დაიმკვიდრე თავი, რაც ფრთხილად უნდა გაკეთდეს
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ გარდაცვალებიდან მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში
არ ივარჯიშოთ და არ იმოძრაოთ ბევრი გადატვირთვის შემდეგ. გონების დაკარგვა არის თქვენი სხეულის გზა, რომ გითხრათ რომ გჭირდებათ დასვენება, ასე რომ მოუსმინეთ. მიირთვით საჭმელი და დაწექით. მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობთ.
თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში თავს უკეთ არ გრძნობთ (იმ პირობით, რომ საკუთარ თავზე კარგად ზრუნავთ), ეს შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომი. თუ ასეა, ღირს სამედიცინო დახმარების ძებნა რაც შეიძლება მალე. ნუ დააყოვნებთ ექიმთან შემოწმებას, რაც ნორმალური ჩანს
ნაბიჯი 3. ჭამე და დალიე რამე
თქვენ არ იგრძნობთ თავს კარგად, სანამ თქვენი სხეული არ გამოჯანმრთელდება. ასე რომ, მიეცით თქვენს სხეულს სტიმული რაღაც მარილიანი და ტკბილი სახით. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამისთვის იდეალურია ნამცხვრის ან თხილის ტომარა და სპორტული სასმელი ან წვენი - და დარწმუნდით, რომ დაასრულეთ ყველა მათგანი. თქვენს სხეულს ეს სჭირდება.
კარგი იდეაა, თქვენთან ერთად მიირთვათ საჭმელი, თუკი ისევ გაწუხებთ, უფრო მეტიც, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს
თუ იცით გაღიზიანების მიზეზი - გადახურება, არ ჭამა და ა.შ. - ალბათ უსაფრთხოა ვივარაუდოთ, რომ გონება ნორმალურია და არა რაიმე სერიოზული. თუმცა, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რატომ დაიკარგეთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი. თქვენს ექიმს შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს თქვენი გაღიზიანების მიზეზი, ასევე დაგეხმაროთ მომავალში ჯანმრთელობის გართულებების თავიდან აცილებაში.
ასევე განიხილეთ თქვენი მედიკამენტები თქვენს ექიმთან. ცნობილია, რომ ზოგიერთი მედიკამენტი იწვევს თავბრუსხვევის, დაღლილობის, დეჰიდრატაციის და გონების დაკარგვის სიმპტომებს. თუ ეს ასეა, თქვენს ექიმს უნდა შეეძლოს მოგაწოდოთ შესაბამისი ალტერნატივა
Რჩევები
- ვარჯიშის დროს ნუ აიძულებ თავს ძლიერად. გააცნობიერე შეზღუდვები, შენ მხოლოდ ადამიანი ხარ.
- თუ თავს ძალიან სუსტად გრძნობთ და ვერ ახერხებთ სიარულს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
- ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იყოთ სრულად ჰიდრატირებული.
- დარწმუნდით, რომ ნელა ადექით, თუ დიდი ხანია იწექით.
